PRÉVENIR LES RÉCIDIVES D'ENTORSE DE LA CHEVILLE AVEC L'ÉLECTROSTIMULATION
A. QU'EST-CE QU'UNE ENTORSE DE LA CHEVILLE ?
Une entorse est une lésion d’un ligament, structure élastique qui participe à la stabilité d’une articulation.
On distingue 3 stades de gravité dans la classification actuelle :
- Stade 1 : pas de déchirure
- Stade 2 : déchirure partielle
- Stade 3 : déchirure totale
Au niveau de la cheville, c’est le ligament latéral externe est le plus souvent atteint lors du classique mouvement d’inversion forcée (plante du pied vers l’intérieur).
B. POURQUOI LES RECIDIVES D'ENTORSE SONT-ELLES FREQUENTES ?
Ce sont des petits muscles situés à l’extérieur de la jambe, les muscles péroniers (appelés aussi muscles fibulaires) qui assurent la protection de la cheville lorsque cette dernière subit un mouvement de torsion en inversion. Les muscles péroniers doivent alors se contracter extrêmement rapidement en développant un niveau de force élevé, pour permettre le rappel de l’articulation en position neutre, et ceci malgré le poids du corps supporté par l’articulation.
Cette qualité de force/vitesse des muscles péroniers est malheureusement parfois négligée ou insuffisamment développée, ce qui compromet grandement la stabilité de la cheville et expose aux récidives.
La plupart des sports d’équipes notamment ceux avec mouvements de pivots et contacts ainsi que la course à pied sont des activités qui exposent aux risques d’entorse. Il est donc judicieux, au moins pour les sportifs à risque, c’est-à-dire ceux qui ont déjà souffert d’une entorse de la cheville, d’intégrer dans leur préparation un travail spécifique des muscles péroniers qui sont la véritable ceinture de sécurité de la cheville.
C. PREVENTION PAR L'ELECTROSTIMULATION
Programme :
L’amélioration des propriétés musculaires des péroniers nécessitent un travail spécifique qui est imposé par le programme « Prévention entorse de cheville » (Compex Runner et Compex SP8.0) ou « Force Explosive » (autres modèles de la gamme Sport)
Déroulement du cycle :
A titre de prévention, une séance par semaine suffit pour maintenir de bonnes qualités proprioceptives.
On évitera de réaliser cette séance dans les heures qui précédent un entraînement de course à pied, surtout si celui-ci doit se faire en terrain instable.
Placement des électrodes :
Un seul canal est nécessaire, on utilisera une petite et une grande électrode.
Une petite électrode reliée à la connexion rouge sera placée juste sous la boule osseuse que l’on peut palper à l’extérieur de la jambe, légèrement en dessous du genou (tête du péroné)
La grande électrode sera reliée à la connexion noire et collée transversalement à mi-hauteur de la jambe.
Position du corps en 2 temps ! Et exercices associés :
Il faut d’abord s’installer en position assise avec le pied qui ne repose pas au sol.
A la fin de l’échauffement, on devra s’assurer que la stimulation provoque bien le mouvement d’éversion de la cheville, c’est-à-dire celui, où la plante du pied tourne vers l’extérieur. Si ce n’est pas le cas, soit l’intensité est insuffisante soit le positionnement des électrodes n’est pas bon.
Le mouvement d’éversion est impératif pour un traitement de qualité.
Dès que le mouvement d’éversion est obtenu (ce qui ne doit pas nécessiter plus de 2 ou 3 contractions), on se place alors en position debout, pieds légèrement écarté et en regardant devant soi.
Les séances de Compex seront réalisées en associant des exercices volontaires de proprioception de difficultés croissantes :
D’abord en étant en appui sur les 2 pieds
- Yeux ouverts
- Yeux fermés
- Sur terrain ferme
- Sur terrain souple
Puis en se plaçant sur un seul pied (côté stimulé)
- Yeux ouverts, puis fermés
- Sur terrain ferme, puis sur terrain souple
Réglage de l’intensité :
Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.
Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique, vous devez, en particulier, toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :
- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :
La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.
EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.
COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS
Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.
Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.
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Puis je employer compex pour douleurs artrose cheville ou pas ?
Merci
Van Steenwinkel
Il n'y a aucune contre indication à utiliser votre compex pour des douleurs artrose cheville. Prenez le programme antidouleur TENS et encadrez la zone douloureuse avec vos électrodes.
Pour prévenir récidive entorse, peut on mettre des électrodes en meme temps sur les deux chevilles? C’est a dire traiter les deux chevilles en meme temps?
Peut on faire éventuellement ce programme sans exercices dynamiques?
doit on faire ce programme d’abord sur les deux pieds puis sur un pied ou toute une séance sur les deux pieds puis une autre séance sur un pied quand on se sent plus à l’aise?
Dernière question, pour une pubalgie avé vous un programme que vous pouvez me conseiller?
Merci.
Fred.
Il est conseillé dans votre cas de vous rapprocher de votre kiné.
Il semblerait plus conseillé de faire des séances dynamiques une cheville après l'autre pour plus d'efficacité.
Pour la pubalgie, en phase aigue vous pouvez utiliser le programme Antidouleur TENS puis en phase chronique, Douleur musculaire.
Je sors d’une entorse avec rupture ligamentaire je dois commencer la réduction que j’effectue moi même étant ostéopathe. Or nous les ostéopathes n’utilisons pas de compex en cabinet mais j’ai le compex fit 1.0 pour mon usage à la maison mais il n’y a pas le programme « entorse de cheville ». Quel programme vous me conseillez pour remuscler mes muscles péroniers et éviter la redivide s’il vous plait.
Merci d’avance pour votre retour.
Merci pour votre réponse.
Nous sommes désolés mais il n'y a pas de programmes équivalents sur le Fit 1.0.
Ce type de programme sera sur la gamme sport.
Bonne journée.
J'ai eu une rupture des ligaments. Après une rééducation du kiné. J'aimerai remuscler le fibulaire et pour cela j'aimerai également utiliser mon compex6.0. Malheureusement il n'y a pas de programme prevention. Lequel dois je utiliser?
Merci
Pour ce genre de blessure, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé qui pourra vous indiquer le protocole à suivre. :)
Je ne trouve pas de programme "prévention entorse" sur le compex 5.0.
Est-ce que je peux néanmoins placer les électrodes comme indiqué et utiliser un autre mode - pour obtenir plus ou moins cet effet recherché ?
Merci beaucoup.
Bien cordialement,
Lou Payraud
Malheureusement, il n'y a pas de programme équivalent à "prévention entorse de la cheville" sur le FIT 5.0.
Je possède un compex SP6.0. Je pratique le trail et j'aimerais inclure dans ma préparation 1 a 2 séances par semaine de prévention entorse cheville étant donné que je suis assez fragile des chevilles. Quel programme utiliser car je n'est pas la fonction "prévention entorse de cheville" ?
Je vous remercie
Sportivement
Il s'agit du programme Force Explosive.