STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER SCHULTERN

90 MINUTEN PRO WOCHE ZUR STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER SCHULTERN

Wussten Sie, dass die Schultern die am meisten beanspruchten Muskelgruppen des menschlichen Körpers sind?

Aber sie gehören auch zu den am meisten übersehenen Elementen unserer Trainingsroutine. Die Schulter ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsspielraum im menschlichen Körper, das Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion sowie Innen- und Außenrotation ermöglicht. Wie Sie sehen, gibt es eine breite Palette von Möglichkeiten, die alltägliche Handlungen erleichtern, wie z. B. das Begrüßen, das Aufheben von Dingen aus einem Schrank, das Tragen von Taschen, das Heben von Gegenständen und sogar das Aufheben eines Glases von der Theke, um es in den Mund zu nehmen.

Es ist also nicht verwunderlich, wenn ich Ihnen sage, wie wichtig es für unser allgemeines Wohlbefinden, unsere Ästhetik, aber vor allem für eine gute Lebensqualität ist, sie stark und kräftig zu halten.  Und in dieser MINI WELLNEX CHALLENGE werden wir ihnen die ganze Liebe geben, die sie verdienen.

Tonisierung der Schultern Compex

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In dieser Woche lernen Sie in unserer WELLNEX MINI CHALLENGE die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Schultermuskulatur und wie Sie diese mit der COMPEX-Elektrostimulation und Ihrem FIT 5.0-Gerät von überall aus richtig trainieren können.

Darüber hinaus erlernen Sie eine Reihe spezieller Beweglichkeitsübungen für das Schultergelenk, die Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und den negativen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens vor dem Computer und des ständigen Blicks auf das Handy entgegenzuwirken.

VORTEILE VON GESTRAFFTEN SCHULTERN

Starke, straffe Schultern bringen folgende Vorteile mit sich:

Mehr Kraft bei alltäglichen Handlungen: Ihre Arme werden mehr Gewicht tragen können (Sie werden problemlos Einkaufstüten tragen können und Ihre Nachbarn werden Sie für alle Umzüge anrufen).

Verhindert Verletzungen: Da es sich um das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang handelt, ist es auch das Gelenk mit dem größten Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, alle Muskeln zu stärken, die die Schulter bilden und schützen.

Es verbessert die Körperhaltung.

Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Straffe Schultern verbessern unser physisches Erscheinungsbild erheblich und helfen Ihnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

TAG 1: 4 SONNENGRÜSSE GLEICH NACH DEM AUFWACHEN

Wenn es eine Sache gibt, die die früheren WellneX Challenge und WellneX Challenge charakterisiert hat, dann sind es die berühmten Sonnengrüße. In dieser MINI WELLNEX CHALLENGE bringen wir sie zurück, denn es ist eine großartige Übung, die dir hilft, deine Schultern zu stärken und zu straffen.

Beginnen Sie jeden Morgen mit 4 Sonnengrüßen, Sie brauchen nur 3 Minuten und müssen Ihren Pyjama nicht ausziehen.

Sonnengruß - Anfängerstufe:

Sonnengruß - Mittelstufe:

Sonnengruß - Fortgeschrittene Stufe:

TAG 2: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aktivierung, Sie können die Übungen von gestern verwenden.

Führen Sie dann jede Übung 10-mal, 2-mal durch.

Hampelmänner.

Liegestütze an der Wand oder am Boden (passen Sie sich Ihrem Niveau an).

Trizeps-Dips vom Stuhl aus.

Schulterdrücken im Sitzen.

Seitliche Hebungen.

Bizeps-Curls.

Nehmen Sie dann Ihr COMPEX FIT 5.0, bringen Sie die Elektroden an und führen Sie 3 Kontraktions- und Entspannungszyklen der folgenden Übungen durch.

Laden Sie die Übungen hier herunter

TAG 3: TAG DER SCHULTERMUSKELPFLEGE, NUTZEN SIE DAS ENTSPANNENDE MASSAGEPROGRAMM AUF IHREM COMPEX-GERÄT.

Widmen Sie Ihren #noestoyparanadie-Moment heute einer entspannenden Massage mit Ihrem COMPEX FIT 5.0 auf den Schultern, während Sie eine Folge Ihrer Lieblingsserie sehen oder nach Ihrem Sportprogramm.

Compex-Schulter-Herausforderung

TAG 4: MINDESTENS 15 MINUTEN SCHWIMMEN. SIE VERBESSERN IHRE AEROBE KAPAZITÄT UND STÄRKEN GLEICHZEITIG IHRE SCHULTERN.

Schwimmen ist eine der umfassendsten Aktivitäten, da man einerseits die aerobe Kapazität verbessert und andererseits einen großen Teil der Muskulatur trainiert, denn bei dieser Aktivität werden die meisten Muskeln beansprucht: Beine und Arme helfen uns, uns vorwärts zu bewegen, und der CORE ist für die Aufrechterhaltung unserer Haltung verantwortlich, damit wir nicht untergehen.

Da die Gelenke nicht belastet werden, können Verletzungen vermieden werden, und es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.

Und jetzt im Sommer, wo die Temperaturen in die Höhe schnellen, gibt es keine Ausrede mehr, um ins Wasser zu springen und die Schultern zu straffen, während man sich abkühlt.

*WellnexTIP: Stecken Sie Ihr FIXX-Massagegerät in Ihren Rucksack und verwenden Sie es nach dem Schwimmen. Es hilft Ihnen, die betroffenen Muskeln zu entspannen und den Erholungsprozess zu beschleunigen.

[caption id="attachment_246" align="aligncenter" width="1024"] FIXX 2.0[/caption]

TAG 5: SPEZIELLE 20-MINÜTIGE SCHULTERSITZUNG MIT COMPEX ELEKTROSTIMULATION

Erinnern Sie sich an die Arbeit, die wir an Tag 2 der MINI WELLNEX CHALLENGE geleistet haben?

Wiederholen Sie den gesamten Vorgang heute und fügen Sie der COMPEX-Elektrostimulationsarbeit 2 weitere Kontraktions- und Entspannungszyklen hinzu. Es gibt insgesamt 5.

TAG 6: 10 MINUTEN SPEZIELLE GELENKBEWEGLICHKEIT FÜR DIE SCHULTERN, KOMBINIERT MIT 45 - 60 MINUTEN AEROBIC.

Wir verbringen immer mehr Zeit damit, vor dem Computer zu sitzen oder ständig auf unser Mobiltelefon zu schauen. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung - nach vorne gezogene und geschlossene Schultern -, die eine Schwäche der Schultergelenke und Nackenschmerzen verursacht.

Ein paar Minuten an zwei bis drei Tagen pro Woche für ein kurzes Beweglichkeitsprogramm für die Gelenke verbessern die Körperhaltung und verringern Muskelschmerzen.

*WellnexTIP: Wenn Sie regelmäßig am Computer arbeiten, empfehlen wir diese kurze tägliche Bewegungsroutine. Sie können es vor, während oder nach Ihrem Arbeitstag machen, es dauert nur 5 Minuten.

TAG 7: GENIEßEN SIE EINEN FREIEN TAG, ÜBEN SIE EINE NEUE UND LUSTIGE AKTIVITÄT AUS

Herzlichen Glückwunsch!

Ihr Einsatz in dieser Woche verdient einen Applaus - das zählt auch als Training. Genießen Sie den Tag, indem Sie etwas Neues und Lustiges unternehmen. Hier sind einige Ideen, die auch Ihre Schultern stärken werden.

Paddelsurfen.

Klettern

Tischtennis

Volleyball

Surfen

Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 8. WELLNEX MINI CHALLENGE.

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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