ELEKTROSTIMULATION: FUNKTIONIERT DAS WIRKLICH? WELCHE STUDIEN BELEGEN DIES?
Viele Menschen fürchten sich vor dem Wort "Elektrostimulation". Es scheint eine seltsame und unnatürliche Praxis zu sein. Können Sie dem vertrauen? In diesem Blogartikel stellen wir Ihnen die Ergebnisse von Studien vor, die von Universitäten oder unabhängigen Laboren durchgeführt wurden.
DIE VORZÜGE DER ELEKTROSTIMULATION
Hier sind die wichtigsten Vorteile, die die Studien hervorgehoben haben:
Steigerung der Kraft: +27%.
Steigerung der Explosivität: +15%.
Erhöhung der vertikalen Entspannung: +14%.
Erhöhung des Muskelvolumens: +8%.
Erhöhung der VO2max: +7%.
Verringerung der Milchsäurekonzentration im Blut: -40%.
ELEKTROSTIMULATION: STEIGERUNG DER KRAFT UM +27%
Wie bereits erwähnt, gibt es eine Vielzahl an interessanten Untersuchungen und Studien. Wir verraten Ihnen hier die interessantesten und aussagekräftigsten.
Eine der gründlichsten Untersuchungen, die die Leistungssteigerung durch den Einsatz von Elektrostimulation am besten darstellt, stammt von der Fakultät für Sportwissenschaften der Université de Bourgogne, Dijon in Frankreich.
Im Jahr 2005 begann diese Einrichtung mit einer Forschungsarbeit, um die Auswirkungen des Trainings mit Elektrostimulation auf das neuronale Training (Konditionierung des neuromuskulären Systems) und die Muskelarchitektur zu bewerten, und folgte damit dem Weg anderer Autoren, die bereits über hervorragende Ergebnisse berichtet hatten. (Maffiuletti, Malatesta, Sänger) (2-3-4).
In dieser Studie wurden 20 Athleten in zwei Gruppen eingeteilt (8 in der Kontrollgruppe) und nach 8 Wochen wurden Verbesserungen bei den Kniestreckmuskeln (vereinfacht Quadrizeps) beurteilt. Die Forschungsergebnisse wurden mithilfe von Elektromyografie, Ultraschall und Kraftmessern extrapoliert.
Welche wichtigen Elemente wurden herausgearbeitet?
- 27%ige Steigerung der willkürlichen maximalen Kontraktion nach 8 Wochen.
- Verbesserung der Maximalkraft aufgrund der muskulär-neurologischen Anpassung an das Elektrostimulationstraining.
- Erhöhung der neurologischen Reaktionsgeschwindigkeit nach 4 Wochen.
- Hypertrophische Zunahme der Muskelmasse um 5-10 % von der vierten bis zur achten Woche.
Diese Daten sind an sich schon sehr interessant. Sie werden noch interessanter, wenn wir sie mit anderen Studien kombinieren, die zeigen, wie die richtige Anwendung der Elektrostimulation auch bei nicht direkt stimulierten Muskeln einen Kraftvorteil bringen kann.
ELEKTROSTIMULATION: EIN EFFEKTIVES REKUPERATIONSINSTRUMENT
Es wurden bereits mehrere Studien zu diesem Thema durchgeführt. Nehmen wir zum Beispiel einen Artikel, der 2009 im Journal of Strength and Conditioning Research erschienen ist (5): Die Studie untersucht eine Gruppe von Schwimmern, die 200 m im Freiwasser schwimmen.
Nach der Anstrengung erholt sich eine Gruppe der Athleten mithilfe von Elektrostimulation, die Kontrollgruppe ruht sich einfach aus.
Bei der Analyse der Muskellaktatwerte 10 und 20 Minuten nach Ende der Leistung war der Rückgang der Laktatwerte bei den Probanden, die ihre Erholung mit Elektrostimulation durchführten, größer (-16 bis -18 %) als bei den Athleten, die sich passiv erholten (-12 bis -13 %).
Was bedeutet dies für Sie?
- Weniger Gefühl von Müdigkeit
- Die Muskelhomöostase wird schneller wiederhergestellt (die Muskeln sind schneller bereit für eine weitere Trainingseinheit).
Eine weitere Studie im Journal of Science and Medicine Sport (6), an der 28 Rugby- und Fußballspieler teilnahmen, erbrachte noch aussagekräftigere Belege nicht nur in Bezug auf die chemischen Reaktionen (reduzierte Kreatinphosphokinasewerte), sondern auch in Bezug auf die Wahrnehmung des Athleten hinsichtlich der Ermüdung seines Körpers 24 Stunden nach Ende des Trainings.
Schließlich zeigt eine letzte Studie, die 2014 im selben Journal of Strength and Conditioning Research erschien, Folgendes: Wir können bei EMS eindeutig eine 40%ige Verringerung der Milchsäurekonzentration im Blut erkennen, wenn wir sie mit einer passiven Erholung (auf einem Stuhl sitzend) vergleichen.
Somit beschleunigt die Elektrostimulation die Muskelerholung, die ein Schlüsselpunkt im Sporttraining ist.
Bibliografie:
- JULIEN GONDIN, MARIE GUETTE, YVES BALLAY, et ALAIN MARTIN, Electromyostimulation Training Effects on Neural Drive and Muscle Architecture, Laboratoire INSERM/ERM 207, Faculté des Sciences du Sport, Université de Bourgogne, Dijon, FRANCE. Medicine and Science in Sports and Exercise, 01 août 2005
- MAFFIULETTI, N. A., M. PENSINI et A. MARTIN. L’activation des muscles fléchisseurs plantaires humains augmente après l’entraînement à l’électromyostimulation. Appl. Physiol. 92:1383–1392, 2002.
- MALATESTA, D., F. CATTANEO, S. DUGNANI et N. A. MAFFIULETTI. Effets de l’entraînement par électromyostimulation et de la pratique du volleyball sur la capacité de sauter. J. Force Cond. 17:573-579, 2003.
- SINGER, K. P. L’influence de la stimulation musculaire électrique unilatérale sur les schémas d’activité des unités motrices chez les quadriceps humains atrophiques. J. Physiother. 32:31–37, 1986.
- Neric, Francis B; Faisceau, William C; Brown, Lee E; Wiersma, Lenny D, Comparaison de la récupération de la natation et de la stimulation musculaire sur l’élimination du lactate après la natation sprint, Journal of Strength and Conditioning Research: Décembre 2009 - Volume 23 - Numéro 9 - p 2560-2567.
- Tom Taylor 1, Daniel J West 2, Glyn Howatson 2, Chris Jones 3, Richard M Bracken 3, Thomas D Love 3, Christian J Cook 4, Eamon Swift 5, Julien S Baker 6, Liam P Kilduff 7, L’impact de la stimulation électrique neuromusculaire sur la récupération après un entraînement intensif, musculaire et à vitesse maximale chez les joueurs professionnels de sports d’équipe, J Sci Med Sport 2015 Mai;1
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