L’affûtage avant le marathon : Optimiser la surcompensation avec l'électrostimulation Compex

La dernière semaine avant le marathon ne doit plus comporter aucune séance d’entraînement susceptible d’induire de la fatigue.
Comme il est classique de le dire, arrivé à cette échéance, il est trop tard pour prétendre développer efficacement l’une ou l’autre des qualités requises pour la distance.
C’est ainsi que l’entraînement volontaire se réduira considérablement à un ou deux footings de courte durée et courus à très faible intensité.

En ce qui concerne l’électrostimulation et les séances de Compex, c’est un peu la même chose, du moins en ce qui concerne les séances pouvant être assimilées à un travail de musculation et destinées à améliorer l’une des qualités musculaires.

Ainsi, les séances de type Endurance, Résistance, Force ou Fartlek doivent être arrêtées 8 à 10 jours avant le jour du marathon. Dans cet article, nous allons vous parler de l'affûtage avant le marathon, ou comment optimiser la surcompensation avec le Compex.

DEFINITION DE LA SURCOMPENSATION

La surcompensation est un phénomène qui se produit lorsque la charge d’entraînement se réduit considérablement. La fatigue consécutive aux diverses sollicitations de l’organisme s’atténue alors de façon progressive pendant que les mécanismes d’adaptation de l’organisme se développent. La conjonction de ces deux évènements : disparition de la fatigue et adaptation de l’organisme aboutissent alors au niveau de performance optimal qui doit intervenir le jour de la course.

SURCOMPENSATION ET CAPILLARISATION

Un mode de stimulation spécifique du Compex permet d’optimiser la surcompensation en développant la microcirculation sanguine dans les muscles stimulés tout en n’induisant absolument aucune fatigue.
Cette stimulation se fait au moyen de basses fréquences et provoque une sorte de massage responsable d’une très forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé.

Programme : Capillarisation (Optimisation sortie longue ou Oxygénation ou Surcompensation selon le modèle Compex)

Déroulement du cycle : Deux séances par jour de préférence consécutives doivent être réalisées pendant 4 jours.
On réalisera ces séances les mardi, mercredi, jeudi et vendredi de la dernière semaine avant la course.

Placement des électrodes : Il faut appliquer ce programme en même temps sur les muscles du mollet (triceps suraux) et les quadriceps. Pour cela il faut utiliser les 4 câbles (ou les 4 modules du Compex Wireless) et 8 grandes électrodes qui seront placées comme sur les dessins ci-dessous :

Adoptez une position de repos confortable, de préférence allongé ou assis avec les jambes surélevées pour bénéficier de l'effet déclive.

Réglage de l'intensité

L'objectif est d'obtenir des secousses musculaires prononcées mais confortables. Ces secousses, différentes des contractions musculaires classiques, agissent comme une pompe pour augmenter le débit sanguin.

Pour les appareils équipés de la technologie mi-RANGE, suivez les indications à l'écran pour atteindre le niveau optimal d'intensité.

Il faut monter l’intensité jusqu’à obtenir une réponse musculaire qui ressemble à un battement ou une grosse vibration, que l’on appelle aussi des secousses musculaires. Cette activité musculaire, très différente d’une véritable contraction, se comporte comme une pompe qui est déterminante pour provoquer la forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé. Lorsque l’on monte l’intensité, le battement musculaire est d’abord discret, puis devient de plus en plus prononcé avant d’atteindre un plafond où la réponse musculaire est maximale.
Il est cependant possible de monter l’intensité plus haut, mais cela n’apporte pas de bénéfices supplémentaires.

Pour les appareils munis de la technologie mi-RANGE, la zone d’intensité qui induit la stimulation optimale est indiquée sur l’écran:
   - Sur le SP 4.0, il y a un petit crochet qui indique la zone optimale, il faut donc maintenir l’intensité à l’intérieur du crochet et si possible au niveau maximum de celui-ci.

- Sur le Fit 5.0 et SP 6.0, il faut augmenter l’intensité jusqu’à ce qu’il soit inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.
- Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.

Bénéfices de l'électrostimulation dans l'affûtage

1. Amélioration de la récupération sans fatigue supplémentaire.
2. Optimisation de la circulation sanguine dans les muscles sollicités.
3. Maintien du tonus musculaire sans stress physique.
4. Réduction du risque de blessure de dernière minute.

L'électrostimulation Compex, votre alliée pour un marathon réussi !

L'utilisation de l'électrostimulation Compex pendant la phase d'affûtage représente une stratégie avancée pour optimiser votre préparation au marathon. En suivant ce protocole, vous maximisez vos chances d'atteindre votre pic de forme le jour de la course.

Cependant, rappelez-vous que l'affûtage est une science personnelle. Écoutez votre corps et ajustez le protocole si nécessaire. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique ou un médecin du sport.

L'efficacité des stimulateurs Compex est soutenue par de nombreuses études cliniques, et ces appareils sont classés comme dispositifs médicaux de classe II, conformes aux normes médicales européennes les plus strictes.

En intégrant judicieusement l'électrostimulation Compex à votre stratégie d'affûtage, vous vous donnez les moyens d'aborder votre marathon dans les meilleures conditions possibles. Bonne course !

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS

Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.

Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.

Lisez les conseils de nos experts sur le blog officiel, entraînez-vous avec notre communauté en vous abonnant à notre Strava Club, regardez les interviews de nos athlètes sur la chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne pas manquer nos actualités.

Voir nos derniers articles :