STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL
ZIEL: STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL
Die Muskeln der Oberschenkel und Beine werden jeden Tag trainiert, aber es ist oft sehr schwierig, Gewicht zu verlieren und diese Bereiche zu straffen.
Das liegt daran, dass diese Muskeln besonders leistungsfähig sind, und wenn sie nicht mit der richtigen Intensität stimuliert werden, neigen sie dazu, sich zu entspannen und Fett anzusammeln.
Es braucht nicht viel, um unseren Körper zu pflegen: Mit einem guten Trainingsprogramm und einer guten Ernährung können wir die häufigsten Unzulänglichkeiten vergessen.
Compex ist immer für Sie da, um Sie mit einer entspannenden Massage zu verwöhnen, die kritischen Punkte zu stärken und den Körper zu straffen: kurz gesagt, um Ihnen zu helfen, sich wohl zu fühlen.
[caption id="attachment_137" align="aligncenter" width="1024"] COMPEX FIT 5.0[/caption]
Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Fettansammlungen sind häufig die Ursache für das verhasste Erscheinungsbild der Cellulite.
Leider beschränken sich die Probleme nicht nur auf die ästhetische Seite, sondern ein schlecht durchtrainierter Oberschenkel kann auch zu Wassereinlagerungen und dem Gefühl "schwerer Beine" führen.
Was ist die Lösung?
Abgesehen von der bereits erwähnten ausgewogenen Ernährung und dem Trinken von viel Wasser, verlassen wir uns auf den Compex.
Ihr Compex kann Ihnen helfen, die richtige Zirkulation an den kritischen Punkten zu implementieren und mit spezifischen Programmen die oben genannten Probleme zu lösen.
In unserem Blog finden Sie weiterführende Informationen.
STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL MIT COMPEX
Wählen Sie auf Ihrem Compex das Programm zur Oberschenkelstraffung aus der Fitness-Linie aus, kleben Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App auf Ihre Oberschenkel und starten Sie das Programm. Je nach Körperbau können Sie wählen, ob Sie nur lange Einknopf-Elektroden, nur kleine Elektroden oder eine lange Zweiknopf-Elektrode und zwei kleine Elektroden verwenden möchten.
Setzen Sie sich zunächst auf, mit dem Knie im 90°-Winkel, widerstehen Sie der Kontraktion und entspannen Sie sich in der Erholung.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor und folgen Sie dem Diagramm in der Tabelle unten, je nachdem, ob Sie eine einfache Straffung oder eine Verbesserung der Spannkraft anstreben.
[caption id="attachment_416" align="aligncenter" width="1024"] COMPEX SP 8.0[/caption]
ZIEL Straffung und Tonisierung
Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche
Position Isometrische Übungen, sitzend (ohne Kniestreckung) Isometrische Übungen, sitzend (ohne Kniestreckung)
Kontraktionen 10 10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen bei den folgenden Malen
(z.B. 14-19-23...)
Intensität Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen)
WAS IST ALS NÄCHSTES ZU TUN?
Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Kontraktionen durchgeführt haben.
Wir können nun versuchen, aktive Übungen einzuführen, wobei wir in Bezug auf Häufigkeit und Kontraktionen dasselbe Verfahren anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % des im Liegen erträglichen Maximums reduzieren.
Wenden Sie Ihren Compex wie zuvor an. Dies ist sowohl Ihre Ausgangsposition als auch Ihre Erholungsposition.
Wählen Sie das Programm zur Oberschenkelstraffung und führen Sie die Aufwärmphase durch.
Führen Sie während der Kontraktionsphase schnelle Kniebeugen aus und wiederholen Sie diese mehrmals bis zur Erholungsphase.
Für einen größeren Widerstand können Sie wie auf dem Foto ein Gummiband verwenden.
Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation ist dann effektiver und komfortabler, und sie ist bei jeder Sitzung vergleichbar.
Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.
Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie sich immer an einen vom Compex zertifizierten Personal Trainer wenden.
Am Ende der dritten Woche gönnen wir uns ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf Erholung und Massage. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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