Si vous rêvez d'avoir des pectoraux sculptés et puissants, mais que vous recherchez une approche innovante pour y parvenir, vous êtes au bon endroit. Dans cet article de blog, nous allons plonger dans le monde de l'électrostimulation musculaire. Vous allez découvrir comment cette technique peut être un atout essentiel pour développer vos pectoraux de manière efficace. Préparez-vous à explorer une nouvelle dimension de votre programme d'entraînement et à obtenir des résultats qui vous laisseront sans voix.

Pour permettre de développer des qualités musculaires en général et le volume musculaire en particulier, l’entraînement par électrostimulation doit nécessairement satisfaire deux exigences. D'une part, il doit permettre qu’un pourcentage important de fibres musculaires soient impliquées lors de chaque contraction. D'autre part, le régime de travail imposé au muscle stimulé doit être adapté pour prendre de la masse musculaire.

C’est la qualité des impulsions de stimulation qui autorisent de faire travailler les fibres musculaires en profondeur. Et ce, sans être limité préalablement par des douleurs «électriques». Après quelques séances de familiarisation avec la technique, il est possible de provoquer des contractions maximales uniquement par la stimulation. Ceci a été démontré par Gilles Cometti à l’Université de Dijon. Le régime de travail proposé par les Compex pour les pectoraux est absolument incroyable. Il permet une quantité de travail cumulé difficilement réalisable lors d’un entraînement volontaire. Rappelons en effet, que l’un des avantages propres à l’électrostimulation est la quantité de travail. Elle n’est pas limitée par l’augmentation de la fréquence cardiaque, ni par la fatigue mentale ou psychique. Car, contrairement aux entraînements intensifs volontaires. Ceci n’exclut pas que la combinaison des 2 formes d’entraînement est toujours recommandée pour l’obtention des résultats optimaux !

Programme : 

Développer mes pecs

Durée du cycle et fréquence des séances : 

6 semaines
Être régulier dans sa pratique. Au minimum 3 séances par semaine pendant 6 semaines est la dose minimale qui permet d’obtenir des résultats vraiment surprenants !
Toutefois notez que vous pouvez faire travailler plusieurs groupes musculaires dans la même journée. Par exemple : abdos, cuisse, bras tout va dépendre du temps que vous avez... Mais qu’il n’est pas recommandé de travailler le même groupe musculaire plusieurs fois le même jour.

Placement des électrodes :

Position du corps et Exercices associés : 

Ci-après, quelques conseils d’exercices que vous pouvez réaliser avec Compex pour sculpter vos pectoraux.
Toutefois, pour varier votre séance, vous pouvez enchaîner ces 3 exercices.

1 / PRESSION EN FERMETURE DES BRAS : Exercice n°1

Position de départ

Position d'arrivée

2 / POMPES (PUSH-UPS) : Exercice n°2

Position de départ

Position d'arrivée

3 / DEVELOPPE INCLINE AVEC ELASTIQUES : Exercice n°3

Position de départ

Position d'arrivée

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible. C'est à dire, monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique, vous devez, en particulier, toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance. Par exemple toutes les 4 à 5 contractions, ainsi que d’une séance à l’autre.
Toutefois, une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100. Puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250. Il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.

En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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