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KAPILLARISIERUNG UND AUSDAUERSPORT

Woran denken Sie, wenn ich "Ausdauer" sage? Das erste Wort, das mir in den Sinn kommt, ist sicherlich "Ausdauer".

Der Compex hingegen denkt komplexer und bezieht neben der tetanischen Kontraktionsarbeit auch die "Kapillarisierung" mit ein. Ein Programm, über das ich immer wieder gerne rede.

Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine intensive körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum ohne nennenswerten Leistungsabfall aufrechtzuerhalten, d. h. über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

AEROBES TRAINING

Die wichtigste Trainingsart für eine Ausdauersportart ist das aerobe Training.

Das aerobe Training ist einer der drei Energiemechanismen, die die Skelettmuskulatur nutzt, um Adenosintriphosphat (ATP), das für die Muskeltätigkeit erforderliche Energiemolekül, zu produzieren.

Die ATP-Produktion hängt von der Verfügbarkeit von Sauerstoff (O2) ab, der über das Blut in die Muskelfasern transportiert wird. Eines der wichtigsten langfristigen Ziele des Ausdauertrainings besteht daher darin, die Fähigkeit des Sportlers, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, und die Fähigkeit, Kohlendioxid aus dem Gewebe zu entfernen, zu verbessern.

Diese Funktion des O2/CO2-Austauschs in den Muskeln steht in engem Zusammenhang mit dem Grad der "Kapillarisierung" der Blutgefäße im Gewebe (Anzahl der Kapillaren pro Muskelfaser) und wird zu einem Element der Effizienz und Wirksamkeit der aeroben sportlichen Leistung.

In einem Muskel gibt es unter normalen Bedingungen etwa 1-4 Kapillaren pro schnell zuckende Faser und 4-10 Kapillaren pro langsam zuckende Faser. Durch das Training kann sich die Ausbreitung der Kapillaren im Muskel und im umliegenden Gewebe um das 3-4fache erhöhen.

Mehr Kapillaren bedeuten mehr Sauerstoff, mehr O2/CO2-Austausch, mehr Effizienz und Ausdauer des Muskels bei Ausdauerleistungen und schnellere Erholung.

DIE BEDEUTUNG DES KAPILLARISIERUNGSPROGRAMMS

Das Elektrostimulationssystem Compex bietet das Programm Kapillarisation, das sich problemlos in die Trainingsprogramme integrieren lässt und den Prozess der Vaskularisierung des Gewebes unterstützt.

Das Programm Compex Kapillarisation hat meiner Meinung nach noch weitere große Vorteile

die Möglichkeit, die Aktion auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren;

Aufrechterhaltung des Kapillarisierungsprozesses auch in Zeiten, in denen Sie aus verschiedenen Gründen (Verletzung, schlechtes Wetter usw.) nicht trainieren können;

Vorbeugung und Behandlung aller Sehnenpathologien in Bereichen, in denen die Gefäßversorgung sehr eingeschränkt ist.

Für Sportler, die Ausdauersportarten betreiben, insbesondere Triathlon, Radfahren, Schwimmen und Laufen, ist das Programm Compex Kapillarisation meiner Meinung nach ein Muss.

KAPILLARISIERUNG: WANN

Ich empfehle, es täglich anzuwenden, auch nach intensiven Aerobic-Sitzungen als Ergänzung zu Erholungsprogrammen, um die Erholung zu beschleunigen und die geleistete Arbeit zu verfeinern.

Generell wird empfohlen, dieses Programm an entspannten Muskeln durchzuführen, am besten in einem gewissen Abstand zum Training oder auf jeden Fall erst, nachdem die notwendigen Entspannungsprogramme durchgeführt wurden.

Die Vorteile der Compex-Programme werden von der ersten Anwendung an wahrgenommen, wie die direkte Erfahrung sowohl mit Elite- als auch mit Altersklassensportlern zeigt.

Wenn ich also an 'Ausdauer' denke, denke ich an 'Compex-Unterstützung'.

Miriam Montuori

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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COMPEX TRAINING: ALLES, WAS SIE WISSEN MÜSSEN

Training ist das Schlüsselwort, um das Beste aus Ihrem Compex Elektrostimulator herauszuholen.

Für diejenigen, die mehr über die Verwendung unserer Produkte erfahren möchten, haben wir verschiedene Unterstützungsstufen entwickelt: Hier ist ein kurzer Überblick, damit Sie verstehen, ob Sie mehr wissen müssen.

DER BLOG UND DIE AUSFÜHRLICHEN SEITEN AUF COMPEX.COM

Auf der offiziellen Website www.compex.com/it finden Sie viele Ideen, wie Sie Ihren Compex einsetzen können.

Sie können die Funktionsweise Ihres Elektrostimulators verstehen, die Antworten auf die häufigsten Fragen lesen, die Bedienungsanleitungen finden und etwas über die Geschichte von Compex erfahren, der Marke, die seit über 30 Jahren diejenigen unterstützt, die sich täglich verbessern wollen.

Auf dem Blog der offiziellen Website können Sie zahlreiche spezifische Artikel von Compex-Experten oder unseren Mitarbeitern lesen: von der Behandlung einer Verletzung, z. B. des Bandelletta-Syndroms, bis hin zur Vorbeugung einer Verletzung, z. B. durch Rumpfstabilität, Körperstraffung (z. B. im Hinblick auf den Schwimmanzugtest) oder was nach dem Kauf zu tun ist.

DIE GRAFISCHE ANWENDUNG COMPEXCOACH

CompexCoach ist die kostenlose Compex-App für Ihr Smartphone: erhältlich für Android oder iOS.

Laden Sie es jetzt herunter, setzen Sie sich Ihre Ziele und beginnen Sie sofort mit dem vorgegebenen Programm.

Außerdem können Sie die gängigsten Elektrodenanbringungen jederzeit mit sich führen und Ihre Fortschritte verfolgen.

Compex Coach ist kostenlos für Android und iOS.

COMPEX SOZIALE KANÄLE

Der einfachste Weg, um auf dem Laufenden zu bleiben und keine wertvollen Tipps und Anregungen zu verlieren, ist, Compex DACH auf den wichtigsten sozialen Kanälen zu folgen: vor allem auf Facebook und Instagram, wo Sie täglich nützliche Einblicke erhalten.

Grundlegend für die optimale Nutzung Ihres Compex sind unsere YouTube-Kanäle : Folgen Sie beiden, um ein echter Experte zu werden.

Schauen Sie sich die YouTube-Playlists zum Anbringen von CompexTape, zur Verwendung von FiXX1.0 oder zum Training mit Ihrem Elektrostimulator an.

Treten Sie auch dem Strava Club Compex DACH bei, wo Sie unsere Athleten treffen und ausführliche Informationen über Ausdauersportarten finden können.

ONLINE-SCHULUNG

Wenn Ihnen die kostenlosen Tools nicht ausreichen und Sie einen auf Ihre Ziele zugeschnittenen Trainingsplan wünschen oder Sie mit einem Compex-Fachmann sprechen möchten, der Sie genau beobachtet, ist das Online-Training die perfekte Lösung.

Ein Online-Interview von bis zu einer Stunde Dauer ermöglicht es Ihnen, Ihre Zweifel zu klären und einen persönlichen Nutzungsplan für Ihr Produkt zu erstellen.

Sie können das Online-Training direkt auf der offiziellen Compex-Website oder in den besten Fachgeschäften erwerben.

Persönliche Betreuung durch einen Fachmann

COMPEX-AKADEMIE

Wenn Sie ein Sport- oder Fitnesstrainer sind und mehr über die Verwendung von Compex für die Leistung, die Genesung nach einer Verletzung und das Training erfahren möchten, können Sie an unserer Compex Academy teilnehmen, die jetzt online ist.

Ein intensiver Intensivkurs, bei dem Sie die Anwendung der Compex-Elektrostimulation für jedes spezifische Bedürfnis vertiefen können.

Der Kurs ermöglicht Ihnen die Teilnahme an einer Prüfung und die Veröffentlichung unter den Compex-zertifizierten Fachleuten.

Der Compex-Kurs richtet sich an Sport- und Fitnesstrainer, die Compex Certified Trainer werden wollen.

ZERTIFIZIERTE COMPEX-FACHLEUTE

Wenn Sie auf der Suche nach einem Trainer oder Personal Trainer sind, der Ihr Training in jeder Hinsicht begleitet und auch die Compex-Elektrostimulation integriert, besuchen Sie die entsprechende Seite und wenden Sie sich an die Fachleute, die die Zertifizierungsprüfung der Compex-Akademie bestanden haben: eine Garantie für Qualität.

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GUTE VORSÄTZE IM SPORT: 10 TIPPS, WIE MAN SIE IN DIE TAT UMSETZT

Neues Jahr: Zeit für gute Vorsätze auch im Sport. In diesem Vortrag der Psychologin Dr. Martina Manzoni erfahren wir die Schlüssel, um sie in den nächsten 12 Monaten verwirklichen zu können.

Rollatoren, Trainings-Apps und das Sofa... Das Jahr 2020 hat vieles verändert: Für viele ist das Training schwierig geworden, andere haben neue Wege entdeckt, um fit zu bleiben, wir alle mussten unsere sportlichen Ziele neu formulieren.

2021 wird ein schwieriges Jahr werden (vor allem in den ersten Monaten), aber wir dürfen unsere Ziele für das neue Jahr nicht aufgeben.

Lassen Sie uns also gemeinsam überlegen, wie wir Vorsätze fassen können, die uns helfen, die Ziellinie zu überqueren. 

WARUM SCHEITERN VORSÄTZE OFT?

Die häufigsten Neujahrsvorsätze sind, sich besser zu ernähren, sich besser zu organisieren, sich geistig mehr zu konzentrieren, sich mehr Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen... aber die Statistiken zeigen, dass diese Vorsätze nur selten umgesetzt und eingehalten werden. Warum ist das so? Wir können 3 Gründe ausmachen:

Oft geht es bei Vorsätzen um Aspekte, die uns schon immer herausgefordert haben, wie zum Beispiel ein neuer Lebensstil oder ein neues Training;

Die Weihnachtsfeiertage verschaffen uns eine Pause vom Alltag, aber wir sind nicht das ganze Jahr über so entspannt. Sobald wir in die Routine zurückkehren, werden wir von Stress, Müdigkeit und Terminen überwältigt, und oft tritt das Neue und noch nicht Etablierte in den Hintergrund;

Wir stützen alles auf unsere Willenskraft: Aber wenn wir schon mit den Schwierigkeiten des Alltags zu kämpfen haben, wie viel Kraft brauchen wir dann, um etwas Neues zu lernen?

Ist es dann sinnlos, Vorsätze zu fassen? NEIN!  Wie viele Sportler bereits wissen, ist es sehr nützlich, sich neue Ziele zu setzen, aber die Wissenschaft legt nahe, dass diese richtig formuliert sein müssen, um effektiv zu sein. 

VORSÄTZE FASSEN? 10 NÜTZLICHE TIPPS

Hier sind einige nützliche Tipps für die Formulierung und Verfolgung unserer Ziele, in 10 Tipps:

Wir machen eine Liste mit dem, was wir erreichen oder verändern wollen (Beständigkeit, Geduld, Zeit für uns selbst) und was wir aufgeben wollen (Unbeständigkeit, Ungeduld, Ärger, Stress, Faulheit...)

-Bewerten wir diese Liste von Prioritäten mit Noten von 1 bis 10; 

-Bewahren Sie die Liste an einem sichtbaren Ort auf, damit wir sie bei Bedarf wieder lesen können (hängen Sie sie vielleicht an den Kühlschrank, wenn wir sie zu oft öffnen);

-Denken Sie in Wünschen ("Ich möchte dieses Ziel erreichen", nicht "Ich muss jeden Tag trainieren");

-1 % pro Tag: Wir müssen unsere Gewohnheiten nicht ändern, sondern können sie jeden Tag nach und nach ändern. Es muss nicht alles oder nichts sein: Eine kleine, aber konstante Veränderung im Laufe der Zeit reicht aus;

-Zögern Sie nicht, tun Sie lieber, als zu denken;

-Wir legen spezifische, präzise, einfache und messbare Maßnahmen fest (eine bestimmte Tageszeit für das Training vorsehen, sich besser ernähren, immer festlegen, wo und zu welcher Zeit, ohne es aufzuschieben oder zu verschieben); 

-Wir halten fest (mit Uhren, Apps, Post-its, Trainingstagebüchern), was wir jeden Tag tun. Dieser kleine Trick wird uns helfen, uns zu motivieren und uns an unsere Leistungen zu erinnern;

-Wir bitten die Menschen in unserer Umgebung, uns daran zu erinnern (nicht in einer abwertenden oder kritischen Weise), uns zu ermutigen und uns auf positive Weise an unsere Ziele zu erinnern.

-Wenn möglich, suchen Sie sich einen Trainingspartner: Gemeinsam ist es leichter, sich gegenseitig zu unterstützen und positive Erfahrungen auszutauschen.

-Nicht auf der Liste... Vergessen Sie nicht, das Erreichte gebührend zu feiern und sich immer neue Ziele zu setzen!

WIE LANGE DAUERT ES, NEUE ROUTINEN ZU ERSTELLEN?

In der Psychologie heißt es, dass es zwischen 21 und 66 Tagen, also etwa zwei Monate, dauert, bis eine neue Veränderung umgesetzt ist.

Wir sollten nicht bei der ersten Hürde aufgeben oder uns leicht entmutigen lassen; wir müssen konsequent sein, vor allem in der ersten Zeit, danach wird es sich auszahlen.

Lassen Sie uns das Jahr richtig beginnen!

Referat von Dr. Martina Manzoni - La Tartaruga, Zentrum für Psychotraumatologie und EMDR-Therapie

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OPEN 2022: AUSWAHL DER RICHTIGEN HILFSMITTEL FÜR DAS AUFWÄRMEN UND DIE ERHOLUNG

Die Open 2022 hat begonnen, und mit diesem kurzen Artikel wollen wir Ihnen helfen, das beste Instrument zum richtigen Zeitpunkt zu wählen, um seine Wirksamkeit zu maximieren.

MASSAGEGERÄTE: FIXX LINE

Perkussionsmassagegeräte, Perkussionstherapie, "Massagepistolen"... über diese Produkte wurde in den letzten Jahren viel gesprochen, was manchmal zu einigen Missverständnissen führte.

Zum Beispiel ist es ein Irrglaube, dass sie ein großartiges Mittel zur Erholung unmittelbar nach dem Training/Wettkampf sind. Wann ist also der beste Zeitpunkt, sie zu verwenden?

Wir empfehlen Ihnen, die FIXX-Produkte beim Aufwärmen vor dem WOD zu verwenden: Ihre Wirksamkeit bei der Muskelaktivierung, der Mobilisierung des Gewebes und dem schnellen Blutrückfluss bereitet Sie optimal auf eine Übung vor, insbesondere auf eine explosive Übung.

Diese Art von Instrumenten trägt auch zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke bei, die direkt mit den behandelten Muskeln verbunden sind.

Ein weiteres Einsatzgebiet unserer Perkussionstherapien ist das Lösen von Kontrakturen oder Triggerpunkten, die sich in den Tagen nach oder außerhalb der sportlichen Betätigung gebildet haben können.

Um Ihren FIXX optimal zu nutzen, können Sie im Blog mehr darüber lesen und unsere Tutorials befolgen.

ANWENDUNG DER PRESSOTHERAPIE WÄHREND DES WETTKAMPF JAHRES 2022

Die kabellose Pressotherapie AYRE ist eine weitere Innovation von Compex: ein sehr nützliches Hilfsmittel für die passive Erholung, dessen Trümpfe seine einfache und unmittelbare Anwendung sind.

Die dynamische Wirkung der progressiven Kompression auf die Beine von der Fußsohle bis zum Oberschenkel ist äußerst nützlich, um den venösen Rückfluss und die Drainage des Lymphsystems zu fördern, zwei grundlegende Prozesse zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelermüdung einige Stunden nach einem intensiven Training oder Wettkampf.

Die Besonderheit von AYRE ist die Öffnung am Knie, die die medizinische Herkunft des Geräts verdeutlicht.

Dieses ermöglicht es uns, es bei Gelenkproblemen einzusetzen. Darüber hinaus können wir dank der Möglichkeit, jede Luftkammer individuell einzustellen, die Behandlung maximal individualisieren.

Um mehr über unser Produkt, sein technisches Datenblatt und seine Einstellungen zu erfahren, sehen Sie sich bitte unser anschauliches Video an.

VERWENDUNG DES ELEKTROSTIMULATORS FÜR DAS WETTKAMPF JAHR 2022

Die Elektrostimulation kann als der Compex-Joker bezeichnet werden: Sie ist in jeder Situation perfekt und ermöglicht es uns dank ihrer breiten Palette an spezifischen Aufwärm-, Trainings-, Erholungs- und Schmerzbehandlungsprogrammen, sehr selektiv und effizient auf den Muskel oder die Partie einzuwirken, die wir behandeln möchten.

Für das Aufwärmen vor dem Training/Wettkampf empfehlen wir Compexion, das sich perfekt für einen kurzen, aber intensiven Wettkampf wie ein Open WOD eignet.

Für die Erholung gilt eine einfache Regel:

In den 3 Stunden nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf (so schnell wie möglich) empfehlen wir die Anwendung des Erholungsprogramms nach einem Wettkampf oder nach einem Training, um die Erholung der Muskeln zu beschleunigen.

Nach 3 Stunden können Sie eines der zahlreichen Massageprogramme genießen: Unser Favorit ist die regenerative Massage.

Außerhalb der Vorstellung, zum Beispiel am Abend, empfehlen wir das Programm "Kapillarisierung", das für die Beschleunigung der Regenerationsprozesse von grundlegender Bedeutung ist und uns ein außergewöhnliches und einzigartiges Gefühl der Leichtigkeit vermittelt.

Bei Kontrakturen oder Schmerzen helfen die Programme "Dekontraktion" und "Muskelschmerz", Steifheit und Ermüdung zu lindern und zu verhindern.

Wir empfehlen Ihnen, die Ratschläge in der CompexCoach-App oder in unserem Blog zu befolgen, um mehr über das volle Potenzial Ihres Elektrostimulators zu erfahren. Außerdem bieten wir auf dem Youtube-Kanal von Compex Italia verschiedene ausführliche Features und Tutorials an.

SP 8.0 WOD Edition

Open 2022 Compex SP 8.0

IONEN UND MOLEKÜLE

Die ION-Vibrationsrolle und die MOLECULE-Vibrationskugel sind zwei schnell und einfach anzuwendende Geräte zur Erwärmung und Behandlung von Kontrakturen in fast allen Körperbereichen.

Die ION-Rolle eignet sich perfekt für größere Muskeln, um ganze Muskelgruppen zu trainieren, z. B. den hinteren Teil der Beine oder den Quadrizeps.

MOLECULE hingegen kann zur selektiven Behandlung kleinerer Bereiche oder einzelner Muskeln eingesetzt werden: Dank seines Pulsationsmodus" eignet er sich hervorragend für die Paravertebral-, Gesäß- oder Plantarfaszie und ermöglicht eine gezielte und hochwirksame Behandlung von Triggerpunkten.

Um mehr darüber zu erfahren, besuchen Sie unsere Website und folgen Sie den Tutorials auf dem YouTube-Kanal von Compex DACH

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90 MINUTEN PRO WOCHE ZUR STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER SCHULTERN

Wussten Sie, dass die Schultern die am meisten beanspruchten Muskelgruppen des menschlichen Körpers sind?

Aber sie gehören auch zu den am meisten übersehenen Elementen unserer Trainingsroutine. Die Schulter ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsspielraum im menschlichen Körper, das Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion sowie Innen- und Außenrotation ermöglicht. Wie Sie sehen, gibt es eine breite Palette von Möglichkeiten, die alltägliche Handlungen erleichtern, wie z. B. das Begrüßen, das Aufheben von Dingen aus einem Schrank, das Tragen von Taschen, das Heben von Gegenständen und sogar das Aufheben eines Glases von der Theke, um es in den Mund zu nehmen.

Es ist also nicht verwunderlich, wenn ich Ihnen sage, wie wichtig es für unser allgemeines Wohlbefinden, unsere Ästhetik, aber vor allem für eine gute Lebensqualität ist, sie stark und kräftig zu halten.  Und in dieser MINI WELLNEX CHALLENGE werden wir ihnen die ganze Liebe geben, die sie verdienen.

Tonisierung der Schultern Compex

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In dieser Woche lernen Sie in unserer WELLNEX MINI CHALLENGE die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Schultermuskulatur und wie Sie diese mit der COMPEX-Elektrostimulation und Ihrem FIT 5.0-Gerät von überall aus richtig trainieren können.

Darüber hinaus erlernen Sie eine Reihe spezieller Beweglichkeitsübungen für das Schultergelenk, die Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und den negativen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens vor dem Computer und des ständigen Blicks auf das Handy entgegenzuwirken.

VORTEILE VON GESTRAFFTEN SCHULTERN

Starke, straffe Schultern bringen folgende Vorteile mit sich:

Mehr Kraft bei alltäglichen Handlungen: Ihre Arme werden mehr Gewicht tragen können (Sie werden problemlos Einkaufstüten tragen können und Ihre Nachbarn werden Sie für alle Umzüge anrufen).

Verhindert Verletzungen: Da es sich um das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang handelt, ist es auch das Gelenk mit dem größten Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, alle Muskeln zu stärken, die die Schulter bilden und schützen.

Es verbessert die Körperhaltung.

Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Straffe Schultern verbessern unser physisches Erscheinungsbild erheblich und helfen Ihnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

TAG 1: 4 SONNENGRÜSSE GLEICH NACH DEM AUFWACHEN

Wenn es eine Sache gibt, die die früheren WellneX Challenge und WellneX Challenge charakterisiert hat, dann sind es die berühmten Sonnengrüße. In dieser MINI WELLNEX CHALLENGE bringen wir sie zurück, denn es ist eine großartige Übung, die dir hilft, deine Schultern zu stärken und zu straffen.

Beginnen Sie jeden Morgen mit 4 Sonnengrüßen, Sie brauchen nur 3 Minuten und müssen Ihren Pyjama nicht ausziehen.

Sonnengruß - Anfängerstufe:

Sonnengruß - Mittelstufe:

Sonnengruß - Fortgeschrittene Stufe:

TAG 2: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aktivierung, Sie können die Übungen von gestern verwenden.

Führen Sie dann jede Übung 10-mal, 2-mal durch.

Hampelmänner.

Liegestütze an der Wand oder am Boden (passen Sie sich Ihrem Niveau an).

Trizeps-Dips vom Stuhl aus.

Schulterdrücken im Sitzen.

Seitliche Hebungen.

Bizeps-Curls.

Nehmen Sie dann Ihr COMPEX FIT 5.0, bringen Sie die Elektroden an und führen Sie 3 Kontraktions- und Entspannungszyklen der folgenden Übungen durch.

Laden Sie die Übungen hier herunter

TAG 3: TAG DER SCHULTERMUSKELPFLEGE, NUTZEN SIE DAS ENTSPANNENDE MASSAGEPROGRAMM AUF IHREM COMPEX-GERÄT.

Widmen Sie Ihren #noestoyparanadie-Moment heute einer entspannenden Massage mit Ihrem COMPEX FIT 5.0 auf den Schultern, während Sie eine Folge Ihrer Lieblingsserie sehen oder nach Ihrem Sportprogramm.

Compex-Schulter-Herausforderung

TAG 4: MINDESTENS 15 MINUTEN SCHWIMMEN. SIE VERBESSERN IHRE AEROBE KAPAZITÄT UND STÄRKEN GLEICHZEITIG IHRE SCHULTERN.

Schwimmen ist eine der umfassendsten Aktivitäten, da man einerseits die aerobe Kapazität verbessert und andererseits einen großen Teil der Muskulatur trainiert, denn bei dieser Aktivität werden die meisten Muskeln beansprucht: Beine und Arme helfen uns, uns vorwärts zu bewegen, und der CORE ist für die Aufrechterhaltung unserer Haltung verantwortlich, damit wir nicht untergehen.

Da die Gelenke nicht belastet werden, können Verletzungen vermieden werden, und es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.

Und jetzt im Sommer, wo die Temperaturen in die Höhe schnellen, gibt es keine Ausrede mehr, um ins Wasser zu springen und die Schultern zu straffen, während man sich abkühlt.

*WellnexTIP: Stecken Sie Ihr FIXX-Massagegerät in Ihren Rucksack und verwenden Sie es nach dem Schwimmen. Es hilft Ihnen, die betroffenen Muskeln zu entspannen und den Erholungsprozess zu beschleunigen.

FIXX 2.0

TAG 5: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX ELEKTROSTIMULATION

Erinnern Sie sich an die Arbeit, die wir an Tag 2 der MINI WELLNEX CHALLENGE geleistet haben?

Wiederholen Sie den gesamten Vorgang heute und fügen Sie der COMPEX-Elektrostimulationsarbeit 2 weitere Kontraktions- und Entspannungszyklen hinzu. Es gibt insgesamt 5.

TAG 6: 10 MINUTEN SPEZIELLE GELENKBEWEGLICHKEIT FÜR DIE SCHULTERN, KOMBINIERT MIT 45 - 60 MINUTEN AEROBIC.

Wir verbringen immer mehr Zeit damit, vor dem Computer zu sitzen oder ständig auf unser Mobiltelefon zu schauen. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung - nach vorne gezogene und geschlossene Schultern -, die eine Schwäche der Schultergelenke und Nackenschmerzen verursacht.

Ein paar Minuten an zwei bis drei Tagen pro Woche für ein kurzes Beweglichkeitsprogramm für die Gelenke verbessern die Körperhaltung und verringern Muskelschmerzen.

*WellnexTIP: Wenn Sie regelmäßig am Computer arbeiten, empfehlen wir diese kurze tägliche Bewegungsroutine. Sie können es vor, während oder nach Ihrem Arbeitstag machen, es dauert nur 5 Minuten.

TAG 7: GENIEßEN SIE EINEN FREIEN TAG, ÜBEN SIE EINE NEUE UND LUSTIGE AKTIVITÄT AUS

Herzlichen Glückwunsch!

Ihr Einsatz in dieser Woche verdient einen Applaus - das zählt auch als Training. Genießen Sie den Tag, indem Sie etwas Neues und Lustiges unternehmen. Hier sind einige Ideen, die auch Ihre Schultern stärken werden.

Paddelsurfen.

Klettern

Tischtennis

Volleyball

Surfen

Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 8. WELLNEX MINI CHALLENGE.

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN, UM DIES ZU ERREICHEN

Es gibt 2 Arten von Menschen auf der Welt: Einerseits gibt es diejenigen, die schlafen, ohne sich ins Bett zu legen, und nach 7 - 8 Stunden angenehmen und völlig erholsamen Schlafs wachen sie mit genügend Energie für einen neuen Tag auf.  Und dann gibt es noch den Rest der Menschheit, diejenigen von uns, die die ganze Nacht damit verbringen, Schafe zu zählen, und mit den Augenringen eines Pandabären aufwachen.

Schlafmangel wirkt sich negativ auf das persönliche Wohlbefinden und die Lebensqualität aus. 4 Millionen Menschen in Deutschland leiden nach neuesten Angaben unter chronischer Schlaflosigkeit, und ein nicht erholsamer oder nicht ausreichend langer Schlaf wirkt sich auf unser Temperament, unsere Konzentration, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Gewichtszunahme aus, und wir können an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden.

Wie man 8 Stunden schläft

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, dass ein Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schlafen sollte, was dies zu einer unserer täglichen Prioritäten macht; ja, zu einer PRIORITÄT. Etwas sehr Kompliziertes, wenn man bedenkt, dass wir angesichts jeder - unnötigen - Verpflichtung, die uns in die Quere kommt, die Schlafstunden reduzieren.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Verschiedene Strategien zu erlernen, die uns helfen, früher einzuschlafen, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und zu versuchen, nach und nach jene 7 - 8 Stunden zu erreichen, von denen wir träumen (besser kann man es nicht sagen).

VORTEILE VON 8 STUNDEN SCHLAF PRO TAG

Richtiges Schlafen und Ausruhen hat positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Stabilisiert den Blutdruck des Körpers.

Steigert Leistung und Kreativität.

Reduziert Stress.

Steigert Ihre Energie und Produktivität.

Hilft, das Körpergewicht zu halten.

TAG 1: SETZEN SIE SICH EIN SCHLAFZIEL UND STELLEN SIE EINEN WECKER, DER SIE DARAN ERINNERT, DASS ES ZEIT IST, INS BETT ZU GEHEN.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 7 bis 8 Stunden Schlaf für einen Erwachsenen, die Festlegung eines Schlafziels wird unsere Lebensqualität verbessern. Dazu ist es notwendig, einen Zeitplan festzulegen, aber vor allem, ihn einzuhalten.

Dazu müssen Sie sich über Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen im Klaren sein. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und notieren Sie die folgenden Parameter:

Zeit, in der Sie aufwachen.

Handlungen, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen (z. B. Zähneputzen, Anziehen des Schlafanzugs usw.), und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Dies wird Ihre Routine vor dem Schlafengehen sein.

Die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Routine vor dem Schlafengehen zu erledigen.

Wenn Sie das aufgeschrieben haben, setzen Sie sich ein Ziel für die Gesamtzahl der Stunden, die Sie schlafen wollen, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie darauf aufmerksam macht, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

TAG 2: SCHAFFEN SIE EINE GESUNDE UMGEBUNG FERNAB VON BLAUEN LICHTSCHIRMEN

Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, beeinträchtigt unsere Ruhe, indem es unser Gehirn glauben lässt, es sei noch Tageslicht, und es somit daran hindert, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.

Wenn wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Blick vom Handy-Bildschirm abwenden, wird unser Gehirn den Befehl zum Schlafen/Ruhen erhalten und sich darauf vorbereiten, was die Vermittlung des Schlafs begünstigt.

Schalten Sie ein gedämpftes Licht ein und entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem der FIXX-Massagegeräte. Das hilft Ihnen und verhindert, dass Sie für den letzten Blick zum Handy greifen.

FIXX Mini

TAG 3: 10 MINUTEN BEWEGUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Der Körper ist der Spiegel der Seele, und in diesem Fall ist er der Spiegel der täglichen Aktivität und des täglichen Stresses, so dass es nicht verwunderlich ist, dass unsere Muskeln am Ende des Tages völlig steif und angespannt sind, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.

10 Minuten kurze Bewegungsübungen zur Entspannung der Muskeln helfen Ihnen, sich zu erholen. Es löst angesammelte Verspannungen in den Muskeln, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und sorgt für eine kleine Extraportion Bewegung im Alltag.

Diese 2 Optionen können Ihnen dabei helfen, genau das zu tun:

Allgemeine Mobilität auf dem Boden.

Allgemeine Mobilität im Bett.

Ein gedämpftes Licht und das Einschalten des Mobiltelefons in den Flugmodus machen die Erholung doppelt so groß

TAG 4: 20 MINUTEN ENTSPANNENDE MASSAGE, WÄHREND SIE LESEN

Jeden Tag brauchen wir länger, um einzuschlafen. Wenn wir unsere Routinen vor dem Schlafengehen ändern oder durch andere, entspannende Routinen ersetzen, können wir früher einschlafen und die Qualität unserer Erholung verbessern.

Ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, während Sie das Programm Entspannungsmassage oder Regenerationsmassage auf Ihrem COMPEX FIT 5.0 genießen, hilft Ihnen, die angesammelten Muskelverspannungen des Alltags zu lösen und sich von den täglichen Verpflichtungen und dem Stress zu lösen.

TAG 5: LEICHTES ABENDESSEN, 1 - 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Sehr große Mahlzeiten und/oder Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen erschweren die Erholung, da unser Körper verdaut, anstatt sich auf die Ruhe vorzubereiten.

Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, aber in unserer Kultur ist es schwierig, dieses Ziel zu erreichen, daher sollten wir uns zunächst ein realistisches und erreichbares Ziel von 1 bis 2 Stunden setzen.

Auch die Art der Lebensmittel, die wir wählen, beeinflusst unsere Erholung: Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, Tryptophan-reiche Proteine und einfache Zubereitungsarten. Vermeiden Sie verarbeitete und schwer verdauliche Lebensmittel sowie Kochtechniken wie Braten und Rösten.

TAG 6: VERSUCHEN SIE DIE 4 - 7 - 8 TECHNIK FÜR SCHNELLEN SCHLAF

Von Andrew Weil entwickelte Entspannungsmethode, bei der das Ein- und Ausatmen der Luft den Herz-Kreislauf-Rhythmus unterbricht, das Gehirn mit Sauerstoff anreichert und Spannungen abbaut, wodurch ein maximales Entspannungsgefühl erreicht wird.

Schlaf-Methode

Die bewusste Wahrnehmung der Atemvorgänge hilft, sich zu entspannen und sich von seinen Sorgen zu lösen.

TAG 7: WARM-/HEISSDUSCHE MIT COMPEX-AYRE-PRESSOTHERAPIESITZUNG

Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, früher und besser zu schlafen, und wenn Sie dann noch eine Mini-Pressotherapie mit den COMPEX AYRE-Kompressionshose machen, werden Sie wahrscheinlich von den kleinen Engeln träumen.

Das warme Wasser hilft, die Innentemperatur unseres Körpers zu verändern, regt die Blutzirkulation an, fördert die Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse und sorgt so für einen schnelleren Schlaf.

Die COMPEX AYRE-Kompressionshose regen die Durchblutung an, was auch die Melatoninproduktion fördert.

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN - 3 TAGE PRO WOCHE

Wussten Sie, dass die Muskeln des Unterkörpers mehr als doppelt so groß sind wie die Muskeln in unserem Körper? Die Muskelkraft ist für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität von grundlegender Bedeutung, aber wenn es darum geht, ihr etwas Zeit zu widmen, werden wir mit der gefürchteten Faulheit konfrontiert, und wenn es um die Arbeit an Beinen und Gesäßmuskulatur geht, gesellt sich die berühmte Steifheit zu den Ausreden. 

Wenn wir in diesen Monaten der COVID-Pandemie eines gelernt haben, dann, dass unser Wohnzimmer das beste Fitnessstudio ist und dass Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät das perfekte Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen der Muskeln ist, und vor allem... dass es mit den WELLNEX MINI CHALLENGES einfach ist, Spaß macht und tolle Ergebnisse bringt.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In dieser WELLNEX MINI CHALLENGE geht es darum, eine Workout-Progression zur Stärkung von Beinen und Gesäß zu erstellen. Mit der COMPEX-Muskelelektrostimulation werden nicht nur verschiedene kombinierte Alternativen zur Stärkung und Erholung angeboten.

VORTEILE DER STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER BEINE UND DES GESÄßES

Das Training der Beine und des Gesäßes hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden:

Erhöhte Stabilität.

Verbessertes Gleichgewicht.

Reduziert Rückenschmerzen.

Verbesserte Blutzirkulation.

Beugt Fettansammlungen, Wassereinlagerungen und Cellulite vor.

Erleichtert die Gewichtsabnahme (große Muskelgruppen).

TAG 1: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

3 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 3 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 2: 15.000 SCHRITTE HINZUFÜGEN UND DEN TAG MIT EINER PRESSOTHERAPIE-SITZUNG MIT DEN COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN BEENDEN.

Wenn wir gehen, benutzen wir die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die derzeitige sitzende Lebensweise führt dazu, dass wir diese Tätigkeit den ganzen Tag über nur minimal ausüben; es ist notwendig, eine kleine Anstrengung zu unternehmen, um mehr zu gehen und ein aktiveres Leben zu führen.

Nutzen Sie alle Strategien der MINI CHALLENGE - 10.000 STEPS A DAY - um mindestens 15.000 Schritte zu erreichen, und als Belohnung eine 20-30-minütige Mini-Pressotherapie mit COMPEX AYRE Kompressionsschuhen am Ende des Tages.

COMPEX Boots Ayre

TAG 3: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

4 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen mit Hampelmännern.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 4 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 4: 10 MINUTEN BEWEGLICHKEIT MIT DEM COMPEX ION VOR DEM SCHLAFENGEHEN.

Täglicher Stress, kombiniert mit unzähligen Stunden des Stillsitzens, lässt unsere Muskeln verkümmern. Um dem vorzubeugen, sind neben Kraftübungen auch Beweglichkeitsübungen und Faszientraining notwendig, um die Elastizität nicht zu verlieren und Muskelverkürzungen, Triggerpunkte und Überlastungen zu vermeiden.

Eine kurze Mobilitätsübung mit dem COMPEX ION Massageroller für ca. 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen hilft Ihnen, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit und Elastizität Ihrer Muskeln zu erhalten. Darüber hinaus fördern die 4 Vibrationsgeschwindigkeiten die Blutzirkulation.

ION

TAG 5: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

5 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 5 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 6: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN MIT DEM FIXX-PROGRAMM

Täglicher Stress, schlechte Körperhaltung und das Sitzen während der Arbeit verursachen unerwünschte Verspannungen und Schmerzen, die sich negativ auf die Erholung auswirken. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen.

Die Verwendung von COMPEX FIXX-Massagepistolen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Muskelschmerzen und -verspannungen zu lindern, Knoten zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

FIXX Mini

TAG 7: SPAZIERGANG IN DER NATUR UND ERHOLUNG DER MUSKELN BEI EINER ENTSPANNENDEN MASSAGE

Der Herbst ist eine der schönsten Zeiten, um die Natur zu genießen. Landschaften mit tausend Farbschattierungen und ein Wetter, das weder zu heiß noch zu kalt ist, machen diese Zeit zu einem idealen Zeitpunkt für Spaziergänge in der Natur oder in den Bergen, die zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden mit sich bringen.

Nach einem ausgiebigen Spaziergang haben Ihre Muskeln eine gute Erholung verdient. Nutzen Sie das Entspannungsmassageprogramm Ihres COMPEX FIT 5.0, um Ihre Erholung zu verbessern.

COMPEX FIT 5.0

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 12. WELLNEX MINI CHALLENGE!

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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KRAFTTRAINING ZU HAUSE: 4 MINI-EINHEITEN FÜR DIE WOCHE

Wir wissen, dass wir SEHR viel Wert auf Krafttraining legen, aber immer mehr Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Art von Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

Und ich will niemanden erschrecken, aber mit zunehmendem Alter und einer sitzenden Lebensweise, die an jeder Ecke lauert, ist es sogar noch WICHTIGER, dies regelmäßig zu tun, und zwar nach den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) zwei- bis dreimal pro Woche.

Krafttraining zu Hause

Wir wissen, wie langweilig es ist, sich aufzuraffen, ins Fitnessstudio zu gehen und Wiederholungen zu machen, bis die Langeweile einsetzt und jede andere tägliche Verpflichtung diesen Moment hinauszögert oder eliminiert.

Mit dem WELLNEX MOVEMENT wollen wir Ihnen eine neue Welt zeigen, eine Welt weit weg von diesem Konzept, eine neue Welt mit anderen Methoden und anderen Orten. Konkret vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus.

BEREIT?

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel dieser Woche ist es, Ihnen 4 schnelle und einfache Alternativen für spezifische Krafttrainings anzubieten, die Sie zu Hause oder an jedem anderen Ort durchführen können.

Wir wissen, dass Krafttraining langweilig sein kann und dass wir manchmal nicht genug Zeit und Motivation haben, um ihm die Zeit zu widmen, die es verdient.

VORTEILE DER EINBEZIEHUNG VON KRAFTÜBUNGEN FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Das Konzept ist klar: Übungen oder spezifisches Krafttraining sind aufgrund ihrer unzähligen Vorteile die Medizin des 21. Jahrhunderts.

Bessere Körperhaltung.

Reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen.

Verhindert Verletzungen.

Erhöht den Kalorienverbrauch.

Verstärkter Abbau von viszeralem Fett.

Beugt Krankheiten vor, die auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sind.

Hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.

Stärkt das Immunsystem.

Verhindert die Alterung.

TAG 1: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

In der MINI CHALLENGE 12 haben wir Ihnen bereits mehrere Alternativen für ein gezieltes Krafttraining für Beine und Gesäß angeboten. Statistisch gesehen und nach mehreren Jahren Arbeit in einem Sportzentrum sind wir montags am motiviertesten (vielleicht wegen der Exzesse des Wochenendes) und haben mehr Energie, um uns körperlich zu betätigen.

Nutzen Sie all diese Energie, um diese Übung für den unteren Körperbereich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät griffbereit zu haben, um es mit Ihrem Training zu kombinieren.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende des Trainings mit COMPEX.

SPEZIELLE ROUTINE FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

Hüften heben.

Sumo Kniebeuge.

Wandhocke.

Compex FIT 5.0

TAG 2: AKTIVE ERHOLUNG, PRESSOTHERAPIESITZUNG MIT COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN

Nach einem intensiven Training wie dem gestrigen ist es ratsam, sich auszuruhen oder, wenn das nicht möglich ist, leichte Übungen zu machen, um Kraft zu sammeln.

Mein Vorschlag ist eine "aktive Pause", Sie können 30-40 Minuten spazieren gehen und dann eine Pressotherapie in Ihrem Wohnzimmer mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln machen.

Aktive Erholung

Die Beschleunigung des Genesungsprozesses ist einfach, macht Spaß und ist Wunderbar.

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TAG 3: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN OBERKÖRPER

Nachdem du dich gestern ausgeruht und deine Batterien zu 100 % aufgeladen hast, ist es heute an der Zeit, noch einmal alles zu geben. Die Woche fängt an, schwer zu werden, also ist es ein guter Tag, um bei dieser Oberkörperübung alles zu geben.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

OBERKÖRPERPROGRAMM

Dynamische Einbrüche.

Bizeps.

Seitliche Hebungen.

TAG 4: AKTIVE ERHOLUNG, MUSKELSELBSTPFLEGE MIT COMPEX ION & MOLECULE

Das Ausruhen und die Pflege der Muskeln sind für das Erreichen des Ziels, die Muskeln zu straffen und zu stärken, von großer Bedeutung. Nach einer Muskelanstrengung ist es sehr wichtig, sich Zeit für Maßnahmen zu nehmen, die der Erholung dienen.

Der Einsatz von Muskelmassagerollern wie dem COMPEX ION & MOLECULE sind zwei großartige Verbündete, um den Genesungsprozess zu beschleunigen: Sie helfen dabei, ermüdete Muskeln zu entlasten, Verspannungen oder Überlastungen zu beseitigen, den Bewegungsradius zu verbessern und die Blutzirkulation dank ihrer 4 Vibrationsstufen zu fördern.

Compex SP 8.0

TAG 5: SPEZIELLE KERNROUTINE

In der MINI CHALLENGE 10 haben wir euch bereits von der Bedeutung des CORE für unsere Lebensqualität erzählt, weshalb es wichtig ist, ihm einen Tag lang besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

KERN- ODER MITTELZONENPROGRAMM

Isometrische Planke.

Dynamisches Knirschen.

Isometrischer Crunch.

Compex FIT 5.0

TAG 6: AKTIVE ERHOLUNG, ENTSPANNENDE ODER REGENERIERENDE MASSAGE MIT COMPEX FIT 5.0

Wie oft haben Sie schon davon geträumt, sich stundenlang massieren zu lassen?

Stress und tägliche Verpflichtungen hindern uns daran, die vollständigen Erholungsprogramme unseres COMPEX FIT 5.0 zu genießen. Das Wochenende ist ein idealer Zeitpunkt, um sich mehr Zeit dafür zu nehmen.

Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um das Entspannungsmassageprogramm für verschiedene Muskelgruppen anzuwenden. Ein voller Erholungstag wird Ihnen helfen, morgen wieder 200 % Leistung zu bringen.

TAG 7: STRENGEN SIE SICH MIT EINEM GANZKÖRPERPROGRAMM AN UND ERHOLEN SIE SICH MIT DEM FIXX-SORTIMENT UND GÖNNEN SIE SICH EINE KLEINE BELOHNUNG.

Die Ruhezeit ist vorbei, Sie haben nach der gestrigen super entspannenden Sitzung so viel Energie getankt, dass Sie heute eine Routine brauchen, die Sie bis zum letzten Tropfen ins Schwitzen bringt, eine Routine, bei der Sie sich etwas gönnen können.

Ihr Wunsch ist uns Befehl, wir haben dieses HIT-Kombi-Workout vorbereitet, um alles, alles, alles zu geben.

Wiederholen Sie den Vorgang je nach Ihrem Niveau 2 bis 5 Mal.

FIXX 2.0

GANZKÖRPERPROGRAMM 

Oh, und wie immer...

Vergessen Sie nicht, sich mit dem FIXX-Sortiment zu erholen, das Ihnen bei der heutigen Sitzung helfen wird.

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COMPEX MINI: DER NEUE ELEKTROSTIMULATOR, DER MIT IHREM MOBILTELEFON VERBUNDEN IST

Der Compex Mini ist das neueste Produkt, das Compex auf den Markt gebracht hat. Ein neuer Schritt nach vorne für die Marke, in dem Bluetooth-Technologie eingeführt wird, so dass das Gerät die Verbindung mit dem Mobiltelefon haben, so dass die Notwendigkeit für eine "Konsole" zu vermeiden.

Diese neue Technologie macht den neuen Compex Mini zum kleinsten und tragbarsten Gerät der gesamten Compex-Reihe; sogar kleiner als der SP6.0, SP8.0 und FIT5.0, was ihn zum besten Verbündeten all jener macht, die viel reisen, vor allem mit dem Flugzeug, wo jede kleine Platz- und Gewichtsersparnis entscheidend ist, um zusätzliche Kosten beim Ticketkauf zu vermeiden.

Compex Mini

WIE FUNKTIONIERT DER COMPEX MINI?

Der Compex Mini funktioniert auf sehr einfache Weise. Sie müssen lediglich eine kostenlose Anwendung auf Ihr Smartphone herunterladen, die sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist. Sobald Sie die Anwendung heruntergeladen haben, müssen Sie nur noch die Elektroden an der gewünschten Körperstelle anbringen, die Module anschließen und können dann mit der Anwendung beginnen.

Die App ist wirklich intuitiv. Wenn Sie es starten, geht es direkt zur Liste der Programme, und wenn Sie eines auswählen, erscheinen auf dem Bildschirm Ihres Mobiltelefons die Elektrodenanordnungen für die verschiedenen Muskelgruppen, an denen es angewendet werden kann. Außerdem sind diese Bilder groß, was sie leichter verständlich macht.

WELCHE PROGRAMME UMFASST DER COMPEX MINI?

In Bezug auf die Funktionen ist der Compex Mini sehr einfach. Es hat  6 Programme, aber das sind die am häufigsten verwendeten Programme in den meisten Compex-Produkten: Aufwärmen, Ausdauer, Kraftausdauer, Erholungstraining, Dekontraktion und TENS.

Compex Mini

FÜR WEN IST DER COMPEX MINI GEDACHT?

Mit dieser Programmierung deckt der Compex Mini die Bedürfnisse der meisten Amateur-Ausdauersportler ab, wie z. B. Triathleten, Läufer, MTB- und Rennradfahrer, Trailläufer usw., da das Basisprogramm für diese Art von Athleten das Programm Ausdauer-Kraft ist, das Programm, das sie am häufigsten zur Erholung verwenden, ist das Programm Trainings-Erholung, und wenn sie Beschwerden haben, sind die Programme in der Kategorie Anti-Schmerz, die sie am häufigsten verwenden, TENS für Gelenk- oder Sehnenschmerzen und Decontractant für Muskelbeschwerden.

Compex Mini

Mit diesen Eigenschaften, der Konnektivität mit dem Mobiltelefon, der Tragbarkeit, der einfachen Bedienung, der einfachen Programmierung, den Bildern der Elektrodenplatzierungen auf dem Bildschirm des Mobiltelefons selbst, dem geringen Preis usw., ist dieses Gerät auch der beste Verbündete für alle älteren Menschen, die an der Kraft ihrer Muskeln arbeiten müssen, um ihre Gelenkprobleme zu verringern und so eine größere Selbstständigkeit zu erreichen. Die Anwendung des Kraft-Widerstandsprogramms auf ihre Muskeln in Kombination mit der TENS auf die schmerzhaften Bereiche wird den älteren Menschen eine bessere Lebensqualität ermöglichen.

Die geringe Größe und die Tatsache, dass es mit einer App funktioniert, machen den Compex Mini zu einer idealen Ergänzung für alle, die bereits ein kabelgebundenes Gerät besitzen, aber beim Training mit Kabeln eingeschränkt sind. Dieses Gerät bietet ihnen die volle Bewegungsfreiheit, um jede Art von Übung durchführen zu können.

Kurzum, die Eigenschaften des Compex Mini machen ihn zum besten Verbündeten für alle, die ein einfaches, leichtes und tragbares Gerät mit der für Compex-Geräte charakteristischen Impulsqualität suchen.

Alle Informationen finden Sie hier.

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Schambeinentzündung: WIE MAN SIE MIT COMPEX BEHANDELT

Das Rektus-Adduktoren-Syndrom, besser bekannt als "Schambeinentzündung", ist eine schmerzhafte Pathologie, die die Schamgegend betrifft und durch eine Entzündung der Muskel-Sehnen-Ansätze verursacht wird.

Die Schmerzsymptome sind sehr unterschiedlich stark ausgeprägt und reichen von einfachem Unbehagen, das durch die Belastung der betroffenen anatomischen Bereiche ausgelöst wird, bis hin zu akuten Schmerzen, die oft die Ausübung normaler Alltagstätigkeiten erschweren.

Es handelt sich um ein sehr häufiges Syndrom bei Sportlern und Sportlerinnen. Auch Nicht-Profisportler können davon betroffen sein, wenn auch seltener, und in diesen Fällen sind häufig andere Faktoren, wie z. B. Haltungsschäden, die Ursache.

Schambeinentzündung bei Sportlern lassen sich auf drei verschiedene anatomisch-klinische Bilder zurückführen, die oft miteinander in Verbindung gebracht werden, nämlich:

Compex SP 8.0

Die parietal-abdominale Pathologie, die den unteren Teil der breiten Bauchmuskeln (großer schräger, kleiner schräger und transversaler Muskel) und die anatomischen Elemente, die den Leistenkanal bilden, betrifft;

Pathologie der Adduktorenmuskeln;

Pathologie der Schambeinfuge.

Die Therapie dieser Pathologie sieht eine mehr oder weniger lange Zeit der Ruhe oder der Reduzierung der Belastung, der Durchführung von Übungen in der Turnhalle mit geschlossener Kette oder Aktivitäten im Wasser vor. Vollständige Ruhe sollte unbedingt vermieden werden, da Inaktivität die gleichen Auswirkungen auf die Sehnenstrukturen hat wie eine Überlastung. In der Regel wird eine pharmakologische Behandlung mit Antiallergika empfohlen.

Die funktionelle Erholung durch körperliche Aktivität zielt auf :

Dehnung der Adduktorenmuskeln

Dehnung der hinteren Kette

mono- und bipodale propriozeptive Übungen, auf verschiedenen Untergründen, in verschiedenen Dekubitus-Positionen, mit offenen und geschlossenen Augen

Kräftigung der Muskeln hinter dem Becken, mit besonderem Augenmerk auf die Bauchmuskeln

Muskeltrophismus und Muskelkraft durch Isometrie

Intermuskuläre Koordination und Neuprogrammierung des motorischen Schemas durch Schwingungen und Sprünge der unteren Gliedmaßen, verschiedene Arten des Laufens (gerade, kurvig, beschleunigend und verlangsamend, mit Richtungswechseln, mit verschiedenen Arten von Stopps), durch verschiedene Gangarten (Hüpfen, Treten, Seitwärtsschritt). Falls erforderlich, können auch spezifische Gesten für die ausgeübte Sportart einbezogen werden.

Mit dem Compex können wir unsere Anstrengungen maximieren, indem wir uns auf die oben genannten Muskelgruppen konzentrieren und die Möglichkeit nutzen, die Muskelkraft zu steigern, ohne die Gelenke zu belasten.

Wir können zum Beispiel unser Augenmerk auf die Körpermitte richten, indem wir die Programme STRENGTH" oder, für die Modelle, die darüber verfügen, das Programm CORE STABILITY" verwenden; oder wir können die Kraft der unteren Gliedmaßen in ihrer Gesamtheit mit den Programmen RESISTANCE" und EXPLOSIVE STRENGTH" in den verschiedenen Muskelgruppen wie Quadrizeps, Gesäßmuskel und Abduktoren entwickeln.

Compex SP 8.0

Neben der Möglichkeit des Trainings bietet der Compex auch die Möglichkeit, die mit dieser Pathologie verbundenen Schmerzen durch Schmerzlinderungs- und Entspannungsprogramme zu lindern.

In der ersten Phase wäre es gut, das TENS-Programm zu verwenden, um die unmittelbaren Schmerzen zu lindern; unmittelbar danach sollten Sie das Programm MUSKELSCHMERZ für 1 oder 2 Sitzungen pro Tag verwenden, idealerweise eine am Morgen und eine weitere am Ende des Tages.

Compex SP 8.0

Bei richtiger Anwendung kann Compex ein starker Verbündeter bei Ihrer Genesung sein. Laden Sie die Compex Coach App für die richtige Anwendung herunter oder wenden Sie sich an einen Compex-Experten, der Sie Schritt für Schritt bei Ihrem Training begleitet.

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