Vous êtres souvent sujet au « mal au cou », cette sensation de raideur ou blocage de nuque ? Vous faites alors partie des deux tiers de la population française concernée par un épisode douloureux du cou dans leur vie. Comment la cervicalgie apparaît-elle ? Quelles sont les méthodes de soulagement efficace ? Comment éviter que ces épisodes douloureux ne se répètent ? Lisez cet article pour trouver les réponses à vos questions !

Identifier les causes de la cervicalgie

Une cervicalgie est un terme médical qui désigne la douleur localisée au niveau de la région cervicale, c'est-à-dire le cou. Les symptômes courants de la cervicalgie comprennent : la douleur dans le cou, la raideur musculaire, les maux de tête, les douleurs irradiantes dans les épaules ou les bras, et parfois des sensations de picotements ou d'engourdissement. Les mouvements du cou peuvent être limités et la douleur peut être exacerbée par certaines positions ou activités.

Souvent, les blocages du cou apparaissent le matin au réveil ou à la suite d’un mouvement brusque, d’une mauvaise position de sommeil, d’un long trajet en voiture/avion. Voire même d'un facteur extérieur type climatisation excessive.

Le stress et l’anxiété sont des facteurs déclencheurs importants de ce blocage. Une surcharge de travail, une pression importante, des problèmes personnels, une relation conflictuelle, un examen à passer, etc … Autant de facteurs susceptibles de déclencher ce type de pathologie.

Enfin la cervicalgie peut résulter d'un accident. Mais aussi d'une infection (méningite, fièvre typhoïde…), de maladies rhumatismales, de maladies inflammatoires, d'une tumeur. Enfin la prise de certains médicaments peut entraîner une cervicalgie.

Reconnaître une cervicalgie

Il existe 3 grandes familles de cervicalgie :

1- La cervicalgie commune

Elle peut être de 3 sortes :

  • Posturale : favorisée par une mauvaise posture prolongée (une posture de travail ou de loisirs inadaptée par exemple). La mobilité du cou est toujours présente. Les douleurs concernent généralement l’arrière du cou, descendant jusqu’au milieu du dos et/ou des épaules.
  • D’origine arthrosique. La mobilité du cou est diminuée et douloureuse. Les douleurs peuvent être chroniques. On parle d'arthrose cervicale.
  • Musculaires comme le torticolis. le torticolis est une cervicalgie d’épisode aigu, qui débute brutalement. Le torticolis peut survenir suite à un mouvement brusque, une mauvaise posture, un pic de stress excessif, … Il se traduit par des contractures musculaires provoquant des douleurs vives, une attitude vicieuse et un caractère handicapant quotidiennement. Il peut entraîner une inclinaison de la tête sur le côté et une limitation de la mobilité du cou.

Si le torticolis peut être considéré comme une manifestation de la cervicalgie, tous les cas de cervicalgie ne sont pas des torticolis.

2- La cervicalgie traumatique

Elle apparaît après ce qu'on appelle communément un « coup du lapin », causé par une flexion brutale et rapide du cou, suivi par une extension. On retrouve ce traumatisme suite à un accident de voiture par exemple (le plus souvent choc arrière) ou lors d’un plongeon. Tout autre traumatisme au niveau du rachis cervical peut provoquer des cervicalgies.

En fonction de l’importance et la gravité du traumatisme, il est vivement recommandé de prendre rendez-vous chez un médecin ou de passer par les urgences médicales. D’éventuels examens complémentaires vous seront peut-être prescrits.

3- La cervicalgie inflammatoire

Elle révèle une pathologie locale ou générale. Dans ce cas, le diagnostic doit être médical.

Soulager la douleur d'une cervicalgie

Le traitement d'une cervicalgie dépendra de sa cause sous-jacente. Si votre cervicalgie est de type commun, comme un torticolis, voici quelques mesures générales qui peuvent vous aider à soulager la douleur cervicale :

1- Reposez-vous !

Il peut être utile de limiter les activités qui exacerbent la douleur et de se reposer suffisamment pour permettre à la région cervicale de récupérer.

2- Appliquez du chaud ou du froid

Les pack de chaud ou froid peuvent être utilisés pour soulager la douleur : Pack Réutilisables Chaud & Froid | Compex. Certaines personnes trouvent le froid plus efficace pour réduire l'inflammation, tandis que d'autres préfèrent la chaleur pour détendre les muscles tendus. Vous pouvez essayer les deux et voir ce qui vous convient le mieux.

3- Prenez des analgésiques et anti-inflammatoires

Des médicaments en vente libre tels que le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés pour soulager la douleur et réduire l'inflammation. Il est important de suivre les instructions du fabricant et de consulter un professionnel de la santé si la douleur persiste.

4- Réalisez des exercices d'étirement et de renforcement

Des exercices spécifiques peuvent aider à améliorer la mobilité du cou, à renforcer les muscles du cou et à réduire la douleur. Un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute, peut vous recommander des exercices adaptés à votre situation.

5- Surveillez votre posture et adaptez votre poste de travail

Adopter une bonne posture et veiller à l'ergonomie de votre environnement de travail ou de votre espace de repos peut aider à prévenir les tensions musculaires et les douleurs cervicales. Assurez-vous d'avoir une chaise confortable, un oreiller approprié et des positions de travail adaptées.

6- Massages et thérapies complémentaires

Dans certains cas, des massages thérapeutiques, des manipulations chiropratiques ou d'autres thérapies complémentaires peuvent être recommandés pour soulager la douleur cervicale. Il est important de consulter un professionnel qualifié pour ce type de traitement.

7- L’utilisation des programmes d’électrostimulation

Les programmes Douleur Nuque sont un vrai plus si votre cervicalgie est d’origine musculaire, c'est -à-dire s'il s'agit d'un torticolis. Consultez ici la fiche pratique afin de les mettre correctement en place : Soulagement et prévention des douleurs de la nuque (cervicalgie) | Compex

Il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un kinésithérapeute, pour obtenir un diagnostic précis de la cause de votre cervicalgie et des recommandations de traitement spécifiques à votre situation. Ils pourront évaluer votre état, vous conseiller sur les mesures à prendre et vous proposer un plan de traitement adapté.

Prévenir les récidives de cervicalgies

Pour prévenir la récidive d'une cervicalgie, il est essentiel d'adopter des mesures préventives et d'adopter de bonnes habitudes pour prendre soin de votre cou et de votre posture. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

1- Maintenez une bonne posture

Adoptez une posture correcte lorsque vous êtes assis, debout et en marche. Évitez de vous pencher en avant ou de vous affaisser, et gardez votre colonne vertébrale alignée. Utilisez des supports ergonomiques tels que des chaises et des oreillers appropriés pour maintenir une bonne posture.

2- Évitez les positions prolongées

Si vous travaillez devant un ordinateur ou effectuez des tâches qui nécessitent une position assise prolongée, faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et bouger. Alternez les positions et évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes.

3- Renforcez vos muscles du cou

Des exercices réguliers de renforcement musculaire du cou peuvent aider à stabiliser et à soutenir la région cervicale. Consultez un professionnel de la santé, tel qu'un kinésithérapeute, pour obtenir des exercices adaptés à votre condition.

4- Pratiquez des étirements réguliers

Les étirements du cou et des épaules peuvent aider à maintenir la flexibilité et à prévenir les tensions musculaires. Apprenez des exercices d'étirement appropriés et pratiquez-les régulièrement, en veillant à ne pas forcer ou causer de douleur.

5- Évitez les mouvements brusques

Faites attention aux mouvements soudains ou brusques du cou, tels que les mouvements de rotation ou les secousses. Ils peuvent mettre une pression excessive sur les structures du cou et provoquer une cervicalgie.

6- Soyez attentif à votre environnement de travail

Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique et bien ajusté. Ajustez la hauteur de votre chaise, positionnez votre écran d'ordinateur à la hauteur des yeux et utilisez un support lombaire si nécessaire. Utilisez également un oreiller approprié pour soutenir votre cou pendant le sommeil.

7- Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice physique régulier contribue à maintenir la force musculaire, la flexibilité et la santé générale. Choisissez des activités qui ne surchargent pas votre cou et qui renforcent votre corps dans son ensemble.

8- Gérez votre stress

Le stress peut contribuer aux tensions musculaires et à la douleur cervicale. Trouvez des méthodes efficaces pour gérer le stress, telles que la méditation, la relaxation, le yoga ou d'autres activités qui vous apportent du bien-être.

9- Utilisez les programmes d'électrostimulation

Il existe des programme tout particulièrement adaptés au soulagement des douleurs de la nuque. Vous pourrez réaliser des programmes de massage ou encore de capillarisation pour mieux vasculariser cette partie de votre corps. Suivez les indications dans cet article : Soulagement et prévention des douleurs de la nuque (cervicalgie) | Compex

En adoptant ces habitudes préventives, vous pouvez réduire le risque de récidive d'une cervicalgie. Cependant, si vous avez déjà été atteint de cervicalgie ou si vous avez des préoccupations spécifiques, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle. Si vous ressentez une douleur au cou ou une limitation de la mobilité, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

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Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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