Maigrir est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens pratiquent le sport ou l'exercice physique. Mais le réalisons-nous correctement ? Nous avons rassemblé 10 conseils perte de poids dans cet article, pour que celle-ci puisse s’installer dans la durée.
Tout d'abord, comme nous l'avons déjà expliqué à maintes reprises, détruisons un mythe : l'électrostimulation ne fait pas fondre !
En revanche, elle contribue à dessiner votre silhouette, à tonifier votre corps. Elle pourra activer des zones non sollicitées depuis longtemps. La stimulation musculaire peut aussi vous aider à prévenir des blessures dues au surpoids. C’est un allié efficace pour vous encourager à faire plus d’activités physiques et à prendre soin de vous. Ce sont des éléments qui favoriseront votre perte de kilos.

une femme qui perd du poids avec l'électrostimulation

Conseil n°1 : consommer la bonne quantité de calories

Avant de commencer un nouveau régime plus restrictif, assurez-vous que vous consommez déjà la bonne quantité de calories.
Les besoins nutritionnels des adultes varient selon le sexe, l'âge, la corpulence, l'activité physique quotidienne et l'existence éventuelle de problèmes de santé. Malgré cette variété, des recommandations générales existent qui précisent les règles de base de l'équilibre alimentaire. Ce sont des valeurs idéales qui permettent de guider nos choix. Plus vous serez actif, plus vos besoins énergétiques seront élevés. Et cerise sur le gâteau, votre métabolisme de base augmentera également.
Pour un homme, l’apport conseillé en énergie est, en moyenne, de 2 400 à 2 600 calories par jour, selon l’activité. Tandis que pour une femme, il est de 1 800 à 2 200 calories.
Si vous ne consommez pas ces calories, un régime serait inutile ou, dans le pire des cas, néfaste. Effectivement, votre masse grasse se dégradera en diminuant votre température corporelle sans perte de poids, car votre taux de cortisol (l’hormone du stress, l’une des causes de la prise de poids) connaîtra une hausse significative.

Conseil n°2 : adopter un bon équilibre nutritionnel

Pour perdre du poids, on doit manger suffisamment de protéines. En effet, les protéines protègent votre masse maigre et diminuent la sensation de faim. Il est recommandé de préférer les viandes blanches aux viandes rouges, et en particulier le poisson.
Veillez à manger beaucoup de légumes à tous les repas, qu'ils soient crus ou cuits.
Mangez le moins possible de glucides raffinés - ne les supprimez pas !
Et surtout, évitez les plats préparés et la restauration rapide. Cuisinez vous-même, vous maîtriserez le contenu de votre assiette.

Conseil n°3 : boire abondamment

Boire la bonne quantité d'eau permet de se sentir rassasié plus rapidement. De plus, le manque d'eau peut ralentir votre métabolisme. Il est conseillé de boire avant de se mettre à table, cela remplit l’estomac plus rapidement et peut aider à contrôler les quantités d’aliments ingérés.

Conseil n°4 : choisir un mode de vie actif

Quel que soit votre niveau sportif, essayez de bouger le plus possible pour augmenter votre dépense énergétique.
L'exercice ne suffit pas, tous les prétextes sont bons pour bouger : prendre les escaliers, marcher au lieu de prendre la voiture et faire du sport en s'amusant.
Si vous êtes débutant, Compex vous aide à préparer vos muscles à l'effort physique, et vous permettra de limiter les courbatures du lendemain.
Si vous vous êtes remis au sport après une longue période d’arrêt, ne vous précipitez pas. Avancez pas à pas et les résultats viendront plus vite que vous ne le pensez.
L’endurance cardio-respiratoire ne suffit pas, vous devez aussi avoir une bonne structure musculaire pour soutenir les articulations. C’est un des avantages à utiliser un Compex : cela n’entraîne pas de risque pour vos articulations.

Conseil n°5 : choisir le bon sport idéal pour la perte de poids

La meilleure façon de perdre du poids est de combiner une bonne dépense active de calories (pendant l'exercice) avec une bonne capacité à construire de la masse maigre.
La course à pied et les activités cardiovasculaires de faible intensité permettent de brûler des calories pendant l'activité. Mais elles ne génèrent pas de bénéfice métabolique et n'aident pas à développer efficacement la masse maigre.
Attention, cela ne signifie pas qu’on doit les exclure et préférer rester au fond de son canapé. Cela signifie que nous devrions les remplacer par des activités plus performantes.
Si votre objectif principal est la perte de poids, alors préférez l'entraînement par intervalles (applicable à toutes les disciplines sportives), qui combine le renforcement musculaire (tonification) avec une dépense calorique adéquate. Découvrez le hiit par exemple.

Conseil n°6 : ne pas sous-estimer la capillarisation

Le programme de capillarisation de votre électrostimulateur Compex est une aide précieuse pour mincir.
Il permet de vasculariser puissamment les zones graisseuses, là où le sang et les nutriments ont du mal à circuler. Imaginez l'effet de l'application d'une crème ou d'un traitement chaud-froid pour stimuler la formation de nouveaux vaisseaux sanguins à partir de vaisseaux existants. Imaginez maintenant l'efficacité d'un traitement qui augmente jusqu'à 300 % le flux sanguin dans la zone concernée. Le programme de capillarisation vous permet d'atteindre ce résultat.
Vous comprenez maintenant pourquoi ce programme est important dans nos conseils pour perdre du poids.

Conseil n°7 : varier son entraînement autant que possible

Quel que soit le sport pratiqué (endurance, puissance, etc.), varier son entraînement s’avère important, surtout si l’on veut perdre du poids.
En effet, la répétitivité crée l'adaptation, et l'adaptation a toujours moins d'effet sur notre corps.
On doit donc diversifier en ajoutant toujours quelque chose de nouveau à sa séance sans pour autant modifier complètement ses habitudes.

Conseil n°8 : privilégier la récupération et bien s’échauffer

S'entraîner tous les jours sans se reposer est épuisant pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
N’oubliez pas que, pendant la récupération, une dépense énergétique dite indirecte se produit. Elle augmente le métabolisme de base (ce qui nous aide à poursuivre nos objectifs de perte de poids) et la réceptivité des nutriments par le tissu musculaire.
La récupération permet de limiter également l'apparition de blessures tenaces qui pourraient conduire à un arrêt forcé.
Compex favorise l'irrigation sanguine des muscles fatigués après l'effort, ce qui accélère le processus de récupération et en augmente l'efficacité.
Ne précipitez pas vos entraînements. L’effort doit toujours être progressif. Votre Compex peut vous aider à préparer votre tissu musculaire à mieux répondre aux stimuli. Il vous aidera à éviter les entorses et les autres problèmes qui résultent d’une mauvaise routine d’entraînement.

Conseil n°9 : noter ses réussites

Noter vos kilos perdus ou vos centimètres en moins n'est pas un exercice de narcissisme ; au contraire, cela vous aide à poursuivre votre objectif. Les résultats durement acquis peuvent facilement être perdus si vous perdez de vue notre nouvelle « routine saine ».
Ne perdez donc pas de vue vos résultats et fixez-vous toujours des objectifs à court terme pour perdre du poids. Soyez réaliste, se fixer des objectifs atteignables est important.

Conseil n°10 : se féliciter et réduire son stress

Réduire le stress est très important. Faire de l'exercice ne doit pas être une obligation, mais un plaisir. La gratification (par exemple un petit écart de temps en temps) peut vous aider à vous approprier ce mode de vie plus facilement.
Moins de stress réduit aussi l’hormone du cortisol, qui nous empêche de maigrir.
Toujours sur ce dernier point, votre Compex peut vous fournir les moyens d'une meilleure relaxation. Les programmes tels que le programme douleurs musculaires ou massage régénérant, agissent sur la libération d'endorphines endogènes, des protéines qui déclenchent la relaxation musculaire en stimulant un cycle de sommeil adéquat.

En adoptant ces nouvelles routines, votre mode de vie deviendra plus actif, et vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.

Si vous êtes à la recherche d’un électrostimulateur Compex idéal, utilisez notre sélecteur de produits, il vous aidera dans cette quête. N'oubliez pas que, bien utilisé, l'électrostimulateur Compex sera votre allié le plus précieux sur le chemin de la perte de poids et de la remise en forme.

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS

Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.

Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.

Lisez les conseils de nos experts sur le blog officiel, entraînez-vous avec notre communauté en vous abonnant à notre Strava Club, regardez les interviews de nos athlètes sur la chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne pas manquer nos actualités.

DERNIERS ARTICLES