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Muskelentspannungsprogramm

  1. TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG

    TRAUEN SIE SICH AN EINE TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG HERAN? 7 TAGE OHNE SOZIALE NETZWERKE

    Sind Sie ein FOMO?

    Die Abkürzung FOMO steht für "Fear Of Missing Out" (Angst, etwas zu verpassen) und ist eine der Folgen unserer heutigen Technologiesucht, vor allem in Bezug auf soziale Netzwerke.

    Wir leben in ständiger Angst, etwas zu verpassen, und was wir verpassen, ist alles um uns herum.

    Es ist so sozialisiert, dass wir es nicht als Problem sehen, und das ist es auch nicht, denn es erleichtert uns das Leben, und wenn wir uns jemals im Busch verirren, würde es uns das Leben retten (natürlich nur, wenn wir die Batterie haben). Das Problem ist der übermäßige Gebrauch, und das müssen wir erkennen; ... wir sind ein bisschen ... "süchtig" (ich setze es in Diminutiv, um es abzuschwächen).

     

    Könnten Sie ohne soziale Netzwerke leben?

    Finden wir es heraus.

    Technologische Entgiftung

     

    ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

    Nachdem ich in der letzten MINI CHALLENGE eure Schultern trainiert wurden, werde ich diese Woche etwas ernster und möchte euch dazu bringen, darüber nachzudenken, wie wichtig es ist, sich von der Technologie zu trennen, insbesondere von den sozialen Netzwerken, und wie wichtig es ist, diese Zeit (oder einen Teil davon) für andere, gesündere Dinge ohne Ablenkung zu nutzen.

    Mein Ziel während dieser MINI WELLNEX CHALLENGE ist es, dass Sie sich abkoppeln können, um sich mit sich selbst zu verbinden, das heißt: (UN)-VERBINDEN. Und dafür gebe ich Ihnen 7 sehr einfache Schritte, um mit diesem dringend benötigten technologischen Entgiftungsplan zu beginnen.

     

    Bereit zum

    (UN)-CONNECT?

     

    VORTEILE EINES TECHNOLOGIE-ENTZUGS

    Die Technologie erleichtert unser Leben, aber ihre übermäßige Nutzung kann Folgen haben wie soziale Isolation, Schlafstörungen, sitzende Lebensweise und Überanstrengung der Augen, um nur einige zu nennen.

    Wenn wir lernen, verantwortungsbewusst mit ihr umzugehen, wird sich unsere Lebensqualität verbessern und wir werden von ihr profitieren:

     

    Erhöhte Produktivität.

    Geringere Belastung der Augen.

    Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.

    Verringerung von Angst und Stress.

    Besserer Schlaf und bessere Erholung.

    Steigert das positive Selbstbild.

    Compex Technologische Entgiftung

     

    TAG 1: KEINE SOZIALEN MEDIEN BIS NACH DEM FRÜHSTÜCK

    Das Ausschalten des Weckers und der Blick auf die sozialen Medien gehören bereits zu unserer täglichen Routine. Jeden Morgen vergeuden wir mehr als 20 Minuten zwischen Schlummern und dem Checken sozialer Medien. Wie wäre es also, wenn wir diese Zeit mit etwas verbringen würden, das uns genug Energie gibt, um all unseren täglichen Verpflichtungen nachzukommen?

    Sobald Sie den Wecker Ihres Mobiltelefons ausgeschaltet haben, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, das Ihnen Energie gibt:

    4 Sonnengrüße.

    Eine kurze Bewegungsübung für die Gelenke, ohne das Bett zu verlassen.

    Einige einfache Hausarbeiten.

    Machen Sie einen Spaziergang von 15-20 Minuten.

    Bereiten Sie dann ein leckeres Frühstück zu und genießen Sie es, während Sie in Gedanken alle Verpflichtungen des Tages organisieren.

     

     

    TAG 2: FRÜHSTÜCK, MITTAG- UND ABENDESSEN OHNE MOBILTELEFON, LASSEN SIE ES IN EINEM ANDEREN RAUM

    Ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen ohne Ablenkung ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Heute müssen Sie den Fernseher ausschalten und Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum lassen.

    Wenn Sie beim Essen auf Ihr Handy oder einen anderen Bildschirm starren, wird Ihr Gehirn abgelenkt und Sie essen mehr. Ja, das ist richtig. Wenn wir die Aufmerksamkeit unseres Gehirns auf eine andere Handlung richten, vergisst es, den Sättigungsbefehl zu senden.

    Eine Mahlzeit mit allen 5 Sinnen zu genießen und sich des Essens bewusst zu sein, hilft Ihnen, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, den Sättigungsbefehl zum richtigen Zeitpunkt zu senden.

    Nutzen Sie diesen Moment, um sich mit Ihrer Familie auszutauschen, sie zu fragen, wie ihr Tag war oder was sie vorhaben. Und wenn Sie alleine essen, nutzen Sie die Gelegenheit, um in Gedanken Ihre Verpflichtungen zu ordnen, einen Traumurlaub zu planen oder einfach diesen Moment der Ruhe zu genießen.

     

    TAG 3: 50 BIS 60 MINUTEN OHNE HANDY SPAZIEREN GEHEN.

    Ich weiß, das ist riskant, aber ... Warum versuchst du nicht, einen kleinen Teil des Tages ohne dein Handy zu verbringen?

    Lassen Sie es zu Hause und gehen Sie spazieren oder trainieren Sie in der Natur, es ist Zeit, die Mp3 in der Schublade zu bergen, sorry, aber ich habe gerade Ihre Ausrede "Ich trainiere immer mit Musik" entkräftet - bergen Sie sie und ersetzen Sie sie durch Ihr Mobiltelefon.

    Sie werden erstaunt sein, was Sie noch vor ein paar Jahren gehört haben, und wie die Landschaft und die Menschen um Sie herum aussehen. Außerdem bin ich mir sicher, dass das heutige Trainingsprogramm produktiver sein wird, da ich nicht ständig auf Benachrichtigungen achten oder nach der perfekten Wiedergabeliste suchen muss.

     

    TAG 4: SETZEN SIE MOMENTE IN DEN TAG - KEIN HANDY - UND ERSETZEN SIE SIE DURCH GESUNDE HANDLUNGEN.

    Planen Sie Momente der (UN)-Verbindung in Ihren Tagesablauf ein. Dazu empfehle ich Ihnen, einen Stift und Papier zu nehmen und die Zeit, den Ort und die Aktion, die Sie durchführen wollen, aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich an den Plan zu halten und nicht bei der ersten Gelegenheit aufzugeben.

    Wählen Sie Aktionen, die Sie mögen und die Ihre Lebensqualität verbessern. Diese Beispiele können Ihnen helfen, Ihre eigenen zu entwickeln.

     

     

    TAG 5: 1 STUNDE VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEIN MOBILTELEFON

    Lassen Sie Ihr Mobiltelefon eine Stunde vor dem Schlafengehen an einem Ort liegen, an dem Sie es vom Bett aus nicht erreichen können.  Das Licht der Bildschirme verwirrt das Gehirn und aktiviert es, was das Einschlafen erschwert und die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.

    Ersetzen Sie die Zeit, die Sie früher damit verbracht haben: - Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, während Sie eine Pressotherapiesitzung mit dem COMPEX AYRE genießen, oder verwenden Sie Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät und das Lymphdrainageprogramm, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Gefühl müder Beine an heißen Sommertagen zu vermeiden.

     

     

    TAG 6: BEHALTEN SIE IHR HANDY IN DER HANDTASCHE, WENN SIE MIT FREUNDEN UND FAMILIE ZUSAMMEN SIND.

    Es ist fast unmöglich, nicht auf die sozialen Medien zu schauen, während man mit Freunden und Familie Momente teilt. Wir sind mehr damit beschäftigt, den Moment der Cañita, der Tapas oder des coolen Ortes zu verewigen, als dass wir vergessen, ihn zu leben.

    Behalten Sie Ihr Mobiltelefon in der Tasche, wenn Sie sich mit Freunden und Familie treffen. Genießen Sie die Gesellschaft, die Blicke und das Lächeln. Und keine Sorge, wenn es etwas Dringendes gibt, wird man Sie anrufen.

     

     

    TAG 7: VOLLSTÄNDIGER ENTGIFTUNGSTAG

    Sind Sie in der Lage, einen ganzen Tag ohne Handy auszukommen und ohne Ihre sozialen Netzwerke zu checken?

    Nachdem Sie diese Woche diese kleinen Entgiftungsaktionen durchgeführt haben, fordere ich Sie auf, einen ganzen Tag ohne Handy und ohne Blick auf Ihre sozialen Netzwerke zu verbringen (es lohnt sich nicht, Ihren Freund oder Partner nach seinem Handy zu fragen).

     Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose oder lassen Sie ihn zu Hause und nutzen Sie einen alternativen WellneX-Plan wie diesen, um es sich leichter zu machen (p.s. sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie offline gehen, damit sie sich keine Sorgen macht).

     

    WellneX-Plan:

     

    Stehen Sie auf und machen Sie eine kurze Bewegungsübung.

    Bereiten Sie ein herzhaftes Frühstück mit gesunden Lebensmitteln zu.

    Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur oder besuchen Sie einen neuen Ort, allein oder in Gesellschaft.

    Essen Sie in Gesellschaft.

    Nachmittags ins Kino oder an den Pool.

    Ein leichtes, nährstoffreiches Abendessen.

    Entspannende Massage vor dem Schlafengehen mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät oder COMPEX AYRE-Kompressionsstiefel, während Sie ein paar Seiten in einem Buch lesen.

    Gehen Sie früh zu Bett.

    Es fühlt sich alles anders an, wenn man ein bisschen (UN)-CONNECT ist.

     

    Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns morgen wissen.

    Laden Sie die wöchentliche Vorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 9. MINI WELLNEX CHALLENGE.

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

    Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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  2. STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE

    STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE

    Willkommen zu einer weiteren Woche der WELLNEX MINI CHALLENGE von Compex, die diese Woche einem der großen Geheimnisse der Fitness gewidmet ist: dem CORE.

    Wir alle haben schon oft davon gehört, aber nur wenige wissen genau, wo er ist, aus welchen Muskeln er besteht, warum wir ihn regelmäßig trainieren sollten und wie wir es tun sollten.

    Seien wir ehrlich .... ist unvermeidlich, das Wort CORE zu hören und unsere Gedanken beginnen in einem Meer von Sixpacks, Bauchmuskeln und Quadraten zu segeln.

    Kern stärken

     

    Wenn wir eine kleine Zusammenstellung früherer Beiträge in unserem Blog machen - Sie können sie hier und hier lesen -, könnten wir zu folgender Zusammenfassung kommen.

     

    Es handelt sich um eine Reihe von Muskeln im zentralen Bereich des Körpers - Lendenwirbelbereich, Bauchmuskeln, Zwerchfell, Beckenboden und Gesäß -.

    Es ist an einem großen Teil der täglichen Bewegungen beteiligt - beim Gehen, beim Aufnehmen oder Heben von Gegenständen, beim Radfahren oder beim Sitzen.

    Sie sind für das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Koordination und die Atmung unerlässlich.

    Sie ist der vergessene Teil des Sportprogramms oder der allgemeinen körperlichen Aktivität.

    Wenn wir sie regelmäßig trainieren und in unser wöchentliches Bewegungsprogramm einbeziehen, werden wir bei unseren täglichen Handlungen und beim Sport effizienter sein und unsere Lebensqualität verbessern.

    Die Welt des CORE ist zu komplex, als dass wir sie nur mit Crunches trainieren könnten. Unsere Aufgabe in der nächsten Woche ist es, Ihnen mehr Möglichkeiten zu bieten, damit Sie diese in Ihr tägliches Leben integrieren können.

     

    ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

    In den nächsten 7 Tagen geht es darum, verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung und Kräftigung dieser Muskelgruppe zu erlernen. Einfache Übungen, die Sie mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät durchführen können, und andere spezifische Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen und die nötige Adhärenz zu schaffen, um es zu einem Teil unserer guten Gewohnheiten zu machen.

    VORTEILE DER EINBEZIEHUNG SPEZIFISCHER KERNAUFGABEN

     Wenn Sie in der Woche einige Minuten für die gezielte Arbeit an der CORE-Muskulatur aufwenden, werden Sie zahlreiche Vorteile für Ihre Lebensqualität und Ihre sportliche Leistung erzielen.

     

    Gesunder Beckenboden.

    Verbesserte Körperhaltung.

    Lindert oder verhindert Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.

    Verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Koordination.

    Steigert die sportliche Leistung.

    Verringert das Verletzungsrisiko.

    Verringert die allgemeine Müdigkeit.

    Hilft bei der Erholung nach der Geburt.

     

    TAG 1: 15 MINUTEN CORE-TRAINING VOR DEM AEROBIC-TRAINING

     Wir beginnen die Woche mit 15 Minuten spezifischer CORE-Übungen in Kombination mit COMPEX-Elektrostimulationsübungen.

     

    Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 40 Sekunden Arbeit + 20 Sekunden Pause der folgenden Übungen:

     

    Vordere Planke.

    Deadbug - 

    Seitliche Planke - beidseitig -.

    Spaziergang mit dem Bauern.

    Legen Sie am Ende Ihre Compex-Elektroden an, wählen Sie das Programm Bauch stärken oder Bauch definieren und führen Sie 5 Kontraktions- und Entspannungszyklen der Bauchplanke durch.

     

     

     

    TAG 2: 20 MINUTEN YOGA SPEZIELL FÜR DIE KÖRPERMITTE

    Heute bieten wir eine 20-minütige Live-Session von CORE-spezifischem Yoga mit unserer Botschafterin @siadoru an.

    Diese Art von Aktivität ist sehr vorteilhaft, da sie dazu beiträgt, dass man eine wöchentliche Routine aufbaut, und auch andere Fähigkeiten wie Flexibilität und Mobilität trainiert.

    Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht dabei sein können. Wir werden die Sitzung speichern, so dass Sie sie so oft Sie wollen wiederholen können.

     

    TAG 3: AKTIVE ERHOLUNG

    Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um die Motivation aufrechtzuerhalten und das nötige Gleichgewicht zu erreichen, das Ihnen hilft, die nötige Beständigkeit zu schaffen, um gesunde Gewohnheiten in Ihrem Alltag zu entwickeln.

    Vergessen Sie aber nicht, ein Mindestmaß an täglicher Aktivität einzuhalten, 10.000 bis 15.000 Schritte können als Ziel für heute dienen. Vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse und Grünzeug zu füllen - Ihr Sixpack liebt es.

     

     TAG 4: LIVE HIPOPRESIVOS UND KERN

    Heute haben wir eine ganz besondere Sitzung, unsere Botschafter @healthyamicci haben eine LIVE auf unserem Instagram vorbereitet, wo wir alle Vorteile, die Hipopressive Übungen können uns für die Gesundheit unserer CORE bringen wissen.

     

     

    TAG 5: 30 - 40 MINUTEN SCHWIMMEN

    Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, die wir machen können, um unseren Körper zu straffen und unsere aerobe Kapazität zu verbessern. Es arbeitet über 80---- der Muskulatur und alle Muskeln, die den CORE bilden.

    Da es im Wasser praktiziert wird, werden die Gelenke nicht belastet, so dass die Verletzungsgefahr geringer ist und es in jedem Alter praktiziert werden kann.

    Wenn Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, ist das genau das Richtige für Ihren Bauch. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 20 bis 30 Minuten und steigern Sie sich allmählich.

    Zum Abschluss der Sitzung können Sie Ihre Muskeln mit dem vibrierenden Massageroller

    entspannen.

     

    ION ION

    Compex Ion 

     

    TAG 6: EXPRESS-FITNESS-ZIRKEL, KOMBINIERT MIT SPEZIFISCHER CORE-ARBEIT MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION

     Die Wochenenden sind der ideale Zeitpunkt, um sich mehr Zeit für Sport zu nehmen, da wir keine oder nur wenige Verpflichtungen haben, schwitzen und den Stress, der uns während der Woche begleitet, vergessen wollen.

    Dieses Zirkeltraining in Kombination mit spezifischer CORE-Arbeit mit COMPEX-Elektrostimulation ist ideal, um dieses Ziel zu erreichen.

     

    TAG 7: WANDERN IN DER NATUR IN GESELLSCHAFT

    Spazierengehen ist eine der besten Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu stärken, und Spazierengehen in der Natur und in Gesellschaft ist die beste Art, diese MINI WELLNEX CHALLENGE zu beenden.

    Compex SP8.0 Climber Verletzungsprävention Compex SP 8.0

    Organisieren Sie einen Ausflug in Gesellschaft. Der Kontakt mit der Natur und die Geselligkeit sind wichtig für unser allgemeines und emotionales Wohlbefinden und werden Ihnen helfen, die Woche mit Energie und Motivation zu beginnen.

     

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    Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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  3. PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG

    PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG

    Wenn wir im Amateursport über die Verbesserung der Leistung von Athleten sprechen, stellen wir fest, dass die Priorität eines jeden von ihnen darin besteht, alle Trainingseinheiten zu absolvieren, koste es, was es wolle, und sogar Einheiten nachzuholen, die sie an den vorangegangenen Tagen, aus welchen Gründen auch immer, nicht absolvieren konnten. Diese Besessenheit vom Training führt dazu, dass Amateursportler dem, was Profis als "unsichtbares Training" bezeichnen, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Dabei handelt es sich um alle Methoden, die sie anwenden, um ihre Erholung nach dem Training zu verbessern und zu beschleunigen, damit sie im nächsten Training bessere Leistungen erbringen können. Dieses unsichtbare Training ist genauso wichtig oder noch wichtiger als die Arbeitssitzungen selbst, denn dort verbessert sich unsere Leistung wirklich.

    Vor einer Trainingseinheit befindet sich unser Körper in der so genannten "Homöostase", d.h. im Gleichgewicht. Wenn wir trainieren, belasten wir unseren Körper und stören dieses Gleichgewicht. Wenn wir unserem Körper erlauben, sich von diesem Stress zu erholen, kehrt er in das vorherige Gleichgewicht zurück, und zwar auf einer höheren Stufe. Durch die Kombination von Trainings- und Erholungsphasen wird unsere Leistung verbessert.

    Wir von Compex haben eine Reihe von Produkten entwickelt, die allen Sportlern - vom Leistungssportler bis zum Amateur - helfen, sich besser zu erholen, damit sie ihre Trainingseinheiten besser absolvieren können, was zu einer schnelleren Verbesserung ihrer Leistung führt. Diese Produktfamilie besteht aus:

     

    Compex Elektrostimulator

    Compex Fixx Perkussionsmassagepistolen

    Compex Ayre Drucktherapie-Hose

     

     

    1. ELEKTROSTIMULATOR

    Der Elektrostimulator ist das vielseitigste der drei Produkte dieser Familie, da er nicht nur zur Erholung nach dem Training, sondern auch zum Krafttraining, das für jede Sportart von grundlegender Bedeutung ist, und zur Linderung von Schmerzen aller Art eingesetzt werden kann.

    Compex SP 8.0 Wiederherstellung

     

    Was den Elektrostimulator als Erholungsmethode betrifft, so sind die 4 Säulen, auf die er sich stützt, um dieses Ziel zu erreichen:

     

    Erhöhte Durchblutung: Durch die Durchblutung der beanspruchten Muskeln werden Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt, was sowohl die Regeneration der bei der Anstrengung geschädigten Muskelfasern als auch die Wiederauffüllung der Nährstoffdepots in diesen Fasern, die zur Erzeugung der für die Muskelkontraktionen erforderlichen Energie entleert wurden, erleichtert.

    Muskelentspannung: Es fördert die Entspannung von Muskelfasern, die während des Trainings stark belastet wurden.

    Linderung von Muskelbeschwerden: Die Mikroverletzungen, die durch die Anstrengung während der intensiven Trainingseinheiten in unseren Muskeln entstanden sind, verursachen Beschwerden auf Muskelebene. Die verstärkte Ausschüttung von Endorphinen während des Erholungsprogramms verringert diese Beschwerden und verbessert so die Lebensqualität des Sportlers.

    Um kleine Kontrakturen zu reduzieren oder zu beseitigen, die während der Anstrengung entstanden sind und die bei den nächsten Trainingseinheiten einschränkend wirken könnten.

    Diese Erholungsprogramme sollten in den ersten 3 Stunden nach Beendigung der Aktivität angewendet werden. In dieser Zeit sind sie am effizientesten. Dennoch sollten sie am Ende einer intensiven Trainingseinheit nicht im Vordergrund stehen, sondern die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung und die Nahrungsergänzung sollten Priorität haben. Wenn wir einer guten Ernährung den Vorzug geben, können wir den Muskeln eine größere Menge an Nährstoffen zuführen und die Erholungsphase effizienter gestalten.

     

    1. PERKUSSIONSMASSAGEPISTOLEN

    Perkussionsmassagepistolen haben mit großer Wucht Einzug in die Welt des Sports gehalten. Wie die Elektrostimulatoren dienen sie nicht nur der Erholung, sondern können auch vor dem Training eingesetzt werden, vor allem bei Sportarten, die einen großen Bewegungsumfang der Gelenke erfordern, da durch das Anschlagen der am Gelenk beteiligten Muskeln eine Verbesserung des ROM (Bewegungsumfang) des Gelenks erreicht wird.

    Die 3 Punkte, in denen wir mit dieser Art von Geräten etwas bewirken können, sind die Rückgewinnung:

     

    Muskelentspannung: Das Gefühl der Entspannung, das in sehr kurzer Zeit erreicht wird, ist brutal. Dies erleichtert die Anwendung auf eine große Anzahl von Muskelgruppen in sehr kurzer Zeit.

    Beseitigung von Triggerpunkten: Diese Art von Gerät ermöglicht es, auf die myofaszialen Schmerzpunkte einzuwirken, die bei Anstrengung entstehen können, wodurch eine große Entspannung derselben erreicht wird und somit Muskelschmerzen reduziert werden.

    Lösen von Verklebungen: Die Muskeln sind mit einem Gewebe bedeckt, das Faszien genannt wird. Bei sportlichen Bewegungen reiben die Faszien einiger Muskeln an den Faszien anderer, wodurch Verklebungen entstehen, die die korrekte Arbeit dieser Muskelgruppen verhindern und Beschwerden verursachen. Die Perkussion dieser Bereiche hilft, diese Verklebungen zu lösen, so dass der Muskel wieder richtig arbeiten kann.

    Diese Geräte werden nicht nur für die Zeit nach den Sitzungen empfohlen, sondern sind auch eine große Hilfe in den Wochen, in denen unsere Muskeln aufgrund der hohen Arbeitsbelastung sehr überlastet sind und wir nicht die Möglichkeit haben, den Physiotherapeuten unseres Vertrauens aufzusuchen.

     

    1. PRESSOTHERAPIE:KOMPRESSIONS-BOOTS

    Die Pressotherapieschuhe sind die neueste Technologie, die sich dieser Familie von erholungsorientierten Produkten anschließt.

     

    Der größte Vorteil dieser Art von Produkten ist die Entwässerung, die sie erzeugen. Ihr Ursprung liegt auf medizinischer Ebene, um die Lymphdrainage zu fördern und so die lästigen Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen. Übertragen auf die Welt der körperlichen Aktivität ermöglicht dies dem Sportler, die Abfallprodukte auszuscheiden, die bei der Erzeugung der für die Muskelkontraktionen notwendigen Energie entstehen. Die Anhäufung dieser Toxine führt zur Ermüdung der Muskeln, weshalb es wichtig ist, sie so schnell wie möglich aus unserem Körper zu entfernen. Die Ausscheidung aus dem Körper erfolgt über das Nierensystem, daher ist eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Pressotherapiesitzung sehr wichtig.

    COMPEX Boots Ayre COMPEX Boots Ayre

     

    Darüber hinaus fördert die rhythmische Massage, die von den Kammern beim allmählichen Anschwellen erzeugt wird, von Kammer 1 an der Fußsohle bis zu Kammer 4 im Bereich des Quadrizeps und der Kniesehne, die Entspannung der Muskeln in den verschiedenen Bereichen.

    Aus all diesen Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten geht hervor, dass sich diese drei Produkttypen ergänzen und vom Sportler je nach Moment und Bedarf verwendet werden können.

     

    Wenn Ihnen diese Veröffentlichung gefallen hat, vergessen Sie nicht, sie weiterzugeben, damit auch andere sie finden können.

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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  4. EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN

    EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG

    Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

    In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.

    Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.

     

     

    TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN

    Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.

    Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.

    Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.

     

     

     

    TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN

    30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.

     

    Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?

     

    TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

    Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.

     

    Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.

    Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0

    5 Minuten mit dem Massagegerät

    Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.

     

    TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT

    Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.

    Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?

     

     

    TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN

    Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.

    Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.

    TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN

    Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.

    Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.

     

    Compex Mini Compex Mini

    Compex Mini

     

    TAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE

    Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.

    Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.

     

    Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.

    Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.

     

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

    Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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  5. TRIATHLON: SCHWIMMTRAINING MIT COMPEX

    TRIATHLON: SCHWIMMTRAINING MIT COMPEX

    Von den Triathlon-Disziplinen ist das Schwimmen vielleicht die umstrittenste.

    Da es sich um eine sehr technische Disziplin handelt, ist es nicht so einfach, das im Fitnessstudio Gelernte im Schwimmbad umzusetzen, wie es zum Beispiel beim Radsport der Fall ist.

    Es ist daher klar, dass wir, wenn wir in der ersten unserer drei Disziplinen echte Fortschritte erzielen wollen, genau wissen müssen, was wir erreichen wollen und wie wir es am besten tun.

    Es ist möglich, die Schwimmleistung durch Kraft und Konditionierung zu verbessern, und zwar durch eine Reihe von Anwendungen, die zwei Hauptziele verfolgen: die Verringerung des Wasserwiderstands und die Erhöhung der Vortriebskraft.

    Diese Ziele lassen sich jedoch nicht durch Zufall oder durch das Improvisieren einiger Übungen erreichen, sondern müssen durch einen intelligenten und bewussten Ansatz verfolgt werden.

     

    Es ist ganz klar, dass Krafttraining nicht automatisch zu einer höheren Geschwindigkeit im Wasser führt. Untersuchungen in dieser Richtung haben gezeigt, dass selbst eine 25%ige Steigerung der Kraft die Geschwindigkeit im Schwimmbecken nicht beeinträchtigt. Es ist daher sinnvoll, sich genauer anzusehen, was mit den Muskelfasern beim Schwimmtraining geschieht.

     

    Zu Beginn des Trainings nimmt die Kontraktionsgeschwindigkeit der langsamen Muskelfasern zu, während die der schnellen Fasern abnimmt. Dies führt zu einer Verringerung der möglichen Geschwindigkeit und des Antriebsschubs. In der Tapering-Phase, der Phase, in der die Arbeitsbelastung schrittweise reduziert wird, kehrt sich der Prozess in gewissem Maße um. Während die langsamen Fasern im Allgemeinen unverändert bleiben, erhöhen die schnellen Fasern ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und sich schnell zusammenzuziehen, wodurch die Leistung steigt.

    Normalerweise führt dies zu einer Leistungssteigerung von 10 % und einer Leistungsverbesserung von 4-7 %.

     

    Wir wissen jetzt, dass einer der Gründe für die Leistungsverbesserung beim Tapering darin liegt, dass die schnellen Fasern mehr Energie erzeugen können. Dies ist sehr wichtig, denn es bedeutet, dass es eine solide theoretische Grundlage für die These gibt, dass die Leistung durch die Arbeit an den schnellen Fasern weiter verbessert werden kann.

     

    Mit dem Compex können wir an diesen spezifischen Fasern arbeiten: Mit Programmen wie FORCE, EXPLOSIVE FORCE und CROSS-TRAINING rekrutieren wir einen unglaublich hohen Prozentsatz an Fasern und können so die Ergebnisse in Bezug auf die Leistungssteigerung verbessern.

    Wir empfehlen, mit dem Compex die gesamte hintere Kette im Allgemeinen und insbesondere die dorsalen und extrarotatorischen Muskeln der Schulter zu trainieren, die für den Schlag wesentlich sind, indem jede Kontraktion mit Bewegungen verbunden wird, die auf möglichst einfache Weise die Muskelbewegung simulieren, die bei der sportlichen Betätigung ausgeführt wird (zum Beispiel: Ringrudern mit Anwendung auf die dorsalen Muskeln).

    Es liegt auf der Hand, dass die dynamischen Übungen erst nach einer angemessenen Anpassungszeit der Muskeln in der statischen Isometrie durchgeführt werden können. Sie können die Anwendungen auf der CompexCoach-App verfolgen, die kostenlos für iOS und Android heruntergeladen werden kann, oder unsere sozialen Kanäle verfolgen, um sich über "besondere" Anwendungen zu informieren.

    Es kann sinnvoll sein, sich von einem Compex-zertifizierten Trainer unterstützen zu lassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

    Und vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfkontrolle zu trainieren: Das Programm CORE-STABILITY hilft uns, das unkontrollierte Abrollen des Rumpfes während der Leistung zu reduzieren, was uns hilft, unsere Wasserfähigkeiten zu verbessern, mit einer möglichen Verbesserung unserer Wasserlinie.

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

    Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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  6. LAUFEN MIT COMPEX

    LAUFEN MIT COMPEX: LEITFADEN ZUR AUSWAHL

    Egal, ob Sie Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer sind, wenn Sie das Laufen lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie.

    Werfen wir einen Blick auf die interessantesten Compex-Produkte für Läufer mit ambitionierten Zielen in unserer Auswahlhilfe.

    COMPEX Runner 

    Der Name ist Programm. Der Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Laufsports am nächsten stehen, entwickelt, um die Bedürfnisse von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu erfüllen.

     

    Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafteinheiten ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.

    Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden.

    Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.

    Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr attraktiven Preis - erfahren Sie mehr auf der Produktseite.

    Lesen Sie auch den ausführlichen Bericht über unseren Massi Milani, den erstplatzierten Athleten unter den Italienern beim New York Marathon 2019.

     

    Unverzichtbare Laufprogramme Runner: Unverzichtbare Programme für das Laufen

     

    COMPEX TRIZONE WADE

    Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, dem weltweit führenden Orthopädieunternehmen.

    Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.

    Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei unterschiedliche Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und auf den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.

     

    Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.

    Revolutionieren Sie die Sportkompression Revolutionieren Sie die Sportkompression

     

    COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0

    Bei der Vorbereitung auf einen Laufwettkampf kann es zu lokalen Schmerzen kommen, oder man hat nicht immer Zeit für eine perfekte Erholungsmassage, wie man sie mit einem Elektrostimulator erhält.

    Hier kommt der Compex FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert er die Blutzirkulation im behandelten Bereich, was die Verteilung von Sauerstoff und die Beseitigung von Zellabbauprodukten erleichtert.

    Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.

    Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind.

    Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.

    Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.

     

    Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.

     

    COMPEX IONEN UND MOLEKÜLE

    Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und dynamischere Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.

    Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.

    Unverzichtbar für jeden Läufer.

    COMPEX SP4.0

    Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und ein äußerst komplettes Produkt wünschen, das auch Rehabilitationsprogramme und eine breite Palette spezifischer Behandlungen zur Massage und Schmerzlinderung auf natürliche Weise umfasst, ist der Compex SP4.0 das richtige Produkt für Sie.

    Sie können zum Beispiel das Programm für Muskelschmerzen nutzen, um die typischen Probleme von Läufern zu lösen (es wird in der Regel zur Behandlung von Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich empfohlen), oder Sie können verschiedene Arten von Massagen genießen, um Rücken- oder Halswirbelschmerzen zu behandeln.

    SP4.0 enthält auch verschiedene Fitnessprogramme... kurzum, es ist für die ganze Familie geeignet!

    COMPEX SP8.0

    Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist der SP8.0.

    Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, in maximalem Komfort zu trainieren und wunderbare Massagen zu genießen. Mehr kann man sich nicht wünschen... zum Laufen und für alle Sportarten, die man betreiben möchte!

    ANDERE NÜTZLICHE TOOLS FÜR DAS LAUFEN

    Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.

    Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!

    Wir haben kürzlich eine Reihe sehr nützlicher Produkte zur Schmerzlinderung durch Wärme-/Kältetherapie auf den Markt gebracht, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.

     

    COMPEX-BEKLEIDUNG

    Vor kurzem haben wir das Compex-Sortiment für Freizeit- und Sportbekleidung eingeführt.

    Werfen Sie einen Blick auf unsere Laufkollektionen: T-Shirts und Shorts, die in Zusammenarbeit mit GOBIK hergestellt werden, einer spanischen Marke, die viele professionelle Outfits trägt (u.a. das UAE-Radteam, Ivan Basso und Alberto Contador).

     

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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  7. HALBMARATHON: UNSERE RATSCHLÄGE

    HALBMARATHON: UNSERE RATSCHLÄGE

    Wir haben mit den Trainern des Compex-Teams, unseren Athleten und unseren Experten über Halbmarathons gesprochen, um die nützlichsten Ratschläge für alle Laufbegeisterten in diesem interessanten Artikel zusammenzufassen.

     

    DIE STELLUNGNAHME VON ANDREA GORNATI

    Andrea Gornati ist Personal Trainer und FIDAL-Ausbilder, Lauftrainer und Erfinder des Running4you-Programms.

    Der Halbmarathon ist definitiv ein Rennen, das einem 10-km-Wettkampf viel ähnlicher ist als einem Marathon. Die Vorbereitung auf diese Distanz zielt ganz gezielt auf die Verbesserung des Renntempos ab.

    In den ersten Wochen der Vorbereitung ist es wichtig, die Muskelkraft zu trainieren, auch mit Compex-Programmen in Kombination mit Kräftigungsübungen mit natürlicher Belastung oder mit Gewichten (je nach Niveau).

    In dieser ersten Phase der Vorbereitung müssen Sie an der Verbesserung des VO2MAX und der Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle (AN) arbeiten. Nützlich sind in dieser Phase die kurzen Läufe bergauf (80-120 m), die 400-500-m-Wiederholungen auf der Bahn und die spezifischen S.AN-Läufe von 1 km bis 3 km.

    Die langen Läufe sollten alle 10-14 Tage durchgeführt werden, mit Distanzen zwischen 18 km und 25 km für die fortgeschrittenen Läufer. Im ersten Teil der Vorbereitung ist es auch möglich, diese Trainingseinheiten auf hügeligen und/oder bergigen Strecken durchzuführen.

     

    Einige Wochen vor dem Rennen ist es sinnvoll, einen Leistungstest durchzuführen, um das zu haltende Tempo zu bestimmen. Ein gutes spezifisches Training besteht darin, eine Einheit wie 3 x 5 km (Halbmarathon) + 1 km Rec im langsamen Lauftempo zu laufen. Alternativ können Sie an einem 10-km-Lauf in Ihrem anaeroben Schwellentempo teilnehmen, das im Allgemeinen etwa 8-12% schneller ist als das 21-km-Lauftempo.

     

    In der Woche vor dem Rennen sind die Compex-Programme zur Steigerung des Blutflusses nützlich, um die Superkompensation zu fördern.

    Für die schnelleren Läufer, die die 21 km unter 90 Minuten laufen, ist es nicht erforderlich, eine besondere Ernährungsstrategie zu verfolgen, und auch Nahrungsergänzungsmittel sind während des Rennens nicht sinnvoll. Da es zu keinem Glykogenabbau kommt, ist die Verwendung von Maltodextrinen nicht erforderlich. Es ist richtig, während eines Rennens Wasser zu trinken; wenn das Klima sehr feucht ist, ist es richtig, mehr zu trinken, aber bei optimalen Klimabedingungen kann man weniger trinken.

     

    Es ist immer gut, das Rennen in drei Teile aufzuteilen, manche sagen '7 starke, 7 stärkere und 7 bis zum Tod'. Ich persönlich bin der Meinung, dass man als Erstes die Strecke des Rennens kennen sollte, damit man die bestmögliche Strategie entwickeln kann. Auf einer glatten Strecke ist es ratsam, den ersten Teil des Rennens mit einem kleinen Vorsprung zu laufen, damit man in der zweiten Hälfte mehr Druck machen kann.

    Was die Leistung bei einem 21-km-Lauf einschränkt, ist nicht, wie oben erwähnt, die Erschöpfung der Energie, sondern ein frühzeitiger Aufbau von Laktat. Ein zu schneller Start ist immer riskant.

     

    MASSI MILANI

    Massi Milani ist einer der stärksten Amateurläufer Italiens mit einer außergewöhnlichen Leistungsentwicklung, obwohl er erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Laufen begonnen hat (seine Geschichte finden Sie hier).

     

    Bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon kann es gerade wegen der Intensität der spezifischen Trainingseinheiten zu kleineren Verletzungen kommen, zum Beispiel zu einer kleinen Kontraktur oder Zerrung. Dank der Compex-Geräte (ich empfehle das SP 8.0 oder den Compex Runner) können diese Probleme verhindert oder sofort behandelt werden, ohne dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen.

     

    Nicht zu unterschätzen ist auch die große Hilfe bei der Erholung vom Training und der Kapillarisierung: Dank der angiogenen Wirkung wird der Körper durch die Steigerung der Durchblutung sowohl vor einem intensiven Training als auch vor allem vor einem Wettkampf erholter sein.

    COMPEX: WELCHE PROGRAMME SIND SINNVOLL?

    Wie wir gesehen haben, variieren die zu verwendenden Compex-Programme je nach Vorbereitungszeitraum und je nach Ihren Zielen.

    Unser erster Ratschlag ist, sich an einen Sporttrainer zu wenden, insbesondere an einen, der Compex-zertifiziert ist.

    Alternativ können Sie auch direkt mit unseren Experten Kontakt aufnehmen, um Ihr Schulungsprogramm zu vergleichen und die Nutzung Ihres Compex anzupassen.

     

    Dies sind unsere allgemeinen Leitlinien:

     

    Beginn der Vorbereitung: Widerstands- oder Quadrizeps-Kraftprogramm in Isometrie

    Verletzungsvorbeugung: Rumpfstabilität und ggf. Vorbeugung von Verstauchungen des Fußgelenks

    In den 4 Wochen vor dem Wettkampf keine Konditionierungsprogramme durchführen

    Die Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist zweifellos die einfachste Sache:

     

    Nach einem anstrengenden Training empfehlen wir das Erholungsprogramm nach dem Rennen (oder nach einer anstrengenden Übung, wenn Sie einen Compex Runner haben)

    Nach dem normalen Training empfehlen wir das Erholungsprogramm Post Training

    Wir empfehlen außerdem, das Kapillarisierungsprogramm einmal täglich durchzuführen, vorzugsweise als letztes Compex-Programm des Tages.

    Es ist auch möglich, diese Programme auszuführen, indem man die langen Ein-Knopf-Elektroden auf mehreren Muskeln gleichzeitig anbringt (z. B. Quadrizeps und Waden zusammen). Für eine intensivere und gezielte Erholung eines einzelnen Muskels empfehlen wir, die Elektroden wie bei sportlichen Trainingsprogrammen zu positionieren.

     

    In den 10 Tagen vor dem Wettkampf empfehlen wir, das Programm Überkompensation täglich durchzuführen, immer als letztes Compex-Programm des Tages.

    Am Tag des Rennens empfehlen wir, das Aufwärmprogramm zu absolvieren, um das neuromuskuläre System bestmöglich zu aktivieren. Dieses Programm ersetzt nicht das normale Aufwärmen, sondern ergänzt es.

     

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

    Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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  8. TRAINING ZU HAUSE: AUSDAUERTRAINING UND COMPEX

    TRAINING ZU HAUSE: AUSDAUERTRAINING UND COMPEX

    Mit dem Compex ist es möglich, Ihre Ausdauer zu verbessern: Hier sind die Ratschläge unserer Experten.

    Folgen Sie unserem Blog für ausführliche Informationen und den sozialen Kanälen von Compex (Facebook, Instagram, Strava und YouTube) für Bilder und Videos zur Ausführung der einzelnen Übungen.

     

    AUSDAUERTRAINING UND COMPEX

    Ausdauertraining ist eine Methode des aeroben Trainings, bei der die Herzfrequenz während der gesamten Dauer der sportlichen Leistung möglichst konstant gehalten wird.

    Die Intensität der Anstrengung liegt im Allgemeinen zwischen 60 und 80 % der maximalen Herzfrequenz (HRmax) oder zwischen 50 und 75 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max).

    Das Training mit dem Compex kann uns dabei helfen, die Fähigkeit unseres Körpers zu erhalten, unsere Herzfrequenz bei längerer körperlicher Anstrengung unter Kontrolle zu halten. Aber wie?

     

    ZUNÄCHST EINMAL SOLLTEN WIR MISSVERSTÄNDNISSE VERMEIDEN.

    Die Frage, die uns am häufigsten gestellt wird, lautet: Kann ich mit Compex abnehmen? Die Antwort lautet leider: Nein.

    Der Compex ist kein Ersatz für die aerobe Arbeit: Um dies zu überprüfen, müssen Sie nur einen Pulsmesser während einer Sitzung anlegen und sehen, was passiert (wir sagen Ihnen: wenig oder nichts).

    Das liegt daran, dass der Compex hauptsächlich auf neuromuskulärer Ebene arbeitet: Er trainiert den Muskel, nicht das Herz-Kreislaufsystem.

     

    Wenn Sie in dieser Zeit keine Geräte für das Ausdauertraining in der Halle haben (Rollentrainer, Laufband, Rudergerät...), empfehlen wir Ihnen, die Trainingsprogramme zu Hause durchzuführen und Ihre Ernährung an die veränderte Aktivität anzupassen.

     

    WIE MAN COMPEX BENUTZT

    Der Schlüssel liegt in der intelligenten Nutzung der Programme Resistance, Endurance und Capillarisation.

    Mit den ersten beiden stimulieren wir die Muskelfasern, die bei dieser Art von Leistung im Mittelpunkt stehen: Ziel ist es, unsere Muskeln bestmöglich vorzubereiten und einen starken angiogenen Reiz zu setzen.

    Je weiter wir mit dem Training fortschreiten, desto effizienter wird unser Herz die Muskeln mit langsamen und effizienten Pulsschlägen mit sauerstoffreichem Blut versorgen.

     

    Was die Verwendung des Programms Resistance betrifft, so laden wir Sie ein, die spezifische, ausführliche Studie zu lesen. Wenn Sie beide Programme (Ausdauer und Krafttraining) in die Woche integrieren möchten, empfehlen wir Ihnen, die Häufigkeit des Krafttrainings auf 2 Mal pro Woche zur Erhaltung und 3 Mal pro Woche zur Steigerung zu reduzieren.

    Für das Endurance-Programm gelten die gleichen Grundprinzipien:

     

    Ziel Instandhaltungssteigerung

    Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche

    Position Isometrische Übungen, halbe Hocke Isometrische Übungen, halbe Hocke

    Kontraktionen 20-10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen beim nächsten Mal (z.B. 14-19-23...)

    Maximal erträgliche Intensität (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträgliche Intensität (Steigerung alle 2 Wehen)

    Wir raten dazu, die Intensität so weit wie möglich zu erhöhen: Ziel des Programms ist es, die Ruhezeit der betroffenen Muskelfasern so weit wie möglich zu begrenzen und einen dauerhaften Zustand der Tetanie zu schaffen. Auch hier ist die Intensität der Schlüssel zum Erfolg: Je höher die Intensität, desto mehr Muskelfasern sind beteiligt und desto effektiver ist die Arbeit.

    Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl an Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie das Programm einfach und gehen Sie direkt zur Ermüdung über (mittlere + rechte + obere Taste bei kabellosen Modellen).

    Nach 2 Wochen haben wir einen ersten Trainingszyklus absolviert und alle im Programm angegebenen Kontraktionen durchgeführt. Wir haben jedoch die Ausgangsintensität auf etwa 50 % der maximal erträglichen Intensität reduziert, die in der Isometrie erreicht wird.

     

     

    Wir können nun versuchen, Übungen in der Dynamik einzuführen, indem wir dieselbe Methode hinsichtlich der Frequenz und der Kontraktionen anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % des Maximums reduzieren, das wir in der Isometrie ertragen können. Wir können einfache Kniebeugen (wie in diesem Video) oder Ausfallschritte (wie in diesem Video) durchführen: Wir empfehlen Ihnen, ein Trainingsprogramm für den unteren Teil des Körpers zu absolvieren, das mit Ihrem Compex verbunden ist.

     

     

    Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Ruder, einen Heimtrainer oder Rollen zu benutzen, können Sie das Programm Ausdauer verwenden, wie in diesem Video gezeigt. In diesen Fällen können Sie das gesamte Programm durchführen, wobei Sie darauf achten müssen, die Qualität der sportlichen Geste und einen konstanten Rhythmus beizubehalten. Es kann sehr nützlich sein, die Module der kabellosen Modelle mit den entsprechenden Gummibändern zu befestigen.

     

    Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation wird effektiver und komfortabler und ist bei jeder Sitzung vergleichbar.

     

    Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden anhand der Anweisungen in den kabellosen Modellen, des Posters in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.

    Achten Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie Ihr Training nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie immer einen Compex-zertifizierten Trainer beauftragen.

    Am Ende der dritten Woche sollten wir einige Tage ohne Compex trainieren und uns auf die Erholung der Muskeln konzentrieren, die wir mit den Programmen Massage, Kapillarisierung und Überkompensation beschleunigen können. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.

     

    DIE BEDEUTUNG DER KAPILLARISIERUNG

    Je besser unser Körper in der Lage ist, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Anstrengung anaerob wird.

    Für Besitzer eines Compex ist es unerlässlich, das Programm Capillarisation zu nutzen. Dieses spezielle Programm stimuliert die Angiogenese in den kleinen Gefäßen, die die Muskeln mit neuem, nährstoffreichem arteriellem Blut versorgen.

    Es wird empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche eine Kapillarisationssitzung durchzuführen, und zwar abends und außerhalb von Trainings- und Erholungsprogrammen.

    Setzen Sie den Compex auf die betreffende Muskelgruppe (z.B. Quadrizeps) oder sogar auf mehrere Gruppen (z.B. Quadrizeps und Waden) und sitzen Sie bequem bis zum Ende des Programms.

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  9. COMPEX TRIFFT... ANDREW HOWE

    COMPEX TRIFFT... ANDREW HOWE

    Wir freuen uns, Ihnen den italienischen Athleten Andrew Howe, Sprinter und Weitsprungmeister, vorstellen zu können.

    Um ihn besser kennenzulernen, lesen Sie hier das Interview mit dem italienischen Weitsprungrekordhalter!

     

    Welches ist das Credo, das Ihnen hilft, alle Herausforderungen im Leben zu meistern?

    Ausdauer und Geduld sind Eigenschaften, die ich immer bei mir trage und die mir im Sport wie auch im Leben helfen. Wichtige Ziele erreicht man nicht sofort und einfach, sondern es gibt immer wieder unvorhergesehene Ereignisse und Probleme, die einem den Weg versperren: Wenn man keine Geduld und Ausdauer hat, fängt man bei jedem Hindernis wieder bei Null an.

     

    Welchen Rat würden Sie Menschen geben, die ihr sportliches Ziel erreichen wollen?

    Ich würde ihnen raten, kaltes Blut und geistige Konzentration zu haben. Es ist sinnvoll, sich während der Woche kleine Ziele zu setzen, aber übertreiben Sie es nicht: Ein wichtiges Ziel kann nicht so schnell erreicht werden, es braucht Zeit.

     

    Welche Vorteile oder Nutzen hat COMPEX für Ihre Leistung gebracht?

    Die Vorteile, die ich habe, liegen sicherlich in der Erholung nach dem Training und in entspannenden Massagen. Ich habe das Gefühl, dass meine Muskeln viel reaktionsfähiger und besser vorbereitet sind, und am nächsten Tag kann ich ohne die Schmerzen oder den Muskelkater früherer Trainingseinheiten arbeiten.

    Ich verwende Compex auch in Ruhephasen, um den Muskeltonus zu erhalten.

    Was sind Ihre Lieblingsprogramme und wann verwenden Sie sie?

    Nach dem Training verwende ich immer das Programm "Erholung nach dem Training". An den Wochenenden entspanne ich mich mit dem Programm 'Entspannungsmassage' und manchmal, wenn ich das Bedürfnis habe, nutze ich das Programm 'Dekontraktur' nach dem Schnelligkeitsausdauertraining. Wenn ich Sehnenschmerzen habe, profitiere ich von den Programmen 'Tendinitis' oder 'TENS'.

    Was ist Ihr ultimatives Karriereziel?

    Auf jeden Fall das olympische Finale im Weitsprung erreichen! Ich habe in meiner Karriere schon viel erreicht und war sehr zufrieden, aber dieses Ziel fehlt mir noch, also arbeite ich darauf hin.

     

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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  10. COMPEX ELEKTROSTIMULATOR

    ALLES WAS SIE WISSEN MÜSSEN, WENN SIE EINEN COMPEX ELEKTROSTIMULATOR GEKAUFT HABEN ODER KAUFEN WOLLEN

    Wenn Sie einen Compex Elektrostimulator besitzen oder mit dem Gedanken spielen, einen zu kaufen, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem Kauf herauszuholen.

    1. REGISTRIEREN SIE IHREN COMPEX IM INTERNET, UM DIE GARANTIE ZU VERLÄNGERN

    Ihr neuer Compex wird mit einer 2-Jahres-Garantie geliefert: Wir glauben so sehr an die Qualität unserer Produkte, dass wir Ihnen die Möglichkeit geben, diese Garantie zu verlängern.

    Je nach erworbenem Modell: 1 Jahr extra für alle Modelle oder 3 Jahre extra, wenn Sie die exklusive Compex SP 8.0 WOD Edition erworben haben.

    Wie kann man das tun? Einfach! Registrieren Sie Ihr Produkt einfach unter diesem Link: www.compex.com/it/estensione-di-garanzia

    1. COMPPEX COACH AUF IHR SMARTPHONE HERUNTERLADEN

    Die Compex Coach APP ist die kostenlose Anwendung, die Sie durch die Benutzung Ihres Compex führt.

    Sie ist ein unentbehrliches und umfassendes Hilfsmittel für die Verwendung Ihres Elektrostimulators: Sie können damit Ihre Sitzungen planen, Ziele festlegen und Erinnerungsmeldungen erhalten. Sie können Ihre Sitzungen auch problemlos mit Freunden teilen und Ihre Fortschritte verfolgen.

    1. ONLINE-SCHULUNG

    Wenn Sie persönliche Unterstützung bei der Nutzung Ihres Compex benötigen, können Sie jederzeit auf unseren Online-Schulungsdienst zählen.

    Ein Compex-Experte wird sich Ihre Ziele anhören und nach einer Beurteilung Ihrer Situation den besten Einsatz Ihres Elektrostimulators in Ihrem speziellen Fall vorschlagen können.

    1. AUSBILDER UND KOMPEX-ZENTREN

    Compex-zertifizierte Trainer und zertifizierte Compex-Zentren sind Ihre Garantie für Professionalität bei der Nutzung Ihres Compex: Sie werden Menschen finden, die in der Lage sind, Sie durch die Nutzung Ihres Compex zu Ihren Zielen zu führen.

    Das Compex-Zertifikat ist das Ergebnis einer strengen Prüfung, die nach der Teilnahme an unserer Compex-Akademie durchgeführt wird.

    1. INTEGRIERTE AUSBILDUNGSPLÄNE

    Wenn Sie einen Leitfaden für eine bestimmte Sportart suchen, der das Training mit dem Compex verbindet, finden Sie Pläne für:

    Marathon

    Radfahren

    Fitness

    Skifahren

    Trailrunning

    Triathlon

    Funktionelles Training

    Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Vorschläge handelt.

    1. ELEKTROSTIMULATOR MIT KABELN? DIE BATTERIE ZU PFLEGEN

    Wenn Sie Ihren Compex mit eingelegter Batterie längere Zeit unbenutzt lassen, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, die die Batterie selbst und im schlimmsten Fall das Gerät selbst beschädigen können.

    Wenn Sie Ihren Compex längere Zeit nicht benutzen, empfehlen wir Ihnen dringend, ihn zu lagern, indem Sie den Akku herausnehmen.

    Denken Sie daran, dass Sie beim Laden Ihres Compex alle Kabel entfernen müssen, da das Ladegerät sonst nicht in das Gehäuse passt.

     

    1. PFLEGE DER ELEKTRODEN

    Die Compex-Elektroden sind mit einer Schicht Klebegel versehen, wodurch sie auf der Haut haften. Wenn Sie sie kalt halten, bleibt die Haftung länger erhalten.

    Wir empfehlen Ihnen, die Elektroden auf möglichst sauberer Haut zu verwenden und sie niemals mit Ölen oder Cremes auf der Haut anzubringen.

    Um ihre Lebensdauer und Haftung zu verlängern, können Sie sie regenerieren, indem Sie sie vorsichtig mit einem feuchten Tuch abwischen und ein paar Tropfen leitfähiges Gel hinzufügen.

    Wir empfehlen auf jeden Fall, alle 20-30 Anwendungen neue Elektroden zu kaufen.

     

    1. DIE POSITION DER ELEKTRODEN

    Die Positionierung der Elektroden sollte keine Angst machen: Sie können sich nicht verletzen!

    Beachten Sie die folgenden Tipps

    - Wählen Sie die richtige Elektrode für Ihre Ziele

    - Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Gerät, dem Poster oder der Compex Coach App

    - nicht die Wirbelsäule kreuzen

    - im Allgemeinen dem Verlauf des Muskels folgen: sich an den Ansätzen und dem Muskelbauch orientieren

     

    Die perfekte Positionierung der Elektroden macht die Stimulation komfortabler und effektiver: Ein unverzichtbares Zubehör dafür ist der Motor Point Pen. Eine Anleitung zur Verwendung des Programms finden Sie hier:

     

    9 ERHOLUNG UND SCHMERZLINDERUNG... ABER AUCH FITNESS UND KÖRPERLICHE VORBEREITUNG

    Die Elektrostimulation des Compex ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Regeneration, sondern auch eine hervorragende Ergänzung zur körperlichen Vorbereitung und zum Tonisieren.

    Wenn Sie den Compex zur Vorbereitung oder zur Fitness verwenden, denken Sie daran, dass die Anzahl der Kontraktionen ein Endpunkt ist: gehen Sie Schritt für Schritt vor. Sie können mit dem nächsten Schritt fortfahren, indem Sie die Pausentaste drücken.

    Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie verschiedene Übungsanleitungen.

     

    10. ACHTEN SIE AUF IHRE ZIELE

    Berücksichtigen Sie bei der Wahl Ihres Compex Ihre Ziele: Wenn Sie sportliche Leistungen anstreben, wählen Sie das Sport-Sortiment, wenn Sie Wohlbefinden und Ästhetik anstreben, wählen Sie das Fitness-Sortiment.

    Wenn Sie Compex nach einer Verletzung kaufen, achten Sie darauf, dass es Rehabilitationsprogramme gibt.

    Die Fitnessprogramme unterscheiden sich deutlich von den Trainingsprogrammen, und beide unterscheiden sich von den Rehabilitationsprogrammen.

    Eine nützliche Vergleichstabelle finden Sie auf unserer offiziellen Website und bei unseren Händlern.

     

    COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

    Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

    Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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