Électrostimulation et grossesse : maintenir et récupérer la forme physique
Électrostimulation et grossesse : un sujet très souvent au centre de vos préoccupations.
C'est pour cette raison que nous avons décidé de condenser dans cet article quelques conseils utiles dédiés à la forme physique pendant et après la grossesse : activité physique, motivation, nutrition. Même dans cette phase délicate et très importante de la vie, Compex est à vos côtés en tant qu’allié de votre bien-être.
Activité physique pendant la grossesse
Bienfaits de l'activité physique
Contrairement à certaines idées reçues, l'activité physique n'augmente pas le risque de fausses couches ou de retard de croissance du bébé. Les recommandations actuelles encouragent les femmes enceintes à rester actives, avec quelques précautions :
- Pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité moyenne par semaine.
- Répartir l'activité sur au moins 3 jours, idéalement tous les jours.
- Combiner des activités cardiovasculaires et musculaires.
Il est important d'adapter l'intensité et la durée des exercices à votre condition physique et au stade de votre grossesse.
Le "test de la parole" est une méthode simple pour évaluer l'intensité : vous devez être capable de parler pendant l'effort, mais pas de chanter.
Maintenir une activité physique régulière pendant la grossesse présente de nombreux avantages :
- Meilleure gestion du poids.
- Réduction du risque de diabète gestationnel.
- Amélioration de la condition physique et mentale.
- Prévention des symptômes dépressifs du post-partum.
Types d'activités recommandées
Tout d’abord, il convient de noter que, en principe, certains sports doivent être évités pendant la grossesse. Toute activité à risque de chute ou de contact ou avec un fort impact, comme la course à pied ou le saut, peut en effet avoir des effets négatifs. Cependant, si vous aimez les activités cardio, vous pouvez toujours augmenter votre fréquence cardiaque sans sauter, par exemple avec un appareil elliptique.
On dit trop souvent que vous ne devriez pas vous entraîner pendant la grossesse, mais ce n’est pas vrai ! Rester actif sera bénéfique à votre corps : bien sûr, vous ne devrez pas pousser au-delà de vos limites ni vous surmener dans cette période particulièrement délicate. Si vous voulez rester active, assurez-vous de le faire correctement et consultez votre médecin, qui vous donnera les bons conseils pour continuer à rester en forme pendant votre grossesse.
Les activités physiques recommandées pendant la grossesse sont :
- Marche.
- Natation et exercices en piscine.
- Vélo d’appartement ou vélo elliptique.
- Yoga prénatal et pilates adaptés.
- Danse.
- Ski de fond et raquette (avec précaution).
Il est conseillé d'éviter les sports à risque de chute ou de contact, ainsi que les activités en milieu à forte chaleur ou en altitude.
Adaptations et précautions
Au fil de la grossesse, il peut être nécessaire d'adapter certains exercices :
- Éviter la position à plat dos à partir du 4e mois.
- Adapter les exercices abdominaux pour prévenir la diastase des grands droits.
- Porter des vêtements amples et des chaussures adaptées.
- Boire régulièrement et s'abriter du soleil.
Électrostimulation et grossesse
Même si vous êtes une grande passionnée de fitness et que vous aimez vous entraîner tous les jours, la grossesse apportera des changements à votre routine d’entraînement : c’est tout à fait normal et vous ne devez pas vous en inquiéter ! Mais comment concilier la volonté de rester en forme avec cette nouvelle phase de votre vie ?
L'électrostimulation peut être un complément intéressant à l'activité physique traditionnelle. Pendant la grossesse, elle peut être utilisée principalement pour :
- Le massage et la relaxation.
- Le soulagement des jambes lourdes.
- La capillarisation des membres inférieurs.
Afin de maintenir votre forme physique, nous vous recommandons d’utiliser le programme de capillarisation sur les membres inférieurs. Il est également possible d’utiliser d’autres programmes, mais il est toujours préférable de contacter un professionnel du sport afin de mieux évaluer ce qu’il faut faire et comment.
Après l'accouchement, l'électrostimulation peut aider à la rééducation du plancher pelvien et à tonifier les abdominaux.
Nutrition et acceptation du corps
Dans une routine de remise en forme, l’entraînement n’est jamais la partie la plus difficile, la partie la plus difficile étant la nutrition. 70% des progrès proviennent de la nutrition. La nutrition joue un rôle majeur pendant la grossesse. Il est recommandé de :
- Privilégiez une alimentation équilibrée et de qualité.
- Évitez le sucre raffiné que vous soyez enceinte ou non, il n’est pas sain, mais en cas de grossesse, il serait bon de l’éviter.
- Assurez-vous que ce que vous mangez est de la meilleure qualité possible, absorbez des graisses saines essentielles à la croissance de votre bébé et rappelez-vous toujours que la santé de votre bébé dépendra également de la façon dont vous avez mangé pendant la grossesse.
- Ne stressez pas trop.
Il est important d'accepter les changements corporels liés à la grossesse et de se concentrer sur la santé plutôt que sur l'apparence. Après l'accouchement, il est conseillé de reprendre progressivement l'activité physique, en commençant par une rééducation du plancher pelvien.
Comment maintenir la motivation, avec tous les changements que subit le corps ?
Si vous aimez faire du sport et de l’exercice, il ne sera pas si difficile de rester actif. Vous devez voir l’entraînement comme un moment pour vous-même. Et si vous n’avez pas envie de vous entraîner en salle ou de faire vos séances d’entraînement régulières, pourquoi ne pas essayer de nouveaux sports ou activités qui sont différents de votre habitude ? Cela peut être l’occasion, par exemple, d’essayer la natation, le pilate ou encore le yoga : profitez-en pour tester de nouvelles activités de bien-être que vous aimerez peut-être à long terme.
Comment accepter que son corps change ?
Voir votre corps changer de forme peut être choquant au début, car c’est quelque chose sur lequel vous n’avez pas vraiment de contrôle. Mais être enceinte est une expérience tellement magique que vous accepterez rapidement les changements dans votre corps. Profiter de l’expérience de devenir mère est beaucoup plus important que de perdre vos abdominaux pendant quelques années. Votre corps peut être différent après la grossesse et plus tôt vous l’acceptez, mieux vous ferez face à ces transformations.
Comment utiliser votre électrostimulateur musculaire Compex pendant la grossesse ?
Tout d’abord avec des programmes de massage et antidouleur. Programme massage relaxant, jambes lourdes... Compex vous aidera à soulager la fatigue des points musculaires les plus stressés. Découvrez dans cette fiche comment soulager vos jambes lourdes avec Compex : SOULAGER LES JAMBES LOURDES AVEC L'ELECTROSTIMULATION COMPEX | Compex
Electrostimulation musculaire et grossesse : Après l’accouchement
Combien de temps après l’accouchement peut-on reprendre une activité physique ?
Il est conseillé d'effectuer une rééducation du plancher pelvien avant de retourner à la course, aux séances d’entraînement à fort impact et à l’activité physique en général. La rééducation du plancher pelvien peut durer de 1 à 2 mois selon le déroulement de la grossesse et le déroulement de l’accouchement. La stimulation musculaire Compex peut être une aide efficace dans cette période de rééducation, car elle aide à tonifier les abdominaux plus rapidement puisqu'elle travaille les muscles beaucoup plus profondément qu’un simple entraînement. Vous pouvez consulter notre fiche SCULPTER SES ABDOS AVEC L'ÉLECTROSTIMULATION COMPEX | Compex pour en savoir plus sur ce programme.
Comment pouvez-vous rapidement revenir à vos habitudes alimentaires ?
L’allaitement ne vous fera pas revenir à la normale : l’allaitement est une activité qui demande une grande dépense d’énergie et donc qui vous donne faim ! Votre corps a besoin de graisse pour produire du lait et il est naturel d’avoir envie de manger beaucoup. Ne vous inquiétez pas : la façon dont le corps résout ce problème est incroyable. Le conseil est de continuer à manger des aliments sains, d’éviter le sucre raffiné et peut-être d’obtenir l’aide d’un professionnel qui peut vous guider en vous fournissant les bons conseils nutritionnels.
Comment accepter qui vous êtes maintenant ?
Lorsque vous devenez mère, votre attention passe de « vous-même » à « vos enfants ». Inévitablement, nous perdons une partie de l’attention que nous réservions auparavant à nous-mêmes et à notre corps. Cela peut être plus difficile pour certaines mères car les changements que nous traversons peuvent être très différents d’une femme à l’autre. Mais devenir maman est un tout nouvel état et c’est la chose la plus importante à retenir.
Nous gardons toujours à l’esprit que peu importe à quoi vous ressemblez ou combien vous pesez, tant que vous faites tout pour devenir la meilleure version de vous-même, vous êtes sur la bonne voie et devriez être fière de vous et le sourire de vos enfants sera toujours plus épanouissant qu’une forme physique parfaite !
Prendre Soin de Soi : La Clé d'une Maternité Épanouie
La grossesse et la période post-partum sont des moments uniques dans la vie d'une femme, marqués par des changements physiques et émotionnels importants. Maintenir une activité physique adaptée tout au long de ce parcours n'est pas seulement bénéfique pour la santé de la mère et du bébé, mais aussi pour le bien-être général et l'équilibre émotionnel.
En adoptant une approche équilibrée qui combine exercice régulier, nutrition saine et acceptation de soi, les futures et nouvelles mères peuvent vivre cette expérience de manière plus sereine et épanouissante. L'électrostimulation, comme celle proposée par Compex, peut jouer un rôle complémentaire précieux, offrant des solutions pour le confort, la récupération et le renforcement musculaire.
Il est essentiel de se rappeler que chaque grossesse est unique, et il est important d'écouter son corps et de consulter des professionnels de santé pour adapter son programme d'activité physique. L'objectif n'est pas la perfection, mais le bien-être et la santé à long terme.
En prenant soin de vous pendant cette période, vous posez les bases d'une maternité épanouie et d'un mode de vie sain qui bénéficiera à toute votre famille. Restez active, restez positive, et profitez pleinement de cette merveilleuse aventure qu'est la maternité.
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