Brustmuskelaufbau mit Elektro-Muskel-Stimulation (EMS)
Du möchtest gut geformte und kraftvolle Brustmuskeln und suchst nach einem innovativen Ansatz das zu erreichen, dann bist du bei uns genau richtig. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt der Elektro-Muskel-Stimulation (EMS) ein. Du erfährst, wie diese Technik für den effektiven Brustmuskelaufbau von Bedeutung ist. Mach dich bereit eine neue Trainings-Dimension zu erkunden und erziele Ergebnisse die dich sprachlos machen werden.
Um die Muskelqualität im Allgemeinen und das Muskelvolumen im Besonderen zu fördern, muss das Elektrostimulationstraining unbedingt zwei Anforderungen erfüllen. Einerseits muss ein großer Prozentsatz der Muskelfasern bei jeder Kontraktion beteiligt sein, andererseits muss das Arbeitsprogramm, das dem stimulierten Muskel auferlegt wird, angepasst werden, um Muskelmasse aufzubauen.
Es ist die Qualität der Elektro-Stimulationsimpulse, die es ermöglicht, die Muskelfasern tiefgreifend zu trainieren. Nach einigen Eingewöhnungstrainings mit der Technik ist es möglich, maximale Kontraktionen allein durch Stimulation auszulösen. Dies wurde von Gilles Cometti an der Universität Dijon nachgewiesen.
Das von Compex angebotene Training für die Brustmuskeln ist absolut beeindruckend. Es ermöglicht einen Anstieg, der während eines herkömmlichen Trainings nur schwer zu leisten ist. Denken wir daran, dass einer der besonderen Vorteile der Elektro-Muskel-Stimulation der Arbeitsaufwand ist. Sie wird weder durch einen Anstieg der Herzfrequenz noch durch geistige oder psychische Ermüdung eingeschränkt - im Gegensatz zu einem herkömmlichen Intensivtraining.
Wir empfehlen die Kombination beider Trainingsformen, um optimale Ergebnisse zu erzielen!
Trainingsprogram
Kraft/Brustmuskel
DAUER DES ZYKLUS UND HÄUFIGKEIT DER EMS-Trainings
6 Wochen bei regelmäßigem Training.
Mindestens 3 EMS-Trainings pro Woche über 6 Wochen verteilt ist die Mindestanforderung, mit der du wirklich überraschende Ergebnisse erzielen können!
Du kannst aber mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast.
Beachte aber: es wird nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN KABELLOS UND KABELGEBUNDEN
Übungen für den Brustmuskelaufbau
Wir empfehlen folgende Übungen, die Sie mit Compex durchführen können, um die Brustmuskeln zu formen.
Du kannst die drei Übungen aber auch miteinander verbinden.
Übung 1 zum Brustmuskelaufbau
Übung 2 zum Brustmuskelaufbau
Übung 3 zum Brustmuskelaufbau
INTENSITÄTSEINSTELLUNG:
Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden.
Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern!
Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern du beanspruchst. Da nur diejenigen Muskeln vorankommen, die arbeiten, müssen wir immer versuchen, so viele wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich.
Da sich jeder an die Technik gewöhnt, solltest du insbesondere immer darauf achten, die Intensitäten während jeder Sitzung regelmäßig zu steigern.
Eine gute Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen!
Du musst daher sehr schnell ein Intensitäts-/Energieniveau von mindestens 100 erreichen. Versuche dann, dich einem Niveau von etwa 250 anzunähern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bestimmte Athleten das Maximum (999) erreichen.
ERHÖHUNG DER INTENSITÄT NUR IN DER KONTRAKTIONSPHASE.
In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich.
(Während der Aufwärm- und Ruhephase: Erhöhen, bis Sie gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielen, die angenehm bleiben.
Beim SP 8.0 passt die Mid-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an. Sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.
- Bei kabelgebundenen Geräten erscheint diese Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
- Bei kabellosen Geräten erscheint folgende Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT
Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.
COMPEX IMMER BEI IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und gewöhnlichen Menschen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Um das Modell auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt, können Sie unseren Kaufratgeber konsultieren..
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