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TRIATHLON: KRAFTTRAINING MIT COMPEX
TRIATHLON: KRAFTTRAINING MIT COMPEX
Wie wichtig ist Krafttraining für einen Triathleten? Sollte das Krafttraining getrennt vom Ausdauertraining betrachtet werden, oder sollten sie als zwei Seiten derselben Medaille betrachtet werden?
Heute beginnen wir mit einer Reihe eingehender Studien, in denen wir über die Vorbereitung von Triathleten in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen mit Hilfe des Compex, einem wesentlichen Verbündeten beim Aufbau des Athleten 2.0, sprechen werden.
Eines der größten Hindernisse, das Triathleten davon abhält, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, ist das mangelnde Bewusstsein dafür, was es für den Körper bedeutet. Es ist daher wichtig, sich mit diesem Thema zu befassen, um Ängste und Unsicherheiten zu überwinden.
Der häufigste Einwand gegen Krafttrainingsprogramme lautet: "Ich will keine Gewichte benutzen, weil ich nicht dick werden will". Leider ist diese Vorstellung eine Folge der Assoziation, die viele Menschen zwischen Krafttraining und Bodybuilding herstellen. Glücklicherweise ist dies eine verzerrte Sicht der Dinge, und wenn Sie sich an das richtige Programm halten, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie "leere" Muskelmasse gewinnen. Einer der Vorteile des Compex-Trainings besteht darin, dass Sie bei richtiger Anwendung Ihre Kraft erheblich steigern können, ohne dass sich Ihr Gewicht wesentlich verändert.
Aber wenn die Muskeln nicht größer werden, wie werden sie dann stärker? Die Antwort liegt, zumindest teilweise, in den so genannten neuronalen Anpassungen. Vereinfacht ausgedrückt ist es unser Nervensystem, das unsere Muskeln dazu bringt, das zu tun, was wir von ihnen wollen, und das eines untrainierten Menschen tut dies nicht sehr gut.
Hier kommt der Compex ins Spiel: Training mit dem Compex bedeutet in erster Linie Training des Nervensystems. Wie funktioniert das?
Der Durchschnittsmensch ist selbst bei hoher Motivation nur in der Lage, 30-40 % seiner motorischen Einheiten zu aktivieren. Durch Training kann diese Zahl enorm gesteigert werden, was zu mehr Kraft und Muskelausdauer führt, ohne dass sich das Volumen verändert. Und Kraft, die an den richtigen Stellen und in den richtigen Bewegungen entwickelt wird, kann die Leistung enorm steigern und Verletzungen vorbeugen, indem sie den Gelenken mehr Stabilität und Sicherheit in den für jede Sportart spezifischen Gesten verleiht.
In den nächsten Vorträgen werden wir sehen, wie dieses Konzept des neuromuskulären Trainings mit "traditionellem" Training kombiniert werden kann, um die Leistung in den drei Disziplinen zu steigern, und wie eine Compex-Integration speziell für den Triathlon aufgebaut werden kann, die auch die Verletzungsprävention und die Regeneration unterstützt.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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LAUFEN MIT COMPEX
LAUFEN MIT COMPEX: LEITFADEN ZUR AUSWAHL
Egal, ob Sie Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer sind, wenn Sie das Laufen lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie.
Werfen wir einen Blick auf die interessantesten Compex-Produkte für Läufer mit ambitionierten Zielen in unserer Auswahlhilfe.
COMPEX Runner
Der Name ist Programm. Der Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Laufsports am nächsten stehen, entwickelt, um die Bedürfnisse von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu erfüllen.
Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafteinheiten ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.
Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden.
Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.
Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr attraktiven Preis - erfahren Sie mehr auf der Produktseite.
Lesen Sie auch den ausführlichen Bericht über unseren Massi Milani, den erstplatzierten Athleten unter den Italienern beim New York Marathon 2019.
Unverzichtbare Laufprogramme Runner: Unverzichtbare Programme für das Laufen
COMPEX TRIZONE WADE
Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, dem weltweit führenden Orthopädieunternehmen.
Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.
Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei unterschiedliche Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und auf den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.
Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.
Revolutionieren Sie die Sportkompression Revolutionieren Sie die Sportkompression
COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0
Bei der Vorbereitung auf einen Laufwettkampf kann es zu lokalen Schmerzen kommen, oder man hat nicht immer Zeit für eine perfekte Erholungsmassage, wie man sie mit einem Elektrostimulator erhält.
Hier kommt der Compex FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert er die Blutzirkulation im behandelten Bereich, was die Verteilung von Sauerstoff und die Beseitigung von Zellabbauprodukten erleichtert.
Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.
Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind.
Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.
Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.
Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.
COMPEX IONEN UND MOLEKÜLE
Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und dynamischere Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.
Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.
Unverzichtbar für jeden Läufer.
COMPEX SP4.0
Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und ein äußerst komplettes Produkt wünschen, das auch Rehabilitationsprogramme und eine breite Palette spezifischer Behandlungen zur Massage und Schmerzlinderung auf natürliche Weise umfasst, ist der Compex SP4.0 das richtige Produkt für Sie.
Sie können zum Beispiel das Programm für Muskelschmerzen nutzen, um die typischen Probleme von Läufern zu lösen (es wird in der Regel zur Behandlung von Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich empfohlen), oder Sie können verschiedene Arten von Massagen genießen, um Rücken- oder Halswirbelschmerzen zu behandeln.
SP4.0 enthält auch verschiedene Fitnessprogramme... kurzum, es ist für die ganze Familie geeignet!
COMPEX SP8.0
Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist der SP8.0.
Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, in maximalem Komfort zu trainieren und wunderbare Massagen zu genießen. Mehr kann man sich nicht wünschen... zum Laufen und für alle Sportarten, die man betreiben möchte!
ANDERE NÜTZLICHE TOOLS FÜR DAS LAUFEN
Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.
Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!
Wir haben kürzlich eine Reihe sehr nützlicher Produkte zur Schmerzlinderung durch Wärme-/Kältetherapie auf den Markt gebracht, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.
COMPEX-BEKLEIDUNG
Vor kurzem haben wir das Compex-Sortiment für Freizeit- und Sportbekleidung eingeführt.
Werfen Sie einen Blick auf unsere Laufkollektionen: T-Shirts und Shorts, die in Zusammenarbeit mit GOBIK hergestellt werden, einer spanischen Marke, die viele professionelle Outfits trägt (u.a. das UAE-Radteam, Ivan Basso und Alberto Contador).
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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Vorbereitung für den Marathon
Vorbereitung für den Marathon
Wenn Sie für einen Marathon trainieren wollen, ist die Vorbereitungszeit ein wichtiger Moment. Es handelt sich um eine grundlegende und wesentliche Phase, in der die Grundlagen für die Schaffung eines soliden, wirksamen und dauerhaften Zustands der körperlichen Fitness im Hinblick auf das angestrebte Ziel gelegt werden. Um dies besser zu verstehen, können wir an den Bau eines Gebäudes denken, dessen Stabilität von der Qualität des Fundaments abhängt.
In dieser Zeit muss auf die Entwicklung der grundlegenden aeroben Kapazität, die Technik der Ausführung der Geste und nicht zuletzt auf die Entwicklung der Muskelkraft geachtet werden. Diese Elemente zusammengenommen können nicht nur eine bessere Leistung fördern, sondern auch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern und die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten sowie die Ermüdung beim Laufen reduzieren.
Eine Ausbildung allein reicht jedoch nicht aus. Es ist notwendig, Methode zu haben (das Training ist nicht ermüdend) und jeden marginalen Gewinn auszunutzen, der die Anpassungsprozesse an die Trainingsreize aktivieren kann. Mit anderen Worten: Klicken Sie auf EIN, um die Leistung auf gesundheitsschonende Weise zu steigern.
Aus diesem Grund muss das Lauftraining zur Vorbereitung auf einen Marathon auch die tägliche Ernährung berücksichtigen. Es ist kein Zufall, dass das American College of Sport Medicine im Jahr 2000 feststellte, dass das, was ein Sportler isst und trinkt, seine Gesundheit, seine Körperzusammensetzung, die Verfügbarkeit von Substraten während des Trainings, seine Erholung und seine sportliche Leistung erheblich beeinflussen kann. Einige Jahre später (2003) wurde auf der Conference on Nutrition and Sport Performance in Lausanne hinzugefügt, dass die Menge, die Zusammensetzung und der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme die sportliche Leistung erheblich beeinflussen können. Dies macht die Ernährung zu einem Schlüsselfaktor für die sportliche Leistung. Lassen Sie uns herausfinden, wie.
WIE MAN SICH NACH EINEM LANGEN ODER ANSTRENGENDEN TRAINING ERNÄHRT
Die erste Stunde nach dem Sport ist eine wichtige Zeitspanne für die Nahrungsaufnahme. Die zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Nährstoffe können zum einen die Energierückgewinnung und die Erholung von muskulären Belastungen schneller fördern, zum anderen haben sie die Kraft, Trainingsreize zu aktivieren. Fasten, d. h. diese Zeit nicht zu nutzen, um nützliche Nährstoffe aufzunehmen, wäre also eine Schande und eine wertvolle verpasste Gelegenheit. Was soll konsumiert werden? Um es gleich vorweg zu sagen: Fette werden derzeit nicht gebraucht. Nicht einmal Fette aus guten Quellen wie Nüssen und Mandeln. Sie können die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen verlangsamen. So ist ein Stück Obst mit einem Würfel Parmesan oder ein halbes Stück Toast oder Brot mit Marmelade und Ricotta-Käse eine gute Idee. Wenn das Training hingegen anstrengend oder langwierig war, ist es vorteilhafter, auf in Wasser aufzulösende Regenerationsmischungen in Pulverform zurückzugreifen, in denen nur die Stoffe enthalten sind, die der Körper benötigt, um die Aufnahme dieser Stoffe zu beschleunigen. Es sollte auch daran gedacht werden, dass die Rehydrierung vor (oder gleichzeitig mit) der Einnahme dieser Stoffe erfolgen sollte.
WIE ERNÄHRT MAN SICH NACH EINEM MUSKELAUFBAUTRAINING?
Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Compex oder für Bergwiederholungen oder für Einheiten mit kleinen Überlastungen oder natürlichen Belastungen entschieden haben, ist es wichtig, dass Sie während der Einheit die vom Muskel benötigten Nährstoffe zu sich nehmen. Es handelt sich um Proteine mit hohem biologischem Wert, d. h. reich an essenziellen Aminosäuren, insbesondere Leucin. Diese letzte Aminosäure hat die Aufgabe, die Prozesse zu aktivieren, die an der Synthese der Muskelkraft beteiligt sind. In der Praxis können Sie nach dem Training die Snacks mit den oben empfohlenen Lebensmitteln oder alternativ einen Riegel mit mindestens 14 g Eiweiß zu sich nehmen.
PRÄVENTION VON "STRESS"-VERLETZUNGEN
Im Sport und damit auch im Laufsport spielt eine ausgewogene, polyphenolreiche und auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers abgestimmte Ernährungsstrategie eine wesentliche Rolle. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine strategische Rolle bei der Förderung der Ausdauerleistung und der Verringerung des Risikos von "Stress"-Verletzungen. Nicht nur Prävention, sondern auch Lösung. Omega-3-Fettsäuren können nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch deren Abklingen oder Heilung im Falle einer Verletzung beschleunigen. Sport ist gut für Sie, aber wenn Sie viel trainieren, z. B. wenn Sie einen Marathon planen, steigt der Entzündungszustand des Körpers. Das ist völlig normal. Es ist jedoch gut, diese Entzündung in Grenzen zu halten. Eine ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung - d. h. ohne raffinierte Kohlenhydrate und mit wenig gesättigten Fetten - und eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko von stressbedingten Verletzungen bei Sportlern, die häufig und intensiv trainieren.
MIT COMPEX AUF DEM LAUFENDEN BLEIBEN
Mehr über Ausdauersport erfahren Sie in unserem Strava Club Compex und in unserem Blog.
Teilen Sie Ihre Leidenschaft für Training und Wohlbefinden mit uns: Folgen Sie uns auf Facebook, Instagram und YouTube. Hier finden Sie viele ausführliche Informationen, Anleitungen und Kuriositäten.
Um das Beste aus Ihrem Compex herauszuholen, laden Sie die kostenlose Compex Coach App herunter oder sprechen Sie mit einem unserer Experten über den Online-Schulungsservice.
Sie sind sich nicht sicher, welcher Compex der richtige für Sie ist? Hier ist unser Leitfaden für Laufbegeisterte.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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BEREIT FÜR DAS SCHWIMMEN MIT COMPEX
BEREIT FÜR DAS SCHWIMMEN MIT COMPEX
Der Sommer rückt unaufhaltsam näher, und trotz der schwierigen aktuellen Situation wollen wir an diejenigen denken, die sich in ihrem Körper wohlfühlen wollen. Setzen wir uns also das Ziel, den Schwimmanzugtest mit Bravour zu bestehen: Mit dem Compex wird das ganz einfach, auch wenn Sie zu Hause trainieren.
Leider hat der neue Lebensstil, an den wir uns in den letzten Wochen gewöhnt haben, dazu geführt, dass wir uns plötzlich viel mehr bewegen als früher.
Wir sind nicht mehr kilometerweit von zu Hause ins Büro oder ins Fitnessstudio gelaufen, sondern nur noch ein paar Meter am Tag zwischen Schlafzimmer, Wohnzimmer und Küche.
DARAUF ACHTEN, WAS WIR ESSEN
Wir müssen genau auf die Qualität der Lebensmittel achten, die wir zu uns nehmen: Vermeiden Sie Junkfood, begrenzen Sie Zucker und versuchen Sie, gute Lebensmittel wiederzuentdecken.
Es braucht nur wenige Dinge, um sich sofort besser zu fühlen: viel Gemüse, um satt zu werden, lieber Fisch als Fleisch, Kohlenhydrate auf das Nötigste beschränken und viel, viel Sport treiben.
Bewegung ist von grundlegender Bedeutung: 30 bis 40 Minuten pro Tag reichen aus, um unser Immunsystem zu stärken, den Cortisolspiegel zu senken und Endorphine zu produzieren, die uns helfen, Ängste und Befürchtungen abzubauen, und die uns positiv stimmen und für gute Laune sorgen.
HÜFTEN UND TAILLE UNTER KONTROLLE
Mit unseren Compex-Experten wollen wir Ihnen einfache Übungen vorschlagen, um Sie zu pflegen.
Wir beginnen mit zwei zu behandelnden Bereichen: den äußeren Oberschenkeln und dem Unterleib.
EXTERNER IMPULS
Wählen Sie das Programm "Oberschenkelstraffung".
Platzieren Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Abduktoren (seitlicher Teil des Oberschenkels).
Bewegen Sie während der Kontraktionsphase ein Bein vom anderen weg und bringen Sie es dann wieder zusammen, abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
In der Erholungsphase die Beine entspannen
Sixpack
Wählen Sie das Programm "Geformte Bauchmuskeln".
Legen Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Bauch.
Führen Sie während der Kontraktionsphase einen isometrischen Crunch durch (Rücken vom Boden abgehoben).
In der Erholungsphase entspannen Sie Ihren Körper mit dem Rücken auf dem Boden.
Denken Sie daran, Ihre Compex-Trainingseinheiten mit 10 Kontraktionen zu beginnen und die Anzahl der Kontraktionen von Sitzung zu Sitzung schrittweise zu erhöhen. Idealerweise sollten Sie immer die höchste Intensität verwenden, die Sie ertragen können, um eine maximale Wirksamkeit Ihrer Stimulationssitzung zu erzielen.
Führen Sie diese Programme mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche durch, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Diese Programme sind in allen Compex-Geräten der FIT-Reihe verfügbar. Um das für Sie am besten geeignete Modell auszuwählen, können Sie unseren Experten konsultieren.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL
ZIEL: STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL
Die Muskeln der Oberschenkel und Beine werden jeden Tag trainiert, aber es ist oft sehr schwierig, Gewicht zu verlieren und diese Bereiche zu straffen.
Das liegt daran, dass diese Muskeln besonders leistungsfähig sind, und wenn sie nicht mit der richtigen Intensität stimuliert werden, neigen sie dazu, sich zu entspannen und Fett anzusammeln.
Es braucht nicht viel, um unseren Körper zu pflegen: Mit einem guten Trainingsprogramm und einer guten Ernährung können wir die häufigsten Unzulänglichkeiten vergessen.
Compex ist immer für Sie da, um Sie mit einer entspannenden Massage zu verwöhnen, die kritischen Punkte zu stärken und den Körper zu straffen: kurz gesagt, um Ihnen zu helfen, sich wohl zu fühlen.
Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Fettansammlungen sind häufig die Ursache für das verhasste Erscheinungsbild der Cellulite.
Leider beschränken sich die Probleme nicht nur auf die ästhetische Seite, sondern ein schlecht durchtrainierter Oberschenkel kann auch zu Wassereinlagerungen und dem Gefühl "schwerer Beine" führen.
Was ist die Lösung?
Abgesehen von der bereits erwähnten ausgewogenen Ernährung und dem Trinken von viel Wasser, verlassen wir uns auf den Compex.
Ihr Compex kann Ihnen helfen, die richtige Zirkulation an den kritischen Punkten zu implementieren und mit spezifischen Programmen die oben genannten Probleme zu lösen.
In unserem Blog finden Sie weiterführende Informationen.
STRAFFUNG DER OBERSCHENKEL MIT COMPEX
Wählen Sie auf Ihrem Compex das Programm zur Oberschenkelstraffung aus der Fitness-Linie aus, kleben Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App auf Ihre Oberschenkel und starten Sie das Programm. Je nach Körperbau können Sie wählen, ob Sie nur lange Einknopf-Elektroden, nur kleine Elektroden oder eine lange Zweiknopf-Elektrode und zwei kleine Elektroden verwenden möchten.
Setzen Sie sich zunächst auf, mit dem Knie im 90°-Winkel, widerstehen Sie der Kontraktion und entspannen Sie sich in der Erholung.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor und folgen Sie dem Diagramm in der Tabelle unten, je nachdem, ob Sie eine einfache Straffung oder eine Verbesserung der Spannkraft anstreben.
ZIEL Straffung und Tonisierung
Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche
Position Isometrische Übungen, sitzend (ohne Kniestreckung) Isometrische Übungen, sitzend (ohne Kniestreckung)
Kontraktionen 10 10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen bei den folgenden Malen
(z.B. 14-19-23...)
Intensität Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen)
WAS IST ALS NÄCHSTES ZU TUN?
Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Kontraktionen durchgeführt haben.
Wir können nun versuchen, aktive Übungen einzuführen, wobei wir in Bezug auf Häufigkeit und Kontraktionen dasselbe Verfahren anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % des im Liegen erträglichen Maximums reduzieren.
Wenden Sie Ihren Compex wie zuvor an. Dies ist sowohl Ihre Ausgangsposition als auch Ihre Erholungsposition.
Wählen Sie das Programm zur Oberschenkelstraffung und führen Sie die Aufwärmphase durch.
Führen Sie während der Kontraktionsphase schnelle Kniebeugen aus und wiederholen Sie diese mehrmals bis zur Erholungsphase.
Für einen größeren Widerstand können Sie wie auf dem Foto ein Gummiband verwenden.
Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation ist dann effektiver und komfortabler, und sie ist bei jeder Sitzung vergleichbar.
Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.
Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie sich immer an einen vom Compex zertifizierten Personal Trainer wenden.
Am Ende der dritten Woche gönnen wir uns ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf Erholung und Massage. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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COMPEX ELEKTROSTIMULATOR
ALLES WAS SIE WISSEN MÜSSEN, WENN SIE EINEN COMPEX ELEKTROSTIMULATOR GEKAUFT HABEN ODER KAUFEN WOLLEN
Wenn Sie einen Compex Elektrostimulator besitzen oder mit dem Gedanken spielen, einen zu kaufen, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem Kauf herauszuholen.
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REGISTRIEREN SIE IHREN COMPEX IM INTERNET, UM DIE GARANTIE ZU VERLÄNGERN
Ihr neuer Compex wird mit einer 2-Jahres-Garantie geliefert: Wir glauben so sehr an die Qualität unserer Produkte, dass wir Ihnen die Möglichkeit geben, diese Garantie zu verlängern.
Je nach erworbenem Modell: 1 Jahr extra für alle Modelle oder 3 Jahre extra, wenn Sie die exklusive Compex SP 8.0 WOD Edition erworben haben.
Wie kann man das tun? Einfach! Registrieren Sie Ihr Produkt einfach unter diesem Link: www.compex.com/it/estensione-di-garanzia
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COMPPEX COACH AUF IHR SMARTPHONE HERUNTERLADEN
Die Compex Coach APP ist die kostenlose Anwendung, die Sie durch die Benutzung Ihres Compex führt.
Sie ist ein unentbehrliches und umfassendes Hilfsmittel für die Verwendung Ihres Elektrostimulators: Sie können damit Ihre Sitzungen planen, Ziele festlegen und Erinnerungsmeldungen erhalten. Sie können Ihre Sitzungen auch problemlos mit Freunden teilen und Ihre Fortschritte verfolgen.
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ONLINE-SCHULUNG
Wenn Sie persönliche Unterstützung bei der Nutzung Ihres Compex benötigen, können Sie jederzeit auf unseren Online-Schulungsdienst zählen.
Ein Compex-Experte wird sich Ihre Ziele anhören und nach einer Beurteilung Ihrer Situation den besten Einsatz Ihres Elektrostimulators in Ihrem speziellen Fall vorschlagen können.
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AUSBILDER UND KOMPEX-ZENTREN
Compex-zertifizierte Trainer und zertifizierte Compex-Zentren sind Ihre Garantie für Professionalität bei der Nutzung Ihres Compex: Sie werden Menschen finden, die in der Lage sind, Sie durch die Nutzung Ihres Compex zu Ihren Zielen zu führen.
Das Compex-Zertifikat ist das Ergebnis einer strengen Prüfung, die nach der Teilnahme an unserer Compex-Akademie durchgeführt wird.
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INTEGRIERTE AUSBILDUNGSPLÄNE
Wenn Sie einen Leitfaden für eine bestimmte Sportart suchen, der das Training mit dem Compex verbindet, finden Sie Pläne für:
Marathon
Radfahren
Fitness
Skifahren
Trailrunning
Triathlon
Funktionelles Training
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Vorschläge handelt.
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ELEKTROSTIMULATOR MIT KABELN? DIE BATTERIE ZU PFLEGEN
Wenn Sie Ihren Compex mit eingelegter Batterie längere Zeit unbenutzt lassen, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, die die Batterie selbst und im schlimmsten Fall das Gerät selbst beschädigen können.
Wenn Sie Ihren Compex längere Zeit nicht benutzen, empfehlen wir Ihnen dringend, ihn zu lagern, indem Sie den Akku herausnehmen.
Denken Sie daran, dass Sie beim Laden Ihres Compex alle Kabel entfernen müssen, da das Ladegerät sonst nicht in das Gehäuse passt.
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PFLEGE DER ELEKTRODEN
Die Compex-Elektroden sind mit einer Schicht Klebegel versehen, wodurch sie auf der Haut haften. Wenn Sie sie kalt halten, bleibt die Haftung länger erhalten.
Wir empfehlen Ihnen, die Elektroden auf möglichst sauberer Haut zu verwenden und sie niemals mit Ölen oder Cremes auf der Haut anzubringen.
Um ihre Lebensdauer und Haftung zu verlängern, können Sie sie regenerieren, indem Sie sie vorsichtig mit einem feuchten Tuch abwischen und ein paar Tropfen leitfähiges Gel hinzufügen.
Wir empfehlen auf jeden Fall, alle 20-30 Anwendungen neue Elektroden zu kaufen.
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DIE POSITION DER ELEKTRODEN
Die Positionierung der Elektroden sollte keine Angst machen: Sie können sich nicht verletzen!
Beachten Sie die folgenden Tipps
- Wählen Sie die richtige Elektrode für Ihre Ziele
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Gerät, dem Poster oder der Compex Coach App
- nicht die Wirbelsäule kreuzen
- im Allgemeinen dem Verlauf des Muskels folgen: sich an den Ansätzen und dem Muskelbauch orientieren
Die perfekte Positionierung der Elektroden macht die Stimulation komfortabler und effektiver: Ein unverzichtbares Zubehör dafür ist der Motor Point Pen. Eine Anleitung zur Verwendung des Programms finden Sie hier:
9 ERHOLUNG UND SCHMERZLINDERUNG... ABER AUCH FITNESS UND KÖRPERLICHE VORBEREITUNG
Die Elektrostimulation des Compex ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Regeneration, sondern auch eine hervorragende Ergänzung zur körperlichen Vorbereitung und zum Tonisieren.
Wenn Sie den Compex zur Vorbereitung oder zur Fitness verwenden, denken Sie daran, dass die Anzahl der Kontraktionen ein Endpunkt ist: gehen Sie Schritt für Schritt vor. Sie können mit dem nächsten Schritt fortfahren, indem Sie die Pausentaste drücken.
Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie verschiedene Übungsanleitungen.
10. ACHTEN SIE AUF IHRE ZIELE
Berücksichtigen Sie bei der Wahl Ihres Compex Ihre Ziele: Wenn Sie sportliche Leistungen anstreben, wählen Sie das Sport-Sortiment, wenn Sie Wohlbefinden und Ästhetik anstreben, wählen Sie das Fitness-Sortiment.
Wenn Sie Compex nach einer Verletzung kaufen, achten Sie darauf, dass es Rehabilitationsprogramme gibt.
Die Fitnessprogramme unterscheiden sich deutlich von den Trainingsprogrammen, und beide unterscheiden sich von den Rehabilitationsprogrammen.
Eine nützliche Vergleichstabelle finden Sie auf unserer offiziellen Website und bei unseren Händlern.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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KAPILLARISIERUNG UND AUSDAUERSPORT
KAPILLARISIERUNG UND AUSDAUERSPORT
Woran denken Sie, wenn ich "Ausdauer" sage? Das erste Wort, das mir in den Sinn kommt, ist sicherlich "Ausdauer".
Der Compex hingegen denkt komplexer und bezieht neben der tetanischen Kontraktionsarbeit auch die "Kapillarisierung" mit ein. Ein Programm, über das ich immer wieder gerne rede.
Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine intensive körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum ohne nennenswerten Leistungsabfall aufrechtzuerhalten, d. h. über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.
AEROBES TRAINING
Die wichtigste Trainingsart für eine Ausdauersportart ist das aerobe Training.
Das aerobe Training ist einer der drei Energiemechanismen, die die Skelettmuskulatur nutzt, um Adenosintriphosphat (ATP), das für die Muskeltätigkeit erforderliche Energiemolekül, zu produzieren.
Die ATP-Produktion hängt von der Verfügbarkeit von Sauerstoff (O2) ab, der über das Blut in die Muskelfasern transportiert wird. Eines der wichtigsten langfristigen Ziele des Ausdauertrainings besteht daher darin, die Fähigkeit des Sportlers, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, und die Fähigkeit, Kohlendioxid aus dem Gewebe zu entfernen, zu verbessern.
Diese Funktion des O2/CO2-Austauschs in den Muskeln steht in engem Zusammenhang mit dem Grad der "Kapillarisierung" der Blutgefäße im Gewebe (Anzahl der Kapillaren pro Muskelfaser) und wird zu einem Element der Effizienz und Wirksamkeit der aeroben sportlichen Leistung.
In einem Muskel gibt es unter normalen Bedingungen etwa 1-4 Kapillaren pro schnell zuckende Faser und 4-10 Kapillaren pro langsam zuckende Faser. Durch das Training kann sich die Ausbreitung der Kapillaren im Muskel und im umliegenden Gewebe um das 3-4fache erhöhen.
Mehr Kapillaren bedeuten mehr Sauerstoff, mehr O2/CO2-Austausch, mehr Effizienz und Ausdauer des Muskels bei Ausdauerleistungen und schnellere Erholung.
DIE BEDEUTUNG DES KAPILLARISIERUNGSPROGRAMMS
Das Elektrostimulationssystem Compex bietet das Programm Kapillarisation, das sich problemlos in die Trainingsprogramme integrieren lässt und den Prozess der Vaskularisierung des Gewebes unterstützt.
Das Programm Compex Kapillarisation hat meiner Meinung nach noch weitere große Vorteile
die Möglichkeit, die Aktion auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren;
Aufrechterhaltung des Kapillarisierungsprozesses auch in Zeiten, in denen Sie aus verschiedenen Gründen (Verletzung, schlechtes Wetter usw.) nicht trainieren können;
Vorbeugung und Behandlung aller Sehnenpathologien in Bereichen, in denen die Gefäßversorgung sehr eingeschränkt ist.
Für Sportler, die Ausdauersportarten betreiben, insbesondere Triathlon, Radfahren, Schwimmen und Laufen, ist das Programm Compex Kapillarisation meiner Meinung nach ein Muss.
KAPILLARISIERUNG: WANN
Ich empfehle, es täglich anzuwenden, auch nach intensiven Aerobic-Sitzungen als Ergänzung zu Erholungsprogrammen, um die Erholung zu beschleunigen und die geleistete Arbeit zu verfeinern.
Generell wird empfohlen, dieses Programm an entspannten Muskeln durchzuführen, am besten in einem gewissen Abstand zum Training oder auf jeden Fall erst, nachdem die notwendigen Entspannungsprogramme durchgeführt wurden.
Die Vorteile der Compex-Programme werden von der ersten Anwendung an wahrgenommen, wie die direkte Erfahrung sowohl mit Elite- als auch mit Altersklassensportlern zeigt.
Wenn ich also an 'Ausdauer' denke, denke ich an 'Compex-Unterstützung'.
Miriam Montuori
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN
TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN - 3 TAGE PRO WOCHE
Wussten Sie, dass die Muskeln des Unterkörpers mehr als doppelt so groß sind wie die Muskeln in unserem Körper? Die Muskelkraft ist für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität von grundlegender Bedeutung, aber wenn es darum geht, ihr etwas Zeit zu widmen, werden wir mit der gefürchteten Faulheit konfrontiert, und wenn es um die Arbeit an Beinen und Gesäßmuskulatur geht, gesellt sich die berühmte Steifheit zu den Ausreden.
Wenn wir in diesen Monaten der COVID-Pandemie eines gelernt haben, dann, dass unser Wohnzimmer das beste Fitnessstudio ist und dass Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät das perfekte Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen der Muskeln ist, und vor allem... dass es mit den WELLNEX MINI CHALLENGES einfach ist, Spaß macht und tolle Ergebnisse bringt.
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
In dieser WELLNEX MINI CHALLENGE geht es darum, eine Workout-Progression zur Stärkung von Beinen und Gesäß zu erstellen. Mit der COMPEX-Muskelelektrostimulation werden nicht nur verschiedene kombinierte Alternativen zur Stärkung und Erholung angeboten.
VORTEILE DER STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER BEINE UND DES GESÄßES
Das Training der Beine und des Gesäßes hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden:
Erhöhte Stabilität.
Verbessertes Gleichgewicht.
Reduziert Rückenschmerzen.
Verbesserte Blutzirkulation.
Beugt Fettansammlungen, Wassereinlagerungen und Cellulite vor.
Erleichtert die Gewichtsabnahme (große Muskelgruppen).
TAG 1: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
3 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 3 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 2: 15.000 SCHRITTE HINZUFÜGEN UND DEN TAG MIT EINER PRESSOTHERAPIE-SITZUNG MIT DEN COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN BEENDEN.
Wenn wir gehen, benutzen wir die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die derzeitige sitzende Lebensweise führt dazu, dass wir diese Tätigkeit den ganzen Tag über nur minimal ausüben; es ist notwendig, eine kleine Anstrengung zu unternehmen, um mehr zu gehen und ein aktiveres Leben zu führen.
Nutzen Sie alle Strategien der MINI CHALLENGE - 10.000 STEPS A DAY - um mindestens 15.000 Schritte zu erreichen, und als Belohnung eine 20-30-minütige Mini-Pressotherapie mit COMPEX AYRE Kompressionsschuhen am Ende des Tages.
TAG 3: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
4 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen mit Hampelmännern.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 4 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 4: 10 MINUTEN BEWEGLICHKEIT MIT DEM COMPEX ION VOR DEM SCHLAFENGEHEN.
Täglicher Stress, kombiniert mit unzähligen Stunden des Stillsitzens, lässt unsere Muskeln verkümmern. Um dem vorzubeugen, sind neben Kraftübungen auch Beweglichkeitsübungen und Faszientraining notwendig, um die Elastizität nicht zu verlieren und Muskelverkürzungen, Triggerpunkte und Überlastungen zu vermeiden.
Eine kurze Mobilitätsübung mit dem COMPEX ION Massageroller für ca. 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen hilft Ihnen, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit und Elastizität Ihrer Muskeln zu erhalten. Darüber hinaus fördern die 4 Vibrationsgeschwindigkeiten die Blutzirkulation.
TAG 5: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
5 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 5 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 6: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN MIT DEM FIXX-PROGRAMM
Täglicher Stress, schlechte Körperhaltung und das Sitzen während der Arbeit verursachen unerwünschte Verspannungen und Schmerzen, die sich negativ auf die Erholung auswirken. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen.
Die Verwendung von COMPEX FIXX-Massagepistolen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Muskelschmerzen und -verspannungen zu lindern, Knoten zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
FIXX MiniTAG 7: SPAZIERGANG IN DER NATUR UND ERHOLUNG DER MUSKELN BEI EINER ENTSPANNENDEN MASSAGE
Der Herbst ist eine der schönsten Zeiten, um die Natur zu genießen. Landschaften mit tausend Farbschattierungen und ein Wetter, das weder zu heiß noch zu kalt ist, machen diese Zeit zu einem idealen Zeitpunkt für Spaziergänge in der Natur oder in den Bergen, die zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden mit sich bringen.
Nach einem ausgiebigen Spaziergang haben Ihre Muskeln eine gute Erholung verdient. Nutzen Sie das Entspannungsmassageprogramm Ihres COMPEX FIT 5.0, um Ihre Erholung zu verbessern.
COMPEX FIT 5.0Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 12. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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KRAFTTRAINING ZU HAUSE
KRAFTTRAINING ZU HAUSE: 4 MINI-EINHEITEN FÜR DIE WOCHE
Wir wissen, dass wir SEHR viel Wert auf Krafttraining legen, aber immer mehr Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Art von Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.
Und ich will niemanden erschrecken, aber mit zunehmendem Alter und einer sitzenden Lebensweise, die an jeder Ecke lauert, ist es sogar noch WICHTIGER, dies regelmäßig zu tun, und zwar nach den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) zwei- bis dreimal pro Woche.
Krafttraining zu Hause
Wir wissen, wie langweilig es ist, sich aufzuraffen, ins Fitnessstudio zu gehen und Wiederholungen zu machen, bis die Langeweile einsetzt und jede andere tägliche Verpflichtung diesen Moment hinauszögert oder eliminiert.
Mit dem WELLNEX MOVEMENT wollen wir Ihnen eine neue Welt zeigen, eine Welt weit weg von diesem Konzept, eine neue Welt mit anderen Methoden und anderen Orten. Konkret vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus.
BEREIT?
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Das Ziel dieser Woche ist es, Ihnen 4 schnelle und einfache Alternativen für spezifische Krafttrainings anzubieten, die Sie zu Hause oder an jedem anderen Ort durchführen können.
Wir wissen, dass Krafttraining langweilig sein kann und dass wir manchmal nicht genug Zeit und Motivation haben, um ihm die Zeit zu widmen, die es verdient.
VORTEILE DER EINBEZIEHUNG VON KRAFTÜBUNGEN FÜR UNSERE GESUNDHEIT
Das Konzept ist klar: Übungen oder spezifisches Krafttraining sind aufgrund ihrer unzähligen Vorteile die Medizin des 21. Jahrhunderts.
Bessere Körperhaltung.
Reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen.
Verhindert Verletzungen.
Erhöht den Kalorienverbrauch.
Verstärkter Abbau von viszeralem Fett.
Beugt Krankheiten vor, die auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sind.
Hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.
Stärkt das Immunsystem.
Verhindert die Alterung.
TAG 1: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20
In der MINI CHALLENGE 12 haben wir Ihnen bereits mehrere Alternativen für ein gezieltes Krafttraining für Beine und Gesäß angeboten. Statistisch gesehen und nach mehreren Jahren Arbeit in einem Sportzentrum sind wir montags am motiviertesten (vielleicht wegen der Exzesse des Wochenendes) und haben mehr Energie, um uns körperlich zu betätigen.
Nutzen Sie all diese Energie, um diese Übung für den unteren Körperbereich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät griffbereit zu haben, um es mit Ihrem Training zu kombinieren.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende des Trainings mit COMPEX.
SPEZIELLE ROUTINE FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20
Hüften heben.
Sumo Kniebeuge.
Wandhocke.
TAG 2: AKTIVE ERHOLUNG, PRESSOTHERAPIESITZUNG MIT COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN
Nach einem intensiven Training wie dem gestrigen ist es ratsam, sich auszuruhen oder, wenn das nicht möglich ist, leichte Übungen zu machen, um Kraft zu sammeln.
Mein Vorschlag ist eine "aktive Pause", Sie können 30-40 Minuten spazieren gehen und dann eine Pressotherapie in Ihrem Wohnzimmer mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln machen.
Aktive Erholung
Die Beschleunigung des Genesungsprozesses ist einfach, macht Spaß und ist Wunderbar.
TAG 3: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN OBERKÖRPER
Nachdem du dich gestern ausgeruht und deine Batterien zu 100 % aufgeladen hast, ist es heute an der Zeit, noch einmal alles zu geben. Die Woche fängt an, schwer zu werden, also ist es ein guter Tag, um bei dieser Oberkörperübung alles zu geben.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).
OBERKÖRPERPROGRAMM
Dynamische Einbrüche.
Bizeps.
Seitliche Hebungen.
TAG 4: AKTIVE ERHOLUNG, MUSKELSELBSTPFLEGE MIT COMPEX ION & MOLECULE
Das Ausruhen und die Pflege der Muskeln sind für das Erreichen des Ziels, die Muskeln zu straffen und zu stärken, von großer Bedeutung. Nach einer Muskelanstrengung ist es sehr wichtig, sich Zeit für Maßnahmen zu nehmen, die der Erholung dienen.
Der Einsatz von Muskelmassagerollern wie dem COMPEX ION & MOLECULE sind zwei großartige Verbündete, um den Genesungsprozess zu beschleunigen: Sie helfen dabei, ermüdete Muskeln zu entlasten, Verspannungen oder Überlastungen zu beseitigen, den Bewegungsradius zu verbessern und die Blutzirkulation dank ihrer 4 Vibrationsstufen zu fördern.
TAG 5: SPEZIELLE KERNROUTINE
In der MINI CHALLENGE 10 haben wir euch bereits von der Bedeutung des CORE für unsere Lebensqualität erzählt, weshalb es wichtig ist, ihm einen Tag lang besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).
KERN- ODER MITTELZONENPROGRAMM
Isometrische Planke.
Dynamisches Knirschen.
Isometrischer Crunch.
TAG 6: AKTIVE ERHOLUNG, ENTSPANNENDE ODER REGENERIERENDE MASSAGE MIT COMPEX FIT 5.0
Wie oft haben Sie schon davon geträumt, sich stundenlang massieren zu lassen?
Stress und tägliche Verpflichtungen hindern uns daran, die vollständigen Erholungsprogramme unseres COMPEX FIT 5.0 zu genießen. Das Wochenende ist ein idealer Zeitpunkt, um sich mehr Zeit dafür zu nehmen.
Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um das Entspannungsmassageprogramm für verschiedene Muskelgruppen anzuwenden. Ein voller Erholungstag wird Ihnen helfen, morgen wieder 200 % Leistung zu bringen.
TAG 7: STRENGEN SIE SICH MIT EINEM GANZKÖRPERPROGRAMM AN UND ERHOLEN SIE SICH MIT DEM FIXX-SORTIMENT UND GÖNNEN SIE SICH EINE KLEINE BELOHNUNG.
Die Ruhezeit ist vorbei, Sie haben nach der gestrigen super entspannenden Sitzung so viel Energie getankt, dass Sie heute eine Routine brauchen, die Sie bis zum letzten Tropfen ins Schwitzen bringt, eine Routine, bei der Sie sich etwas gönnen können.
Ihr Wunsch ist uns Befehl, wir haben dieses HIT-Kombi-Workout vorbereitet, um alles, alles, alles zu geben.
Wiederholen Sie den Vorgang je nach Ihrem Niveau 2 bis 5 Mal.
GANZKÖRPERPROGRAMM
Oh, und wie immer...
Vergessen Sie nicht, sich mit dem FIXX-Sortiment zu erholen, das Ihnen bei der heutigen Sitzung helfen wird.
Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 14. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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COMPEX MINI: DER NEUE MUSKELELEKTROSTIMULATOR
COMPEX MINI: DER NEUE ELEKTROSTIMULATOR, DER MIT IHREM MOBILTELEFON VERBUNDEN IST
Der Compex Mini ist das neueste Produkt, das Compex auf den Markt gebracht hat. Ein neuer Schritt nach vorne für die Marke, in dem Bluetooth-Technologie eingeführt wird, so dass das Gerät die Verbindung mit dem Mobiltelefon haben, so dass die Notwendigkeit für eine "Konsole" zu vermeiden.
Diese neue Technologie macht den neuen Compex Mini zum kleinsten und tragbarsten Gerät der gesamten Compex-Reihe; sogar kleiner als der SP6.0, SP8.0 und FIT5.0, was ihn zum besten Verbündeten all jener macht, die viel reisen, vor allem mit dem Flugzeug, wo jede kleine Platz- und Gewichtsersparnis entscheidend ist, um zusätzliche Kosten beim Ticketkauf zu vermeiden.
WIE FUNKTIONIERT DER COMPEX MINI?
Der Compex Mini funktioniert auf sehr einfache Weise. Sie müssen lediglich eine kostenlose Anwendung auf Ihr Smartphone herunterladen, die sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist. Sobald Sie die Anwendung heruntergeladen haben, müssen Sie nur noch die Elektroden an der gewünschten Körperstelle anbringen, die Module anschließen und können dann mit der Anwendung beginnen.
Die App ist wirklich intuitiv. Wenn Sie es starten, geht es direkt zur Liste der Programme, und wenn Sie eines auswählen, erscheinen auf dem Bildschirm Ihres Mobiltelefons die Elektrodenanordnungen für die verschiedenen Muskelgruppen, an denen es angewendet werden kann. Außerdem sind diese Bilder groß, was sie leichter verständlich macht.
WELCHE PROGRAMME UMFASST DER COMPEX MINI?
In Bezug auf die Funktionen ist der Compex Mini sehr einfach. Es hat 6 Programme, aber das sind die am häufigsten verwendeten Programme in den meisten Compex-Produkten: Aufwärmen, Ausdauer, Kraftausdauer, Erholungstraining, Dekontraktion und TENS.
FÜR WEN IST DER COMPEX MINI GEDACHT?
Mit dieser Programmierung deckt der Compex Mini die Bedürfnisse der meisten Amateur-Ausdauersportler ab, wie z. B. Triathleten, Läufer, MTB- und Rennradfahrer, Trailläufer usw., da das Basisprogramm für diese Art von Athleten das Programm Ausdauer-Kraft ist, das Programm, das sie am häufigsten zur Erholung verwenden, ist das Programm Trainings-Erholung, und wenn sie Beschwerden haben, sind die Programme in der Kategorie Anti-Schmerz, die sie am häufigsten verwenden, TENS für Gelenk- oder Sehnenschmerzen und Decontractant für Muskelbeschwerden.
Mit diesen Eigenschaften, der Konnektivität mit dem Mobiltelefon, der Tragbarkeit, der einfachen Bedienung, der einfachen Programmierung, den Bildern der Elektrodenplatzierungen auf dem Bildschirm des Mobiltelefons selbst, dem geringen Preis usw., ist dieses Gerät auch der beste Verbündete für alle älteren Menschen, die an der Kraft ihrer Muskeln arbeiten müssen, um ihre Gelenkprobleme zu verringern und so eine größere Selbstständigkeit zu erreichen. Die Anwendung des Kraft-Widerstandsprogramms auf ihre Muskeln in Kombination mit der TENS auf die schmerzhaften Bereiche wird den älteren Menschen eine bessere Lebensqualität ermöglichen.
Die geringe Größe und die Tatsache, dass es mit einer App funktioniert, machen den Compex Mini zu einer idealen Ergänzung für alle, die bereits ein kabelgebundenes Gerät besitzen, aber beim Training mit Kabeln eingeschränkt sind. Dieses Gerät bietet ihnen die volle Bewegungsfreiheit, um jede Art von Übung durchführen zu können.
Kurzum, die Eigenschaften des Compex Mini machen ihn zum besten Verbündeten für alle, die ein einfaches, leichtes und tragbares Gerät mit der für Compex-Geräte charakteristischen Impulsqualität suchen.
Alle Informationen finden Sie hier.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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