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  1. Piernas más tonificadas con estos 2 ejercicios Compex

    Piernas más tonificadas con estos 2 ejercicios Compex

     

    Después de pasarnos todo el invierno sentadilla tras sentadilla para tonificar los muslos y hacer esos ejercicios que nos costaba la vida, tenemos el “toque” mágico #wellneX para que tus piernas luzcan más tonificadas de lo habitual esta primavera.

     

    Hablamos de los aductores. Más conocidos como la parte interna de los muslos. Sí, esa que se mueve cuando hacemos cualquier movimiento y que tanto nos cuesta tonificar.

     

    Y que gracias a la estimulación muscular Compex y a 2 ejercicios que podrás hacer en tu casa, no volverá a suceder.

     

     

    Para comenzar  a ejercitarlo correctamente tenemos que aclarar que no se trata de un músculo en sí. Sino, que es un conjunto de músculos que reciben ese nombre coloquial debido a la función que realizan.

     

    Y para evitar cortocircuitos y tecnicismos innecesarios lo más importante, es saber que un movimiento de aducción es el que ACERCA una parte del cuerpo a la línea media  (cerrar brazos, piernas….).

     

    Se llame como se llame, el objetivo es el mismo. Fortalecer esa  musculatura para que además de lucir unas piernas más tonificadas, mejore nuestro estado de bienestar general.

     

    • Mantener una buena postura de nuestra columna vertebral.
    • Ayudar a estabilizar la pelvis.
    • Mejorar nuestro equilibrio.
    • Ayudar a mantenernos de pie.
    • Mantener la flacidez bajo control.

     

     

    EJERCICIOS COMPEX

     

    Realiza entre 6 – 8 repeticiones de los ejercicios propuestos de 2 a 3 días a la semana (alternos) y en poco más de unas semanas comenzarás a notar tus piernas más tonificadas.

     

    Ejercicio 1 (isométrico)

    Piernas más tonificadas Compex 1Sentad@, coloca tus piernas flexionadas a 90º y separadas entre sí. Coloca en cruz una mano sobre cada rodilla.

     

    Durante la fase de contracción une las piernas realizando un movimiento de aducción (las manos hacen una pequeña resistencia para evitar la unión total).

     

    Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

     

    *Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

     

     

    Ejercicio 2

    Piernas más tonificadas Compex 1

    Acostad@ de lado, extiende las piernas. La pierna inferior estirada y la superior apoyada.

     

    Durante la fase de contracción sube y baja la pierna estirada. Las veces que te  permita el ciclo de contracción.

     

    Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

     

    *Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

     

    Recuerda

    • Adopta una posición relajada en la parte de Calentamiento y Vuelta a la calma.
    • Durante la fase de Contracción puedes aumentar la intensidad evitando contracciones tetánicas.
    • Debes parar el entrenamiento en el momento que tengas cualquier molestia.
    • Puedes ponerte en contacto con nosotr@s ante cualquier duda que te pueda surgir.

    Fdo. Inés Martínez Garcia / @ines_wellnex

  2. Bases Legales para el concurso ¿Quieres unirte al Compex Team Spartan Mallorca?

    DJO IBERICA DE PRODUCTOS ORTOPEDICOS SL ("Compex") a través de sus páginas de redes sociales, llevará a cabo un concurso ("Promoción") según las bases que se indican en el capítulo II. La Promoción será anunciada a través de sus perfiles oficiales de redes sociales (Facebook, Twitter e Instagram). Sólo podrán participar en esta Promoción aquellas personas que sigan los pasos detallados en las siguientes Bases Legales. La participación en la Promoción es gratuita.

     

     

    PRIMERA.- Legitimación para participar: Podrán participar en la Promoción las personas físicas mayores de edad. Todos los participantes deberán residir en territorio español. Será necesario además que el participante posea DNI o pasaporte vigente en caso de ser españoles, o NIE y permiso de residencia vigentes en caso de ser extranjeros, al momento de la adjudicación del premio. No podrán participar en la Promoción aquellas personas que tengan relación directa o indirecta con la empresa que realiza o participa en la misma, por tanto, no podrán participar en la Promoción los empleados de Compex España.

     

    SEGUNDA.- Forma de participar y obtención de los premios: Para participar en la Promoción es necesario que el participante sea practicante de deporte, rellene el formulario de candidatura accesible desde los perfiles de Compex España entre el 25/02/2020 y el 29/02/2020, ambos inclusive.

     

     

    TERCERA.- Selección del ganador, compromisos de éste y derechos de la organizadora:

    De todas las candidaturas, COMPEX seleccionará a cinco (5) ganadores del Concurso y a cinco (5) finalistas reservas, en base a las aportaciones que estos puedan dar a la Marca. Esta selección se realizará el 1 de marzo de 2020. Estos ganadores pasarán a ser, si así lo desean, embajadores de la marca “Compex” durante la competición Spartan Race Mallorca en las categorías Sprint o Súper, suscribiendo el correspondiente contrato y comprometiéndose en tal caso a colaborar con COMPEX durante la competición realizando las siguientes acciones:

    • Participar en Spartan Race Mallorca 2020 en la modalidad Sprint o Súper.
    • Llevar la equipación Compex Team facilitada por Compex durante la competición.
    • Relatar su experiencia con la comunidad COMPEX España en Facebook, en el blog de la Marca y, en general en redes sociales, cediendo los derechos necesarios derivados de dichos materiales para su explotación por COMPEX;
    • Valorar la selección de productos que le solicite COMPEX rellenando formularios de valoración;
    • Ceder sus derechos de imagen para poder desarrollar la promoción de COMPEX;

    En todo caso, las características y el detalle de la colaboración publicitaria aquí referida se recogerán en un contrato específico a suscribir con cada uno de los ganadores/embajadores que hayan aceptado llevar a cabo la colaboración.

     

    CUARTA.- Premio: El Premio consiste en 5 inscripciones individuales formando parte del Compex Team.

    El Premio consiste en 5 inscripciones individuales para el Spartan Race Mallorca 2020 formando parte del Compex Team.

    No incluye traslados a la isla, ni dietas, ni alojamiento.

    El premio se gestionará a partir del 1 de marzo de 2020.

    Los ganadores tienen derecho a renunciar al premio ganado, sin embargo no podrán, en ningún caso, canjearlo por otro distinto.

     

     

    QUINTA.- Duración de la Promoción: La Promoción se iniciará a las 21:00 el día 25 de febrero de 2020 y terminará el 29 de febrero de 2020 a las 23:00 horas. No computarán a efectos de participación en la Promoción las candidaturas correctamente enviadas más tarde del 25 de febrero de 2020 a la hora señalada.

     

     

    SEXTA.- Ámbito de la Promoción: Nacional (España).

     

     

    SÉPTIMA.- Cambios en la Promoción: COMPEX se reserva el derecho a efectuar cualquier cambio en las bases de la Promoción así como suspender o ampliar la misma en el momento que lo considere oportuno por causa justificada. Asimismo, COMPEX se reserva el derecho de interrumpir en cualquier momento el acceso o continuidad de la Promoción, ya sea con carácter temporal o definitivo, previo a la celebración del Premio o durante el mismo, por motivos de seguridad, de reestructuración o interrupción de los servicios informáticos, o cualquier otra causa que así lo aconseje o que no sea responsabilidad de COMPEX, sin que de ello se deriven responsabilidades para COMPEX, ni derecho a indemnizaciones.

     

     

    OCTAVA.- La participación en esta Promoción supone:

    1. La plena aceptación de las presentes bases.
    2. La confirmación de que el participante está en plenas condiciones para realizar una Spartan Race.
    3. La renuncia expresa al fuero que pudiera corresponderle, aceptando a los Juzgados y Tribunales de Barcelona como los competentes para dilucidar cualquier reclamación.
    4. La eximición de Compex de las posibles lesiones o accidentes que puedan ocurrir durante el evento.

     

    NOVENA.- El Premio no podrá canjearse por su valor en metálico ni para fines comerciales o con ánimo de lucro.

     

     

    DÉCIMA.- Imagen y otros derechos: Al participar en esta promoción, el participante autoriza a COMPEX el uso de su nombre e imagen para la realización de la Promoción y futuros usos, gestión y difusión de la misma.

     

    DÉCIMO-PRIMERA.- Protección de Datos: Se hace constar, a los efectos prevenidos en la Ley Orgánica 15/1999 de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal (en adelante, Ley de Protección de Datos) que la participación en la Promoción es voluntaria. La información de carácter personal que se suministre a COMPEX a efectos de llevar a cabo la Promoción será tratada de acuerdo con la legislación vigente en materia de Protección de Datos y exclusivamente con la finalidad de llevar a cabo la presente Promoción.

    Los datos facilitados por los ganadores quedarán recogidos en el fichero Compex España List, siendo el responsable del fichero COMPEX. La finalidad de este fichero es la gestión de la participación en servicios, concursos, promociones, votaciones y juegos, así como la gestión de premios, publicidad y prospección comercial.

    El ejercicio de los derechos de acceso, rectificación oposición y cancelación, regulados en la Ley Orgánica de Protección de Datos, de ambos ficheros, deberá realizarse bajo petición a marketing.spain@djoglobal.com

     

     

    DÉCIMO-SEGUNDA.- COMPEX no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio derivado de la participación de los usuarios en la Promoción o de la falta de disponibilidad de la misma debido a problemas de carácter técnico no imputables a COMPEX, así como en el caso de dificultades en el proceso de suscripción, tales como problemas técnicos, de conectividad, etc.

     

     

    DÉCIMO-TERCERA.- Alteración de la Promoción por causas no imputables a COMPEX: En caso de que la Promoción no pudiese llevarse a cabo según la planificación prevista (por ejemplo la aparición de virus, bugs o errores informáticos, intervenciones no autorizadas, fraude, fallos técnicos, errores humanos o cualquier otra circunstancia fuera del control razonable de COMPEX, que pudiera alterar o afectar la administración, seguridad, justicia, integridad o desarrollo correcto del concurso) COMPEX se reserva el derecho a descalificar a cualquier persona que haya intentado manipular, cancelar, rescindir, modificar o suspender el concurso y/o cancelar la recepción de solicitudes de participación, seleccionando al ganador del concurso de entre todas las solicitudes recibidas con anterioridad a la cancelación. COMPEX no será responsable de ningún problema o fallo técnico en redes y líneas telefónicas, sistemas on-line, servidores o proveedores, equipos informáticos, software, fallos en la recepción de correos electrónicos debidos a problemas técnicos o congestión en la red de Internet o en páginas web, etc.. Asimismo, COMPEX no será responsable de la combinación de cualquiera de estas circunstancias, incluidos daños que pueda sufrir el sistema informático de un participante o de cualquier otra persona o que, de cualquier modo, pudieran derivar del concurso y de su promoción o publicidad.

  3. Compex se une a Spartan Race

    Compex se une a Spartan Race

    Los participantes podrán recuperarse de forma gratuita tras las carreras con estimuladores musculares Compex y con el nuevo y revolucionario masajeador Fixx 1.0

    En el Spartan Festival, Compex dispondrá de una zona de venta y asesoramiento de toda la gama de productos

    Previo a todas las sedes ambas marcas realizarán activaciones especiales con sorteos de producto e inscripciones.

     

     OCR Compex Spartan Race

     

    Madrid, 20 de febrero de 2020.- Spartan Race España y Compex, líder mundial en estimulación muscular, han firmado un acuerdo de colaboración de cara al circuito español y andorrano que realizará la marca de carreras de obstáculos en 2020.

     

    Compex, que se convierte en marca técnica oficial de Spartan Race España, habilitará un espacio en la zona Spartan Festival, con camillas y expertos. En esta zona recuperarán a aquellos corredores que lo necesiten una vez crucen la línea de meta de las carreras del circuito en Mallorca, Madrid, Barcelona y Córdoba. Además, la firma instalará un punto de venta donde los asistentes podrán comprar y asesorarse sobre la gama productos Compex.

     

    Los dispositivos Compex favorecen y aceleran la recuperación de los músculos para reducir la fatiga después de un esfuerzo. La electroestimulación ayuda a eliminar los desechos de la contracción muscular gracias a un fuerte aumento del flujo sanguíneo y el alivio del dolor. Además, también ayuda a relajar y contraer los músculos, así como a reducir las agujetas y aumentar los beneficios del entrenamiento y la progresión del deportista.

     

    Activaciones especiales

    Igualmente, como parte del acuerdo, la firma y la organizadora de eventos, realizarán sorteos y promociones especiales entre sus seguidores y competidores de las pruebas en las que podrán ganar productos Compex e inscripciones Spartan Race.

     

    SOBRE COMPEX

    Compex (Computerized Muscle Pocket Exerciser) es una marca de origen suizo con más de veinte años de experiencia en los campos de la rehabilitación, el tratamiento del dolor y el entrenamiento deportivo. Como especialista en músculos, acompaña a sus clientes en la búsqueda del bienestar, la mejora del rendimiento o el proceso de recuperación muscular gracias a la tecnología de un dispositivo electroestimulador que el usuario puede llevar allí donde esté.

     

    Muscleintelligence™ personaliza automáticamente los parámetros de estimulación en función de la fisiología de cada usuario. Esta personalización sistemática hace que el trabajo resulte más cómodo y más eficaz.

     

     

    SOBRE SPARTAN RACE

    Spartan Race es líder en el mundo de las carreras de obstáculos, ofreciendo varias modalidades con obstáculos  (5km, 10km y 21km) y para todos los niveles de forma física, así como una categoría elite con tandas competitive y elite dónde los mejores atletas europeos compiten por los primeros puestos del ranking.

     

    Spartan es una carrera de obstáculos pionera en ofrecer cronometraje y ránkings globales para ponerte a prueba con diferentes desafíos por todo el mundo.

  4. 3 consejos wellneX para mantener tu energía al 100%

    3 consejos wellneX para mantener tu energía al 100%

    ¿Al final del día te sientes sin energía y con ganas de tirarte al sofá en modo “no estoy para nadie”?

     

    Todos los días se repite la misma historia. Te levantas con los depósitos de energía al máximo, pero a medida que pasan las horas tu batería va descargándose poco a poco. Llegando al final del día con el indicador de batería con un 1% y en modo “ahorro de energía”.

     

    No es de extrañar teniendo en cuenta el frenético ritmo de vida que llevamos. Por eso el movimiento #wellneX te propone 3 buenos hábitos para realizar diariamente que harán que llegues al final del día con la energía necesaria para parar un tren, o tirarte en el sofá sin la sensación de “me ha pasado un camión por encima”.

     

    compex tronco energía

     

    1. Cuida tu alimentación.

    Lo que comemos influye más de lo que creemos en esa energía diaria. Y no es necesario ser un gran chef para alimentarnos correctamente. Es importante elegir productos ricos en nutrientes y minerales en todas nuestras comidas.

    • Verduras y hortalizas en todos tus platos.
    • Evita bebidas azucaradas. El mejor acompañamiento es el agua.
    • De postre la mejor elección es fruta. Aunque si no te puedes resistir a ese brownie por lo menos que sea compartido.

    #WellnexTip. Frutas y verduras son alimentos ricos en Vitaminas. ¿Qué tal si comienzas tu día introduciendo una pieza de fruta en tu desayuno?

     

     

    1. Descansa el tiempo suficiente.

    En nuestro Reto Wellnex 1, ya hablábamos de la necesidad de dormir lo suficiente para sentirnos completamente descansad@s.

    Cada persona es un mundo y no todos necesitamos el mismo número de horas para sentirnos descansad@s.  Pero  la OMS  (Organización Mundial de la Salud) tiene claro que dormir menos de 6 horas diarias influye negativamente en nuestra salud.

    • Problemas gástricos.
    • Incrementa el apetito.
    • Reduce los reflejos y la concentración.
    • Aumenta el riesgo de sufrir accidentes en nuestra rutina diaria.

     

     

    1. Realiza ejercicio.triceps energía

    La OMS también tiene claro que hay que realizar ejercicio físico a diario. Concretamente caminar 30 – 40 minutos y realizar 3 veces en semana trabajo de fuerza.

    El problema viene cuando las obligaciones (alguna que otra excusa de última hora) nos impiden destinar tiempo a ello.

    Por eso, una de las mejores soluciones para realizar un trabajo de fuerza efectivo, es la Estimulación Muscular ya que permite activar un mayor número de fibras musculares en comparación con un trabajo habitual de pesas en gimnasio.

     

     

    Sólo necesitas tu Compex FIT y un pequeño espacio en el que puedas realizar los ejercicios. En poco más de 20 minutos habrás conseguido un entrenamiento de fuerza efectivo que te ayudará a mejorar tu salud y tu estado de bienestar.

     

    Además, en nuestra página web y Redes Sociales puedes encontrar numerosos tutoriales de ejercicios y planes específicos de fuerza. Puedes descargar las guías de entrenamiento y ejercicio aquí .

     

    Fdo. Inés Martínez García.  @ines_wellnex

  5. Mediterranean Epic 2020: Victoria y liderato para el Compex Athlete David Valero

    Mediterranean Epic 2020: Victoria y liderato para el Compex Athlete David Valero

    David Valero asalta el líderato con la victoria en la segunda etapa.

    La segunda etapa de la Mediterranean Epic, una de las más técnicas de la edición 2020, ha visto como David Valero asaltaba el liderato tras una dura jornada donde el granadino pudo destacarse en la bajada del último puerto.

    Una salida de infarto, donde el líder impuso un altísimo ritmo en los primeros kilómetros de la subida a la cantera que dinamitó el pelotón e hizo que los más fuertes se destacasen y recorriesen más de la mitad de la etapa en un grupo numeroso de unas 30 unidades.

    David Valero y Nadir Colledani cruzarían el primer avituallamiento en dicho grupo, pero el perfil accidentado y los revirados single tracks provocaron que los más hábiles y fuertes hiciesen camino hasta la última subida.

    El grupo de 6 donde rodaban los tres protagonistas de ayer junto a Milan Vader, Vital Albin e Iván Díaz vio como el granadino abrió un pequeño hueco de unos 30 segundos que pudo sostener hasta la meta de Castellón gracias a sus características de rodador y hacerse así con la victoria de etapa y enfundarse en el maillot de líder.

    Nadir Colledani pudo concluir la etapa en un tiempo de 2 horas y 37 minutos.

    Nuestra corredora Meritxell Figueras luchó por conectar con el grupo de las favoritas en la bajada destacada del día. Tras encontrar el ritmo adecuado, la catalana cruzó la meta en Castellón en la posición 15.ª con un tiempo de 3 horas 11 minutos y 29 segundos.

    David Valero:

    “Estoy muy contento con mis sensaciones y de poder volver a vestir el maillot de líder en esta Mediterranean Epic. Ha sido un día muy exigente por lo que mañana la etapa se hará dura por la fatiga y por su kilometraje.”

    La tercera etapa recorrerá 84 kilómetros con salida y meta en Oropesa del mar.

     

    Foto: Dani AP

  6. Compex ofrecerá un año más el servicio de recuperación y descuentos especiales en el Zurich Maratón Sevilla

    Compex ofrecerá un año más el servicio de recuperación y descuentos especiales en el Zurich Maratón Sevilla

    La recuperación estará disponible para todos los participantes en la misma zona de meta de la Zurich Maratón Sevilla

    El viernes 21 y el sábado 22 Compex estará en la expo con ofertas muy especiales en Protecciones, Terapia, Accesorios y Estimulación Muscular

    Maratón Sevilla

    Por cuarto año consecutivo, Compex España estará presente en la Zurich Maratón Sevilla, que se celebrará sobre los reglamentarios 42,2 Kilómetros el próximo domingo, 23 de febrero de 2020 por las calles de la capital andaluza con salida y llegada en el Paseo de las Delicias.

     

    Durante los 2 días previos, viernes y sábado, Compex también estará presente en la Feria de marcas ubicada en FIBES dónde el público general, participantes y sus acompañantes podrán disfrutar de ofertas muy especiales en accesorios, terapia, protecciones y estimulación muscular Compex.

     

    Los atletas al finalizar la carrera, el domingo, encontrarán la zona de recuperación Compex, dónde podrán recuperar la musculatura a través de los estimuladores musculares Compex SP 8.0, Compex SP 6.0 y Compex SP4.0, las mejores gamas de la línea Sport.

     

    ¡Mucha suerte a todos los participantes en el Zurich Maratón Sevilla!

  7. ¿AGUJETAS? Olvídate con Compex

    ¿AGUJETAS? Olvídate con Compex

     

    Nos hemos lanzado de cabeza y sin frenos a practicar ejercicio y la consecuencia es recordar uno a uno TODOS los músculos de nuestro cuerpo por culpa de las agujetas. Si, hasta aquellos que no sabíamos de su existencia.

     

     

    wellneX_agujetas

     

     

    Aunque no lo creáis, es una dolencia de lo más normal (hasta a los deportistas de élite les pasa, así que podéis respirar tranquil@s), después de periodos de inactividad física o al realizar ejercicios a los que no estamos acostumbrad@s.

     

    Esto no quiere decir que sea lo adecuado. Seguro que alguna vez has escuchado aquello de que las agujetas son señal de un buen entrenamiento. Lo cierto es que esta afirmación es un MITO (con letras mayúsculas y luces de neón). Lo ideal sería   no tenerlas o minimizar al máximo su aparición.

     

     

    La realidad es que son microrroturas de fibras musculares que se producen horas después de haber realizado un esfuerzo superior para el que nuestra musculatura estaba preparada. Es la señal de alarma que utiliza tu cuerpo para decirte TE HAS PASADO.  Bueno, esa y hacer que te muevas como si fueses de hierro.

     

    wellnex_agujetas_piernas

     

    Quizá el movimiento #WellneX no tenga la fórmula mágica para hacer que desaparezcan por completo pulsando un botón. Pero sí que tenemos la clave perfecta para combatirlas y estar al 100% lo antes posible.

     

    La clave es estimulación muscular. Si, así como lo lees. Tu Compex Fit puede ayudarte más de lo que te imaginas a calmar por completo esta molestia. Sólo tienes que conectar tu dispositivo, navegar por el menú hasta Masaje / Recuperación y seleccionar el Programa Específico Disminución de Agujetas.

     

    Los efectos de este programa proporcionan un extra de nutrientes y oxígeno al músculo con el fin de regenerar las fibras musculares dañadas, limpiando los deshechos producidos por el sobre esfuerzo.

     

    Beneficios:

    • Endorfínico. Alivia la sensación de dolor.
    • Descontracturante. Disminuye la tensión muscular.
    • Vascular. Aumenta el flujo sanguíneo.

     

    #wellnexTip. Si tu Compex no tiene el programa Disminución de agujetas, también puedes aplicar el Masaje Relajante.

     

    Recuerda.

    • Adopta una posición relajada.
    • En los Programas de Recuperación / Masaje trabajar a intensidades que provoquen sacudidas musculares NUNCA debe producirse una contracción muscular.

     

    Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

  8. Las micro-metas. La clave para conseguir tus própositos del 2020

    Las micro-metas. La clave para conseguir tus própositos del 2020

    Ha pasado casi un mes desde que nos marcábamos metas y objetivos para este próximo 2020. Hacer más deporte, comer más sano, ir al gimnasio, dedicarte más tiempo para cuidarte, apuntarte a inglés. . .

     

    ¿Te acuerdas?

     

    Seguro que has marcado alguna de ellas (o todas), y seguro que aún sin terminar enero estás a punto de sacar la banderita blanca en plan; me rindo… lo dejo para el próximo año… tampoco estoy tan mal. Pero tranquil@s porque es más normal de lo que parece y tiene una explicación muy lógica.

     

    Los propósitos que te has marcado son muy poco específicos. Y el agobio de no llegar a cumplirlos y no ver resultados inmediatos te lleva de cabeza al fracaso. Pierdes rápidamente la motivación y la única solución que ves es abandonar el objetivo antes de lo que hubieras deseado.

     

    motivación_wellnex

     

    Por favor, no tires la toalla aún.  Tenemos la clave para que esto no suceda. Simplemente debes transformar esas (grandes) metas en micro-metas. Esta pequeña acción te traerá numerosos beneficios.

     

    • Disminuye el estrés.
    • Aumenta las posibilidades de éxito.
    • Mayor autoconocimiento.
    • Mayor adherencia y motivación.

     

    Te vas a convertir en el  Hansel y Gretel de los buenos hábitos. Sólo necesitas “desgranar” esos (grandes) propósitos en pequeñas acciones que te mantengan lo suficientemente motivad@ sin que te suponga un gran sacrificio. Vas a hacer tu propio caminito de migas de pan para llegar al objetivo final.

     

    Vale, pero… ¿Cómo lo hago?

     

     

    Seguro que te ha venido esta pregunta a la mente. Sabemos que es complicado centrarnos en las pequeñas cosas y por eso creemos que estas 4 claves wellneX te ayudarán a ello.

     

    1. Busca una meta. Cuanto más específica sea, mayor será la posibilidad de lograrlo. Hacer deporte es muy amplio. Intenta concretar un poco más.

     

    Ejemplo: Cambiamos hacer ejercicio por algo más concreto como fortalecer pierna.
    1. Conviértete en tu propio espía. Todos los datos que recojas sobre tu entorno y tu estilo de vida te ayudarán a ser más específico. Que horario tienes disponible, que haces en casa, como es tu día a día, como te alimentas, etc.

     

    Ejemplo: Anota en un papel los días y horas de la semana que puedes dedicar a ello. Martes antes de ir a trabajar 30 minutos. Sábado mañanas, jueves después de trabajar 1 hora.
    1. Desgrana el gran objetivo en pequeñas acciones teniendo en cuenta todos los datos recogidos sobre ti y tu entorno. Es muy importante ser realista y que las acciones que has pensado las puedas desarrollar sin grandes esfuerzos y que sean compatibles con tu día a día. No podemos marcarnos un objetivo de correr una maratón si nunca antes hemos corrido un 5k (por ejemplo).

     

    Ejemplo:

    • Martes antes de ir a trabajar. Pequeña rutina activación. Saludos al Sol + 4 series de 30 segundos sentadilla estática.
    • Jueves después de trabajar. Caminar durante 30 – 40 minutos. Completar entrenamiento con Compex y el Programa
    • Tonificar Muslos (puedes consultar varios ejercicios en el Reto 9 “Piernas de Hierro”)
    • Sábado mañana. Trotar ritmo suave 40 – 60 minutos. Después del esfuerzo recupera con tu Compex y el Programa, Recuperación Entrenamiento.

     

    MUÑECOMPEX

    #WellneXTip. Recuerda que el Programa Recuperación Entrenamiento debe usarse durante las 3 horas siguientes a la actividad física.

     

    1. No seas duro contigo mism@. Debes ser consciente que el camino es una carrera de fondo y no de velocidad. No se puede cambiar en pocas semanas lo que llevamos haciendo “regular” durante años. Por eso es MUY importante tener en cuenta que en nuestro día a día aparecerán obstáculos que nos impedirán no avanzar al ritmo que queremos. Y que los momentos de descanso y evasión son fundamentales para conseguir mayores resultados y motivación.

     

    Ejemplo: El sábado tenías planeado salir a correr pero a última hora has tenido que solucionar una cosa del trabajo. Has llegado a casa a las mil y lo que menos te apetece es ponerte con las sentadillas estáticas.
    OLVIDALO (no te castigues). Cambia el plan por sofá, manta, palomitas y no te olvides de conectar tu Compex y aliviar ese cansancio con un buen Masaje Relajante o un Drenaje linfático.

     

    Recuerda que el camino más corto no es siempre el más rápido. Y que el objetivo es disfrutar del camino.

     

    MUÑECOMPEX

    #WellneXtip. Si no sabes cómo empezar a cambiar hábitos. Puedes seguir nuestros Retos Wellnex pasados. Una forma sencilla y sobre todo divertida de comenzar a llevar un estilo de vida saludable.

     

    Fdo. Inés Martínez García.

     

    @ines_wellnex

  9. Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

    Todo lo que debes saber si vas a comprar un Compex estas rebajas

     

    Si acabas de comprar un Compex o estás pensando en comprar uno durante estas rebajas te vamos a resumir lo que debes saber para sacarle todo el rendimiento y no olvidarte de nada.

    1. Registra el Compex en la web para conseguir el año extra de garantía o los 3 extras si has comprado un WOD Edition

    Tu nuevo dispositivo tiene 2 años de garantía, que son los obligatorios por ley, pero que puedes ampliar en función del modelo que hayas comprado. 1 año extra para todos los modelos o 3 años extra si has comprado el exclusivo Compex WOD Edition.

    Esta ampliación la puedes conseguir registrando tu producto en la web.

    2. Descárgate la APP Compex Coach

    Ya está disponible la APP Compex Coach la aplicación móvil que te guiará para establecer tus objetivos, te ayudará a planificar el entrenamiento y te recordará cuándo tienes la próxima sesión de Compex para un sinfín de deportes. También podrás compartir fácilmente tus sesiones con amigos.

    3. Guías de entrenamiento

    Si lo que prefieres es tener una guía dedicada a un deporte concreto, en la web de Compex tenemos a disposición de todo el mundo distintas guías según el deporte que más te interese:

    • Maratón
    • Ciclismo
    • Fitness
    • Esquí
    • Trail Running
    • Triatlón
    • CrossFit

    4. Si has comprado un Compex con cables que la batería no sea un problema

    El hecho de no usar durante un largo tiempo un Compex  con cable, y con la batería puesta puede comportar una serie de problemas que puede estropear la propia batería y en el peor de los casos la placa de tu dispositivo. Te recomendamos encarecidamente que si no vas a utilizar el Compex durante un tiempo, lo guardes sin la batería puesta para ahorrarte un buen susto.

    5. Guardar los electrodos en la nevera es una buena opción

    Los parches Compex tienen una capa de gelatina adhesiva que es lo que hace que se peguen a la piel. Estando esta capa fría mantendrá la consistencia durante más tiempo que si la capa está caliente y no se conserva bien, viéndose la durabilidad reducida provocando problemas con el pegado.

    6. Recuperar es la función más usada, la preparación física las más olvidada

    La electroestimulación Compex, no solo es efectiva para recuperar sino que también es un gran complemento para la preparación física.

    Consulta nuestro canal de Youtube para aprender a darle el mejor  y más avanzado uso a tu Compex: https://www.youtube.com/

  10. Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Compex ofrecerá el servicio de recuperación en la Costa Blanca Bike Race 2020

    Por segundo año consecutivo estará disponible de forma gratuita para todos los participantes de todas las modalidades de la Costa Blanca Bike Race.

    Compex España estará presente en la Costa Blanca Bike Race, prueba del calendario UCI que llega a su 6ª edición y que se disputará en las modalidades de Full y Half en 4 o 2 etapas según el nivel de exigencia que se hay marcado cada uno. La competición se dará cita desde el próximo 30 de enero hasta el 2 de febrero en la localidad de Altea.

    Los atletas, al finalizar cada etapa, en la misma línea de meta encontrarán la zona de recuperación dónde Compex estará realizando su servicio de recuperación activa mediante los estimuladores musculares Compex SP 8.0 y Compex SP 6.0, las mejores gamas de la línea Sport, y que te permitirán que puedas encarar la siguiente etapa mejor de lo que habías pensado.

    ¡Mucha suerte a todos los bikers participantes!

     

    Sobre la estimulación muscular Compex

    Compex favorece y acelera la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso para reducir la fatiga. La electroestimulación ayuda a eliminar los desechos de la contracción muscular, gracias a un fuerte aumento del flujo sanguíneo, el alivio del dolor, y relajar y contraer los músculos, además de reducir las agujetas y aumentar los beneficios del entrenamiento y la progresión del deportista.