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  1. Mediterranean Epic 2020: Victoria y liderato para el Compex Athlete David Valero

    Mediterranean Epic 2020: Victoria y liderato para el Compex Athlete David Valero

    David Valero asalta el líderato con la victoria en la segunda etapa.

    La segunda etapa de la Mediterranean Epic, una de las más técnicas de la edición 2020, ha visto como David Valero asaltaba el liderato tras una dura jornada donde el granadino pudo destacarse en la bajada del último puerto.

    Una salida de infarto, donde el líder impuso un altísimo ritmo en los primeros kilómetros de la subida a la cantera que dinamitó el pelotón e hizo que los más fuertes se destacasen y recorriesen más de la mitad de la etapa en un grupo numeroso de unas 30 unidades.

    David Valero y Nadir Colledani cruzarían el primer avituallamiento en dicho grupo, pero el perfil accidentado y los revirados single tracks provocaron que los más hábiles y fuertes hiciesen camino hasta la última subida.

    El grupo de 6 donde rodaban los tres protagonistas de ayer junto a Milan Vader, Vital Albin e Iván Díaz vio como el granadino abrió un pequeño hueco de unos 30 segundos que pudo sostener hasta la meta de Castellón gracias a sus características de rodador y hacerse así con la victoria de etapa y enfundarse en el maillot de líder.

    Nadir Colledani pudo concluir la etapa en un tiempo de 2 horas y 37 minutos.

    Nuestra corredora Meritxell Figueras luchó por conectar con el grupo de las favoritas en la bajada destacada del día. Tras encontrar el ritmo adecuado, la catalana cruzó la meta en Castellón en la posición 15.ª con un tiempo de 3 horas 11 minutos y 29 segundos.

    David Valero:

    “Estoy muy contento con mis sensaciones y de poder volver a vestir el maillot de líder en esta Mediterranean Epic. Ha sido un día muy exigente por lo que mañana la etapa se hará dura por la fatiga y por su kilometraje.”

    La tercera etapa recorrerá 84 kilómetros con salida y meta en Oropesa del mar.

     

    Foto: Dani AP

  2. Compex ofrecerá un año más el servicio de recuperación y descuentos especiales en el Zurich Maratón Sevilla

    Compex ofrecerá un año más el servicio de recuperación y descuentos especiales en el Zurich Maratón Sevilla

    La recuperación estará disponible para todos los participantes en la misma zona de meta de la Zurich Maratón Sevilla

    El viernes 21 y el sábado 22 Compex estará en la expo con ofertas muy especiales en Protecciones, Terapia, Accesorios y Estimulación Muscular

    Maratón Sevilla

    Por cuarto año consecutivo, Compex España estará presente en la Zurich Maratón Sevilla, que se celebrará sobre los reglamentarios 42,2 Kilómetros el próximo domingo, 23 de febrero de 2020 por las calles de la capital andaluza con salida y llegada en el Paseo de las Delicias.

     

    Durante los 2 días previos, viernes y sábado, Compex también estará presente en la Feria de marcas ubicada en FIBES dónde el público general, participantes y sus acompañantes podrán disfrutar de ofertas muy especiales en accesorios, terapia, protecciones y estimulación muscular Compex.

     

    Los atletas al finalizar la carrera, el domingo, encontrarán la zona de recuperación Compex, dónde podrán recuperar la musculatura a través de los estimuladores musculares Compex SP 8.0, Compex SP 6.0 y Compex SP4.0, las mejores gamas de la línea Sport.

     

    ¡Mucha suerte a todos los participantes en el Zurich Maratón Sevilla!

  3. ¿AGUJETAS? Olvídate con Compex

    ¿AGUJETAS? Olvídate con Compex

     

    Nos hemos lanzado de cabeza y sin frenos a practicar ejercicio y la consecuencia es recordar uno a uno TODOS los músculos de nuestro cuerpo por culpa de las agujetas. Si, hasta aquellos que no sabíamos de su existencia.

     

     

    wellneX_agujetas

     

     

    Aunque no lo creáis, es una dolencia de lo más normal (hasta a los deportistas de élite les pasa, así que podéis respirar tranquil@s), después de periodos de inactividad física o al realizar ejercicios a los que no estamos acostumbrad@s.

     

    Esto no quiere decir que sea lo adecuado. Seguro que alguna vez has escuchado aquello de que las agujetas son señal de un buen entrenamiento. Lo cierto es que esta afirmación es un MITO (con letras mayúsculas y luces de neón). Lo ideal sería   no tenerlas o minimizar al máximo su aparición.

     

     

    La realidad es que son microrroturas de fibras musculares que se producen horas después de haber realizado un esfuerzo superior para el que nuestra musculatura estaba preparada. Es la señal de alarma que utiliza tu cuerpo para decirte TE HAS PASADO.  Bueno, esa y hacer que te muevas como si fueses de hierro.

     

    wellnex_agujetas_piernas

     

    Quizá el movimiento #WellneX no tenga la fórmula mágica para hacer que desaparezcan por completo pulsando un botón. Pero sí que tenemos la clave perfecta para combatirlas y estar al 100% lo antes posible.

     

    La clave es estimulación muscular. Si, así como lo lees. Tu Compex Fit puede ayudarte más de lo que te imaginas a calmar por completo esta molestia. Sólo tienes que conectar tu dispositivo, navegar por el menú hasta Masaje / Recuperación y seleccionar el Programa Específico Disminución de Agujetas.

     

    Los efectos de este programa proporcionan un extra de nutrientes y oxígeno al músculo con el fin de regenerar las fibras musculares dañadas, limpiando los deshechos producidos por el sobre esfuerzo.

     

    Beneficios:

    • Endorfínico. Alivia la sensación de dolor.
    • Descontracturante. Disminuye la tensión muscular.
    • Vascular. Aumenta el flujo sanguíneo.

     

    #wellnexTip. Si tu Compex no tiene el programa Disminución de agujetas, también puedes aplicar el Masaje Relajante.

     

    Recuerda.

    • Adopta una posición relajada.
    • En los Programas de Recuperación / Masaje trabajar a intensidades que provoquen sacudidas musculares NUNCA debe producirse una contracción muscular.

     

    Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

  4. Las micro-metas. La clave para conseguir tus própositos del 2020

    Las micro-metas. La clave para conseguir tus própositos del 2020

    Ha pasado casi un mes desde que nos marcábamos metas y objetivos para este próximo 2020. Hacer más deporte, comer más sano, ir al gimnasio, dedicarte más tiempo para cuidarte, apuntarte a inglés. . .

     

    ¿Te acuerdas?

     

    Seguro que has marcado alguna de ellas (o todas), y seguro que aún sin terminar enero estás a punto de sacar la banderita blanca en plan; me rindo… lo dejo para el próximo año… tampoco estoy tan mal. Pero tranquil@s porque es más normal de lo que parece y tiene una explicación muy lógica.

     

    Los propósitos que te has marcado son muy poco específicos. Y el agobio de no llegar a cumplirlos y no ver resultados inmediatos te lleva de cabeza al fracaso. Pierdes rápidamente la motivación y la única solución que ves es abandonar el objetivo antes de lo que hubieras deseado.

     

    motivación_wellnex

     

    Por favor, no tires la toalla aún.  Tenemos la clave para que esto no suceda. Simplemente debes transformar esas (grandes) metas en micro-metas. Esta pequeña acción te traerá numerosos beneficios.

     

    • Disminuye el estrés.
    • Aumenta las posibilidades de éxito.
    • Mayor autoconocimiento.
    • Mayor adherencia y motivación.

     

    Te vas a convertir en el  Hansel y Gretel de los buenos hábitos. Sólo necesitas “desgranar” esos (grandes) propósitos en pequeñas acciones que te mantengan lo suficientemente motivad@ sin que te suponga un gran sacrificio. Vas a hacer tu propio caminito de migas de pan para llegar al objetivo final.

     

    Vale, pero… ¿Cómo lo hago?

     

     

    Seguro que te ha venido esta pregunta a la mente. Sabemos que es complicado centrarnos en las pequeñas cosas y por eso creemos que estas 4 claves wellneX te ayudarán a ello.

     

    1. Busca una meta. Cuanto más específica sea, mayor será la posibilidad de lograrlo. Hacer deporte es muy amplio. Intenta concretar un poco más.

     

    Ejemplo: Cambiamos hacer ejercicio por algo más concreto como fortalecer pierna.
    1. Conviértete en tu propio espía. Todos los datos que recojas sobre tu entorno y tu estilo de vida te ayudarán a ser más específico. Que horario tienes disponible, que haces en casa, como es tu día a día, como te alimentas, etc.

     

    Ejemplo: Anota en un papel los días y horas de la semana que puedes dedicar a ello. Martes antes de ir a trabajar 30 minutos. Sábado mañanas, jueves después de trabajar 1 hora.
    1. Desgrana el gran objetivo en pequeñas acciones teniendo en cuenta todos los datos recogidos sobre ti y tu entorno. Es muy importante ser realista y que las acciones que has pensado las puedas desarrollar sin grandes esfuerzos y que sean compatibles con tu día a día. No podemos marcarnos un objetivo de correr una maratón si nunca antes hemos corrido un 5k (por ejemplo).

     

    Ejemplo:

    • Martes antes de ir a trabajar. Pequeña rutina activación. Saludos al Sol + 4 series de 30 segundos sentadilla estática.
    • Jueves después de trabajar. Caminar durante 30 – 40 minutos. Completar entrenamiento con Compex y el Programa
    • Tonificar Muslos (puedes consultar varios ejercicios en el Reto 9 “Piernas de Hierro”)
    • Sábado mañana. Trotar ritmo suave 40 – 60 minutos. Después del esfuerzo recupera con tu Compex y el Programa, Recuperación Entrenamiento.

     

    MUÑECOMPEX

    #WellneXTip. Recuerda que el Programa Recuperación Entrenamiento debe usarse durante las 3 horas siguientes a la actividad física.

     

    1. No seas duro contigo mism@. Debes ser consciente que el camino es una carrera de fondo y no de velocidad. No se puede cambiar en pocas semanas lo que llevamos haciendo “regular” durante años. Por eso es MUY importante tener en cuenta que en nuestro día a día aparecerán obstáculos que nos impedirán no avanzar al ritmo que queremos. Y que los momentos de descanso y evasión son fundamentales para conseguir mayores resultados y motivación.

     

    Ejemplo: El sábado tenías planeado salir a correr pero a última hora has tenido que solucionar una cosa del trabajo. Has llegado a casa a las mil y lo que menos te apetece es ponerte con las sentadillas estáticas.
    OLVIDALO (no te castigues). Cambia el plan por sofá, manta, palomitas y no te olvides de conectar tu Compex y aliviar ese cansancio con un buen Masaje Relajante o un Drenaje linfático.

     

    Recuerda que el camino más corto no es siempre el más rápido. Y que el objetivo es disfrutar del camino.

     

    MUÑECOMPEX

    #WellneXtip. Si no sabes cómo empezar a cambiar hábitos. Puedes seguir nuestros Retos Wellnex pasados. Una forma sencilla y sobre todo divertida de comenzar a llevar un estilo de vida saludable.

     

    Fdo. Inés Martínez García.

     

    @ines_wellnex

  5. Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

    Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

     

    Si acabas de comprar un Compex o estás pensando en comprar uno durante estas rebajas te vamos a resumir lo que debes saber para sacarle todo el rendimiento y no olvidarte de nada.

    1. Registra el Compex en la web para conseguir el año extra de garantía o los 3 extras si has comprado un WOD Edition

    Tu nuevo dispositivo tiene 2 años de garantía, que son los obligatorios por ley, pero que puedes ampliar en función del modelo que hayas comprado. 1 año extra para todos los modelos o 3 años extra si has comprado el exclusivo Compex WOD Edition.

    Esta ampliación la puedes conseguir registrando tu producto en la web.

    2. Descárgate la APP Compex Coach

    Ya está disponible la APP Compex Coach la aplicación móvil que te guiará para establecer tus objetivos, te ayudará a planificar el entrenamiento y te recordará cuándo tienes la próxima sesión de Compex para un sinfín de deportes. También podrás compartir fácilmente tus sesiones con amigos.

    3. Guías de entrenamiento

    Si lo que prefieres es tener una guía dedicada a un deporte concreto, en la web de Compex tenemos a disposición de todo el mundo distintas guías según el deporte que más te interese:

    • Maratón
    • Ciclismo
    • Fitness
    • Esquí
    • Trail Running
    • Triatlón
    • CrossFit

    4. Si has comprado un Compex con cables que la batería no sea un problema

    El hecho de no usar durante un largo tiempo un Compex  con cable, y con la batería puesta puede comportar una serie de problemas que puede estropear la propia batería y en el peor de los casos la placa de tu dispositivo. Te recomendamos encarecidamente que si no vas a utilizar el Compex durante un tiempo, lo guardes sin la batería puesta para ahorrarte un buen susto.

    5. Guardar los electrodos en la nevera es una buena opción

    Los parches Compex tienen una capa de gelatina adhesiva que es lo que hace que se peguen a la piel. Estando esta capa fría mantendrá la consistencia durante más tiempo que si la capa está caliente y no se conserva bien, viéndose la durabilidad reducida provocando problemas con el pegado.

    6. Recuperar es la función más usada, la preparación física las más olvidada

    La electroestimulación Compex, no solo es efectiva para recuperar sino que también es un gran complemento para la preparación física.

    Consulta nuestro canal de Youtube para aprender a darle el mejor  y más avanzado uso a tu Compex: https://www.youtube.com/

  6. Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Por segundo año consecutivo estará disponible de forma gratuita para todos los participantes de todas las modalidades de la Costa Blanca Bike Race.

    Compex España estará presente en la Costa Blanca Bike Race, prueba del calendario UCI que llega a su 6ª edición y que se disputará en las modalidades de Full y Half en 4 o 2 etapas según el nivel de exigencia que se hay marcado cada uno. La competición se dará cita desde el próximo 30 de enero hasta el 2 de febrero en la localidad de Altea.

    Los atletas, al finalizar cada etapa, en la misma línea de meta encontrarán la zona de recuperación dónde Compex estará realizando su servicio de recuperación activa mediante los estimuladores musculares Compex SP 8.0 y Compex SP 6.0, las mejores gamas de la línea Sport, y que te permitirán que puedas encarar la siguiente etapa mejor de lo que habías pensado.

    ¡Mucha suerte a todos los bikers participantes!

     

    Sobre la estimulación muscular Compex

    Compex favorece y acelera la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso para reducir la fatiga. La electroestimulación ayuda a eliminar los desechos de la contracción muscular, gracias a un fuerte aumento del flujo sanguíneo, el alivio del dolor, y relajar y contraer los músculos, además de reducir las agujetas y aumentar los beneficios del entrenamiento y la progresión del deportista.

  7. OPERACIÓN POS-NAVIDAD

    OPERACIÓN POS-NAVIDAD

    Damos por finalizada la navidad dando la bienvenida a nuestra amada rutina. Quien te iba a decir a ti que la ibas a echar tanto de menos. ¿Verdad?

    Pues ya está aquí y ha venido para quedarse (por lo menos hasta semana santa).

    Y es que, a pesar de que todos los tips de los anteriores post te han ido genial para sobrellevar de la mejor manera posible todas las tentaciones que rodean la Navidad, ha sido inevitable picar de vez en cuando ese “algo” menos sano o moverte menos de lo que hubieses deseado.

    TRANQUIL@S... Nos ha pasado a tod@s.

     

    Recuerda que el fin de estas fechas es compartir momentos con los seres queridos, llenando los depósitos de energía y positivismo al 100%.

    Por eso es fundamental que continúes con esa energía.

    Lo mejor es tomar la vuelta a la rutina con humor, optimismo y dejar la negatividad en un cajón bajo llave (igual que los turrones que han sobrado).

    Y para que sea más fácil y sencillo queremos que el último de los 12 Retos WellneX este cargado de pautas para transformar el: ” ¡Tú puedes conseguirlo! “. En un alto y claro:

    “¡Tú VAS a conseguirlo!”.

     

    celebración wellnex

     

    CÓMO VOLVER A LA RUTINA.

    Han sido días complicados para intentar cuadrar sin parecer un bicho rar@ los buenos hábitos con tu vida social. Has dejado un poco atrás esas caminatas, tu sesión de fuerza con el Compex y hasta te has saltado algún día los Saludos al Sol (como much@s).

    La solución es RECUPERAR esos buenos hábitos y dejar de lamentarse.

    Así que, retoma esos 2 Saludos al Sol que tanta energía te aportaban antes de Navidad y añade TODOS esos que no has hecho estos días atrás (no vale mentir).

     

    Saludos al sol_reto wellnex 12

    CÓMO ALIMENTARTE.

    La solución a las comilonas de estos 15 – 30 días atrás no son las dietas milagro, saltarse comidas, dejar de comer o el famoso ayuno intermitente.

    Estas prisas y lamentaciones ponen en peligro tu salud. El cuerpo no entiende que durante más de 15 días le hayamos dado comida como si fuésemos a invernar durante 3 años seguidos y ahora lo sometamos a lechuga y poco más. Esta situación provoca justo el efecto contrario al que pretendemos. Evita la pérdida de grasa ya que el cuerpo lo interpreta como una amenaza y “guarda” por si acaso (es como nuestra madre en navidad… guarda comida por si acaso te apetece los 30 días restantes).

    La mejor forma de perder esos kilitos de más es llevar una rutina alimentaria normal. Cambiar el tipo de alimentos que se van a consumir y las técnicas culinarias.

    Con estos consejos conseguirás una mayor adherencia, reduciendo significativamente la posibilidad de abandono y desmotivación.

    • No te saltes comidas. No conseguirás nada saltándote la cena o el desayuno. Esto te traerá episodios ansiedad, atracones y hambre.
    • Reduce cantidades. Durante este mes hemos comido hasta reventar. Ahora es tiempo de no sentirse empachad@. Evita esa sensación tan incómoda. Puedes utilizar platos más pequeños y poner todos los alimentos en la mesa en lugar de levantarte a cada plato.
    • Prioriza alimentos saludables. Saca de tu territorio TODOS los alimentos que has comido durante estas navidades. Haz protagonistas de tus platos y nevera a las frutas y verduras. También alimentos ricos en fibra y potasio que te ayudarán con la retención de líquidos (alcachofa – col – apio – brócoli).

    #WellnexConsejo. Utiliza el programa  Drenaje linfático de tu Compex para evitar la retención de líquidos. Este programa activa la circulación del retorno linfático.

    • Técnicas culinarias sencillas. Se terminaron durante un tiempo los rebozados, asados, salsas…. Da la bienvenida a la plancha, vapor, horno o esas ensaladas crudas que tanto te gustan en verano.
    • Agua, agua y más agua. Deja apartado por un tiempo el alcohol y las bebidas azucaradas. Es hora de limpiar el organismo con litros de agua.

     

    come mejor_wellneX

     

    CÓMO EJERCITARSE.

    Enero es sinónimo de nuevos retos, nueva vida y buenos hábitos. Pero también de prisas y de lanzarse sin conocimiento a horas y horas en la elíptica, corriendo o ponerse a hacer ejercicio los 7 días de la semana. Es el: “Cuanto MÁS, mejor”.

    Y no. Nuestro lema es justo lo contrario.

     

    Cuanto MEJOR… más.

    Es decir, si lo haces bien el resultado será mejor. Sin embargo, si sólo te limitas a horas y horas de ejercicio, a no descansar y no planificar, el cuerpo se adaptará y al mismo ritmo que desciende tu motivación provocando un abandono (en pocas semanas) del objetivo final.

    No servirá de nada todo el sacrificio que estás haciendo los primeros días si luego no eres capaz de mantener esa rutina a lo largo de los meses.

    • Día a día ACTIVO. Uno de los puntos fuertes WellneX es mantenernos lo más activ@s posible. Nuestro Reto “Muévete más, siéntate menos” estaba cargado de buenos consejos para ayudarte con la inactividad y el sedentarismo. Es fácil… Siéntate menos.
    • Haz ejercicio. Es como salir de casa con las llaves. Imprescindible durante unas cuantas semanas. Nos hemos pasado “un poquito” por lo que debemos ejercitarnos “un poquito” más de lo habitual. Nuestra recomendación es:
      • 2 – 3 veces a la semana ejercicio intensidad moderada durante 45 – 60 minutos. Caminar – trotar – patinar – practicar algún deporte.
      • 1 – 2 veces a la semana ejercicio de intensidad alta. Caminar con cambios de ritmo – correr – salir en bici – etc.
      • 2 veces a la semana trabajo de fuerza. En el gimnasio o en casa con autocargas y tu Compex Fit.
    • Complementa. Uno de nuestros puntos fuertes es complementar nuestros hábitos con la electroestimulación. Esta semana combina los diferentes programas de fortalecimiento realizando los ejercicios propuestos en los anteriores restos.

     

    COMBINA EN DIAS ALTERNOS LOS PROGRAMAS DE FUERZA.

     

    • Martes: Tonificar Muslos. 
    • Jueves: Fortalecer Abdomen.
    • Sábado: Reafirmar Brazos. 

     

    Fit 5_muslos_2_wellneX

     

     

    • El descanso forma parte del ejercicio. No descansar lo suficiente provoca fatiga. No es necesario hacer ejercicio extenuante los 7 días de la semana. Cada 3 días toma uno de descanso. Aprovecha y premia a tu musculatura con un buen Masaje Relajante después de esos días de ejercicio.

     

     

    Utiliza el Programa Masaje Relajante de tu Compex para relajar tu musculatura después de esos 3 días de ejercicio.

     

     

    • Planifícate. Una forma de no perder la motivación es tirar de lápiz y papel. Haz una pequeña planificación para evitar el: <” ¿Qué hago hoy?”>. No es necesario seguirlo al dedillo, pero si será de gran ayuda para vencer a la temida pereza. Utiliza el qué, dónde y cuándo:
      • Qué. Caminar durante 30 minutos.
      • Dónde.
      • Cuándo. Antes de ir a trabajar.
    • Mídete. No es lo mismo que pesarse. Subirse 30 veces a la semana a la báscula no va hacer que peses menos. El peso es el factor más variable y al que más caso le hacemos. Las medidas de nuestros contornos son lo más importante. Coge un metro de costurer@ y mide tus contornos. Cintura – cadera – pierna – brazo. Anota las medidas y vuelve a realizarlo cada 15 días. Así verás tus progresos. Y te permitirá continuar con la estrategia o realizar las modificaciones necesarias.
    • Nuevos Retos. Año nuevo = nuevos retos. Es hora de comenzar a practicar ese deporte que tanto te gusta o participar en esa prueba que tanto deseas. Plantearse nuevos objetivos te mantendrá motivad@.

     

    Y sobre todo recuerda lo esencial y el objetivo que hemos intentado transmitir durante estas 12 semanas.

     

    Sé feliz

    Sé WellneX

     

    sonrisa fit 5_ wellneX

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneX12

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  8. COMPARTE TU WELLNEX

    En estas fechas donde abunda la solidaridad, afecto, compartir momentos con los seres queridos y el buen rollismo en general, echamos la vista atrás de nuestros 10 Retos Wellnex y nos hemos dado cuenta de que sois parte de nuestra familia.

     

    Hemos vivido momentos de pereza, obligaciones que nos hacía “casi” tirar la toalla y otros muchos “peros” que hacían tambalear nuestro poder azul. Sin embargo, ahí estábamos nosotr@s gritando nuestro peculiar “¡AU… AU… AU!”, que nos ha llevado sin apenas darnos cuenta a salir victoriosos de los malos hábitos que acarreábamos.

     

    WellneX Ambassadors 1

     

    Peeeero…. Aún nos queda la batalla final: la Navidad. En el anterior post ya os hemos ofrecido herramientas suficientes para que la combatáis y podáis salir victorios@s, cosa que NO tenemos NINGUNA duda. Por eso, en este 11 Reto WellneX, queremos que seas tú el que comparta con nosotr@s todo lo aprendido estas semanas atrás.

     

    Reconócelo, hasta ese familiar o amig@ PE-SA-DO que te dice frases como tienes que cuidarte más, salir más, hacer ejercicio…..”,  y te da mil consejos que luego no se aplica, se ha dado cuenta de que hay algo en ti diferente. Tu sonrisa y ojos brillan más, has bajado una talla de pantalón y te encuentras más saludable y activ@. Sin darte cuenta, el Wellnex ya forma parte de ti. Así que esta semana tú serás nuestr@ maestr@.

     

    Queremos que nos muestres lo que más te ha gustado de todos nuestros Retos. Y también lo que menos (nos ayudará a mejorar).

     

    Así que te proponemos un juego.

     

    ¿TE ATREVES?

     

    1. Inicia cada día con esos 2 Saludos al Sol sagrados y añade el ejercicio o ejercicios que más te han gustado.
    2. Realiza un mínimo de 2 días a la semana tu programa preferido de tonificación con el Compex.
    3. Reta a tu mejor (peor) amig@, familiar o incluso a nuestros embajadores o a mi misma a realizar el ejercicio que menos te ha gustado.

    #WellnexEjemplo. Reto a @Ines_Wellnex a subir 100 escalones diarios durante 2 días (recuerda que debes mencionarl@ en tus redes sociales para poder llevarlo a cabo).

    1. Comparte con quien más quieras un Masaje Relajante con tu Compex Fit y cuéntanos su experiencia.

     

    Como veis, este reto es para compartir con vuestros seres queridos momentos que os aporten bienestar y salud. Porque a través de esas experiencias lograremos encontrar el equilibrio del que tanto estamos hablando entre lo físico, mental y EMOCIONAL.

     

    Aunque no lo creáis, pasar tiempo con el cuñad@ PE-SA-DO también tiene sus beneficios.

     

    • Fortalecemos la unión familiar y de amistad.
    • Aumenta nuestra autoestima.
    • Consolidamos el sentimiento de apoyo.
    • Genera experiencias positivas.
    • Mejora la comunicación.
    • Disminuye el estrés.

     

    Tal vez nos resulte más complicado de lo habitual mantener los buenos hábitos estas navidades. Pero estamos completamente segur@s de que después de estos días vuestros depósitos emocionales van a estar al 100%. Con la energía suficiente para comenzar el último de nuestros 12 Retos WellneX.

     

    wellneX Ambassadors 2

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #Wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto11

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  9. Bases Legales para el concurso FIT 3 Adviento 2019

    DJO IBERICA DE PRODUCTOS ORTOPEDICOS SL ("Compex") a través del formulario que expondrá en sus redes sociales, llevará a cabo un concurso ("Promoción") según las bases que se indican en el capítulo II. La Promoción será anunciada en las redes sociales de Compex España (Facebook, Twitter e Instagram). Sólo podrán participar en esta Promoción aquellas personas que sigan los pasos detallados en las siguientes Bases Legales. La participación en la Promoción es gratuita.

    PRIMERA.- Legitimación para participar: Podrán participar en la Promoción las personas físicas mayores de edad. Todos los participantes deberán residir en territorio español. Será necesario además que el participante posea DNI o pasaporte vigente en caso de ser españoles, o NIE y permiso de residencia vigentes en caso de ser extranjeros, al momento de la adjudicación del premio. No podrán participar en la Promoción aquellas personas que tengan relación directa o indirecta con la empresa que realiza o participa en la misma, por tanto, no podrán participar en la Promoción los empleados de Compex España.

     

    SEGUNDA.- Forma de participar y obtención de los premios: Para participar en la Promoción es necesario que cada participante rellene el formulario publicado en las redes sociales de Compex España.

     

    TERCERA.- Selección del ganador, compromisos de éste y derechos de la organizadora:

    De entre todos los registrados se escogerá un ganador aleatoriamente.

    El nombre del ganador será comunicado el 30 de diciembre de 2019 a través de las redes sociales. COMPEX España se pondrá en contacto con el ganador directamente.

     

    CUARTA.- Premio: Un (1) Compex FIT 3.0

    El Premio consiste en un dispositivo Compex FIT 3.0

    El premio se gestionará a partir del 30 de diciembre de 2019.

    Los ganadores tienen derecho a renunciar al premio ganado, sin embargo no podrán, en ningún caso, canjearlo por otro distinto.

     

    QUINTA.- Duración de la Promoción: La Promoción se iniciará a las 10:00 el día 24 de diciembre de 2019 y terminará el 29 de diciembre de 2019 a las 23:59 horas.

     

    SEXTA.- Ámbito de la Promoción: Nacional (España).

     

    SÉPTIMA.- Cambios en la Promoción: COMPEX se reserva el derecho a efectuar cualquier cambio en las bases de la Promoción así como suspender o ampliar la misma en el momento que lo considere oportuno por causa justificada. Asimismo, COMPEX se reserva el derecho de interrumpir en cualquier momento el acceso o continuidad de la Promoción, ya sea con carácter temporal o definitivo, previo a la celebración del Premio o durante el mismo, por motivos de seguridad, de reestructuración o interrupción de los servicios informáticos, o cualquier otra causa que así lo aconseje o que no sea responsabilidad de COMPEX, sin que de ello se deriven responsabilidades para COMPEX, ni derecho a indemnizaciones.

     

    OCTAVA.- La participación en esta Promoción supone:

    1. La plena aceptación de las presentes bases.
    2. La renuncia expresa al fuero que pudiera corresponderle, aceptando a los Juzgados y Tribunales de Barcelona como los competentes para dilucidar cualquier reclamación.

     

    NOVENA.- El Premio no podrá canjearse por su valor en metálico ni para fines comerciales o con ánimo de lucro.

     

    DÉCIMA.- Imagen y otros derechos: Al participar en esta promoción, el participante autoriza a COMPEX el uso de su nombre e imagen para la realización de la Promoción y futuros usos, gestión y difusión de la misma. DÉCIMO-PRIMERA.- Protección de Datos: Se hace constar, a los efectos prevenidos en la Ley Orgánica 15/1999 de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal (en adelante, Ley de Protección de Datos) que la participación en la Promoción es voluntaria. La información de carácter personal que se suministre a COMPEX a efectos de llevar a cabo la Promoción será tratada de acuerdo con la legislación vigente en materia de Protección de Datos y exclusivamente con la finalidad de llevar a cabo la presente Promoción.

    Los datos facilitados por los ganadores quedarán recogidos en el fichero Compex España List, siendo el responsable del fichero COMPEX. La finalidad de este fichero es la gestión de la participación en servicios, concursos, promociones, votaciones y juegos, así como la gestión de premios, publicidad y prospección comercial.

    El ejercicio de los derechos de acceso, rectificación oposición y cancelación, regulados en la Ley Orgánica de Protección de Datos, de ambos ficheros, deberá realizarse bajo petición a marketing.spain@djoglobal.com

     

    DÉCIMO-SEGUNDA.- COMPEX no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio derivado de la participación de los usuarios en la Promoción o de la falta de disponibilidad de la misma debido a problemas de carácter técnico no imputables a COMPEX, así como en el caso de dificultades en el proceso de suscripción, tales como problemas técnicos, de conectividad, etc.

     

    DÉCIMO-TERCERA.- Alteración de la Promoción por causas no imputables a COMPEX: En caso de que la Promoción no pudiese llevarse a cabo según la planificación prevista (por ejemplo la aparición de virus, bugs o errores informáticos, intervenciones no autorizadas, fraude, fallos técnicos, errores humanos o cualquier otra circunstancia fuera del control razonable de COMPEX, que pudiera alterar o afectar la administración, seguridad, justicia, integridad o desarrollo correcto del concurso) COMPEX se reserva el derecho a descalificar a cualquier persona que haya intentado manipular, cancelar, rescindir, modificar o suspender el concurso y/o cancelar la recepción de solicitudes de participación, seleccionando al ganador del concurso de entre todas las solicitudes recibidas con anterioridad a la cancelación. COMPEX no será responsable de ningún problema o fallo técnico en redes y líneas telefónicas, sistemas on-line, servidores o proveedores, equipos informáticos, software, fallos en la recepción de correos electrónicos debidos a problemas técnicos o congestión en la red de Internet o en páginas web, etc.. Asimismo, COMPEX no será responsable de la combinación de cualquiera de estas circunstancias, incluidos daños que pueda sufrir el sistema informático de un participante o de cualquier otra persona o que, de cualquier modo, pudieran derivar del concurso y de su promoción o publicidad.

  10. SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    SOBREVIVE A LAS NAVIDADES CON WELLNEX

    Navidad, Navidad, dulce …. Navidad.

    Aquí está el problema a esos kilitos de más que cogemos (sin querer) durante estos días. Y no hablo sólo de comer y comer. También hay que tener en cuenta el aumento del consumo de azúcar y alcohol y la disminución (notable) de la cantidad de horas que destinamos a la actividad física.

    Son fechas muy complicadas para mantener un estilo de vida activo y saludable y muy propensas a caer en el:

    “… total… ya empiezo el 7 enero a cuidarme …. “. O en el: “¡De perdid@s al río!“.

    Comida wellneX

     

    En el fondo sabemos que la Navidad no es sólo del 24 de diciembre al 6 de enero. Está la pre navidad, con sus cenas de empresa o la cena con los compañer@s de carrera (aunque terminaste de estudiar hace 20 años), y ese turrón que llevamos comprando desde noviembre.

    Y  la post navidad. Con sus sobras, esa botellita de cava que venía en la colación de la empresa y que continuamos bebiendo. . .  un martes. O parte de esas 500 croquetas que ha hecho tu madre y que ocupan más del 30% de tu congelador.

    Admítelo, cualquier excusa es válida para abandonar todos esos buenos hábitos que tanto te ha costado conseguir. Pero he de decirte que gracias al Movimiento WellneX es posible encontrar el equilibrio entre los excesos y los buenos hábitos.

     

    ¿Abrimos nuestra mente a unas navidades más saludables?

     

    CADA MAÑANA.

    En los anteriores Retos WellneX ya hemos hablado la infinidad de beneficios que obtenemos al realizar una pequeña rutina de activación cada mañana. La energía y productividad nos acompaña y alejamos la pereza de nuestro día.

    Por lo tanto, es vital (más aún durante esta época) continuar con esos 2 Saludos al Sol y añadir un par de ejercicios para activar tu metabolismo. No importa la hora que te despiertes. Sólo dedica entre 5 – 15 minutos antes de tus “obligaciones” para comenzar el día en el lado del bienestar y la salud. Recuerda que puedes incorporar tu Compex en los ejercicios para mejorar el rendimiento.

     

    saludo al sol

     

    Saludo al sol_2

     

    2 Saludos al Sol + 2 Rondas de 30 segundos por cada ejercicio.

     

     

    CUIDA LO QUE COMES

    El azúcar y los malos hábitos vienen de la mano de estas fiestas. Todo lo celebramos alrededor de una mesa REPLETA de opciones POCO (o nada) saludables, y no podemos evitar caer en las tentaciones.

     

    Tranquil@s, el movimiento wellneX defiende que “A nadie le amarga un dulce”. Pero eso es una cosa y comer “un dulce” desde noviembre (cuando empezamos a comprar turrón) hasta febrero (que se terminan las sobras) es otra. Nos subimos al carro de “La vida son 2 días y hay que disfrutarla” como una excusa más para hincharnos a comer sin sentido. Y en enero llegan las lamentaciones por esos “kilitos” de más.

    Con estas herramientas sobre alimentación será “pan comido”.

    • Saca el enemigo de casa. Deja las “malas opciones” para los eventos especiales que tienes fuera de casa. Evita comprar alimentos poco saludables.
    • Reduce calorías en el aperitivo. Uno de los momentos más peligrosos, ya que suelen ser alimentos muy calóricos. Elije las opciones más saludables.
    • Raciones SIEMPRE en tu plato. Observar, elegir y colocar en tu plato lo que te vas a comer te ayudará a controlar cantidades.
    • Pregunta el menú. Saber lo que hay de comer te ayudará establecer un plan para evitar consumos excesivos de algún producto en concreto.
    • Casa repleta de verdura y fruta. Ideal para esos ataques de gula. No te quedará más remedio que picar algo saludable.
    • Planifica la compra. Ir al supermercado con un listado de lo que necesitas te ayudará a no caer en tentaciones.
    • Limita el alcohol y evita las bebidas azucaradas. Alterna con agua y resérvate una copa para brindar.
    • Come despacio, con calma y masticando bien los alimentos.
    • No te saltes comidas. Pegarte una comilona y luego estar el día siguiente sin comer nada, no te ayudará. Es preferible que no te saltes ninguna comida y que sean más suaves y en menor cantidad, priorizando fruta, plancha, hervidos y

     

    Comida

     

    #WellneXConsejo: Si un día (o varios) caes en la tentación y el pecado, DISFRUTA sin remordimientos y al día siguiente continúa con tus buenos hábitos. Es el conjunto de hábitos y rutinas diarias  los que determinan nuestra salud y bienestar.

     

    Ejercicio.

    En Navidad, la pereza para realizar ejercicio se multiplica por 1000 y disminuye notablemente la cantidad de horas que dedicamos a la actividad física

    Y es que se está tan bien sentadit@ en el sofá con la manta hasta las cejas o de sobremesa después de una comilona con nuestros seres queridos, que lo que menos nos apetece es salir a caminar o pasarnos horas en el gym para quemar todos los excesos.

    Por eso es muy importante abrir el cajón de “fuerza de voluntad” y la tengamos muy, muy a mano estos días.

    No hablamos de estar horas y horas realizando ejercicio hasta la extenuación. El objetivo es mantener todos los buenos hábitos que has ido adquiriendo durante estos 9 Retos WellneX y que se están reflejando en tu bienestar físico, mental y emocional.

     

    quads FIT 1

     

    Te damos algunos trucos en los que combinamos movimiento en nuestro día a día, ejercicio y trabajo específico con tu Compex.

    • Camina un mínimo de 30 minutos cada día, principalmente después de las comilonas para EVITAR nuestro amado sofá. Te ayudará a digerir mejor la comida.
    • En tu día a día mantente activ@. Muévete más, siéntate menos. Recuerda los tips de nuestro Reto 2 .
    • Comienza las mañanas con algo de ejercicio.
    • 3 días en semana realiza ejercicio de intensidad moderada entre 45 minutos y 1 hora. Una larga caminata, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar o un partido de pádel con l@s amig@s.
    • No te olvides de la fuerza. Aquí uno de nuestros mayores aliados será nuestro Compex FIT. Con solo 20/30 minutos al día y el efecto de la electroestimulación realizas un gran trabajo de tonificación. Y lo mejor de todo… donde tú quieras (hasta en casa de tu suegra).

     

    ESTAS NAVIDADES COMBINA LOS PROGRAMAS DE FUERZA DE TU COMPEX

     

    Rutina de fuerza Compex para estas Navidades.

    1. Coloca los electrodos según la zona que quieres fortalecer. Descarga la APP o consulta en los enlaces de los retos.

     

    App_Compex Coach

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios recomendados en los diferentes Retos.

    Y para que todo esto funcione, recuerda que también es MUY NECESARIO premiarse   cada día con pequeños momentos de placer y relax.

    • Un buen baño de burbujas.
    • Una buena sesión de cine sol@ o acompañad@.
    • Ese regalo que tanto deseas y nadie te va a comprar.
    • Una sesión de SPA.
    • Una tarde de WELLNEX.

    Y si no se te ocurre ninguna, te dejo mi plan Wellnex PER – FEC - TO.

     

    Palomitas + peli + manta hasta las orejas + Compex y el programa Masaje Relajante

     

    Dicho todo esto… sólo queda que cojas la pandereta, zambomba o la cuchara con la botella de anís, y disfrutes al máximo junto a tus seres queridos de estas Navidades.

     

    wellnex_ambassadors

     

    Feliz Navidad y próspero año. . .

    HAPPY WellneX

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto10

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

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