WIE ICH MEINE ARME MIT ELEKTROSTIMULATION STÄRKE

Schlaffheit oder unzureichender Muskeltonus entsteht, wenn die Muskulatur nicht ausreichend beansprucht wird. Dies ist im 21. Jahrhundert häufig der Fall, es sei denn, regelmäßige körperliche Aktivität gleicht unseren übermäßig sitzenden Lebensstil aus. Eine übliche Folge dieses Tonusverlustes ist das schlaffe Aussehen der oberen Gliedmaßen. Vor allem auf der Rückseite der Arme, wo sich manche Frauen vor der Sommersaison und den damit verbundenen kurzen Ärmeln fürchten. 

Entdecke das Programm: „Stärke meine Arme“.  

Die Compex Fit-Reihe bietet ein Programm, das speziell zur Stärkung der Bizeps und Trizeps entwickelt wurde. Dank der vier Stimulationskanäle des Compex ist es möglich, diese Übungen während einer einzigen Anwendung durchzuführen.

Diese Art von Training erhöht das Muskelvolumen nicht, da die Kontraktionen nicht maximal sind. Die Kontraktionen reichen gerade aus, um einen zufriedenstellenden Muskeltonus wiederherzustellen, wodurch ein unschönes Durchhängen der Arme verhindert wird.

WIE ICH MEINE ARME MIT COMPEX STRAFFE

Dauer des Zyklus und Häufigkeit der Muskelstimulation  

3 Anwendungen pro Woche über 6 Wochen ist die Mindestanforderung, mit der wirklich überraschende Ergebnisse erzielt werden können! 

Hinweis: Man kann bis zu 2 Muskelgruppen am selben Tag trainieren, z. B. Bauchmuskeln und Bizeps oder Brustmuskeln und Trizeps. Das hängt von der verfügbaren Zeit ab. Es ist aber nicht ratsam, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am Tag zu trainieren. 

PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN AUF DIE ARME:

Körperhaltung und dazugehörige Übungen: Nachfolgend finden Sie einige Tipps für Übungen, die Sie mit Compex zur Stärkung Ihrer Arme durchführen können.

Um Ihre Sitzung zu variieren, können Sie diese beiden Übungen miteinander verketten.

INTENSITÄTSEINSTELLUNG:

Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden. Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern! Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern beansprucht werden. 

Da nur diejenigen Muskeln vorankommen, die arbeiten, müssen wir immer versuchen, so viele Muskeln wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich. 

Da sich jeder an die Technik gewöhnt, solltest du insbesondere immer darauf achten, die Intensitäten während jeder Anwendung regelmäßig zu steigern. 

Eine gute Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen! 

Du musst daher schnell ein Intensitätsniveau von mindestens 100 erreichen. Versuche dann, dich einem Niveau von etwa 250 anzunähern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bestimmte Athleten das Maximum (999) erreichen. 

Erhöhung der Intensität nur in der Kontraktionsphase 

In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich. Während der Aufwärmphase soll die Intensität so eingestellt werden, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielt werden, die aber angenehm bleiben. 

Beim SP 8.0 passt die Mid-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an, sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.