Comment Intégrer la Course à Pied dans la Vie Familiale : astuces pour les parents avec enfants
Pratiquer un sport en famille constitue de nombreux avantages, tant pour les parents que pour les enfants. L’activité physique vous permet de partager un agréable moment, elle représente aussi de véritables bénéfices pour la santé corporelle et mentale de toute la maison. Les bonnes habitudes inculquées dès le plus jeune âge auront plus de chance de perdurer tout au long de la vie de votre progéniture. Le running fait partie de ces activités sportives faciles à réaliser, économiques et rapides à mettre en place. Mais comment intégrer la course à pied dans la vie familiale, avec vos emplois du temps chargés ? Comment donner le goût de cet effort à vos enfants ? Découvrez dans cet article toutes les astuces pour y parvenir.
Bien débuter la course à pied en famille
1- Adapter la course à pied aux jeunes enfants
Vous pouvez utiliser une poussette pour courir avec vos tout-petits, avant leurs 5 ans.
En ce qui concerne les enfants de 5 à 17 ans, l’OMS recommande de pratiquer 60 minutes d'activité physique quotidienne. Cette activité doit être suffisamment intense pour entraîner un essoufflement modéré à élevé. Aucune norme scientifique stricte n’existe concernant la distance maximale à parcourir en fonction de l’âge.
Des lignes directrices, comme celles de l’International Association of Athletics Federations (IAAF), existent, mais elles demeurent des repères arbitraires. Le meilleur indicateur reste l’enfant lui-même, à travers les signaux qu’il envoie. À méditer… Combien de kilomètres un jeune réalise-t-il lors d’un match de football, de basket ou de ballon prisonnier à l’école ? Combien de pas fait-il pendant un moment de jeu libre ? Vos petits courent avec plaisir et sans douleur ? Laissez-les poursuivre !
2- Sécurité et confort de votre progéniture
Chaque sport pour enfants nécessite de bien choisir les chaussures ainsi que les tenues adaptées. Cela n’est pas réservé qu’à l’adulte, bien au contraire.
Pensez également à leur sécurité. Emmenez-les faire du jogging dans des endroits sûrs. Évitez les périodes de chaleur intense aussi, et couvrez-les bien si vous partez pour une sortie en hiver.
Optez pour des parcours faciles, comme des parcs ou des pistes cyclables, où les enfants peuvent suivre votre rythme. Vous pouvez alterner entre marche rapide et footing léger pour que tout le monde reste à son propre niveau.
3- Conseils pratiques de mise en place
La course à pied peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée. Mais c'est surtout la régularité qui prime. Ainsi, vous pourrez aller courir après l’école, le week-end ou pendant les vacances.
Proposer des activités de running ludiques pour les enfants
Vous le savez certainement, parce que vous êtes parents… Le jeu doit demeurer au centre de la plupart de leurs activités extrascolaires. Alors, courir ensemble, oui, mais de manière ludique. Rendez les sorties plus amusantes avec des jeux de course : par exemple, des courses d’obstacles dans un parc, des défis de vitesse, ou même des chasses au trésor où la course fait partie des activités. Les enfants seront plus motivés si cela ressemble à un jeu.
Enseignez aussi à vos enfants le plaisir que représente l’effort physique. Vous pouvez leur exposer tous les bienfaits de la course à pied :
- Elle permet de se sentir bien dans son corps, et par conséquent bien dans sa tête ;
- Le running représente un excellent moyen d’améliorer sa forme ;
- Elle améliore la concentration, c’est idéal pour aider un enfant dans ses apprentissages à l'école ;
- Elle participe à la bonne humeur (parlez-lui des endorphines, l’hormone du bonheur) ;
- Elle permet de se changer les idées, d’être en plein air, et encore de passer moins de temps devant un écran !
Sachez aussi que, chez les enfants et les adolescents, la course en plein air améliore la condition physique, la santé cardiaque et osseuse et peut réduire la masse adipeuse.
Évidemment, montrer l’exemple et éviter de souffler lorsqu’on doit partir courir en famille sont importants pour vous.
Félicitez votre enfant s’il participe activement à la sortie, et notez ses progrès. Votre approbation et vos encouragements tiennent une place très importante pour l’aider à développer des compétences positives qui le suivront tout au long de sa vie.
Fixez des objectifs collectifs, comme courir une certaine distance à la fin du mois, ou participer à une course en famille (une course de 5 km, par exemple). Cela donne à chaque membre de la famille un but à atteindre ensemble.
Comprendre l’importance de la récupération après l’effort
Après l’effort, le réconfort ! La récupération musculaire après la course est essentielle pour toute la famille, afin de progresser sereinement, éviter le surmenage et réduire les risques de blessures.
La récupération après course permet à tout le monde de retrouver ses capacités après l'effort et même de se dépasser, en atteignant un niveau supérieur à celui d'avant. C'est ce qu'on appelle la surcompensation.
On compte de nombreux outils qui vous permettront de bien vous relaxer, comme les électrostimulateurs Compex pour éviter les douleurs et améliorer la performance.
En ce qui concerne la récupération pour les enfants, privilégiez les étirements après la course. Vous pouvez bien sûr les accompagner dans cette phase de retour au calme.
Intégrer la course à pied dans la vie familiale : un vrai plus
Incorporer la course à pied dans une routine familiale permet de renforcer les liens tout en restant actif et en favorisant une vie saine.
Utilisez la course comme un moment pour discuter ou écouter les autres. Cela devient un temps privilégié pour se reconnecter tout en réalisant de l'exercice, loin des distractions quotidiennes.
Si vous êtes un marathonien aguerri, partager ces moments en famille permet de faire découvrir votre passion. Mais si vous êtes un jogger débutant, ce sport améliorera votre santé et votre bien-être familial. La course à pied participera à une meilleure condition physique de chacun de ses membres !
Pour intégrer la course à pied dans le fitness familial, rester motivé et éviter la lassitude, essayez de varier le plus possible les parcours. Vous pouvez aussi composer des événements familiaux autour de la course : cela peut être la découverte d’un nouveau parcours santé, d’une forêt, d’un chemin de randonnée… Tous les prétextes sont bons.
Vous pouvez également créer un calendrier partagé avec des séances programmées, comme tous les dimanches matin ou deux fois par semaine. Cela permet à chaque membre de votre foyer de s'engager et de partager activement.
Pour résumer : les bienfaits à long terme pour la famille
Pour résumer, encourager une activité physique régulière comme la course à pied au sein de la famille est essentiel pour favoriser le bien-être des parents et des enfants. L’activité physique ne doit pas être vue comme une obligation : c'est un moyen amusant et bénéfique pour renforcer les liens familiaux. En instaurant une routine de sorties running adaptée à tous, vous pourrez non seulement améliorer votre santé physique, mais aussi stimuler la motivation sportive de toute votre famille. Vous créerez ainsi un environnement dynamique et positif pour chacun.
EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.
COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS
Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.
Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.
Lisez les conseils de nos experts sur le blog officiel, entraînez-vous avec notre communauté en vous abonnant à notre Strava Club, regardez les interviews de nos athlètes sur la chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne pas manquer nos actualités.
