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  1. Bases Legales para el concurso Compex Team en Top of the Rock Ultra Trail 2020

    Bases Legales para el concurso Compex Team en Top of the Rock Ultra Trail 2020

    DJO IBERICA DE PRODUCTOS ORTOPEDICOS SL ("Compex") a través de sus páginas de redes sociales, llevará a cabo un concurso ("Promoción") según las bases que se indican en el capítulo II. La Promoción será anunciada a través de sus perfiles oficiales de redes sociales (Facebook, Twitter e Instagram). Sólo podrán participar en esta Promoción aquellas personas que sigan los pasos detallados en las siguientes Bases Legales. La participación en la Promoción es gratuita.

     

    PRIMERA.- Legitimación para participar: Podrán participar en la Promoción las personas físicas mayores de edad. Todos los participantes deberán residir en territorio español. Será necesario además que el participante posea DNI o pasaporte vigente en caso de ser españoles, o NIE y permiso de residencia vigentes en caso de ser extranjeros, al momento de la adjudicación del premio. No podrán participar en la Promoción aquellas personas que tengan relación directa o indirecta con la empresa que realiza o participa en la misma, por tanto, no podrán participar en la Promoción los empleados de Compex España.

     

    SEGUNDA.- Forma de participar y obtención de los premios: Para participar en la Promoción es necesario que cada participante siga a Compex España y a Top of the Rock UltraTrail en la red social correspondiente, suba la foto de la promoción a su muro con el hasghtag #CompexTeam y mencione a Compex España, Top of the Rock UltraTrail y al amigo con el que le gustaría participar en el Top of the Rock UltraTrail. Los participantes que cumplan con la especificación anterior podrán ganar 2 inscripciones para el Top of the Rock UltraTrail.

     

    TERCERA.- Selección del ganador, compromisos de éste y derechos de la organizadora:

    De entre todas las menciones en el hashtag #CompexTeam que cumplan los requisitos anteriores, se escogerá de forma aleatoria un (1) ganador, de entre las redes sociales Facebook, Twitter e Instagram.

    El nombre del ganador será comunicado el 31 de enero de 2020 a través de las redes sociales. COMPEX España se pondrá en contacto con el ganador a través de un mensaje privado al perfil en la red social con el que haya participado, solicitando a éstos los datos necesarios para formalizar la inscripción.

     

    CUARTA.- Premio: El Premio consiste en 2 inscripciones a la Top of the Rock Ultra Trail 3 etapas en modalidad DUO.

    El Premio consiste en 2 inscripciones gratuitas a la Top of the Rock Ultra Trail 3 etapas en modalidad Duo. Las inscripciones incorporan alojamiento en pabellón deportivo comunitario y catering desayuno/cena. El autobús de regreso de Morella (Final de la 3ra etapa) a Castellón (inicio competición) también está incluido.

    Compex España pondrá en contacto a los ganadores con la organización de la carrera para gestionar las respectivas inscripciones.

    Los ganadores tienen derecho a renunciar al premio ganado, sin embargo no podrán, en ningún caso, canjearlo por otro distinto.

     

    QUINTA.- Duración de la Promoción: La Promoción se iniciará a las 16:00 el día 21 de enero de 2020 y terminará el 31 de enero de 2020 a las 10:00 horas. No computarán a efectos de participación en la Promoción las imágenes subidas correctamente más tarde del 31 de enero de 2020 a la hora señalada.

     

    SEXTA.- Ámbito de la Promoción: Nacional (España).

     

    SÉPTIMA.- Cambios en la Promoción: COMPEX se reserva el derecho a efectuar cualquier cambio en las bases de la Promoción así como suspender o ampliar la misma en el momento que lo considere oportuno por causa justificada. Asimismo, COMPEX se reserva el derecho de interrumpir en cualquier momento el acceso o continuidad de la Promoción, ya sea con carácter temporal o definitivo, previo a la celebración del Premio o durante el mismo, por motivos de seguridad, de reestructuración o interrupción de los servicios informáticos, o cualquier otra causa que así lo aconseje o que no sea responsabilidad de COMPEX, sin que de ello se deriven responsabilidades para COMPEX, ni derecho a indemnizaciones.

     

    OCTAVA.- La participación en esta Promoción supone:

    1. La plena aceptación de las presentes bases.
    2. La renuncia expresa al fuero que pudiera corresponderle, aceptando a los Juzgados y Tribunales de Barcelona como los competentes para dilucidar cualquier reclamación.

    NOVENA.- El Premio no podrá canjearse por su valor en metálico ni para fines comerciales o con ánimo de lucro.

     

    DÉCIMA.- Imagen y otros derechos: Al participar en esta promoción, el participante autoriza a COMPEX el uso de su nombre e imagen para la realización de la Promoción y futuros usos, gestión y difusión de la misma. DÉCIMO-PRIMERA.- Protección de Datos: Se hace constar, a los efectos prevenidos en la Ley Orgánica 15/1999 de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal (en adelante, Ley de Protección de Datos) que la participación en la Promoción es voluntaria. La información de carácter personal que se suministre a COMPEX a efectos de llevar a cabo la Promoción será tratada de acuerdo con la legislación vigente en materia de Protección de Datos y exclusivamente con la finalidad de llevar a cabo la presente Promoción.

    Los datos facilitados por los ganadores para quedarán recogidos en el fichero Compex España List, siendo el responsable del fichero COMPEX. La finalidad de este fichero es la gestión de la participación en servicios, concursos, promociones, votaciones y juegos, así como la gestión de premios, publicidad y prospección comercial.

    El ejercicio de los derechos de acceso, rectificación oposición y cancelación, regulados en la Ley Orgánica de Protección de Datos, de ambos ficheros, deberá realizarse bajo petición a marketing.spain@djoglobal.com

     

    DÉCIMO-SEGUNDA.- COMPEX no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio derivado de la participación de los usuarios en la Promoción o de la falta de disponibilidad de la misma debido a problemas de carácter técnico no imputables a COMPEX, así como en el caso de dificultades en el proceso de suscripción, tales como problemas técnicos, de conectividad, etc.

     

    DÉCIMO-TERCERA.- Alteración de la Promoción por causas no imputables a COMPEX: En caso de que la Promoción no pudiese llevarse a cabo según la planificación prevista (por ejemplo la aparición de virus, bugs o errores informáticos, intervenciones no autorizadas, fraude, fallos técnicos, errores humanos o cualquier otra circunstancia fuera del control razonable de COMPEX, que pudiera alterar o afectar la administración, seguridad, justicia, integridad o desarrollo correcto del concurso) COMPEX se reserva el derecho a descalificar a cualquier persona que haya intentado manipular, cancelar, rescindir, modificar o suspender el concurso y/o cancelar la recepción de solicitudes de participación, seleccionando al ganador del concurso de entre todas las solicitudes recibidas con anterioridad a la cancelación. COMPEX no será responsable de ningún problema o fallo técnico en redes y líneas telefónicas, sistemas on-line, servidores o proveedores, equipos informáticos, software, fallos en la recepción de correos electrónicos debidos a problemas técnicos o congestión en la red de Internet o en páginas web, etc.. Asimismo, COMPEX no será responsable de la combinación de cualquiera de estas circunstancias, incluidos daños que pueda sufrir el sistema informático de un participante o de cualquier otra persona o que, de cualquier modo, pudieran derivar del concurso y de su promoción o publicidad.

     

  2. Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

    Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

     

    Si acabas de comprar un Compex o estás pensando en comprar uno durante estas rebajas te vamos a resumir lo que debes saber para sacarle todo el rendimiento y no olvidarte de nada.

    1. Registra el Compex en la web para conseguir el año extra de garantía o los 3 extras si has comprado un WOD Edition

    Tu nuevo dispositivo tiene 2 años de garantía, que son los obligatorios por ley, pero que puedes ampliar en función del modelo que hayas comprado. 1 año extra para todos los modelos o 3 años extra si has comprado el exclusivo Compex WOD Edition.

    Esta ampliación la puedes conseguir registrando tu producto en la web.

    2. Descárgate la APP Compex Coach

    Ya está disponible la APP Compex Coach la aplicación móvil que te guiará para establecer tus objetivos, te ayudará a planificar el entrenamiento y te recordará cuándo tienes la próxima sesión de Compex para un sinfín de deportes. También podrás compartir fácilmente tus sesiones con amigos.

    3. Guías de entrenamiento

    Si lo que prefieres es tener una guía dedicada a un deporte concreto, en la web de Compex tenemos a disposición de todo el mundo distintas guías según el deporte que más te interese:

    • Maratón
    • Ciclismo
    • Fitness
    • Esquí
    • Trail Running
    • Triatlón
    • CrossFit

    4. Si has comprado un Compex con cables que la batería no sea un problema

    El hecho de no usar durante un largo tiempo un Compex  con cable, y con la batería puesta puede comportar una serie de problemas que puede estropear la propia batería y en el peor de los casos la placa de tu dispositivo. Te recomendamos encarecidamente que si no vas a utilizar el Compex durante un tiempo, lo guardes sin la batería puesta para ahorrarte un buen susto.

    5. Guardar los electrodos en la nevera es una buena opción

    Los parches Compex tienen una capa de gelatina adhesiva que es lo que hace que se peguen a la piel. Estando esta capa fría mantendrá la consistencia durante más tiempo que si la capa está caliente y no se conserva bien, viéndose la durabilidad reducida provocando problemas con el pegado.

    6. Recuperar es la función más usada, la preparación física las más olvidada

    La electroestimulación Compex, no solo es efectiva para recuperar sino que también es un gran complemento para la preparación física.

    Consulta nuestro canal de Youtube para aprender a darle el mejor  y más avanzado uso a tu Compex: https://www.youtube.com/

  3. Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Por segundo año consecutivo estará disponible de forma gratuita para todos los participantes de todas las modalidades de la Costa Blanca Bike Race.

    Compex España estará presente en la Costa Blanca Bike Race, prueba del calendario UCI que llega a su 6ª edición y que se disputará en las modalidades de Full y Half en 4 o 2 etapas según el nivel de exigencia que se hay marcado cada uno. La competición se dará cita desde el próximo 30 de enero hasta el 2 de febrero en la localidad de Altea.

    Los atletas, al finalizar cada etapa, en la misma línea de meta encontrarán la zona de recuperación dónde Compex estará realizando su servicio de recuperación activa mediante los estimuladores musculares Compex SP 8.0 y Compex SP 6.0, las mejores gamas de la línea Sport, y que te permitirán que puedas encarar la siguiente etapa mejor de lo que habías pensado.

    ¡Mucha suerte a todos los bikers participantes!

     

    Sobre la estimulación muscular Compex

    Compex favorece y acelera la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso para reducir la fatiga. La electroestimulación ayuda a eliminar los desechos de la contracción muscular, gracias a un fuerte aumento del flujo sanguíneo, el alivio del dolor, y relajar y contraer los músculos, además de reducir las agujetas y aumentar los beneficios del entrenamiento y la progresión del deportista.

  4. OPERACIÓN POS-NAVIDAD

    OPERACIÓN POS-NAVIDAD

    Damos por finalizada la navidad dando la bienvenida a nuestra amada rutina. Quien te iba a decir a ti que la ibas a echar tanto de menos. ¿Verdad?

    Pues ya está aquí y ha venido para quedarse (por lo menos hasta semana santa).

    Y es que, a pesar de que todos los tips de los anteriores post te han ido genial para sobrellevar de la mejor manera posible todas las tentaciones que rodean la Navidad, ha sido inevitable picar de vez en cuando ese “algo” menos sano o moverte menos de lo que hubieses deseado.

    TRANQUIL@S... Nos ha pasado a tod@s.

     

    Recuerda que el fin de estas fechas es compartir momentos con los seres queridos, llenando los depósitos de energía y positivismo al 100%.

    Por eso es fundamental que continúes con esa energía.

    Lo mejor es tomar la vuelta a la rutina con humor, optimismo y dejar la negatividad en un cajón bajo llave (igual que los turrones que han sobrado).

    Y para que sea más fácil y sencillo queremos que el último de los 12 Retos WellneX este cargado de pautas para transformar el: ” ¡Tú puedes conseguirlo! “. En un alto y claro:

    “¡Tú VAS a conseguirlo!”.

     

    celebración wellnex

     

    CÓMO VOLVER A LA RUTINA.

    Han sido días complicados para intentar cuadrar sin parecer un bicho rar@ los buenos hábitos con tu vida social. Has dejado un poco atrás esas caminatas, tu sesión de fuerza con el Compex y hasta te has saltado algún día los Saludos al Sol (como much@s).

    La solución es RECUPERAR esos buenos hábitos y dejar de lamentarse.

    Así que, retoma esos 2 Saludos al Sol que tanta energía te aportaban antes de Navidad y añade TODOS esos que no has hecho estos días atrás (no vale mentir).

     

    Saludos al sol_reto wellnex 12

    CÓMO ALIMENTARTE.

    La solución a las comilonas de estos 15 – 30 días atrás no son las dietas milagro, saltarse comidas, dejar de comer o el famoso ayuno intermitente.

    Estas prisas y lamentaciones ponen en peligro tu salud. El cuerpo no entiende que durante más de 15 días le hayamos dado comida como si fuésemos a invernar durante 3 años seguidos y ahora lo sometamos a lechuga y poco más. Esta situación provoca justo el efecto contrario al que pretendemos. Evita la pérdida de grasa ya que el cuerpo lo interpreta como una amenaza y “guarda” por si acaso (es como nuestra madre en navidad… guarda comida por si acaso te apetece los 30 días restantes).

    La mejor forma de perder esos kilitos de más es llevar una rutina alimentaria normal. Cambiar el tipo de alimentos que se van a consumir y las técnicas culinarias.

    Con estos consejos conseguirás una mayor adherencia, reduciendo significativamente la posibilidad de abandono y desmotivación.

    • No te saltes comidas. No conseguirás nada saltándote la cena o el desayuno. Esto te traerá episodios ansiedad, atracones y hambre.
    • Reduce cantidades. Durante este mes hemos comido hasta reventar. Ahora es tiempo de no sentirse empachad@. Evita esa sensación tan incómoda. Puedes utilizar platos más pequeños y poner todos los alimentos en la mesa en lugar de levantarte a cada plato.
    • Prioriza alimentos saludables. Saca de tu territorio TODOS los alimentos que has comido durante estas navidades. Haz protagonistas de tus platos y nevera a las frutas y verduras. También alimentos ricos en fibra y potasio que te ayudarán con la retención de líquidos (alcachofa – col – apio – brócoli).

    #WellnexConsejo. Utiliza el programa  Drenaje linfático de tu Compex para evitar la retención de líquidos. Este programa activa la circulación del retorno linfático.

    • Técnicas culinarias sencillas. Se terminaron durante un tiempo los rebozados, asados, salsas…. Da la bienvenida a la plancha, vapor, horno o esas ensaladas crudas que tanto te gustan en verano.
    • Agua, agua y más agua. Deja apartado por un tiempo el alcohol y las bebidas azucaradas. Es hora de limpiar el organismo con litros de agua.

     

    come mejor_wellneX

     

    CÓMO EJERCITARSE.

    Enero es sinónimo de nuevos retos, nueva vida y buenos hábitos. Pero también de prisas y de lanzarse sin conocimiento a horas y horas en la elíptica, corriendo o ponerse a hacer ejercicio los 7 días de la semana. Es el: “Cuanto MÁS, mejor”.

    Y no. Nuestro lema es justo lo contrario.

     

    Cuanto MEJOR… más.

    Es decir, si lo haces bien el resultado será mejor. Sin embargo, si sólo te limitas a horas y horas de ejercicio, a no descansar y no planificar, el cuerpo se adaptará y al mismo ritmo que desciende tu motivación provocando un abandono (en pocas semanas) del objetivo final.

    No servirá de nada todo el sacrificio que estás haciendo los primeros días si luego no eres capaz de mantener esa rutina a lo largo de los meses.

    • Día a día ACTIVO. Uno de los puntos fuertes WellneX es mantenernos lo más activ@s posible. Nuestro Reto “Muévete más, siéntate menos” estaba cargado de buenos consejos para ayudarte con la inactividad y el sedentarismo. Es fácil… Siéntate menos.
    • Haz ejercicio. Es como salir de casa con las llaves. Imprescindible durante unas cuantas semanas. Nos hemos pasado “un poquito” por lo que debemos ejercitarnos “un poquito” más de lo habitual. Nuestra recomendación es:
      • 2 – 3 veces a la semana ejercicio intensidad moderada durante 45 – 60 minutos. Caminar – trotar – patinar – practicar algún deporte.
      • 1 – 2 veces a la semana ejercicio de intensidad alta. Caminar con cambios de ritmo – correr – salir en bici – etc.
      • 2 veces a la semana trabajo de fuerza. En el gimnasio o en casa con autocargas y tu Compex Fit.
    • Complementa. Uno de nuestros puntos fuertes es complementar nuestros hábitos con la electroestimulación. Esta semana combina los diferentes programas de fortalecimiento realizando los ejercicios propuestos en los anteriores restos.

     

    COMBINA EN DIAS ALTERNOS LOS PROGRAMAS DE FUERZA.

     

    • Martes: Tonificar Muslos. 
    • Jueves: Fortalecer Abdomen.
    • Sábado: Reafirmar Brazos. 

     

    Fit 5_muslos_2_wellneX

     

     

    • El descanso forma parte del ejercicio. No descansar lo suficiente provoca fatiga. No es necesario hacer ejercicio extenuante los 7 días de la semana. Cada 3 días toma uno de descanso. Aprovecha y premia a tu musculatura con un buen Masaje Relajante después de esos días de ejercicio.

     

     

    Utiliza el Programa Masaje Relajante de tu Compex para relajar tu musculatura después de esos 3 días de ejercicio.

     

     

    • Planifícate. Una forma de no perder la motivación es tirar de lápiz y papel. Haz una pequeña planificación para evitar el: <” ¿Qué hago hoy?”>. No es necesario seguirlo al dedillo, pero si será de gran ayuda para vencer a la temida pereza. Utiliza el qué, dónde y cuándo:
      • Qué. Caminar durante 30 minutos.
      • Dónde.
      • Cuándo. Antes de ir a trabajar.
    • Mídete. No es lo mismo que pesarse. Subirse 30 veces a la semana a la báscula no va hacer que peses menos. El peso es el factor más variable y al que más caso le hacemos. Las medidas de nuestros contornos son lo más importante. Coge un metro de costurer@ y mide tus contornos. Cintura – cadera – pierna – brazo. Anota las medidas y vuelve a realizarlo cada 15 días. Así verás tus progresos. Y te permitirá continuar con la estrategia o realizar las modificaciones necesarias.
    • Nuevos Retos. Año nuevo = nuevos retos. Es hora de comenzar a practicar ese deporte que tanto te gusta o participar en esa prueba que tanto deseas. Plantearse nuevos objetivos te mantendrá motivad@.

     

    Y sobre todo recuerda lo esencial y el objetivo que hemos intentado transmitir durante estas 12 semanas.

     

    Sé feliz

    Sé WellneX

     

    sonrisa fit 5_ wellneX

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneX12

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  5. COMPARTE TU WELLNEX

    En estas fechas donde abunda la solidaridad, afecto, compartir momentos con los seres queridos y el buen rollismo en general, echamos la vista atrás de nuestros 10 Retos Wellnex y nos hemos dado cuenta de que sois parte de nuestra familia.

     

    Hemos vivido momentos de pereza, obligaciones que nos hacía “casi” tirar la toalla y otros muchos “peros” que hacían tambalear nuestro poder azul. Sin embargo, ahí estábamos nosotr@s gritando nuestro peculiar “¡AU… AU… AU!”, que nos ha llevado sin apenas darnos cuenta a salir victoriosos de los malos hábitos que acarreábamos.

     

    WellneX Ambassadors 1

     

    Peeeero…. Aún nos queda la batalla final: la Navidad. En el anterior post ya os hemos ofrecido herramientas suficientes para que la combatáis y podáis salir victorios@s, cosa que NO tenemos NINGUNA duda. Por eso, en este 11 Reto WellneX, queremos que seas tú el que comparta con nosotr@s todo lo aprendido estas semanas atrás.

     

    Reconócelo, hasta ese familiar o amig@ PE-SA-DO que te dice frases como tienes que cuidarte más, salir más, hacer ejercicio…..”,  y te da mil consejos que luego no se aplica, se ha dado cuenta de que hay algo en ti diferente. Tu sonrisa y ojos brillan más, has bajado una talla de pantalón y te encuentras más saludable y activ@. Sin darte cuenta, el Wellnex ya forma parte de ti. Así que esta semana tú serás nuestr@ maestr@.

     

    Queremos que nos muestres lo que más te ha gustado de todos nuestros Retos. Y también lo que menos (nos ayudará a mejorar).

     

    Así que te proponemos un juego.

     

    ¿TE ATREVES?

     

    1. Inicia cada día con esos 2 Saludos al Sol sagrados y añade el ejercicio o ejercicios que más te han gustado.
    2. Realiza un mínimo de 2 días a la semana tu programa preferido de tonificación con el Compex.
    3. Reta a tu mejor (peor) amig@, familiar o incluso a nuestros embajadores o a mi misma a realizar el ejercicio que menos te ha gustado.

    #WellnexEjemplo. Reto a @Ines_Wellnex a subir 100 escalones diarios durante 2 días (recuerda que debes mencionarl@ en tus redes sociales para poder llevarlo a cabo).

    1. Comparte con quien más quieras un Masaje Relajante con tu Compex Fit y cuéntanos su experiencia.

     

    Como veis, este reto es para compartir con vuestros seres queridos momentos que os aporten bienestar y salud. Porque a través de esas experiencias lograremos encontrar el equilibrio del que tanto estamos hablando entre lo físico, mental y EMOCIONAL.

     

    Aunque no lo creáis, pasar tiempo con el cuñad@ PE-SA-DO también tiene sus beneficios.

     

    • Fortalecemos la unión familiar y de amistad.
    • Aumenta nuestra autoestima.
    • Consolidamos el sentimiento de apoyo.
    • Genera experiencias positivas.
    • Mejora la comunicación.
    • Disminuye el estrés.

     

    Tal vez nos resulte más complicado de lo habitual mantener los buenos hábitos estas navidades. Pero estamos completamente segur@s de que después de estos días vuestros depósitos emocionales van a estar al 100%. Con la energía suficiente para comenzar el último de nuestros 12 Retos WellneX.

     

    wellneX Ambassadors 2

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #Wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto11

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  6. Bases Legales para el concurso FIT 3 Adviento 2019

    DJO IBERICA DE PRODUCTOS ORTOPEDICOS SL ("Compex") a través del formulario que expondrá en sus redes sociales, llevará a cabo un concurso ("Promoción") según las bases que se indican en el capítulo II. La Promoción será anunciada en las redes sociales de Compex España (Facebook, Twitter e Instagram). Sólo podrán participar en esta Promoción aquellas personas que sigan los pasos detallados en las siguientes Bases Legales. La participación en la Promoción es gratuita.

    PRIMERA.- Legitimación para participar: Podrán participar en la Promoción las personas físicas mayores de edad. Todos los participantes deberán residir en territorio español. Será necesario además que el participante posea DNI o pasaporte vigente en caso de ser españoles, o NIE y permiso de residencia vigentes en caso de ser extranjeros, al momento de la adjudicación del premio. No podrán participar en la Promoción aquellas personas que tengan relación directa o indirecta con la empresa que realiza o participa en la misma, por tanto, no podrán participar en la Promoción los empleados de Compex España.

     

    SEGUNDA.- Forma de participar y obtención de los premios: Para participar en la Promoción es necesario que cada participante rellene el formulario publicado en las redes sociales de Compex España.

     

    TERCERA.- Selección del ganador, compromisos de éste y derechos de la organizadora:

    De entre todos los registrados se escogerá un ganador aleatoriamente.

    El nombre del ganador será comunicado el 30 de diciembre de 2019 a través de las redes sociales. COMPEX España se pondrá en contacto con el ganador directamente.

     

    CUARTA.- Premio: Un (1) Compex FIT 3.0

    El Premio consiste en un dispositivo Compex FIT 3.0

    El premio se gestionará a partir del 30 de diciembre de 2019.

    Los ganadores tienen derecho a renunciar al premio ganado, sin embargo no podrán, en ningún caso, canjearlo por otro distinto.

     

    QUINTA.- Duración de la Promoción: La Promoción se iniciará a las 10:00 el día 24 de diciembre de 2019 y terminará el 29 de diciembre de 2019 a las 23:59 horas.

     

    SEXTA.- Ámbito de la Promoción: Nacional (España).

     

    SÉPTIMA.- Cambios en la Promoción: COMPEX se reserva el derecho a efectuar cualquier cambio en las bases de la Promoción así como suspender o ampliar la misma en el momento que lo considere oportuno por causa justificada. Asimismo, COMPEX se reserva el derecho de interrumpir en cualquier momento el acceso o continuidad de la Promoción, ya sea con carácter temporal o definitivo, previo a la celebración del Premio o durante el mismo, por motivos de seguridad, de reestructuración o interrupción de los servicios informáticos, o cualquier otra causa que así lo aconseje o que no sea responsabilidad de COMPEX, sin que de ello se deriven responsabilidades para COMPEX, ni derecho a indemnizaciones.

     

    OCTAVA.- La participación en esta Promoción supone:

    1. La plena aceptación de las presentes bases.
    2. La renuncia expresa al fuero que pudiera corresponderle, aceptando a los Juzgados y Tribunales de Barcelona como los competentes para dilucidar cualquier reclamación.

     

    NOVENA.- El Premio no podrá canjearse por su valor en metálico ni para fines comerciales o con ánimo de lucro.

     

    DÉCIMA.- Imagen y otros derechos: Al participar en esta promoción, el participante autoriza a COMPEX el uso de su nombre e imagen para la realización de la Promoción y futuros usos, gestión y difusión de la misma. DÉCIMO-PRIMERA.- Protección de Datos: Se hace constar, a los efectos prevenidos en la Ley Orgánica 15/1999 de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal (en adelante, Ley de Protección de Datos) que la participación en la Promoción es voluntaria. La información de carácter personal que se suministre a COMPEX a efectos de llevar a cabo la Promoción será tratada de acuerdo con la legislación vigente en materia de Protección de Datos y exclusivamente con la finalidad de llevar a cabo la presente Promoción.

    Los datos facilitados por los ganadores quedarán recogidos en el fichero Compex España List, siendo el responsable del fichero COMPEX. La finalidad de este fichero es la gestión de la participación en servicios, concursos, promociones, votaciones y juegos, así como la gestión de premios, publicidad y prospección comercial.

    El ejercicio de los derechos de acceso, rectificación oposición y cancelación, regulados en la Ley Orgánica de Protección de Datos, de ambos ficheros, deberá realizarse bajo petición a marketing.spain@djoglobal.com

     

    DÉCIMO-SEGUNDA.- COMPEX no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio derivado de la participación de los usuarios en la Promoción o de la falta de disponibilidad de la misma debido a problemas de carácter técnico no imputables a COMPEX, así como en el caso de dificultades en el proceso de suscripción, tales como problemas técnicos, de conectividad, etc.

     

    DÉCIMO-TERCERA.- Alteración de la Promoción por causas no imputables a COMPEX: En caso de que la Promoción no pudiese llevarse a cabo según la planificación prevista (por ejemplo la aparición de virus, bugs o errores informáticos, intervenciones no autorizadas, fraude, fallos técnicos, errores humanos o cualquier otra circunstancia fuera del control razonable de COMPEX, que pudiera alterar o afectar la administración, seguridad, justicia, integridad o desarrollo correcto del concurso) COMPEX se reserva el derecho a descalificar a cualquier persona que haya intentado manipular, cancelar, rescindir, modificar o suspender el concurso y/o cancelar la recepción de solicitudes de participación, seleccionando al ganador del concurso de entre todas las solicitudes recibidas con anterioridad a la cancelación. COMPEX no será responsable de ningún problema o fallo técnico en redes y líneas telefónicas, sistemas on-line, servidores o proveedores, equipos informáticos, software, fallos en la recepción de correos electrónicos debidos a problemas técnicos o congestión en la red de Internet o en páginas web, etc.. Asimismo, COMPEX no será responsable de la combinación de cualquiera de estas circunstancias, incluidos daños que pueda sufrir el sistema informático de un participante o de cualquier otra persona o que, de cualquier modo, pudieran derivar del concurso y de su promoción o publicidad.

  7. SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    Navidad, Navidad, dulce …. Navidad.

    Aquí está el problema a esos kilitos de más que cogemos (sin querer) durante estos días. Y no hablo sólo de comer y comer. También hay que tener en cuenta el aumento del consumo de azúcar y alcohol y la disminución (notable) de la cantidad de horas que destinamos a la actividad física.

    Son fechas muy complicadas para mantener un estilo de vida activo y saludable y muy propensas a caer en el:

    “… total… ya empiezo el 7 enero a cuidarme …. “. O en el: “¡De perdid@s al río!“.

    Comida wellneX

     

    En el fondo sabemos que la Navidad no es sólo del 24 de diciembre al 6 de enero. Está la pre navidad, con sus cenas de empresa o la cena con los compañer@s de carrera (aunque terminaste de estudiar hace 20 años), y ese turrón que llevamos comprando desde noviembre.

    Y  la post navidad. Con sus sobras, esa botellita de cava que venía en la colación de la empresa y que continuamos bebiendo. . .  un martes. O parte de esas 500 croquetas que ha hecho tu madre y que ocupan más del 30% de tu congelador.

    Admítelo, cualquier excusa es válida para abandonar todos esos buenos hábitos que tanto te ha costado conseguir. Pero he de decirte que gracias al Movimiento WellneX es posible encontrar el equilibrio entre los excesos y los buenos hábitos.

     

    ¿Abrimos nuestra mente a unas navidades más saludables?

     

    CADA MAÑANA.

    En los anteriores Retos WellneX ya hemos hablado la infinidad de beneficios que obtenemos al realizar una pequeña rutina de activación cada mañana. La energía y productividad nos acompaña y alejamos la pereza de nuestro día.

    Por lo tanto, es vital (más aún durante esta época) continuar con esos 2 Saludos al Sol y añadir un par de ejercicios para activar tu metabolismo. No importa la hora que te despiertes. Sólo dedica entre 5 – 15 minutos antes de tus “obligaciones” para comenzar el día en el lado del bienestar y la salud. Recuerda que puedes incorporar tu Compex en los ejercicios para mejorar el rendimiento.

     

    saludo al sol

     

    Saludo al sol_2

     

    2 Saludos al Sol + 2 Rondas de 30 segundos por cada ejercicio.

     

     

    CUIDA LO QUE COMES

    El azúcar y los malos hábitos vienen de la mano de estas fiestas. Todo lo celebramos alrededor de una mesa REPLETA de opciones POCO (o nada) saludables, y no podemos evitar caer en las tentaciones.

     

    Tranquil@s, el movimiento wellneX defiende que “A nadie le amarga un dulce”. Pero eso es una cosa y comer “un dulce” desde noviembre (cuando empezamos a comprar turrón) hasta febrero (que se terminan las sobras) es otra. Nos subimos al carro de “La vida son 2 días y hay que disfrutarla” como una excusa más para hincharnos a comer sin sentido. Y en enero llegan las lamentaciones por esos “kilitos” de más.

    Con estas herramientas sobre alimentación será “pan comido”.

    • Saca el enemigo de casa. Deja las “malas opciones” para los eventos especiales que tienes fuera de casa. Evita comprar alimentos poco saludables.
    • Reduce calorías en el aperitivo. Uno de los momentos más peligrosos, ya que suelen ser alimentos muy calóricos. Elije las opciones más saludables.
    • Raciones SIEMPRE en tu plato. Observar, elegir y colocar en tu plato lo que te vas a comer te ayudará a controlar cantidades.
    • Pregunta el menú. Saber lo que hay de comer te ayudará establecer un plan para evitar consumos excesivos de algún producto en concreto.
    • Casa repleta de verdura y fruta. Ideal para esos ataques de gula. No te quedará más remedio que picar algo saludable.
    • Planifica la compra. Ir al supermercado con un listado de lo que necesitas te ayudará a no caer en tentaciones.
    • Limita el alcohol y evita las bebidas azucaradas. Alterna con agua y resérvate una copa para brindar.
    • Come despacio, con calma y masticando bien los alimentos.
    • No te saltes comidas. Pegarte una comilona y luego estar el día siguiente sin comer nada, no te ayudará. Es preferible que no te saltes ninguna comida y que sean más suaves y en menor cantidad, priorizando fruta, plancha, hervidos y

     

    Comida

     

    #WellneXConsejo: Si un día (o varios) caes en la tentación y el pecado, DISFRUTA sin remordimientos y al día siguiente continúa con tus buenos hábitos. Es el conjunto de hábitos y rutinas diarias  los que determinan nuestra salud y bienestar.

     

    Ejercicio.

    En Navidad, la pereza para realizar ejercicio se multiplica por 1000 y disminuye notablemente la cantidad de horas que dedicamos a la actividad física

    Y es que se está tan bien sentadit@ en el sofá con la manta hasta las cejas o de sobremesa después de una comilona con nuestros seres queridos, que lo que menos nos apetece es salir a caminar o pasarnos horas en el gym para quemar todos los excesos.

    Por eso es muy importante abrir el cajón de “fuerza de voluntad” y la tengamos muy, muy a mano estos días.

    No hablamos de estar horas y horas realizando ejercicio hasta la extenuación. El objetivo es mantener todos los buenos hábitos que has ido adquiriendo durante estos 9 Retos WellneX y que se están reflejando en tu bienestar físico, mental y emocional.

     

    quads FIT 1

     

    Te damos algunos trucos en los que combinamos movimiento en nuestro día a día, ejercicio y trabajo específico con tu Compex.

    • Camina un mínimo de 30 minutos cada día, principalmente después de las comilonas para EVITAR nuestro amado sofá. Te ayudará a digerir mejor la comida.
    • En tu día a día mantente activ@. Muévete más, siéntate menos. Recuerda los tips de nuestro Reto 2 .
    • Comienza las mañanas con algo de ejercicio.
    • 3 días en semana realiza ejercicio de intensidad moderada entre 45 minutos y 1 hora. Una larga caminata, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar o un partido de pádel con l@s amig@s.
    • No te olvides de la fuerza. Aquí uno de nuestros mayores aliados será nuestro Compex FIT. Con solo 20/30 minutos al día y el efecto de la electroestimulación realizas un gran trabajo de tonificación. Y lo mejor de todo… donde tú quieras (hasta en casa de tu suegra).

     

    ESTAS NAVIDADES COMBINA LOS PROGRAMAS DE FUERZA DE TU COMPEX

     

    Rutina de fuerza Compex para estas Navidades.

    1. Coloca los electrodos según la zona que quieres fortalecer. Descarga la APP o consulta en los enlaces de los retos.

     

    App_Compex Coach

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios recomendados en los diferentes Retos.

    Y para que todo esto funcione, recuerda que también es MUY NECESARIO premiarse   cada día con pequeños momentos de placer y relax.

    • Un buen baño de burbujas.
    • Una buena sesión de cine sol@ o acompañad@.
    • Ese regalo que tanto deseas y nadie te va a comprar.
    • Una sesión de SPA.
    • Una tarde de WELLNEX.

    Y si no se te ocurre ninguna, te dejo mi plan Wellnex PER – FEC - TO.

     

    Palomitas + peli + manta hasta las orejas + Compex y el programa Masaje Relajante

     

    Dicho todo esto… sólo queda que cojas la pandereta, zambomba o la cuchara con la botella de anís, y disfrutes al máximo junto a tus seres queridos de estas Navidades.

     

    wellnex_ambassadors

     

    Feliz Navidad y próspero año. . .

    HAPPY WellneX

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto10

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

  8. PIERNAS DE HIERRO

    PIERNAS DE HIERRO

    Preparad@s,list@s …. ¡ya!

     

    ¿Querías echar a correr? Lo siento, pero tus piernas se han declarado oficialmente en huelga.

     

    Si, así como lo lees. Les dedicas tan poco tiempo que han decidido quedarse inmóviles para que seas consciente de lo importantes que son en todas tus acciones cotidianas: caminar, saltar, subir a una silla para alcanzar algo o incluso montar en un ascensor (aunque esto no sea muy WellneX).

     

    Las tenemos tan olvidadas que sólo nos acordamos de ellas cuando tenemos agujetas y caminamos como si tuviéramos 2 palos. Es entonces cuando nos decimos: ”A partir de mañana voy hacer piernas”. Pero llega ese mañana y seguimos igual.

     

    A mí me sucede lo mismo. La pereza y las excusas te invaden y lo que menos apetece es estar sentad@ en una máquina de gimnasio haciendo repetición tras repetición.

     

    La realidad es que es MUY importante fortalecer y tonificar el tren inferior ya que es el gran afectado del sedentarismo. Los músculos se acortan, se pierde elasticidad y tono, repercutiendo negativamente en otras partes del cuerpo y en la salud y bienestar diarios.

     

    Tonificiar muslos Compex wellneX

     

    Mantener unas piernas fuertes nos ayudará a:

    • Estabilizar la rodilla.
    • Reducir el riesgo de lesión (principalmente rodilla y espalda).
    • Ayuda a fortalecer lumbares.
    • Mejora la circulación sanguínea.
    • Mejora el rendimiento deportivo.

     

    Trabajarlas para que estén firmes como el hierro es lo mejor que puedes hace si quieres conseguir un soporte perfecto para el resto del cuerpo.

     

    MAÑANAS.

    Durante este 9º Reto Wellnex cada mañana vamos a darle protagonismo a una de las partes más olvidadas de nuestro cuerpo: los gemelos.

     

    Como ya hemos comentado anteriormente, estos 2 “chiquitines” son una parte muy importante a la hora de caminar. Hay que mimarlos y cuidarlos para empezar el día con paso firme.

     

    Colócate frente a una pared. Apoya las manos en ella y realiza 2 series de 30 elevaciones de talones.

     

    Y por supuesto, no te olvides de los 2 Saludos al Sol míticos y que tanta energía te aportan cada mañana.

     

    2 Saludos al Sol + 2 Series de 30 elevaciones de talones.

     

    piernas de hierro

     

     

    #WellnexConsejo. Aumenta la dificultad incorporando cada 2 días una serie de elevaciones de talones y de saludos al sol (recuerda que los saludos, para que estén compensados deben ser número par).

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    Recuerda que uno de los grandes objetivos del movimiento WellneX  y  Compex es cambiar esos hábitos poco saludables que realizamos diariamente por otros que  aporten un efecto positivo en nuestra salud. La inactividad, el sedentarismo y permanecer tanto tiempo sentad@s dañan la musculatura del tren inferior provocando su acortamiento.

     

    Debemos por tanto seguir con nuestras buenas prácticas diarias de los anteriores retos.

    • Ascensor sólo cuando sea de máxima necesidad.
    • Evita permanecer largos periodos de tiempo sentad@.
    • Siempre el camino más largo.
    • En transporte urbano, baja una o dos paradas antes del destino.
    • En coche, aparca lejos.
    • En el supermercado, aparca lejos y transporta la compra hasta el coche en la mano.
    • Camina un mínimo de 30 minutos diarios.
    • Sube escaleras.

     

    ¿Objetivo escaleras? Subir 50 escalones cada día

     

    Con estas acciones vamos a conseguir unas piernas tonificadas, fortalecidas y de infarto. Podemos poner además el “broche azul” realizando un trabajo específico con  electroestimulación Compex.

     

    Sólo necesitas unos 20 minutos, 3 días en semana y realizar los 2 ejercicios que te proponemos.

     

    wellnex piernas

     

    PROCEDIMIENTO COMPEX.

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    cuadriceps wireless

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa – TONIFICAR MUSLOS –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio SENTADILLA ESTÁTICA.

    #WellnexDato. La Sentadilla  es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.

     

    ¿Lo hacemos 3 días esta semana?

     

    Consejos:

    • Permanece sentad@ cómodamente durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .

     

    ¡Navidad a la vista!  Esta semana combina en días alternos los programas Masaje Relajante y Capilarización.

     

    Ejercicio, compras, trabajo, estrés… Un buen Masaje Relajante al llegar a casa es lo mejor para recuperar la sensación de bienestar tras tu rutina de ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps. O después de estar horas y horas caminando buscando el regalo perfecto para esa persona especial. Te ayudará a:

    • Mejorar la vascularización de los tejidos.
    • Disminuir las tensiones musculares.

     

    Si tienes dudas de cómo hacerlo puedes consultar nuestro Reto Wellnex 6 (Adiós estrés).

     

    El programa Capilarización tiene como objetivos principales incrementar el flujo sanguíneo y desarrollar más capilares, contrarrestando los efectos negativos que nos produce estar sentad@s. Y a la vez prepara la musculatura mejorando la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas. Como diría mi abuela, ”vale para un roto y un descosido”. Puedes consultar nuestro Reto Wellnex 4 (la flexibilidad y el más allá) si tienes dudas de cómo llevarlo a cabo.

     

    wellnex ambassador isquio

     

    RECUERDA:

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto9

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  9. ¡Trabaja y sé feliz!

    ¡Trabaja y sé feliz!

    A todos nos gustaría un trabajo en una de esas empresas en las que hay futbolines, ping-pong, gimnasios…. ¿Verdad?

     

    Actualmente ya hay empresas que han implantado dentro de la jornada laboral rutinas saludables para mejorar la productividad y salud de sus trabajadores.

     

    Desgraciadamente ese sueño sólo está al alcance de unos pocos. Así que, 1… 2… 3… ¡DESPIERTA!

     

    A l@s que seguimos soñando en un mundo ideal, nos toca introducirlas por nuestra cuenta (y riesgo) hasta que los “mandatarios” (como diría mi madre) sean conscientes de los enormes beneficios que ello conlleva.

     

    Si pasas más de la mitad de tu jornada laboral sentad@ frente a una pantalla del ordenador sin apenas movimiento y llegas a casa con la sensación de estar agotad@ (física y mentalmente) sin haber hecho nada, estás en peligro.

     

    Nuestro cuerpo no ha sido diseñado para permanecer sentado y sin actividad. Al contrario, necesita estar en continuo movimiento. Pero nosotr@s y el ritmo de la vida lo sigue llevando al “NO MOVIMIENTO” provocando:

    • Acortamientos musculares.
    • Disminución Capacidad aeróbica.
    • Disminución del rango de movimientos.
    • Atrofia muscular.
    • Disminución de la productividad y concentración.

     

    Pero tranquil@s, porque todo tiene solución y se llama 8º Reto WellneX. Su objetivo es acabar (o por lo menos no empeorar) con todos esos efectos negativos que produce esa inactividad en nuestra salud y bienestar, ofreciéndote herramientas y consejos para realizar antes, durante y después de tu jornada laboral.

     

    Así que… si nuestro cuerpo pide movimiento, ¿Vamos a dárselo no?

     

    ANTES DEL TRABAJO.

    Ya que vamos a permanecer unas 6 - 8 horas sentad@s frente al ordenador, es casi obligatorio comenzar el día con una pequeña rutina de activación para llenarnos de energía y productividad.

     

    Continuamos con esos 2 Saludos al Sol SA-GRA-DOS y añadimos otra figura de yoga que me encanta y que tiene un sinfín de beneficios.

     

     El guerrero (beneficios).

    • Estira toda la parte superior del cuerpo: espalda, pecho, hombros, cuello, abdominales y brazos.
    • Fortalece piernas y glúteos.
    • Aumenta el equilibrio y estabilidad.
    • Favorece la coordinación.
    • Relaja y alivia el estrés.

     

    Como veis, uno de los ejercicios más potentes haciendo además hincapié en muchos de los aspectos tratados en anteriores Retos Wellnex.

     

     

    ESTA SEMANA 2 SALUDOS AL SOL + 1 GUERRERO

    trabaja y se feliz_wellneX

     

     

    Pasamos más del 50% de nuestra vida en el trabajo. Por lo tanto, es vital para nuestra salud física y mental sentirnos bien en él.

     

    No perder la motivación y mantenernos activ@s es la clave para que esta “relación” funcione y que los efectos negativos no repercutan en otros ámbitos de nuestra vida.

     

    Evitarlo es fácil. Sólo necesitamos un poco de fuerza de voluntad e ir incluyendo estas píldoras WellneX durante la jornada laboral.

     

    • Desplázate hasta el trabajo:
      • Caminando o bicicleta (a no ser que vivas a más de 3-4 kilómetros).
      • Si lo haces en coche, aparca lo más lejos posible de la puerta.
      • Si lo haces en transporte urbano, baja unas paradas antes.
    • Establece descansos activos.
      • Cada 40 – 60 minutos levántate de la silla.
      • Cambia de posición de vez en cuando.
      • Camina mientras hablas por teléfono.
      • Cada 2 horas, camina durante 1 minuto.
      • No envíes correos a tu compañer@ que se encuentra a 5 metros. Levántate y comunícaselo.
      • Realiza algún ejercicio de movilidad cada hora.
    • Alimentación Saludable.
      • Evita las maquinas autoservicio.
      • Lleva snacks s Fruta, frutos secos, lácteos.
      • Si te toca comer en el trabajo lleva la comida de casa o elije siempre las opciones más saludables.
    • Organiza las tareas.
      • Distribuye las tareas en un diario semanal.
      • Anota cosas pendientes.
      • Elimina /tacha las que ya has realizado.
    • Lleva tus zapatillas de deporte y camina durante el descanso de medio día.
    • Antes de comer realiza una pequeña rutina de ejercicios.
    • Lleva tu Compex al trabajo.

     

    UTILIZA EL PROGRAMA DESCONTRACTURANTE EN EL TRABAJO DE 3 A 5 DÍAS A LA SEMANA

     

     

    Si, seguramente te mirarán como un bicho rar@ los primeros días, pero seguro que más de uno te lo termina pidiendo.

     

    Las cervicales es una de las partes que más sufre esa inactividad laboral. Pero gracias a Compex puedes calmar esas molestias.

     

     Sigue las indicaciones.

    1. Coloca los electrodos sobre el punto de dolor muscular.

     

    *Descarga la APP Compex Coach y consulta todas las colocaciones.

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Anti-Dolor.
    2. Selecciona el Programa DESCONTRACTURANTE –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Aumenta progresivamente la intensidad de estimulación hasta lograr sacudidas musculares claramente visibles.

     

    #WellnexConsejo. El programa descontracturante se utiliza contra dolores musculares recientes (menos de 3 a 5 días) agudos y localizados. Para otros dolores o patologías consulta en la APP o a través de las Redes Sociales de Compex.

    Trabaja despacho wellneX WellnexAmbassadors - @aranccia

     

    Consejos:

    • Permanece relajad@.
    • El programa debe producir sacudidas reconfortantes (No dolor).
    • Consulta las contraindicaciones.

     

    DESPUÉS DEL TRABAJO.

    Después de permanecer tanto tiempo sentad@s, la pereza nos ha invadido, sentimos los ojos pesados y secos.   Llegamos a casa con una sensación de cansancio generalizado. Y lo peor de todo, sin haber hecho nada.

    trabaja y se feliz sofa wellnex

     

    Es esencial que establezcas acciones que te llenen de vitalidad. Incluidos los días que NO te apetezca hacer nada (se trata de ser más fuertes que la pereza).

    • Establece planes con amigos (un cine, tapas, una cerveza).
    • Haz la compra.
    • Inscríbete a alguna actividad después de la jornada laboral (escritura, manualidades, cocina).
    • Visita a tus familiares.
    • Prepara una cena romántica para tu pareja (o para ti mism@).
    • Cena sin distracciones.
    • Disfruta de tu momento Relax viendo tu programa favorito o disfrutando de un buen Masaje Relajante con tu Compex FIT.
    • Olvida el móvil al entrar a casa y Modo Avión por lo menos 30 min antes de acostarte.

     

    ¿Qué tal unos ejercicios de relajación antes de acostarte?

     

     

    De pie con los ojos cerrados.

    • Mueve la cabeza de derecha a izquierda. Realizando 5 respiraciones completas. Teniendo consciencia de la fase de inspiración y la fase de espiración.
    • Mueve los hombros haciendo círculos hacia delante y hacia atrás. 10 respiraciones completas (5 a cada sentido).
    • Enlaza los dedos de las manos y llévalas al frente. Mientras lo haces arquea la espalda (gato) hacia atrás (5 respiraciones).
    • Enlaza los dedos de las manos y eleva los brazos hasta la cabeza (5 respiraciones).
    • Permanezco inmóvil. Realizo 5 respiraciones completas y abre los ojos lentamente.

     

    #WellneXConsejo. Mientras realizas los ejercicios visualiza y organiza las tareas del próximo día. Si lo prefieres, disfruta de tu #momentowellneX tumbad@ en la playa.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto8

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellnexAmbassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

  10. BRAZOS ARRIBA

    BRAZOS ARRIBA

    – La fuerza está marcada por el músculo más débil –

     

    Todos y cada uno de nuestros músculos, independientemente de su tamaño o dónde se encuentren situados, tienen la misma importancia a la hora de incidir en nuestra salud y bienestar general.

     

    De nada servirá tener unas piernas fuertes, si luego no somos capaces de transportar un par de bolsas de la puerta del súper hasta el coche. Recuerda lo comentado en anteriores posts: si una parte de nuestro cuerpo está debilitada, otra tendrá que hacer su función y, por ese motivo, se puede ver dañada.

     

    #WellnexEjemplo: En el caso del súper y del coche, si nuestros brazos están debilitados no podrán cargar correctamente las bolsas y, por lo tanto, la espalda realizará un sobreesfuerzo que no debería hacer.

     

    La  musculatura del brazo es la gran olvidada del sistema muscular. Está compuesta por un sinfín de músculos que nos suenan a chino:  flexores, extensores del antebrazo, subescapular, supinadores, extensores…. y los grandes conocidos: bíceps, tríceps y deltoides. Estos últimos son nuestro objetivo principal y en los que nos vamos a centrar en el 7º Reto WellneX.

     

    Si lo pensamos bien, sólo nos acordamos de ellos cuando es tiempo de lucir manga corta y vemos de reojo como aparece ese “colgajo” cada vez que decimos un “hola” o un “adiós”.

     

    Es entonces cuando nos ponemos manos a la obra y nos lo empezamos a tomar “en serio” (por lo menos hasta que deje de hacer calor).  Llenamos 2 botellas de agua de 1,5 litros y empezamos a realizar repeticiones a todas horas y por todos los rincones de casa, sin control y sin sentido.

     

    El objetivo del reto semanal es poner nuestros brazos más firmes que un palo sin la necesidad de hacer mil repeticiones, tan solo incluyendo y modificando ciertas acciones en el día a día. Además, podemos complementarlo con una rutina de ejercicio semanal de trabajo específico con electroestimulación Compex para optimizar los resultados.

     

    brazos arriba

     

    MAÑANAS.

    Desde hace 6 semanas los Saludos al Sol te acompañan cada mañana aportándote fuerza, movilidad, equilibrio, flexibilidad y sobre todo vitalidad. Aunque parezca algo imposible, comenzar el día así hace que tus obligaciones diarias se vean desde el lado positivo.

     

    Esta semana continuamos sumando Saludos y añadimos un ejercicio sencillo, gracias al cual podremos fortalecer los brazos.

     

     

    • Colócate sentad@ con las piernas estiradas.
    • Las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
    • Eleva el trasero del suelo.
    • Permanece en esta posición 5 – 10 segundos.
    • Realiza entre 3 – 10 series de 5 – 10 segundos.

     

    Comienza con 2 series de 5 – 10 segundos y añade una más cada día.

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    ¿Te parece imposible fortalecer los brazos con acciones cotidianas del día a día?

     

    Gracias a la filosofía que llevamos trabajando desde el Reto 1, es más que posible poder tonificarlos y fortalecerlos incluyendo y cambiando ciertas acciones diarias. El secreto está en olvidarnos de movimientos aislados y sin sentido y cambiarlos por movimientos globales.

     

    Sé que te estas preguntando: ”Vale Inés… ¿qué puedo hacer cada día para mantener los brazos fuertes?”.

     

    ¿Recuerdas lo de aparcar lejos y transportar las bolsas del súper hasta el coche? Serían unos de esos movimientos globales, pero también puedes incluir en tu rutina semanal las siguientes acciones:

    • Colgar la ropa.
    • Fregar los platos.
    • Concinar
    • Limpiar el polvo.
    • Alcanzar algo.
    • Llevar las bolsas de la compra.
    • Lanzar y recoger algo.

     

    BRAZOS COMPEX.

    Si te da pereza máxima (como a mí) realizar una y otra vez repeticiones del mismo ejercicio, acabando con la sensación de haber perdido el tiempo, te encantará incluir Compex en tu rutina de ejercicios diaria.

     

    Te permite obtener mayores beneficios empleando el mismo tiempo, gracias a que involucra un mayor número de fibras musculares.

     

    Una forma sencilla y que se encuentra al alcance de todos los niveles es realizar ejercicios isométricos. Se caracterizan por la falta de movimiento, por lo que el margen de error en la ejecución es menor y se reduce, también, la posibilidad de lesión.

     

    Para este Reto te propongo 2 ejercicios muy, muy fáciles y alejados de mancuernas o gomas. Aunque parezca mentira sólo vas a necesitar una mesa, una silla y tu Compex.

     

     

    INICIO.

    1. Coloca los electrodos según la imagen. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa – Reafirmar Brazos –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios propuestos.

    Consejos:

    • Durante la fase de calentamiento permanece relajad@.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando se realiza trabajo de fortalecimiento, espera 48 horas para volver a trabajar el mismo grupo muscular.

    HAZ ALGO NUEVO.

    Vuelve loco a tu cerebro y a tu cuerpo en general. Si hacemos siempre lo mismo nuestro cuerpo pone el modo “ahorro de energía” y se adapta. Salir de la rutina hace que en tu cerebro y en el resto de tu cuerpo se creen nuevos estímulos que tendrán un impacto positivo en tu salud. Pero sobre todo. . . ES MUY DIVERTIDO.

     

    Elige cambios y acciones que te permitan fortalecer tus brazos y encontrar ese equilibrio WellneX entre lo físico, lo mental y lo emocional.

     

    Por si no se te ocurre ninguno, te dejo unas cuantas actividades que puedes realizar esta semana.

    • Juega en tu jardín.
    • Compra una pelota y juega con ella.
    • Repta con tus hij@s / sobrin@s por toda la casa.
    • Realiza tareas de jardinería.
    • Reestructura los muebles de casa.

     

    ¿TE ATREVES A SER PANADER@ POR UN DÍA?

    ¿HACEMOS UN PAN?

     

    #WellneXReceta. Puedes consultar la receta en el siguiente link.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #WellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto7

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellneXAmbassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

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