DOLOR ARTICULAR EN DEPORTISTAS: DESCUBRE LAS CAUSAS Y CÓMO EVITARLO

Los deportistas suelen enfrentarse a diversos factores que pueden desencadenar o agravar el dolor articular. Comprender estas causas es esencial para prevenir o tratar eficazmente las molestias. A continuación, veremos las principales causas del dolor articular en deportistas y cómo evitarlas.

1. Sobrecarga y Lesiones por Entrenamiento

El sobreentrenamiento es una causa principal de dolor articular en los deportistas. Ocurre cuando las articulaciones se someten a un esfuerzo excesivo sin un tiempo de recuperación adecuado. Este sobreesfuerzo puede dañar cartílagos, tendones, ligamentos o músculos, elementos clave para la estabilidad y movilidad de la articulación. Las lesiones relacionadas con el entrenamiento pueden surgir de una intensidad excesiva, técnica inadecuada, equipo no adecuado o falta de calentamiento y estiramiento. Las articulaciones más afectadas suelen ser las que soportan el peso del cuerpo, como las rodillas, caderas y tobillos, así como las muy solicitadas, como los hombros, codos y muñecas.

2. Artritis Traumática y Desgaste

La artritis traumática resulta de la inflamación de una o varias articulaciones tras un trauma, como una caída, golpe, esguince o fractura. Puede causar dolor, hinchazón, enrojecimiento y reducción de la movilidad de la articulación afectada. Además, la artritis traumática puede acelerar el desgaste del cartílago, la capa protectora de las extremidades óseas dentro de la articulación. Este desgaste reduce el espacio entre los huesos, causando fricción y dolor, conocido como artrosis. Aunque es más común en personas mayores, la artrosis también puede afectar a deportistas expuestos a traumas repetidos o que practican deportes de alto impacto, como correr, jugar al fútbol o al tenis.

3. Importancia de Reconocer Tempranamente los Síntomas

Es crucial no ignorar el dolor articular en los deportistas, ya que puede ser indicio de una afección más grave, como una infección, inflamación crónica o enfermedad autoinmune. Debes estar atento a los síntomas iniciales y consultar a un médico rápidamente. Estos síntomas incluyen:

• Dolor articular que persiste más de unos días, empeora o no se resuelve con descanso.
• Dolor acompañado de fiebre, escalofríos, fatiga o pérdida de peso.
• Dolor que afecta a varias articulaciones, especialmente de manera simétrica (como ambas rodillas o ambas manos).
• Dolor asociado a erupciones cutáneas, dolor ocular, úlceras bucales u otros síntomas inusuales.

Un diagnóstico temprano favorece un tratamiento adecuado y reduce el riesgo de complicaciones como deformidades articulares, limitaciones funcionales o afectación de otros órganos.

Estrategias de Prevención y Alivio del Dolor Articular

Las molestias articulares en los deportistas pueden minimizarse con medidas simples y eficaces. Estas estrategias buscan proteger las articulaciones, fortalecer los músculos y mejorar la recuperación. Aquí presentamos algunas claves para minimizar los riesgos y el impacto del dolor articular:

1. Adopta una Rutina de Calentamiento y Recuperación

Una buena rutina de calentamiento y recuperación es crucial antes y después de un esfuerzo físico. El calentamiento prepara el cuerpo para la actividad aumentando la circulación sanguínea, la temperatura corporal y la flexibilidad de las articulaciones. La recuperación ayuda a volver gradualmente al estado de reposo, facilitando la eliminación de toxinas y reduciendo las tensiones musculares. Dedica al menos 10 minutos a cada fase, optando por actividades suaves como caminar, andar en bicicleta o estiramientos. También puedes usar un masajeador FIXX para calentar adecuadamente tus grupos musculares.

2. Integra la Musculación y la Flexibilidad en tu Entrenamiento

Incorporar ejercicios de musculación y flexibilidad en tu programa de entrenamiento es esencial. Estas prácticas ayudan a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos alrededor de las articulaciones y a mejorar la amplitud de movimiento. El entrenamiento de fuerza debe adaptarse a los objetivos individuales, siguiendo los principios de progresión y variedad, y dando importancia a la recuperación. Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga o el Pilates, deben realizarse regularmente, sin provocar dolor. Se recomienda practicar estas actividades al menos 2 veces por semana, alternando los grupos musculares trabajados.

3. Beneficios del Descanso y la Recuperación Activa

El descanso y la recuperación activa son vitales para la reparación muscular y articular después del ejercicio. Esto incluye un sueño de calidad y días de descanso entre entrenamientos. La recuperación activa, mediante actividades como la natación, masajes, programas de recuperación con electroestimuladores, meditación o crioterapia, estimula la circulación y favorece la relajación. Es crucial escuchar a tu cuerpo y responder a sus necesidades de descanso, evitando el sobreentrenamiento.

4. Reconoce la Necesidad de Consultar a un Profesional

Ante dolores articulares persistentes o severos, es primordial consultar a un profesional de la salud. Ya sea un médico, un fisioterapeuta o un osteópata, acudir a un experto es indispensable para obtener un diagnóstico preciso, un tratamiento adecuado y consejos personalizados. Es importante no minimizar los síntomas y buscar la ayuda necesaria, ya que los problemas articulares pueden tratarse eficazmente.

Enfoques de Tratamiento y Recomendaciones

El dolor articular en deportistas puede abordarse mediante diversas metodologías, enfocadas en reducir la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. Aquí exploramos algunos tratamientos y consejos útiles para deportistas que enfrentan estos dolores:

1. Tratamientos Convencionales y Alternativos

Para tratar el dolor articular, puedes usar antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno, disponibles en pastillas, gel o crema. Sigue siempre las indicaciones del médico para evitar efectos secundarios. También hay terapias naturales como la acupuntura, homeopatía, aromaterapia, fitoterapia o electroestimulación. Aunque no siempre están científicamente comprobadas, pueden ayudar al bienestar y la relajación. Consulta a un profesional antes de probarlas.

2. Alimentación y Suplementos

La alimentación es clave para prevenir y tratar el dolor articular. Prioriza una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescados grasos y aceites vegetales, que aporten vitaminas, minerales, antioxidantes y omega-3. Reduce el consumo de carne roja, productos lácteos, azúcar, sal y alcohol para limitar la inflamación. Suplementos como glucosamina, condroitina, colágeno, curcumina o harpagofito pueden ser útiles, pero no deben sustituir una dieta saludable. Tómalos bajo supervisión médica.

3. Ejercicio y Ajuste de Rutinas

El ejercicio es beneficioso para el dolor articular, ya que ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y un peso saludable. Opta por actividades de bajo impacto como natación, ciclismo, caminar o yoga, que son más suaves para las articulaciones que correr, jugar al fútbol o al tenis. Ajusta tus rutinas de entrenamiento, respetando la progresión, variedad y tiempo de recuperación, para evitar esfuerzos excesivos. Escucha a tu cuerpo y detén el ejercicio si sientes dolor o inflamación.

Conclusión

El dolor articular es una preocupación importante entre los deportistas, capaz de afectar significativamente su rendimiento, y motivación. Afortunadamente, existen estrategias eficaces para prevenir y gestionar estas molestias, integrando prácticas óptimas relacionadas con el entrenamiento, la alimentación, el descanso y el tratamiento adecuado.

Aplicando las recomendaciones compartidas en este artículo, podrás aliviar el dolor articular de manera más efectiva, permitiéndote continuar con tu deporte. No dejes que el dolor se intensifique. Toma medidas hoy mismo para proteger la salud de tus articulaciones y en general tu bienestar general. Para la actividad deportiva diaria, la gama Activ' ofrece protecciones musculares y articulares cómodas para cubrir la zona lumbar, rodillas, tobillos, pantorrillas, codos y muñecas.