En France, la sciatique toucherait environ 2% de la population. Une sciatique se caractérise par une douleur intense le long du trajet du nerf sciatique, depuis le bas du dos jusqu'à dans la jambe.  Elle est souvent associée à des lombalgies ; on parle de lombosciatique. Mais comment reconnaître précisément la sciatique ? Quelles méthodes existe-t-il pour soulager la douleur d'une sciatique et surtout prévenir sa récidive ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir dans cet article.

Comprendre la sciatique et ses causes

Le nerf sciatique est le nerf le plus long du corps humain. Le nerf sciatique est formé par les racines nerveuses des vertèbres lombaires L4, L5, ainsi que la vertèbre sacrée S1, S2 et parfois S3. Ces racines nerveuses émergent de la moelle épinière, située à l'intérieur du canal rachidien. Il s'étend de la colonne vertébrale, passe par les fesses et descend le long de chaque jambe jusqu'aux pieds.

La douleur de la sciatique est généralement ressentie d'un seul côté du corps et peut varier en intensité. Elle peut se manifester sous différentes formes, notamment une douleur lancinante, une sensation de brûlure, des picotements ou des engourdissements. La douleur peut être localisée dans les fesses, le bas du dos, l'arrière de la cuisse ou du mollet, voire descendre jusqu'au pied.

La sciatique est souvent causée par une compression ou une irritation du nerf sciatique. Les causes courantes sont nombreuses. Elles peuvent être :

  • une hernie discale lombaire ;
  • une sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien) ;
  • une spondylolisthésis (glissement d'une vertèbre sur une autre) ;
  • ou une irritation musculaire due à une tension excessive.

Reconnaître la sciatalgie en fonction de la localisation de la gêne

La sciatique peut être diagnostiquée par un professionnel de la santé, généralement un médecin ou un spécialiste en orthopédie. Avant d’aller consulter un spécialiste de santé, voici quelques signes et symptômes courants qui peuvent indiquer une sciatique :

1- Douleur le long du nerf sciatique

La douleur est généralement ressentie d'un seul côté du corps et suit le trajet du nerf sciatique, de la colonne vertébrale jusqu'au pied. Elle peut varier en intensité, allant d'une douleur légère à une douleur intense et incapacitante.

2- Douleur dans les fesses et les jambes

La douleur peut se manifester dans les fesses, le bas du dos, l'arrière de la cuisse ou du mollet, voire descendre jusqu'au pied. Elle peut être décrite comme une douleur lancinante, une sensation de brûlure, des picotements ou des engourdissements.

3- Douleur aggravée par certains mouvements

La douleur de la sciatique peut s'aggraver lors de mouvements spécifiques tels que la flexion avant, la position assise prolongée, la toux ou les éternuements.

4- Faiblesse musculaire

Une sciatique sévère peut entraîner une faiblesse musculaire dans la jambe affectée. Vous pourriez avoir du mal à lever le pied, à plier le genou ou à effectuer certains mouvements.

Si vous présentez ces symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis. Le médecin effectuera généralement un examen physique et posera des questions sur vos symptômes. Des examens complémentaires tels que des radiographies, une IRM (imagerie par résonance magnétique) ou des électromyographies peuvent être utilisés pour confirmer le diagnostic de sciatique et évaluer la cause sous-jacente.

Soulager la douleur d'une sciatique

Le traitement de la sciatique dépend de sa cause sous-jacente et de la gravité des symptômes. Dans la plupart des cas, la sciatique s'améliore avec des mesures conservatrices. Le repos, l'application de glace ou de chaleur, les étirements, la physiothérapie et la prise de médicaments anti-inflammatoires sont les premières mesures à prendre. Dans certains cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour soulager la compression du nerf sciatique.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur de la sciatique :

1- Repos et modification des activités

Reposez-vous autant que nécessaire, mais évitez de rester au lit trop longtemps, car cela peut affaiblir les muscles. Modifiez vos activités en évitant les mouvements ou les positions qui aggravent la douleur. De même, il est conseillé de dormir sur le côté pour soulager votre sciatique. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous lever le plus souvent possible et de marcher quelques minutes.

2- Application de chaleur ou de froid

L'application de compresses chaudes ou froides peut aider à soulager la douleur. Essayez les deux pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser des packs de chaud/froid ou une ceinture Coldform : ColdForm Dos | Compex France pendant environ 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.

3- Prise de médicaments

Des médicaments en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur. Consultez votre pharmacien ou votre médecin pour connaître les options appropriées et les posologies recommandées.

4- Exercices d'étirement et de renforcement

Certaines positions d'étirement peuvent aider à soulager la compression du nerf sciatique. Des exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles du dos, des abdominaux et des jambes peuvent également être bénéfiques. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils spécifiques et éviter d'aggraver la condition.

5- Kinésithérapeute et électrostimulation

Un kinésithérapeute peut vous recommander des techniques spécifiques telles que la thérapie manuelle, l'électrothérapie, la thérapie par la chaleur ou le froid, ainsi que des exercices adaptés pour soulager la douleur et améliorer la mobilité. En ce qui concerne l’électrostimulation, les programmes TENS seront conseillés. Pour en savoir plus, lisez la fiche suivante : Soulager et prévenir les douleurs d’une sciatique avec l'électrostimulation | Compex

6- Techniques de relaxation et de gestion du stress

Le stress peut exacerber la douleur. Pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga, la méditation ou le biofeedback peut aider à réduire la tension musculaire et à soulager la douleur.

7- Utilisation du tape kinésiologique

Il peut être considérée comme une option pour le soulagement des symptômes de la sciatique, mais son efficacité peut varier d'une personne à l'autre. Le tape kinésiologique peut potentiellement offrir certains avantages pour les personnes atteintes de sciatique Kinesio-Tape | Compex

Dans tous les cas, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un plan de traitement adapté à votre situation spécifique.

Prévenir les récidives d'une sciatique

Bien qu'il ne soit pas possible de prévenir complètement la récidive de la sciatique, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques. Voici quelques conseils :

1- Maintenez une bonne posture

Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout ou en mouvement. Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes et utilisez un soutien lombaire si nécessaire.

2- Faites de l'exercice régulièrement

Engagez-vous dans une activité physique régulière pour maintenir la force et la flexibilité de votre dos et de vos muscles. Optez pour des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo ou la marche, et évitez les activités qui mettent une pression excessive sur votre dos. Renforcez avant tout votre gainage, l’électrostimulation pourra vous y aider.

3- Pratiquez des techniques de levage appropriées

Lorsque vous devez soulever des objets lourds, pliez les genoux, gardez le dos droit et utilisez les muscles des jambes plutôt que le dos pour soulever la charge.

4- Évitez les mouvements brusques et les torsions excessives

Faites attention à vos mouvements, en évitant les mouvements brusques et les torsions excessives du dos, surtout lorsque vous soulevez des objets ou que vous effectuez des activités physiques.

5- Maintenez un poids santé

Maintenir un poids santé peut réduire la pression sur votre colonne vertébrale et minimiser les risques de compression du nerf sciatique.

6- Adoptez des habitudes de vie saines

Une alimentation équilibrée, la gestion du stress, un sommeil adéquat et l'arrêt du tabac peuvent contribuer à maintenir votre santé globale et à réduire les risques de problèmes de dos, y compris la sciatique.

7- Écoutez votre corps

Soyez à l'écoute des signes précurseurs de la sciatique, tels que des douleurs ou des tensions dans le bas du dos ou les fesses. Si vous ressentez ces symptômes, prenez des mesures préventives comme des étirements doux,. Vous soulagerez la tension et préviendrez une aggravation

8- Utilisez l'appli Activ'Dos

Disponible gratuitement pour les smartphones sous iOS (Apple) sur l'App Store d'Apple ou Android (Samsung…), Activ’Dos est un véritable coach à votre service pour prévenir la lombalgie, mais également agir si la douleur survient.

Pour télécharger l'appli, recherchez "Activ’Dos" ou accédez directement à :

En utilisant toutes ces techniques, vous devriez pouvoir éviter la récidive d’une sciatique. Et surtout continuer vos activités sportives préférées en toute tranquillité et sécurité.

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Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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