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  1. SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    Navidad, Navidad, dulce …. Navidad.

    Aquí está el problema a esos kilitos de más que cogemos (sin querer) durante estos días. Y no hablo sólo de comer y comer. También hay que tener en cuenta el aumento del consumo de azúcar y alcohol y la disminución (notable) de la cantidad de horas que destinamos a la actividad física.

    Son fechas muy complicadas para mantener un estilo de vida activo y saludable y muy propensas a caer en el:

    “… total… ya empiezo el 7 enero a cuidarme …. “. O en el: “¡De perdid@s al río!“.

    Comida wellneX

     

    En el fondo sabemos que la Navidad no es sólo del 24 de diciembre al 6 de enero. Está la pre navidad, con sus cenas de empresa o la cena con los compañer@s de carrera (aunque terminaste de estudiar hace 20 años), y ese turrón que llevamos comprando desde noviembre.

    Y  la post navidad. Con sus sobras, esa botellita de cava que venía en la colación de la empresa y que continuamos bebiendo. . .  un martes. O parte de esas 500 croquetas que ha hecho tu madre y que ocupan más del 30% de tu congelador.

    Admítelo, cualquier excusa es válida para abandonar todos esos buenos hábitos que tanto te ha costado conseguir. Pero he de decirte que gracias al Movimiento WellneX es posible encontrar el equilibrio entre los excesos y los buenos hábitos.

     

    ¿Abrimos nuestra mente a unas navidades más saludables?

     

    CADA MAÑANA.

    En los anteriores Retos WellneX ya hemos hablado la infinidad de beneficios que obtenemos al realizar una pequeña rutina de activación cada mañana. La energía y productividad nos acompaña y alejamos la pereza de nuestro día.

    Por lo tanto, es vital (más aún durante esta época) continuar con esos 2 Saludos al Sol y añadir un par de ejercicios para activar tu metabolismo. No importa la hora que te despiertes. Sólo dedica entre 5 – 15 minutos antes de tus “obligaciones” para comenzar el día en el lado del bienestar y la salud. Recuerda que puedes incorporar tu Compex en los ejercicios para mejorar el rendimiento.

     

    saludo al sol

     

    Saludo al sol_2

     

    2 Saludos al Sol + 2 Rondas de 30 segundos por cada ejercicio.

     

     

    CUIDA LO QUE COMES

    El azúcar y los malos hábitos vienen de la mano de estas fiestas. Todo lo celebramos alrededor de una mesa REPLETA de opciones POCO (o nada) saludables, y no podemos evitar caer en las tentaciones.

     

    Tranquil@s, el movimiento wellneX defiende que “A nadie le amarga un dulce”. Pero eso es una cosa y comer “un dulce” desde noviembre (cuando empezamos a comprar turrón) hasta febrero (que se terminan las sobras) es otra. Nos subimos al carro de “La vida son 2 días y hay que disfrutarla” como una excusa más para hincharnos a comer sin sentido. Y en enero llegan las lamentaciones por esos “kilitos” de más.

    Con estas herramientas sobre alimentación será “pan comido”.

    • Saca el enemigo de casa. Deja las “malas opciones” para los eventos especiales que tienes fuera de casa. Evita comprar alimentos poco saludables.
    • Reduce calorías en el aperitivo. Uno de los momentos más peligrosos, ya que suelen ser alimentos muy calóricos. Elije las opciones más saludables.
    • Raciones SIEMPRE en tu plato. Observar, elegir y colocar en tu plato lo que te vas a comer te ayudará a controlar cantidades.
    • Pregunta el menú. Saber lo que hay de comer te ayudará establecer un plan para evitar consumos excesivos de algún producto en concreto.
    • Casa repleta de verdura y fruta. Ideal para esos ataques de gula. No te quedará más remedio que picar algo saludable.
    • Planifica la compra. Ir al supermercado con un listado de lo que necesitas te ayudará a no caer en tentaciones.
    • Limita el alcohol y evita las bebidas azucaradas. Alterna con agua y resérvate una copa para brindar.
    • Come despacio, con calma y masticando bien los alimentos.
    • No te saltes comidas. Pegarte una comilona y luego estar el día siguiente sin comer nada, no te ayudará. Es preferible que no te saltes ninguna comida y que sean más suaves y en menor cantidad, priorizando fruta, plancha, hervidos y

     

    Comida

     

    #WellneXConsejo: Si un día (o varios) caes en la tentación y el pecado, DISFRUTA sin remordimientos y al día siguiente continúa con tus buenos hábitos. Es el conjunto de hábitos y rutinas diarias  los que determinan nuestra salud y bienestar.

     

    Ejercicio.

    En Navidad, la pereza para realizar ejercicio se multiplica por 1000 y disminuye notablemente la cantidad de horas que dedicamos a la actividad física

    Y es que se está tan bien sentadit@ en el sofá con la manta hasta las cejas o de sobremesa después de una comilona con nuestros seres queridos, que lo que menos nos apetece es salir a caminar o pasarnos horas en el gym para quemar todos los excesos.

    Por eso es muy importante abrir el cajón de “fuerza de voluntad” y la tengamos muy, muy a mano estos días.

    No hablamos de estar horas y horas realizando ejercicio hasta la extenuación. El objetivo es mantener todos los buenos hábitos que has ido adquiriendo durante estos 9 Retos WellneX y que se están reflejando en tu bienestar físico, mental y emocional.

     

    quads FIT 1

     

    Te damos algunos trucos en los que combinamos movimiento en nuestro día a día, ejercicio y trabajo específico con tu Compex.

    • Camina un mínimo de 30 minutos cada día, principalmente después de las comilonas para EVITAR nuestro amado sofá. Te ayudará a digerir mejor la comida.
    • En tu día a día mantente activ@. Muévete más, siéntate menos. Recuerda los tips de nuestro Reto 2 .
    • Comienza las mañanas con algo de ejercicio.
    • 3 días en semana realiza ejercicio de intensidad moderada entre 45 minutos y 1 hora. Una larga caminata, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar o un partido de pádel con l@s amig@s.
    • No te olvides de la fuerza. Aquí uno de nuestros mayores aliados será nuestro Compex FIT. Con solo 20/30 minutos al día y el efecto de la electroestimulación realizas un gran trabajo de tonificación. Y lo mejor de todo… donde tú quieras (hasta en casa de tu suegra).

     

    ESTAS NAVIDADES COMBINA LOS PROGRAMAS DE FUERZA DE TU COMPEX

     

    Rutina de fuerza Compex para estas Navidades.

    1. Coloca los electrodos según la zona que quieres fortalecer. Descarga la APP o consulta en los enlaces de los retos.

     

    App_Compex Coach

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios recomendados en los diferentes Retos.

    Y para que todo esto funcione, recuerda que también es MUY NECESARIO premiarse   cada día con pequeños momentos de placer y relax.

    • Un buen baño de burbujas.
    • Una buena sesión de cine sol@ o acompañad@.
    • Ese regalo que tanto deseas y nadie te va a comprar.
    • Una sesión de SPA.
    • Una tarde de WELLNEX.

    Y si no se te ocurre ninguna, te dejo mi plan Wellnex PER – FEC - TO.

     

    Palomitas + peli + manta hasta las orejas + Compex y el programa Masaje Relajante

     

    Dicho todo esto… sólo queda que cojas la pandereta, zambomba o la cuchara con la botella de anís, y disfrutes al máximo junto a tus seres queridos de estas Navidades.

     

    wellnex_ambassadors

     

    Feliz Navidad y próspero año. . .

    HAPPY WellneX

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto10

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

  2. PIERNAS DE HIERRO

    PIERNAS DE HIERRO

    Preparad@s,list@s …. ¡ya!

     

    ¿Querías echar a correr? Lo siento, pero tus piernas se han declarado oficialmente en huelga.

     

    Si, así como lo lees. Les dedicas tan poco tiempo que han decidido quedarse inmóviles para que seas consciente de lo importantes que son en todas tus acciones cotidianas: caminar, saltar, subir a una silla para alcanzar algo o incluso montar en un ascensor (aunque esto no sea muy WellneX).

     

    Las tenemos tan olvidadas que sólo nos acordamos de ellas cuando tenemos agujetas y caminamos como si tuviéramos 2 palos. Es entonces cuando nos decimos: ”A partir de mañana voy hacer piernas”. Pero llega ese mañana y seguimos igual.

     

    A mí me sucede lo mismo. La pereza y las excusas te invaden y lo que menos apetece es estar sentad@ en una máquina de gimnasio haciendo repetición tras repetición.

     

    La realidad es que es MUY importante fortalecer y tonificar el tren inferior ya que es el gran afectado del sedentarismo. Los músculos se acortan, se pierde elasticidad y tono, repercutiendo negativamente en otras partes del cuerpo y en la salud y bienestar diarios.

     

    Tonificiar muslos Compex wellneX

     

    Mantener unas piernas fuertes nos ayudará a:

    • Estabilizar la rodilla.
    • Reducir el riesgo de lesión (principalmente rodilla y espalda).
    • Ayuda a fortalecer lumbares.
    • Mejora la circulación sanguínea.
    • Mejora el rendimiento deportivo.

     

    Trabajarlas para que estén firmes como el hierro es lo mejor que puedes hace si quieres conseguir un soporte perfecto para el resto del cuerpo.

     

    MAÑANAS.

    Durante este 9º Reto Wellnex cada mañana vamos a darle protagonismo a una de las partes más olvidadas de nuestro cuerpo: los gemelos.

     

    Como ya hemos comentado anteriormente, estos 2 “chiquitines” son una parte muy importante a la hora de caminar. Hay que mimarlos y cuidarlos para empezar el día con paso firme.

     

    Colócate frente a una pared. Apoya las manos en ella y realiza 2 series de 30 elevaciones de talones.

     

    Y por supuesto, no te olvides de los 2 Saludos al Sol míticos y que tanta energía te aportan cada mañana.

     

    2 Saludos al Sol + 2 Series de 30 elevaciones de talones.

     

    piernas de hierro

     

     

    #WellnexConsejo. Aumenta la dificultad incorporando cada 2 días una serie de elevaciones de talones y de saludos al sol (recuerda que los saludos, para que estén compensados deben ser número par).

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    Recuerda que uno de los grandes objetivos del movimiento WellneX  y  Compex es cambiar esos hábitos poco saludables que realizamos diariamente por otros que  aporten un efecto positivo en nuestra salud. La inactividad, el sedentarismo y permanecer tanto tiempo sentad@s dañan la musculatura del tren inferior provocando su acortamiento.

     

    Debemos por tanto seguir con nuestras buenas prácticas diarias de los anteriores retos.

    • Ascensor sólo cuando sea de máxima necesidad.
    • Evita permanecer largos periodos de tiempo sentad@.
    • Siempre el camino más largo.
    • En transporte urbano, baja una o dos paradas antes del destino.
    • En coche, aparca lejos.
    • En el supermercado, aparca lejos y transporta la compra hasta el coche en la mano.
    • Camina un mínimo de 30 minutos diarios.
    • Sube escaleras.

     

    ¿Objetivo escaleras? Subir 50 escalones cada día

     

    Con estas acciones vamos a conseguir unas piernas tonificadas, fortalecidas y de infarto. Podemos poner además el “broche azul” realizando un trabajo específico con  electroestimulación Compex.

     

    Sólo necesitas unos 20 minutos, 3 días en semana y realizar los 2 ejercicios que te proponemos.

     

    wellnex piernas

     

    PROCEDIMIENTO COMPEX.

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    cuadriceps wireless

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa – TONIFICAR MUSLOS –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio SENTADILLA ESTÁTICA.

    #WellnexDato. La Sentadilla  es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.

     

    ¿Lo hacemos 3 días esta semana?

     

    Consejos:

    • Permanece sentad@ cómodamente durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .

     

    ¡Navidad a la vista!  Esta semana combina en días alternos los programas Masaje Relajante y Capilarización.

     

    Ejercicio, compras, trabajo, estrés… Un buen Masaje Relajante al llegar a casa es lo mejor para recuperar la sensación de bienestar tras tu rutina de ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps. O después de estar horas y horas caminando buscando el regalo perfecto para esa persona especial. Te ayudará a:

    • Mejorar la vascularización de los tejidos.
    • Disminuir las tensiones musculares.

     

    Si tienes dudas de cómo hacerlo puedes consultar nuestro Reto Wellnex 6 (Adiós estrés).

     

    El programa Capilarización tiene como objetivos principales incrementar el flujo sanguíneo y desarrollar más capilares, contrarrestando los efectos negativos que nos produce estar sentad@s. Y a la vez prepara la musculatura mejorando la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas. Como diría mi abuela, ”vale para un roto y un descosido”. Puedes consultar nuestro Reto Wellnex 4 (la flexibilidad y el más allá) si tienes dudas de cómo llevarlo a cabo.

     

    wellnex ambassador isquio

     

    RECUERDA:

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto9

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  3. ¡Trabaja y sé feliz!

    ¡Trabaja y sé feliz!

    A todos nos gustaría un trabajo en una de esas empresas en las que hay futbolines, ping-pong, gimnasios…. ¿Verdad?

     

    Actualmente ya hay empresas que han implantado dentro de la jornada laboral rutinas saludables para mejorar la productividad y salud de sus trabajadores.

     

    Desgraciadamente ese sueño sólo está al alcance de unos pocos. Así que, 1… 2… 3… ¡DESPIERTA!

     

    A l@s que seguimos soñando en un mundo ideal, nos toca introducirlas por nuestra cuenta (y riesgo) hasta que los “mandatarios” (como diría mi madre) sean conscientes de los enormes beneficios que ello conlleva.

     

    Si pasas más de la mitad de tu jornada laboral sentad@ frente a una pantalla del ordenador sin apenas movimiento y llegas a casa con la sensación de estar agotad@ (física y mentalmente) sin haber hecho nada, estás en peligro.

     

    Nuestro cuerpo no ha sido diseñado para permanecer sentado y sin actividad. Al contrario, necesita estar en continuo movimiento. Pero nosotr@s y el ritmo de la vida lo sigue llevando al “NO MOVIMIENTO” provocando:

    • Acortamientos musculares.
    • Disminución Capacidad aeróbica.
    • Disminución del rango de movimientos.
    • Atrofia muscular.
    • Disminución de la productividad y concentración.

     

    Pero tranquil@s, porque todo tiene solución y se llama 8º Reto WellneX. Su objetivo es acabar (o por lo menos no empeorar) con todos esos efectos negativos que produce esa inactividad en nuestra salud y bienestar, ofreciéndote herramientas y consejos para realizar antes, durante y después de tu jornada laboral.

     

    Así que… si nuestro cuerpo pide movimiento, ¿Vamos a dárselo no?

     

    ANTES DEL TRABAJO.

    Ya que vamos a permanecer unas 6 - 8 horas sentad@s frente al ordenador, es casi obligatorio comenzar el día con una pequeña rutina de activación para llenarnos de energía y productividad.

     

    Continuamos con esos 2 Saludos al Sol SA-GRA-DOS y añadimos otra figura de yoga que me encanta y que tiene un sinfín de beneficios.

     

     El guerrero (beneficios).

    • Estira toda la parte superior del cuerpo: espalda, pecho, hombros, cuello, abdominales y brazos.
    • Fortalece piernas y glúteos.
    • Aumenta el equilibrio y estabilidad.
    • Favorece la coordinación.
    • Relaja y alivia el estrés.

     

    Como veis, uno de los ejercicios más potentes haciendo además hincapié en muchos de los aspectos tratados en anteriores Retos Wellnex.

     

     

    ESTA SEMANA 2 SALUDOS AL SOL + 1 GUERRERO

    trabaja y se feliz_wellneX

     

     

    Pasamos más del 50% de nuestra vida en el trabajo. Por lo tanto, es vital para nuestra salud física y mental sentirnos bien en él.

     

    No perder la motivación y mantenernos activ@s es la clave para que esta “relación” funcione y que los efectos negativos no repercutan en otros ámbitos de nuestra vida.

     

    Evitarlo es fácil. Sólo necesitamos un poco de fuerza de voluntad e ir incluyendo estas píldoras WellneX durante la jornada laboral.

     

    • Desplázate hasta el trabajo:
      • Caminando o bicicleta (a no ser que vivas a más de 3-4 kilómetros).
      • Si lo haces en coche, aparca lo más lejos posible de la puerta.
      • Si lo haces en transporte urbano, baja unas paradas antes.
    • Establece descansos activos.
      • Cada 40 – 60 minutos levántate de la silla.
      • Cambia de posición de vez en cuando.
      • Camina mientras hablas por teléfono.
      • Cada 2 horas, camina durante 1 minuto.
      • No envíes correos a tu compañer@ que se encuentra a 5 metros. Levántate y comunícaselo.
      • Realiza algún ejercicio de movilidad cada hora.
    • Alimentación Saludable.
      • Evita las maquinas autoservicio.
      • Lleva snacks s Fruta, frutos secos, lácteos.
      • Si te toca comer en el trabajo lleva la comida de casa o elije siempre las opciones más saludables.
    • Organiza las tareas.
      • Distribuye las tareas en un diario semanal.
      • Anota cosas pendientes.
      • Elimina /tacha las que ya has realizado.
    • Lleva tus zapatillas de deporte y camina durante el descanso de medio día.
    • Antes de comer realiza una pequeña rutina de ejercicios.
    • Lleva tu Compex al trabajo.

     

    UTILIZA EL PROGRAMA DESCONTRACTURANTE EN EL TRABAJO DE 3 A 5 DÍAS A LA SEMANA

     

     

    Si, seguramente te mirarán como un bicho rar@ los primeros días, pero seguro que más de uno te lo termina pidiendo.

     

    Las cervicales es una de las partes que más sufre esa inactividad laboral. Pero gracias a Compex puedes calmar esas molestias.

     

     Sigue las indicaciones.

    1. Coloca los electrodos sobre el punto de dolor muscular.

     

    *Descarga la APP Compex Coach y consulta todas las colocaciones.

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Anti-Dolor.
    2. Selecciona el Programa DESCONTRACTURANTE –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Aumenta progresivamente la intensidad de estimulación hasta lograr sacudidas musculares claramente visibles.

     

    #WellnexConsejo. El programa descontracturante se utiliza contra dolores musculares recientes (menos de 3 a 5 días) agudos y localizados. Para otros dolores o patologías consulta en la APP o a través de las Redes Sociales de Compex.

    Trabaja despacho wellneX WellnexAmbassadors - @aranccia

     

    Consejos:

    • Permanece relajad@.
    • El programa debe producir sacudidas reconfortantes (No dolor).
    • Consulta las contraindicaciones.

     

    DESPUÉS DEL TRABAJO.

    Después de permanecer tanto tiempo sentad@s, la pereza nos ha invadido, sentimos los ojos pesados y secos.   Llegamos a casa con una sensación de cansancio generalizado. Y lo peor de todo, sin haber hecho nada.

    trabaja y se feliz sofa wellnex

     

    Es esencial que establezcas acciones que te llenen de vitalidad. Incluidos los días que NO te apetezca hacer nada (se trata de ser más fuertes que la pereza).

    • Establece planes con amigos (un cine, tapas, una cerveza).
    • Haz la compra.
    • Inscríbete a alguna actividad después de la jornada laboral (escritura, manualidades, cocina).
    • Visita a tus familiares.
    • Prepara una cena romántica para tu pareja (o para ti mism@).
    • Cena sin distracciones.
    • Disfruta de tu momento Relax viendo tu programa favorito o disfrutando de un buen Masaje Relajante con tu Compex FIT.
    • Olvida el móvil al entrar a casa y Modo Avión por lo menos 30 min antes de acostarte.

     

    ¿Qué tal unos ejercicios de relajación antes de acostarte?

     

     

    De pie con los ojos cerrados.

    • Mueve la cabeza de derecha a izquierda. Realizando 5 respiraciones completas. Teniendo consciencia de la fase de inspiración y la fase de espiración.
    • Mueve los hombros haciendo círculos hacia delante y hacia atrás. 10 respiraciones completas (5 a cada sentido).
    • Enlaza los dedos de las manos y llévalas al frente. Mientras lo haces arquea la espalda (gato) hacia atrás (5 respiraciones).
    • Enlaza los dedos de las manos y eleva los brazos hasta la cabeza (5 respiraciones).
    • Permanezco inmóvil. Realizo 5 respiraciones completas y abre los ojos lentamente.

     

    #WellneXConsejo. Mientras realizas los ejercicios visualiza y organiza las tareas del próximo día. Si lo prefieres, disfruta de tu #momentowellneX tumbad@ en la playa.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto8

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellnexAmbassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

  4. BRAZOS ARRIBA

    BRAZOS ARRIBA

    – La fuerza está marcada por el músculo más débil –

     

    Todos y cada uno de nuestros músculos, independientemente de su tamaño o dónde se encuentren situados, tienen la misma importancia a la hora de incidir en nuestra salud y bienestar general.

     

    De nada servirá tener unas piernas fuertes, si luego no somos capaces de transportar un par de bolsas de la puerta del súper hasta el coche. Recuerda lo comentado en anteriores posts: si una parte de nuestro cuerpo está debilitada, otra tendrá que hacer su función y, por ese motivo, se puede ver dañada.

     

    #WellnexEjemplo: En el caso del súper y del coche, si nuestros brazos están debilitados no podrán cargar correctamente las bolsas y, por lo tanto, la espalda realizará un sobreesfuerzo que no debería hacer.

     

    La  musculatura del brazo es la gran olvidada del sistema muscular. Está compuesta por un sinfín de músculos que nos suenan a chino:  flexores, extensores del antebrazo, subescapular, supinadores, extensores…. y los grandes conocidos: bíceps, tríceps y deltoides. Estos últimos son nuestro objetivo principal y en los que nos vamos a centrar en el 7º Reto WellneX.

     

    Si lo pensamos bien, sólo nos acordamos de ellos cuando es tiempo de lucir manga corta y vemos de reojo como aparece ese “colgajo” cada vez que decimos un “hola” o un “adiós”.

     

    Es entonces cuando nos ponemos manos a la obra y nos lo empezamos a tomar “en serio” (por lo menos hasta que deje de hacer calor).  Llenamos 2 botellas de agua de 1,5 litros y empezamos a realizar repeticiones a todas horas y por todos los rincones de casa, sin control y sin sentido.

     

    El objetivo del reto semanal es poner nuestros brazos más firmes que un palo sin la necesidad de hacer mil repeticiones, tan solo incluyendo y modificando ciertas acciones en el día a día. Además, podemos complementarlo con una rutina de ejercicio semanal de trabajo específico con electroestimulación Compex para optimizar los resultados.

     

    brazos arriba

     

    MAÑANAS.

    Desde hace 6 semanas los Saludos al Sol te acompañan cada mañana aportándote fuerza, movilidad, equilibrio, flexibilidad y sobre todo vitalidad. Aunque parezca algo imposible, comenzar el día así hace que tus obligaciones diarias se vean desde el lado positivo.

     

    Esta semana continuamos sumando Saludos y añadimos un ejercicio sencillo, gracias al cual podremos fortalecer los brazos.

     

     

    • Colócate sentad@ con las piernas estiradas.
    • Las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
    • Eleva el trasero del suelo.
    • Permanece en esta posición 5 – 10 segundos.
    • Realiza entre 3 – 10 series de 5 – 10 segundos.

     

    Comienza con 2 series de 5 – 10 segundos y añade una más cada día.

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    ¿Te parece imposible fortalecer los brazos con acciones cotidianas del día a día?

     

    Gracias a la filosofía que llevamos trabajando desde el Reto 1, es más que posible poder tonificarlos y fortalecerlos incluyendo y cambiando ciertas acciones diarias. El secreto está en olvidarnos de movimientos aislados y sin sentido y cambiarlos por movimientos globales.

     

    Sé que te estas preguntando: ”Vale Inés… ¿qué puedo hacer cada día para mantener los brazos fuertes?”.

     

    ¿Recuerdas lo de aparcar lejos y transportar las bolsas del súper hasta el coche? Serían unos de esos movimientos globales, pero también puedes incluir en tu rutina semanal las siguientes acciones:

    • Colgar la ropa.
    • Fregar los platos.
    • Concinar
    • Limpiar el polvo.
    • Alcanzar algo.
    • Llevar las bolsas de la compra.
    • Lanzar y recoger algo.

     

    BRAZOS COMPEX.

    Si te da pereza máxima (como a mí) realizar una y otra vez repeticiones del mismo ejercicio, acabando con la sensación de haber perdido el tiempo, te encantará incluir Compex en tu rutina de ejercicios diaria.

     

    Te permite obtener mayores beneficios empleando el mismo tiempo, gracias a que involucra un mayor número de fibras musculares.

     

    Una forma sencilla y que se encuentra al alcance de todos los niveles es realizar ejercicios isométricos. Se caracterizan por la falta de movimiento, por lo que el margen de error en la ejecución es menor y se reduce, también, la posibilidad de lesión.

     

    Para este Reto te propongo 2 ejercicios muy, muy fáciles y alejados de mancuernas o gomas. Aunque parezca mentira sólo vas a necesitar una mesa, una silla y tu Compex.

     

     

    INICIO.

    1. Coloca los electrodos según la imagen. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa – Reafirmar Brazos –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios propuestos.

    Consejos:

    • Durante la fase de calentamiento permanece relajad@.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando se realiza trabajo de fortalecimiento, espera 48 horas para volver a trabajar el mismo grupo muscular.

    HAZ ALGO NUEVO.

    Vuelve loco a tu cerebro y a tu cuerpo en general. Si hacemos siempre lo mismo nuestro cuerpo pone el modo “ahorro de energía” y se adapta. Salir de la rutina hace que en tu cerebro y en el resto de tu cuerpo se creen nuevos estímulos que tendrán un impacto positivo en tu salud. Pero sobre todo. . . ES MUY DIVERTIDO.

     

    Elige cambios y acciones que te permitan fortalecer tus brazos y encontrar ese equilibrio WellneX entre lo físico, lo mental y lo emocional.

     

    Por si no se te ocurre ninguno, te dejo unas cuantas actividades que puedes realizar esta semana.

    • Juega en tu jardín.
    • Compra una pelota y juega con ella.
    • Repta con tus hij@s / sobrin@s por toda la casa.
    • Realiza tareas de jardinería.
    • Reestructura los muebles de casa.

     

    ¿TE ATREVES A SER PANADER@ POR UN DÍA?

    ¿HACEMOS UN PAN?

     

    #WellneXReceta. Puedes consultar la receta en el siguiente link.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #WellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto7

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellneXAmbassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  5. ADIÓS ESTRÉS

    ADIÓS ESTRÉS

    “Atención, le informamos que sus niveles de estrés están al 100%. Si continúa en este estado durante más tiempo, su salud y bienestar empeorarán”.

    Ojalá fuese todo así de fácil, ¿verdad?

    Que alguien o algo tocase nuestro timbre y nos informase de que nuestros niveles de estrés sobrepasan el máximo permitido y estamos a punto de entrar en el bucle de:

    Ciclo estrés wellneX

    Si es complicado detectarlo, también lo es definirlo. Quizá sea porque es algo que no podemos ver ni tocar (es intangible) y en cada uno de nosotros se manifiesta y desencadena de manera diferente. Lo que está claro es que tod@s lo hemos padecido alguna vez en nuestra vida.

    De hecho, tener esos periodos cortos de estrés es fundamental para sobrevivir y afrontar nuevos retos en la vida.

    Imaginad a nuestros antepasados cuando dormían en cuevas y en mitad de la noche sentían como “algo” les acechaba. Ese estado de alerta o estrés hacía que se enfrentasen a ello y saliesen victoriosos.

     

    El problema está en que hoy, ese “algo” son miles de cosas por hacer: hijos con extraescolares, jefes malhumorados, exámenes, ropa que tender…. Y así un largo etcétera. Y vamos prolongando ese estado como algo habitual en nuestro día a día. Esta situación permanente puede llegar a afectar negativamente a nuestra salud y bienestar.

    • Cansancio crónico.
    • Recuperación anormal del organismo.
    • Mala digestión.
    • Debilitación de nuestro sistema inmunitario.

    La clave no es luchar contra el estrés (casi seguro que vamos a perder), sino tratar de eliminarlo y prevenirlo de una forma saludable. Y gracias al 6º Reto WellneX, será fácil y divertido.

    Así que. . .  inspira… respira. . .  y continúa leyendo.

    estrés wellnex

    MAÑANAS.

    Aunque en el Primer Reto no veías muy claro aquello de adelantar el despertador, lo cierto es que después de 6 semanas ya forma parte de tu rutina diaria. No sabes muy bien si es por los Saludos al Sol o porque has dejado de correr de lado a lado de la casa diciendo: … otra vez tarde... no llego… no llego… ¿mis zapatos? . . . . Lo único que sabes es que tus días son más activos, productivos y vas con otro humor por la vida.

    Así que no seré yo quien te quite ese humor, ni esos 2 saludos al sol.  Pero esta semana, el objetivo también es comenzar el día relajad@ por lo que, antes de esos 2 saludos sagrados, te propongo una serie de ejercicios que te relajarán y dejarán tu mente en blanco.

    1. De pie, ojos cerrados, gira la cabeza horizontal y suavemente en dirección de las manecillas del reloj. Lo mismo hacia el lado contrario.
    2. Rota tus hombros circularmente hacia adelante y después hacia atrás.
    3. Entrelaza los dedos de ambas manos y estira tus brazos hacia delante, con las palmas al frente. Luego estíralos hasta la cabeza.

    *Realiza cada ejercicio entre 10 – 15 veces.

    #WellnexConsejo. Acompaña los ejercicios con una música relajada.

     

     

    ¿Qué tal si comenzamos el día relajándonos?

     

     

    ACTIVIDAD FÍSICA.

    Cada día hay más y más estudios que demuestran los beneficios de la práctica de ejercicio de forma regular para nuestra salud y bienestar diarios.

    Caminar es uno de esos sencillos ejercicios que ponen todo tu cuerpo en movimiento y que también activan tu cabeza, permitiéndote recibir otros estímulos que pueden ayudarte a olvidar (aunque sea por un momento) otros problemas.

    Si además lo combinas con música, los beneficios se multiplican por 1000, porque el simple hecho de escuchar música ya tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y consigue hacernos cambiar nuestro estado de ánimo.

    Un plan perfecto para acabar con el estrés es disfrutar de esos 30 minutos de caminata con la simple “obligación” de escuchar tu música preferida.

    Si por el contrario eres de las personas que también se relajan con sesiones de ejercicios  más intensos, puedes combinar esos 30 minutos de caminata con tu Compex y con cualquiera de los 2 Programas de Fuerza de los anteriores retos WellneX.

    Sobre todo, y sea cual sea la opción que elijas, solo te pido que te dejes llevar y sientas la música.

    #WellnexConsejo: Escucha una canción que te guste por lo menos una vez al día. Te ayudará a escapar y desconectar

     

    MASAJE.

    ¿Qué tal si llegas a casa, apagas el móvil y disfrutas de un fantástico Masaje Relajante?

    Parece que te hablo de algo IMPOSIBLE, ¿no?

    Gracias a tu Compex lo puedes hacer TODOS los días. Ya que ese es, justamente, uno de sus programas estrella. Y no, no hace falta ningún motivo especial para utilizarlo. Como diría mi abuela: ”Si no me cuido yo . . . ¿Quién me va a cuidar?”.

    relax paula wellnex estrés

     

    El objetivo es crear un efecto relajante que te permita recuperar la sensación de bienestar tras situaciones estresantes. Y, además:

    • Mejora la vascularización de los tejidos.
    • Disminuye las tensiones musculares relacionadas con el estrés.
    • Descarga la musculatura después de un entrenamiento o competición.

    No sé vosotr@s, pero a mí no se me ocurre mejor forma de terminar el día.

    INICIO.

    1. Coloca los electrodos. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

    Colocaciones Reto wellneX 6 estrés

    1. Navega por el menú Categorías, hasta el Programa Recuperación Masaje.
    2. Selecciona el Programa – Masaje Relajante
    3. Conecta los electrodos.
    4. Ya estás list@ para DISFRUTAR de 22 minutos de máximo relax.

     

    Esta semana elige cada día una o varias partes de tu cuerpo que quieras relajar y disfruta de este capricho donde quieras y cuando quieras.

    Te dejo algunas ideas:

      • En el trabajo. Masaje Relajante en cuádriceps.
      • Antes de acostarnos. Espalda – isquiotibiales – gemelos.
      • En el sofá. Pecho – abdom
      • inales - cervicales.
      • Después de entrenar. Bíceps – antebrazos.

     

    CADA DÍA TE MERECES UN MASAJE RELAJANTE.

    DESCONECTA.

    Hoy en día parece imposible marcharte a dormir sin el último vistazo al “mundo Instagram”. Avanzamos tan rápido en la era digital que somos incapaces de adaptarnos y de hacer un buen uso de ella.

    Sin ser consciente de ello, estar todo el día pendientes (aunque a mí me gusta decir dependientes) del móvil se ha convertido en un hábito que interfiere negativamente en nuestra salud.

    Por eso es vital aprender a desconectar de vez en cuando y no estar tan “dependientes” del móvil.  Marcando momentos y lugares de NO MÓVIL que te permitirán obtener nuevas y positivas experiencias.

    • En casa, déjalo en una zona y no lo lleves siempre contigo.
    • móvil wellneX1 hora antes de acostarte activa el Modo Avión.
    • Deja el móvil en casa o en el bolsillo cuando visites a tus familiares o amigos.
    • Cuando conduzcas, déjalo en el bolso o en un lugar inalcanzable.
    • En el cine, teatro o concierto guárdalo en tu bolso o bolsillo y déjate llevar (no es necesario que lo grabes todo).
    • Recupera tu MP3 mientras realizas ejercicio para no tener la opción de estar continuamente mirando las Redes Sociales.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto6

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    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  6. Compex Black Week del 25 de noviembre al 2 de diciembre

    ¿Qué es el Black Friday?

    El Black Friday (también conocido como Viernes Negro) es el día en el que los comercios online realizan los mejores descuentos del año . Esta celebración tiene su origen en los Estados Unidos y siempre es el día siguiente al Día de Acción de Gracias. Con él arranca la temporada de compras de Navidad, ya que en ninguna época del año es posible encontrar tantas ofertas y muchos usuarios adelantan sus compras para ahorrar unos euros en sus regalos. Durante el evento, las tiendas, normalmente de tecnología, electrónica e informática, ofrecen descuentos y ofertas increíbles por tiempo limitado -especialmente los ecommerces-, aunque este evento tiene su origen en el comercio más tradicional. El Black Friday ya está prácticamente consolidado en España, pues se trata de una tradición que importamos en 2012 y que año tras año celebramos con una mayor intensidad.

     

    ¿Cuándo es el Black Friday 2019?: Día y Fecha

    El Black Friday 2019 ser empezará el próximo 25 de noviembre y terminará el lunes 2 de diciembre coincidiendo con el Cyber Monday de Amazon. Es decir, Compex amplia el día de descuentos a 7 días de rebajas.

     

    Las ofertas del Black Friday

    Todos los productos Compex estarán al 30% de descuento del 25 de noviembre al 2 de diciembre excluyendo de la promoción el Masajeador Fixx 1.0, Compex Runner, Compex Sport y Compex Fitness y siendo la promoción no acumulable a otras ofertas.

     

    Black Friday online y también en nuestros distribuidores

    La promoción estará disponible online, pero también en todos los grandes almacenes como El Corte Inglés, Decathlon y tiendas especializadas en deporte que puedes ver aquí.

     

  7. El masajeador que mejorará tu entrenamiento

    El masajeador que mejorará tu entrenamiento

    Compex® amplia su porfolio de productos con el innovador masajeador compex fixx1.0

    Proporciona un innovador masaje del tejido muscular, especialmente sobrecargas y/o agujetas

    El masajeador Compex® Fixx ™ 1.0 es su nuevo dispositivo portátil que puede ayudar a aliviar los músculos doloridos o tensos antes, durante o después de la actividad física. El Fixx 1.0 cabe en tu bolsa de gimnasio, en un cajón del escritorio, en la maleta de viaje o cerca del sofá para que siempre esté al alcance de la mano. El motor silencioso permite usarlo discretamente para encontrar alivio en cualquier momento de la forma más fácil.

    Las tres velocidades y las posiciones ajustables de los brazos en tres ángulos permiten alcanzar y tratar diferentes grupos musculares con la intensidad del masaje que sientas mejor, para que puedas volver a sentirse bien, los más rápido posible.

     

    Características y beneficios

    3 velocidades

    Las velocidades variables ayudan al usuario a masajear un amplio rango de músculos.

     

    Batería recargable

    Para su uso en cualquier sitio y batería de larga duración (90 minutos).

     

    Motor silencioso sin escobillas

    Motor silencioso para un ambiente de masaje tranquilo y silencioso.

     

    Agarre personalizado

    Mango ergonómico con recubrimiento de silicona biocompatible para ayudar a mantener un agarre seguro durante el masaje.

     

    Indicador luminoso de batería

    El indicador de batería proporciona el estado de la alimentación en tiempo real, por lo que el usuario puede cambiar las baterías más susceptibles a agotarse.

     

    3 Posiciones diferentes del brazo

    Tres ángulos ajustables permiten al usuario alcanzar una amplia gama de grupos musculares para ayudar a maximizar los resultados.

     

    Las 3 velocidades de masaje

    Suave

    Para los músculos sensibles, la baja velocidad puede ayudar a aliviar los nudos y el dolor mientras elimina el ácido láctico.

    Medio

    Para músculos que no son demasiado pequeños o sensibles y que no requieren un masaje de tejido profundo.

    Firme

    Para músculos más grandes que necesitan algo similar a un masaje de tejido profundo.

     

    Contenido de la caja

    • 1 masajeador Compex Fixx 1.0Pack masajeador Compex Fixx 1.0
    • 1 estuche de viaje premium
    • 1 batería
    • 1 adaptador de
    •  corriente
    • 1 base de carga
    • 1 cabezal
    • 1 instrucciones de uso

     

    Accesorios disponibles

    • 2 cabezales (cono y almohadilla)
    • Batería
  8. ¡HOLA, CORE!

    ¡HOLA, CORE!

    Hola #wellnexAdictos, en este 5º Reto #WellnexReto5 vengo muy bien acompañada,  Os presento a CORE.

     

    Bueno, lo cierto es que en un  anterior post ya habíamos hablado de él,  llegando a la conclusión de que era mucho más que los abdominales.

     

    El CORE es el núcleo de nuestro cuerpo. La zona de unión del tren superior e inferior. Es la parte esencial en todos y cada uno de los movimientos que realiza nuestro cuerpo, ya sea en las acciones cotidianas del día a día o en rendimiento deportivo.

     

    Por eso es fundamental que nos marquemos como objetivo su fortalecimiento. Y no hablo de marcar abdominales (aunque si nos salen, también les diremos hola).  Sólo de  mantenerlo  fuerte  para poder desarrollar las acciones cotidianas de nuestro día a día sin esfuerzo, y a su  vez obtener otros beneficios que mejoran nuestra calidad de vida.

    • Mejora la coordinación y el equilibrio.
    • Te da seguridad en los movimientos del día a día.
    • Previene molestias corporales.
    • Incrementa el rendimiento deportivo y físico.
    • Aumenta la fuerza muscular.

     

    Porque amig@s, lo que verdaderamente importa es tener salud para poder lucir “palmito” en la playa. Y cuando hablo de palmito me refiero a  ir a la playa y disfrutar de ella. Ya sea con tableta o con redondito. Fin.

    abds fitness CORE

    MAÑANAS.

     

    ¿Qué tal si comenzamos las mañanas “planchando”?

    Lo sé, comenzar así no llama demasiado vuestra atención. Pero no os preocupéis, no hablo de ese montón de ropa de la silla  (puede continuar ahí).  Hablo de un ejercicio llamado  plancha.

    Este ejercicio es como una navaja suiza. Vale para (casi) todo. Además de ser el ideal para activar y fortalecer nuestro CORE, también logrará el mismo efecto en pecho, espalda, glúteos y cuádriceps.

    #WellnexDato. Permanecer largos minutos en posición isométrica con un ejercicio, NO te servirá de nada. El cuerpo se adapta y “enciende” su modo ahorro de energía. Una vez puedas realizar fácilmente el ejercicio, busca variantes que intensifiquen el entrenamiento y generen nuevo estímulos.

    ¿Hacemos cada día 4 series  de 3 planchas de  20 segundos?

     

    Plancha abds CORE

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    La filosofía wellneX es mantenerse activ@s en nuestro día a día (sin renunciar a momentos de descanso), creando situaciones que supongan pequeños desafíos y que generen nuevos estímulos de adaptación.

    De esta forma, mantenemos nuestro sistema nervioso y  cuerpo  en un estado permanente de alerta, evitando el modo “ahorro de energía”, así como los efectos secundarios del sedentarismo.

    Por eso es muy importante que NO abandones tus buenos hábitos de:

    • Elegir siempre escaleras.
    • Aparcar lejos.
    • Bajar un par de paradas antes del bus.
    • Repartir las tareas del hogar a lo largo de la semana.
    • Tira la basura todos los días.
    • Transporta la compra hasta el coche en la mano.

    No me he vuelto loca con los 2 últimos tips. Aunque no lo creáis, transportar algo de peso mientras caminamos (siempre teniendo en cuenta que no suponga un gran esfuerzo y no ponga en riesgo  nuestra salud) es una de las mejores formas de fortalecer nuestro núcleo. Esta acción crea un nuevo estímulo y la necesidad de adaptación, obligando a la musculatura a trabajar para ello.

    Por lo tanto. . .

    ¿Hacemos la compra esta semana?

     

    CORE COMPEX.

    Si vienes siguiendo los Retos Wellnex, sabrás que tu Compex sirve para algo más que recuperar después del entrenamiento o recuperar una lesión.

    Si navegas por la categoría fitness de tu Compex, puedes encontrar numerosos programas cuyo objetivo es tonificar, fortalecer o definir diferentes partes del cuerpo, oteniendo así todos los beneficios que la electroestimulación te ofrece.

     

    ¿Qué tal una sesión de CORE en tu salón después de tus 30 minutos de caminata?

     

    plancha Paula Fdz CORE

     

    Comienza con nosotr@s.

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    abs wireless CORE

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    2. Selecciona el Programa Definir Abdominales –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio. PLANCHA.

    Consejos:

    • Permanece tumbad@ boca arriba durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debes esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.

    DESCANSO. 

    Como viene siendo habitual cuando el objetivo de nuestro reto es el fortalecer, es muy importante tomar como  obligación el descanso.

    Esta semana hay descanso doble siempre y cuando los compartas con tus amig@s o familiares.

     

           ¿Qué tal una peli o una sesión de scape-room?

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto5

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexAmbassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  9. ¿ERES FLEXIBLE?

    ¿ERES FLEXIBLE?

    La flexibilidad, va más allá de estirar músculos y ligamentos concretos con aburridos ejercicios estáticos, es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

    Junto con la resistencia, velocidad y fuerza, es una de las capacidades básicas para tener un estilo de vida saludable. Gracias a ella podemos realizar numerosas acciones de nuestro día a día. Caminar, recoger cosas o el simple hecho de estirarnos para alcanzar el bote de galletas del fondo del armario. Movimientos esenciales que están en peligro como consecuencia del sedentarismo y por permanecer demasiado tiempo sentad@s e inactiv@s.

    No se trata de llegar ser la mejor gimnasta del 2020 o ser contorsionista de un circo. Hablamos de mejorar nuestro bienestar diario de poder realizar todas las acciones cotidianas con el menor esfuerzo. En definitiva, de mejorar nuestra calidad de vida.

     

    Saludo al sol

     

    Con el #WellneXReto4 nos enfocamos al concepto global del cuerpo y las cadenas musculares. Centrándonos en movimientos que nos permitan mejorar el rango, la movilidad, el tono y la elasticidad, ya que nos aportan numerosos beneficios:

    • Alivia problemas de espalda.
    • Previene tirones, fracturas y accidentes de varios tipos.
    • Favorece la integración postural.
    • Mejora la postura, la circulación sanguínea y el metabolismo.
    • Reduce el estrés.
    • Relaja el sistema nervioso.

     

    ¿En qué consiste el #wellneXreto4?

     

    MAÑANAS

    Cada mañana, tras haber pasado toda la noche inactivos, nuestras articulaciones y músculos presentan menor movilidad.

     

    ¿Por qué no empezar la mañana desperezándote?

     

    Desperezarse es el mejor ejercicio para comenzar a activarnos. Estira las piernas, los brazos. . . a lo largo, a lo ancho. . .  por todos los rincones de tu cama (puedes añadir ese ruidito que genera aún más placer).

    Y por supuesto. . . y como cada mañana, no pueden faltar los Saludos al Sol que tanta energía nos aportan. Es uno de los mejores ejercicios para estirar la cadena anterior y posterior de nuestro cuerpo.

    Esta semana añadimos un puntito más de dificultad. Vamos a permaner 5 segundos en cada una de las posiciones que componen el ciclo.

     

    RECUERDA…. En cada posición 5 segundos. ¿Comenzamos?

     

    Saludo al sol paso a paso

    CADA DÍA

    Ya hemos abandonado el “rincón sedentario” en el que llevábamos meses (quien dice meses, dice años), a base de incluir más movimiento en nuestra rutina diaria gracias a los retos 1, 2 y 3.

    Peeero… hay una acción cotidiana que está causando estragos en nuestra salud, haciéndonos cada día más y más pequeñ@s. Hablamos del;  zombiewalking. Mayormente conocido como caminar mirando el móvil. Sí, esta acción tan insignificante hace que vayamos totalmente encorvados (por no hablar de que las posibilidades de estrellarnos con algo se multiplican por 1000).

     

    ¿Serás capaz, a partir de esta semana de caminar sin mirar al móvil?

    ¿Simplemente mirando a tu alrededor?

     

    #WellnexAviso – Puedes encontrar cosas maravillosas.

    Pero no solo dejar de caminar mirando el móvil va a hacer que esta capacidad mejore. Recuerda que debes seguir manteniendo tus buenos hábitos de subir escaleras en lugar de ascensor y desplazarte, siempre que puedas, caminando.

     

    EJERCÍTALA

    Desgraciadamente la flexibilidad es una capacidad involutiva. Si no se trabaja diariamente se pierde. Dedicar 5 minutos de nuestro tiempo a realizar algún ejercicio de movilidad será el detonante diferenciador de nuestro bienestar diario.

    Cada noche antes de acostarte realiza uno o varios ejercicios durante 2 – 4 minutos. Puedes hacer el que tú quieras o alguno de los que te proponemos. Es muy importante no llegar al dolor (debe de ser placentero) y tomar consciencia de tu respiración.  Para ello, lo ideal es que cierres los ojos y realices entre 5 y 10 respiraciones completas con su fase de inhalación (cojo aire) y exhalación (expulso el aire).

     

     

    Estiramientos_reto 4

     

     

    Un día a la semana  dedica 10 minutos a realizar varios de los ejercicios anteriormente propuestos. Puedes hacerlo después de tu sesión de actividad física o antes de ir trabajar.

     

    Puedes hacerlo perfecto, caminando de 30 minutos al día

     

    Refuerza el objetivo con COMPEX

    El sedentarismo hace que nuestras cadenas musculares se acorten y que la circulación vaya más lenta. Factores que empeoran nuestra flexibilidad.

    El programa CAPILARIZACION de nuestro Compex FIT, incrementa  el flujo sanguíneo. Ideal para personas que pasan demasiado tiempo sentad@s o en posiciones estáticas. Es en una opción perfecta para aumentar la circulación y, por tanto, para oxigenar la musculatura.

    1. Enciende tu Compex FIT.
    2. Coloca los electrodos en la zona deseada.

    #CompexConsejo  - descarga la APP CompexCoach en tu móvil. En ella puedes consultar las diferentes zonas y cómo colocar los electrodos.

     

     

    APP Compex Coach

     

     

    1. Conecta los electrodos.
    2. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    3. Selecciona el Programa – CAPILARIZACIÓN –
    4. Inicia el programa y disfruta de tu #momentoCompex.

     

    NO OLVIDES

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #CellneXReto4

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  10. ARRIBA ESOS GLÚTEOS

    ARRIBA ESOS GLÚTEOS

    ¿Quién no ha soñado alguna vez con unos glúteos perfectos?

    Pues… 1, 2 ,3 …. ¡DESPIERTA TUS GLÚTEOS!

    Pero no eres tú la que debes despertar, sino tus glúteos. Los tienes dormidos y no te has dado cuenta.

    El sedentarismo y los malos hábitos están provocando la “amnesia glútea”. Así llaman ahora al famoso “culo caído”, al “culo carpetazo” o al “culo sartenazo” de toda la vida. Llámalo como quieras porque el resultado es el mismo. Atrofia muscular provocada por el desuso.

    Sedentarismo ---- demasiadas horas sentad@s = “Amnesia glútea”

    El glúteo es uno de los protagonistas de nuestro cuerpo. Está presente en la mayoría de las acciones diarias, en las rutinarias y en las deportivas: desde las más simples como caminar, a otras más complejas relacionadas con el rendimiento deportivo.

    Y olvidarnos de unos de los mayores y más importantes músculos de nuestro cuerpo, está trayendo consecuencias negativas para nuestra salud. Dolores de espalda, cadera y rodilla, son solo algunos de ellos. Y, en muchos casos, dificultad para realizar actividades comunes de nuestro día a día, como caminar, llevar la compra, subir escaleras . . .

    Por lo tanto, si fortalecemos nuestro glúteo, además de mejorar nuestra calidad de vida (o por lo menos no empeorarla), obtendremos los siguientes beneficios.

    • Mayor estabilidad.
    • Mejora de la postura corporal.
    • Ayuda a moverse con facilidad y agilidad.
    • Reduce dolores de espalda y rodillas.
    • Mayor Rendimiento Deportivo

    El objetivo del #WellneXreto3  va a ser recuperar la memoria de nuestro glúteo sin necesidad de horas y horas en el gimnasio, ni de 50 clases de ejercicios diferentes o de dedicarle un día exclusivo para él solito.

    squat con pelota glúteos wellnex

    Solamente necesitas tu Compex FIT y seguir realizando alguna de las acciones de los anteriores Retos.

    Fit 5

    ¿Comenzamos?

    MAÑANAS

    ¿Quién te iba a decir a ti que después de leer el Reto 1, ibas a salir cada mañana con una sonrisa de oreja a oreja? (Aun levantándote 30 minutos antes de lo habitual).

    A estas alturas, el hábito ya empieza a estar latente y no te costará casi nada realizar el 20 + 5 sentadillas.

     

    Comienza con 20 y ve aumentando 5 cada día.

     

    Y como no quiero que me odies y el jueves termines caminando como un Zombi, que Halloween fue la semana pasada, puedes combinarlo con 4 saludos al sol en días alternos.

     

     

     

    Sentadillas glúteos wellnex Estiramientos glúteos wellneX
    20+5 Sentadillas 4 Saludos al Sol

    EN EL DÍA A DÍA

    Seguiremos manteniendo rutinas activas en nuestras acciones diarias que nos ayudarán, sin ser conscientes de ello, a mantener fuertes nuestros glúteos.

    Recuerda:

    • Escaleras mejor que ascensor.
    • Evita permanecer demasiado tiempo sentad@s (puedes programar alarmas en tu móvil cada 40 – 60 minutos).
    • Antes de emprender cualquier trayecto a pie, elegir siempre la ruta más larga.
    • Camina unos 30 minutos diarios.
    • Sube entre 40 – 50 escalones diarios.

    ¿Serás capaz en el #WellneXreto3 de subir esos escalones de 2 en 2?

     

    escaleras glúteos wellnex

    GLÚTEOS COMPEX

    Hoy en día las obligaciones e imprevistos nos llevan a no poder destinar el tiempo deseado a mejorar nuestra salud.

    Nuestro tiempo es oro. Buscamos resultados inmediatos y, si no vemos un progreso, no dudamos en abandonarlo.

    Complementar tu ejercicio físico semanal o diario con Compex, optimiza los resultados. Da igual cuándo y dónde. Solo necesitas un ejercicio y un máximo de 30 minutos para realizar un entrenamiento perfecto y despertar, de una vez por todas, al “dormilón” de la casa.

    ¿PREPARAD@?

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    colocación glúteos wireless

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    2. Selecciona el Programa – Esculpir Glúteos –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio. SENTADILLA ESTÁTICA.

    #WellnexDato. La Sentadilla Estática es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.

     

    ¿Lo hacemos 3 días esta semana?

     

    Ejercicio sentadilla wellneX

    Consejos:

    • Permanece tumbad@ boca abajo durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debemos esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador.

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex