STARKE BAUCHMUSKELN: 10 ÜBUNGEN MIT DEM COREBELT-GÜRTEL

Dank des Compex Corebelt kannst du deine Bauchmuskeln und den gesamten Bauchbereich, einschließlich aller Muskeln zwischen Zwerchfell und Hüfte trainieren. Außerdem kannst du mit den Compex-Elektrostimulationsprogrammen deine Lendenmuskulatur massieren und regenerieren.

Mit der Compex Corebelt-App können die Fortschritte analysiert werden, Trainingseinheiten gespeichert werden. Die App gibt Unterstützung für die durchzuführende Intensität und Zyklen (die Coach-Funktion ist nur bei Corebelt 3.0 und 5.0 verfügbar).

Worüber werden wir reden?

Elektrostimulation: Funktioniert es? Ja. Aber... Wir erklären das „Plus“ dieser Technologie

10 Übungen für mit dem CoreBelt.

Elektrostimulation? Nur trainieren und Muskeln formen? Wir werden über eine Übung sprechen, die unterschätzt wird.

FUNKTIONIERT ELEKTROSTIMULATION WIRKLICH?

Die Antwort auf diese Frage ist ja. Elektrostimulation ist eine grundlegende Trainings- und Erholungsmethode. Natürlich sollte wie bei jeder Technologie darauf geachtet werden, welches Produkt man verwendet und wie wie man es verwendet.

Die Intensität ist der grundlegende Parameter der Elektrostimulation: Wenn wir mit dem Corebelt trainieren, muss die Intensität so hoch wie möglich (maximal erträglich) sein. Natürlich sollte es uns kein Gefühl von Unbehagen oder Schmerz vermitteln. Darüber hinaus muss es uns ermöglichen, die Position, in der wir uns befinden, beizubehalten oder die gewünschte Bewegung flüssig auszuführen.

Dieser Parameter ist wichtig! Wenn die Intensität hoch ist, können so viele Muskelfasern wie möglich angesprochen werden.

Wenn wir ein Massageprogramm durchführen, sollte die Intensität nicht maximal sein. Es soll angenehm und entspannend sein.

COREBELT: 10 ÜBUNGEN FÜR DEINEN BAUCH

ÜBUNG 1: ISOMETRIE

Anfängerlevel

Empfohlene Programme: Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln oder stärken Sie Ihren Rumpf

Position: sitzend oder auf dem Rücken liegend

Hauptbeteiligte Muskeln: Rectus abdominis, Lendenmuskulatur

Die erste für das Training mit dem Corebelt empfohlene Übung ist die isometrische Arbeit.
Wir empfehlen diese Übung denjenigen, die noch nie Elektrostimulation verwendet haben oder diese Muskelgruppe normalerweise nicht trainieren.

ÜBUNG 2: ISOMETRIEPLANKE

Anfängerlevel

Empfohlene Programme: Muskelstärkung, leichtes oder intensives Kombinationstraining

Position: Plank

Hauptbeteiligte Muskeln: Lenden-, Bauch- und Querabdominis.

Klassischer statischer Plank, an den Ellbogen oder Handflächen. Der sehr wichtige Punkt ist, auf die Atmung zu achten und den Bauch in Kontraktion zu halten.

Der Corebelt hilft Ihnen, die Übung optimal auszuführen, indem er die Kontraktion der geraden Bauchmuskeln und der Lendenmuskulatur fördert.

ÜBUNG 3: SIDE PLANK

Mittelstufe

Empfohlene Programme: kombiniertes, leichtes oder intensives Training

Position: Sideplank

Hauptbeteiligte Muskeln: innere, äußere und quer verlaufende Bauchmuskeln

Der Sideplank ist eine isometrische Übung, um die schräge und transversale Muskulatur des Rumpfes zu trainieren.

Behalte die Position bei, indem du mit ruhendem Ellbogen (oder Hand) auf der Seite bleibst und versuchst, das Becken gut mit dem Rest des Körpers auszurichten. Bei dieser Übung ist die Atmung wichtig.

Wir empfehlen, diese Übung mit Programmen durchzuführen, die die Bauchmuskeln und den unteren Rücken einbeziehen, um die Übung effektiver und sicherer für den unteren Rücken zu machen. Der Corebelt hilft uns durch Muskelkontraktion, die richtige Position beizubehalten.

ÜBUNG 4: STATISCHER CRUNCH

Mittelstufe

Empfohlene Programme: Kräftigung, Modellierung, Taillenstraffung, leichtes Kombinationstraining

Position: sitzend, Beine vom Boden abgehoben (oder gelehnt, wenn wir die Übung einfacher machen wollen), Rücken erhoben, Arme erhoben. Halten Sie die Position.

Hauptbeteiligte Muskeln: Rectus abdominis

Es ist wichtig, die ausgeglichene Position und das Gleichgewicht im Becken beizubehalten. Bei dieser Übung ist die langsame und kontrollierte Atmung von grundlegender Bedeutung.

Der Corebelt hilft nicht nur bei der korrekten Bauchkontraktion, sondern auch bei der Stabilisierung des gesamten Rumpfes, falls Sie das kombinierte Trainingsprogramm verwenden.

ÜBUNG 5: "Down-Dog-Position"

Mittelstufe

Empfohlene Programme: Muskelstärkung, leichtes oder intensives Kombinationstraining

Ausgangsposition: Auf allen Vieren, Knie auf Höhe der Hüfte und Hände auf dem Boden auf Schulterhöhe

Endposition: Ausatmen, Knie anheben und gleichzeitig nach hinten drücken, bis Sie die "Down-Dog-Position" erreichen

Hauptbeteiligte Muskeln: Lenden- und Bauchmuskeln

Der Corebelt kann bei bestimmten Yoga-Stellungen verwendet werden.

Beispielsweise kann der Corebelt bei der "Down-Dog-Position" das Grundtraining verbessern oder uns dank der in kombinierten Trainingsprogrammen erzielten Rumpfstabilisierung bei der Ausführung unterstützen.

ÜBUNG 6: DYNAMISCHER CRUNCH

Mittelstufe

Empfohlene Programme: Bauchziele

Ausgangsposition: mit angewinkelten Beinen hinlegen

Endposition: gebeugt, die Arme nah an den Knien

Hauptbeteiligte Muskeln: Bauchmuskeln

Dynamische Übung zum Training der Bauchmuskulatur. Führe die klassische Crunch-Bewegung aus. Die Corebelt-Stimulation hilft uns in der Aufwärtsphase und wird dann in der Abwärtsphase zu einem exzentrischen Reiz.

ÜBUNG 7: FAHRRAD-CRUNCH

Fortgeschrittenes Level

Empfohlene Programme: Bauchziele

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten und angewinkelten Beinen

Endposition: Der Ellenbogen sollte das kontralaterale Knie berühren

Hauptbeteiligte Muskeln: schräge und quer verlaufende Bauchmuskeln und gerader Bauchmuskel

Fortgeschrittenes Training, da es eine große Kraft der Quermuskulatur und eine gute Rumpfbalance erfordert, um das Körpergewicht auszugleichen.

Führe die Crunch-Bewegung sanft, langsam und dynamisch aus, während der Rumpf stimuliert wird, folge den Anweisungen der App.

ÜBUNG 8: DYNAMISCHER SIDEPLANK

Fortgeschrittenes Level

Empfohlene Programme: Muskelstärkung, leichtes oder intensives Kombinationstraining

Ausgangsposition: Sideplank

Endposition: berühre je nach Bein- und Ellenbogenvariante den Oberkörper er Arm geht unter ihn hindurch.

Hauptbeteiligte Muskeln: schräge und quere Bauchmuskeln

Der Dynamic Side Plank ist eine komplexe Übung: Man muss Arm- und/oder Beinbewegungen kombinieren. Dies ist ein wichtiges Training für die Quer- und Schrägmuskulatur, erfordert aber auch viel Gleichgewicht und Stabilität.

Die mit dem Training verbundene Stimulation des Corebelt hat die Funktion, den geraden Bauchmuskel zu stärken, aber auch zu stabilisieren.

ÜBUNG 9: DYNAMISCHER PLANK

Mittelstufe

Empfohlene Programme: Tonisierung, Definition, Kräftigung, leichtes und schweres kombiniertes Training.

Ausgangsposition: Plankenposition auf Ellbogen oder Handflächen

Endposition: Knie, die den Ellenbogen sowohl ipsilateral als auch kontralateral berühren, oder Bein seitlich bewegt, oder eine von mehreren Plank-Varianten

Hauptbeteiligte Muskeln: Rectus abdominis, Lendenwirbelsäule

Der dynamische Plank ist eine fortgeschrittene Übung, die eine einfache Ganzkörperübung noch effektiver macht.

Beim Plank kannst du einen „Mountain Climber“ ausführen, d. h. das ipsilaterale oder kontralaterale Knie in Kontakt mit dem Ellenbogen bringen.

Eine weitere effektive Variante besteht darin, das Bein nach außen zu bringen, zuerst das eine, dann das andere.

ÜBUNG 10: ENTSPANNEN

Ebene: alle

Empfohlene Programme: Massage oder Entspannung

Position: bequem und entspannt

Hauptbeteiligte Muskeln: Lendenwirbelsäule

Die am meisten unterschätzte, aber sehr wichtige Übung: Ruhe dich aus!

Manchmal schmerzt der Rücken aufgrund von Trainingsüberlastung, schlechter Körperhaltung während des Tages oder aus anderen Gründen. Wir können diesen Schmerzen vorbeugen, indem wir den Rumpf stabilisieren und stärken, verbunden mit einer täglichen Entspannungsübung.

Corebelt 5.0 bietet zwei Programme, die diesem Ziel gewidmet sind.

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

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