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  1. DESMONTANDO MITOS. QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑE. SIEMPRE

    DESMONTANDO MITOS. QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑE. SIEMPRE

    Seguro que más de una vez habéis escuchado frases del tipo;< “si haces pesas te pones cachas”… “hacer pesas te hace engordar”… “las mujeres no deben hacer pesas”…>. ¿Os suenan?

    Siento ser yo la que os diga esto, pero esas frases son MITOS FALSOS. Lo único que nos puede ocurrir si hacemos trabajo de fuerza es obtener numerosos beneficios. Por lo tanto, esta capacidad debe ser clave en nuestros momentos WellneX debiéndola incluirla en nuestra rutina de Actividad Física por lo menos 2 veces en semana.

    Si no lo tenéis del todo claro (a mí me pasaba lo mismo) os doy mis 6 motivos por los que decidí darle la importancia que se merece.

    Huesos Fuertes.

    Lo que está claro es que no somos eternas y que hay síntomas o enfermedades que tienen más posibilidades de aparecer según van pasando los años y los hábitos que llevemos en nuestro día a día. Una de las más temidas es la osteoporosis.

    Hacer trabajo de fuerza de manera regular hace que nuestra densidad ósea aumente, evitando o retrasando la aparición de dicha enfermedad.

    Previene Lesiones.

    ¿Quién no se ha lesionado alguna vez de la manera más tonta?

    La mayoría de veces estas lesiones se deben a una mala postura. Nuestros músculos son nuestra armadura y nuestro objetivo es mantenerla firme y fuerte para evitar el riesgo de lesiones.

    Acelera el Metabolismo – Reduce grasa corporal.

    Olvídate de pasar horas y horas en la elíptica o en la cinta para “quemar grasa”. Lo más probable es que aparte de que te aburras como una ostra lo único que se termine quemando es el motor de la máquina.

    Optimiza tu tiempo y haz ejercicio de calidad (mi consejo).

    El trabajo de fuerza requiere una gran demanda de oxigeno provocando que una vez hayamos finalizado nuestro entrenamiento el cuerpo siga buscando su estado de reposo inicial demandando más energía (calorías) de lo habitual.

    Esta demanda y búsqueda es cómo se comporta nuestro metabolismo y es la encargada de reducir nuestra grasa corporal.

     

    Aumento de fuerza sin hincharnos.

    La fuerza es muy importante para actividades cotidianas del día a día y aunque os parezca mentira entrenarla no nos va a poner como el Increíble Hulk  (a no ser que nuestro objetivo sea ese y trabajemos duramente para ello). Es más, las mujeres segregamos entre 10 y 30 veces menos hormonas que causen hipertrofia.

    Así que tranquila y entrénala sin miedo un mínimo de 2 veces en semana.

     

    Corazón Sano.

    La clave para evitar numerosas patologías relacionadas con enfermedades cardiacas, obesidad (diabetes tipo II) y presión arterial es tener un corazón grande y sano.

    Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) para tener nuestro corazón sano como una manzana hay que llevar una serie de hábitos saludables en los que se encuentra la Alimentación y la Actividad Física. Y aunque en ocasiones mientras estamos sentadas en alguna máquina haciendo pierna (u otro ejercicio) tengamos la sensación de “no estar haciendo nada”, lo cierto es que más que sumar, el trabajo de fuerza multiplica los beneficios en nuestro organismo.

    Autoestima al 100%.

    Cualquier  Actividad Física que realicemos tiene la capacidad de segregar endorfinas  que son las encargadas de mantener nuestros depósitos de alegría y buen humor al 100%. Y como estos depósitos no son infinitos y hay que estar continuamente rellenándolos, el trabajo de fuerza nos aporta combustible de buena calidad.

    Aunque a veces venga a visitarnos nuestra amiga pereza, debemos hacer un pequeño esfuerzo, dejarla de lado y hacer  hueco a nuestro momento WellneX dedicado al trabajo de Fuerza.

    Así que… que la fuerza te acompañe SIEMPRE. . . o por lo menos 2 veces en semana.

     

    Fdo. Inés Martínez García

  2. CÓMO SOBREVIVIR AL BUFFET LIBRE (O POR LO MENOS INTENTARLO)

    CÓMO SOBREVIVIR AL BUFFET LIBRE (O POR LO MENOS INTENTARLO)

    En verano es MUY complicado mantener un estilo de vida wellnex. A mi me gusta compararlo con una saga de pelis de Superhéroes.  Así que, después de “Este verano no abandones el wellnex”, llega a todas sus pantallas la segunda entrega con su  protagonista “La operación bikini” y con el archienemigo más temido de todas las vacaciones: el “Buffet libre”.

    Y es que llevas días o incluso semanas en modo ” No voy a comer tanto… haré desayuno fuerte y resto ensaladas… para cenar frutas . . . etc, etc”.  Y en menos que canta un gallo te encuentras en el buffet del hotel con 3 platos repletos para desayunar, 5 clases de postres para comer y una pizza de 4 quesos para cenar con el botón de “a la mierda con todo . . . en septiembre me pongo a dieta” totalmente ACTIVADO.

    Tranquilas porque el WellneX es como Batman.  Está viendo esa luz de S.O.S roja sin parar de parpadear  y viene  con el súper- traje de salvación para ayudarte sobrevivir a ese momento. O por lo menos a intentarlo.

    wellnex comida

    1. Vuelta y vuelta

    Lo primero que hacemos cuando entramos es coger un plato y empezar a llenarlo como si no hubiera mañana. Que si pasta, arroz, patatas fritas, pollo, ahora he visto ese San Jacobo, un poco de salsa,  un refresco . . . y así hasta que sin darte cuenta llevas 3 platos repletos y AÚN te queda pasar por la zona de los postres.

    ¡Oh Dios mío ¡

    TRANQUILAS, porque allí  hay comida para parar un tren y dudo que se termine. Entra con calma y paséate por todo el buffet para ver las opciones que hay antes de coger un plato.

     

    2. El 80%

    En realidad si lo piensas bien, tampoco es tan variado el menú. El primer día es una fiesta en la que van sorprendiéndote cada minuto pero al tercer día estás hasta el moño de comer pizzas, pasta y muffins de chocolate, ¿verdad?

    Siempre hay elecciones mejores y peores (y todas sabemos cuáles son) por lo que es fundamental que hagas un pequeño esfuerzo en priorizar por lo menos un 80% de tus comidas en opciones saludables (verduras, ensaladas, cremas frías, agua y fruta). Y reparte las opciones menos saludables a lo largo de todas las vacaciones.

    wellnex comida 2

     

    3. Cantidad

    No es necesario que cada vez que te levantes llenes el plato de tal manera que vuelvas a la mesa como una equilibrista. Sírvete únicamente lo que vas a comer. Si te quedas con hambre siempre habrá tiempo de volver a levantarse (por lo menos contará como ejercicio).

     

    4. Come despacio y sin distracciones

    Estás de vacaciones así que RELAX. Tienes todo el día para disfrutar del entorno y de ti misma. Disfruta de lo que comes y evita distracciones revisando el teléfono móvil o con el televisor puesto que estas acciones hacen que no seas consciente de qué, cuánto y cómo comes.

     

    5. Comparte

    Yo siempre digo “Compartir es dar amor”. Y en el caso del postre tienes la posibilidad también de compartir calorías (que también es bonito).

    Sé que hay mil y una alternativas muchísimo más apetecibles que esa manzana que te está diciendo con vocecilla inocente ”cómeme”. Y no puedo luchar contra las voces de los muffins, natillas, arroces con leche o helados de macadamia.

    Si tu elección es la menos saludable simplemente comparte o reduce la cantidad. Si por el contrario tu elección  ha sido fruta, TRANQUILIDAD. Seguramente tendrás a todo el buffet observándote como si fueras  una “bicha rara”. Y tal vez lo seas, pero serás una “bicha rara” sana.

     

    6. Felicidad

    En el wellnex no es prohibir y no es buscar un cambio por obligación. No hay opciones buenas o malas,  sino más o menos saludables. Así que sea cual sea tu elección que te aporte lo más importante que no se encuentra en ningún menú.

     

    FELICIDAD

    (antes – durante y después de comer)

  3. Rebajas: Selección de protecciones articulares para Pádel al 30% de descuento

    Rebajas: Selección de protecciones articulares para Pádel al 30% de descuento

    Para entrenar con mayor seguridad, Compex pone a disposición su gama de protecciones para Pádel al 30% de descuento:

     

    Trizone Protección y compresión Nivel de sujeción medio

    Trizone KneeTRIZONE KNEE

    Recomendada para molestias por desgaste o estrés así como inflamaciones o esguinces leves.

    TRIZONE CALF

    Perneras de compresión para un máximo rendimiento.

    TRIZONE TENNIS/GOLF

    Tobillera con tejido compresivo que proporciona sujeción y estabilidad.

    TRIZONE ANKLE

    Tobillera con tejido compresivo que proporciona sujeción y estabilidad.

    Webtech Absorción de impactos Nivel de sujeción medio

    WEBTECH PATELLA

    Recomendada para dolores en la parte anterior de la rodilla, inestabilidad de la rótula y síntomas de sobreuso.

    WEBTECH KNEE

    Rodillera estabilizadora de rótula.

    Bionic Máxima estabilidad Nivel de sujeción máximo

    BIONIC KNEE

    Recomendada para leves inestabilidades en la rodilla, síntomas de sobreuso o esguinces leves.

    BIONIC ANKLE

    Fijación, protección y prevención de posibles torceduras en tobillos inestables o en fase de rehabilitación.

    BIONIC BACK

    Recomendad para limitar movimientos lesivos y ofrecer estabilidad en la zona lumbar durante la práctica deportiva.

    Lace - UP Estabiliza y previene esguinces Nivel de sujeción bajo

    COMPEX LACE-UP ANKLE

    Tobillera con 8 correas envolventes para estabilización.

     

    Promoción válida hasta el 31 de agosto de 2019.

  4. Rebajas: Selección de protecciones articulares para MTB al 30% de descuento

    Rebajas: Selección de protecciones articulares para MTB al 30% de descuento

    Para entrenar con mayor seguridad, Compex pone a disposición su gama de protecciones para MTB al 30% de descuento:

     

     

    Trizone Protección y compresión Nivel de sujeción medio

    Trizone KneeTRIZONE KNEE

    Recomendada para molestias por desgaste o estrés así como inflamaciones o esguinces leves.

    TRIZONE CALF

    Perneras de compresión para un máximo rendimiento.

    TRIZONE TENNIS/GOLF

    Tobillera con tejido compresivo que proporciona sujeción y estabilidad.

    Defender Absorción de impactos Nivel de sujeción máximo

    DEFENDER KNEE

    Las rodilleras Defender de Compex están especialmente diseñadas para proteger tu articulación, absorbiendo los impactos que ésta pueda recibir durante la práctica deportiva

    DEFENDER ELBOW

    Las coderas Defender de Compex están especialmente diseñadas para proteger tu articulación, absorbiendo los impactos que ésta pueda recibir durante la práctica deportiva

     

    Promoción válida hasta el 31 de agosto de 2019.

  5. Rebajas: Selección de protecciones articulares para Trail Running al 30% de descuento

    Rebajas: Selección de protecciones articulares para Trail Running al 30% de descuento

    Para correr por la montaña con mayor seguridad, Compex pone a disposición su gama de protecciones para Trail Running al 30% de descuento:

     

     

    Trizone Protección y compresión Nivel de sujeción medio

    Trizone KneeTRIZONE KNEE

    Recomendada para molestias por desgaste o estrés así como inflamaciones o esguinces leves.

    TRIZONE CALF

    Perneras de compresión para un máximo rendimiento.

    TRIZONE ANKLE

    Tobillera con tejido compresivo que proporciona sujeción y estabilidad.

    Webtech Absorción de impactos Nivel de sujeción medio

    WEBTECH PATELLA

    Recomendada para dolores en la parte anterior de la rodilla, inestabilidad de la rótula y síntomas de sobreuso.

    WEBTECH PATELLA STRAP

    Recomendada para aliviar la presión alrededor de la rótula.

    Bionic Máxima estabilidad Nivel de sujeción máximo

    BIONIC ANKLE

    Fijación, protección y prevención de posibles torceduras en tobillos inestables o en fase de rehabilitación.

    Lace-up Estabiliza y previene esguinces Nivel de sujeción bajo

    COMPEX LACE-UP ANKLE

    Tobillera con 8 correas envolventes para estabilización.

    Promoción válida hasta el 31 de agosto de 2019.

  6. Rebajas: Selección de protecciones articulares para Triatlón y ciclismo al 30% de descuento

    Rebajas: Selección de protecciones articulares para Triatlón y ciclismo al 30% de descuento

    Para entrenar con mayor seguridad, Compex pone a disposición su gama de protecciones para triatlón al 30% de descuento:

     

     

    Trizone Protección y compresión Nivel de sujeción medio

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    Recomendada para molestias por desgaste o estrés así como inflamaciones o esguinces leves.

    TRIZONE CALF

    Perneras de compresión para un máximo rendimiento.

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    Tobillera con tejido compresivo que proporciona sujeción y estabilidad.

    Webtech Absorción de impactos Nivel de sujeción medio

    WEBTECH PATELLA

    Recomendada para dolores en la parte anterior de la rodilla, inestabilidad de la rótula y síntomas de sobreuso.

    WEBTECH PATELLA STRAP

    Recomendada para aliviar la presión alrededor de la rótula.

     

    Promoción válida hasta el 31 de agosto de 2019

  7. Rebajas: Selección de protecciones articulares para Running al 30% de descuento

    Rebajas: Selección de protecciones articulares para Running al 30% de descuento

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    Trizone Protección y compresión Nivel de sujeción medio

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    WEBTECH PATELLA

    Recomendada para dolores en la parte anterior de la rodilla, inestabilidad de la rótula y síntomas de sobreuso.

    WEBTECH PATELLA STRAP

    Recomendada para aliviar la presión alrededor de la rótula.

    Bionic Máxima estabilidad Nivel de sujeción máximo

    BIONIC KNEE

    Recomendada para leves inestabilidades en la rodilla, síntomas de sobreuso o esguinces leves.

    BIONIC BACK

    Recomendad para limitar movimientos lesivos y ofrecer estabilidad en la zona lumbar durante la práctica deportiva.

    Promoción válida hasta el 31 de agosto de 2019

  8. CORE. EL GRAN DESCONOCIDO

    CORE. EL GRAN DESCONOCIDO

    El CORE es como nuestra prima de Murcia. Hemos oído hablar de ella, pero no tenemos muy claro quién es.

    Pues bien, ahora voy yo y os hago un spoiler sobre esta “prima” diciéndoos que en realidad el core es vuestra abuela.

    Y, ¿Por qué digo vuestra abuela? Muy fácil, porque ellas son el núcleo de todas las familias. Son las encargadas de unir, estabilizar, controlar y producir el bienestar en todas y cada una de las personas que componen una familia y eso es lo que hace exactamente nuestro core.

    Unir

    Seguramente hasta hoy escuchábamos la palabra core y aparecía en nuestra mente la imagen de unos abdominales. Pero la realidad es que es la zona de unión de columna, cadera, pelvis, estructuras abdominales (abdominales) y miembros inferiores.

    Para entenderlo fácilmente es todo lo que envuelve al centro de gravedad. Y ahora seguro que alguien está pensando: < “Vale… pero… ¿Qué es y dónde está el centro de gravedad?”>.  Y como nuestro cuerpo es sabio nos puso un cartelito en plan “usted está aquí” llamado ombligo para que tengamos siempre un punto de referencia.

    CORE 2

     

    Estabilizar

    Aunque parezca mentira y dejando totalmente de lado el deporte o rendimiento físico, las  actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o incluso respirar dependen de lo estable que sea la musculatura de nuestro core.

     

    Controlar

    Se encarga de llevar “a rajatabla” el control postural y todos los movimientos que realizamos reduciendo  el riesgo a sufrir lesiones o dolores lumbares.

     

    Producir

    Es el responsable de producir la transferencia de movimiento entre el tren superior e inferior de nuestro cuerpo proporcionando mayor fuerza a nuestras extremidades y asegurando un apoyo firme.

     

    Escuchando todo esto podríamos o mejor dicho deberíamos considerar vital el trabajo de esta zona realizando ejercicios de  potenciación y fortalecimiento para lograr una mejora inmediata en todas las acciones de nuestro día a día y mejorando notablemente nuestra salud y bienestar personal y físico.

    Por lo tanto y como conclusión rápida y directa.

    Cuida y fortalece a tu abuela. Tu cuerpo lo agradecerá.

    Abuela CORE

     

    Fdo. Inés Martínez García.

     

    ¿Aún no tienes Compex? Elige tu estimulador muscular

  9. Cómo ver los Games 2019

    Cómo ver los Games 2019

    Ya están aquí. Un año más llegan los CrossFit Games, el campeonato mundial de Cross Training que decidirá quien es el hombre y la mujer más en forma del mundo en esta disciplina y en la que se darán cita hasta 148 hombres y 134 mujeres. La categoría equipos estará formada por los 14 mejores procedentes de los eventos autorizados.

    Este año la cita empieza hoy jueves 1 de agosto y terminará el domingo 4 de agosto y la ubicación elegida es la misma que en años anteriores: Madison, Wisconsin (Estados Unidos). Como suponemos que muchos de vosotros no vais a estar en Estados Unidos durante estas fechas, vamos a ver cómo puedes seguir los CrossFit Games en directo desde tu casa, trabajo o dónde quieras que estés.

    Dónde y cuándo ver los CrossFit Games 2019

    Debido a la polémica eliminación de algunas redes sociales por parte de la organización este año las opciones más interesantes para seguir los CrossFit Games 2019 serán su canal de Youtube o su página web oficial.

    Las competiciones empezarán a las 9:00 de Wisconsin, que con la diferencia horaria podremos disfrutarlo en la peninsula a partir de las 16:00.

    Desde Compex solo nos queda desear buena suerte a todos los #CompexAthletes y atletas españoles que participan en los Games esta semana:

    Mat Fraser - Mathew Fraser
    Sara Sigmundsdottir - Sara Sigmundsdottir
    Brooke Wells - Brooke Wells
    Alessia Joy Wälchli
    Kelly Friel - Kelly Friel
    Helena Collins
    Richard Vint
    Carole Castel - Carole Castellani
    Sabrina Caron
    Willy Georges - Georges Willy
    Alexandre Jolivet - Alexandre Jolivet
    Stefano Migliorini
    Lisa Eble - Lisa Eble
    Michelle Merand
    Lefteris Theofanidis - Theofanidis Lefteris
    Sigrid Koolhaas - Sigrid en Brenda Koolhaas
    Nienke van Overveld - Nienke van Overveld CrossFit Athlete
    Jeremy Reijnders - Jeremy Reijnders - Athlete page
    Sven Verheul

     

    ¡BEAT YOUR BEST!

  10. CLAVES PARA ENTENDER EL MOVIMIENTO WELLNEX A BASE DE – TE.

    CLAVES PARA ENTENDER EL MOVIMIENTO WELLNEX A BASE DE – TE.

    Ahora mismo me encantaría poder recomendarte un TÉ y decir; “bébete  esta "pócima" mágica y  lograras tener una mentalidad WellneX en menos que canta un gallo”

    Claves wellnex

    Pero lo siento... no hay nada "mágico" que nos haga cambiar nuestra mentalidad en 5 segundos y mucho menos nuestro estilo de vida.

    Sabemos que después de leer el anterior post puedes sentir confusión y te vienen mil dudas sobre este movimiento y por eso  te damos las claves para poder entenderlo y empezar a disfrutar del movimiento WellneX.Por eso el movimiento WellneX no es algo para probar durante un fin de semana o un retiro espiritual en las Islas Mauricio. Queremos que sea un estilo de vida. Creemos en un cambio que nos ayude a estar bien y vamos a ir creando ese cambio junt@s.

    Abre- TE.

    Lo primero de todo es estar abierto al cambio. Y no significa que esto sea un manual y que tengas que seguirlo a “raja tabla”. Sólo  conoce, prueba, analiza y quédate con las cosas positivas  que te ayuden en tu día a día.

     

    Olvida – TE.

    Es muy necesario que te olvides de la fiel  compañera del siglo XXI; “La Prisa”. Sé que es difícil teniendo en cuenta que el ritmo de vida de hoy en día va a 10000 revoluciones pero poco a poco iras logrando pequeños momentos de calma dedicados única y exclusivamente a ti.  Esto no quiere decir que “esos momentos” tengan que ser sólo en solitario, sino que también son todos aquellos que forman tu día a día con amigos, familia, trabajo, etc.

     

    Ejercita – TE.

    Aunque estés hasta las narices de escucharlo llevamos una vida cada vez más sedentaria y debemos hacer que la Actividad Física sea parte de nuestro día a día.

    No pretendemos que hagáis ejercicio hasta la extenuación ni tener un cuerpo 10 o 13. Lo único que buscamos es la capacidad de encontrar un  equilibrio que te ayude a estar lo más saludable posible mejorando tus capacidades físicas y a su vez haciéndote las actividades cotidianas de tu día a día más llevaderas.

    Trataremos un sinfín de temas relacionados con deporte, ejercicio, entrenamiento, descanso… además de cómo, cuándo y dónde implementar nuestro Compex en nuestra rutina diaria de ejercicio, como entrenamiento exprés o disfrutando de un masaje relajante viendo el final de Juego de Tronos.

    Cultiva- TE.

    A medida que vamos creciendo nos olvidamos de hacer cosas nuevas. Nos zambullimos de cabeza en la rutina y nos pasamos años haciendo las mismas cosas día tras día como si buscar otras experiencias fuera algo malo o estuvieran fuera de “nuestro lugar”.

    Desde aquí te animaremos a que pruebes cosas nuevas (esas que siempre quieres hacer pero te dan vergüenza o te falta tiempo). Nuevas rutinas del día a día, libros, nuevos espacios, nuevas actividades de ocio y hasta incluso lugares y rincones que te hagan sentir bien.

    Alimenta – TE.

    Otro de los básicos para sentirnos bien y saludables es la alimentación. Pero TRANQUILIDAD, no vamos a poner a nadie a dieta ni vamos a prohibir alimentos o comidas.

    Nuestro fin será mostrar tanto los malos como los buenos hábitos y cómo unos y otros influyen de manera positiva o negativa sobre tu salud y tu bienestar diario ayudándote así a llevar una alimentación saludable acorde a tu estilo y estado de vida.

     

    Relaja – TE.

    Este punto es nuestro “tendón de aquiles” porque básicamente NO sabemos relajarnos. Tenemos taaantas cosas que hacer que valoramos nuestro día a día en base a la cantidad de cosas que hacemos.

    A veces NO hacer nada también está bien y NO ocurre nada malo si no hacemos nada. Ni se va a terminar el mundo ni nada de eso. Y bueno aunque eso  sucediese….  como diría mi amiga; <”Si se acaba el mundo que me pille disfrutando de no hacer nada”>.

    Por eso trataremos temas que nos ayuden a relajarnos en todos los ámbitos que rodean nuestra vida desde el trabajo, como actividad física, en casa, de vacaciones, etc.

    Reta- TE.

    ¿Qué sería de la vida sin retos?

    La vida en si ya es y está cargada de retos y  lo mejor de todo es que sabemos que te encanta.

    Así que no se hable más. Tenemos retos fáciles, difíciles, largos, cortos, divertidos… Todos y cada uno de ellos con el único objetivo de sacar tú mejor tú.

    Disfruta – TE.

    Pero sobre todo queremos que te dediques tiempo a ti. Con amigos, sin amigos, en familia, solos….como quieras.

    Que disfrutes pero sobre todo sientas cada pequeño o gran momento de tu día a día. De tus kilos de más o de menos, de esos días que te quedas en el sofá y de los que te has recorrido media geografía española. De los días buenos y de los días no tan buenos tan necesarios (o eso dicen) para el crecimiento personal (aunque lo único que quieras es llorar y llorar).

    Simplemente eso…. Disfruta de ti y empieza a coleccionar pequeños momentos WellneX.

    Fdo. Inés Martínez García.

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