ERHOLUNG

7 SCHRITTE ZUR GESUNDEN ERNÄHRUNG

Diese Woche geht es bei unserer MINI WELLNEX CHALLENGE um unsere Achillesferse, das Essen. Und nein, ich werde Ihnen keine wundersame Abnehmmethode vorstellen, denn das sind in der Regel Pakte mit dem Teufel, die uns in Form eines "Rebound-Effekts" heimsuchen, bei dem Sie alles, was Sie verloren haben, und sogar das Doppelte wieder zunehmen. Das ist nicht verwunderlich, wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht ändern.

Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung sind zwei grundlegende Säulen für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

COMPEX SP 8.0

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel der 7. WELLNEX MINI CHALLENGE ist es, Ihnen 7 einfache Strategien aufzuzeigen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

Diese Woche stellen wir Ihnen 7 Leitlinien vor, die Ihnen den Einstieg in eine gesunde Ernährung erleichtern.  Das Ziel wird sein:

Erhöhen Sie Ihren Obstkonsum.

Trinken Sie mehr Wasser.

Essen Sie mehr Gemüse.

Vermeiden Sie Ablenkungen.

Genießen Sie ohne Reue.

Kurz gesagt, und das haben wir mit den WELLNEX MINI CHALLENGES getan, lernen Sie, wie man einen gesunden Lebensstil führt.

VORTEILE EINER GESUNDEN ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, die Figur zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, sondern sie verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Beugt Stoffwechselkrankheiten vor.

Schützt das Immunsystem.

Reguliert die Darmpassage.

Verbessert die Stimmung.

Reduziert Stress.

Verbessert die sportliche Leistung.

Seien wir ehrlich... der Körper verändert sich im Laufe der Jahre, und das Wichtigste in einem bestimmten Alter ist, eine gute Lebensqualität zu haben, auch wenn die Jeans nicht mehr so gut sitzt wie mit 20 Jahren.

TAG 1: 1 STÜCK OBST ZUM FRÜHSTÜCK ODER MITTAGESSEN UND 5 MINUTEN BEWEGUNG AM MORGEN

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer kurzen Mobilitätsübung für die Gelenke und nehmen Sie 1-2 Stück Obst in Ihr Frühstück oder Mittagessen auf.

Obst ist eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, und wenn es als Ganzes gegessen wird, ist es eine großartige Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung. Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, können Sie auch die restlichen Mahlzeiten besser genießen.

TAG 2: 50 % DES TELLERS SOLLTEN AUS GEMÜSE BESTEHEN.

Fügen Sie Ihrem Teller sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen eine gute Portion Gemüse hinzu. Ein guter grüner Salat, ein Tomatensalat oder auch eine kalte oder warme Gemüsecreme liefern Ihnen alle Vitamine, die Ihr Körper braucht, und sättigen Sie besser, so dass Sie nicht zu anderen Nahrungsmitteln greifen müssen.

TAG 3: 2 LITER WASSER TRINKEN

2 Liter Wasser pro Tag zu trinken klingt einfach, ist es aber nicht. Die WHO nennt den Konsum von 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag - als allgemeine Regel - als einen der Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil zu berücksichtigen sind.

Wasser hat eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper: Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, scheidet Abfallstoffe über den Urin und den Stuhlgang aus und trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei. Wir bestehen zu 60 bis 70 % aus Wasser und müssen diese Speicher ständig auffüllen.

Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme:

Haben Sie immer eine Flasche zur Hand, nehmen Sie Ihre kleine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht viel Wasser trinken, und es Ihnen schwer fällt, diese gute Angewohnheit beizubehalten, können Sie am Vorabend eine 1,5-Liter-Flasche bereitstellen und sich vornehmen, sie am nächsten Tag zu trinken.

Stellen Sie Alarme oder Erinnerungen auf Ihrem Mobiltelefon ein. Es gibt bereits Anwendungen, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Sie können einige davon herunterladen (- Wassertagebuch - - Aqualert -) und Ihren täglichen Verbrauch im Auge behalten.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit ein Glas.

Fügen Sie etwas Geschmack hinzu, um es appetitlicher zu machen, jetzt im Sommer sind Zitrone, Beeren oder Gurke ideal.

TAG 4: ABENDESSEN 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Es gibt Studien, die zeigen, dass es am besten ist, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Dann hat der Körper die Verdauung abgeschlossen und ist voll und ganz darauf vorbereitet, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die vom Tag angesammelten Giftstoffe auszuscheiden und die Organe und Gewebe zu reparieren, was er während der Nacht tun sollte, damit wir voller Energie aufwachen können.

Es ist sehr wichtig, die Art der Lebensmittel zu berücksichtigen, die wir wählen, um leichte, aber sättigende Abendessen zu haben, mit Lebensmitteln, die eine geringe Verdauungsbelastung und einen hohen Nährwert haben, mit anderen Worten, um gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu meiden.  Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, helfen Ihnen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ängste und Stress abzubauen.

Nutzen Sie die 2 zusätzlichen Stunden für diesen #noestoyparanadie-Moment mit einer guten Massage mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln oder einer kurzen Übungseinheit, um die angesammelten Spannungen des Tages mit dem COMPEX ION oder COMPEX MOLECULE abzubauen.

Boots Ayre

TAG 5: ERSETZEN SIE 2 BIS 4 VERARBEITETE LEBENSMITTEL IN IHRER ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung basiert auf natürlichen Produkten, die wenig oder gar nicht verarbeitet wurden.

Der Verzicht oder die Verringerung ihres Konsums ist keine leichte Aufgabe und sollte schrittweise erfolgen, ohne sie von heute auf morgen vollständig zu beseitigen. Beginnen Sie damit, Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen.

Sie können mit diesen 6 beginnen.

ULTRA-VERARBEITETE LEBENSMITTEL MAJOR V.NUTR FOOD

Weißbrot Vollkornbrot

Frühstückscerealien und Kekse Haferflocken

Tetrabriksaft Ganzes Stück Obst

Erfrischungsgetränke Aufguss - Kaffee - Wasser mit Kohlensäure

Chips / Snacks - Nüsse - Obst - Essiggurken.

Joghurt Sabores Naturjoghurt ohne Zucker.

TAG 6: ESSEN UND TRINKEN OHNE HANDY UND FERNSEHEN

Essen Sie mit Sinn(en).

Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie das hören: Das Gehirn ist für die Verarbeitung der Nahrungsmenge zuständig, die wir essen, und teilt uns mit, wann wir satt sind.

Und schon sitzen wir vor dem Computer, um E-Mails zu schreiben, in sozialen Netzwerken zu surfen oder eine Folge unserer Lieblingsserie zu sehen. Unbewusst provozieren sie uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu essen und Lebensmittel von schlechterer Nährstoffqualität zu wählen.

Schalten Sie den Computer aus, lassen Sie Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum liegen und verschieben Sie die Folge Ihrer Lieblingsserie auf einen anderen Zeitpunkt am Tag. Setzen Sie sich einfach an den Tisch und genießen Sie, was Sie essen.

TAG 7: EIN UNBARMHERZIGER ABLASS

Herzlichen Glückwunsch!

Jede Anstrengung hat ihre Belohnung, und nicht alles wird aus Äpfeln und Brokkoli bestehen, Extreme sind nicht gut, deshalb müssen wir uns im Gleichgewicht bewegen. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Genuss kleiner - nicht ganz so gesunder - Vergnügungen.  Machen Sie sich also keine Sorgen und genießen Sie es, ohne es zu bereuen.

Anmerkung von -Pepito Grillo-. Ablässe sind solche, die wir uns sporadisch gönnen, nicht gewohnheitsmäßig.

Vergessen Sie nur nicht Ihre tägliche Dosis an Bewegung, ein HIIT kombiniert mit 10 Minuten COMPEX-Elektrostimulationstraining macht den Genuss besser.

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 7. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

WENN IHNEN DIESE VERÖFFENTLICHUNG GEFALLEN HAT, VERGESSEN SIE NICHT, SIE WEITERZUGEBEN, DAMIT AUCH ANDERE SIE FINDEN KÖNNEN.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

TRAUEN SIE SICH AN EINE TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG HERAN? 7 TAGE OHNE SOZIALE NETZWERKE

Sind Sie ein FOMO?

Die Abkürzung FOMO steht für "Fear Of Missing Out" (Angst, etwas zu verpassen) und ist eine der Folgen unserer heutigen Technologiesucht, vor allem in Bezug auf soziale Netzwerke.

Wir leben in ständiger Angst, etwas zu verpassen, und was wir verpassen, ist alles um uns herum.

Es ist so sozialisiert, dass wir es nicht als Problem sehen, und das ist es auch nicht, denn es erleichtert uns das Leben, und wenn wir uns jemals im Busch verirren, würde es uns das Leben retten (natürlich nur, wenn wir die Batterie haben). Das Problem ist der übermäßige Gebrauch, und das müssen wir erkennen; ... wir sind ein bisschen ... "süchtig" (ich setze es in Diminutiv, um es abzuschwächen).

Könnten Sie ohne soziale Netzwerke leben?

Finden wir es heraus.

Technologische Entgiftung

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Nachdem ich in der letzten MINI CHALLENGE eure Schultern trainiert wurden, werde ich diese Woche etwas ernster und möchte euch dazu bringen, darüber nachzudenken, wie wichtig es ist, sich von der Technologie zu trennen, insbesondere von den sozialen Netzwerken, und wie wichtig es ist, diese Zeit (oder einen Teil davon) für andere, gesündere Dinge ohne Ablenkung zu nutzen.

Mein Ziel während dieser MINI WELLNEX CHALLENGE ist es, dass Sie sich abkoppeln können, um sich mit sich selbst zu verbinden, das heißt: (UN)-VERBINDEN. Und dafür gebe ich Ihnen 7 sehr einfache Schritte, um mit diesem dringend benötigten technologischen Entgiftungsplan zu beginnen.

Bereit zum

(UN)-CONNECT?

VORTEILE EINES TECHNOLOGIE-ENTZUGS

Die Technologie erleichtert unser Leben, aber ihre übermäßige Nutzung kann Folgen haben wie soziale Isolation, Schlafstörungen, sitzende Lebensweise und Überanstrengung der Augen, um nur einige zu nennen.

Wenn wir lernen, verantwortungsbewusst mit ihr umzugehen, wird sich unsere Lebensqualität verbessern und wir werden von ihr profitieren:

Erhöhte Produktivität.

Geringere Belastung der Augen.

Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.

Verringerung von Angst und Stress.

Besserer Schlaf und bessere Erholung.

Steigert das positive Selbstbild.

Compex Technologische Entgiftung

TAG 1: KEINE SOZIALEN MEDIEN BIS NACH DEM FRÜHSTÜCK

Das Ausschalten des Weckers und der Blick auf die sozialen Medien gehören bereits zu unserer täglichen Routine. Jeden Morgen vergeuden wir mehr als 20 Minuten zwischen Schlummern und dem Checken sozialer Medien. Wie wäre es also, wenn wir diese Zeit mit etwas verbringen würden, das uns genug Energie gibt, um all unseren täglichen Verpflichtungen nachzukommen?

Sobald Sie den Wecker Ihres Mobiltelefons ausgeschaltet haben, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, das Ihnen Energie gibt:

4 Sonnengrüße.

Eine kurze Bewegungsübung für die Gelenke, ohne das Bett zu verlassen.

Einige einfache Hausarbeiten.

Machen Sie einen Spaziergang von 15-20 Minuten.

Bereiten Sie dann ein leckeres Frühstück zu und genießen Sie es, während Sie in Gedanken alle Verpflichtungen des Tages organisieren.

TAG 2: FRÜHSTÜCK, MITTAG- UND ABENDESSEN OHNE MOBILTELEFON, LASSEN SIE ES IN EINEM ANDEREN RAUM

Ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen ohne Ablenkung ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Heute müssen Sie den Fernseher ausschalten und Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum lassen.

Wenn Sie beim Essen auf Ihr Handy oder einen anderen Bildschirm starren, wird Ihr Gehirn abgelenkt und Sie essen mehr. Ja, das ist richtig. Wenn wir die Aufmerksamkeit unseres Gehirns auf eine andere Handlung richten, vergisst es, den Sättigungsbefehl zu senden.

Eine Mahlzeit mit allen 5 Sinnen zu genießen und sich des Essens bewusst zu sein, hilft Ihnen, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, den Sättigungsbefehl zum richtigen Zeitpunkt zu senden.

Nutzen Sie diesen Moment, um sich mit Ihrer Familie auszutauschen, sie zu fragen, wie ihr Tag war oder was sie vorhaben. Und wenn Sie alleine essen, nutzen Sie die Gelegenheit, um in Gedanken Ihre Verpflichtungen zu ordnen, einen Traumurlaub zu planen oder einfach diesen Moment der Ruhe zu genießen.

TAG 3: 50 BIS 60 MINUTEN OHNE HANDY SPAZIEREN GEHEN.

Ich weiß, das ist riskant, aber ... Warum versuchst du nicht, einen kleinen Teil des Tages ohne dein Handy zu verbringen?

Lassen Sie es zu Hause und gehen Sie spazieren oder trainieren Sie in der Natur, es ist Zeit, die Mp3 in der Schublade zu bergen, sorry, aber ich habe gerade Ihre Ausrede "Ich trainiere immer mit Musik" entkräftet - bergen Sie sie und ersetzen Sie sie durch Ihr Mobiltelefon.

Sie werden erstaunt sein, was Sie noch vor ein paar Jahren gehört haben, und wie die Landschaft und die Menschen um Sie herum aussehen. Außerdem bin ich mir sicher, dass das heutige Trainingsprogramm produktiver sein wird, da ich nicht ständig auf Benachrichtigungen achten oder nach der perfekten Wiedergabeliste suchen muss.

TAG 4: SETZEN SIE MOMENTE IN DEN TAG - KEIN HANDY - UND ERSETZEN SIE SIE DURCH GESUNDE HANDLUNGEN.

Planen Sie Momente der (UN)-Verbindung in Ihren Tagesablauf ein. Dazu empfehle ich Ihnen, einen Stift und Papier zu nehmen und die Zeit, den Ort und die Aktion, die Sie durchführen wollen, aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich an den Plan zu halten und nicht bei der ersten Gelegenheit aufzugeben.

Wählen Sie Aktionen, die Sie mögen und die Ihre Lebensqualität verbessern. Diese Beispiele können Ihnen helfen, Ihre eigenen zu entwickeln.

TAG 5: 1 STUNDE VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEIN MOBILTELEFON

Lassen Sie Ihr Mobiltelefon eine Stunde vor dem Schlafengehen an einem Ort liegen, an dem Sie es vom Bett aus nicht erreichen können.  Das Licht der Bildschirme verwirrt das Gehirn und aktiviert es, was das Einschlafen erschwert und die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.

Ersetzen Sie die Zeit, die Sie früher damit verbracht haben: - Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, während Sie eine Pressotherapiesitzung mit dem COMPEX AYRE genießen, oder verwenden Sie Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät und das Lymphdrainageprogramm, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Gefühl müder Beine an heißen Sommertagen zu vermeiden.

TAG 6: BEHALTEN SIE IHR HANDY IN DER HANDTASCHE, WENN SIE MIT FREUNDEN UND FAMILIE ZUSAMMEN SIND.

Es ist fast unmöglich, nicht auf die sozialen Medien zu schauen, während man mit Freunden und Familie Momente teilt. Wir sind mehr damit beschäftigt, den Moment der Cañita, der Tapas oder des coolen Ortes zu verewigen, als dass wir vergessen, ihn zu leben.

Behalten Sie Ihr Mobiltelefon in der Tasche, wenn Sie sich mit Freunden und Familie treffen. Genießen Sie die Gesellschaft, die Blicke und das Lächeln. Und keine Sorge, wenn es etwas Dringendes gibt, wird man Sie anrufen.

TAG 7: VOLLSTÄNDIGER ENTGIFTUNGSTAG

Sind Sie in der Lage, einen ganzen Tag ohne Handy auszukommen und ohne Ihre sozialen Netzwerke zu checken?

Nachdem Sie diese Woche diese kleinen Entgiftungsaktionen durchgeführt haben, fordere ich Sie auf, einen ganzen Tag ohne Handy und ohne Blick auf Ihre sozialen Netzwerke zu verbringen (es lohnt sich nicht, Ihren Freund oder Partner nach seinem Handy zu fragen).

 Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose oder lassen Sie ihn zu Hause und nutzen Sie einen alternativen WellneX-Plan wie diesen, um es sich leichter zu machen (p.s. sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie offline gehen, damit sie sich keine Sorgen macht).

WellneX-Plan:

Stehen Sie auf und machen Sie eine kurze Bewegungsübung.

Bereiten Sie ein herzhaftes Frühstück mit gesunden Lebensmitteln zu.

Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur oder besuchen Sie einen neuen Ort, allein oder in Gesellschaft.

Essen Sie in Gesellschaft.

Nachmittags ins Kino oder an den Pool.

Ein leichtes, nährstoffreiches Abendessen.

Entspannende Massage vor dem Schlafengehen mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät oder COMPEX AYRE-Kompressionsstiefel, während Sie ein paar Seiten in einem Buch lesen.

Gehen Sie früh zu Bett.

Es fühlt sich alles anders an, wenn man ein bisschen (UN)-CONNECT ist.

Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns morgen wissen.

Laden Sie die wöchentliche Vorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 9. MINI WELLNEX CHALLENGE.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG

Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.

Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.

TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.

Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.

TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN

30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.

Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?

TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.

Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.

Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0

5 Minuten mit dem Massagegerät

Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.

COMPEX Boots Ayre

TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT

Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.

Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?

TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN

Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.

Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.

TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN

Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.

Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.

Compex Mini

Compex Mini

TAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE

Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.

Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.

Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.

Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

TIPPS ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG

In dieser Zeit der Ungewissheit und der Schwierigkeiten sind wir alle verletzlicher und leiden eher unter Ängsten und Stress. Die folgenden Tipps zur Stressbewältigung sind kleine, leicht umzusetzende Maßnahmen, die uns helfen können, mit dem täglichen Stress dieser besonderen Zeit umzugehen.

1) Schlafen Sie ausgiebig - Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Lassen Sie uns diese Auszeiten nutzen, um unsere Schlafroutine zu verbessern und die positiven Auswirkungen auf unseren Körper und Geist zu nutzen. Beginnen Sie damit, sich zu fragen, ob Sie jede Nacht ausreichend schlafen, ob Sie eine gute Schlafenszeit haben, ob Sie immer ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen und ob Ihr Schlafzimmer der richtige Ort zum Ausruhen ist (ist es die ideale Temperatur? Ist es dunkel und ruhig genug?). Wenn Sie beginnen, kleine, aber einfache Änderungen an Ihrer Schlafroutine vorzunehmen, werden Sie feststellen, dass Sie sich von Tag zu Tag ausgeruhter fühlen.

Compex-Tipp: Verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein Programm wie RELAXING MASSAGE, um die Ausschüttung von Endorphinen zu erhöhen und von einem angenehmen Gefühl der Entspannung zu profitieren.

FIT 5.0

2) Nähe und Verbundenheit - Wir alle brauchen das Gefühl der Nähe und Verbundenheit: Das ist es, was uns menschlich macht. Auch wenn es in dieser Zeit schwierig sein mag, den Menschen, die wir lieben, physisch nahe zu sein, denken wir darüber nach, wie wir dies weiterhin tun können, wenn auch virtuell, mit den uns zur Verfügung stehenden technischen Mitteln. Sie können zum Beispiel Nachrichten, Fotos oder Videos an Freunde oder Verwandte schicken, E-Mails schreiben, Videoanrufe tätigen oder sogar gemeinsam online spielen! Und warum nicht? Vielleicht sollten wir wieder anfangen, Briefe zu schreiben, wie wir es früher getan haben.

Der Compex-Tipp: Nutzen Sie ein Compex-Programm als ERHOLUNG oder MASSAGE, während Sie in der Arbeit oder in der Freizeit vor dem Computer sitzen.

3) Bleiben Sie in Bewegung - Für viele Menschen ist Bewegung eine der besten Strategien zur Bewältigung von Stress und Schwierigkeiten. Sie kann Spannungen lösen, uns helfen, einen anstrengenden Tag zu überstehen, uns körperlich besser fühlen lassen und unsere Stimmung verbessern. Deshalb ist es wichtig, sie in unsere tägliche Routine einzubauen. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, sich wie gewohnt zu bewegen (z. B. im Fitnessstudio), sollten Sie kreativ sein und nach anderen Möglichkeiten suchen, sich fit zu halten.

Compex-Tipp: Wenn Sie Compex in Ihr Heimtrainingsprogramm einbeziehen, können Sie Ihr Training deutlich steigern. Besuchen Sie den Abschnitt "Training mit Compex" auf unserer Website, folgen Sie den Ratschlägen in unserem Blog und abonnieren Sie den Compex UK YouTube-Kanal, um weitere Informationen über das Training mit Compex zu erhalten.

FIT 5.0

4) Sich um sich selbst kümmern - Eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, ist, Dinge zu tun, die uns trösten. Ob man sich nun mit einer Decke auf dem Sofa einkuschelt, eine warme, wohltuende Suppe genießt, mit einem guten Buch vor dem Kamin sitzt oder seinem Lieblingshobby nachgeht, spielt keine Rolle - jeder ist anders, also experimentieren Sie ruhig mit dem, was Ihnen am besten gefällt. Manche Menschen bevorzugen zum Beispiel Wärme (z. B. eine Wärmflasche oder ein schönes heißes Bad), andere Kälte (z. B. eine kalte Kompresse oder ein eiskaltes Getränk).

5) Widersprüchliche Emotionen - Eine Möglichkeit, unseren emotionalen Zustand zu ändern, besteht darin, Dinge zu tun, die die entgegengesetzte Emotion auslösen. Wenn wir uns zum Beispiel traurig oder deprimiert fühlen, kann es hilfreich sein, einen Film oder eine Comedy-Show zu sehen, ein lustiges Buch zu lesen oder eine energiegeladene Playlist zu hören. Oder, wenn wir wütend sind, können wir beruhigende Musik hören und versuchen, unseren Körper und Geist zu entspannen.

6) Spannung abbauen - Wenn wir gestresst, wütend oder ängstlich sind, neigen wir dazu, unsere Emotionen zurückzuhalten. Manchmal merken wir erst dann, dass wir uns so fühlen, wenn wir innehalten und die Signale unseres Körpers analysieren. Versuchen Sie zu prüfen, wie sich Ihr Körper anfühlt und fragen Sie sich: Wie fühle ich mich? Bin ich angespannt? Sind meine Schultern entspannt? Wenn Sie Verspannungen in den Muskeln spüren, atmen Sie ein und lassen Sie sie mit jedem Ausatmen los. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper allmählich zu entspannen beginnt. Eine Massage oder Dehnübungen sind ebenfalls sehr hilfreich.

Compex-Tipp: Genießen Sie eine entspannende Massage mit dem Compex FIXX 1.0: Lösen Sie Muskelverspannungen und erfahren Sie sofortige Erleichterung - bequem von zu Hause aus.

FXX Mini

7) Stimmen Sie sich auf das Hier und Jetzt ein - Wenn wir eine stressige Zeit durchmachen, schweift unser Geist in vielen Gedanken umher, die uns überwältigen. Wenn wir in der Lage sind, unseren Geist zu beruhigen, fühlen wir uns viel besser, können die Situation unter Kontrolle bringen und das Gefühl von Stress reduzieren. Achtsamkeit ist eine Technik, die uns hilft, innezuhalten, unseren Geist zu beruhigen und uns des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden. Es gibt viele Apps, die geführte Meditationen anbieten, oder Sie können die Übung "Achtsames Atmen" am Ende dieses Artikels ausprobieren.

8) Erinnern Sie sich daran, was für SIE funktioniert - Wir haben oft schwierige Zeiten in unserem Leben durchgemacht und irgendwie gelernt, sie zu überwinden. Versuchen Sie sich zu erinnern, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, mit der Situation fertig zu werden: Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt? Auf welche Stärken können Sie zurückgreifen, um das zu bewältigen, was Sie gerade durchmachen? Welche Anpassungsstrategien können Sie erneut anwenden?

9) Seien Sie nett zu sich selbst - Viele Menschen bemühen sich sehr um andere und unterstützen sie, aber es stimmt auch, dass wir manchmal vergessen, dies für uns selbst zu tun. Es ist wichtig, uns selbst daran zu erinnern, dass wir eine schwierige Zeit durchmachen und dass es "in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein"

FIT 5.0

BEWUSSTE ATEMÜBUNG

Suchen Sie sich eine bequeme Position, im Liegen oder Sitzen. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken aufrecht ist und Ihre Schultern tief und entspannt sind. Spüren Sie, wie Ihre Augenlider schwer werden und schließen Sie sanft Ihre Augen. Achten Sie auf die Empfindungen, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, spüren Sie, wie er schwer wird, und lassen Sie sich in ihn hineinfallen. Nehmen Sie das Gefühl der Gelassenheit wahr, das sich in Ihrem Körper und Geist ausbreitet. Wenn Sie bereit sind, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie tief ein und langsam wieder aus.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Brustkorb und spüren Sie, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Konzentrieren Sie sich weiterhin bei jedem Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung.

Wann immer Sie spüren, dass Ihr Geist sich abzulenken beginnt, was natürlich der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich wieder auf den Atem. Wenn Ihr Geist tausendmal vom Atem abschweift, dann besteht Ihre Aufgabe einfach darin, Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal sanft auf den Atem zurückzubringen.

Wenn Sie sich bereit fühlen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nase. Spüren Sie beim Einatmen die kalte Luft, die in Ihre Nasenlöcher eindringt, und beim Ausatmen die warme Luft, die aus Ihrem Mund kommt. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie versuchen, durch den Mund einzuatmen und durch die Nase auszuatmen.

Schließlich, wenn Sie sich bereit fühlen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Atem: die kalte Luft, die in Ihre Nase eintritt, die sich ausdehnende und zusammenziehende Brust, die warme Luft, die aus Ihrem Mund kommt. Sei in jedem Atemzug während seiner gesamten Dauer präsent.

Zum Abschluss der bewussten Atemübung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf den Raum, öffnen sanft Ihre Augen, wackeln mit den Zehen und dann mit dem ganzen Körper.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

WIE SIE SICH AUF IHREN ERSTEN TRIATHLON VORBEREITEN

Die Saison hat endlich begonnen, und in diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie sich auf Ihr ersten Triathlon vorbereiten können. Wir werden die verschiedenen Aspekte der Vorbereitung behandeln: vom Training und der Ernährung über die Wahl der Ausrüstung bis hin zum Umgang mit dem Renntag. Wir werden die häufigsten Fragen von Neueinsteigern beantworten und hoffen, Ihnen einige nützliche Tipps geben zu können!

1 - AUSBILDUNG UND ERNÄHRUNG

Wie viel Training absolvieren Sie pro Woche in der Vorbereitung auf einen Wettkampf und wie teilen Sie es auf die drei Disziplinen auf?

Insgesamt 15 bis 20 Stunden pro Woche, 3 bis 4 Mal pro Woche Radfahren, und mehr oder weniger das Gleiche beim Laufen und Schwimmen.

Ist es für Triathlonanfänger ratsam, einen Trainer zu haben? An einer Gruppenschulung teilnehmen? Oder doch lieber alleine weitermachen?

Die Antwort ist subjektiv, denn sie hängt von der jeweiligen Person ab. Wenn Ihr Hauptziel nur darin besteht, Spaß zu haben, reicht es vielleicht aus, sich beraten zu lassen, zu lesen und zu dokumentieren. Wenn Sie jedoch eine gute Leistung anstreben, ist der Beitritt zu einem Team ideal, da Sie dort einen Trainer und Teamkollegen finden können. Auf lange Sicht ist dies die beste Wahl, da Ihr Training gut organisiert ist und Ihre Teamkollegen Sie täglich dazu anspornen, mehr und besser zu leisten, wenn Ihre Motivation nicht auf dem Höhepunkt ist.

Wenn Sie mit dem Training für Ihren ersten Triathlon beginnen, sollten Sie sich dann auf eine bestimmte Disziplin konzentrieren und nicht auf die beiden anderen? Oder sollten Sie Ihre Zeit gleichmäßig auf die drei Bereiche aufteilen?

Sie sollten immer alle drei Disziplinen gleichermaßen trainieren, es sei denn, Sie fühlen sich in einer der drei Disziplinen sehr schwach. Es ist immer besser, seine Schwächen zu trainieren, als seine Stärken. Es gibt keine Abkürzung: Training, Ausdauer, Entschlossenheit und Geduld werden der Schlüssel zum Erfolg sein.

Wer mit Begeisterung eine neue Sportart aufnimmt, läuft oft Gefahr, es zu übertreiben. Wie wichtig ist es, sich nicht zu überlasten, und wie wichtig ist Ruhe?

Ihr Körper muss sich erholen. Es ist besser, sich von einem Trainer begleiten zu lassen, denn er kann Ihre Erholungszeit planen. Es ist sehr wichtig, genau auf Ihren Körper zu hören und auf die Botschaften, die er Ihnen sendet. Es ist natürlich und verständlich, dass man immer mehr tun möchte, aber das ist der beste Weg, um den Körper zu belasten und den Treibstoff zu verbrauchen oder, schlimmer noch, sich zu verletzen.

Sollten Sie Übergänge zwischen den Disziplinen trainieren?

Ja, natürlich! Es gibt spezielle Einheiten, bei denen der Schwerpunkt auf dem Übergang vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen liegt. Mindestens einmal pro Woche, über kürzere Distanzen, aber mit der Intensität eines Renntags!

Wie wichtig ist die Ernährung bei einer Sportart, bei der aufgrund der langen und intensiven Anstrengungen viele Kalorien verbraucht werden?

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und die richtigen Gewohnheiten befolgen, um Ihren Körper mit der Energie und den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um bei Ihren Trainingseinheiten gute Leistungen zu erbringen. Achten Sie darauf, dass Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Tage frei von Beschränkungen nehmen - eine kleine Auszeit ab und zu ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist!

2 - IN DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG INVESTIEREN

Wo sollten wir bei der Vorbereitung auf unseren ersten Triathlon ansetzen und wie hoch ist der finanzielle Aufwand?

Da es Ihr erstes Rennen ist und Sie vielleicht nicht wissen, ob Sie den Sport weiter betreiben werden, ist es vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt, um in die teuersten Dinge zu investieren. Besorgen Sie sich ein gutes Rennrad, mit dem Sie sich wohl fühlen (hier werden Sie wahrscheinlich die meiste Zeit verbringen). Dann suchen Sie sich einen guten Neoprenanzug für das Freiwasserschwimmen und vielleicht ein paar Zubehörteile für das Schwimmbad, um an Ihrer Technik zu arbeiten. Schließlich sollten Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe zulegen. Je weiter Sie sich verbessern, desto teurer wird es, aber Sie brauchen zu Beginn nicht die Ausrüstung eines Profis.

Um Ihnen die Auswahl der besten Compex-Ausrüstung für den Triathlon zu erleichtern, haben wir einen sehr nützlichen Leitfaden zusammengestellt.

3 - IHR ERSTES TRIATHLONRENNEN IN ANGRIFF NEHMEN

Wenn Sie sich auf Ihren ersten Wettkampf vorbereiten, kann es sinnvoll sein, sich über kürzere Distanzen zu testen, z. B. über 10 km oder beim Schwimmen.

Wenn Sie gut trainiert haben, ist das nicht notwendig, es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Ironman vor. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, für kürzere Distanzen wie einen Halbmarathon zu trainieren. Im Falle eines ersten Rennens würde ich sagen, dass Sie vielleicht Ihren eigenen Mini-Triathlon machen sollten, um für die Übergänge und den Rhythmus am Renntag zu trainieren.

4 - DER TAG DES RENNENS

Der Morgen des Rennens bricht an und der Stress setzt ein... Wie kann man die Nervosität am Renntag in Schach halten?

Das ist völlig normal! Selbst wenn Sie nur zum Spaß an einem Wettbewerb teilnehmen, werden Sie den Druck spüren. Entspannen Sie sich - Sie haben trainiert, Sie haben hart gearbeitet, also bleiben Sie konzentriert und denken Sie positiv. Die Atmung kann bei Stress wirklich helfen, also sorgen Sie dafür, dass Sie ruhig und entspannt sind. Was Ihnen helfen könnte, ruhig zu bleiben, ist, eine Checkliste für den Renntag zu erstellen, damit Sie nicht in Panik geraten und sicherstellen, dass Sie alles, was Sie für das Rennen brauchen, dabei haben.

Welches Frühstück bevorzugen Sie am Renntag?

Sie wollen Ihre Gewohnheiten am Renntag nicht ändern, angefangen beim Frühstück. Veränderungen sind der beste Weg, um mehr Stress zu bekommen, also bleiben Sie bei Ihren Gewohnheiten! Ein Beispiel für ein Frühstück vor dem Rennen wären Haferflocken mit griechischem Joghurt, Trockenfrüchte, etwas frisches Obst und natürlich Kaffee. Für einen Ironman können Sie auch Reis verwenden, der während des Rennens leicht verdaulich ist.

Wie sieht die beste Ernährungsstrategie während des gesamten Rennens aus, wenn man bedenkt, dass es sich um eine langwierige Anstrengung über einen längeren Zeitraum handelt?

Planen Sie am besten, zu welchem Zeitpunkt des Rennens Sie Gel oder Riegel zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, dass Sie etwa alle 10 Minuten auf dem Fahrrad trinken. Es ist sehr wichtig, einen Plan zu haben, damit Ihnen nicht plötzlich die Energie ausgeht und Sie nicht zu viel auf einmal essen.

Wie wärme ich mich am Morgen des Rennens für das Schwimmen auf?

Wenn möglich, ist es immer ratsam, sich vor dem Schwimmabschnitt aufzuwärmen. Wenn nicht, können Sie die Muskeln mit Widerstandsbändern aufwecken oder steife Stellen mit den FIXX-Massagegeräten massieren und vielleicht auch das Aufwärmprogramm des Compex nutzen, das auf den Geräten der SPORT-Reihe verfügbar ist, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtige Art und Weise starten.

Was ist das Wichtigste, worauf man sich vor dem Rennen konzentrieren sollte?

Es gibt nichts Besonderes, auf das man sich konzentrieren könnte. Bleiben Sie konzentriert und vergessen Sie nicht, die Erfahrung zu genießen. Sie werden sich wahrscheinlich immer an Ihren ersten Triathlon erinnern, also genießen Sie ihn in vollen Zügen!

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

Seit Jahren arbeiten wir mit den besten Athleten der Welt zusammen, um ihre Leistung und Erholung zu verbessern.

Wir sind auch bei Ihnen als Partner für Trainingseinheiten: Es ist an der Zeit, Ihnen das Wissen zu vermitteln, das wir aus unserer Erfahrung gewonnen haben. Ob Sie nun ein Wettkämpfer sind oder einfach nur trainieren, um sich gut zu fühlen - Compex wird Sie auf die nächste Stufe bringen. Partner Trainingseinheiten

Mat Fraser, 4-facher CrossFit Games-Sieger

Stefano Migliorini

SCHMERZEN NACH DEM TRAINING VERGESSEN

Die Verwendung von Compex erhöht die Durchblutung um bis zu 300 %.

Dies führt zu einem schnelleren Abbau von Abfallprodukten , die sich nach intensiver körperlicher Betätigung ansammeln, von Milchsäure oder kleinen Teilen von Muskelfasern, die verloren gegangen sind.

Die Versorgung mit "frischem" Blut bedeutet, dass die Muskeln geheilt und wieder mit Sauerstoff versorgt werden, wodurch das Schweregefühl in den Tagen nach einem anstrengenden Training vermieden wird.

DIREKT ZUM MUSKEL

Die Anwendung der Compex-Wiederherstellungsprogramme hat mehrere Vorteile: Sie fördert die Durchblutung, löst Kontrakturen und hilft durch spezifische Impulse, Verklebungen zu lösen. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die dafür sorgen, dass Sie sich sofort besser fühlen und bereit sind, auf das Spielfeld zurückzukehren.

Die Ergebnisse sind durch mehrere wissenschaftliche Tests belegt, die zeigen, dass die frühzeitige Erholung mit Compex die Milchsäure im Kreislauf um bis zu 25 % verringert.

Anders als z. B. der Roller, der zwar wirksam ist, um Verklebungen aufzulösen, aber schmerzhaft, zielt der Compex auf den Muskel und nicht auf das Bindegewebe. Dies macht die Erfahrung sowohl effektiv als auch angenehm.

NICHT NUR ERHOLUNG

Der Compex ist nicht nur für die Erholung, sondern auch für den Aufbau von Kraft konzipiert. Kraft, um Ihre Höchstwerte zu steigern, höher zu springen und Ihre Ziele zu übertreffen. Und warum? Compex trainiert Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, mehr Muskeln zu rekrutieren.

Nehmen wir an, Sie möchten die Menge des Gewichts, das Sie heben können, erhöhen.

Im Laufe der Zeit werden Sie immer mehr Gewicht in der gleichen Bewegung heben. Nach und nach werden Sie Gehirnbahnen entwickeln, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren.

Dieser Prozess ist zeitaufwändig und setzt uns verschiedenen Verletzungen aus. Hinzu kommt, dass bei einem herkömmlichen Training höchstens 30 % der Fasern jedes einzelnen Muskels beansprucht werden.

Die Stimulation des Compex ist auf den motorischen Nerv gerichtet, was eine stärkere Rekrutierung der Fasern ermöglicht, ohne die Belastung bei jeder Übung erhöhen zu müssen.

Das Gerät funktioniert, indem es den physiologischen Reiz nachbildet und die Muskeln auf natürliche Weise aktiviert.

Der Compex ist unentbehrlich für die Arbeit an wenig beanspruchten Muskelgruppen oder an den wichtigsten Gruppen zur Leistungssteigerung.

Mehr Fasern einbeziehen, die Bewegungen verbessern, Verletzungen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern.

Charlotte Morel

WIE MAN ES IN DER PRAXIS MACHT?

Alles, was Sie brauchen, ist ein Compex, und es ist ganz einfach, damit anzufangen.

Sie haben noch keinen Compex? Wählen Sie aus dem Sportangebot das Beste für Sie aus.

Kabellose Geräte eignen sich besser für das Sporttraining, da sie bei dynamischen Übungen einfacher zu verwenden sind. Wir haben ein Modell in limitierter Auflage entwickelt, das Compex SP8.0 Wod Edition, mit speziellen Anleitungen zur Verbesserung der grundlegenden Bewegungen.

Laura Celdrans

Laden Sie unsere CompexCoach-App herunter (kostenlos für iOS und Android) und folgen Sie uns auf YouTube.

Sie möchten eine vertiefte Ausbildung? Entdecken Sie das Compex-Schulungsangebot.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

Suchen Sie nach Geschenkideen für Crosstraining oder für diejenigen, die einen zweiten Wohnsitz in der Box oder im Fitnessstudio haben? Mach dir keine Sorgen! Wir von Compex haben eine klare Vorstellung davon, was wir empfehlen können:

SP8.0 WOD EDITION

AYRE kabellose Pressotherapie

ION&MOLECULE: die Rolle und die vibrierende Kugel

Das Paket aus FIXX1.0 und Crosstraining

Mit unseren Geschenkideen erholen Sie sich auch vom Stress schneller, probieren Sie es aus!

COMPEX SP8.0 WOD EDITION: ERHOLUNG UND KRAFT IN BESTFORM

Das Spitzenmodell in der Kategorie Sport, in einem einzigartigen Paket: 40 Programme und viel Zubehör, um die Nutzung während des Trainings zu erleichtern.

SP8.0 WOD EDITION

Elastische Bänder und Reisetasche

Zusätzliche Elektroden

Spezieller Schulungsleitfaden

SP8.0 WOD Edition ist das Beste, was Compex in Bezug auf Erholung, Stärkung und Schmerzmanagement zu bieten hat.

Wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren, und sei es nur nach dem Training mit den dafür vorgesehenen Programmen, können Sie die Erholung Ihrer Muskeln unglaublich beschleunigen, indem Sie DOMS vermeiden und den Faseraufbau fördern.

Die Ambitionierten können es nutzen, um akzessorische Muskeln zu stärken, die sonst schwer zu isolieren sind... kurz gesagt, die Anwendungen und Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Ausbildung bei uns am besten verwalten können, lesen Sie unseren Artikel im Compex-Blog.

COMPEX AYRE: ERHOLUNG IN DER ENTSPANNUNG

Mit der kabellosen und tragbaren Drucktherapie von Compex können Sie Ihre Genesung auf bequeme Weise beschleunigen.

Boots Ayre

Tragbar

Der Akku hält bis zu 3 Stunden bei ununterbrochener Nutzung.

2 Programme, das erste für eine entwässernde Massage (von unten nach oben), das zweite für eine entspannende Massage, die Sie süchtig machen wird.

Compex Ayre ist für alle geeignet: von denjenigen, die ästhetische Ergebnisse anstreben, die Retention bekämpfen wollen oder unter Blähungen leiden, bis hin zu den Sportlern. Schlüpfen Sie einfach in unsere Stiefel, ohne die Hose ausziehen zu müssen, und genießen Sie eine Pause und erholen Sie sich in Ruhe.

Unsere Ayre sind praktisch und vielseitig. Unten finden Sie ein Interview mit unserer Compex-Athletin Alice Mastriani, die sie auch während der Schwangerschaft verwendet.

Andere Kuriositäten? Die 10 am häufigsten gestellten Fragen haben wir in einem Artikel in unserem Blog beantwortet.

COMPEX ION & MOLECULE: FÜR EIN BESSERES AUFWÄRMEN UND EINE BESSERE ERHOLUNG

Mit der Vibrationsrolle ION und dem Ball MOLECULE können Sie beim Aufwärmen die wichtigsten Muskelgruppen erwärmen, aber auch Kontrakturen und Triggerpunkte behandeln.

Praktisch und vielseitig, werden sie in Ihrer Sporttasche unverzichtbar sein.

Compex ION und MOLECULE

Molecule

FIXX1.0 UND CROSSTRAINING-BÜNDEL

Unser FIXX1.0 ist die Compex-Percussionstherapie für Trainer: Hier wird sie in einem einzigartigen Paket mit dem Compex-Kabel-Elektrostimulator für das funktionelle Training angeboten.

FIXX 1.0

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.