Descubre cómo tonificar tus abdominales de manera efectiva con la electroestimulación Compex.

Si buscas resultados rápidos combinando una alimentación equilibrada y ejercicio, la electroestimulación Compex puede acelerar tu progreso. ¡Aprovecha al máximo tu dispositivo Compex para alcanzar tus objetivos de fitness!

Nota: No hablamos de Corebelt en este artículo, pero si ya tienes uno, encuentra más ideas en nuestro blog. Nos enfocamos en usuarios de electroestimuladores Compex de la Gama, SP, FIT, Runner, Sport, Fitness, ¡sin problemas!

compex para un vientre plano

NUESTRO ABDOMEN: FISIOLOGÍA Y... ¡BUENAS NOTICIAS!

Los músculos del abdomen están formados por cuatro grandes grupos musculares: el recto abdominal (músculo central, esencial para la postura), los músculos abdominales oblicuos (que contornean las caderas), el músculo transverso (que contornea el vientre) y el cuadrado abdominal (con función espiratoria).

Un programa abdominal completo debe combinar la estimulación de todos estos músculos, con diferentes ejercicios... pero tenemos una buena noticia para ti: la estimulación Compex alcanza fácilmente todos los grupos musculares que necesitamos entrenar para tonificar el abdomen.

EJERCICIOS COMPEX PARA TONIFICAR TUS ABDOMINALES

En primer lugar, te recordamos que te descargues la app CompexCoach, es gratuita y es el manual más cómodo para tu Compex, donde encontrarás fácilmente consejos sobre cómo colocar los electrodos.

Elegir el programa adecuado siempre es fácil: los nombres de los programas indican el objetivo que desea alcanzar.

Nuestra sugerencia es empezar con el programa de tonificación abdominal y pasar después (al cabo de 3-4 semanas) a los abdominales esculpidos. Si su electroestimulador Compex no dispone de estos programas, puede seleccionar tonificación abdominal.

EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: PREMISAS BÁSICAS

En primer lugar, debemos recordarte que en este entrenamiento lo que cuenta no es el tiempo y el número de contracciones, sino la intensidad de la estimulación.

Por eso optamos por proceder paso a paso:

  • Tumbate boca abajo y comencemos el programa.
  • Realiza la fase de calentamiento de forma relajada
  • En la fase de entrenamiento, permanece en la misma posición, aumentando la intensidad cada 2-3 contracciones, recordando aumentar siempre hasta el máximo soportable. No son ejercicios que se puedan hacer viendo la tele, quien te diga que puedes entrenar haciendo otra cosa... es simplemente un charlatán.
  • Un consejo para esta fase: puede ayudarte a aumentar la intensidad si, durante la contracción, levantas la cabeza apuntando hacia el ombligo. Mira aquí cómo.
  • En los momentos de recuperación relaja los músculos.

Estos son algunos puntos básicos, ahora veamos una tabla real.

COMPEX para un vientre plano

TONIFICAR LOS ABDOMINALES: LA TABLA A SEGUIR

Objetivo entrenamiento/masaje abdominal

Frecuencia 3 veces por semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes)

Posición Isométricos, posición supina relajada

Contracciones 10 la primera vez, añada 4/5 contracciones cada sesión (p. ej. 14-19-24...), hasta completar el programa (en aprox. 2-3 semanas) realice el programa elegido en su totalidad

Intensidad Máxima soportable (aumentar cada 2 contracciones) Máxima agradable

MASAJES REAFIRMANTES

Compex es tu mejor aliado incluso después del entrenamiento: elige entre los programas de recuperación/masaje y déjate mimar.

Masajear el vientre es muy útil para estimular la microcirculación, la renovación celular y combatir la retención de líquidos.

Por eso hemos completado la camilla con programas de masaje y/o capilarización.

Masaje con COMPEX

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