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PRÄVENTION EINES VERSTAUCHTEN KNÖCHELS

Obwohl ein verstauchter Knöchel oft als leichte Verletzung abgetan wird, die "von alleine wieder weggeht", zeigt die wissenschaftliche Literatur das Gegenteil.

Der anfängliche Verletzungsprozess bei einer Knöchelverstauchung besteht in der Regel darin, dass der Fuß eine unerwartete Veränderung der Auflagefläche erfährt, die den Knöchel auf die eine oder andere Seite "kippt", wodurch die Bänder verletzt werden.

Das Problem bleibt auch nach der Heilung bestehen; die meisten Menschen, die eine Verstauchung erlitten haben, nehmen ihren Knöchel und die Veränderungen, denen er beim Gehen ausgesetzt ist, weniger empfindlich wahr als die gesunde Seite, und dies ist auch der Grund, warum Menschen, die in der Vergangenheit eine Verstauchung erlitten haben, eher zu einem "Rückfall" neigen.

ÜBUNGEN FÜR IHR SPRUNGGELENK

Glücklicherweise gibt es gute wissenschaftliche Belege dafür, dass einige einfache Gleichgewichtsübungen das Risiko eines Rückfalls verringern und sogar verstauchte Knöchel verhindern können

Läufer, die bereits eine solche Verstauchung erlitten haben, sollten auf jeden Fall mehrmals pro Woche ein propriozeptives und gelenkstärkendes Training durchführen.

Sie können damit beginnen, indem Sie diese wenigen einfachen Schritte befolgen:

Einbeinige Übungen auf ebenem Boden

Kniebeugen und Ausfallschritte mit progressiver Intensität

Propriozeptionsübungen bei Monopodalisten mit offenen und geschlossenen Augen

Propriozeptionsübungen bei Monopodalisten mit offenen und geschlossenen Augen auf einer weichen Unterlage

Wiederholen Sie dieselben Übungen auf einer instabilen Unterlage, z. B. einem Wackelbrett, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und sich zu verbessern.

Mit dem Compex können Sie nicht nur die Verletzung behandeln, sondern auch die Wirksamkeit der oben genannten Übungen erhöhen.

Laura Celdrans

Mit den Programmen ANKLE DISTORTION PREVENTION oder EXPLOSIVE STRENGTH können Sie die Muskeln, die den Knöchel stabilisieren, rekrutieren und ihre Wirkung maximieren.

Der Compex wärmt die Muskeln auf und bewirkt bei richtiger Positionierung (auf den Peronealmuskeln), dass sich der Fuß bei jeder Kontraktion umdreht (die Sohle dreht sich nach außen), so dass Sie den maximalen Nutzen aus den Übungen ziehen können.

Platzieren Sie die Elektroden entlang der Peronealmuskeln  und beginnen Sie, sich zu setzen, indem Sie der vom Compex ausgelösten Kontraktion widerstehen: Denken Sie daran, dass die Intensität der Schlüssel ist, es ist besser, mit der maximal erträglichen Intensität zu arbeiten, die Sie alle 2-3 Kontraktionen so weit wie möglich steigern.

Ein schrittweiser Ansatz kann eine geringere Anzahl von Kontraktionen in Betracht ziehen, sollte aber keine Kompromisse bei der Intensität eingehen.

Mit dieser Art von Übung verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und vermeiden Probleme, die mit einer Verstauchung des Knöchels einhergehen.

Compex SP 8.0

DIE BESTEN COMPEX-PRODUKTE

Die Wahl des perfekten Compex zum Laufen? Folgen Sie einfach unserer Auswahlhilfe.

Das Programm zur Prävention von Knöchelverstauchungen ist für die Modelle Runner und SP8.0 erhältlich.

Sie können die Elektroden auch anbringen, indem Sie den Anweisungen in der CompexCoach-App folgen (suchen Sie nach dem Programm in der Kategorie "Körperliche Vorbereitung").

Um die Elektroden perfekt zu positionieren, verwenden Sie den Motor-Stift. Eine Anleitung dazu finden Sie auf dem YouTube-Kanal von Compex Italia.

Compex SP 8.0

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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TRIATHLON: SCHWIMMTRAINING MIT COMPEX

Von den Triathlon-Disziplinen ist das Schwimmen vielleicht die umstrittenste.

Da es sich um eine sehr technische Disziplin handelt, ist es nicht so einfach, das im Fitnessstudio Gelernte im Schwimmbad umzusetzen, wie es zum Beispiel beim Radsport der Fall ist.

Es ist daher klar, dass wir, wenn wir in der ersten unserer drei Disziplinen echte Fortschritte erzielen wollen, genau wissen müssen, was wir erreichen wollen und wie wir es am besten tun.

Es ist möglich, die Schwimmleistung durch Kraft und Konditionierung zu verbessern, und zwar durch eine Reihe von Anwendungen, die zwei Hauptziele verfolgen: die Verringerung des Wasserwiderstands und die Erhöhung der Vortriebskraft.

Diese Ziele lassen sich jedoch nicht durch Zufall oder durch das Improvisieren einiger Übungen erreichen, sondern müssen durch einen intelligenten und bewussten Ansatz verfolgt werden.

Es ist ganz klar, dass Krafttraining nicht automatisch zu einer höheren Geschwindigkeit im Wasser führt. Untersuchungen in dieser Richtung haben gezeigt, dass selbst eine 25%ige Steigerung der Kraft die Geschwindigkeit im Schwimmbecken nicht beeinträchtigt. Es ist daher sinnvoll, sich genauer anzusehen, was mit den Muskelfasern beim Schwimmtraining geschieht.

Zu Beginn des Trainings nimmt die Kontraktionsgeschwindigkeit der langsamen Muskelfasern zu, während die der schnellen Fasern abnimmt. Dies führt zu einer Verringerung der möglichen Geschwindigkeit und des Antriebsschubs. In der Tapering-Phase, der Phase, in der die Arbeitsbelastung schrittweise reduziert wird, kehrt sich der Prozess in gewissem Maße um. Während die langsamen Fasern im Allgemeinen unverändert bleiben, erhöhen die schnellen Fasern ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und sich schnell zusammenzuziehen, wodurch die Leistung steigt.

COMPEX SP 8.0

Normalerweise führt dies zu einer Leistungssteigerung von 10 % und einer Leistungsverbesserung von 4-7 %.

Wir wissen jetzt, dass einer der Gründe für die Leistungsverbesserung beim Tapering darin liegt, dass die schnellen Fasern mehr Energie erzeugen können. Dies ist sehr wichtig, denn es bedeutet, dass es eine solide theoretische Grundlage für die These gibt, dass die Leistung durch die Arbeit an den schnellen Fasern weiter verbessert werden kann.

Mit dem Compex können wir an diesen spezifischen Fasern arbeiten: Mit Programmen wie KRAFT, EXPLOSIV KRAFT und CROSS-TRAINING rekrutieren wir einen unglaublich hohen Prozentsatz an Fasern und können so die Ergebnisse in Bezug auf die Leistungssteigerung verbessern.

COMPEX SP 8.0

Wir empfehlen, mit dem Compex die gesamte hintere Kette im Allgemeinen und insbesondere die dorsalen und extrarotatorischen Muskeln der Schulter zu trainieren, die für den Schlag wesentlich sind, indem jede Kontraktion mit Bewegungen verbunden wird, die auf möglichst einfache Weise die Muskelbewegung simulieren, die bei der sportlichen Betätigung ausgeführt wird (zum Beispiel: Ringrudern mit Anwendung auf die dorsalen Muskeln).

Es liegt auf der Hand, dass die dynamischen Übungen erst nach einer angemessenen Anpassungszeit der Muskeln in der statischen Isometrie durchgeführt werden können. Sie können die Anwendungen auf der CompexCoach-App verfolgen, die kostenlos für iOS und Android heruntergeladen werden kann, oder unsere sozialen Kanäle verfolgen, um sich über "besondere" Anwendungen zu informieren.

Es kann sinnvoll sein, sich von einem Compex-zertifizierten Trainer unterstützen zu lassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Und vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfkontrolle zu trainieren: Das Programm CORE-STABILITY hilft uns, das unkontrollierte Abrollen des Rumpfes während der Leistung zu reduzieren, was uns hilft, unsere Wasserfähigkeiten zu verbessern, mit einer möglichen Verbesserung unserer Wasserlinie.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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SCHWERE BEINE: DIE COMPEX-LÖSUNG

Haben Sie schon einmal schwere Beine gespürt? Dieses unangenehme Gefühl von Schwellung und Müdigkeit, das nicht verschwinden will.

Schwere Beine, eine normale Folge intensiver körperlicher Anstrengung, können auch durch eine zu lange eingenommene Position verursacht werden. Wenn Sie viel Zeit im Stehen oder Sitzen verbringen, wissen Sie, wovon wir sprechen.

Wenn dieses Gefühl im Laufe der Zeit mehrmals auftritt, liegt wahrscheinlich eine ernster Ursache vor (z. B. ein Bandscheibenvorfall). In solchen Fällen empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen.

COMPEX HILFT UNS TÄGLICH, DIES ZU VERHINDERN

Wenn wir von Compex sprechen, geht es um Ihr Rundum-Wohlbefinden, wo und wann immer Sie wollen.

Wir wollen mit Ihnen zusammen sein, um Sie zu straffen und zu entspannen, um Unvollkommenheiten vorzubeugen und zu behandeln, und zwar täglich. Die Ergebnisse werden Sie zu mehr Bewegung und gesünderer Ernährung motivieren und so einen positiven Kreislauf in Gang setzen.

Wenn Sie den Compex richtig anwenden, werden Sie Ergebnisse erzielen, die Sie sich nie hätten vorstellen können.

NICHT NUR MUSKELN

Der Compex ist nicht nur ein Werkzeug für Sportler. Unabhängig von Ihrem Lebensstil bieten wir verschiedene Programme zur Schmerzbehandlung, Verbesserung der Blutzirkulation und Lockerung der Muskeln an.

Wählen Sie einfach das Programm, das Ihrem Ziel entspricht. Sie erleben ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung, beugen Schwellungen, Gelenkschmerzen und Hautunreinheiten wie Cellulite oder Fettablagerungen vor und reduzieren sie.

HEAVY LEGS? 20 MINUTEN SIND GENUG

Das Programm "Schwere Beine" soll drei verschiedene Wirkungen hervorrufen: Förderung der Entspannung, Lockerung der Muskeln und Steigerung der Durchblutung im behandelten Bereich. Das Ergebnis ist ein unmittelbares Gefühl der Leichtigkeit.

Laden Sie die CompexCoach-App herunter (kostenlos für Andorid und iOS) und platzieren Sie die Elektroden wie angegeben auf dem Bein (verwenden Sie die langen Ein-Knopf-Elektroden auf Oberschenkeln und Waden zusammen).

Das Programm sollte immer dann durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine schwer sind, und kann auch mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Heavy Legs ist ein Programm, das auf den Modellen FIT3.0 und FIT5.0 zu finden ist.

COMPEX SP 8.0

VORBEUGUNG GEGEN SCHWERE BEINE HILFT AUCH BEI DER BEKÄMPFUNG VON UNVOLLKOMMENHEITEN

Die Verbesserung der Durchblutung hat große präventive Vorteile.

Mit dem Programm Kapillarisierung bringen Sie sauerstoffreiches Blut in die behandelten Bereiche, fördern die Entwicklung neuer Kapillaren und beschleunigen den Abtransport der angesammelten Abfallprodukte.

Dies wird dazu beitragen, die Ansammlung von Fett und Cellulite zu verhindern und Schwellungen und Wassereinlagerungen drastisch zu reduzieren.

Wenden Sie das Programm Kapillarisation systematisch an, zu einer Zeit der täglichen Entspannung: die Vorteile stellen sich schnell ein.

Wir werden in künftigen Artikeln ausführlich über dieses Programm berichten.

Das Kapillarisierungsprogramm ist für das Modell FIT5.0 verfügbar.

COMPEX FIT 5.0

COMPEX FÜR IHR WOHLBEFINDEN

Ein gesunder und aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zum Wohlbefinden und zum Glücklichsein.

Compex hat sich etwas einfallen lassen, um Ihnen zu dem Wohlbefinden zu verhelfen, das Sie sich immer gewünscht haben. Selbst an den hektischen Tagen brauchen Sie nur 20 Minuten, um sich um sich selbst zu kümmern, ohne das Haus verlassen zu müssen. 

Lesen Sie unsere ausführlichen Artikel: Wir haben darüber gesprochen, wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen können, und wir haben uns mit der Straffung des Gesäßes beschäftigt.

Wir werden jede Woche ein neues Thema behandeln, also folgen Sie uns, damit Sie keine Updates verpassen. Sie finden uns auf Facebook, Instagram und YouTube.

Sie haben noch keinen Compex? Profitieren Sie von unserem großartigen Paketangebot.

Schwere Beine? Wir haben das richtige Programm! Schwere Beine? Wir haben das richtige Programm!

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RÜCKENSCHMERZEN? DIE COMPEX-LÖSUNG

Schmerzen im unteren Rücken. Wie oft kommen Sie nach einem langen Tag nach Hause und klagen über dieses Unbehagen?

Jeden Tag überlasten wir unsere Wirbelsäule mit falschen Körperhaltungen, sich wiederholenden Gesten oder plötzlichen Bewegungen.

WIR ERKLÄREN, WARUM

Schmerzen im unteren Rücken können mechanischen Ursprungs sein: Arthrose, Gelenkfehlfunktion (Leistenbruch) oder einfache Muskelkontrakturen.

Es gibt jedoch noch einen weiteren Faktor, der das Auftreten dieser Beschwerden erklärt: der Mangel an körperlicher Aktivität, der zu einem Mangel an Tonus in der Lendenmuskulatur und den Bauchfaszien (dem berühmten "Core") führt.

Mit Compex haben Sie die Lösung zur Hand: einfach, schnell und effektiv.

Sie können Ihren Compex zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken verwenden.

Mit unseren Übungen müssen Sie sich nur ein paar Minuten pro Woche Zeit nehmen, um Ihren "Core" zu trainieren. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Compex Corebelt_3.0

SCHMERZBEHANDLUNG

Aber was tun wir, wenn der Schmerz uns erreicht und wir "feststecken"?

Das perfekte Programm ist "Akuter Hexenschuss", erhältlich für die Modelle Runner, SP8.0 und FIT5.0.

Wenn dieses Programm nicht zur Verfügung steht, können Sie auch das Programm Muskelschmerz verwenden, das zum Beispiel auch auf dem FIT3.0 verfügbar ist.

Dieses besondere Programm fördert die Freisetzung körpereigener Endorphine, die den Schmerz drastisch reduzieren und Ihnen ein noch nie dagewesenes Gefühl der Entspannung vermitteln.

COMPEX FIT 5.0

WIE MAN RÜCKENSCHMERZEN VORBEUGEN KANN

Durch das Training werden die Muskeln gestärkt, was Rückenschmerzen vorbeugt.

Führen Sie unsere Übungen 3 Mal pro Woche durch. Die zu behandelnden Muskeln sind die Lenden- und Bauchmuskeln.

Wechseln Sie die Trainingseinheiten ab, am ersten Tag die Bauchmuskeln, am zweiten Tag die Lendenwirbelsäule.

Schauen wir uns an, wie man die Bauchdecke konkret trainiert.

Wählen Sie das Programm Bauchmuskeltraining und beginnen Sie mit 10 Kontraktionen: Sie können sich mit der Anleitung zur Durchführung isometrischer Bauchmuskelübungen behelfen.

Erhöhen Sie die Anzahl der Kontraktionen bei jeder neuen Sitzung um 10, indem Sie die Anweisungen auf dem Display des Compex befolgen und darauf achten, .

Wenn Sie sich mit dieser Übung wohl fühlen, etwa nach 2-3 Wochen, können Sie den Schwierigkeitsgrad der mit dem Compex zu kombinierenden Übungen erhöhen, z. B. die Bauchplanke.

Führen Sie die Übungen drei Wochen lang durch und pausieren Sie dann eine Woche lang, bevor Sie wieder damit beginnen.

MIT COMPEX STRAFFEN UND WOHLBEFINDEN ZURÜCKGEWINNEN

Ein gesunder und aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zu einem besseren Wohlbefinden und mehr Lebensfreude.

Compex hat sich etwas einfallen lassen, um Ihnen zu dem Wohlbefinden zu verhelfen, das Sie sich immer gewünscht haben. Selbst an den hektischsten Tagen brauchen Sie nur 20 Minuten, um sich um sich selbst zu kümmern, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Lesen Sie unsere Erkenntnisse zur Tonung im Compex-Blog.

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Compex bietet eine breite Palette von Programmen an. In der Compex Coach App finden Sie viele nützliche Tipps.

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RADTRAINING UND COMPEX: LEITFADEN FÜR DIE AUSWAHL

Radsporttraining erfordert Aufopferung, Hingabe und qualitativ hochwertige Produkte. Die Frage ist: Welches sind die richtigen Instrumente?

Egal, ob Sie ein KOM-Sammler sind oder gerade erst mit dem Radfahren begonnen haben, wenn Sie den Radsport lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie. Werfen wir einen Blick auf die interessantesten und geeignetsten Compex-Produkte für Sie.

COMPEX SP8.0

Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist das Modell SP8.0.

Es ist kein Zufall, dass es seit mehreren Jahren die Wahl der meisten Radprofis ist, von der Einführung der Wireless-Linie mit Mark Cavendish im Jahr 2011 bis zur letzten Saison, als wir das Team Bahrain Merida begleiteten und die Heldentaten des Cinelli-Teams unterstützten, wie z. B. die Bewältigung des Stelvio Granfondo mit einer festen Schaltung.

Wireless, ausgestattet mit allen MI-Tencologies und allen verfügbaren Programmen, ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und genießen Sie wunderbare Massagen mit dem höchsten Komfort. Mehr kann man sich nicht wünschen...

Benutzen Sie es auf den Rollen mit dem Ausdauerprogramm, wählen Sie aus verschiedenen Massagen, verbessern Sie Ihre Kraft und behandeln Sie lokale Schmerzen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rücken.

Der Compex SP8.0 ist die beste Wahl für einen Clicker.

Der vollständigste und technologischste Elektrostimulator von Compex.

COMPEX AYRE

Der Compex AYRE ist das komfortabelste, effektivste und am einfachsten zu bedienende Gerät für die Pressotherapie auf dem Markt.

Völlig kabellos: Wir haben uns von Kabeln, Schläuchen und Kompressoren befreit, zugunsten von Praktikabilität und Effektivität. AYRE integriert den Kompressor direkt am Bein und baut nach dem Einschalten schrittweise den optimalen Druck auf, um die bestmögliche Erholung von der Ermüdung zu gewährleisten.

Ausgestattet mit 2 Programmen: die vier Luftkammern blasen sich nacheinander auf, von der Fußsohle bis zum Oberschenkel, oder alle auf einmal. Das Wohlbefinden während der Behandlung und vor allem danach ist unglaublich.

Ihre Beine werden unglaublich leicht sein, und Sie werden sich schon bald bereit für Ihr nächstes Training fühlen.

Boots Ayre

COMPEX FIXX

Im Laufe der Radsaison kann es zu lokalen Schmerzen kommen oder man hat nicht immer Zeit, die Muskeln aufzuwärmen.

Hier kommt FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert es die Blutzirkulation im behandelten Bereich, erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und den Abbau von Zellabfallstoffen. Das bedeutet Entlastung, Unterstützung beim Aufwärmen und größere Beweglichkeit der Gelenke.

Es ist möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder an Triggerpunkten zu arbeiten.

Es ist auch ideal vor dem Training, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, die sie ausführen werden. Die Anwendung von FIXX auf der Höhe der Muskelansätze mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu erweitern.

Welche der 3 Möglichkeiten sollten Sie wählen? Wenn Sie keine Kompromisse eingehen wollen, ist der FIXX2.0 dank der 5 Geschwindigkeiten, des in 3 Positionen verstellbaren Kopfes und der 5 mitgelieferten Massageköpfe perfekt für die Anwendung an sich selbst oder anderen.

Alternativ empfehlen wir FIXX MINI: äußerst praktisch für die Selbstmassage, auch dank der praktischen Verlängerung. Einfach zu tragen und sehr leicht (was für uns Radfahrer immer eine gute Sache ist).

FIXX Mini

Compex FIXX2.0

ANDERE MODELLE FÜR DAS FAHRRADTRAINING

Wenn Sie die Elektrostimulation nur zur Erholung nutzen, können Sie auch den Compex Runner in Betracht ziehen. Denn es ist mit den vorgesehenen Programmen für die Erholung nach Anstrengung und die aktive Erholung sowie mit spezifischen Programmen für Tendinitis, Hexenschuss und Überkompensation (Kapillarisierung) ausgestattet.

WICHTIGES ZUBEHÖR FÜR DIE ELEKTROSTIMULATION

Wir haben an einige sehr nützliche Accessoires für leidenschaftliche Radsportler gedacht.

Wenn wir unseren Compex-Elektrostimulator dynamisch einsetzen wollen, für die Rumpfstabilität, auf Rollen oder bei Übungen, können wir auf elastische Bänder nicht verzichten.

Die langen 1-Knopf-Elektroden, die auch mit Kabelgeräten verwendet werden können, sind die Grundlage für eine vollständige Erholung, die mehrere Körperteile (typischerweise Quadrizeps und Waden) betrifft.

Die korrekte Positionierung der Elektroden ist nicht schwierig. Sie müssen nur den Bildern auf dem Bildschirm Ihres drahtlosen Compex folgen oder die Anleitung in der Compex Coach App verwenden. Für eine besonders präzise Positionierung können Sie Motor Point Stift kaufen.

Wenn Sie mit Ihrem drahtlosen Compex unterwegs sind, denken Sie daran, dass wir stolz auf unsere Batterielebensdauer sind. Wenn Sie z. B. ein Wochenende verreisen, packen Sie einfach die Elektroden, Module und die Fernbedienung in unsere Reisetasche für kabellose Modelle. Wenn Sie die Dockingstation mitnehmen möchten, verwenden Sie den Hartschalenkoffer und sichern Sie die Module.

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FIXX1.0: WIE WÄHLE ICH DIE AUFSÄTZE?

Compex® Fixx™ 1.0 ist die Pistole für die Tiefengewebsmassage: Die Kombination aus Geschwindigkeit und Druck ermöglicht eine individuelle Massage für eine maßgeschneiderte Erholung.

Es ist wirksam bei der Verringerung von Muskelkater, entspannt die Muskeln und kann zum Aufwärmen vor körperlicher Betätigung verwendet werden.

Der beste Weg, diese Ziele effektiv zu verfolgen, ist jedoch die Wahl des richtigen Tipps: Hier erfahren Sie, wie.

Je nachdem, welches Ziel wir erreichen wollen, können wir den Einsatz unseres FiXX1.0 optimieren.

Einfache Anwendung und sofortige Linderung Einfache Anwendung und sofortige Linderung

FIXX 1.0

KUGELKOPF

Der mitgelieferte Kugelkopf eignet sich ideal für alle Körperbereiche, um die Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke wieder durchblutungsfähig zu machen und sie auf alle Bewegungen vorzubereiten.

KONISCHER KOPF

Die richtige Wahl für begrenzte Bereiche und Triggerpunkte.

Durch die Isolierung der mit der Schlagpunktmassage behandelten Fläche wird die Perkussion als intensiver und tiefer empfunden, und es ist leichter, Verklebungen zwischen Muskel- und Narbengewebe zu lösen.

KEGELSTUMPFFÖRMIGE SPITZE

Die geeignete Wahl für große Flächen und für die Behandlung spezifischer Bereiche wie das Darmbein-Schienbein-Band oder die Schulterblätter (Scapulae).

Durch wiederholte Auf- und Abwärtsbewegungen des FiXX1.0 fördern wir den venösen Rückfluss und die Sauerstoffversorgung des Blutes.

Durch die spezielle flache Form dieses Kopfes ist die Behandlung angenehm und nicht zu invasiv, wodurch Schwellungen und lokale Ödeme reduziert werden.

Aufsätze

FOLGEN SIE DEM COMPEX YOUTUBE KANAL

Auf dem YouTube-Kanal von Compex finden Sie die Playlist, die unserem neuen Compex FiXX1.0 gewidmet ist.

Abonnieren Sie den Kanal und verpassen Sie keine exklusiven Updates und Einblicke.

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TRAINING ZU HAUSE: KRAFT UND AUSDAUER DES QUADRIZEPS

Geschlossene Fitnessstudios, geschlossene Schwimmbäder, abgesagte Sportveranstaltungen... das Leben vieler Sport- und Wellnessliebhaber ist in dieser Zeit der Einschränkungen durch das Coronavirus und das Training zu Hause mit am stärksten betroffen.

Dies sind notwendige Maßnahmen in einer außergewöhnlichen Situation wie der, die wir gerade erleben.

Wir müssen jedoch nach vorne schauen: Es ist sicher, dass diese Notlage vorübergehen wird.

Wir werden wieder auf die Wettkampfplätze, in die Fitnessstudios und Sportzentren zurückkehren: In der Zwischenzeit müssen wir darüber nachdenken, was wir tun können, um sicherzustellen, dass wir bereit und vielleicht sogar stärker als zuvor sind.

FIT BLEIBEN MIT COMPEX

In dieser Phase des Trainings zu Hause muss der Compex zum Protagonisten Ihres Trainings werden und nicht nur eine Ergänzung sein. Deshalb werden wir Ihnen von nun an täglich Tipps geben, die sich auf bestimmte Sportarten und individuelle Ziele konzentrieren.

Folgen Sie unserem Blog für ausführliche Informationen und den sozialen Kanälen von Compex (Facebook, Instagram, Strava und YouTube) für Bilder und Videos zur Durchführung der einzelnen Übungen.

Ziel ist es, die Kraft zu erhalten und zu steigern, die Ausdauer nicht zu verlieren, an den Schwachstellen zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.

KRAFT UND AUSDAUER DES QUADRIZEPS

Beginnen wir heute mit einer Kraftübung für den Quadrizeps: ein großer Muskel, der für viele Sportarten von grundlegender Bedeutung ist.

Zunächst müssen wir uns fragen, welche Art von Kraft wir trainieren wollen: Dies hängt von der Sportart ab, die wir ausüben, und ist entscheidend für die Wahl des Programms.

Wenn wir unsere Explosivität verbessern wollen, wählen wir das Programm Explosive Kraft, und wenn unser Ziel darin besteht, unsere Fähigkeit zu steigern, intensiven und lang anhaltenden Anstrengungen standzuhalten, wählen wir das Programm Ausdauer. In allen anderen Fällen wählen Sie das Programm Kraft.

Zielsetzung Wartungsinkrement

Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche

Position Isometrische Übungen, halbe Hocke Isometrische Übungen, halbe Hocke

Kontraktionen 10

10 das erste Mal

+4/5 zusätzliche Kontraktionen beim nächsten Mal (z.B. 14-19-23...)

Höchstzulässige Intensität

(Steigerung alle 2 Wehen)

Maximal tolerierbar

(Steigerung alle 2 Wehen)

Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl von Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie einfach das Programm und gehen direkt in die Ermüdungsphase über (mittlere + rechte + obere Taste bei drahtlosen Modellen).

Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Wehen durchgeführt haben.

Wir können nun versuchen, Übungen in der Dynamik einzuführen, indem wir die gleiche Methode hinsichtlich der Frequenz und der Kontraktionen anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % des in der Isometrie erträglichen Maximums reduzieren.

Wir können einfache Kniebeugen durchführen

Laura Celdrans

Ausgangsposition: Mit leicht gespreizten Beinen stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab und verlagern Ihr Gewicht auf die Zehen, wie auf dem Foto zu sehen.

Kontraktion: Während Sie Hände und Füße an der gleichen Stelle halten, beugen Sie die Knie in Richtung Boden, dann beugen Sie die Beine zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals bis zur Erholungsphase.

Erholung: In die Ausgangsposition zurückkehren.

Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation wird dadurch effektiver und komfortabler und ist zudem bei jeder Sitzung vergleichbar.

Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie immer einen Compex-zertifizierten Trainer beauftragen. Am Ende der dritten Woche machen wir ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf die Erholung der Muskeln, die wir mit den Programmen Massage, Kapillarisierung und Überkompensation beschleunigen können. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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TRAINING ZU HAUSE: STRAFFUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL

Die Pause von der normalen Routine gibt uns die Möglichkeit, uns ein wenig mehr Zeit für uns selbst zu nehmen, mit einem guten Trainingsprogramm zu Hause oder auch mit ein wenig Entspannung.

Compex ist bei Ihnen für eine schöne entspannende Massage, um die kritischen Punkte zu tonisieren und den Körper zu straffen, im Hinblick auf die Sommersaison.

DIE INNENSEITE DER OBERSCHENKEL

Einer der "kritischen Punkte", die den Körper vieler Frauen belasten, ist die Innenseite der Oberschenkel.

Das liegt daran, dass es sich um einen Teil des Körpers handelt, der normalerweise nicht sehr stark in Bewegung ist und in dem sich leicht Fett ansammeln kann. Das Fett, das sich in diesem Bereich ansammelt, wird außerdem schlecht von der Mikrozirkulation des Blutes versorgt und ist daher anfälliger für Entzündungen und in der Folge für Veränderungen wie Cellulite, selbst bei Menschen, die ein aktives Leben führen und sich ausgewogen ernähren.

COMPEX FIT 5.0

STRAFFUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL MIT COMPEX

Wählen Sie auf Ihrem Compex das Programm zur Oberschenkelstraffung aus der Fitness-Linie aus, kleben Sie die Elektroden auf die Innenseiten der Oberschenkel und folgen Sie den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App, um das Programm zu starten. Je nach Körperbau können Sie wählen, ob Sie nur lange Ein-Knopf-Elektroden, nur kleine Elektroden oder eine große oben und eine kleinere Elektrode verwenden möchten.

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, mit leicht gespreizten Beinen und einem Kissen unter den Knien: Widerstehen Sie der Kontraktion und entspannen Sie sich in der Erholung.

Gehen Sie Schritt für Schritt vor und folgen Sie dem Diagramm in der Tabelle unten, je nachdem, ob Sie eine einfache Straffung oder eine Verbesserung der Spannkraft anstreben:

ZIEL Straffung und Tonisierung

Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche

Position Isometrische Übungen, liegend Isometrische Übungen, liegend

Kontraktionen 10 10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen in den folgenden Zeiten

(z.B. 14-19-23...)

Intensität Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen)

Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl von Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie einfach das Programm und gehen direkt in die Ermüdungsphase über (mittlere + rechte + obere Taste bei drahtlosen Modellen).

Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Wehen durchgeführt haben.

Wir können nun versuchen, aktive Übungen einzuführen, wobei wir in Bezug auf die Häufigkeit und die Kontraktionen das gleiche Verfahren anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % der maximalen Intensität, die im Liegen toleriert werden kann, reduzieren.

Mit dem Material, das wir zu Hause haben (ein Paar Schuhe oder ein Handtuch, das wir unter die Knie legen), können wir diese einfache, aber effektive Übung durchführen.

Legen Sie den Compex auf die Innenseiten der Oberschenkel und stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden, mit aufrechtem Oberkörper, wie auf dem Foto. Dies ist sowohl Ihre Ausgangsposition als auch Ihre Erholungsposition.

Wählen Sie das Programm zur Oberschenkelstraffung und führen Sie die Aufwärmphase durch.

Bewegen Sie während der Kontraktionsphase die Knie voneinander weg und dann wieder zusammen, indem Sie Ihre Schlittschuhe über den Boden gleiten lassen.

Für einen größeren Widerstand können Sie wie auf dem Foto ein Gummiband verwenden.

Um die Elektroden am besten zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation ist dann effektiver und bequemer, und sie ist bei jeder Sitzung vergleichbar.

Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie sich immer an einen vom Compex zertifizierten Personal Trainer wenden.

Am Ende der dritten Woche gönnen wir uns ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf Erholung und Massage. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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COMPEX IM GROSSEN RADSPORT MIT DEM TEAM BAHRAIN MCLAREN

Während das Team Bahrain McLaren darauf wartet, dass sich die internationale Situation wieder normalisiert, hält es die Fitness seiner Athleten hoch, um als Protagonisten in die große Radsportsaison zurückzukehren. All dies zwischen Nachrichten und Bestätigungen. Zum einen der Einstieg der McLaren-Gruppe in das Management des Teams, das zur Entwicklung technologischer Lösungen, zum Management der physischen Leistung und zur Entwicklung strategischer Marketingaktivitäten mit dem Ziel des Aufbaus einer erfolgreichen Marke im Profiradsport beitragen wird. Zum anderen die Fortsetzung der Zusammenarbeit mit Compex, einem Unternehmen, das seit mehr als dreißig Jahren die Referenz auf dem Gebiet der Elektrostimulation im Sport ist.

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EINE PARTNERSCHAFT, DIE SICH FORTSETZT

Die Planung des Trainings und der Wettkämpfe eines World Tour-Teams erfordert besondere Aufmerksamkeit für die Pflege der körperlichen Verfassung, die ein zentraler Aspekt der täglichen Aktivitäten eines Profi-Rennfahrers ist. Aus diesem Grund hat sich das Team Bahrain McLaren für die Saison 2020 für die Unterstützung durch Compex entschieden. Die Marke, die aus einem Forschungsprojekt in der Schweiz hervorgegangen ist, hat seit ihrem Erscheinen in den 1990er Jahren die Aufmerksamkeit von Sportlern und ihren Trainern auf sich gezogen, und zwar dank eines einfachen, aber ausgeklügelten Prinzips: Das elektrische Signal, das vom Gehirn erzeugt und an die Muskeln des Körpers weitergeleitet wird, wird durch einen gleichwertigen elektrischen Impuls ersetzt, der von einem Elektrostimulator direkt an der betreffenden Muskelgruppe erzeugt wird.

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UM DIE LEISTUNG ZU VERBESSERN UND SICH SCHNELLER ZU ERHOLEN

Neben der Lieferung von Compex SP8.0-Geräten und Zubehör wird das Team auch von dem Elektrostimulationsexperten Arno Bosman unterstützt, der Schulungen für Läufer, Trainer und Physiotherapeuten anbietet.

Das Ziel von Compex ist es, das Training bei der Leistungsverbesserung und Muskelerholung zu unterstützen", sagt Arno, "und deshalb arbeiten wir mit den Mitarbeitern des Team Bahrain McLaren zusammen, um zahlreiche Elektrostimulationsprogramme in den Alltag der Fahrer zu integrieren.

Die Zusammenarbeit mit dem Team Bahrain McLaren ist eine, bei der sich Compex bewusst ist, dass sie einen grundlegenden Beitrag für das Team leisten kann: "Wir freuen uns, auch in der Saison 2020 unsere Zusammenarbeit mit Bahrain McLaren fortzusetzen - unterstreicht Pascal Bily, General Manager von Compex - und wir sind an ihrer Seite, um jeden Fahrer beim Training und bei der Erholung zu unterstützen".

Auch Sonny Colbrelli vom Team Bahrain McLaren ist zufrieden und kommentiert die Partnerschaft: "Compex ist ein ausgezeichneter und zuverlässiger Partner. Es ist ein Hilfsmittel, das sowohl in der Trainingsphase als auch in der Erholungsphase zum Krafttraining eingesetzt werden kann. Ich benutze es vor allem nach einem langen Trainingstag", verrät Sonny, "und es hilft mir, mich schneller und besser zu erholen. Außerdem ist es einfach zu bedienen und kann auf Reisen mitgenommen werden. In der wettkampffreien Zeit verwende ich es zweimal täglich, einmal am Nachmittag und einmal am Abend, damit meine Muskeln aktiv bleiben und sich optimal von den Anstrengungen erholen können. Ich verwende Compex auch bei kleineren Kontrakturen, denn ich habe festgestellt, dass es mir sehr hilft.

COMPEX UND DER RADSPORT: FÜR PROFIS UND AMATEURE

Jeder Amateur zählt für uns als Profi. Deshalb stellen wir unsere Erfahrung zur Verfügung, indem wir in unserem Blog und in unserem Strava-Club Artikel über Vorbereitung, Erholung und Training im Allgemeinen veröffentlichen und dabei auf unsere Erfahrungen mit Spitzensportlern wie denen des Team Bahrain McLaren zurückgreifen.

Tutorials, Einblicke und Interviews mit unseren Athleten finden Sie auf unserem YouTube-Kanal, und Sie können auch auf dem Laufenden bleiben, indem Sie Compex auf Facebook und Instagram folgen.

Die gleichen Schulungen, die für Fachleute angeboten werden, können Sie dank unseres Online-Schulungsdienstes auch zu Hause absolvieren.

Wenn Sie Ihren Compex noch nicht haben und sich nicht sicher sind, welchen Sie kaufen sollen, lesen Sie unseren Leitfaden zur Auswahl von Fahrrädern.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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5 WEGE, UM SICH BEIM SMARTWORKING ZU SCHONEN

Smartworking kann sehr angenehm sein, aber nicht, wenn man 24 Stunden am Tag in vier Wänden eingesperrt ist und seine Freizeit zu Hause verbringt.

Deshalb möchte Compex Ihnen diese 5 Tipps geben, um sich um Ihr Wohlbefinden zu kümmern.

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1. PYJAMAS VERMEIDEN

Es lohnt sich nicht, den ganzen Tag im Pyjama zu verbringen.

Auch wenn Sie nicht ausgehen, ist es wichtig, dass Sie Ihre alten Routinen beibehalten. Stehen Sie auf, frühstücken Sie, duschen Sie und ziehen Sie sich an, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie können etwas Bequemeres tragen, aber versuchen, ein normales Leben zu führen.

2. ORGANISIEREN SIE IHREN TAG

Es ist unvermeidlich, dass man mehr Zeit als üblich mit der Arbeit verbringt. Ohne es zu merken, verbringen wir mehr als 8 Stunden vor dem Computer. Erstellen Sie einen Tagesplan und halten Sie sich vor allem daran.

3.AKTIV AUSRUHEN

Stellen Sie alle 40 bis 60 Minuten einen Wecker auf Ihrem Mobiltelefon, stehen Sie auf, gehen Sie um das Haus herum oder machen Sie 10 bis 15 Minuten lang Sport. Es wird Ihnen helfen, nicht die Energie zu verlieren und sich für einen Moment von Ihren Pflichten zu lösen.

4. STANDORTWECHSEL

Sie müssen nicht an einem Tisch und einem Stuhl sitzen (denken Sie darüber nach... Ihre Chefs werden Sie nicht sehen). Ändern Sie den Ort, an dem Sie Ihre intelligente Arbeit verrichten: das Wohnzimmer, die Küche oder den Flur.

Es wird Ihnen helfen, aus der Monotonie herauszukommen und Ihre Produktivität zu steigern. Es schafft auch eine "Instabilität" des Körpers (etwas, das unsere Muskeln "unangenehm" macht, so dass wir uns mehr anstrengen als nötig, um eine korrekte Position zu halten. Dies führt zu einem Anstieg des täglichen Kalorienverbrauchs).

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AUSÜBUNG

Körperliche Betätigung verbessert im Allgemeinen die tägliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Heutzutage ist es unerlässlich, dass wir dies als Verpflichtung ansehen. Ausreden wie "Ich habe keine Zeit" gibt es nicht!

Beginnen Sie am Morgen mit der Beweglichkeit, folgen Sie unserer Instagram-Seite für Tipps dazu

Mindestens 1 Stunde pro Tag für das Training aufwenden

Vor dem Schlafengehen eine kleine Bewegungsübung für die Gelenke und Atemübungen zur Entspannung der Muskeln und des Geistes.

Wir wissen, dass wir uns in einer komplizierten Situation befinden und dass es sehr frustrierend sein kann, zu Hause eingesperrt zu sein, deshalb müssen wir uns beschäftigen und aktiv sein.

Compex ist eine der besten Möglichkeiten, die wir haben, um weiterhin von den Vorteilen körperlicher Aktivität zu profitieren.

Auf unseren Kanälen finden Sie immer wieder nützliche Tipps, wie Sie zu Hause trainieren können!

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