Grands droits  de l’abdomen, Grands et petits Obliques, Transverse sont l’ensemble des muscles de l’abdomen qui ont de multiples missions : contenir les viscères situés dans l’abdomen, assurer une bonne stabilité des vertèbres de la région lombaire, permettre la plupart des mouvements du tronc, chasser l’air en dehors des poumons, assurer une bonne transmission des forces entre les membres supérieurs et inférieurs. Ceci est déterminant comme ceci est déterminant dans la plupart des activités physiques ou sportives. Le cahier des charges est donc plutôt exigeant ! 

A côté de ces exigences mécaniques, les muscles de la sangle abdominale, lorsqu’ils ne sont pas enfouis sous une épaisse couche de tissu graisseux, sont aussi responsables du galbe de la taille, ainsi que de l’aspect particulier des "tablettes de chocolat" pour les muscles abdominaux les plus superficiels et situés sur le devant du ventre (grands droits de l’abdomen). Cette apparence particulière est due à des "étranglements" de la membrane qui recouvre ces muscle (aponévrose) et est d’autant plus marquée que le volume musculaire est développé.

Les Compex proposent un programme spécifique ‘Scuplter mes abdos’ qui permet de favoriser la prise de volume musculaire en imposant à la musculature des contractions extrêmement intenses et répétées. La qualité des impulsions électriques permet de faire travailler les muscles jusqu’aux fibres les plus profondes ce qui garantit l’efficacité de l’entraînement, à condition toutefois que les séances soient effectuées avec un minimum d’assiduité et de régularité.

Programme : Sculpter mes abdos

Durée du cycle et fréquence des séances : 3 séances par semaine pendant 6 semaines
Être régulier dans sa pratique : au minimum 3 séances par semaine pendant 6 semaines est la dose minimale qui permet d’obtenir des résultats vraiment surprenants !
Notez que vous pouvez faire travailler plusieurs groupes musculaires dans la même journée par exemple : abdos, cuisse, bras tout va dépendre du temps que vous avez... Mais qu’il n’est pas recommandé de travailler le même groupe musculaire plusieurs fois le même jour. 

Placement des électrodes

 

Position du corps et Exercices associés : Ci-après, quelques conseils d’exercices que vous pouvez réaliser avec Compex pour sculpter vos abdominaux. 
Pour varier votre séance, vous pouvez enchaîner ces 4 exercices.

Exercice n°1 : RELEVE DE BUSTE STATIQUE

 

 

Exercice n°2 : RELEVE DE BUSTE + MOUVEMENTS LATERAUX

 

Exercice n°3 : RELEVE DE BUSTE + 1 JAMBE ALLONGEE SUR LE SOL

 

Exercice n°4 : PLANCHE FRONTALE

 

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter. 
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

 

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