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  1. Cómo cuidar de nuestros mayores con Compex

    Cómo cuidar de nuestros mayores con Compex

    Ideas para mantener activos física y cognitivamente  a los no tan pequeñ@s de la casa

     

    Para las personas que habitualmente realizan algún tipo de actividad física mantenerse activ@ durante este confinamiento obligado no está suponiendo gran esfuerzo. Las Redes Sociales están repletas de mil y una opciones desde yoga a sistemas de entrenamiento más complejos. Todos ellos con el fin de introducir el movimiento en el día a día y así reducir los estragos que puede ocasionar esta inactividad en nuestras capacidades físicas.

     

    ¿Pero qué pasa con las personas de avanzada edad?

     

    Antes de llegar el coronavirus posiblemente su única actividad era salir a por el pan, periódico un paseo hasta el parque y vuelta a casa. Ahora ya ni eso. Lo que implica un proceso de envejecimiento más acentuado y aumenta la posibilidad de aparición de patologías.

     

    El propósito de este post es mantener y potenciar el máximo dinamismo posible para prevenir el deterioro físico, mental y emocional al que están expuest@s. Obteniendo diferentes beneficios.

    • Retrasar el envejecimiento.
    • Prevenir posibles enfermedades y/o atrofias, problemas óseos, articulares, respiratorios.
    • Posibles alteraciones de la personalidad (falta de memoria, depresión o atención).
    • Mantenimiento de las capacidades de coordinación, equilibrio y agilidad.
    • Evitar la obesidad.

     

    Desde el movimiento #wellneX os animamos a cuidar y mimar a los “no tan pequeñ@s de la casa” con una serie de propuestas para los 3 ámbitos, así como a complementarlo con el estimulador muscular Compex.

     

     

    Físico

    Si para cualquier persona es muy importante realizar algo de ejercicio diario, imaginad para las personas de avanzada edad.

    Nuestro objetivo debe ser claro y los ejercicios sencillos y ajustados en intensidad y carga.

    Fuerza

      • Ejercicio 1. Sentadilla con silla.
      • Ejercicio 2. Prensión manos con pelota o toalla.
    • Ejercicio 3. Subir escaleras o subir – bajar escalón.

    Cardio + Equilibrio

    • Ejercicio 1. Caminar a diferentes ritmos variando tiempo y descanso.
    • Ejercicio 2. Caminar línea recta, talón – punta, elevando rodillas, saltar obstáculos, cambios de dirección, trasladando un globo.

    Movilidad

    • Ejercicio 1. En silla trote de piernas.
    • Ejercicio 2. En silla abro – cierro brazos, arriba – abajo y al frente.
    • Ejercicio 3. Manos entrelazadas y estiradas giro a ambos lados.

     

     

    Mental

    Otro de los aspectos fundamentales que deben ejercitar es el cerebro. Realizar actividades o juegos en los que trabajen el intelecto reducirán el envejecimiento mental.

    • Colorear fichas (puede parecer una tontada, pero a la vez que desarrollan lamente les ayuda a relajarse).
    • Cartas, poemas, cuentos.
    • Juegos de mesa. Parchís, oca, cartas, bingo.
    • Juegos de identidad.
    • Juegos que impliquen movimiento. Esconder “algo” en casa y decirle que lo debe buscar. Este juego a la vez les obliga a moverse. Una de las pautas que podéis hacer es que cuando encuentren el objeto, les toca a ell@s esconderlo y a vosotr@s encontrarlo.

     

    #wellnextip: Os recomendamos el juego “que tengo en mi cabeza”, escogiendo a personas de la familia o de su entorno.  Además de ser divertido, les ayuda emocionalmente recordando a los seres queridos.

     

    Emocional

    Cuidar y reforzar la salud emocional es fundamental para este tipo de población. Necesitan más que nunca que les demostremos nuestro cariño y hacer lo máximo posible para que interaccionen con su círculo social anterior al coronavirus.

    • Llamar al resto de la familia por teléfono, video llamada, facetime…
    • Llamar a SUS amig@s. Esta acción es muy importante. Nsotr@s tenemos amigos, y ellos también.
    • Día de peli y fotos. Si tenéis vídeos de vuestra infancia, la boda de vuestro primo de Móstoles o fotos, hacer un día de recuerdos. Esto es una inyección positiva emocional para toda la familia.
    • No os canséis de decirle que le queréis y lo importante que es para vosotr@s.

     

    Si además tenéis un Estimulador Muscular Compex

    Permanecer largos periodos sentad@ o inactivo facilita la aparición de venas varicosas, inflamación de tobillos y esa sensación tan desagradable de piernas cansadas (sin haber hecho nada).

     

    Dentro de la categoría Fitness de tu Compex selecciona el Programa Drenaje linfático con el fin de:

    • Mejorar la circulación.
    • Desarrollar capilares.
    • Facilitar el retorno venoso.

     

     

    Indicaciones

    1. Adopta una posición cómoda. Tumbado boca abajo en un sofá.
    2. Coloca los parches según la imagen que adjuntamos.

    1. Dentro de la Categoría Fitness selecciona el Programa Drenaje Linfático. Si tu dispositivo no lo tiene, selecciona Capilarización.

    En estos momentos más que nunca nuestros mayores necesitan estar socialmente conecatdo , tener rutinas y planes de seguridad. Cuidarlos y mimarlos es hoy nuestra misión.

     

    Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellneX

  2. Entrena tu cuerpo y mente con Compex

    Entrena tu cuerpo y mente con Compex

    Hemos visto como tan solo en unos pocos días nuestras vidas, rutinas y planes han cambiado de forma radical sin poder pararnos a pensar ni planificar para adaptarnos a esta nueva situación que nos ha tocado vivir.

     

    Hemos tenido que dar un giro de 180 grados a nuestro entorno, familia, costumbres, etc. Nuestra jornada laboral ha evolucionado sin darnos cuenta hacia un lugar que muchos de nosotros siempre veníamos solicitando, el teletrabajo.

     

    Cuando nuestra mente no se ha preparado para un escenario tan excepcional como situarnos en un maldito confinamiento así, hace que fluyan estados de ánimo negativos tales como el estrés, mal humor, agotamiento, hartazgo máxime cuando la incertidumbre de no ver el final del túnel es una constante en el día a día.

     

    Desde Compex os ofrecemos pequeñas píldoras #WellneX  que os ayudarán a manteneros enérgicos, activos y saludables en vuestro nuevo día a día:

     

    Actívate antes de teletrabajar:

    Crea hábitos saludables al levantarte.

    Saludo al sol paso a paso

    • Los desayunos no deben de ser como los de antes con prisas, son un momento para iniciar el día de una forma muy “healthy “con tiempo y más tranquilidad. Para ello mejor planifícalos y que la fruta y zumos naturales no falten en nuestra dieta.

     

    Las largas jornadas con conferencias, emails etc se llevan mejor con Compex

    • Utiliza los programas anti-dolor de Compex en diferentes zonas para aliviar esas pequeñas molestias musculares debido a malas posturas, te ayudarán a encontrarte mucho mejor. Con Compex te aliviarás contracturas y generarás una sensación de bienestar semejante al mejor masaje que puedas imaginar. Te ayudará a liberar endorfinas y ser más productiv@ en tu jornada de trabajo. Descarga APP para ver los beneficios.

     

    • Cada 2/3 horas intenta moverte un poco, da unos pasos por tu casa, estira las piernas y ponte tu Compex en este caso con el programa capilarización para favorecer oxigenar las fibras musculares de tus piernas.

    wellneX_agujetas

     

    Entrenar tu Cuerpo -> liberar tu mente

    Actualmente contamos con la mayor oferta de personal trainer, gimnasios que inundan las redes sociales con entrenamientos.  La duda es: ¿Por cuál me decido? Os dejamos algunas recomendaciones:

     

    Desde Compex os proponemos que primero os fijéis un objetivo y luego busquéis el Entrenamiento que mejor se adapte a ese objetivo y a vuestro nivel.

     

    Una buena recomendación para quien tiene un compex es leer el artículo: Rutina Compex para hacer en casa.

     

     

    Para encontrar tu momento os proponemos un baño relajante. Ponte tu música y piensa en tus planes cuando todo vuelva a la normalidad.

     

    Lo último del día será un masaje relajante con Compex antes de irnos a dormir.  Puedes verlo a la vez que tu serie favorita de Netflix.

     

    Siguiendo esta rutina conseguiremos:

    - Reducir ansiedad

    - Liberar endorfinas

    - Ayuda para ser más productivo

    - Mejorar la autoestima

    -  Reducir el estrés

     

    Para poder sobrellevar todo esto, tu familia es un motor fundamental, cuidaros entre todos.

     

    Cuéntanos en redes sociales @compexspain como te has sentido, si tienes dudas, mejoras, nos encanta que compartáis con nosotros vuestras experiencias.

     

    ¡Volveremos sin duda muy pronto y más fuertes!

     

     

    Fdo. Antonio Moreno / @Antonio_Moreno_Compex

     

    Fotos de Antonio Moreno, David Acedo y freepik.com

  3. Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF) con Compex

    Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF) con Compex

    Este sistema consiste en realizar una contracción (voluntaria) isométrica previa al estiramiento, a la vez que, con tu Compex, provocas una contracción (involuntaria) durante de 5”. Esta contracción involuntaria que realizas con Compex y, que con cada contracción irás subiendo la intensidad de forma seguida, provocará un calentamiento en el colágeno de las fibras musculares, ayudando al PNF a mejorar de esta forma aún más tu amplitud de movimiento (ROM).

    1. Colocar electrodos en grupo muscular que se quiera estirar.
    1. Seleccionar el programa Hipertrofia.
    1. Desactivar la función la MI RANGE o MI AUTORANGE si los hubiere.
    1. Realizar estiramiento activo hasta donde notemos la tensión del músculo estimulado.
    1. Iniciamos la contracción de Compex y al mismo tiempo realizamos una contracción voluntaria del músculo estimulado evitando, con la goma, que la pierna se flexione.
    1. A los 5” de realizar los pasos anteriores, pausaremos la contracción de Compex, (botón de stop) relajaremos la musculatura y, con la ayuda de la goma, elongaremos nuestra musculatura (sin forzar mucho), dando así, amplitud a nuestro movimiento (ROM).
    1. Mantén esta elongación de la musculatura 15 “mientras respiras profundamente.
    1. Repite esta operación 5-6 veces en cada grupo muscular.

  4. Entrena triatlón con Compex

    Entrena triatlón con Compex

    El triatlón es un deporte que ha crecido muchísimo en estos últimos años. La variedad de los entrenamientos, al unir tres disciplinas tan distintas como la natación, el ciclismo y el running, hacen que se haya convertido en un deporte que cada vez mueve más y más gente.

     

    Pero esta variedad que, en condiciones normales, nos parece maravillosa, en los momentos que estamos viviendo hoy en día, nos complica la vida y mucho. La bicicleta es más o menos sencilla de entrenar, ya que quien no tiene un rodillo puede comprar uno de forma más o menos económica, dependiendo de lo que quieras invertir (aunque en estos momentos estén agotados allá donde busquemos); la carrera a pie ya se nos complica un poco más, pues no todo el mundo tiene la capacidad para tener un tapiz rodante en casa, aunque siempre podemos hacer ejercicios de técnica de carrera en el pasillo de casa; pero lo realmente complicado es entrenar la natación, pues es un medio que no podemos reproducir de ninguna manera.

     

    Ahora bien, tengamos más o menos posibilidades de realizar trabajo cardiovascular en cualquiera de estas tres disciplinas del triatlón, según el material del que dispongamos, los que sí podemos trabajar es la Fuerza!

     

    El triatlón es un deporte de resistencia, y la resistencia la podríamos definir como la capacidad que tiene un músculo de generar fuerza durante un largo espacio de tiempo.

     

    Por lo tanto, si tenemos en cuenta que la Fuerza es un factor fundamental en el rendimiento de un triatleta, ¿Por qué no le damos la importancia que se merece? La vita cotidiana nos ofrece múltiples excusas para ir dejando de lado este trabajo de fuerza: No tengo tiempo, no me gusta ir al gimnasio, en casa no dispongo del material necesario, etc.… ¡Pero todos estos argumentos son solamente excusas para autoconvencernos de que no es posible realizarlo!

     

    En este artículo, pretendemos ofrecerte argumentos para que veas que, en tu casa, con unas simples gomas y tu Compex, puedes trabajar los músculos principales en las tres disciplinas que conforman este deporte que tanto te apasiona, produciendo cantidades de trabajo que pueden ser, incluso, mayores de las que podrías producir en un gimnasio con el material que allí podrías encontrar; dependerá de la intensidad de Compex con la que trabajes.

     

    Vamos a ir desgranando los principales grupos musculares y con qué ejercicios podríamos trabajarlos:

     

    Pectoral: Aducción de brazo con goma

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Fin

     

    Ejecución: Cuando se inicie la contracción, con el brazo semi-flexionado, realizar una aducción del brazo, llevándolo hacia línea media del cuerpo. Mantener la posición hasta que la contracción de Compex finalice. Cuando termina la contracción volvemos a la posición de inicio hasta que de comienzo la siguiente contracción. El trabajo puede ser unilateral o bilateral, es decir, podemos trabajar los dos pectorales a la vez o trabajar primero el derecho y después el izquierdo. Si trabajamos de forma unilateral solamente realizaremos el ejercicio con el músculo estimulado por Compex.

     

    Dorsal: Tracción unilateral con goma

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: Cuando se inicie la contracción del Compex haremos una tracción de la goma llevándola hacia nosotros. Cuando llegamos al final del recorrido mantendremos la posición hasta que termine la contracción de Compex. El trabajo puede ser unilateral o bilateral; es decir, podemos trabajar los dos dorsales a la vez o trabajar primero el derecho y después el izquierdo. Si trabajamos de forma unilateral solamente realizaremos el ejercicio con el músculo estimulado por Compex.

     

    Trapecio y Deltoides Posterior: Aperturas con brazos extendidos

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: Partiendo de una posición de brazos estirados a la altura de los hombros, cuando se inicie la contracción de Compex, abriremos los brazos hasta llegar a ponerlos en perpendicular con el torso. Llegados a esa posición, la mantendremos hasta que finalice la contracción. Volveremos a la posición de inicio.

     

    Deltoides: Abducción de brazo con goma

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Fin

     

    Ejecución: Con los brazos estirados, pegados al cuerpo, cuando se inicie la contracción de compex haremos una abducción del brazo o brazos estimulados hasta que éstos estén a la altura de los hombros. Cuando llegamos a esta posición, la mantenemos hasta que finalice la contracción de Compex. Una vez finalizada la contracción volvemos a la posición de inicio. El trabajo puede ser unilateral o bilateral; es decir, podemos trabajar los dos deltoides a la vez o trabajar primero el derecho y después el izquierdo. Si trabajamos de forma unilateral solamente realizaremos el ejercicio con el músculo estimulado por Compex.

     

    Deltoidess y Manguito de los rotadores: Rotación externa con gomas

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Final:

     

    Ejecución: Brazo a 90 grados de flexión y pegado al cuerpo. Cuando se inicia la contracción realizamos una rotación externa del brazo sin despegarlo del cuerpo. Cuando lleguemos a la rotación máxima mantenemos la posición hasta finalizar la contracción. Una vez finalizada, volvemos a la posición de origen. Es un trabajo unilateral, es decir, primero ejecutaremos con un brazo y después con el otro, y solamente estimularemos con Compex el brazo que vayamos a trabajar.

     

    Tríceps: Patada de tríceps con gomas

    Programa: Fuerza - Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: Brazo flexionado a 90 grados y pegado al cuerpo. Cuando se inicia la contracción realizamos una extensión del brazo estimulado hasta llegar a la extensión total manteniéndolo, en todo momento, pegado al cuerpo; mantendremos la posición hasta que termine la contracción de Compex. Al terminar volveremos a la posición de inicio hasta la siguiente contracción.

     

    Core: Rotaciones de tronco

    Programa: Estabilización Core

     

     

    Ejecución: Cuando se inicie la contracción de Compex realizaremos una rotación hacia el lado contrario a la mano donde tenemos la Ketlebell agarrada. Cuando lleguemos al punto máximo de rotación, mantendremos la posición hasta que finalice la contracción del Compex, cuando volveremos a la posición inicial. Este ejercicio podemos realizarlo también con una garrafa de agua.

     

    Core: Planchas isométricas con brazos extendidos

    Programa: Estabilización Core

     

    Ejecución: Cuando se inicie la contracción nos colocaremos en la posición de plancha con los brazos estirados y la mantendremos durante tota la contracción. Durante esta fase es muy importante hacer una contracción del transverso del abdomen, metiendo la barriga hacia dentro para evitar que la zona lumbar caiga, provocando una postura inadecuada. En este ejercicio estimularemos a la vez musculatura abdominal y lumbar con Compex, pues ambos grupos musculares tienen una funció postura común. El ejercicio puede hacerse sobre una base inestable, como en la imagen, si somos usuarios habituados a trabajar con Compex, o sobre el suelo si somos principiantes en el trabajo con estimulación muscular.

     

    Cuádriceps: Lange

    Programa: Fuerza Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: En el momento que se inicia la contracción realizaremos una zancada con la pierna estimulada con Compex hasta llegar, aproximadamente, a formar un ángulo de 90 grandos con la pierna avanzada. Cuando lleguemos a la posición la mantendremos hasta el fin de la contracción, cuando volveremos a la posición inicial. El trabajo es unilateral, es decir, solamente estimulamos la pierna con la que realizamos la zancada. Cuando terminemos repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

     

    Glúteos: Patada trasera

    Programa: Fuerza Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: Estando en posición cuadrúpede, con la coma por detrás de los pies, en el momento que se inicia la contracción de compex extenderemos la pierna hacia atrás hasta que ésta quede alineada con el resto del cuerpo. Cuando lleguemos a la posición la mantendremos hasta que finalice la contracción de Compex, cuando volveremos a la posición inicial. El trabajo es unilateral, es decir, solamente estimulamos el gluteo con el que realizamos la patada trasera. Cuando terminemos repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

     

    Isquiotibiales: Curl de Isquiotibiales

    Programa: Fuerza Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: De pie, con la goma sujeta por un extremo a un punto fijo y el otro extremo por detrás del talón de la pierna que queremos trabajar. Ciuando se inicia la contracción de Compex realizamos una flexión de la pierna estimulada hasta que lleguemos a los 90 grados de flexión. Mantendremos la posición hasta que la contracción de Compex termine, cuando volveremos a la posición inicial. El trabajo es unilateral, es decir, solamente estimulamos el gluteo con el que realizamos la patada trasera. Cuando terminemos repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

     

    Gemelos: Excéntricos de gemelos

    Programa: Fuerza Resistencia

    Inicio:

    Fin:

     

    Ejecución: Justo antes de que se inicie la contración nos pondremos de puntillas, con la parte delantera del pie encima del escalón y del medio pie hasta el talón al aire. Al iniciarse la contracción de Compex realizaremos toda la extensión del gemelo muy poco a poco, y nos mantendremos en el punto de máximo estiramiento hasta que termine ducha contracción. Aguantaremos en la misma posición hasta que esté a punto de iniciarse una nueva contracción, cuando volveremos a ponernos de puntillas para repetir el ejercicio.

    Hemos seleccionado para vosotros un ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares implecados en los gestos del triatlón: natación, ciclismo y running. Como habéis visto, para el core hemos puesto dos ejercicios distintos, pues el de rotación de tronco puede aportarnos un gran trabajo para el gesto del rolido y la plancha isométrica nos aportará trabajo postural que nos servirá tanto para el segmento de ciclismo como para el de la carrera a pie, sobretodo en triatlones de larga distancia donde esta postura, debido a la fatiga, se ve muy comprometida.

    Os proponemos una estructura de trabajo para estas 4 próximas semanas donde, al no tener la posibilidad de salir a entrenar, la carga de trabajo cardiovascular, ya sea nadando, en bicicleta o corriendo, se verá muy reducida, e incluso, en algunos casos, como en la natación, no existirá, lo que nos permite dar una mayor importancia a este trabajo de fuerza específico para triatlón.

    Primeras dos semanas de entrenamiento con Compex: 15 contraciones por ejercicio.

     

    Lunes Martes
    Grupos musculares Pectoral

    Dorsal

    Trapecio

    Deltoides

    Man. Rot

    Tríceps

     

    Cuadríceps

    Isquios

    Gluteos

    Gemelos

    Core

    Miércoles Jueves
    Pectoral

    Dorsal

    Trapecio

    Deltoides

    Man. Rot

    Tríceps

     

    Viernes Sábado
    Cuadríceps

    Isquios

    Gluteos

    Gemelos

    Core

    Domingo

     

    El tiempo total de trabajo con Compex en cada sesión es:

    • Tren Superior: 24’ + Calentamiento y Vuelta a la calma
    • Tren Inferior: 20’ + Calentamiento y Vuelta a la calma

    Tercera y cuarta semana de entrenamiento con Compex: 20 contracciones por grupo muscular.

     

    Grupos musculares Lunes Martes
    Pectoral

    Dorsal

    Tríceps

    Core

    Trapecio

    Deltoides

    Man. Rot

     

    Miércoles Jueves
    Cuadríceps

    Isquios

    Gluteos

    Gemelos

    Core

    Pectoral

    Dorsal

    Tríceps

     

    Viernes Sábado
    Trapecio

    Deltoides

    Man. Rot

     

    Cuadríceps

    Isquios

    Gluteos

    Gemelos

    Core

    Domingo


    El tiempo total de trabajo con Compex en cada sesión es:

    • Lunes y Jueves: 21’30” + Calentamiento y Cuelta a la calma
    • Martes y viernes: 16’ + Calentamiento y Vuelta a la calma
    • Miércoles y Sábado: 26’30” + Calentamiento y Vuelta a la calma

     

    Es muy importante que realicemos un buen calentamiento antes de inciar el trabajo con Compex, pues al realilzar trabajo combinado (combinar contracciones voluntarias con las inducidas por Compex) no tenemos suficiente con el calentamiento con Compex. Recomendamos realizar 20’ de calentamiento voluntario. El calentamiento del Compex, al haber hecho ya un calentamiento voluntario, lo saltaremos e iniciaremos el programa directamente en la primera contracción.

     

    ¿Aún no usas Compex para mejorar en triatlón? Mira el que más se adapta a tus necesidades aquí.

     

    Firmado: Salva Amat / @SalvaCompex

  5. La falta de tiempo ya no es excusa para hacer ejercicio

    La falta de tiempo ya no es excusa para hacer ejercicio

    ¿Cuántas veces has dicho que ojalá tu día tuviera 25 horas? ¿Cuánto tiempo perdías en atascos hace tan solo unos días? ¿Y en tener que desplazarte para hacer cualquier cosa? Alguna vez has dicho: ¿lo siento, no he podido por falta de tiempo?

     

    En estos días en los que todos seguro que hemos visto afectado nuestro planning diario a su vez también hemos ganado tiempo. Tiempo para estar, para hablar con los nuestros, para leer, para ver esa serie, esa película que tenías de forma indefinida en tu lista de pendientes, para limpiar, para ordenar, para aburrirte… ¡Y sí! También para ejercitarte.

     

    Nosotros te lo ponemos fácil, aquí tienes 5 consejos para entrenar en casa con tu Compex estos días:

     

    1. Resérvate un tiempo para ti: cada día fija una hora de entrenamiento. Por ejemplo, haz de 19 a 20h tu momento Compex del día. ¡Cúmplelo!

     

    1. Compártelo con los tuyos: implica a tu pareja, a tus hijos, a tus padres… entre todos verás que es más ameno y divertido. ¡Ponlos fuertes!

     

    1. Pregúntanos lo que quieras y apóyate en nuestra APP: optimiza tus ejercicios y sácale todo el rendimiento a tu Compex. Nos tienes siempre disponibles en redes sociales, en nuestras charlas online, en nuestra dirección email… ¡Te ayudaremos!

     

    1. Recupera: utiliza tu Compex también para regenerar la musculatura, estar mejor para tu próximo entreno y optimizar tu rendimiento. ¡Esto puedes hacerlo cuando ves tu serie favorita!

     

    1. Planifica tu semana: tenemos disponible la guía de fitness, en ella tienes ejercicios y trabajos para realizar en casa sin material ¡Pero puedes cambiarla y adaptarla como quieras, es toda tuya!

     

    1. Eficacia probada científicamente tal y como te mostramos en nuestra sección de Preguntas Frecuentes.
      1. Aumenta la fuerza = +27%
      2. Aumenta tu volumen muscular = +8%
      3. Mejora tu VO2MAX = +7%
      4. Reduce el ácido láctico = -40%
      5. Incrementa tu explosividad = +15%
      6. Mejora la circulación sanguínea = +300%

     

    Fdo. Carlos Albajar / @CarlosAlbajar

  6. Rutina Compex para hacer en casa y no perder el físico ni la cabeza

    4 ejercicios que te permitirán mantener la forma  y el bienestar a través de una rutina Compex

     

    Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayoría, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasará y eso nos aporta una sensación de seguridad. Pero ¿Qué sucede cuando de golpe la vida da un giro inesperado como está sucediendo ahora?

     

    Ahora mismo nuestras rutinas diarias se han visto alteradas y nos vemos obligados a un confinamiento que, en muchos casos, ¡Puede producir efectos psicológicos como ansiedad, tensión, miedo, problemas para conciliar el sueño y dificultades para mantener unos hábitos alimentarios saludables! Y si somos deportistas habituales, al hecho de estar encerrados se nos suma el no poder realizar aquella actividad física que nos hace realmente felices, ¡Por lo que los efectos negativos se acentúan!

     

    A continuación, te proponemos una rutina de ejercicios para que puedas realizar con tu Compex en casa. Importante, el objetivo no solamente es mantenerte en forma, sino encontrar ese equilibrio cuerpo mente que nos proporciona la felicidad.

     

    Sabemos que con 20 minutos de ejercicio moderado nuestro cerebro empieza a liberar dopamina (en ejercicios de alta intensidad puede empezar mucho antes, en pocos minutos). Esta hormona mejora la concentración y aumenta cuanto mayor cantidad de actividad física realizo.

     

    Cuando terminamos el ejercicio los niveles de dopamina descienden y aumentan los de serotonina. Esta hormona interviene en la regulación del inicio del sueño, la temperatura corporal, controla el hambre y reduce la sensación de dolor.

     

    Además de aumentar la segregación de estas hormonas, la actividad física produce una reducción del cortisol, que es la hormona del estrés.

     

    Por lo tanto, sabemos los efectos negativos que nos puede producir este estado de “cautividad” y conocemos los beneficios que la actividad física nos aporta! Entonces, ¿qué esperamos para realizar actividad física dentro de nuestras posibilidades actuales? ¡Vamos a ello con la rutina Compex!

     

    Realiza esta rutina Compex 3 veces por semana dejando 48h entre una sesión y la siguiente para permitir a tus múculos recuperarse de forma óptima.

     

    Brazos - Tríceps

    Colocación de electrodos:

     

    Programa:

    Reafirmar Brazos

     

    Ejecución:

    Mantenerte en posición de plancha abdominal. Cuando se inicie la contracción de Compex ves extendiendo un brazo hasta que éste esté casi completamente extendido. No llegues a la extensión total (aproximadamente formando un ángulo de 45 grados). El otro brazo se mantiene formando un ángulo de 90 grados. Mantén la postura hasta que la contracción de Compex termine. Al terminar vuelve a la posición de inicio. La siguiente contracción de Compex haremos el trabajo con el otro brazo. Mantén la contracción de la zona abdominal para que la zona lumbar no caiga y se provoque una incorrecta de ésta.

     

    Principiantes: Puedes mantener la posición de inicio durante la fase de contracción, sin necesidad de  levantar. Cuando la contracción termine puedes apoyar las rodillas en el suelo hasta que se inicie la siguiente contracción.

     

    Inicio

    Fin

     

    Abdominales

    Colocación de electrodos:

     

    Programa:

    Fortalecer Abdomen

    Ejecución:

    Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas. Cuando se inicie la contracción de Compex haremos una elevación simultanea de brazos y piernas, ambos totalmente extendidos formando la posición de “V”. Mantendremos esta posición durante toda la contracción de Compex. Al finalizar volveremos a la posición de inicio para esperar la siguiente contracción. Produciremos la flexión de tronco que podamos, dándole más importancia a tener los brazos y las piernas estiradas que no al grado de flexión que consigamos.

    Principiantes: Durante la contracción haremos una elevación solamente del tronco, manteniendo las piernas flexionadas en el suelo.

     

    Inicio

    Fin

     

    Glúteos

    Colocación de electrodos:

     

    Programa:

    Esculpir Glúteos

    Ejecución:

    Cuando se inicie la fase de contracción del Compex haz una elevación de cadera hasta que tu tronco y tus piernas queden totalmente alineados. Haz, al mismo tiempo, una contracción voluntaria de los glúteos (Apreta el culo!). Aguanta en esta posición hasta que termine la contracción de Compex. Cuando ésta finalice vuelve a la posición de inicio y espera la siguiente contracción.

     

     

    Inicio

    Fin

     

    Muslos

    Colocación de electrodos:

     

    Programa:

    Tonificar Muslos

    Ejecución:

    De pie, en el momento que comience la contracción de Compex hago una flexión de las piernas dando importancia a no llevar las rodillas hacia delante si no el culo para atrás. Llegaré hasta el grado de flexión que me sea posible (si no llegamos a los 90 grados de flexión no pasa nada) y mantendremos esta postura durante toda la contracción de Compex. Al terminar la contracción volveremos a la posición de inicio hasta las siguiente contracción.

    Principiantes: Haremos exactamente lo mismo pero apoyando la espalda en la pared cuando hagamos la sentadilla, manteniendo la espalda pegada a la pared durante toda la contracción.

     

    Inicio

    Fin

     

    Y una vez terminada la sesión de trabajo llega el merecido premio, ¡Sesión de Masaje Relajante para aliviar las tensiones de la jornada! Abre la APP Compex Coach, selecciona Masaje Relajante y aplícate la colocación en el grupo muscular que tengas más tenso o que te interese más relajar.

     

    relax paula wellnex estrés

     

    Fdo. Salva Amat / @SalvaCompex

  7. 5 claves para cuidarte en el teletrabajo

    El coronavirus nos ha pillado a tod@s por sorpresa. Y lo de trabajar desde casa a priori puede estar muy bien, no lo es tanto cuando las 24 horas del día tenemos que estar entre 4 paredes. Destinando también nuestro tiempo de ocio a estar en casa.

     

    Por eso desde el Movimiento WellneX de Compex, queremos ofrecerte estos 5 consejos para cuidar tu Salud y Bienestar en tu #yomequedoencasa.

     

     

    Evita el pijama

    No vale estar todo el día en pijama. Aunque no salgas, es vital que sigas manteniendo las viejas rutinas. Levántate, desayuna, ducha y vístete antes de ir a trabajar. Puedes ponerte algo más cómodo, pero intenta llevar una vida normalizada.

     

    Márcate un horario

    Es inevitable dedicar más tiempo al trabajo de lo habitual. Sin apenas darnos cuenta llevamos más de 8 horas frente al ordenador. Márcate un horario y lo más importante… cúmplelo.

     

    Establece descansos Activos

    Ponte una alarma en el móvil cada 40 – 60 minutos, levántate, da un paseo por casa o dedicar 10 – 15 minutos a realizar algún ejercicio.  Te ayudara a no perder la energía y a desconectar por unos instantes de las responsabilidades.

     

    Teletrabajo wellneX Compex

     

    #wellnexConsejo. Cuida la salud de tu espalda. Utiliza tu Compex durante esos descansos con los Programas Anti-dolor.

     

    Cambia de lugar

    No es obligatorio estar sentado en una mesa y una silla (piénsalo bien… tus jefes/as no te van a ver). Cambia de lugar de trabajo. En el salón, cocina o en el suelo del pasillo.

     

    Te ayudará a salir de la monotonía y a la vez aumenta la productividad. Además crea una “inestabilidad” corporal (algo así como poner a nuestros músculos “incómodos” con el deber de esforzarse más de la cuenta para mantener una posición correcta. Esto equivale a aumentar nuestro gasto calórico diario).

     

    Haz ejercicio

    Hacer Actividad Física en general  mejora la  Salud y Bienestar diario. Estos días es fundamental que lo tomemos como una obligación. Las excusas del “no tengo tiempo” deben quedarse atrás.

     

    • Comienza las mañanas recuperando los Saludos al Sol que hacíamos en los Retos Wellnex.
    • Antes de acostarte pequeña rutina de movilidad articular.
    • 1 hora al día de ejercicio al día.

     

    Sabemos que es complicado en esta situación y por eso la electro – estimulación Compex es una de las mejores opciones para seguir obteniendo los beneficios de la Actividad Física. Puedes consultar nuestros  planes de entrenamiento y seguir nuestras Redes Sociales en las que estamos continuamente aportando contenido que ayude a mantener el estado de forma con ejercicios fáciles y sencillos como este. Que te ayudara a fortalecer tus piernas.

     

     

    #yomequedoencasa

     

    Fdo. Inés Marínez García. / @ines_wellnex

  8. 10 motivos para usar Compex en casa durante la cuarentena (Covid-19)

    La inactividad en estos días de aislamiento obligatorio puede provocar problemas de dolencias en determinadas zonas como la espalda o el cuello por pasar tanto tiempo sentados o tumbados, un aumento de peso o pérdida de masa muscular. Pero usar Compex en casa puede ayudarte a mejorar o evitarlas.

     

    wellneX_agujetas

    1.- Mejora tu circulación

    El estar encerrados en un espacio reducido hace que tengamos muy poca movilidad. Esta inactividad hace que no ejercitemos la musculatura reduciéndose el riego sanguíneo. Esto puede provocar hinchazón de piernas, sensación de hormigueo, calambres nocturnos, sensación de fatiga muscular… Usa tu Compex en casa con el programa Capilarización y será el estimulador muscular quien provoque estas contracciones musculares necesarias para aumentar el flujo sanguíneo evitando así estos efectos desagradables.

     

     

    2.- Alivia tensiones

    El confinamiento nos obliga en el mejor de los casos a trabajar desde casa sin el mobiliario adecuado para hacerlo de forma correcta, provocando posturas inadecuadas durante muchas horas que acaban desembocando en tensiones musculares que producen molestias en la espalda, cervicales, brazos.  Usando tu Compex en casa con los programas Masaje Relajante y/o Descontracturante conseguirás reducir estas molestias y mejorar así tu calidad de vida durante estos días.

     

     

    Sofá tele wellnex

    3.- Complementa tu rehabilitación

    A muchos de nosotros esta obligación de quedarnos en casa nos ha cogido a media rehabilitación de una lesión. Y está claro que no podemos dejarla, ya que un parón en este proceso puede provocar un empeoramiento de nuestra calidad de vida. Con Compex y el asesoramiento de tu fisioterapeuta puedes continuar con multitud de procesos de rehabilitación en los que es necesario trabajar nuestros músculos para evolucionar.

     

     

    4.- Date un masaje, ¡Mímate!

    El ritmo de vida que llevamos en la sociedad en la que vivimos repercute en que muchas veces no tenemos tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, ¡A nuestro bienestar! Si una cosa nos ha facilitado este contratiempo que vivimos es tener tiempo para nosotros, ¡Así que aprovecha estos supermomentos, usa tu Compex en casa con el programa Masaje Relajante y date un masaje en las zonas donde más te apetezca! Verás que esto aumentará tu bienestar y, por lo tanto, ¡Tu humor!

     

     

    5.- Tonifica tu cuerpo

    La tonificación muscular no es un trabajo que debamos hacer solo con finalidad estética, sino que debería ser un trabajo a realizar con el objetivo de mejorar nuestra salud y nuestro bienestar. Los músculos sujetan, estabilizan y protegen nuestras articulaciones, y, por lo tanto, un buen tono muscular mejorará nuestra salud, evitando lesiones a largo plazo. Por lo tanto, es un trabajo que deberíamos hacer todos, ¡Sea cual sea nuestra edad y la importancia que le demos a nuestro físico! Así que, organiza tu día y dedíca un ratito a cuidar tu bienestar usando tu Compex en casa con la guía de entrenamiento y los programas de la categoría Fitness, que te permitirán trabajar los principales grupos musculares.

     

     

    6.- Comparte tu entrenamiento

    Una de las cosas más bonitas que nos ha aportado este cofinamiento es el hecho de pasar rato con nuestros seres queridos, a los que seguramente no podemos dedicarle, habitualmente, todo el tiempo que nos gustaría ¿Qué mejor que entrenar con la persona con la que compartimos nuestra vida? Todos los Compex disponen de 4 canales (el Fit 5.0 está disponible en 4 canales y los que lo tenéis con 2 canales lo podéis ampliar a 4), lo que nos permite realizar de forma simultánea una rutina de ejercicios con otra persona, ¡Haciendo que ésta sea mucho más divertida!

     

     

    7.- Entrena de forma segura y eficiente

    Los que no tenemos conocimientos de entrenamiento y buscamos obtener mejoras nos dirijimos a un profesional de la actividad física para que nos ayude a sacar lo mejor de nosotros, nos motive a entrenar, y esto nos permita obtener los resultados que buscamos. Lamentablemente, estos días no disponemos del material con el que trabajamos habitualmente. ¡Pero no por ello debemos dejar de entrenar! Usa tu Compex en casa para entrenar tus músculos de forma segura, eficiente y siguiendo los consejos que te damos en nuestras redes y usando la App Compex Coach podrás dar a tu cuerpo la dosis necesaria de trabajo para no perder lo que tanto te había costado lograr y, además, haciéndolo de forma totalmente segura, sin riesgo de lesión.

     

     

    8.- No pierdas músculo

    Los que entrenáis para conseguir aumentar vuestra masa muscular sabéis perfectamente lo que cuesta lograrlo! Ahora, una de las grandes preocupaciones que tenéis los que entrenáis con esta finalidad es no perder lo que tanto os ha costado lograr. Hay estudios que nos hablan de que en 5 días de inactividad se puede perder un 3,5% de masa muscular y un 9% de fuerza, ¡Qué no te pase! Usa tu Compex en casa con el programa Hipertrofia y no solamente conseguirás mantener el volumen que tienes, sinó que te ayudará a aumentarlo y ¡Sin necesidad de material externo!

     

     

    9.-Prepárate para la vuelta

    ¡Todos los deportistas nos ponemos retos que nos motiven a entrenar! En estas fechas estamos viendo como una tras otra, las marchas, carreras y eventos varios que había previstos para las próximas semanas, y que teníamos como objetivos, ¡Se han cancelado o aplazado! Pero tarde o temprano esto terminará y podremos volver a enfrentarnos a ellos, por lo que no debemos descuidar nuestro físico. ¡Utiliza tu Compex en casa y entrena la fuerza en la dirección que más te interese para mantener tu cuerpo en un estado óptimo! Complementa tus sesiones de trabajo aeróbico en tu cinta, elíptica o rodillo con un buen trabajo de fuerza con Compex! Hazlo y en cuanto nos permitan volver a nuestras locuras disfrutarás como nunca!

     

     

    10.- Aprovecha para ofrecer a tus músculos una buena recuperación

    A veces nos quejamos de que, una vez finalizados nuestros entrenamientos, no tenemos tiempo para poder ponernos los programas de recuperación tal y como nos gustaría. Si una cosa buena tiene el teletrabajo es que, incluso trabajando, podemos aprovechar para ponernos los programas de recuperación, que nos permitirán así maximizar el entrenamiento realizado ¡No olvides que nuestros músculos mejoran durante la recuperación, no durante el entrenamiento! ¡Así que aprovecha estos días para focalizar en este objetivo!

     

    Fdo. Salva Amat / @SalvaCompex

    Compex Product Trainer

  9. Acompaña tu sesión Compex con una de las iniciativas gratis disponibles durante la cuarentena del Covid-19 (listado)

    Acompaña tu sesión Compex con una de las iniciativas gratis disponibles durante la cuarentena del Covid-19 (listado)

    Muchas empresas y deportistas  han creado iniciativas gratis para que no tengas tiempo a aburrirte.

     

    Iniciativas gratis (Covid-19)

     

    Sabemos que pasar la cuarentena en casa es largo, aburrido y difícil de llevar, por eso estamos reuniendo todas las iniciativas gratis relacionadas con el deporte que han iniciado las empresas particulares para sobrellevar estos largos 15 días (como mínimo) que nos esperan.

     

    Estas iniciativas gratis las puedes combinar con tu Compex, ya sea en sesión wellneX, en tu sesión de entrenamiento o entre horas para que sea el día más ameno. Te las detallamos en la siguiente lista:

     

    TV/Vídeo

    Canal Compex España (Youtube): En el canal de Compex España podrás encontrar distintos vídeos sobre el uso, funcionamiento y accesorios de la estimulación muscular.

     

    Movistar + Lite: Se trata de un mes gratuito disponible para cualquier usuario que encontraréis disponible registrándoos en la página web. El contenido gratuito no ofrece deporte en directo, pero sí la actualidad deportiva de #Vamos con Susana Guasch, Juanma Castaño, Joseba Larrañaga, Rebeca Haro y demás. Lo que sí se incluye también en este ámbito son documentales deportivos, reposiciones de los mejores momentos y programas exclusivos como toda la temporada de 'Informe Robinson', 'Universo Valdano', 'Bakalá', etc.

     

    Rakuten TV: La plataforma OTT permite registrarte gratuitamente durante un mes de prueba o ver gratuitamente (con anuncios) los documentales “Inside Kilian Jornet” o “MatchDay Inside FC Barcelona” entre otros. Lo tienes disponible aquí.

     

    El buen amigo de Compex Kilian Jornet nos comparte durante una semana y sin registro previo sus tres películas/documentales Summits of my life: A fine line, Déjame vivir y Langtang. Las podéis disfrutar en su blog.

     

    Revistas/Lectura

    Mejora tu entrenamiento con Compex. En la web tenéis disponibles todas las guías de entrenamiento por deporte para mejorar vuestro entrenamiento en casa.

     

    La editorial Hearst España ofrece todas sus revistas de acceso gratuito online: Men's Health, Women's Health, Runner's World entre otras. Previo registro en la siguiente dirección: www.kym.li/kioskohearst

     

    Y tú, ¿Con que compaginas tu sesión de Compex? ¿Sabes alguna iniciativas más?

  10. Piernas más tonificadas con estos 2 ejercicios Compex

    Piernas más tonificadas con estos 2 ejercicios Compex

     

    Después de pasarnos todo el invierno sentadilla tras sentadilla para tonificar los muslos y hacer esos ejercicios que nos costaba la vida, tenemos el “toque” mágico #wellneX para que tus piernas luzcan más tonificadas de lo habitual esta primavera.

     

    Hablamos de los aductores. Más conocidos como la parte interna de los muslos. Sí, esa que se mueve cuando hacemos cualquier movimiento y que tanto nos cuesta tonificar.

     

    Y que gracias a la estimulación muscular Compex y a 2 ejercicios que podrás hacer en tu casa, no volverá a suceder.

     

     

    Para comenzar  a ejercitarlo correctamente tenemos que aclarar que no se trata de un músculo en sí. Sino, que es un conjunto de músculos que reciben ese nombre coloquial debido a la función que realizan.

     

    Y para evitar cortocircuitos y tecnicismos innecesarios lo más importante, es saber que un movimiento de aducción es el que ACERCA una parte del cuerpo a la línea media  (cerrar brazos, piernas….).

     

    Se llame como se llame, el objetivo es el mismo. Fortalecer esa  musculatura para que además de lucir unas piernas más tonificadas, mejore nuestro estado de bienestar general.

     

    • Mantener una buena postura de nuestra columna vertebral.
    • Ayudar a estabilizar la pelvis.
    • Mejorar nuestro equilibrio.
    • Ayudar a mantenernos de pie.
    • Mantener la flacidez bajo control.

     

     

    EJERCICIOS COMPEX

     

    Realiza entre 6 – 8 repeticiones de los ejercicios propuestos de 2 a 3 días a la semana (alternos) y en poco más de unas semanas comenzarás a notar tus piernas más tonificadas.

     

    Ejercicio 1 (isométrico)

    Piernas más tonificadas Compex 1Sentad@, coloca tus piernas flexionadas a 90º y separadas entre sí. Coloca en cruz una mano sobre cada rodilla.

     

    Durante la fase de contracción une las piernas realizando un movimiento de aducción (las manos hacen una pequeña resistencia para evitar la unión total).

     

    Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

     

    *Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

     

     

    Ejercicio 2

    Piernas más tonificadas Compex 1

    Acostad@ de lado, extiende las piernas. La pierna inferior estirada y la superior apoyada.

     

    Durante la fase de contracción sube y baja la pierna estirada. Las veces que te  permita el ciclo de contracción.

     

    Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

     

    *Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

     

    Recuerda

    • Adopta una posición relajada en la parte de Calentamiento y Vuelta a la calma.
    • Durante la fase de Contracción puedes aumentar la intensidad evitando contracciones tetánicas.
    • Debes parar el entrenamiento en el momento que tengas cualquier molestia.
    • Puedes ponerte en contacto con nosotr@s ante cualquier duda que te pueda surgir.

    Fdo. Inés Martínez Garcia / @ines_wellnex

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