Alex (28 ans) est un coach français sur Paris et exerce sa profession depuis maintenant 6 ans. De personnes qui cherchent à rester en forme à des athlètes professionnels, Alex aime faire progresser n’importe quelle personne avec un objectif et une envie d’avancer dans son développement personnel. Il ne souhaite pas uniquement que ses clients soient motivés lorsqu’il est avec eux pour les coacher, mais il veut les aider à créer un état d’esprit de battant qu’ils garderont avec eux pour toujours.
Aujourd’hui avec Alex, nous allons dresser une liste de 5 facteurs à prendre en compte impérativement lorsque l’on souhaite reprendre le sport après une longue phase d’arrêt comme un confinement et une fermeture prolongée des salles de sport : votre nutrition, votre plan d’entrainement, votre routine, vos relations, et les objectifs que vous vous fixez.

 

1 – REVENIR A UNE ALIMENTATION SAINE ET EQUILIBREE

Votre poids n’est pas l’indicateur principal de votre niveau de fitness, et à moins que vous ne fassiez de la compétition dans un sport avec une catégorie de poids, vous ne devriez pas vous en soucier outre mesure. En revanche, le poids est un des indicateurs qui permet de mesurer les effets de vos habitudes alimentaires (quantité / qualité). Garder un œil sur son poids peut donc être important, et être inactif physiquement (ou moins que d’habitude) pendant une longue période peut entrainer une prise de poids non-voulue.
Quel conseil peux-tu donner aux personnes qui reprennent l’entrainement, vis-à-vis de leurs habitudes alimentaires ?
ALEX – Tout d’abord, je pense que ça dépend vraiment de à qui on s’adresse. Si on parle d’un athlète expérimenté, c’est tout de suite « plus facile » d’avoir une approche stricte et réglée. La personne sait ce qu’il faut faire pour avoir des résultats, et tu peux te permettre de serrer la ceinture pendant une première quinzaine de jours pour vraiment revenir rapidement à son poids de forme habituel.
A l’inverse, c’est vrai que si l’on parle à une personne moins expérimentée, on ne peut pas se permettre des restrictions aussi drastiques, ça ne durera pas. Je n’aime pas vraiment parler de « régime », c’est un mot qui peut faire peur souvent, je préfère parler d’ajustements alimentaires jour après jour. D’abord on supprime l’alcool et les sodas, puis quelques jours plus tard les snacks inutiles, on rajoute les fruits et les légumes. Tout ça nous permet d’avoir une base pour aller ensuite encore plus loin dans les changements. Mais si l’on restreint trop, trop vite, on risque de tomber dans ce phénomène de « bonnes résolutions de début d’année », avec des habitudes et des objectifs qui disparaissent après quelques mois… ou même quelques semaines.

2 – RETOUR AUX ENTRAINEMENTS, ENFIN

Peu importe la raison, ne pas pouvoir s’entraîner pendant une longue période va avoir des effets sur votre corps et votre esprit, surtout si vous aviez l’habitude d’avoir une activité physique régulière. Certaines personnes vont être trop excitées à l’idée de s’entraîner de nouveau, et vont risquer la blessure en reprenant trop fort. D’autres peuvent avoir perdu la motivation, et vont avoir beaucoup de mal à s’y remettre. Comment conseilleras-tu un retour à l’entraînement pour tous ces cas de figure ?
ALEX – Il ne faut vraiment pas vous mettre en tête que votre retour à la salle va être parfait, que vous serez 100% motivés, sans stress, avec les mêmes performances… les choses ont changé ! Par contre, ce qui n’a pas changé, c’est l’importance de « bouger » pour votre corps. Que ce soit 10, 20 ou 50 minutes, bouger au moins deux fois par semaine pour commencer va faire des miracles sur votre corps et votre état d’esprit. Votre motivation va revenir doucement mais sûrement, et voir les changements sur votre corps et votre humeur sont la meilleure des choses pour vous booster.
En revanche, n’essayez pas d’en faire trop ou de vous compliquer la vie trop vite. C’est comme pour la nutrition : étape par étape pour retrouver votre routine préalable. Pensez à un partenaire d’entraînement ou un coach ! C’est le meilleur moyen d’ajouter une source externe de motivation, car vous avez maintenant quelqu’un qui compte sur vous ! Si vous êtes utilisateur de Compex, utilisez l’application Compex Coach pour planifier vos séances, partager vos résultats avec vos amis, et suivre votre progression.

3 – RETROUVER UNE ROUTINE

Beaucoup de personnes ont une routine d’entraînement. On s’entraine environ à la même heure tous les jours, on mange au même moment, on dort environ le même nombre d’heures chaque nuit etc. Quand cette routine a été rompue pendant un moment, on peut se sentir perdu lorsque c’est l’heure de s’y remettre. Comment aiderais-tu quelqu’un à se remettre dans sa routine sportive ?
ALEX – Il faut avant toute chose se rendre compte que, dans cette situation, le temps est ton meilleur allié. Il faut s’y remettre doucement mais sûrement, pour être sûr d’arriver à s’y remettre complètement. Je pense qu’il faut aussi être ouvert aux changements dans la routine, et ne pas vouloir absolument revenir à ce que l’on faisait exactement avant la période d’arrêt. Ajouter de nouveaux mouvements et de nouveaux formats d’entrainement peut faire des miracles sur votre corps. Alors pourquoi ne pas tester quelque chose de nouveau ? Séances au poids de corps, yoga, cycle d’entrainement Compex… Tu ne jurais que par la salle et les charges lourdes ? Essaye quelque chose de nouveau pour une reprise, ton corps te remerciera.

4 – L'INFLUENCE DE TES RELATIONS LES PLUS PROCHES

Ce quatrième point peut très souvent être mis de côté par beaucoup de monde, alors qu’il est en réalité plus important que ce que l’on croit. L’influence de nos amis et de notre famille a des impacts énormes sur les choix que l’on fait dans notre vie. Alors on ne vous dit pas d’arrêter de parler à vos amis parce qu’ils n’ont pas les mêmes objectifs que vous, mais comment gérer ces relations quand votre objectif à vous est de suivre une voie vers la forme et la santé ?
ALEX – Comme on l’a dit, on ne peut pas arrêter de parler à quelqu’un juste parce qu’il ou elle ne pense pas comme nous, ça n’a pas de sens et on ne garderait pas beaucoup d’amis ! Selon moi, il y a deux types de personnes : vos amis proches, et les personnes proches de vous qui partagent votre vision de l’entrainement et de vos objectifs. Peut-être que vos amis sont des fêtards et vont vous inviter à sortir régulièrement, c’est une chose. En revanche, moi ce qui m’intéresse c’est : où est-ce que vous vous entrainez ? Est-ce que vous avez un coach ? Vos amis sont-ils aussi des partenaires d’entraînement ? Avoir des amis qui vous font faire la fête n’est pas grave, à partir du moment où vous avez un cercle de personnes (coach, partenaire d’entraînement…) qui vous permet de continuer à suivre vos objectifs de manière assidue. Encore une fois, tout est une question d’équilibre.


5 – DEFINIR LES OBJECTIFS

La définition d’objectifs peut être difficile. La manière dont vous les écrivez peut immédiatement nous révéler si vous allez les atteindre ou non. On entend souvent les gens dire « je veux être plus fort », ou « je veux perdre du poids ». Malheureusement ces phrases ne permettent pas de savoir si un objectif est atteint ou non. La raison : elles ne sont pas directement quantifiables. Perdre 1kg en 3 mois ne va pas forcément vous rendre plus heureux que ça, pourtant, si l’on se base textuellement sur l’objectif que vous avez écrit, il est atteint. Comment aiderais-tu quelqu’un à définir ses objectifs de la meilleure manière possible ?
ALEX – Pour moi, la première chose à faire est de définir qui je veux devenir. Est-ce que mon objectif c’est de devenir un athlète professionnel, une maman fit et en forme, simplement avoir un bon physique pour la plage cet été… toutes ces approches sont différentes. Une fois que vous avez défini ceci, vous pouvez créer un plan plus détaillé en 10 étapes par exemple, pour atteindre votre objectif. Ces étapes doivent être des petits challenges avec les attributs suivants : atteignable, mesurable et réaliste. Par exemple, la première étape pourrait ressembler à ça : « Manger 3 fruits chaque jour cette semaine », ou « Courir 20 minutes, trois fois cette semaine ». Ces étapes sont mesurables et réalistes, et vont vous mettre sur la bonne voie vers la réalisation de vos objectifs. Je sais que vous vous dites que ça fait très instagrammable, mais définir des objectifs séquençables en plusieurs étapes, quantifiables et réalisables est la clé numéro du succès de votre objectif de remise en forme.

 

Signé : Alexandre VALLOT, Fitness Coach à Paris, @alexvallot

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