10 CONSEJOS PARA PERDER PESO Y COMPEX
Perder peso es una de las principales razones por las que la gente practica un deporte o hace ejercicio; pero ¿lo hacemos correctamente?
En este artículo hemos recopilado 10 consejos para adelgazar de forma correcta, saludable y en poco tiempo.
En primer lugar, como ya hemos explicado muchas veces, hay que desmontar un mito: ¡la electroestimulación no adelgaza!
Sí que ayuda a definir, tonificar, activar zonas que llevan mucho tiempo inactivas o cubiertas de grasa, prevenir lesiones debidas al sobrepeso y animarse a realizar más actividades y cuidarse y todo esto te ayudará a perder peso.
DIEZ CONSEJOS PARA PERDER PESO
Aquí tienes una lista de los pasos adecuados para empezar a estar activo y más a gusto con tu cuerpo... sin descuidar tu salud.
Si buscas un producto Compex con fines estéticos, de bienestar o de masaje, aquí encontrarás una valiosa guía para elegirlo.
Recuerda que, utilizado correctamente, un electroestimulador Compex será tu aliado más valioso en el camino hacia la pérdida de peso y el mantenimiento de tu forma física.
- CONSUME LA CANTIDAD CORRECTA DE CALORÍAS
Antes de empezar una nueva dieta más restrictiva, asegúrate de que ya estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías:
- para los hombres, su peso corporal x 28. Un hombre de 80 kg necesitará ingerir al menos 2.240 kcal.
- para las mujeres, su peso corporal x 26. Una mujer de 60 kg debe ingerir al menos 1.560 kcal.
Si no consumes estas calorías, hacer dieta sería inútil o, en el peor de los casos, perjudicial.
Porque catabolizarás la masa magra bajando tu temperatura corporal sin ni siquiera perder peso al subir el cortisol (la hormona del estrés, una de las causas del aumento de peso) por las nubes.
- 2. EQUILIBRIO NUTRICIONAL
Para perder peso debes consumir suficientes proteínas, protegerán la masa magra y te harán pasar menos hambre, prefiere las carnes blancas a las rojas, y el pescado en particular.
Asegúrate de comer muchas verduras en todas las comidas, tanto crudas como cocinadas.
Come la menor cantidad posible de carbohidratos refinados: ¡no los elimines! En su lugar, elimina la comida basura.
- 3.BEBE MUCHO
Beber la cantidad adecuada de agua ayuda a saciarse antes. Además, la falta de agua puede provocar una ralentización del metabolismo.
4. ELIGE UNA VIDA ACTIVA
Sea cual sea tu nivel, intenta moverte todo lo posible para aumentar el gasto energético.
No basta con hacer ejercicio, cualquier excusa es buena para moverse: sube las escaleras, no utilices el coche y practica deporte mientras te diviertes.
Si eres principiante, Compex viene en tu ayuda preparando tus músculos para cualquier esfuerzo físico al que pretendas someterlos.
Si has empezado a practicar un deporte, sea del tipo que sea, no te precipites. Ve paso a paso y los resultados llegarán antes de lo que imaginas.
Recuerda que no basta con tener resistencia cardiorrespiratoria, también debes tener una buena estructura muscular que soporte tus articulaciones, y Compex lo hace sin sobrecargarlas.
Para utilizar tu electroestimulador Compex de la mejor manera posible, puedes solicitar el apoyo de uno de nuestros expertos.
5. QUÉ DEPORTE O EJERCICIO ELEGIR PARA PERDER PESO
La mejor manera de adelgazar es combinar un buen gasto calórico activo (durante el ejercicio) con una buena capacidad para desarrollar masa magra.
El running y la actividad cardiovascular de baja intensidad tienen sin duda una buena capacidad para quemar calorías durante la actividad, pero no generan un beneficio metabólico y no ayudan a desarrollar masa magra de forma eficaz.
Esto NO significa que sea mejor no hacerlo y quedarse en el sofá, sino que por el mismo tiempo, es posible sustituirlo por actividades de mayor rendimiento.
Si nuestro objetivo principal es la perder peso, debemos preferir el entrenamiento por intervalos (aplicable a todas las disciplinas deportivas), que combina el fortalecimiento muscular (tonificación) con un gasto calórico adecuado.
6. NO SUBESTIMES LA CAPILARIZACIÓN
El programa de capilarización de tu electroestimulador Compex tiene un valor incalculable para adelgazar.
Permite vascularizar de forma selectiva y potente las zonas grasas en las que la sangre y los nutrientes tienen dificultades para ganar espacio y que necesitan ser activadas. Imagínate el efecto angiogénico de aplicar una crema o tratamiento frío-calor. Bien. Ahora piensa en la eficacia de un tratamiento que aumenta el flujo sanguíneo de la zona hasta en un 300%.
Entonces, ahora entiendes por qué la capilarización no podía faltar en nuestros consejos para perder peso
7. VARIAR AL MÁXIMO EL ENTRENAMIENTO
Sea cual sea el deporte que practicas (resistencia, potencia, etc.), es importante variar el entrenamiento, sobre todo para perder peso.
De hecho, la repetitividad crea adaptación, y la adaptación siempre tiene menos efecto en nuestro organismo.
Así que, diversifica añadiendo siempre algo nuevo a tu sesión sin alterar completamente lo que hacemos.
8. RECUPERAR Y CALENTAR
Entrenar todos los días sin descanso es agotador para el cuerpo y también para la mente.
Hay que tener en cuenta que durante la recuperación se produce el llamado gasto energético indirecto, que aumenta la tasa metabólica basal (lo que nos ayuda a perseguir nuestros objetivos de pérdida de peso) y la receptividad de nutrientes por parte del tejido muscular.
Al recuperarnos también limitamos la aparición de molestas lesiones que podrían provocar una parada forzosa.
Compex favorece el flujo sanguíneo a los músculos cansados después del ejercicio, acelerando el proceso de recuperación y aumentando su eficacia.
Recuerda no empezar con prisas en tus entrenamientos, el esfuerzo debe ser siempre gradual, y tu Compex puede ayudarte a preparar tu tejido muscular para que responda mejor a los estímulos, evitando esguinces y otros problemas derivados de una mala rutina de entrenamiento.
9. ANOTA TUS LOGROS
Anotar los logros no es un ejercicio de narcisismo; al contrario, nos ayuda a perseguir nuestro objetivo. Los resultados que tanto nos ha costado conseguir pueden perderse fácilmente si perdemos la concentración en nuestra nueva "rutina saludable".
Así que no pierdas de vista tus resultados y fíjate siempre objetivos a corto plazo para perder peso.
10. PRÉMIATE Y REDUCE EL ESTRÉS
Reducir el estrés es muy importante. Hacer ejercicio no debe ser una obligación, sino un placer, y la gratificación (por ejemplo, un capricho de vez en cuando) puede ayudar a hacer nuestro este estilo de vida en lugar de verlo como un antagonista.
Menos estrés también reduce la infame hormona del cortisol que nos "bloquea" para perder peso.
También en este último punto, tu Compex puede poner a tu disposición los medios para la mejor relajación: programas como el de dolor muscular o el de masaje regenerador actúan sobre la liberación de endorfinas endógenas, proteínas que ponen en marcha la relajación muscular estimulando un ciclo de sueño adecuado.
Descubre una rutina de ejercicios con COMPEX en nuestra canal de Youtube para ganar músculo.