Quelques cocktails et quelques coups de soleil plus tard… il serait temps de s’y remettre ! Après une période estivale où les excès ont pu être de mise, la reprise du sport à la rentrée peut s'avérer délicate. Pour éviter les blessures et profiter pleinement de cette reprise sportive, il est essentiel de suivre certains conseils ! Dans cet article, nous vous proposons 5 conseils pour reprendre le sport après l'été en toute sécurité.

Vous avez hâte de retrouver votre sport ? On vous aide à faire les choses bien !

1. ATTENTION A REPRENDRE GRADUELLEMENT LE SPORT

La clé d'une reprise réussie réside dans la progression graduelle. Car il est tentant de vouloir retrouver son niveau sportif d'avant l'été en un clin d'œil (faites coucou à votre égo), mais cela peut être risqué. Dans le cadre de votre reprise, commencez par des séances de sport plus courtes (entre 50 et 60% de votre durée habituelle) et moins intenses (visible via votre rythme cardiaque). Prêtez une attention toute particulière aux sensations de votre corps lors de vos premières séances (courbatures, douleurs, fatigue) et sachez reconnaître lorsque vous atteignez vos limites.

Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements au fur et à mesure que votre corps s'adapte à l'effort (entre 4 et 6 semaines selon la durée de la coupure), et ce jusqu’à retrouver votre niveau sportif. Dans ce processus, il est important de bien vous armer de patience. Rien n’est impossible (vous allez y arriver), mais vous devez tenir compte de la coupure estivale qui laisse des traces.

2. NE FAITES PAS L’IMPASSE SUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le farniente sur la plage vous a peut-être un peu ramolli les muscles (et ça n’est pas grave du tout, le repos est important) alors avant de reprendre votre activité sportive habituelle, accordez du temps au renforcement musculaire.

Une période de pause estivale peut entraîner une légère perte de masse musculaire et de force. Alors même si votre mental est là, vos muscles ont peut-être un léger décalage qu’il faut prendre en compte. En renforçant vos muscles, vous améliorez votre stabilité articulaire et votre posture, ce qui réduit les risques de blessures lors de vos entraînements.

Essayer d’inclure 2 à 3 séances spécifiques par semaine lors de vos 4 à 6 semaines de reprise, ou prenez un quart d’heure à la fin de chacun de vos entraînements pour vous arrêter sur une zone.

Voici un exemple sur une semaine :
Premier Jour : Haut du corps, 3 exercices, 3 séries de x répétitions par exercice (vous ciblez le dos, les épaules et les pectoraux).
Deuxième Jour : Bas du corps, 3 exercices, 3 séries de x répétitions par exercice (vous ciblez les quadriceps, les ischio-jambiers, et les mollets).
Troisième Jour : Sangle abdominale, 3 exercices, 3 séries de x répétitions par exercice (vous ciblez les abdominaux et les lombaires).

BONUS COMPEX : Si vous observez un déficit au niveau d’un groupe musculaire et que vous cherchez une méthode efficace pour le combler, vous pouvez sans soucis vous tourner vers les électrostimulateurs Compex. Les différents produits de la gamme vous permettront de renforcer de manière ciblée et sans contrainte articulaire un muscle en particulier, via des séances d’une trentaine de minutes.

3. ATTENTION A BIEN S’ÉCHAUFFER ET S’ÉTIRER AVANT VOTRE SPORT

Avant chaque séance de sport, ne négligez pas l'échauffement. Il prépare votre corps à l'effort en augmentant la température musculaire et en favorisant la circulation sanguine. Certes ce n’est pas forcément la partie la plus fun de votre séance, mais ça peut en devenir la plus importante ! Veillez à bien vous concentrer pendant 10 à 15 minutes sur les zones que vous allez solliciter le plus pendant votre entraînement. N’oubliez pas que si vous échauffez vos muscles, vous devez aussi échauffer votre cœur. Passez entre 5 et 15 minutes à doucement faire monter votre rythme cardiaque que ce soit en trottinant ou sur une machine type rameur ou watt bike.

Les étirements après l'entraînement aident à détendre les muscles et à améliorer votre souplesse, ce qui réduit également les risques de blessures. Ils ne sont pas à réaliser directement après votre séance, mais plutôt dans le cadre d’un temps calme à un autre moment de la journée. Par exemple, si vous courrez sur votre pause entre midi et deux, vous pouvez consacrez 5 à 10 minutes à des étirements en fin de journée (le soir avant de dormir par exemple). En plus d’avoir des effets sur votre corps, cette petite séance vous aidera à tomber dans un meilleur sommeil grâce à sa nature calme et relaxante.

4. HYDRATATION ET ALIMENTATION : DES PILIERS

Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour une reprise sportive réussie. Pendant l'été, il est facile de se laisser aller aux excès alimentaires et de ne pas boire suffisamment d'eau. Alors avant de reprendre le sport, rétablissez une alimentation saine et hydratez-vous correctement pour optimiser vos performances et votre récupération.

Priorisez une alimentation équilibrée riche en :
  -  protéines pour favoriser la récupération musculaire.
  -  glucides pour reconstituer les réserves d'énergie.
  -  graisses saines pour le bon fonctionnement du corps.
  -  fruits et légumes pour tous les autres bienfaits sur l’organisme.

Si vous souhaitez être en adéquation parfaite avec vos besoins caloriques, nous vous conseillons de consulter un spécialiste de la nutrition. C’est le meilleur moyen d’avoir un diagnostic personnalisé qui répondra à vos besoins.

N'oubliez pas de vous hydrater correctement avant, pendant et après l'entraînement pour éviter la déshydratation. Comme vous risquez de beaucoup transpirer (la reprise se faisant fin Août / début Septembre alors qu’il fait encore chaud), vous pouvez ajouter une petite pincée de sel dans votre eau pour compenser la perte de minéraux liée à la transpiration.

5. LA REGLE D’OR C’EST DE S’ECOUTER.

L'écoute de votre corps est primordiale lors de la reprise du sport après l'été.
Soyez attentif(ve) aux signaux que vous envoie votre corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou une fatigue persistante, n'hésitez pas à ralentir ou à consulter un professionnel de la santé. Ne forcez pas votre corps au-delà de ses limites aussi tôt dans votre reprise, car cela peut conduire au surentraînement et/ou à des blessures graves, sans parler de la perte de motivation qui va avec.

En plus de faire attention à votre ressenti, vous pouvez aussi inclure des méthodes de récupération qui vous permettront de mieux encaisser le retour à l’entraînement après l’été. Bains froids et cryothérapie, mais aussi massage et auto-massage avec les Produits de Massage Fixx et Accessoires | Compex France.

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En bref, la reprise du sport après l'été nécessite une approche prudente et réfléchie. En suivant ces 5 conseils de manière régulière au moins sur les 4 à 6 semaines de la reprise de votre activité, vous augmentez vos chances de reprendre votre sport préféré en toute sécurité et de manière durable.

La progression graduelle, le renforcement musculaire, l'échauffement, l'hydratation, l'alimentation équilibrée et l'écoute de votre corps sont autant de piliers essentiels pour une reprise réussie et sans blessures. Prenez soin de vous et profitez pleinement de votre retour sur le terrain ou dans la salle de sport !

La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.

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Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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