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Devenez plus fort, plus vite, sans vous entraîner plus dur.

  1. MORNING ROUTINE DE LA TEAM WELLNEX

    L’aventure Wellnex, ça n’est pas seulement un programme d’entrainement Full Body coaché par Adrien Raffault. C’est aussi un suivi nutritionnel de la part de nos partenaires de Toute La Nutrition, et la mise en place d’habitudes saines qui vont accompagner notre Team pendant des années ! Pendant les 9 semaines de leur aventure, nous les avons aidés à mettre en place une Morning Routine pour démarrer leur journée de la meilleure des manières. Une démarche saine qui nous rappelle à quel point il est important de s’accorder du temps pour soi dans sa journée. Méditation, yoga, petit déjeuner… Voici les 5 étapes de la Morning Routine de la Team Wellnex.
  2. 3 ERREURS LORSQU'ON DEBUTE l'EXERCICE PHYSIQUE ET COMMENT LES CORRIGER

    3 ERREURS LORSQU'ON DEBUTE l'EXERCICE PHYSIQUE ET COMMENT LES CORRIGER

    POURQUOI EST-CE SI DIFFICILE POUR MOI DE FAIRE DE L'EXERCICE?  Vous êtes-vous déjà posé cette question? Si votre réponse est oui, cet article est fait pour vous. Je suis dans le domaine de la santé et du bien-être depuis plus de 10 ans. Quand les gens viennent me voir pour un changement physique, mental ou émotionnel (bien qu'ils sont complémentaires) c'est parce qu'ils savent que faire de l'exercice est bon pour leur santé et qu'ils veulent l'inclure dans leur routine quotidienne. Mais souvent, ils ont essayé de commencer mais ont fini par "stagner" pendant un certain temps et ont arrêté. Je leur pose toujours la même question :"Pourquoi avez-vous arrêté de faire de l'exercice les fois précédentes?". Et les réponses/raisons sont toujours les mêmes: Manque de motivation. Il n'y a aucun changement l'apparence physique. Ils se sentent perdus, ils ne savent pas quoi faire ni comment le faire. Ils n'ont pas assez de temps. Toutes ces raisons n'apparaissent pas du jour au lendemain, mais conduisent à une progression d'usure liée à 3 facteurs totalement oubliés qui sont la clé du succès. En les maîtrisant nous allons créer une base solide dont nous avons besoin pour créer et maintenir une nouvelle habitude.
  3. RENCONTRE AVEC MATHIEU JALIBERT (RUGBY)

    RENCONTRE AVEC MATHIEU JALIBERT (RUGBY)

    Rencontre avec notre athlète Mathieu JALIBERT, demi d'ouverture de l'Union Bordeaux Bègles (UBB) et de l'Equipe de France de Rugby.
  4. SPORT ET NUTRITION PENDANT TOUTES LES ETAPES DE LA GROSSESSE

    SPORT ET NUTRITION PENDANT TOUTES LES ETAPES DE LA GROSSESSE

    Ariane BRODIER est une actrice, auteur et modèle française, très active sur ses réseaux sociaux. Elle a deux beaux enfants (3 et 1 ans) et adore parler de sa vie de jeune maman. Plus de 600.000 personnes suivent quotidiennement sa routine sportive de maman sur Instagram. Ariane a toujours été active physiquement. Avant sa première grossesse, elle faisait beaucoup de fitness et d’arts martiaux, à raison de 2 à 3 heures d’entraînement tous les deux jours environ, avec quelques footings par-ci par-là. Ariane est ce que l’on peut qualifier de « maman active ». Nous allons voir aujourd’hui avec Ariane comment rester active et surveiller son alimentation pendant toutes les étapes de la
  5. DÉFI WELLNESS: GALBER MES FESSIERS (RELEVES DE BASSIN)

    DÉFI WELLNESS: GALBER MES FESSIERS (RELEVES DE BASSIN)

    Nous aimons faire du sport et surtout le faire de manière simple et amusante pour que cela fasse partie de nos habitudes quotidiennes. Le bonne nouvelle est que vous n'aurez pas besoin de gros matériels, de grands espaces et surtout... cela ne va pas vous demander de grands sacrifices. En fait, il vous suffit de charger votre appareil Compex (car nous allons l'utiliser un MAX) et de télécharger notre application. Nous nous occuperons du reste. L'objectif pour les 3 prochaines semaines sera de renforcer et tonifier vos fessiers. Avoir des fessiers en acier est bénéfique pour notre santé et notre bien-être au quotidien. 
  6. JE CHECKE MES PLACARDS POUR PERDRE DU POIDS

    JE CHECKE MES PLACARDS POUR PERDRE DU POIDS

    La première chose à faire si vous voulez contrôler votre poids : changer vos habitudes alimentaires et donc faire un tour de vos placards et du frigo. On ne va pas vous faire supprimer plein de choses et vider vos placards mais on va les remplacer par d’autres, plus saines et nutritives.  
  7. ENTREZ DANS L’AVENTURE WELLNEX POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

    ENTREZ DANS L’AVENTURE WELLNEX POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

    Le tourbillon de la baisse de motivation s’intensifie en 2021 avec une situation mondiale toujours incertaine. A notre petit niveau, le réconfort d’une bonne séance à la salle n’est devenu pour beaucoup qu’un lointain souvenir. Plus de groupe d’entraînement, plus de programme, plus d’accompagnement… le manque est bien là ! Alors pour tenter de vous donner un regain d’énergie et raviver la flamme du fitness qui est en vous, Compex a décidé de lancer l’Aventure Wellnex. Un projet de 9 semaines d’entrainement à la maison, 100% digital, pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. En Février, participez à cette aventure qui réunira une dizaine de personnes sélectionnées dans toute la France. Coaché par notre athlète & coach Adrien Raffault, et avec un soutien nutritionnel de notre partenaire Toute La Nutrition, vous participerez à 9 semaines d’entrainement avec Compex. Lives Training, Visioconférence sur la nutrition, mise en place d’habitudes saines, groupe soudé… C’est l’aventure de ce début d’année qu’il ne faut pas manquer si vous souhaitez un boost de motivation pour reprendre une activité physique !
  8. COMMENT PREPARER SON PREMIER TRIATHLON ?

    COMMENT PREPARER SON PREMIER TRIATHLON ?

    Jérémy est un triathlète et influenceur français. Originaire de la course à pied, Jérémy est dans le triathlon depuis 2016. Un jour, un ami lui a prêté un vélo, et ce fut le coup de foudre ! Aujourd’hui, Jérémy se prépare pour la distance mythique de l’Ironman, et espère prendre le départ d’une course très prochainement. Il faut bien démarrer quelque part, et c’est pour cela que nous allons voir grâce à Jérémy comment se préparer pour son premier triathlon. Les premiers pas, les premiers investissements, quel matériel choisir, organiser sa semaine d’entrainement, être prêt le jour de la course… nous passerons tout en revue en espérant que vous allez pouvoir en ressortir quelques astuces utiles si vous avez en tête un premier triathlon ! 1 – PARLONS ENTRAINEMENT, PARLONS NUTRITION Combien de fois par semaines est-ce que tu t’entraines en préparation d’une course, et comment est-ce que tu répartis le temps d’entrainement entre les trois disciplines ? 15 à 20 heures d’entrainement par semaines, j’essaye de pédaler 3 à 4 fois en général, et environ la même chose pour la course et la natation.
  9. 8 IDEES RECUES DE LA NUTRITION SPORTIVE

    8 IDEES RECUES DE LA NUTRITION SPORTIVE

    Rien ne vous empêche de garder le cap sur vos objectifs fitness tout en vous faisant plaisir dans la cuisine. Son dernier eBook « Life Is Sweet » vous propose de nombreuses recettes saines si vous aussi vous êtes fan de gourmandises sucrées. Aujourd’hui, nous passons en revue 8 idées reçues populaires de la nutrition sportive avec Maëlys. Idée reçue #1 : Eviter les glucides pour perdre du poids « Cette idée est très facile à comprendre, car tout est une question d’équilibre. Si on consomme plus de calories que l’on en brûle, il y a de fortes chances que l’on prenne du poids. Par contre, si l’on brûle plus de calories que l’on en consomme, il y a de fortes chances que l’on perde du poids. Pour maintenir son poids, il suffit de consommer autant de calories que l’on en brûle. Vous pouvez consommer 2.000 calories de burgers, si c’est le nombre qu’il vous faut pour maintenir votre poids, alors vous ne grossirez ou ne maigrirez pas (même si ce n’est bien entendu pas ce que l’on recommande pour un mode de vie sain). Les glucides sont des nutriments importants pour votre corps, de la même manière que le sont les protéines et les graisses. Ils ne sont pas responsables directement de votre prise ou perte de poids. Les calories le sont. »
  10. REPRENDRE LE SPORT AVEC UNE LONGUE PERIODE D’ARRET

    REPRENDRE LE SPORT AVEC UNE LONGUE PERIODE D’ARRET

    Alex (28 ans) est un coach français sur Paris et exerce sa profession depuis maintenant 6 ans. De personnes qui cherchent à rester en forme à des athlètes professionnels, Alex aime faire progresser n’importe quelle personne avec un objectif et une envie d’avancer dans son développement personnel. Il ne souhaite pas uniquement que ses clients soient motivés lorsqu’il est avec eux pour les coacher, mais il veut les aider à créer un état d’esprit de battant qu’ils emporteront avec eux pour toujours. Aujourd’hui avec Alex, nous allons dresser une liste de 5 facteurs à prendre en compte impérativement lorsque l’on souhaite reprendre le sport après une longue phase d’arrêt comme un confinement et une fermeture prolongée des salles de sport : votre nutrition, votre plan d’entrainement, votre routine, vos relations, et les objectifs que vous vous fixez. 1 – REVENIR A UNE ALIMENTATION SAINE ET EQUILIBREE Votre poids n’est pas l’indicateur principal de votre niveau de fitness, et à moins que vous ne fassiez de la compétition dans un sport avec une catégorie de poids, vous ne devriez pas vous en soucier outre mesure. En revanche, le poids est un des indicateurs qui permet de mesurer les effets de vos habitudes alimentaires (quantité / qualité). Garder un œil sur son poids peut donc être important, et être inactif physiquement (ou moins que d’habitude) pendant une longue période peut entrainer une prise de poids non-voulue. Quel conseil peux-tu donner aux personnes qui reprennent l’entrainement, vis-à-vis de leurs habitudes alimentaires ? ALEX – Tout d’abord, je pense que ça dépend vraiment de à qui on s’adresse. Si on parle d’un athlète expérimenté, c’est tout de suite « plus facile » d’avoir une approche stricte et réglée. La personne sait ce qu’il faut faire pour avoir des résultats, et tu peux te permettre de serrer la ceinture pendant une première quinzaine de jours pour vraiment revenir rapidement à une shape habituelle. A l’inverse, c’est vrai que si l’on parle à une personne moins expérimentée, on ne peut pas se permettre des restrictions aussi drastiques, ça ne durera pas. Je n’aime pas vraiment parler de « régime », c’est un mot qui peut faire peur souvent, je préfère parler d’ajustements alimentaires jours après jours. D’abord on supprime l’alcool et les sodas, puis quelques jours plus tard les snacks inutiles, on rajoute les fruits et les légumes. Tout ça nous permet d’avoir une base pour aller ensuite encore plus loin dans les changements. Mais si l’on restreint trop, trop vite, on risque de tomber dans ce phénomène de « bonnes résolutions de début d’année », avec des habitudes et des objectifs qui disparaissent après quelques mois… ou même quelques semaines.

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