Muskelstimulation

STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE

Willkommen zu einer weiteren Woche der WELLNEX MINI CHALLENGE von Compex, die diese Woche einem der großen Geheimnisse der Fitness gewidmet ist: dem CORE.

Wir alle haben schon oft davon gehört, aber nur wenige wissen genau, wo er ist, aus welchen Muskeln er besteht, warum wir ihn regelmäßig trainieren sollten und wie wir es tun sollten.

Seien wir ehrlich .... ist unvermeidlich, das Wort CORE zu hören und unsere Gedanken beginnen in einem Meer von Sixpacks, Bauchmuskeln und Quadraten zu segeln.

Kern stärken

Wenn wir eine kleine Zusammenstellung früherer Beiträge in unserem Blog machen - Sie können sie hier und hier lesen -, könnten wir zu folgender Zusammenfassung kommen.

Es handelt sich um eine Reihe von Muskeln im zentralen Bereich des Körpers - Lendenwirbelbereich, Bauchmuskeln, Zwerchfell, Beckenboden und Gesäß -.

Es ist an einem großen Teil der täglichen Bewegungen beteiligt - beim Gehen, beim Aufnehmen oder Heben von Gegenständen, beim Radfahren oder beim Sitzen.

Sie sind für das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Koordination und die Atmung unerlässlich.

Sie ist der vergessene Teil des Sportprogramms oder der allgemeinen körperlichen Aktivität.

Wenn wir sie regelmäßig trainieren und in unser wöchentliches Bewegungsprogramm einbeziehen, werden wir bei unseren täglichen Handlungen und beim Sport effizienter sein und unsere Lebensqualität verbessern.

Die Welt des CORE ist zu komplex, als dass wir sie nur mit Crunches trainieren könnten. Unsere Aufgabe in der nächsten Woche ist es, Ihnen mehr Möglichkeiten zu bieten, damit Sie diese in Ihr tägliches Leben integrieren können.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In den nächsten 7 Tagen geht es darum, verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung und Kräftigung dieser Muskelgruppe zu erlernen. Einfache Übungen, die Sie mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät durchführen können, und andere spezifische Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen und die nötige Adhärenz zu schaffen, um es zu einem Teil unserer guten Gewohnheiten zu machen.

VORTEILE DER EINBEZIEHUNG SPEZIFISCHER KERNAUFGABEN

 Wenn Sie in der Woche einige Minuten für die gezielte Arbeit an der CORE-Muskulatur aufwenden, werden Sie zahlreiche Vorteile für Ihre Lebensqualität und Ihre sportliche Leistung erzielen.

Gesunder Beckenboden.

Verbesserte Körperhaltung.

Lindert oder verhindert Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.

Verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Koordination.

Steigert die sportliche Leistung.

Verringert das Verletzungsrisiko.

Verringert die allgemeine Müdigkeit.

Hilft bei der Erholung nach der Geburt.

TAG 1: 15 MINUTEN CORE-TRAINING VOR DEM AEROBIC-TRAINING

 Wir beginnen die Woche mit 15 Minuten spezifischer CORE-Übungen in Kombination mit COMPEX-Elektrostimulationsübungen.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 40 Sekunden Arbeit + 20 Sekunden Pause der folgenden Übungen:

Vordere Planke.

Deadbug - 

Seitliche Planke - beidseitig -.

Spaziergang mit dem Bauern.

Legen Sie am Ende Ihre Compex-Elektroden an, wählen Sie das Programm Bauch stärken oder Bauch definieren und führen Sie 5 Kontraktions- und Entspannungszyklen der Bauchplanke durch.

TAG 2: 20 MINUTEN YOGA SPEZIELL FÜR DIE KÖRPERMITTE

Heute bieten wir eine 20-minütige Live-Session von CORE-spezifischem Yoga mit unserer Botschafterin @siadoru an.

Diese Art von Aktivität ist sehr vorteilhaft, da sie dazu beiträgt, dass man eine wöchentliche Routine aufbaut, und auch andere Fähigkeiten wie Flexibilität und Mobilität trainiert.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht dabei sein können. Wir werden die Sitzung speichern, so dass Sie sie so oft Sie wollen wiederholen können.

TAG 3: AKTIVE ERHOLUNG

Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um die Motivation aufrechtzuerhalten und das nötige Gleichgewicht zu erreichen, das Ihnen hilft, die nötige Beständigkeit zu schaffen, um gesunde Gewohnheiten in Ihrem Alltag zu entwickeln.

Vergessen Sie aber nicht, ein Mindestmaß an täglicher Aktivität einzuhalten, 10.000 bis 15.000 Schritte können als Ziel für heute dienen. Vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse und Grünzeug zu füllen - Ihr Sixpack liebt es.

 TAG 4: LIVE HIPOPRESIVOS UND KERN

Heute haben wir eine ganz besondere Sitzung, unsere Botschafter @healthyamicci haben eine LIVE auf unserem Instagram vorbereitet, wo wir alle Vorteile, die Hipopressive Übungen können uns für die Gesundheit unserer CORE bringen wissen.

TAG 5: 30 - 40 MINUTEN SCHWIMMEN

Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, die wir machen können, um unseren Körper zu straffen und unsere aerobe Kapazität zu verbessern. Es arbeitet über 80---- der Muskulatur und alle Muskeln, die den CORE bilden.

Da es im Wasser praktiziert wird, werden die Gelenke nicht belastet, so dass die Verletzungsgefahr geringer ist und es in jedem Alter praktiziert werden kann.

Wenn Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, ist das genau das Richtige für Ihren Bauch. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 20 bis 30 Minuten und steigern Sie sich allmählich.

Zum Abschluss der Sitzung können Sie Ihre Muskeln mit dem vibrierenden Massageroller

entspannen.

ION

Compex Ion 

TAG 6: EXPRESS-FITNESS-ZIRKEL, KOMBINIERT MIT SPEZIFISCHER CORE-ARBEIT MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION

 Die Wochenenden sind der ideale Zeitpunkt, um sich mehr Zeit für Sport zu nehmen, da wir keine oder nur wenige Verpflichtungen haben, schwitzen und den Stress, der uns während der Woche begleitet, vergessen wollen.

Dieses Zirkeltraining in Kombination mit spezifischer CORE-Arbeit mit COMPEX-Elektrostimulation ist ideal, um dieses Ziel zu erreichen.

TAG 7: WANDERN IN DER NATUR IN GESELLSCHAFT

Spazierengehen ist eine der besten Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu stärken, und Spazierengehen in der Natur und in Gesellschaft ist die beste Art, diese MINI WELLNEX CHALLENGE zu beenden.

Compex SP 8.0

Organisieren Sie einen Ausflug in Gesellschaft. Der Kontakt mit der Natur und die Geselligkeit sind wichtig für unser allgemeines und emotionales Wohlbefinden und werden Ihnen helfen, die Woche mit Energie und Motivation zu beginnen.

Laden Sie die wöchentliche Vorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und bereiten Sie sich auf die

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

Wenn Ihnen der Inhalt gefällt, teilen Sie ihn, damit andere Menschen ihn sehen können und er ihnen hilft, einen gesunden Lebensstil zu führen.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG

Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.

Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.

TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.

Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.

TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN

30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.

Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?

TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.

Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.

Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0

5 Minuten mit dem Massagegerät

Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.

COMPEX Boots Ayre

TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT

Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.

Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?

TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN

Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.

Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.

TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN

Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.

Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.

Compex Mini

Compex Mini

TAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE

Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.

Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.

Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.

Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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TRIATHLON: KRAFTTRAINING MIT COMPEX

Wie wichtig ist Krafttraining für einen Triathleten? Sollte das Krafttraining getrennt vom Ausdauertraining betrachtet werden, oder sollten sie als zwei Seiten derselben Medaille betrachtet werden?

Heute beginnen wir mit einer Reihe eingehender Studien, in denen wir über die Vorbereitung von Triathleten in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen mit Hilfe des Compex, einem wesentlichen Verbündeten beim Aufbau des Athleten 2.0, sprechen werden.

Eines der größten Hindernisse, das Triathleten davon abhält, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, ist das mangelnde Bewusstsein dafür, was es für den Körper bedeutet. Es ist daher wichtig, sich mit diesem Thema zu befassen, um Ängste und Unsicherheiten zu überwinden.

Der häufigste Einwand gegen Krafttrainingsprogramme lautet: "Ich will keine Gewichte benutzen, weil ich nicht dick werden will". Leider ist diese Vorstellung eine Folge der Assoziation, die viele Menschen zwischen Krafttraining und Bodybuilding herstellen. Glücklicherweise ist dies eine verzerrte Sicht der Dinge, und wenn Sie sich an das richtige Programm halten, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie "leere" Muskelmasse gewinnen. Einer der Vorteile des Compex-Trainings besteht darin, dass Sie bei richtiger Anwendung Ihre Kraft erheblich steigern können, ohne dass sich Ihr Gewicht wesentlich verändert.

Aber wenn die Muskeln nicht größer werden, wie werden sie dann stärker? Die Antwort liegt, zumindest teilweise, in den so genannten neuronalen Anpassungen. Vereinfacht ausgedrückt ist es unser Nervensystem, das unsere Muskeln dazu bringt, das zu tun, was wir von ihnen wollen, und das eines untrainierten Menschen tut dies nicht sehr gut.

Hier kommt der Compex ins Spiel: Training mit dem Compex bedeutet in erster Linie Training des Nervensystems. Wie funktioniert das?

Der Durchschnittsmensch ist selbst bei hoher Motivation nur in der Lage, 30-40 % seiner motorischen Einheiten zu aktivieren. Durch Training kann diese Zahl enorm gesteigert werden, was zu mehr Kraft und Muskelausdauer führt, ohne dass sich das Volumen verändert. Und Kraft, die an den richtigen Stellen und in den richtigen Bewegungen entwickelt wird, kann die Leistung enorm steigern und Verletzungen vorbeugen, indem sie den Gelenken mehr Stabilität und Sicherheit in den für jede Sportart spezifischen Gesten verleiht.

In den nächsten Vorträgen werden wir sehen, wie dieses Konzept des neuromuskulären Trainings mit "traditionellem" Training kombiniert werden kann, um die Leistung in den drei Disziplinen zu steigern, und wie eine Compex-Integration speziell für den Triathlon aufgebaut werden kann, die auch die Verletzungsprävention und die Regeneration unterstützt.

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TRIATHLON: SCHWIMMTRAINING MIT COMPEX

Von den Triathlon-Disziplinen ist das Schwimmen vielleicht die umstrittenste.

Da es sich um eine sehr technische Disziplin handelt, ist es nicht so einfach, das im Fitnessstudio Gelernte im Schwimmbad umzusetzen, wie es zum Beispiel beim Radsport der Fall ist.

Es ist daher klar, dass wir, wenn wir in der ersten unserer drei Disziplinen echte Fortschritte erzielen wollen, genau wissen müssen, was wir erreichen wollen und wie wir es am besten tun.

Es ist möglich, die Schwimmleistung durch Kraft und Konditionierung zu verbessern, und zwar durch eine Reihe von Anwendungen, die zwei Hauptziele verfolgen: die Verringerung des Wasserwiderstands und die Erhöhung der Vortriebskraft.

Diese Ziele lassen sich jedoch nicht durch Zufall oder durch das Improvisieren einiger Übungen erreichen, sondern müssen durch einen intelligenten und bewussten Ansatz verfolgt werden.

Es ist ganz klar, dass Krafttraining nicht automatisch zu einer höheren Geschwindigkeit im Wasser führt. Untersuchungen in dieser Richtung haben gezeigt, dass selbst eine 25%ige Steigerung der Kraft die Geschwindigkeit im Schwimmbecken nicht beeinträchtigt. Es ist daher sinnvoll, sich genauer anzusehen, was mit den Muskelfasern beim Schwimmtraining geschieht.

Zu Beginn des Trainings nimmt die Kontraktionsgeschwindigkeit der langsamen Muskelfasern zu, während die der schnellen Fasern abnimmt. Dies führt zu einer Verringerung der möglichen Geschwindigkeit und des Antriebsschubs. In der Tapering-Phase, der Phase, in der die Arbeitsbelastung schrittweise reduziert wird, kehrt sich der Prozess in gewissem Maße um. Während die langsamen Fasern im Allgemeinen unverändert bleiben, erhöhen die schnellen Fasern ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und sich schnell zusammenzuziehen, wodurch die Leistung steigt.

Normalerweise führt dies zu einer Leistungssteigerung von 10 % und einer Leistungsverbesserung von 4-7 %.

Wir wissen jetzt, dass einer der Gründe für die Leistungsverbesserung beim Tapering darin liegt, dass die schnellen Fasern mehr Energie erzeugen können. Dies ist sehr wichtig, denn es bedeutet, dass es eine solide theoretische Grundlage für die These gibt, dass die Leistung durch die Arbeit an den schnellen Fasern weiter verbessert werden kann.

Mit dem Compex können wir an diesen spezifischen Fasern arbeiten: Mit Programmen wie FORCE, EXPLOSIVE FORCE und CROSS-TRAINING rekrutieren wir einen unglaublich hohen Prozentsatz an Fasern und können so die Ergebnisse in Bezug auf die Leistungssteigerung verbessern.

Wir empfehlen, mit dem Compex die gesamte hintere Kette im Allgemeinen und insbesondere die dorsalen und extrarotatorischen Muskeln der Schulter zu trainieren, die für den Schlag wesentlich sind, indem jede Kontraktion mit Bewegungen verbunden wird, die auf möglichst einfache Weise die Muskelbewegung simulieren, die bei der sportlichen Betätigung ausgeführt wird (zum Beispiel: Ringrudern mit Anwendung auf die dorsalen Muskeln).

Es liegt auf der Hand, dass die dynamischen Übungen erst nach einer angemessenen Anpassungszeit der Muskeln in der statischen Isometrie durchgeführt werden können. Sie können die Anwendungen auf der CompexCoach-App verfolgen, die kostenlos für iOS und Android heruntergeladen werden kann, oder unsere sozialen Kanäle verfolgen, um sich über "besondere" Anwendungen zu informieren.

Es kann sinnvoll sein, sich von einem Compex-zertifizierten Trainer unterstützen zu lassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Und vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfkontrolle zu trainieren: Das Programm CORE-STABILITY hilft uns, das unkontrollierte Abrollen des Rumpfes während der Leistung zu reduzieren, was uns hilft, unsere Wasserfähigkeiten zu verbessern, mit einer möglichen Verbesserung unserer Wasserlinie.

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WELLNEX: DAS NEUE NIVEAU DES WOHLBEFINDENS

Der Alltag ist oft sitzend und stressig, was negative Folgen für den Körper hat.

Cellulite, Fettansammlungen an unerwünschten Stellen... diese Unvollkommenheiten haben verschiedene Ursachen. Um sie zu lösen, müssen wir unseren Lebensstil überdenken.

Bei Compex haben wir einige Vorschläge, die Ihnen helfen, in die gewünschte Form zu kommen. Lassen Sie uns den WellneX gemeinsam entdecken.

Bauchplanke mit Compex Bauchplanke mit Compex FIT5.0 zur Verbesserung der Bauchmuskulatur

FINDEN SIE IHREN WOHLFÜHLRAUM

Nehmen wir uns jeden Tag Zeit für uns selbst, z. B. 15-20 Minuten vor der Dusche reichen aus.

Dies wird unser Moment sein: mit einer großen Wirkung auf das körperliche Wohlbefinden und auch zur Erleichterung des Stressabbaus.

Aber wie können wir die Zeit, die uns zur Verfügung steht, am besten nutzen? Hier kommt WellneX ins Spiel. Wohlbefinden auf einem höheren Niveau: ein tägliches Verwöhnprogramm und ein Moment, der dem effektiven Erreichen unserer Ziele gewidmet ist.

OPTIMIEREN SIE IHRE FITNESSZEIT

Wenn Sie Compex mit einigen einfachen Übungen kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen. Durch die regelmäßige Anwendung der Programme in der Kategorie Fitness können wir unsere Muskeln trainieren und den Tonus der behandelten Bereiche verbessern.

Der allgemeine Modus Fitness der aktiven Tonisierungsprogramme ist einfach:

Wir wählen den zu behandelnden Bereich und das zu verwendende Programm;

positionieren wir die Elektroden wie in der Compex Coach App angegeben;

Führen Sie die Aufwärmphase in einer bequemen Position durch;

In der aktiven Phase arbeiten wir mit der maximal erträglichen Intensität, erhöhen alle 2-3 Kontraktionen und halten die vom Gerät und der App angezeigte Position;

Wir führen die Erholung in einer entspannten Position durch;

Wir müssen schrittweise vorgehen: Wir beginnen mit einem Training von maximal 10/15 Kontraktionen. Um in die Erholungsphase zu wechseln, drücken Sie einfach die Stopptaste oder die runde Taste an Ihrem drahtlosen Gerät.

Wir wiederholen das Training zwei- bis dreimal pro Woche und erhöhen die Zyklen jedes Mal um 10 %, bis das Programm abgeschlossen ist.

Die tägliche Anwendung des Compex wird stattdessen für Massagen und Programme wie die "Kapillarisierung" empfohlen, die den Vorteil hat, die Mikrozirkulation zu verbessern, worauf wir noch näher eingehen werden.

Denken Sie daran, Ihre Leistungen zu würdigen: Belohnen Sie sich selbst, indem Sie versuchen, einen immer gesünderen und aktiveren Lebensstil anzunehmen. Auf diese Weise können wir sie konsolidieren und ehrgeizigere Ziele erreichen.

WELLNEX: BRINGEN SIE IHR WOHLBEFINDEN AUF DIE NÄCHSTE STUFE

In den nächsten Wochen werden wir detaillierter auf Übungen eingehen, mit denen die häufigsten individuellen Unzulänglichkeiten behoben werden können. Der erste Schritt besteht darin, sich täglich einen Freiraum zu verschaffen, der es Ihnen ermöglicht, sich konsequent Ihrem Ziel zu widmen.

Lassen Sie uns das Wohlbefinden auf die nächste Stufe heben: Entdecken Sie WellneX gemeinsam.

Vergessen Sie nicht, uns auf Facebook, Instagram und Youtube zu folgen, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen!

Sie haben noch keinen Compex? Wählen Sie aus dem Compex Fitness-Sortiment.

Der Compex, der auf den Compex Trizeps aufgetragen wird, ist eine wirksame Unterstützung für die Tonisierung der Arme

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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BAUCHMUSKELTRAINING... MIT COMPEX-ÜBUNGEN!

Ein straffer Bauch ist der Traum aller Frauen (und nicht nur), vor allem im Hinblick auf die gefürchtete Badeanzugprüfung.

Aber welche Übungen sind am besten geeignet? Gibt es einen Weg, um in kurzer Zeit einen flachen Bauch zu bekommen?

Generell gilt: Für einen flachen und durchtrainierten Bauch ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung mit körperlicher Bewegung zu kombinieren.

Das Ziel des Compex ist es, die Ergebnisse, die Sie durch eine gesunde Lebensweise erzielen, zu beschleunigen und Sie zu motivieren, immer besser zu werden.

COMPEX-ÜBUNGEN FÜR EINEN FLACHEN BAUCH

Es gibt vier große Muskelgruppen, die die Bauchmuskeln bilden: der Rectus abdominis (der zentrale Muskel, der für die Körperhaltung wichtig ist), die schrägen Bauchmuskeln (die die Hüften umschließen), der Quermuskel (der den Bauch umschließt) und der Quadratus lumborum (mit Exspirationsfunktion).

Ein vollständiges Bauchprogramm muss die Stimulation all dieser Muskeln mit verschiedenen Übungen kombinieren.

Die Compex-Stimulation erreicht problemlos alle Muskelgruppen.

Wir raten Ihnen, nur 10 Minuten pro Tag für Ihr Bauchmuskeltraining aufzuwenden. Der Compex hilft Ihnen, mit wenig Aufwand fit zu bleiben!

Laden Sie die CompexCoach-Anwendung herunter.

Wählen Sie einfach Ihr Ziel aus (z. B. Ihre Taille zu verschlanken). Aber wie kann man die Übungen durchführen, um die verschiedenen Muskeln des Bauches am besten zu stimulieren?

Gehen Sie zunächst Schritt für Schritt vor:

Bleiben Sie zunächst in der gleichen Position (auf dem Rücken liegend, mit angewinkelten Beinen).

Heben Sie während der Kontraktion den Kopf und richten Sie den Blick auf den Bauchnabel. Erhöhen Sie die Intensität so weit wie möglich und steigern Sie sie alle 2-3 Kontraktionen. Sehen Sie hier wie.

Beim ersten Mal führen wir 10 Kontraktionen durch, beim zweiten Mal 20, beim dritten Mal 30 und beim letzten Mal führen wir das gesamte Programm durch.

Entspannen Sie die Muskeln während der Erholungsphase.

Nach zwei Wochen ist es an der Zeit, eine Woche Pause zu machen: 7 Tage lang kein Compex. An diesen Tagen sollten Sie nicht stillstehen, sondern ein paar Mal pro Woche einfache Planken machen, um sich aktiv zu halten.

COMPEX FIT 5.0

Wenn Sie zurückkommen, werden wir dynamisch vorgehen, immer zweimal pro Woche.

In den nächsten Beiträgen werden wir verschiedene und zunehmend fortgeschrittene Übungen beschreiben.

MASSAGEN ZUR STRAFFUNG DES BAUCHES

Der Compex ist auch nach dem Training Ihr bester Freund.

Wählen Sie aus den Erholungs-/Massageprogrammen und lassen Sie sich verwöhnen.

Die Massage des Bauches ist sehr nützlich, um die Mikrozirkulation und die Zellerneuerung anzuregen und Wassereinlagerungen zu bekämpfen.

COMPEX SP 8.0

WÄHLEN SIE COMPEX WELLNESS

Ein gesunder und aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zum Wohlbefinden und zum Glücklichsein.

Compex hat sich etwas einfallen lassen, um Ihnen zu dem Wohlbefinden zu verhelfen, das Sie sich immer gewünscht haben. Selbst an den hektischsten Tagen müssen Sie sich nur ein wenig Zeit nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Lesen Sie unsere ausführlichen Artikel darüber, wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen können, wie Sie Ihren Po straffen können und wie Sie mit schweren Beinen umgehen können.

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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LAUFEN MIT COMPEX: LEITFADEN ZUR AUSWAHL

Egal, ob Sie Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer sind, wenn Sie das Laufen lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie.

Werfen wir einen Blick auf die interessantesten Compex-Produkte für Läufer mit ambitionierten Zielen in unserer Auswahlhilfe.

COMPEX Runner 

Der Name ist Programm. Der Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Laufsports am nächsten stehen, entwickelt, um die Bedürfnisse von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu erfüllen.

Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafteinheiten ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.

Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden.

Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.

Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr attraktiven Preis - erfahren Sie mehr auf der Produktseite.

Lesen Sie auch den ausführlichen Bericht über unseren Massi Milani, den erstplatzierten Athleten unter den Italienern beim New York Marathon 2019.

Unverzichtbare Laufprogramme Runner: Unverzichtbare Programme für das Laufen

COMPEX TRIZONE WADE

Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, dem weltweit führenden Orthopädieunternehmen.

Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.

Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei unterschiedliche Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und auf den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.

Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.

Revolutionieren Sie die Sportkompression Revolutionieren Sie die Sportkompression

COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0

Bei der Vorbereitung auf einen Laufwettkampf kann es zu lokalen Schmerzen kommen, oder man hat nicht immer Zeit für eine perfekte Erholungsmassage, wie man sie mit einem Elektrostimulator erhält.

Hier kommt der Compex FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert er die Blutzirkulation im behandelten Bereich, was die Verteilung von Sauerstoff und die Beseitigung von Zellabbauprodukten erleichtert.

Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.

Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind.

Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.

Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.

Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.

COMPEX IONEN UND MOLEKÜLE

Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und dynamischere Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.

Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.

Unverzichtbar für jeden Läufer.

COMPEX SP4.0

Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und ein äußerst komplettes Produkt wünschen, das auch Rehabilitationsprogramme und eine breite Palette spezifischer Behandlungen zur Massage und Schmerzlinderung auf natürliche Weise umfasst, ist der Compex SP4.0 das richtige Produkt für Sie.

Sie können zum Beispiel das Programm für Muskelschmerzen nutzen, um die typischen Probleme von Läufern zu lösen (es wird in der Regel zur Behandlung von Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich empfohlen), oder Sie können verschiedene Arten von Massagen genießen, um Rücken- oder Halswirbelschmerzen zu behandeln.

SP4.0 enthält auch verschiedene Fitnessprogramme... kurzum, es ist für die ganze Familie geeignet!

COMPEX SP8.0

Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist der SP8.0.

Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, in maximalem Komfort zu trainieren und wunderbare Massagen zu genießen. Mehr kann man sich nicht wünschen... zum Laufen und für alle Sportarten, die man betreiben möchte!

ANDERE NÜTZLICHE TOOLS FÜR DAS LAUFEN

Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!

Wir haben kürzlich eine Reihe sehr nützlicher Produkte zur Schmerzlinderung durch Wärme-/Kältetherapie auf den Markt gebracht, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.

COMPEX-BEKLEIDUNG

Vor kurzem haben wir das Compex-Sortiment für Freizeit- und Sportbekleidung eingeführt.

Werfen Sie einen Blick auf unsere Laufkollektionen: T-Shirts und Shorts, die in Zusammenarbeit mit GOBIK hergestellt werden, einer spanischen Marke, die viele professionelle Outfits trägt (u.a. das UAE-Radteam, Ivan Basso und Alberto Contador).

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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Vorbereitung für den Marathon

Wenn Sie für einen Marathon trainieren wollen, ist die Vorbereitungszeit ein wichtiger Moment. Es handelt sich um eine grundlegende und wesentliche Phase, in der die Grundlagen für die Schaffung eines soliden, wirksamen und dauerhaften Zustands der körperlichen Fitness im Hinblick auf das angestrebte Ziel gelegt werden. Um dies besser zu verstehen, können wir an den Bau eines Gebäudes denken, dessen Stabilität von der Qualität des Fundaments abhängt.

In dieser Zeit muss auf die Entwicklung der grundlegenden aeroben Kapazität, die Technik der Ausführung der Geste und nicht zuletzt auf die Entwicklung der Muskelkraft geachtet werden. Diese Elemente zusammengenommen können nicht nur eine bessere Leistung fördern, sondern auch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern und die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten sowie die Ermüdung beim Laufen reduzieren.

Eine Ausbildung allein reicht jedoch nicht aus. Es ist notwendig, Methode zu haben (das Training ist nicht ermüdend) und jeden marginalen Gewinn auszunutzen, der die Anpassungsprozesse an die Trainingsreize aktivieren kann. Mit anderen Worten: Klicken Sie auf EIN, um die Leistung auf gesundheitsschonende Weise zu steigern.

Aus diesem Grund muss das Lauftraining zur Vorbereitung auf einen Marathon auch die tägliche Ernährung berücksichtigen. Es ist kein Zufall, dass das American College of Sport Medicine im Jahr 2000 feststellte, dass das, was ein Sportler isst und trinkt, seine Gesundheit, seine Körperzusammensetzung, die Verfügbarkeit von Substraten während des Trainings, seine Erholung und seine sportliche Leistung erheblich beeinflussen kann. Einige Jahre später (2003) wurde auf der Conference on Nutrition and Sport Performance in Lausanne hinzugefügt, dass die Menge, die Zusammensetzung und der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme die sportliche Leistung erheblich beeinflussen können. Dies macht die Ernährung zu einem Schlüsselfaktor für die sportliche Leistung. Lassen Sie uns herausfinden, wie.

WIE MAN SICH NACH EINEM LANGEN ODER ANSTRENGENDEN TRAINING ERNÄHRT

Die erste Stunde nach dem Sport ist eine wichtige Zeitspanne für die Nahrungsaufnahme. Die zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Nährstoffe können zum einen die Energierückgewinnung und die Erholung von muskulären Belastungen schneller fördern, zum anderen haben sie die Kraft, Trainingsreize zu aktivieren. Fasten, d. h. diese Zeit nicht zu nutzen, um nützliche Nährstoffe aufzunehmen, wäre also eine Schande und eine wertvolle verpasste Gelegenheit. Was soll konsumiert werden? Um es gleich vorweg zu sagen: Fette werden derzeit nicht gebraucht. Nicht einmal Fette aus guten Quellen wie Nüssen und Mandeln. Sie können die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen verlangsamen. So ist ein Stück Obst mit einem Würfel Parmesan oder ein halbes Stück Toast oder Brot mit Marmelade und Ricotta-Käse eine gute Idee. Wenn das Training hingegen anstrengend oder langwierig war, ist es vorteilhafter, auf in Wasser aufzulösende Regenerationsmischungen in Pulverform zurückzugreifen, in denen nur die Stoffe enthalten sind, die der Körper benötigt, um die Aufnahme dieser Stoffe zu beschleunigen. Es sollte auch daran gedacht werden, dass die Rehydrierung vor (oder gleichzeitig mit) der Einnahme dieser Stoffe erfolgen sollte.

WIE ERNÄHRT MAN SICH NACH EINEM MUSKELAUFBAUTRAINING?

Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Compex oder für Bergwiederholungen oder für Einheiten mit kleinen Überlastungen oder natürlichen Belastungen entschieden haben, ist es wichtig, dass Sie während der Einheit die vom Muskel benötigten Nährstoffe zu sich nehmen. Es handelt sich um Proteine mit hohem biologischem Wert, d. h. reich an essenziellen Aminosäuren, insbesondere Leucin. Diese letzte Aminosäure hat die Aufgabe, die Prozesse zu aktivieren, die an der Synthese der Muskelkraft beteiligt sind. In der Praxis können Sie nach dem Training die Snacks mit den oben empfohlenen Lebensmitteln oder alternativ einen Riegel mit mindestens 14 g Eiweiß zu sich nehmen.

PRÄVENTION VON "STRESS"-VERLETZUNGEN

Im Sport und damit auch im Laufsport spielt eine ausgewogene, polyphenolreiche und auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers abgestimmte Ernährungsstrategie eine wesentliche Rolle. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine strategische Rolle bei der Förderung der Ausdauerleistung und der Verringerung des Risikos von "Stress"-Verletzungen. Nicht nur Prävention, sondern auch Lösung. Omega-3-Fettsäuren können nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch deren Abklingen oder Heilung im Falle einer Verletzung beschleunigen. Sport ist gut für Sie, aber wenn Sie viel trainieren, z. B. wenn Sie einen Marathon planen, steigt der Entzündungszustand des Körpers. Das ist völlig normal. Es ist jedoch gut, diese Entzündung in Grenzen zu halten. Eine ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung - d. h. ohne raffinierte Kohlenhydrate und mit wenig gesättigten Fetten - und eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko von stressbedingten Verletzungen bei Sportlern, die häufig und intensiv trainieren.

Compex SP 8.0

MIT COMPEX AUF DEM LAUFENDEN BLEIBEN

Mehr über Ausdauersport erfahren Sie in unserem Strava Club Compex und in unserem Blog.

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Um das Beste aus Ihrem Compex herauszuholen, laden Sie die kostenlose Compex Coach App herunter oder sprechen Sie mit einem unserer Experten über den Online-Schulungsservice. 

Sie sind sich nicht sicher, welcher Compex der richtige für Sie ist? Hier ist unser Leitfaden für Laufbegeisterte.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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HALBMARATHON: UNSERE RATSCHLÄGE

Wir haben mit den Trainern des Compex-Teams, unseren Athleten und unseren Experten über Halbmarathons gesprochen, um die nützlichsten Ratschläge für alle Laufbegeisterten in diesem interessanten Artikel zusammenzufassen.

DIE STELLUNGNAHME VON ANDREA GORNATI

Andrea Gornati ist Personal Trainer und FIDAL-Ausbilder, Lauftrainer und Erfinder des Running4you-Programms.

Der Halbmarathon ist definitiv ein Rennen, das einem 10-km-Wettkampf viel ähnlicher ist als einem Marathon. Die Vorbereitung auf diese Distanz zielt ganz gezielt auf die Verbesserung des Renntempos ab.

In den ersten Wochen der Vorbereitung ist es wichtig, die Muskelkraft zu trainieren, auch mit Compex-Programmen in Kombination mit Kräftigungsübungen mit natürlicher Belastung oder mit Gewichten (je nach Niveau).

In dieser ersten Phase der Vorbereitung müssen Sie an der Verbesserung des VO2MAX und der Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle (AN) arbeiten. Nützlich sind in dieser Phase die kurzen Läufe bergauf (80-120 m), die 400-500-m-Wiederholungen auf der Bahn und die spezifischen S.AN-Läufe von 1 km bis 3 km.

Die langen Läufe sollten alle 10-14 Tage durchgeführt werden, mit Distanzen zwischen 18 km und 25 km für die fortgeschrittenen Läufer. Im ersten Teil der Vorbereitung ist es auch möglich, diese Trainingseinheiten auf hügeligen und/oder bergigen Strecken durchzuführen.

Einige Wochen vor dem Rennen ist es sinnvoll, einen Leistungstest durchzuführen, um das zu haltende Tempo zu bestimmen. Ein gutes spezifisches Training besteht darin, eine Einheit wie 3 x 5 km (Halbmarathon) + 1 km Rec im langsamen Lauftempo zu laufen. Alternativ können Sie an einem 10-km-Lauf in Ihrem anaeroben Schwellentempo teilnehmen, das im Allgemeinen etwa 8-12% schneller ist als das 21-km-Lauftempo.

In der Woche vor dem Rennen sind die Compex-Programme zur Steigerung des Blutflusses nützlich, um die Superkompensation zu fördern.

COMPEX SP 8.0

Für die schnelleren Läufer, die die 21 km unter 90 Minuten laufen, ist es nicht erforderlich, eine besondere Ernährungsstrategie zu verfolgen, und auch Nahrungsergänzungsmittel sind während des Rennens nicht sinnvoll. Da es zu keinem Glykogenabbau kommt, ist die Verwendung von Maltodextrinen nicht erforderlich. Es ist richtig, während eines Rennens Wasser zu trinken; wenn das Klima sehr feucht ist, ist es richtig, mehr zu trinken, aber bei optimalen Klimabedingungen kann man weniger trinken.

Es ist immer gut, das Rennen in drei Teile aufzuteilen, manche sagen '7 starke, 7 stärkere und 7 bis zum Tod'. Ich persönlich bin der Meinung, dass man als Erstes die Strecke des Rennens kennen sollte, damit man die bestmögliche Strategie entwickeln kann. Auf einer glatten Strecke ist es ratsam, den ersten Teil des Rennens mit einem kleinen Vorsprung zu laufen, damit man in der zweiten Hälfte mehr Druck machen kann.

Was die Leistung bei einem 21-km-Lauf einschränkt, ist nicht, wie oben erwähnt, die Erschöpfung der Energie, sondern ein frühzeitiger Aufbau von Laktat. Ein zu schneller Start ist immer riskant.

MASSI MILANI

Massi Milani ist einer der stärksten Amateurläufer Italiens mit einer außergewöhnlichen Leistungsentwicklung, obwohl er erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Laufen begonnen hat (seine Geschichte finden Sie hier).

Bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon kann es gerade wegen der Intensität der spezifischen Trainingseinheiten zu kleineren Verletzungen kommen, zum Beispiel zu einer kleinen Kontraktur oder Zerrung. Dank der Compex-Geräte (ich empfehle das SP 8.0 oder den Compex Runner) können diese Probleme verhindert oder sofort behandelt werden, ohne dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen.

Nicht zu unterschätzen ist auch die große Hilfe bei der Erholung vom Training und der Kapillarisierung: Dank der angiogenen Wirkung wird der Körper durch die Steigerung der Durchblutung sowohl vor einem intensiven Training als auch vor allem vor einem Wettkampf erholter sein.

COMPEX: WELCHE PROGRAMME SIND SINNVOLL?

Wie wir gesehen haben, variieren die zu verwendenden Compex-Programme je nach Vorbereitungszeitraum und je nach Ihren Zielen.

Unser erster Ratschlag ist, sich an einen Sporttrainer zu wenden, insbesondere an einen, der Compex-zertifiziert ist.

Alternativ können Sie auch direkt mit unseren Experten Kontakt aufnehmen, um Ihr Schulungsprogramm zu vergleichen und die Nutzung Ihres Compex anzupassen.

Dies sind unsere allgemeinen Leitlinien:

Beginn der Vorbereitung: Widerstands- oder Quadrizeps-Kraftprogramm in Isometrie

Verletzungsvorbeugung: Rumpfstabilität und ggf. Vorbeugung von Verstauchungen des Fußgelenks

In den 4 Wochen vor dem Wettkampf keine Konditionierungsprogramme durchführen

Die Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist zweifellos die einfachste Sache:

Nach einem anstrengenden Training empfehlen wir das Erholungsprogramm nach dem Rennen (oder nach einer anstrengenden Übung, wenn Sie einen Compex Runner haben)

Nach dem normalen Training empfehlen wir das Erholungsprogramm Post Training

Wir empfehlen außerdem, das Kapillarisierungsprogramm einmal täglich durchzuführen, vorzugsweise als letztes Compex-Programm des Tages.

Es ist auch möglich, diese Programme auszuführen, indem man die langen Ein-Knopf-Elektroden auf mehreren Muskeln gleichzeitig anbringt (z. B. Quadrizeps und Waden zusammen). Für eine intensivere und gezielte Erholung eines einzelnen Muskels empfehlen wir, die Elektroden wie bei sportlichen Trainingsprogrammen zu positionieren.

In den 10 Tagen vor dem Wettkampf empfehlen wir, das Programm Überkompensation täglich durchzuführen, immer als letztes Compex-Programm des Tages.

Am Tag des Rennens empfehlen wir, das Aufwärmprogramm zu absolvieren, um das neuromuskuläre System bestmöglich zu aktivieren. Dieses Programm ersetzt nicht das normale Aufwärmen, sondern ergänzt es.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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TRAINING ZU HAUSE: KRAFT UND AUSDAUER DER HÜFTSTRECKERMUSKULATUR

In diesen Zeiten der Aktivitätseinschränkungen ist ein Trainingsplan für zu Hause unerlässlich. Wirksam und nachhaltig, so dass wir zur Normalität zurückkehren können, ohne an Form zu verlieren.

Compex soll ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein und nicht nur eine Ergänzung: Deshalb veröffentlichen wir täglich Tipps, die sich auf bestimmte Sportarten und individuelle Ziele konzentrieren.

Folgen Sie unserem Blog für ausführliche Informationen und den sozialen Kanälen von Compex (Facebook, Instagram, Strava und YouTube) für Bilder und Videos zur Durchführung der einzelnen Übungen.

Ziel ist es, die Kraft zu erhalten und zu steigern, die Ausdauer nicht zu verlieren, an den Schwachstellen zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.

DIE HÜFTSTRECKENDEN MUSKELN: DIE BEDEUTUNG DES COMPEX

Die Hüftstrecker, die auch als ischiokratische Muskeln bezeichnet werden, sind ein wichtiges Glied in der hinteren Muskelkette.

Diese Muskelgruppe (die umfangreichste davon ist der berühmte Biceps femoris) wird im Training oft vernachlässigt, da es sehr schwierig ist, ihre Bewegungen zu isolieren.

Der Compex ist daher in diesem Fall äußerst nützlich und der Schlüssel zur Überwindung technischer Lücken, die durch die Schwäche der hinteren Muskelkette im Vergleich zur vorderen entstehen.

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Denken Sie nur an die Kniebeuge: Die Stabilität der Körpermitte ist eine Voraussetzung für das Gleichgewicht zwischen den kinetischen Ketten; fehlt sie, wird die Technik unsauber und es entsteht eine technische Lücke.

KRAFT UND WIDERSTAND DER HÜFTSTRECKERMUSKELN

Zunächst müssen wir uns fragen, welche Art von Kraft wir trainieren wollen: Dies hängt von der Sportart ab, die wir betreiben, und ist entscheidend für die Wahl des Programms.

Wenn wir unsere Explosivkraft verbessern wollen, wählen wir das Programm Explosivkraft, und wenn wir unsere Fähigkeit, intensiven und lang anhaltenden Anstrengungen standzuhalten, verbessern wollen, wählen wir das Programm Widerstandsfähigkeit. In allen anderen Fällen entscheiden wir uns für das Programm Stärke.

Legen Sie zunächst den Compex auf die Rückseite des Oberschenkels, wählen Sie das von Ihnen gewählte Programm und legen Sie sich auf den Bauch. Befolgen Sie die Tabelle für die ersten zwei Wochen des Trainings:

Ziel

Wartung

Erhöhung

Frequenz

3 Mal pro Woche

4 Mal pro Woche

Position

Isometrie, gestreckte Beine

Bauchlage

Isometrie, gestreckte Beine in Bauchlage

Kontraktionen

20

10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen beim nächsten Mal (z.B. 14-19-23...)

Intensität

Maximal erträglich

(Steigerung alle 2 Wehen)

Maximal erträglich

(Steigerung alle 2 Wehen)

Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl von Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie einfach das Programm und gehen direkt zur Ermüdung über (mittlere + rechte + obere Taste, bei drahtlosen Modellen).

Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Wehen durchgeführt haben.

Wir können nun versuchen, Übungen in der Dynamik einzuführen, indem wir dieselbe Methode in Bezug auf die Frequenz und die Kontraktionen anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % der maximalen Intensität reduzieren, die wir in der Isometrie ertragen können

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden und dem Oberkörper aufrecht hin, Sie können ein Gummiband als zusätzlichen Widerstand verwenden.

Kontraktion: Bewegen Sie Ihr Gesäß von den Fersen weg und dann wieder zu den Fersen zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie die Erholungsphase erreichen.

Erholung: In die Ausgangsposition zurückkehren.

Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation wird dadurch effektiver und komfortabler und ist zudem bei jeder Sitzung vergleichbar.

Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung.

Am Ende der dritten Woche machen wir ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf die Erholung der Muskeln, die wir mit den Programmen Massage, Kapillarisierung und Überkompensation beschleunigen können. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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