In den letzten Jahren hat sich der Rugbyspieler hinsichtlich seiner körperlichen Verfassung und Athletik erheblich weiterentwickelt. Gleichzeitig hat sich die effektive Spielzeit in 20 Jahren verdoppelt, wobei der Kontakt immer intensiver wird (Rucks und Tackles vervierfacht). Wir beobachten weniger Vermeidung und mehr Konfrontation mit den Folgen wiederkehrender Verletzungen in einem Sport, der zunehmend „unfallanfälliger“ geworden ist.

Um auf diese immer stärkeren Stöße optimal reagieren zu können, erfordert Rugby, ein Mannschaftssport des Kampfes und des Ausweichens, körperliche Bereitschaft. Compex® ist voll und ganz Teil dieser Entwicklung.

Die Integration der Elektrostimulation ist für die Verletzungsprävention und körperliche Vorbereitung sehr interessant. Durch Maßnahmen zur Stärkung der eingesetzten Ketten können somit Risikofaktoren reduziert werden.

Aber auch die Elektrostimulation bringt einen Pluspunkt für die Erholung des Rugby-Spielers. Und wenn sich der Rugby-Spieler zu irgendeinem Zeitpunkt verletzt, helfen bestimmte Programme (Muskelschmerzen, Kapillarisierung, Muskelschwund usw.), die Rückkehr auf das Spielfeld zu optimieren.

In diesem Artikel werden Routinen vorgestellt, die für jeden Rugbyspieler geeignet sind, der einige wesentliche Arbeitsbereiche hat.

In diesem Artikel können wir keine konkrete Positionsplanung anbieten, da die Möglichkeiten zahlreich sind, sondern vielmehr Routinen, die für jeden Rugby-Spieler (vorne oder hinten) mit einigen wesentlichen Arbeitsbereichen geeignet sind. Wir bieten Ihnen die Stärkung mehrerer Muskelgruppen an. Wisse, dass es immer auf Regelmäßigkeit und Intensität ankommt. Es besteht kein Grund, sich selbst unter Druck zu setzen und alles tun zu wollen: Es ist besser, nur eine oder zwei Muskelgruppen zu trainieren, als alle. Es ist ratsam, Kräftigungsübungen an Tagen durchzuführen, an denen Sie nicht trainieren. Sie können mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren.

Wenn es um Erholungsprogramme geht, können Sie diese nach einem harten Training oder nach Spielen durchführen.

DIE ROTATORKAPPE DES RUGBY-SPIELERS

ZIELE :

Vorbeugung von Schulterverletzungen. Stabilisierung des Glenohumeral Gelenks. Stärkung der Deltamuskeln, des Supra- und des Infraspinatus.

PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN:

Kabelgebundene Investitionen

Drahtlose Platzierung

PROGRAMM :

Explosive Kraft auf den Schultern. Führen Sie 2 Zyklen von 3 bis 4 Wochen (mit 1 Woche Pause) durch, den ersten Zyklus auf Stufe 1, dann auf Stufe 2.

ÜBUNGEN:

Frontale und seitliche Elevation mit Gummiband (Théra-Band), Schulterzirkel mit Kurzhanteln.

ANWEISUNGEN :

Isometrische Spannungsarbeit während der Kontraktion und dynamische Arbeit während der Entspannungsphase. Gute Beckenposition, Schultern tief, Erhebungen in der Ebene des Schulterblatts. Hören Sie mit dem Training auf, wenn die Bewegungsqualität nachlässt.

SKAPULA-FIXATOREN

ZIELE :

Vorbeugung von Rückenschmerzen. Bessere Beweglichkeit des Brustkorbs. Achten Sie auf eine gute Rumpfhaltung und stärken Sie die Rückenmuskulatur (unterer Trapezius, hinterer Deltamuskel, Latissimus dorsi usw.).

PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN:

AUSFÜHRUNG :

Wenn der Compex die Kontraktion auslöst, müssen Sie die Gummibänder zu sich ziehen. Behalten Sie die Position bis zum Ende der Compex-Kontraktion bei. Die Arbeit kann einseitig oder beidseitig sein; Das heißt, Sie können mit beiden Armen gleichzeitig arbeiten oder zuerst den rechten und dann den linken.

STARTPOSITION

natación Compex

LETZTE POSITION

Natación Compex

Widerstand oder Stärke. Führen Sie 2 Zyklen von 3 bis 4 Wochen (mit 1 Woche Pause) durch, den ersten Zyklus auf Stufe 1, dann auf Stufe 2.

DIE UMHÜLLUNG

ZIELE :

Erhaltung und Schutz der Wirbelsäule, Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur in der Tiefe (Wirbelsäule, Rectus abdominis und Transversus abdominis). Verbesserte Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper.

ÜBUNGEN:

Frontal, lateral, dorsal, instabile Ummantelung...

PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN:

2 mögliche Kabelplatzierungen

Platzierung der kabelgebundenen Compex-ABS-Elektroden

Placements électrodes Compex filaire abdos

2 mögliche kabellose Platzierungen

Compex-Elektrodenplatzierung ohne Bauchdrähte

Placements électrodes Compex sans fils abdos

PROGRAMM :

Kombinierte Ummantelung der Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Führen Sie 6 Wochen lang 3 Sitzungen pro Woche durch, dann 1 Sitzung pro Woche zur Erhaltung. Sie können auch das Blatt BETONVERDECKUNG MIT COMPEX | konsultieren Compex

ANWEISUNGEN :

Statische Arbeit unter Spannung während der Kontraktion, Positionsänderung während der Entspannungsphase.

QUADRICEPS UND HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR

ZIELE :

Kräftigung des Vastus (lateral und medial) und des Rectus femoris, der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Bauchgürtels nach den gewählten Übungen. Vorbeugung von Verletzungen der unteren Extremitäten.

PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN:

Platzierung des Drahtmodells

Drahtlose Platzierungen möglich

ÜBUNGEN:

Halbe Kniebeuge, einbeiniges Beugen, Ausfallschritte, Mini-Elastic ...

PROGRAMM :

Widerstand, Stärke oder Sprengkraft an den Oberschenkeln. Führen Sie 2 Zyklen von 3 bis 4 Wochen (mit 1 Woche Pause) durch, den ersten Zyklus auf Stufe 1, dann auf Stufe 2. Mindestens 3 Sitzungen pro Woche, dann am Ende der 2 Zyklen eine Sitzung pro Woche zur Erhaltung.

ANWEISUNGEN :

Isometrische Arbeit unter Spannung mit Belastung (Körpergewicht oder Instabilität). Sorgen Sie für eine gute Beckenkontrolle und halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Knie in einer Linie mit den Füßen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn die Bewegungsqualität nachlässt. Kniebeugen, Ausfallschritte, Gleichgewicht auf einer Plattform …

AUFWÄRMEN UND POTENZIERUNG

ZIELE :

Vorbeugung alter Verletzungen (Ischias, Schultern etc.). Absolvieren Sie das freiwillige Aufwärmen. Aktivieren Sie schnelle Fasern.

PROGRAMM :

Aufwärmen und/oder Kräftigung der Muskeln, die hauptsächlich beansprucht werden.

ANWEISUNGEN :

Aufwärmen zur gezielten Muskelaktivierung (in weniger als 10 Minuten) vor dem Training oder einem Spiel, in der Halbzeitpause...

Potenzierung zur Verbesserung der Kontraktilität der schnellen Fasern (in weniger als 4 Minuten) vor der Geschwindigkeit für die Rückseiten, vor den Berührungssprüngen für die Vorderseiten...

WIEDERHERSTELLUNG UND KAPILLARISIERUNG

ZIELE :

Beschleunigen Sie den Muskelregenerationsprozess nach einem intensiven Training oder Spiel (Entwässerung, Reduzierung von Muskelschmerzen und -verspannungen) mit den verschiedenen Erholungsprogrammen. Optimieren Sie Ihre Fähigkeiten vor einem Spiel mit dem Kapillarisierungsprogramm (interessant in der Endphase oder während der Schärfphase).

PROGRAMM :

Erholung oder Kapillarisierung der hauptsächlich beanspruchten Muskeln.

ANWEISUNGEN :

Erholung innerhalb von 2 Stunden nach einem hochintensiven Training oder Spiel. Führen Sie eine Verbindung durch, bei der Quadrizeps und Waden kombiniert werden, um Zeit zu sparen (Umkleidekabinen, Bus, Flugzeug usw.).

Das Gleiche gilt für die Kapillarisierung, die am Tag vor dem Spiel, aber auch zur Vervollständigung des Ausdauertrainings oder zur Behandlung bestimmter Verletzungen (in Absprache mit dem medizinischen Personal) eingesetzt werden kann.

SCHMERZPRÄVENTION UND -BEHANDLUNG

ZIELE :

Verhindern Sie Verstauchungen von Knöcheln, Knien, Schultern usw. durch gezielte Kräftigungsübungen. Da Rugby eine Sportart mit hohem Verletzungsrisiko ist, können auch bestimmte Schmerzen gelindert werden.

PROGRAMM :

Vorbeugung von verstauchten Knöcheln (siehe das Blatt „Verhinderung des erneuten Auftretens von Knöchelverstauchungen | Compex“), TENS, Muskelschmerzen (Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Sitzbeinhöcker usw.).

ANWEISUNGEN :

Anwendung von TENS während der akuten Phase (starke Schmerzen wie akute Tendinopathie) und des Muskelschmerzprogramms für die chronische Phase (auch bei anhaltenden Muskelkontrakturen). Weitere Informationen finden Sie in diesem Blatt: Tendinopathie mit Elektrostimulation behandeln | Compex

Diese Liste von Routinen ist bei weitem nicht vollständig, die Möglichkeiten sind dennoch zahlreich, sie kann ergänzt werden durch:

  • Gezielte Stärkung des Sitzbeinbereichs zur Vorbeugung von Zerrungen.
  • Bizeps-/Trizeps-Stärkung (kombiniert mit Hanteln)
  • Stärkung der Brustmuskulatur (verbunden mit Hantelbankdrücken) : Die Brustmuskeln mit elektrostimulation | Compex
  • Stärkung der Adduktoren (kombiniert mit Gummizügen) zur Vorbeugung von Podalgie.

Ignorieren Sie den Schmerz nicht. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Hexenschussschmerzen stark sind und/oder zu lange anhalten.

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

COMPEX IMMER BEI IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und gewöhnlichen Menschen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Um das Modell auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt, können Sie unseren Kaufratgeber konsultieren..

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