OPTIMIERUNG IHRER LAUFERHOLUNG

Erholung ist wichtig, um Fortschritte zu machen und Übertraining und damit Verletzungen zu vermeiden. Dies ist kurzfristig wichtig für Ihr nächstes Training, mittelfristig, um fit für Ihren Wettkampf zu sein und langfristig, um Ihre Leidenschaft noch viele Jahre lang zu leben. Hier erfahren Sie, welche Hilfsmittel Ihnen bei der Lauferholung helfen.

Die Erholung ermöglicht es Ihnen, nach einer Sitzung wieder die volle Kraft zu erlangen und ein höheres Niveau als vor der Sitzung zu erreichen. Wir sprechen von einer Überkompensation.

Wenn wir ohne Erholungsphase weiter trainieren oder die Erholungsphase unvollständig ist, spricht man von Übertraining und es besteht Verletzungsgefahr. Der Körper ist müde und man kommt nicht mehr voran oder macht sogar Rückschritte.

Es gibt verschiedene Methoden, um wieder gesund zu werden, die wir Ihnen hier erklären. Hier erfahren Sie, welche Hilfsmittel Ihnen bei der Lauferholung helfen.

1/ MASSAGE ZUR ENTSPANNUNG DER MUSKELN

Eine Massage trägt dazu bei, die Muskeln zu entspannen, wenn sie während des Trainings stark beansprucht wurden. Es hilft, Kontrakturen, Steifheit, das Gefühl von Müdigkeit und Schmerzen zu reduzieren. Aber auch bei den Sehnen spielt es eine Rolle, indem es deren Flexibilität erhöht und Verklebungen reduziert. Im Hinblick auf die Durchblutung trägt es zur Förderung des venösen Rückflusses bei. Auf der Ebene des Nervensystems hat es eine analgetische Wirkung dank des Phänomens der Torkontrolle (Mechanismus, der die Übertragung der Schmerzbotschaft hemmt und die Schmerzwahrnehmung verringert) und der Freisetzung von Endorphinen. Schließlich spielt es auch auf psychologischer Ebene eine wichtige Rolle, indem es Stress reduziert und es Ihnen ermöglicht, auf sich selbst aufzupassen und zu entspannen.

Durch die Massage wird auch die Durchblutung angeregt, was zur Ausscheidung von Giftstoffen beiträgt. All dies für eine bessere Genesung!

Für Massagen gibt es verschiedene Hochleistungsgeräte zur einfachen, effektiven und tiefenwirksamen Selbstmassage, etwa Rollen oder Vibrationsbälle oder auch Massagepistolen.

2/ KOMPRESSIONS-BOOTS: UM MÜDIGKEIT UND MUSKELSCHMERZEN ZU REDUZIEREN

Die pulsierende Kompression der Boots trägt dazu bei, Beinermüdung und Muskelschmerzen zu reduzieren, indem sie den venösen Rückfluss und die Blutzirkulation verbessert und die Reoxygenierung der Muskeln beschleunigt. Daher ist es ratsam, die Boots nach intensiver Anstrengung 20 bis 50 Minuten lang zu tragen, um die gewünschten Vorteile zu erzielen, und zwar innerhalb von 2 bis 4 Stunden nach der körperlichen Aktivität.

3/ ELEKTROSTIMULATION: UM SCHMERZEN ZU REDUZIEREN UND DIE MUSKELN ZU ENTSPANNEN

Die Elektrostimulation fördert die Genesung vor allem durch die Schmerzlinderung und hat eine schmerzstillende Wirkung. Genau wie die Massage bewirkt sie das Phänomen der Kontrolle und der Freisetzung von Endorphinen. Es hilft somit, Schmerzen zu lindern und die Muskeln passiv zu entspannen, ohne etwas zu tun! Erholungsprogramme sollten innerhalb von 3 Stunden nach dem Training durchgeführt werden, um Muskelschwund schnell zu beseitigen.

Da das Ziel dieser Programme nicht darin besteht, Muskelqualitäten zu entwickeln, ist die Platzierung der Elektroden möglicherweise weniger präzise als bei Programmen zur körperlichen Vorbereitung.

Der Vorteil bei diesen Erkrankungen besteht darin, dass mehrere Muskeln bzw. Muskelgruppen gleichzeitig stimuliert werden können. Auf diese Weise können Sie gleichzeitig die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Waden regenerieren.

4/ DIE KÄLTE HILFT AUCH BEI DER LAUFERHOLUNG!

Die Anwendung von Kälte reduziert das Schmerzempfinden, Ödeme und wirkt auf die natürliche Entzündung, die durch körperliche Betätigung entsteht. Die Kälte hilft dabei, Mikroverletzungen, die während einer Sporteinheit entstanden sind, zu regenerieren. Darüber hinaus fördert die Kälte die Durchblutung. Verschiedene Methoden gibt es zum Beispiel zu Hause: Kaltkompressen (zuvor in den Gefrierschrank gelegt) oder Eiswasserbäder.

Ignorieren Sie den Schmerz nicht. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Hexenschussschmerzen stark sind und/oder zu lange anhalten.

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

COMPEX IMMER BEI IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und gewöhnlichen Menschen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Um das Modell auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt, können Sie unseren Kaufratgeber konsultieren..

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