8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN
8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN, UM DIES ZU ERREICHEN
Es gibt 2 Arten von Menschen auf der Welt: Einerseits gibt es diejenigen, die schlafen, ohne sich ins Bett zu legen, und nach 7 - 8 Stunden angenehmen und völlig erholsamen Schlafs wachen sie mit genügend Energie für einen neuen Tag auf. Und dann gibt es noch den Rest der Menschheit, diejenigen von uns, die die ganze Nacht damit verbringen, Schafe zu zählen, und mit den Augenringen eines Pandabären aufwachen.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf das persönliche Wohlbefinden und die Lebensqualität aus. 4 Millionen Menschen in Deutschland leiden nach neuesten Angaben unter chronischer Schlaflosigkeit, und ein nicht erholsamer oder nicht ausreichend langer Schlaf wirkt sich auf unser Temperament, unsere Konzentration, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Gewichtszunahme aus, und wir können an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden.
Wie man 8 Stunden schläft
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, dass ein Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schlafen sollte, was dies zu einer unserer täglichen Prioritäten macht; ja, zu einer PRIORITÄT. Etwas sehr Kompliziertes, wenn man bedenkt, dass wir angesichts jeder - unnötigen - Verpflichtung, die uns in die Quere kommt, die Schlafstunden reduzieren.
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Verschiedene Strategien zu erlernen, die uns helfen, früher einzuschlafen, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und zu versuchen, nach und nach jene 7 - 8 Stunden zu erreichen, von denen wir träumen (besser kann man es nicht sagen).
VORTEILE VON 8 STUNDEN SCHLAF PRO TAG
Richtiges Schlafen und Ausruhen hat positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Stabilisiert den Blutdruck des Körpers.
Steigert Leistung und Kreativität.
Reduziert Stress.
Steigert Ihre Energie und Produktivität.
Hilft, das Körpergewicht zu halten.
TAG 1: SETZEN SIE SICH EIN SCHLAFZIEL UND STELLEN SIE EINEN WECKER, DER SIE DARAN ERINNERT, DASS ES ZEIT IST, INS BETT ZU GEHEN.
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 7 bis 8 Stunden Schlaf für einen Erwachsenen, die Festlegung eines Schlafziels wird unsere Lebensqualität verbessern. Dazu ist es notwendig, einen Zeitplan festzulegen, aber vor allem, ihn einzuhalten.
Dazu müssen Sie sich über Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen im Klaren sein. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und notieren Sie die folgenden Parameter:
Zeit, in der Sie aufwachen.
Handlungen, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen (z. B. Zähneputzen, Anziehen des Schlafanzugs usw.), und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Dies wird Ihre Routine vor dem Schlafengehen sein.
Die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Routine vor dem Schlafengehen zu erledigen.
Wenn Sie das aufgeschrieben haben, setzen Sie sich ein Ziel für die Gesamtzahl der Stunden, die Sie schlafen wollen, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie darauf aufmerksam macht, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
TAG 2: SCHAFFEN SIE EINE GESUNDE UMGEBUNG FERNAB VON BLAUEN LICHTSCHIRMEN
Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, beeinträchtigt unsere Ruhe, indem es unser Gehirn glauben lässt, es sei noch Tageslicht, und es somit daran hindert, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.
Wenn wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Blick vom Handy-Bildschirm abwenden, wird unser Gehirn den Befehl zum Schlafen/Ruhen erhalten und sich darauf vorbereiten, was die Vermittlung des Schlafs begünstigt.
Schalten Sie ein gedämpftes Licht ein und entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem der FIXX-Massagegeräte. Das hilft Ihnen und verhindert, dass Sie für den letzten Blick zum Handy greifen.
[caption id="attachment_168" align="aligncenter" width="683"]
FIXX Mini[/caption]
TAG 3: 10 MINUTEN BEWEGUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Der Körper ist der Spiegel der Seele, und in diesem Fall ist er der Spiegel der täglichen Aktivität und des täglichen Stresses, so dass es nicht verwunderlich ist, dass unsere Muskeln am Ende des Tages völlig steif und angespannt sind, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
10 Minuten kurze Bewegungsübungen zur Entspannung der Muskeln helfen Ihnen, sich zu erholen. Es löst angesammelte Verspannungen in den Muskeln, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und sorgt für eine kleine Extraportion Bewegung im Alltag.
Diese 2 Optionen können Ihnen dabei helfen, genau das zu tun:
Allgemeine Mobilität auf dem Boden.
Allgemeine Mobilität im Bett.
Ein gedämpftes Licht und das Einschalten des Mobiltelefons in den Flugmodus machen die Erholung doppelt so groß
TAG 4: 20 MINUTEN ENTSPANNENDE MASSAGE, WÄHREND SIE LESEN
Jeden Tag brauchen wir länger, um einzuschlafen. Wenn wir unsere Routinen vor dem Schlafengehen ändern oder durch andere, entspannende Routinen ersetzen, können wir früher einschlafen und die Qualität unserer Erholung verbessern.
Ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, während Sie das Programm Entspannungsmassage oder Regenerationsmassage auf Ihrem COMPEX FIT 5.0 genießen, hilft Ihnen, die angesammelten Muskelverspannungen des Alltags zu lösen und sich von den täglichen Verpflichtungen und dem Stress zu lösen.
TAG 5: LEICHTES ABENDESSEN, 1 - 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Sehr große Mahlzeiten und/oder Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen erschweren die Erholung, da unser Körper verdaut, anstatt sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, aber in unserer Kultur ist es schwierig, dieses Ziel zu erreichen, daher sollten wir uns zunächst ein realistisches und erreichbares Ziel von 1 bis 2 Stunden setzen.
Auch die Art der Lebensmittel, die wir wählen, beeinflusst unsere Erholung: Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, Tryptophan-reiche Proteine und einfache Zubereitungsarten. Vermeiden Sie verarbeitete und schwer verdauliche Lebensmittel sowie Kochtechniken wie Braten und Rösten.
TAG 6: VERSUCHEN SIE DIE 4 - 7 - 8 TECHNIK FÜR SCHNELLEN SCHLAF
Von Andrew Weil entwickelte Entspannungsmethode, bei der das Ein- und Ausatmen der Luft den Herz-Kreislauf-Rhythmus unterbricht, das Gehirn mit Sauerstoff anreichert und Spannungen abbaut, wodurch ein maximales Entspannungsgefühl erreicht wird.
Schlaf-Methode
Die bewusste Wahrnehmung der Atemvorgänge hilft, sich zu entspannen und sich von seinen Sorgen zu lösen.
TAG 7: WARM-/HEISSDUSCHE MIT COMPEX-AYRE-PRESSOTHERAPIESITZUNG
Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, früher und besser zu schlafen, und wenn Sie dann noch eine Mini-Pressotherapie mit den COMPEX AYRE-Kompressionshose machen, werden Sie wahrscheinlich von den kleinen Engeln träumen.
Das warme Wasser hilft, die Innentemperatur unseres Körpers zu verändern, regt die Blutzirkulation an, fördert die Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse und sorgt so für einen schnelleren Schlaf.
Die COMPEX AYRE-Kompressionshose regen die Durchblutung an, was auch die Melatoninproduktion fördert.
[caption id="attachment_174" align="aligncenter" width="1024"]
COMPEX Boots Ayre[/caption]
Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 11. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
Wenn Ihnen der Inhalt gefällt, teilen Sie ihn, damit andere Menschen ihn sehen können und er ihnen hilft, einen gesunden Lebensstil zu führen.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.