fixx
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PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG
PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG
Wenn wir im Amateursport über die Verbesserung der Leistung von Athleten sprechen, stellen wir fest, dass die Priorität eines jeden von ihnen darin besteht, alle Trainingseinheiten zu absolvieren, koste es, was es wolle, und sogar Einheiten nachzuholen, die sie an den vorangegangenen Tagen, aus welchen Gründen auch immer, nicht absolvieren konnten. Diese Besessenheit vom Training führt dazu, dass Amateursportler dem, was Profis als "unsichtbares Training" bezeichnen, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Dabei handelt es sich um alle Methoden, die sie anwenden, um ihre Erholung nach dem Training zu verbessern und zu beschleunigen, damit sie im nächsten Training bessere Leistungen erbringen können. Dieses unsichtbare Training ist genauso wichtig oder noch wichtiger als die Arbeitssitzungen selbst, denn dort verbessert sich unsere Leistung wirklich.
Vor einer Trainingseinheit befindet sich unser Körper in der so genannten "Homöostase", d.h. im Gleichgewicht. Wenn wir trainieren, belasten wir unseren Körper und stören dieses Gleichgewicht. Wenn wir unserem Körper erlauben, sich von diesem Stress zu erholen, kehrt er in das vorherige Gleichgewicht zurück, und zwar auf einer höheren Stufe. Durch die Kombination von Trainings- und Erholungsphasen wird unsere Leistung verbessert.
Wir von Compex haben eine Reihe von Produkten entwickelt, die allen Sportlern - vom Leistungssportler bis zum Amateur - helfen, sich besser zu erholen, damit sie ihre Trainingseinheiten besser absolvieren können, was zu einer schnelleren Verbesserung ihrer Leistung führt. Diese Produktfamilie besteht aus:
Compex Elektrostimulator
Compex Fixx Perkussionsmassagepistolen
Compex Ayre Drucktherapie-Hose
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ELEKTROSTIMULATOR
Der Elektrostimulator ist das vielseitigste der drei Produkte dieser Familie, da er nicht nur zur Erholung nach dem Training, sondern auch zum Krafttraining, das für jede Sportart von grundlegender Bedeutung ist, und zur Linderung von Schmerzen aller Art eingesetzt werden kann.
Compex SP 8.0 Wiederherstellung
Was den Elektrostimulator als Erholungsmethode betrifft, so sind die 4 Säulen, auf die er sich stützt, um dieses Ziel zu erreichen:
Erhöhte Durchblutung: Durch die Durchblutung der beanspruchten Muskeln werden Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt, was sowohl die Regeneration der bei der Anstrengung geschädigten Muskelfasern als auch die Wiederauffüllung der Nährstoffdepots in diesen Fasern, die zur Erzeugung der für die Muskelkontraktionen erforderlichen Energie entleert wurden, erleichtert.
Muskelentspannung: Es fördert die Entspannung von Muskelfasern, die während des Trainings stark belastet wurden.
Linderung von Muskelbeschwerden: Die Mikroverletzungen, die durch die Anstrengung während der intensiven Trainingseinheiten in unseren Muskeln entstanden sind, verursachen Beschwerden auf Muskelebene. Die verstärkte Ausschüttung von Endorphinen während des Erholungsprogramms verringert diese Beschwerden und verbessert so die Lebensqualität des Sportlers.
Um kleine Kontrakturen zu reduzieren oder zu beseitigen, die während der Anstrengung entstanden sind und die bei den nächsten Trainingseinheiten einschränkend wirken könnten.
Diese Erholungsprogramme sollten in den ersten 3 Stunden nach Beendigung der Aktivität angewendet werden. In dieser Zeit sind sie am effizientesten. Dennoch sollten sie am Ende einer intensiven Trainingseinheit nicht im Vordergrund stehen, sondern die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung und die Nahrungsergänzung sollten Priorität haben. Wenn wir einer guten Ernährung den Vorzug geben, können wir den Muskeln eine größere Menge an Nährstoffen zuführen und die Erholungsphase effizienter gestalten.
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PERKUSSIONSMASSAGEPISTOLEN
Perkussionsmassagepistolen haben mit großer Wucht Einzug in die Welt des Sports gehalten. Wie die Elektrostimulatoren dienen sie nicht nur der Erholung, sondern können auch vor dem Training eingesetzt werden, vor allem bei Sportarten, die einen großen Bewegungsumfang der Gelenke erfordern, da durch das Anschlagen der am Gelenk beteiligten Muskeln eine Verbesserung des ROM (Bewegungsumfang) des Gelenks erreicht wird.
Die 3 Punkte, in denen wir mit dieser Art von Geräten etwas bewirken können, sind die Rückgewinnung:
Muskelentspannung: Das Gefühl der Entspannung, das in sehr kurzer Zeit erreicht wird, ist brutal. Dies erleichtert die Anwendung auf eine große Anzahl von Muskelgruppen in sehr kurzer Zeit.
Beseitigung von Triggerpunkten: Diese Art von Gerät ermöglicht es, auf die myofaszialen Schmerzpunkte einzuwirken, die bei Anstrengung entstehen können, wodurch eine große Entspannung derselben erreicht wird und somit Muskelschmerzen reduziert werden.
Lösen von Verklebungen: Die Muskeln sind mit einem Gewebe bedeckt, das Faszien genannt wird. Bei sportlichen Bewegungen reiben die Faszien einiger Muskeln an den Faszien anderer, wodurch Verklebungen entstehen, die die korrekte Arbeit dieser Muskelgruppen verhindern und Beschwerden verursachen. Die Perkussion dieser Bereiche hilft, diese Verklebungen zu lösen, so dass der Muskel wieder richtig arbeiten kann.
Diese Geräte werden nicht nur für die Zeit nach den Sitzungen empfohlen, sondern sind auch eine große Hilfe in den Wochen, in denen unsere Muskeln aufgrund der hohen Arbeitsbelastung sehr überlastet sind und wir nicht die Möglichkeit haben, den Physiotherapeuten unseres Vertrauens aufzusuchen.
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PRESSOTHERAPIE:KOMPRESSIONS-BOOTS
Die Pressotherapieschuhe sind die neueste Technologie, die sich dieser Familie von erholungsorientierten Produkten anschließt.
Der größte Vorteil dieser Art von Produkten ist die Entwässerung, die sie erzeugen. Ihr Ursprung liegt auf medizinischer Ebene, um die Lymphdrainage zu fördern und so die lästigen Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen. Übertragen auf die Welt der körperlichen Aktivität ermöglicht dies dem Sportler, die Abfallprodukte auszuscheiden, die bei der Erzeugung der für die Muskelkontraktionen notwendigen Energie entstehen. Die Anhäufung dieser Toxine führt zur Ermüdung der Muskeln, weshalb es wichtig ist, sie so schnell wie möglich aus unserem Körper zu entfernen. Die Ausscheidung aus dem Körper erfolgt über das Nierensystem, daher ist eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Pressotherapiesitzung sehr wichtig.
COMPEX Boots AyreDarüber hinaus fördert die rhythmische Massage, die von den Kammern beim allmählichen Anschwellen erzeugt wird, von Kammer 1 an der Fußsohle bis zu Kammer 4 im Bereich des Quadrizeps und der Kniesehne, die Entspannung der Muskeln in den verschiedenen Bereichen.
Aus all diesen Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten geht hervor, dass sich diese drei Produkttypen ergänzen und vom Sportler je nach Moment und Bedarf verwendet werden können.
Wenn Ihnen diese Veröffentlichung gefallen hat, vergessen Sie nicht, sie weiterzugeben, damit auch andere sie finden können.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN
EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG
Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.
Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.
TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.
Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.
TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN
30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.
Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?
TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.
Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.
Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0
5 Minuten mit dem Massagegerät
Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.
TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT
Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.
Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?
TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN
Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.
Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.
TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN
Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.
Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.
Compex MiniTAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE
Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.
Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.
Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.
Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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LAUFEN MIT COMPEX
LAUFEN MIT COMPEX: LEITFADEN ZUR AUSWAHL
Egal, ob Sie Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer sind, wenn Sie das Laufen lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie.
Werfen wir einen Blick auf die interessantesten Compex-Produkte für Läufer mit ambitionierten Zielen in unserer Auswahlhilfe.
COMPEX Runner
Der Name ist Programm. Der Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Laufsports am nächsten stehen, entwickelt, um die Bedürfnisse von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu erfüllen.
Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafteinheiten ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.
Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden.
Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.
Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr attraktiven Preis - erfahren Sie mehr auf der Produktseite.
Lesen Sie auch den ausführlichen Bericht über unseren Massi Milani, den erstplatzierten Athleten unter den Italienern beim New York Marathon 2019.
Unverzichtbare Laufprogramme Runner: Unverzichtbare Programme für das Laufen
COMPEX TRIZONE WADE
Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, dem weltweit führenden Orthopädieunternehmen.
Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.
Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei unterschiedliche Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und auf den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.
Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.
Revolutionieren Sie die Sportkompression Revolutionieren Sie die Sportkompression
COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0
Bei der Vorbereitung auf einen Laufwettkampf kann es zu lokalen Schmerzen kommen, oder man hat nicht immer Zeit für eine perfekte Erholungsmassage, wie man sie mit einem Elektrostimulator erhält.
Hier kommt der Compex FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert er die Blutzirkulation im behandelten Bereich, was die Verteilung von Sauerstoff und die Beseitigung von Zellabbauprodukten erleichtert.
Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.
Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind.
Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.
Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.
Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.
COMPEX IONEN UND MOLEKÜLE
Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und dynamischere Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.
Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.
Unverzichtbar für jeden Läufer.
COMPEX SP4.0
Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und ein äußerst komplettes Produkt wünschen, das auch Rehabilitationsprogramme und eine breite Palette spezifischer Behandlungen zur Massage und Schmerzlinderung auf natürliche Weise umfasst, ist der Compex SP4.0 das richtige Produkt für Sie.
Sie können zum Beispiel das Programm für Muskelschmerzen nutzen, um die typischen Probleme von Läufern zu lösen (es wird in der Regel zur Behandlung von Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich empfohlen), oder Sie können verschiedene Arten von Massagen genießen, um Rücken- oder Halswirbelschmerzen zu behandeln.
SP4.0 enthält auch verschiedene Fitnessprogramme... kurzum, es ist für die ganze Familie geeignet!
COMPEX SP8.0
Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist der SP8.0.
Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, in maximalem Komfort zu trainieren und wunderbare Massagen zu genießen. Mehr kann man sich nicht wünschen... zum Laufen und für alle Sportarten, die man betreiben möchte!
ANDERE NÜTZLICHE TOOLS FÜR DAS LAUFEN
Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.
Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!
Wir haben kürzlich eine Reihe sehr nützlicher Produkte zur Schmerzlinderung durch Wärme-/Kältetherapie auf den Markt gebracht, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.
COMPEX-BEKLEIDUNG
Vor kurzem haben wir das Compex-Sortiment für Freizeit- und Sportbekleidung eingeführt.
Werfen Sie einen Blick auf unsere Laufkollektionen: T-Shirts und Shorts, die in Zusammenarbeit mit GOBIK hergestellt werden, einer spanischen Marke, die viele professionelle Outfits trägt (u.a. das UAE-Radteam, Ivan Basso und Alberto Contador).
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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OPEN 2022: AUSWAHL DER RICHTIGEN HILFSMITTEL FÜR DAS AUFWÄRMEN UND DIE ERHOLUNG
OPEN 2022: AUSWAHL DER RICHTIGEN HILFSMITTEL FÜR DAS AUFWÄRMEN UND DIE ERHOLUNG
Die Open 2022 hat begonnen, und mit diesem kurzen Artikel wollen wir Ihnen helfen, das beste Instrument zum richtigen Zeitpunkt zu wählen, um seine Wirksamkeit zu maximieren.
MASSAGEGERÄTE: FIXX LINE
Perkussionsmassagegeräte, Perkussionstherapie, "Massagepistolen"... über diese Produkte wurde in den letzten Jahren viel gesprochen, was manchmal zu einigen Missverständnissen führte.
Zum Beispiel ist es ein Irrglaube, dass sie ein großartiges Mittel zur Erholung unmittelbar nach dem Training/Wettkampf sind. Wann ist also der beste Zeitpunkt, sie zu verwenden?
Wir empfehlen Ihnen, die FIXX-Produkte beim Aufwärmen vor dem WOD zu verwenden: Ihre Wirksamkeit bei der Muskelaktivierung, der Mobilisierung des Gewebes und dem schnellen Blutrückfluss bereitet Sie optimal auf eine Übung vor, insbesondere auf eine explosive Übung.
Diese Art von Instrumenten trägt auch zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke bei, die direkt mit den behandelten Muskeln verbunden sind.
Ein weiteres Einsatzgebiet unserer Perkussionstherapien ist das Lösen von Kontrakturen oder Triggerpunkten, die sich in den Tagen nach oder außerhalb der sportlichen Betätigung gebildet haben können.
Um Ihren FIXX optimal zu nutzen, können Sie im Blog mehr darüber lesen und unsere Tutorials befolgen.
ANWENDUNG DER PRESSOTHERAPIE WÄHREND DES WETTKAMPF JAHRES 2022
Die kabellose Pressotherapie AYRE ist eine weitere Innovation von Compex: ein sehr nützliches Hilfsmittel für die passive Erholung, dessen Trümpfe seine einfache und unmittelbare Anwendung sind.
Die dynamische Wirkung der progressiven Kompression auf die Beine von der Fußsohle bis zum Oberschenkel ist äußerst nützlich, um den venösen Rückfluss und die Drainage des Lymphsystems zu fördern, zwei grundlegende Prozesse zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelermüdung einige Stunden nach einem intensiven Training oder Wettkampf.
Die Besonderheit von AYRE ist die Öffnung am Knie, die die medizinische Herkunft des Geräts verdeutlicht.
Dieses ermöglicht es uns, es bei Gelenkproblemen einzusetzen. Darüber hinaus können wir dank der Möglichkeit, jede Luftkammer individuell einzustellen, die Behandlung maximal individualisieren.
Um mehr über unser Produkt, sein technisches Datenblatt und seine Einstellungen zu erfahren, sehen Sie sich bitte unser anschauliches Video an.
VERWENDUNG DES ELEKTROSTIMULATORS FÜR DAS WETTKAMPF JAHR 2022
Die Elektrostimulation kann als der Compex-Joker bezeichnet werden: Sie ist in jeder Situation perfekt und ermöglicht es uns dank ihrer breiten Palette an spezifischen Aufwärm-, Trainings-, Erholungs- und Schmerzbehandlungsprogrammen, sehr selektiv und effizient auf den Muskel oder die Partie einzuwirken, die wir behandeln möchten.
Für das Aufwärmen vor dem Training/Wettkampf empfehlen wir Compexion, das sich perfekt für einen kurzen, aber intensiven Wettkampf wie ein Open WOD eignet.
Für die Erholung gilt eine einfache Regel:
In den 3 Stunden nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf (so schnell wie möglich) empfehlen wir die Anwendung des Erholungsprogramms nach einem Wettkampf oder nach einem Training, um die Erholung der Muskeln zu beschleunigen.
Nach 3 Stunden können Sie eines der zahlreichen Massageprogramme genießen: Unser Favorit ist die regenerative Massage.
Außerhalb der Vorstellung, zum Beispiel am Abend, empfehlen wir das Programm "Kapillarisierung", das für die Beschleunigung der Regenerationsprozesse von grundlegender Bedeutung ist und uns ein außergewöhnliches und einzigartiges Gefühl der Leichtigkeit vermittelt.
Bei Kontrakturen oder Schmerzen helfen die Programme "Dekontraktion" und "Muskelschmerz", Steifheit und Ermüdung zu lindern und zu verhindern.
Wir empfehlen Ihnen, die Ratschläge in der CompexCoach-App oder in unserem Blog zu befolgen, um mehr über das volle Potenzial Ihres Elektrostimulators zu erfahren. Außerdem bieten wir auf dem Youtube-Kanal von Compex Italia verschiedene ausführliche Features und Tutorials an.
SP 8.0 WOD EditionOpen 2022 Compex SP 8.0
IONEN UND MOLEKÜLE
Die ION-Vibrationsrolle und die MOLECULE-Vibrationskugel sind zwei schnell und einfach anzuwendende Geräte zur Erwärmung und Behandlung von Kontrakturen in fast allen Körperbereichen.
Die ION-Rolle eignet sich perfekt für größere Muskeln, um ganze Muskelgruppen zu trainieren, z. B. den hinteren Teil der Beine oder den Quadrizeps.
MOLECULE hingegen kann zur selektiven Behandlung kleinerer Bereiche oder einzelner Muskeln eingesetzt werden: Dank seines Pulsationsmodus" eignet er sich hervorragend für die Paravertebral-, Gesäß- oder Plantarfaszie und ermöglicht eine gezielte und hochwirksame Behandlung von Triggerpunkten.
Um mehr darüber zu erfahren, besuchen Sie unsere Website und folgen Sie den Tutorials auf dem YouTube-Kanal von Compex DACH
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER SCHULTERN
90 MINUTEN PRO WOCHE ZUR STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER SCHULTERN
Wussten Sie, dass die Schultern die am meisten beanspruchten Muskelgruppen des menschlichen Körpers sind?
Aber sie gehören auch zu den am meisten übersehenen Elementen unserer Trainingsroutine. Die Schulter ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsspielraum im menschlichen Körper, das Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion sowie Innen- und Außenrotation ermöglicht. Wie Sie sehen, gibt es eine breite Palette von Möglichkeiten, die alltägliche Handlungen erleichtern, wie z. B. das Begrüßen, das Aufheben von Dingen aus einem Schrank, das Tragen von Taschen, das Heben von Gegenständen und sogar das Aufheben eines Glases von der Theke, um es in den Mund zu nehmen.
Es ist also nicht verwunderlich, wenn ich Ihnen sage, wie wichtig es für unser allgemeines Wohlbefinden, unsere Ästhetik, aber vor allem für eine gute Lebensqualität ist, sie stark und kräftig zu halten. Und in dieser MINI WELLNEX CHALLENGE werden wir ihnen die ganze Liebe geben, die sie verdienen.
Tonisierung der Schultern Compex
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
In dieser Woche lernen Sie in unserer WELLNEX MINI CHALLENGE die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Schultermuskulatur und wie Sie diese mit der COMPEX-Elektrostimulation und Ihrem FIT 5.0-Gerät von überall aus richtig trainieren können.
Darüber hinaus erlernen Sie eine Reihe spezieller Beweglichkeitsübungen für das Schultergelenk, die Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und den negativen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens vor dem Computer und des ständigen Blicks auf das Handy entgegenzuwirken.
VORTEILE VON GESTRAFFTEN SCHULTERN
Starke, straffe Schultern bringen folgende Vorteile mit sich:
Mehr Kraft bei alltäglichen Handlungen: Ihre Arme werden mehr Gewicht tragen können (Sie werden problemlos Einkaufstüten tragen können und Ihre Nachbarn werden Sie für alle Umzüge anrufen).
Verhindert Verletzungen: Da es sich um das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang handelt, ist es auch das Gelenk mit dem größten Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, alle Muskeln zu stärken, die die Schulter bilden und schützen.
Es verbessert die Körperhaltung.
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Straffe Schultern verbessern unser physisches Erscheinungsbild erheblich und helfen Ihnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
TAG 1: 4 SONNENGRÜSSE GLEICH NACH DEM AUFWACHEN
Wenn es eine Sache gibt, die die früheren WellneX Challenge und WellneX Challenge charakterisiert hat, dann sind es die berühmten Sonnengrüße. In dieser MINI WELLNEX CHALLENGE bringen wir sie zurück, denn es ist eine großartige Übung, die dir hilft, deine Schultern zu stärken und zu straffen.
Beginnen Sie jeden Morgen mit 4 Sonnengrüßen, Sie brauchen nur 3 Minuten und müssen Ihren Pyjama nicht ausziehen.
Sonnengruß - Anfängerstufe:
Sonnengruß - Mittelstufe:
Sonnengruß - Fortgeschrittene Stufe:
TAG 2: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION.
Beginnen Sie mit einer kleinen Aktivierung, Sie können die Übungen von gestern verwenden.
Führen Sie dann jede Übung 10-mal, 2-mal durch.
Hampelmänner.
Liegestütze an der Wand oder am Boden (passen Sie sich Ihrem Niveau an).
Trizeps-Dips vom Stuhl aus.
Schulterdrücken im Sitzen.
Seitliche Hebungen.
Bizeps-Curls.
Nehmen Sie dann Ihr COMPEX FIT 5.0, bringen Sie die Elektroden an und führen Sie 3 Kontraktions- und Entspannungszyklen der folgenden Übungen durch.
Laden Sie die Übungen hier herunter
TAG 3: TAG DER SCHULTERMUSKELPFLEGE, NUTZEN SIE DAS ENTSPANNENDE MASSAGEPROGRAMM AUF IHREM COMPEX-GERÄT.
Widmen Sie Ihren #noestoyparanadie-Moment heute einer entspannenden Massage mit Ihrem COMPEX FIT 5.0 auf den Schultern, während Sie eine Folge Ihrer Lieblingsserie sehen oder nach Ihrem Sportprogramm.
Compex-Schulter-Herausforderung
TAG 4: MINDESTENS 15 MINUTEN SCHWIMMEN. SIE VERBESSERN IHRE AEROBE KAPAZITÄT UND STÄRKEN GLEICHZEITIG IHRE SCHULTERN.
Schwimmen ist eine der umfassendsten Aktivitäten, da man einerseits die aerobe Kapazität verbessert und andererseits einen großen Teil der Muskulatur trainiert, denn bei dieser Aktivität werden die meisten Muskeln beansprucht: Beine und Arme helfen uns, uns vorwärts zu bewegen, und der CORE ist für die Aufrechterhaltung unserer Haltung verantwortlich, damit wir nicht untergehen.
Da die Gelenke nicht belastet werden, können Verletzungen vermieden werden, und es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.
Und jetzt im Sommer, wo die Temperaturen in die Höhe schnellen, gibt es keine Ausrede mehr, um ins Wasser zu springen und die Schultern zu straffen, während man sich abkühlt.
*WellnexTIP: Stecken Sie Ihr FIXX-Massagegerät in Ihren Rucksack und verwenden Sie es nach dem Schwimmen. Es hilft Ihnen, die betroffenen Muskeln zu entspannen und den Erholungsprozess zu beschleunigen.
FIXX 2.0TAG 5: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX ELEKTROSTIMULATION
Erinnern Sie sich an die Arbeit, die wir an Tag 2 der MINI WELLNEX CHALLENGE geleistet haben?
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang heute und fügen Sie der COMPEX-Elektrostimulationsarbeit 2 weitere Kontraktions- und Entspannungszyklen hinzu. Es gibt insgesamt 5.
TAG 6: 10 MINUTEN SPEZIELLE GELENKBEWEGLICHKEIT FÜR DIE SCHULTERN, KOMBINIERT MIT 45 - 60 MINUTEN AEROBIC.
Wir verbringen immer mehr Zeit damit, vor dem Computer zu sitzen oder ständig auf unser Mobiltelefon zu schauen. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung - nach vorne gezogene und geschlossene Schultern -, die eine Schwäche der Schultergelenke und Nackenschmerzen verursacht.
Ein paar Minuten an zwei bis drei Tagen pro Woche für ein kurzes Beweglichkeitsprogramm für die Gelenke verbessern die Körperhaltung und verringern Muskelschmerzen.
*WellnexTIP: Wenn Sie regelmäßig am Computer arbeiten, empfehlen wir diese kurze tägliche Bewegungsroutine. Sie können es vor, während oder nach Ihrem Arbeitstag machen, es dauert nur 5 Minuten.
TAG 7: GENIEßEN SIE EINEN FREIEN TAG, ÜBEN SIE EINE NEUE UND LUSTIGE AKTIVITÄT AUS
Herzlichen Glückwunsch!
Ihr Einsatz in dieser Woche verdient einen Applaus - das zählt auch als Training. Genießen Sie den Tag, indem Sie etwas Neues und Lustiges unternehmen. Hier sind einige Ideen, die auch Ihre Schultern stärken werden.
Paddelsurfen.
Klettern
Tischtennis
Volleyball
Surfen
Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 8. WELLNEX MINI CHALLENGE.
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN
8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN, UM DIES ZU ERREICHEN
Es gibt 2 Arten von Menschen auf der Welt: Einerseits gibt es diejenigen, die schlafen, ohne sich ins Bett zu legen, und nach 7 - 8 Stunden angenehmen und völlig erholsamen Schlafs wachen sie mit genügend Energie für einen neuen Tag auf. Und dann gibt es noch den Rest der Menschheit, diejenigen von uns, die die ganze Nacht damit verbringen, Schafe zu zählen, und mit den Augenringen eines Pandabären aufwachen.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf das persönliche Wohlbefinden und die Lebensqualität aus. 4 Millionen Menschen in Deutschland leiden nach neuesten Angaben unter chronischer Schlaflosigkeit, und ein nicht erholsamer oder nicht ausreichend langer Schlaf wirkt sich auf unser Temperament, unsere Konzentration, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Gewichtszunahme aus, und wir können an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden.
Wie man 8 Stunden schläft
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, dass ein Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schlafen sollte, was dies zu einer unserer täglichen Prioritäten macht; ja, zu einer PRIORITÄT. Etwas sehr Kompliziertes, wenn man bedenkt, dass wir angesichts jeder - unnötigen - Verpflichtung, die uns in die Quere kommt, die Schlafstunden reduzieren.
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Verschiedene Strategien zu erlernen, die uns helfen, früher einzuschlafen, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und zu versuchen, nach und nach jene 7 - 8 Stunden zu erreichen, von denen wir träumen (besser kann man es nicht sagen).
VORTEILE VON 8 STUNDEN SCHLAF PRO TAG
Richtiges Schlafen und Ausruhen hat positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Stabilisiert den Blutdruck des Körpers.
Steigert Leistung und Kreativität.
Reduziert Stress.
Steigert Ihre Energie und Produktivität.
Hilft, das Körpergewicht zu halten.
TAG 1: SETZEN SIE SICH EIN SCHLAFZIEL UND STELLEN SIE EINEN WECKER, DER SIE DARAN ERINNERT, DASS ES ZEIT IST, INS BETT ZU GEHEN.
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 7 bis 8 Stunden Schlaf für einen Erwachsenen, die Festlegung eines Schlafziels wird unsere Lebensqualität verbessern. Dazu ist es notwendig, einen Zeitplan festzulegen, aber vor allem, ihn einzuhalten.
Dazu müssen Sie sich über Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen im Klaren sein. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und notieren Sie die folgenden Parameter:
Zeit, in der Sie aufwachen.
Handlungen, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen (z. B. Zähneputzen, Anziehen des Schlafanzugs usw.), und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Dies wird Ihre Routine vor dem Schlafengehen sein.
Die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Routine vor dem Schlafengehen zu erledigen.
Wenn Sie das aufgeschrieben haben, setzen Sie sich ein Ziel für die Gesamtzahl der Stunden, die Sie schlafen wollen, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie darauf aufmerksam macht, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
TAG 2: SCHAFFEN SIE EINE GESUNDE UMGEBUNG FERNAB VON BLAUEN LICHTSCHIRMEN
Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, beeinträchtigt unsere Ruhe, indem es unser Gehirn glauben lässt, es sei noch Tageslicht, und es somit daran hindert, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.
Wenn wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Blick vom Handy-Bildschirm abwenden, wird unser Gehirn den Befehl zum Schlafen/Ruhen erhalten und sich darauf vorbereiten, was die Vermittlung des Schlafs begünstigt.
Schalten Sie ein gedämpftes Licht ein und entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem der FIXX-Massagegeräte. Das hilft Ihnen und verhindert, dass Sie für den letzten Blick zum Handy greifen.
FIXX MiniTAG 3: 10 MINUTEN BEWEGUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Der Körper ist der Spiegel der Seele, und in diesem Fall ist er der Spiegel der täglichen Aktivität und des täglichen Stresses, so dass es nicht verwunderlich ist, dass unsere Muskeln am Ende des Tages völlig steif und angespannt sind, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
10 Minuten kurze Bewegungsübungen zur Entspannung der Muskeln helfen Ihnen, sich zu erholen. Es löst angesammelte Verspannungen in den Muskeln, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und sorgt für eine kleine Extraportion Bewegung im Alltag.
Diese 2 Optionen können Ihnen dabei helfen, genau das zu tun:
Allgemeine Mobilität auf dem Boden.
Allgemeine Mobilität im Bett.
Ein gedämpftes Licht und das Einschalten des Mobiltelefons in den Flugmodus machen die Erholung doppelt so groß
TAG 4: 20 MINUTEN ENTSPANNENDE MASSAGE, WÄHREND SIE LESEN
Jeden Tag brauchen wir länger, um einzuschlafen. Wenn wir unsere Routinen vor dem Schlafengehen ändern oder durch andere, entspannende Routinen ersetzen, können wir früher einschlafen und die Qualität unserer Erholung verbessern.
Ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, während Sie das Programm Entspannungsmassage oder Regenerationsmassage auf Ihrem COMPEX FIT 5.0 genießen, hilft Ihnen, die angesammelten Muskelverspannungen des Alltags zu lösen und sich von den täglichen Verpflichtungen und dem Stress zu lösen.
TAG 5: LEICHTES ABENDESSEN, 1 - 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Sehr große Mahlzeiten und/oder Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen erschweren die Erholung, da unser Körper verdaut, anstatt sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, aber in unserer Kultur ist es schwierig, dieses Ziel zu erreichen, daher sollten wir uns zunächst ein realistisches und erreichbares Ziel von 1 bis 2 Stunden setzen.
Auch die Art der Lebensmittel, die wir wählen, beeinflusst unsere Erholung: Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, Tryptophan-reiche Proteine und einfache Zubereitungsarten. Vermeiden Sie verarbeitete und schwer verdauliche Lebensmittel sowie Kochtechniken wie Braten und Rösten.
TAG 6: VERSUCHEN SIE DIE 4 - 7 - 8 TECHNIK FÜR SCHNELLEN SCHLAF
Von Andrew Weil entwickelte Entspannungsmethode, bei der das Ein- und Ausatmen der Luft den Herz-Kreislauf-Rhythmus unterbricht, das Gehirn mit Sauerstoff anreichert und Spannungen abbaut, wodurch ein maximales Entspannungsgefühl erreicht wird.
Schlaf-Methode
Die bewusste Wahrnehmung der Atemvorgänge hilft, sich zu entspannen und sich von seinen Sorgen zu lösen.
TAG 7: WARM-/HEISSDUSCHE MIT COMPEX-AYRE-PRESSOTHERAPIESITZUNG
Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, früher und besser zu schlafen, und wenn Sie dann noch eine Mini-Pressotherapie mit den COMPEX AYRE-Kompressionshose machen, werden Sie wahrscheinlich von den kleinen Engeln träumen.
Das warme Wasser hilft, die Innentemperatur unseres Körpers zu verändern, regt die Blutzirkulation an, fördert die Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse und sorgt so für einen schnelleren Schlaf.
Die COMPEX AYRE-Kompressionshose regen die Durchblutung an, was auch die Melatoninproduktion fördert.
COMPEX Boots AyreLade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 11. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN
TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN - 3 TAGE PRO WOCHE
Wussten Sie, dass die Muskeln des Unterkörpers mehr als doppelt so groß sind wie die Muskeln in unserem Körper? Die Muskelkraft ist für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität von grundlegender Bedeutung, aber wenn es darum geht, ihr etwas Zeit zu widmen, werden wir mit der gefürchteten Faulheit konfrontiert, und wenn es um die Arbeit an Beinen und Gesäßmuskulatur geht, gesellt sich die berühmte Steifheit zu den Ausreden.
Wenn wir in diesen Monaten der COVID-Pandemie eines gelernt haben, dann, dass unser Wohnzimmer das beste Fitnessstudio ist und dass Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät das perfekte Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen der Muskeln ist, und vor allem... dass es mit den WELLNEX MINI CHALLENGES einfach ist, Spaß macht und tolle Ergebnisse bringt.
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
In dieser WELLNEX MINI CHALLENGE geht es darum, eine Workout-Progression zur Stärkung von Beinen und Gesäß zu erstellen. Mit der COMPEX-Muskelelektrostimulation werden nicht nur verschiedene kombinierte Alternativen zur Stärkung und Erholung angeboten.
VORTEILE DER STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER BEINE UND DES GESÄßES
Das Training der Beine und des Gesäßes hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden:
Erhöhte Stabilität.
Verbessertes Gleichgewicht.
Reduziert Rückenschmerzen.
Verbesserte Blutzirkulation.
Beugt Fettansammlungen, Wassereinlagerungen und Cellulite vor.
Erleichtert die Gewichtsabnahme (große Muskelgruppen).
TAG 1: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
3 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 3 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 2: 15.000 SCHRITTE HINZUFÜGEN UND DEN TAG MIT EINER PRESSOTHERAPIE-SITZUNG MIT DEN COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN BEENDEN.
Wenn wir gehen, benutzen wir die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die derzeitige sitzende Lebensweise führt dazu, dass wir diese Tätigkeit den ganzen Tag über nur minimal ausüben; es ist notwendig, eine kleine Anstrengung zu unternehmen, um mehr zu gehen und ein aktiveres Leben zu führen.
Nutzen Sie alle Strategien der MINI CHALLENGE - 10.000 STEPS A DAY - um mindestens 15.000 Schritte zu erreichen, und als Belohnung eine 20-30-minütige Mini-Pressotherapie mit COMPEX AYRE Kompressionsschuhen am Ende des Tages.
TAG 3: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
4 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen mit Hampelmännern.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 4 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 4: 10 MINUTEN BEWEGLICHKEIT MIT DEM COMPEX ION VOR DEM SCHLAFENGEHEN.
Täglicher Stress, kombiniert mit unzähligen Stunden des Stillsitzens, lässt unsere Muskeln verkümmern. Um dem vorzubeugen, sind neben Kraftübungen auch Beweglichkeitsübungen und Faszientraining notwendig, um die Elastizität nicht zu verlieren und Muskelverkürzungen, Triggerpunkte und Überlastungen zu vermeiden.
Eine kurze Mobilitätsübung mit dem COMPEX ION Massageroller für ca. 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen hilft Ihnen, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit und Elastizität Ihrer Muskeln zu erhalten. Darüber hinaus fördern die 4 Vibrationsgeschwindigkeiten die Blutzirkulation.
TAG 5: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE
Trainieren Sie zu Hause.
5 Runden der folgenden Übungen.
12 Kniebeugen.
10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).
15 Gesäßbrücke.
12 Kniebeugen.
Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 5 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.
TAG 6: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN MIT DEM FIXX-PROGRAMM
Täglicher Stress, schlechte Körperhaltung und das Sitzen während der Arbeit verursachen unerwünschte Verspannungen und Schmerzen, die sich negativ auf die Erholung auswirken. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen.
Die Verwendung von COMPEX FIXX-Massagepistolen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Muskelschmerzen und -verspannungen zu lindern, Knoten zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
FIXX MiniTAG 7: SPAZIERGANG IN DER NATUR UND ERHOLUNG DER MUSKELN BEI EINER ENTSPANNENDEN MASSAGE
Der Herbst ist eine der schönsten Zeiten, um die Natur zu genießen. Landschaften mit tausend Farbschattierungen und ein Wetter, das weder zu heiß noch zu kalt ist, machen diese Zeit zu einem idealen Zeitpunkt für Spaziergänge in der Natur oder in den Bergen, die zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden mit sich bringen.
Nach einem ausgiebigen Spaziergang haben Ihre Muskeln eine gute Erholung verdient. Nutzen Sie das Entspannungsmassageprogramm Ihres COMPEX FIT 5.0, um Ihre Erholung zu verbessern.
COMPEX FIT 5.0Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 12. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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KRAFTTRAINING ZU HAUSE
KRAFTTRAINING ZU HAUSE: 4 MINI-EINHEITEN FÜR DIE WOCHE
Wir wissen, dass wir SEHR viel Wert auf Krafttraining legen, aber immer mehr Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Art von Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.
Und ich will niemanden erschrecken, aber mit zunehmendem Alter und einer sitzenden Lebensweise, die an jeder Ecke lauert, ist es sogar noch WICHTIGER, dies regelmäßig zu tun, und zwar nach den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) zwei- bis dreimal pro Woche.
Krafttraining zu Hause
Wir wissen, wie langweilig es ist, sich aufzuraffen, ins Fitnessstudio zu gehen und Wiederholungen zu machen, bis die Langeweile einsetzt und jede andere tägliche Verpflichtung diesen Moment hinauszögert oder eliminiert.
Mit dem WELLNEX MOVEMENT wollen wir Ihnen eine neue Welt zeigen, eine Welt weit weg von diesem Konzept, eine neue Welt mit anderen Methoden und anderen Orten. Konkret vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus.
BEREIT?
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Das Ziel dieser Woche ist es, Ihnen 4 schnelle und einfache Alternativen für spezifische Krafttrainings anzubieten, die Sie zu Hause oder an jedem anderen Ort durchführen können.
Wir wissen, dass Krafttraining langweilig sein kann und dass wir manchmal nicht genug Zeit und Motivation haben, um ihm die Zeit zu widmen, die es verdient.
VORTEILE DER EINBEZIEHUNG VON KRAFTÜBUNGEN FÜR UNSERE GESUNDHEIT
Das Konzept ist klar: Übungen oder spezifisches Krafttraining sind aufgrund ihrer unzähligen Vorteile die Medizin des 21. Jahrhunderts.
Bessere Körperhaltung.
Reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen.
Verhindert Verletzungen.
Erhöht den Kalorienverbrauch.
Verstärkter Abbau von viszeralem Fett.
Beugt Krankheiten vor, die auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sind.
Hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.
Stärkt das Immunsystem.
Verhindert die Alterung.
TAG 1: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20
In der MINI CHALLENGE 12 haben wir Ihnen bereits mehrere Alternativen für ein gezieltes Krafttraining für Beine und Gesäß angeboten. Statistisch gesehen und nach mehreren Jahren Arbeit in einem Sportzentrum sind wir montags am motiviertesten (vielleicht wegen der Exzesse des Wochenendes) und haben mehr Energie, um uns körperlich zu betätigen.
Nutzen Sie all diese Energie, um diese Übung für den unteren Körperbereich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät griffbereit zu haben, um es mit Ihrem Training zu kombinieren.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende des Trainings mit COMPEX.
SPEZIELLE ROUTINE FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20
Hüften heben.
Sumo Kniebeuge.
Wandhocke.
TAG 2: AKTIVE ERHOLUNG, PRESSOTHERAPIESITZUNG MIT COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN
Nach einem intensiven Training wie dem gestrigen ist es ratsam, sich auszuruhen oder, wenn das nicht möglich ist, leichte Übungen zu machen, um Kraft zu sammeln.
Mein Vorschlag ist eine "aktive Pause", Sie können 30-40 Minuten spazieren gehen und dann eine Pressotherapie in Ihrem Wohnzimmer mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln machen.
Aktive Erholung
Die Beschleunigung des Genesungsprozesses ist einfach, macht Spaß und ist Wunderbar.
TAG 3: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN OBERKÖRPER
Nachdem du dich gestern ausgeruht und deine Batterien zu 100 % aufgeladen hast, ist es heute an der Zeit, noch einmal alles zu geben. Die Woche fängt an, schwer zu werden, also ist es ein guter Tag, um bei dieser Oberkörperübung alles zu geben.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).
OBERKÖRPERPROGRAMM
Dynamische Einbrüche.
Bizeps.
Seitliche Hebungen.
TAG 4: AKTIVE ERHOLUNG, MUSKELSELBSTPFLEGE MIT COMPEX ION & MOLECULE
Das Ausruhen und die Pflege der Muskeln sind für das Erreichen des Ziels, die Muskeln zu straffen und zu stärken, von großer Bedeutung. Nach einer Muskelanstrengung ist es sehr wichtig, sich Zeit für Maßnahmen zu nehmen, die der Erholung dienen.
Der Einsatz von Muskelmassagerollern wie dem COMPEX ION & MOLECULE sind zwei großartige Verbündete, um den Genesungsprozess zu beschleunigen: Sie helfen dabei, ermüdete Muskeln zu entlasten, Verspannungen oder Überlastungen zu beseitigen, den Bewegungsradius zu verbessern und die Blutzirkulation dank ihrer 4 Vibrationsstufen zu fördern.
TAG 5: SPEZIELLE KERNROUTINE
In der MINI CHALLENGE 10 haben wir euch bereits von der Bedeutung des CORE für unsere Lebensqualität erzählt, weshalb es wichtig ist, ihm einen Tag lang besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).
KERN- ODER MITTELZONENPROGRAMM
Isometrische Planke.
Dynamisches Knirschen.
Isometrischer Crunch.
TAG 6: AKTIVE ERHOLUNG, ENTSPANNENDE ODER REGENERIERENDE MASSAGE MIT COMPEX FIT 5.0
Wie oft haben Sie schon davon geträumt, sich stundenlang massieren zu lassen?
Stress und tägliche Verpflichtungen hindern uns daran, die vollständigen Erholungsprogramme unseres COMPEX FIT 5.0 zu genießen. Das Wochenende ist ein idealer Zeitpunkt, um sich mehr Zeit dafür zu nehmen.
Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um das Entspannungsmassageprogramm für verschiedene Muskelgruppen anzuwenden. Ein voller Erholungstag wird Ihnen helfen, morgen wieder 200 % Leistung zu bringen.
TAG 7: STRENGEN SIE SICH MIT EINEM GANZKÖRPERPROGRAMM AN UND ERHOLEN SIE SICH MIT DEM FIXX-SORTIMENT UND GÖNNEN SIE SICH EINE KLEINE BELOHNUNG.
Die Ruhezeit ist vorbei, Sie haben nach der gestrigen super entspannenden Sitzung so viel Energie getankt, dass Sie heute eine Routine brauchen, die Sie bis zum letzten Tropfen ins Schwitzen bringt, eine Routine, bei der Sie sich etwas gönnen können.
Ihr Wunsch ist uns Befehl, wir haben dieses HIT-Kombi-Workout vorbereitet, um alles, alles, alles zu geben.
Wiederholen Sie den Vorgang je nach Ihrem Niveau 2 bis 5 Mal.
GANZKÖRPERPROGRAMM
Oh, und wie immer...
Vergessen Sie nicht, sich mit dem FIXX-Sortiment zu erholen, das Ihnen bei der heutigen Sitzung helfen wird.
Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 14. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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RADTRAINING UND COMPEX: LEITFADEN FÜR DIE AUSWAHL
RADTRAINING UND COMPEX: LEITFADEN FÜR DIE AUSWAHL
Radsporttraining erfordert Aufopferung, Hingabe und qualitativ hochwertige Produkte. Die Frage ist: Welches sind die richtigen Instrumente?
Egal, ob Sie ein KOM-Sammler sind oder gerade erst mit dem Radfahren begonnen haben, wenn Sie den Radsport lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie. Werfen wir einen Blick auf die interessantesten und geeignetsten Compex-Produkte für Sie.
COMPEX SP8.0
Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist das Modell SP8.0.
Es ist kein Zufall, dass es seit mehreren Jahren die Wahl der meisten Radprofis ist, von der Einführung der Wireless-Linie mit Mark Cavendish im Jahr 2011 bis zur letzten Saison, als wir das Team Bahrain Merida begleiteten und die Heldentaten des Cinelli-Teams unterstützten, wie z. B. die Bewältigung des Stelvio Granfondo mit einer festen Schaltung.
Wireless, ausgestattet mit allen MI-Tencologies und allen verfügbaren Programmen, ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und genießen Sie wunderbare Massagen mit dem höchsten Komfort. Mehr kann man sich nicht wünschen...
Benutzen Sie es auf den Rollen mit dem Ausdauerprogramm, wählen Sie aus verschiedenen Massagen, verbessern Sie Ihre Kraft und behandeln Sie lokale Schmerzen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rücken.
Der Compex SP8.0 ist die beste Wahl für einen Clicker.
Der vollständigste und technologischste Elektrostimulator von Compex.
COMPEX AYRE
Der Compex AYRE ist das komfortabelste, effektivste und am einfachsten zu bedienende Gerät für die Pressotherapie auf dem Markt.
Völlig kabellos: Wir haben uns von Kabeln, Schläuchen und Kompressoren befreit, zugunsten von Praktikabilität und Effektivität. AYRE integriert den Kompressor direkt am Bein und baut nach dem Einschalten schrittweise den optimalen Druck auf, um die bestmögliche Erholung von der Ermüdung zu gewährleisten.
Ausgestattet mit 2 Programmen: die vier Luftkammern blasen sich nacheinander auf, von der Fußsohle bis zum Oberschenkel, oder alle auf einmal. Das Wohlbefinden während der Behandlung und vor allem danach ist unglaublich.
Ihre Beine werden unglaublich leicht sein, und Sie werden sich schon bald bereit für Ihr nächstes Training fühlen.
Boots AyreCOMPEX FIXX
Im Laufe der Radsaison kann es zu lokalen Schmerzen kommen oder man hat nicht immer Zeit, die Muskeln aufzuwärmen.
Hier kommt FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert es die Blutzirkulation im behandelten Bereich, erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und den Abbau von Zellabfallstoffen. Das bedeutet Entlastung, Unterstützung beim Aufwärmen und größere Beweglichkeit der Gelenke.
Es ist möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder an Triggerpunkten zu arbeiten.
Es ist auch ideal vor dem Training, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, die sie ausführen werden. Die Anwendung von FIXX auf der Höhe der Muskelansätze mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu erweitern.
Welche der 3 Möglichkeiten sollten Sie wählen? Wenn Sie keine Kompromisse eingehen wollen, ist der FIXX2.0 dank der 5 Geschwindigkeiten, des in 3 Positionen verstellbaren Kopfes und der 5 mitgelieferten Massageköpfe perfekt für die Anwendung an sich selbst oder anderen.
Alternativ empfehlen wir FIXX MINI: äußerst praktisch für die Selbstmassage, auch dank der praktischen Verlängerung. Einfach zu tragen und sehr leicht (was für uns Radfahrer immer eine gute Sache ist).
FIXX MiniANDERE MODELLE FÜR DAS FAHRRADTRAINING
Wenn Sie die Elektrostimulation nur zur Erholung nutzen, können Sie auch den Compex Runner in Betracht ziehen. Denn es ist mit den vorgesehenen Programmen für die Erholung nach Anstrengung und die aktive Erholung sowie mit spezifischen Programmen für Tendinitis, Hexenschuss und Überkompensation (Kapillarisierung) ausgestattet.
WICHTIGES ZUBEHÖR FÜR DIE ELEKTROSTIMULATION
Wir haben an einige sehr nützliche Accessoires für leidenschaftliche Radsportler gedacht.
Wenn wir unseren Compex-Elektrostimulator dynamisch einsetzen wollen, für die Rumpfstabilität, auf Rollen oder bei Übungen, können wir auf elastische Bänder nicht verzichten.
Die langen 1-Knopf-Elektroden, die auch mit Kabelgeräten verwendet werden können, sind die Grundlage für eine vollständige Erholung, die mehrere Körperteile (typischerweise Quadrizeps und Waden) betrifft.
Die korrekte Positionierung der Elektroden ist nicht schwierig. Sie müssen nur den Bildern auf dem Bildschirm Ihres drahtlosen Compex folgen oder die Anleitung in der Compex Coach App verwenden. Für eine besonders präzise Positionierung können Sie Motor Point Stift kaufen.
Wenn Sie mit Ihrem drahtlosen Compex unterwegs sind, denken Sie daran, dass wir stolz auf unsere Batterielebensdauer sind. Wenn Sie z. B. ein Wochenende verreisen, packen Sie einfach die Elektroden, Module und die Fernbedienung in unsere Reisetasche für kabellose Modelle. Wenn Sie die Dockingstation mitnehmen möchten, verwenden Sie den Hartschalenkoffer und sichern Sie die Module.
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FIXX1.0: WIE WÄHLE ICH DIE AUFSÄTZE?
FIXX1.0: WIE WÄHLE ICH DIE AUFSÄTZE?
Compex® Fixx™ 1.0 ist die Pistole für die Tiefengewebsmassage: Die Kombination aus Geschwindigkeit und Druck ermöglicht eine individuelle Massage für eine maßgeschneiderte Erholung.
Es ist wirksam bei der Verringerung von Muskelkater, entspannt die Muskeln und kann zum Aufwärmen vor körperlicher Betätigung verwendet werden.
Der beste Weg, diese Ziele effektiv zu verfolgen, ist jedoch die Wahl des richtigen Tipps: Hier erfahren Sie, wie.
Je nachdem, welches Ziel wir erreichen wollen, können wir den Einsatz unseres FiXX1.0 optimieren.
Einfache Anwendung und sofortige Linderung Einfache Anwendung und sofortige Linderung
KUGELKOPF
Der mitgelieferte Kugelkopf eignet sich ideal für alle Körperbereiche, um die Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke wieder durchblutungsfähig zu machen und sie auf alle Bewegungen vorzubereiten.
KONISCHER KOPF
Die richtige Wahl für begrenzte Bereiche und Triggerpunkte.
Durch die Isolierung der mit der Schlagpunktmassage behandelten Fläche wird die Perkussion als intensiver und tiefer empfunden, und es ist leichter, Verklebungen zwischen Muskel- und Narbengewebe zu lösen.
KEGELSTUMPFFÖRMIGE SPITZE
Die geeignete Wahl für große Flächen und für die Behandlung spezifischer Bereiche wie das Darmbein-Schienbein-Band oder die Schulterblätter (Scapulae).
Durch wiederholte Auf- und Abwärtsbewegungen des FiXX1.0 fördern wir den venösen Rückfluss und die Sauerstoffversorgung des Blutes.
Durch die spezielle flache Form dieses Kopfes ist die Behandlung angenehm und nicht zu invasiv, wodurch Schwellungen und lokale Ödeme reduziert werden.
FOLGEN SIE DEM COMPEX YOUTUBE KANAL
Auf dem YouTube-Kanal von Compex finden Sie die Playlist, die unserem neuen Compex FiXX1.0 gewidmet ist.
Abonnieren Sie den Kanal und verpassen Sie keine exklusiven Updates und Einblicke.
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