Ayre

7 SCHRITTE ZUR GESUNDEN ERNÄHRUNG

Diese Woche geht es bei unserer MINI WELLNEX CHALLENGE um unsere Achillesferse, das Essen. Und nein, ich werde Ihnen keine wundersame Abnehmmethode vorstellen, denn das sind in der Regel Pakte mit dem Teufel, die uns in Form eines "Rebound-Effekts" heimsuchen, bei dem Sie alles, was Sie verloren haben, und sogar das Doppelte wieder zunehmen. Das ist nicht verwunderlich, wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht ändern.

Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung sind zwei grundlegende Säulen für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

COMPEX SP 8.0

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel der 7. WELLNEX MINI CHALLENGE ist es, Ihnen 7 einfache Strategien aufzuzeigen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

Diese Woche stellen wir Ihnen 7 Leitlinien vor, die Ihnen den Einstieg in eine gesunde Ernährung erleichtern.  Das Ziel wird sein:

Erhöhen Sie Ihren Obstkonsum.

Trinken Sie mehr Wasser.

Essen Sie mehr Gemüse.

Vermeiden Sie Ablenkungen.

Genießen Sie ohne Reue.

Kurz gesagt, und das haben wir mit den WELLNEX MINI CHALLENGES getan, lernen Sie, wie man einen gesunden Lebensstil führt.

VORTEILE EINER GESUNDEN ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, die Figur zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, sondern sie verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Beugt Stoffwechselkrankheiten vor.

Schützt das Immunsystem.

Reguliert die Darmpassage.

Verbessert die Stimmung.

Reduziert Stress.

Verbessert die sportliche Leistung.

Seien wir ehrlich... der Körper verändert sich im Laufe der Jahre, und das Wichtigste in einem bestimmten Alter ist, eine gute Lebensqualität zu haben, auch wenn die Jeans nicht mehr so gut sitzt wie mit 20 Jahren.

TAG 1: 1 STÜCK OBST ZUM FRÜHSTÜCK ODER MITTAGESSEN UND 5 MINUTEN BEWEGUNG AM MORGEN

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer kurzen Mobilitätsübung für die Gelenke und nehmen Sie 1-2 Stück Obst in Ihr Frühstück oder Mittagessen auf.

Obst ist eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, und wenn es als Ganzes gegessen wird, ist es eine großartige Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung. Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, können Sie auch die restlichen Mahlzeiten besser genießen.

TAG 2: 50 % DES TELLERS SOLLTEN AUS GEMÜSE BESTEHEN.

Fügen Sie Ihrem Teller sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen eine gute Portion Gemüse hinzu. Ein guter grüner Salat, ein Tomatensalat oder auch eine kalte oder warme Gemüsecreme liefern Ihnen alle Vitamine, die Ihr Körper braucht, und sättigen Sie besser, so dass Sie nicht zu anderen Nahrungsmitteln greifen müssen.

TAG 3: 2 LITER WASSER TRINKEN

2 Liter Wasser pro Tag zu trinken klingt einfach, ist es aber nicht. Die WHO nennt den Konsum von 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag - als allgemeine Regel - als einen der Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil zu berücksichtigen sind.

Wasser hat eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper: Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, scheidet Abfallstoffe über den Urin und den Stuhlgang aus und trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei. Wir bestehen zu 60 bis 70 % aus Wasser und müssen diese Speicher ständig auffüllen.

Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme:

Haben Sie immer eine Flasche zur Hand, nehmen Sie Ihre kleine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht viel Wasser trinken, und es Ihnen schwer fällt, diese gute Angewohnheit beizubehalten, können Sie am Vorabend eine 1,5-Liter-Flasche bereitstellen und sich vornehmen, sie am nächsten Tag zu trinken.

Stellen Sie Alarme oder Erinnerungen auf Ihrem Mobiltelefon ein. Es gibt bereits Anwendungen, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Sie können einige davon herunterladen (- Wassertagebuch - - Aqualert -) und Ihren täglichen Verbrauch im Auge behalten.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit ein Glas.

Fügen Sie etwas Geschmack hinzu, um es appetitlicher zu machen, jetzt im Sommer sind Zitrone, Beeren oder Gurke ideal.

TAG 4: ABENDESSEN 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Es gibt Studien, die zeigen, dass es am besten ist, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Dann hat der Körper die Verdauung abgeschlossen und ist voll und ganz darauf vorbereitet, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die vom Tag angesammelten Giftstoffe auszuscheiden und die Organe und Gewebe zu reparieren, was er während der Nacht tun sollte, damit wir voller Energie aufwachen können.

Es ist sehr wichtig, die Art der Lebensmittel zu berücksichtigen, die wir wählen, um leichte, aber sättigende Abendessen zu haben, mit Lebensmitteln, die eine geringe Verdauungsbelastung und einen hohen Nährwert haben, mit anderen Worten, um gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu meiden.  Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, helfen Ihnen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ängste und Stress abzubauen.

Nutzen Sie die 2 zusätzlichen Stunden für diesen #noestoyparanadie-Moment mit einer guten Massage mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln oder einer kurzen Übungseinheit, um die angesammelten Spannungen des Tages mit dem COMPEX ION oder COMPEX MOLECULE abzubauen.

Boots Ayre

TAG 5: ERSETZEN SIE 2 BIS 4 VERARBEITETE LEBENSMITTEL IN IHRER ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung basiert auf natürlichen Produkten, die wenig oder gar nicht verarbeitet wurden.

Der Verzicht oder die Verringerung ihres Konsums ist keine leichte Aufgabe und sollte schrittweise erfolgen, ohne sie von heute auf morgen vollständig zu beseitigen. Beginnen Sie damit, Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen.

Sie können mit diesen 6 beginnen.

ULTRA-VERARBEITETE LEBENSMITTEL MAJOR V.NUTR FOOD

Weißbrot Vollkornbrot

Frühstückscerealien und Kekse Haferflocken

Tetrabriksaft Ganzes Stück Obst

Erfrischungsgetränke Aufguss - Kaffee - Wasser mit Kohlensäure

Chips / Snacks - Nüsse - Obst - Essiggurken.

Joghurt Sabores Naturjoghurt ohne Zucker.

TAG 6: ESSEN UND TRINKEN OHNE HANDY UND FERNSEHEN

Essen Sie mit Sinn(en).

Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie das hören: Das Gehirn ist für die Verarbeitung der Nahrungsmenge zuständig, die wir essen, und teilt uns mit, wann wir satt sind.

Und schon sitzen wir vor dem Computer, um E-Mails zu schreiben, in sozialen Netzwerken zu surfen oder eine Folge unserer Lieblingsserie zu sehen. Unbewusst provozieren sie uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu essen und Lebensmittel von schlechterer Nährstoffqualität zu wählen.

Schalten Sie den Computer aus, lassen Sie Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum liegen und verschieben Sie die Folge Ihrer Lieblingsserie auf einen anderen Zeitpunkt am Tag. Setzen Sie sich einfach an den Tisch und genießen Sie, was Sie essen.

TAG 7: EIN UNBARMHERZIGER ABLASS

Herzlichen Glückwunsch!

Jede Anstrengung hat ihre Belohnung, und nicht alles wird aus Äpfeln und Brokkoli bestehen, Extreme sind nicht gut, deshalb müssen wir uns im Gleichgewicht bewegen. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Genuss kleiner - nicht ganz so gesunder - Vergnügungen.  Machen Sie sich also keine Sorgen und genießen Sie es, ohne es zu bereuen.

Anmerkung von -Pepito Grillo-. Ablässe sind solche, die wir uns sporadisch gönnen, nicht gewohnheitsmäßig.

Vergessen Sie nur nicht Ihre tägliche Dosis an Bewegung, ein HIIT kombiniert mit 10 Minuten COMPEX-Elektrostimulationstraining macht den Genuss besser.

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 7. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

WENN IHNEN DIESE VERÖFFENTLICHUNG GEFALLEN HAT, VERGESSEN SIE NICHT, SIE WEITERZUGEBEN, DAMIT AUCH ANDERE SIE FINDEN KÖNNEN.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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TRAUEN SIE SICH AN EINE TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG HERAN? 7 TAGE OHNE SOZIALE NETZWERKE

Sind Sie ein FOMO?

Die Abkürzung FOMO steht für "Fear Of Missing Out" (Angst, etwas zu verpassen) und ist eine der Folgen unserer heutigen Technologiesucht, vor allem in Bezug auf soziale Netzwerke.

Wir leben in ständiger Angst, etwas zu verpassen, und was wir verpassen, ist alles um uns herum.

Es ist so sozialisiert, dass wir es nicht als Problem sehen, und das ist es auch nicht, denn es erleichtert uns das Leben, und wenn wir uns jemals im Busch verirren, würde es uns das Leben retten (natürlich nur, wenn wir die Batterie haben). Das Problem ist der übermäßige Gebrauch, und das müssen wir erkennen; ... wir sind ein bisschen ... "süchtig" (ich setze es in Diminutiv, um es abzuschwächen).

Könnten Sie ohne soziale Netzwerke leben?

Finden wir es heraus.

Technologische Entgiftung

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Nachdem ich in der letzten MINI CHALLENGE eure Schultern trainiert wurden, werde ich diese Woche etwas ernster und möchte euch dazu bringen, darüber nachzudenken, wie wichtig es ist, sich von der Technologie zu trennen, insbesondere von den sozialen Netzwerken, und wie wichtig es ist, diese Zeit (oder einen Teil davon) für andere, gesündere Dinge ohne Ablenkung zu nutzen.

Mein Ziel während dieser MINI WELLNEX CHALLENGE ist es, dass Sie sich abkoppeln können, um sich mit sich selbst zu verbinden, das heißt: (UN)-VERBINDEN. Und dafür gebe ich Ihnen 7 sehr einfache Schritte, um mit diesem dringend benötigten technologischen Entgiftungsplan zu beginnen.

Bereit zum

(UN)-CONNECT?

VORTEILE EINES TECHNOLOGIE-ENTZUGS

Die Technologie erleichtert unser Leben, aber ihre übermäßige Nutzung kann Folgen haben wie soziale Isolation, Schlafstörungen, sitzende Lebensweise und Überanstrengung der Augen, um nur einige zu nennen.

Wenn wir lernen, verantwortungsbewusst mit ihr umzugehen, wird sich unsere Lebensqualität verbessern und wir werden von ihr profitieren:

Erhöhte Produktivität.

Geringere Belastung der Augen.

Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.

Verringerung von Angst und Stress.

Besserer Schlaf und bessere Erholung.

Steigert das positive Selbstbild.

Compex Technologische Entgiftung

TAG 1: KEINE SOZIALEN MEDIEN BIS NACH DEM FRÜHSTÜCK

Das Ausschalten des Weckers und der Blick auf die sozialen Medien gehören bereits zu unserer täglichen Routine. Jeden Morgen vergeuden wir mehr als 20 Minuten zwischen Schlummern und dem Checken sozialer Medien. Wie wäre es also, wenn wir diese Zeit mit etwas verbringen würden, das uns genug Energie gibt, um all unseren täglichen Verpflichtungen nachzukommen?

Sobald Sie den Wecker Ihres Mobiltelefons ausgeschaltet haben, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, das Ihnen Energie gibt:

4 Sonnengrüße.

Eine kurze Bewegungsübung für die Gelenke, ohne das Bett zu verlassen.

Einige einfache Hausarbeiten.

Machen Sie einen Spaziergang von 15-20 Minuten.

Bereiten Sie dann ein leckeres Frühstück zu und genießen Sie es, während Sie in Gedanken alle Verpflichtungen des Tages organisieren.

TAG 2: FRÜHSTÜCK, MITTAG- UND ABENDESSEN OHNE MOBILTELEFON, LASSEN SIE ES IN EINEM ANDEREN RAUM

Ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen ohne Ablenkung ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Heute müssen Sie den Fernseher ausschalten und Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum lassen.

Wenn Sie beim Essen auf Ihr Handy oder einen anderen Bildschirm starren, wird Ihr Gehirn abgelenkt und Sie essen mehr. Ja, das ist richtig. Wenn wir die Aufmerksamkeit unseres Gehirns auf eine andere Handlung richten, vergisst es, den Sättigungsbefehl zu senden.

Eine Mahlzeit mit allen 5 Sinnen zu genießen und sich des Essens bewusst zu sein, hilft Ihnen, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, den Sättigungsbefehl zum richtigen Zeitpunkt zu senden.

Nutzen Sie diesen Moment, um sich mit Ihrer Familie auszutauschen, sie zu fragen, wie ihr Tag war oder was sie vorhaben. Und wenn Sie alleine essen, nutzen Sie die Gelegenheit, um in Gedanken Ihre Verpflichtungen zu ordnen, einen Traumurlaub zu planen oder einfach diesen Moment der Ruhe zu genießen.

TAG 3: 50 BIS 60 MINUTEN OHNE HANDY SPAZIEREN GEHEN.

Ich weiß, das ist riskant, aber ... Warum versuchst du nicht, einen kleinen Teil des Tages ohne dein Handy zu verbringen?

Lassen Sie es zu Hause und gehen Sie spazieren oder trainieren Sie in der Natur, es ist Zeit, die Mp3 in der Schublade zu bergen, sorry, aber ich habe gerade Ihre Ausrede "Ich trainiere immer mit Musik" entkräftet - bergen Sie sie und ersetzen Sie sie durch Ihr Mobiltelefon.

Sie werden erstaunt sein, was Sie noch vor ein paar Jahren gehört haben, und wie die Landschaft und die Menschen um Sie herum aussehen. Außerdem bin ich mir sicher, dass das heutige Trainingsprogramm produktiver sein wird, da ich nicht ständig auf Benachrichtigungen achten oder nach der perfekten Wiedergabeliste suchen muss.

TAG 4: SETZEN SIE MOMENTE IN DEN TAG - KEIN HANDY - UND ERSETZEN SIE SIE DURCH GESUNDE HANDLUNGEN.

Planen Sie Momente der (UN)-Verbindung in Ihren Tagesablauf ein. Dazu empfehle ich Ihnen, einen Stift und Papier zu nehmen und die Zeit, den Ort und die Aktion, die Sie durchführen wollen, aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich an den Plan zu halten und nicht bei der ersten Gelegenheit aufzugeben.

Wählen Sie Aktionen, die Sie mögen und die Ihre Lebensqualität verbessern. Diese Beispiele können Ihnen helfen, Ihre eigenen zu entwickeln.

TAG 5: 1 STUNDE VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEIN MOBILTELEFON

Lassen Sie Ihr Mobiltelefon eine Stunde vor dem Schlafengehen an einem Ort liegen, an dem Sie es vom Bett aus nicht erreichen können.  Das Licht der Bildschirme verwirrt das Gehirn und aktiviert es, was das Einschlafen erschwert und die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.

Ersetzen Sie die Zeit, die Sie früher damit verbracht haben: - Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, während Sie eine Pressotherapiesitzung mit dem COMPEX AYRE genießen, oder verwenden Sie Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät und das Lymphdrainageprogramm, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Gefühl müder Beine an heißen Sommertagen zu vermeiden.

TAG 6: BEHALTEN SIE IHR HANDY IN DER HANDTASCHE, WENN SIE MIT FREUNDEN UND FAMILIE ZUSAMMEN SIND.

Es ist fast unmöglich, nicht auf die sozialen Medien zu schauen, während man mit Freunden und Familie Momente teilt. Wir sind mehr damit beschäftigt, den Moment der Cañita, der Tapas oder des coolen Ortes zu verewigen, als dass wir vergessen, ihn zu leben.

Behalten Sie Ihr Mobiltelefon in der Tasche, wenn Sie sich mit Freunden und Familie treffen. Genießen Sie die Gesellschaft, die Blicke und das Lächeln. Und keine Sorge, wenn es etwas Dringendes gibt, wird man Sie anrufen.

TAG 7: VOLLSTÄNDIGER ENTGIFTUNGSTAG

Sind Sie in der Lage, einen ganzen Tag ohne Handy auszukommen und ohne Ihre sozialen Netzwerke zu checken?

Nachdem Sie diese Woche diese kleinen Entgiftungsaktionen durchgeführt haben, fordere ich Sie auf, einen ganzen Tag ohne Handy und ohne Blick auf Ihre sozialen Netzwerke zu verbringen (es lohnt sich nicht, Ihren Freund oder Partner nach seinem Handy zu fragen).

 Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose oder lassen Sie ihn zu Hause und nutzen Sie einen alternativen WellneX-Plan wie diesen, um es sich leichter zu machen (p.s. sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie offline gehen, damit sie sich keine Sorgen macht).

WellneX-Plan:

Stehen Sie auf und machen Sie eine kurze Bewegungsübung.

Bereiten Sie ein herzhaftes Frühstück mit gesunden Lebensmitteln zu.

Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur oder besuchen Sie einen neuen Ort, allein oder in Gesellschaft.

Essen Sie in Gesellschaft.

Nachmittags ins Kino oder an den Pool.

Ein leichtes, nährstoffreiches Abendessen.

Entspannende Massage vor dem Schlafengehen mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät oder COMPEX AYRE-Kompressionsstiefel, während Sie ein paar Seiten in einem Buch lesen.

Gehen Sie früh zu Bett.

Es fühlt sich alles anders an, wenn man ein bisschen (UN)-CONNECT ist.

Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns morgen wissen.

Laden Sie die wöchentliche Vorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 9. MINI WELLNEX CHALLENGE.

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DIE LÖSUNG FÜR MÜDE BEINE UND SCHLECHTE DURCHBLUTUNG: COMPEX Recovery-Boots

Liebe(r) Freund(in): Haben Sie müde Beine, schwellen Ihre Füße manchmal an, haben Sie Probleme mit der Temperatur, haben Sie manchmal ein ständiges Kribbeln? Wenn die Antwort auf diese Fragen JA lautet, ist es möglich, dass Sie Kreislaufprobleme haben. Sie sollten wissen, dass diese Pathologie heutzutage recht häufig vorkommt. Aus diesem Grund haben wir diesen Artikel verfasst, in dem wir die Ursachen für eine schlechte Durchblutung, die Symptome dieses Problems und die Möglichkeiten zur Verbesserung und Behandlung dieses Problems erläutern.

URSACHEN FÜR MÜDE BEINE UND SCHLECHTE DURCHBLUTUNG

Schädliche Gewohnheiten wie Rauchen, regelmäßiger Alkoholkonsum und eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist.

Übergewicht / Adipositas / Hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck

Sesshafter Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität

Alter

Schwangerschaft

Längeres Stehen und/oder Überkreuzen der Beine

Bluthochdruck und Diabetes

Tragen von eng anliegender, nicht dehnbarer Kleidung

HAUPTSYMPTOME IM ZUSAMMENHANG MIT SCHLECHTER DURCHBLUTUNG

Schweregefühl und Müdigkeit in Beinen und Füßen

Kribbeln und Krämpfe in Füßen und Beinen

Kälte in den Füßen, die in das ganze Bein ausstrahlen kann

Ödeme an den Füßen oder Knöcheln, die bis zu den Knien reichen

Bildung von Besenreisern und Krampfadern

schlechte Wundheilung und trockene Haut an den Füßen oder Beinen

Cellulite an den Beinen, die durch eine schlechte Durchblutung in diesem Bereich verschlimmert wird - erfahren Sie, wie Sie Cellulite bekämpfen können

Verbessern Sie Ihren Kreislauf mit Compex Ayre

WIE KANN MAN DIE BLUTZIRKULATION VERBESSERN?

BEWEGUNG: Während des Tages können wir mehrere Stunden in derselben Position verbringen, entweder sitzend oder stehend. Es ist ratsam, die Füße und Beine zu bewegen und kurze Spaziergänge zu machen.

KOMFORTABLE SCHUHE: Es ist sehr wichtig, bequeme und weite Schuhe zu tragen und nicht zu hohe Absätze zu haben.

SPORT treiben: Ideal ist es, regelmäßig Sport zu treiben, da dies die Durchblutung fördert, den Kreislauf anregt und die Venenwände stärkt. Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren oder der Besuch eines Fitnessstudios sind gute Möglichkeiten. - Hier ist eine Routine, die die Elektrostimulation integriert -

ERNÄHREN SIE SICH GESUND, AUSGEWOGEN UND HYDRATISCH: Greifen Sie zu gesunden Lebensmitteln und achten Sie auf eine salzarme Ernährung, denn Übergewicht beeinträchtigt den Kreislauf. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.

UND DAS WICHTIGSTE: Es ist so einfach wie das Anziehen der Hose, das Schließen der Reißverschlüsse, das Festziehen der Klettverschlüsse und einfach... START. Schmerzfrei, wirksam, gesund, praktisch und sicher. Sie können Ihre Ausrüstung überall tragen, kabellos und völlig mobil. Die COMPEX AYRE Kompresssions-Massage sind Ihre Verbündeten für sofortige Ergebnisse und bieten Ihnen ein unschlagbares Gefühl der Erleichterung und Erholung - sehen Sie hier alle Vorteile -.

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Mit Ihrem AYRE haben Sie das Gefühl einer Massage mit ausreichender Entspannungs- und Kompressionswirkung, um das Lymphsystem zu aktivieren und damit den Abtransport von Flüssigkeiten, Giftstoffen, Ödemen, Lymphödemen und Venenerkrankungen, besser bekannt als Krampfadern, zu fördern.

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Mit seinen Kompressionen und Dekompressionen können Sie Schwellungen, Entzündungen und Ödeme in den Beinen reduzieren, Müdigkeit lindern und die Sauerstoffversorgung der unteren Gliedmaßen verbessern. Kurzum, die Drucktherapie ist für Ihren Kreislauf und Ihre schweren Beine unerlässlich.

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PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG

Wenn wir im Amateursport über die Verbesserung der Leistung von Athleten sprechen, stellen wir fest, dass die Priorität eines jeden von ihnen darin besteht, alle Trainingseinheiten zu absolvieren, koste es, was es wolle, und sogar Einheiten nachzuholen, die sie an den vorangegangenen Tagen, aus welchen Gründen auch immer, nicht absolvieren konnten. Diese Besessenheit vom Training führt dazu, dass Amateursportler dem, was Profis als "unsichtbares Training" bezeichnen, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Dabei handelt es sich um alle Methoden, die sie anwenden, um ihre Erholung nach dem Training zu verbessern und zu beschleunigen, damit sie im nächsten Training bessere Leistungen erbringen können. Dieses unsichtbare Training ist genauso wichtig oder noch wichtiger als die Arbeitssitzungen selbst, denn dort verbessert sich unsere Leistung wirklich.

Vor einer Trainingseinheit befindet sich unser Körper in der so genannten "Homöostase", d.h. im Gleichgewicht. Wenn wir trainieren, belasten wir unseren Körper und stören dieses Gleichgewicht. Wenn wir unserem Körper erlauben, sich von diesem Stress zu erholen, kehrt er in das vorherige Gleichgewicht zurück, und zwar auf einer höheren Stufe. Durch die Kombination von Trainings- und Erholungsphasen wird unsere Leistung verbessert.

Wir von Compex haben eine Reihe von Produkten entwickelt, die allen Sportlern - vom Leistungssportler bis zum Amateur - helfen, sich besser zu erholen, damit sie ihre Trainingseinheiten besser absolvieren können, was zu einer schnelleren Verbesserung ihrer Leistung führt. Diese Produktfamilie besteht aus:

Compex Elektrostimulator

Compex Fixx Perkussionsmassagepistolen

Compex Ayre Drucktherapie-Hose

1. ELEKTROSTIMULATOR

Der Elektrostimulator ist das vielseitigste der drei Produkte dieser Familie, da er nicht nur zur Erholung nach dem Training, sondern auch zum Krafttraining, das für jede Sportart von grundlegender Bedeutung ist, und zur Linderung von Schmerzen aller Art eingesetzt werden kann.

Compex SP 8.0 Wiederherstellung

Was den Elektrostimulator als Erholungsmethode betrifft, so sind die 4 Säulen, auf die er sich stützt, um dieses Ziel zu erreichen:

Erhöhte Durchblutung: Durch die Durchblutung der beanspruchten Muskeln werden Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt, was sowohl die Regeneration der bei der Anstrengung geschädigten Muskelfasern als auch die Wiederauffüllung der Nährstoffdepots in diesen Fasern, die zur Erzeugung der für die Muskelkontraktionen erforderlichen Energie entleert wurden, erleichtert.

Muskelentspannung: Es fördert die Entspannung von Muskelfasern, die während des Trainings stark belastet wurden.

Linderung von Muskelbeschwerden: Die Mikroverletzungen, die durch die Anstrengung während der intensiven Trainingseinheiten in unseren Muskeln entstanden sind, verursachen Beschwerden auf Muskelebene. Die verstärkte Ausschüttung von Endorphinen während des Erholungsprogramms verringert diese Beschwerden und verbessert so die Lebensqualität des Sportlers.

Um kleine Kontrakturen zu reduzieren oder zu beseitigen, die während der Anstrengung entstanden sind und die bei den nächsten Trainingseinheiten einschränkend wirken könnten.

Diese Erholungsprogramme sollten in den ersten 3 Stunden nach Beendigung der Aktivität angewendet werden. In dieser Zeit sind sie am effizientesten. Dennoch sollten sie am Ende einer intensiven Trainingseinheit nicht im Vordergrund stehen, sondern die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung und die Nahrungsergänzung sollten Priorität haben. Wenn wir einer guten Ernährung den Vorzug geben, können wir den Muskeln eine größere Menge an Nährstoffen zuführen und die Erholungsphase effizienter gestalten.

2. PERKUSSIONSMASSAGEPISTOLEN

Perkussionsmassagepistolen haben mit großer Wucht Einzug in die Welt des Sports gehalten. Wie die Elektrostimulatoren dienen sie nicht nur der Erholung, sondern können auch vor dem Training eingesetzt werden, vor allem bei Sportarten, die einen großen Bewegungsumfang der Gelenke erfordern, da durch das Anschlagen der am Gelenk beteiligten Muskeln eine Verbesserung des ROM (Bewegungsumfang) des Gelenks erreicht wird.

FIXX 2.0

Die 3 Punkte, in denen wir mit dieser Art von Geräten etwas bewirken können, sind die Rückgewinnung:

Muskelentspannung: Das Gefühl der Entspannung, das in sehr kurzer Zeit erreicht wird, ist brutal. Dies erleichtert die Anwendung auf eine große Anzahl von Muskelgruppen in sehr kurzer Zeit.

Beseitigung von Triggerpunkten: Diese Art von Gerät ermöglicht es, auf die myofaszialen Schmerzpunkte einzuwirken, die bei Anstrengung entstehen können, wodurch eine große Entspannung derselben erreicht wird und somit Muskelschmerzen reduziert werden.

Lösen von Verklebungen: Die Muskeln sind mit einem Gewebe bedeckt, das Faszien genannt wird. Bei sportlichen Bewegungen reiben die Faszien einiger Muskeln an den Faszien anderer, wodurch Verklebungen entstehen, die die korrekte Arbeit dieser Muskelgruppen verhindern und Beschwerden verursachen. Die Perkussion dieser Bereiche hilft, diese Verklebungen zu lösen, so dass der Muskel wieder richtig arbeiten kann.

Diese Geräte werden nicht nur für die Zeit nach den Sitzungen empfohlen, sondern sind auch eine große Hilfe in den Wochen, in denen unsere Muskeln aufgrund der hohen Arbeitsbelastung sehr überlastet sind und wir nicht die Möglichkeit haben, den Physiotherapeuten unseres Vertrauens aufzusuchen.

3. PRESSOTHERAPIE:KOMPRESSIONS-BOOTS

Die Pressotherapieschuhe sind die neueste Technologie, die sich dieser Familie von erholungsorientierten Produkten anschließt.

Der größte Vorteil dieser Art von Produkten ist die Entwässerung, die sie erzeugen. Ihr Ursprung liegt auf medizinischer Ebene, um die Lymphdrainage zu fördern und so die lästigen Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen. Übertragen auf die Welt der körperlichen Aktivität ermöglicht dies dem Sportler, die Abfallprodukte auszuscheiden, die bei der Erzeugung der für die Muskelkontraktionen notwendigen Energie entstehen. Die Anhäufung dieser Toxine führt zur Ermüdung der Muskeln, weshalb es wichtig ist, sie so schnell wie möglich aus unserem Körper zu entfernen. Die Ausscheidung aus dem Körper erfolgt über das Nierensystem, daher ist eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Pressotherapiesitzung sehr wichtig.

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Darüber hinaus fördert die rhythmische Massage, die von den Kammern beim allmählichen Anschwellen erzeugt wird, von Kammer 1 an der Fußsohle bis zu Kammer 4 im Bereich des Quadrizeps und der Kniesehne, die Entspannung der Muskeln in den verschiedenen Bereichen.

Aus all diesen Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten geht hervor, dass sich diese drei Produkttypen ergänzen und vom Sportler je nach Moment und Bedarf verwendet werden können.

Wenn Ihnen diese Veröffentlichung gefallen hat, vergessen Sie nicht, sie weiterzugeben, damit auch andere sie finden können.

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EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG

Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.

Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.

TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.

Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.

TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN

30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.

Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?

TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.

Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.

Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0

5 Minuten mit dem Massagegerät

Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.

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TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT

Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.

Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?

TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN

Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.

Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.

TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN

Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.

Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.

Compex Mini

Compex Mini

TAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE

Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.

Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.

Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.

Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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OPEN 2022: AUSWAHL DER RICHTIGEN HILFSMITTEL FÜR DAS AUFWÄRMEN UND DIE ERHOLUNG

Die Open 2022 hat begonnen, und mit diesem kurzen Artikel wollen wir Ihnen helfen, das beste Instrument zum richtigen Zeitpunkt zu wählen, um seine Wirksamkeit zu maximieren.

MASSAGEGERÄTE: FIXX LINE

Perkussionsmassagegeräte, Perkussionstherapie, "Massagepistolen"... über diese Produkte wurde in den letzten Jahren viel gesprochen, was manchmal zu einigen Missverständnissen führte.

Zum Beispiel ist es ein Irrglaube, dass sie ein großartiges Mittel zur Erholung unmittelbar nach dem Training/Wettkampf sind. Wann ist also der beste Zeitpunkt, sie zu verwenden?

Wir empfehlen Ihnen, die FIXX-Produkte beim Aufwärmen vor dem WOD zu verwenden: Ihre Wirksamkeit bei der Muskelaktivierung, der Mobilisierung des Gewebes und dem schnellen Blutrückfluss bereitet Sie optimal auf eine Übung vor, insbesondere auf eine explosive Übung.

Diese Art von Instrumenten trägt auch zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke bei, die direkt mit den behandelten Muskeln verbunden sind.

Ein weiteres Einsatzgebiet unserer Perkussionstherapien ist das Lösen von Kontrakturen oder Triggerpunkten, die sich in den Tagen nach oder außerhalb der sportlichen Betätigung gebildet haben können.

Um Ihren FIXX optimal zu nutzen, können Sie im Blog mehr darüber lesen und unsere Tutorials befolgen.

ANWENDUNG DER PRESSOTHERAPIE WÄHREND DES WETTKAMPF JAHRES 2022

Die kabellose Pressotherapie AYRE ist eine weitere Innovation von Compex: ein sehr nützliches Hilfsmittel für die passive Erholung, dessen Trümpfe seine einfache und unmittelbare Anwendung sind.

Die dynamische Wirkung der progressiven Kompression auf die Beine von der Fußsohle bis zum Oberschenkel ist äußerst nützlich, um den venösen Rückfluss und die Drainage des Lymphsystems zu fördern, zwei grundlegende Prozesse zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelermüdung einige Stunden nach einem intensiven Training oder Wettkampf.

Die Besonderheit von AYRE ist die Öffnung am Knie, die die medizinische Herkunft des Geräts verdeutlicht.

Dieses ermöglicht es uns, es bei Gelenkproblemen einzusetzen. Darüber hinaus können wir dank der Möglichkeit, jede Luftkammer individuell einzustellen, die Behandlung maximal individualisieren.

Um mehr über unser Produkt, sein technisches Datenblatt und seine Einstellungen zu erfahren, sehen Sie sich bitte unser anschauliches Video an.

VERWENDUNG DES ELEKTROSTIMULATORS FÜR DAS WETTKAMPF JAHR 2022

Die Elektrostimulation kann als der Compex-Joker bezeichnet werden: Sie ist in jeder Situation perfekt und ermöglicht es uns dank ihrer breiten Palette an spezifischen Aufwärm-, Trainings-, Erholungs- und Schmerzbehandlungsprogrammen, sehr selektiv und effizient auf den Muskel oder die Partie einzuwirken, die wir behandeln möchten.

Für das Aufwärmen vor dem Training/Wettkampf empfehlen wir Compexion, das sich perfekt für einen kurzen, aber intensiven Wettkampf wie ein Open WOD eignet.

Für die Erholung gilt eine einfache Regel:

In den 3 Stunden nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf (so schnell wie möglich) empfehlen wir die Anwendung des Erholungsprogramms nach einem Wettkampf oder nach einem Training, um die Erholung der Muskeln zu beschleunigen.

Nach 3 Stunden können Sie eines der zahlreichen Massageprogramme genießen: Unser Favorit ist die regenerative Massage.

Außerhalb der Vorstellung, zum Beispiel am Abend, empfehlen wir das Programm "Kapillarisierung", das für die Beschleunigung der Regenerationsprozesse von grundlegender Bedeutung ist und uns ein außergewöhnliches und einzigartiges Gefühl der Leichtigkeit vermittelt.

Bei Kontrakturen oder Schmerzen helfen die Programme "Dekontraktion" und "Muskelschmerz", Steifheit und Ermüdung zu lindern und zu verhindern.

Wir empfehlen Ihnen, die Ratschläge in der CompexCoach-App oder in unserem Blog zu befolgen, um mehr über das volle Potenzial Ihres Elektrostimulators zu erfahren. Außerdem bieten wir auf dem Youtube-Kanal von Compex Italia verschiedene ausführliche Features und Tutorials an.

SP 8.0 WOD Edition

Open 2022 Compex SP 8.0

IONEN UND MOLEKÜLE

Die ION-Vibrationsrolle und die MOLECULE-Vibrationskugel sind zwei schnell und einfach anzuwendende Geräte zur Erwärmung und Behandlung von Kontrakturen in fast allen Körperbereichen.

Die ION-Rolle eignet sich perfekt für größere Muskeln, um ganze Muskelgruppen zu trainieren, z. B. den hinteren Teil der Beine oder den Quadrizeps.

MOLECULE hingegen kann zur selektiven Behandlung kleinerer Bereiche oder einzelner Muskeln eingesetzt werden: Dank seines Pulsationsmodus" eignet er sich hervorragend für die Paravertebral-, Gesäß- oder Plantarfaszie und ermöglicht eine gezielte und hochwirksame Behandlung von Triggerpunkten.

Um mehr darüber zu erfahren, besuchen Sie unsere Website und folgen Sie den Tutorials auf dem YouTube-Kanal von Compex DACH

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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8 STUNDEN SCHLAFEN: 7 STRATEGIEN, UM DIES ZU ERREICHEN

Es gibt 2 Arten von Menschen auf der Welt: Einerseits gibt es diejenigen, die schlafen, ohne sich ins Bett zu legen, und nach 7 - 8 Stunden angenehmen und völlig erholsamen Schlafs wachen sie mit genügend Energie für einen neuen Tag auf.  Und dann gibt es noch den Rest der Menschheit, diejenigen von uns, die die ganze Nacht damit verbringen, Schafe zu zählen, und mit den Augenringen eines Pandabären aufwachen.

Schlafmangel wirkt sich negativ auf das persönliche Wohlbefinden und die Lebensqualität aus. 4 Millionen Menschen in Deutschland leiden nach neuesten Angaben unter chronischer Schlaflosigkeit, und ein nicht erholsamer oder nicht ausreichend langer Schlaf wirkt sich auf unser Temperament, unsere Konzentration, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Gewichtszunahme aus, und wir können an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden.

Wie man 8 Stunden schläft

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, dass ein Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schlafen sollte, was dies zu einer unserer täglichen Prioritäten macht; ja, zu einer PRIORITÄT. Etwas sehr Kompliziertes, wenn man bedenkt, dass wir angesichts jeder - unnötigen - Verpflichtung, die uns in die Quere kommt, die Schlafstunden reduzieren.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Verschiedene Strategien zu erlernen, die uns helfen, früher einzuschlafen, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und zu versuchen, nach und nach jene 7 - 8 Stunden zu erreichen, von denen wir träumen (besser kann man es nicht sagen).

VORTEILE VON 8 STUNDEN SCHLAF PRO TAG

Richtiges Schlafen und Ausruhen hat positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Stabilisiert den Blutdruck des Körpers.

Steigert Leistung und Kreativität.

Reduziert Stress.

Steigert Ihre Energie und Produktivität.

Hilft, das Körpergewicht zu halten.

TAG 1: SETZEN SIE SICH EIN SCHLAFZIEL UND STELLEN SIE EINEN WECKER, DER SIE DARAN ERINNERT, DASS ES ZEIT IST, INS BETT ZU GEHEN.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 7 bis 8 Stunden Schlaf für einen Erwachsenen, die Festlegung eines Schlafziels wird unsere Lebensqualität verbessern. Dazu ist es notwendig, einen Zeitplan festzulegen, aber vor allem, ihn einzuhalten.

Dazu müssen Sie sich über Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen im Klaren sein. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und notieren Sie die folgenden Parameter:

Zeit, in der Sie aufwachen.

Handlungen, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen (z. B. Zähneputzen, Anziehen des Schlafanzugs usw.), und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Dies wird Ihre Routine vor dem Schlafengehen sein.

Die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Routine vor dem Schlafengehen zu erledigen.

Wenn Sie das aufgeschrieben haben, setzen Sie sich ein Ziel für die Gesamtzahl der Stunden, die Sie schlafen wollen, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie darauf aufmerksam macht, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

TAG 2: SCHAFFEN SIE EINE GESUNDE UMGEBUNG FERNAB VON BLAUEN LICHTSCHIRMEN

Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, beeinträchtigt unsere Ruhe, indem es unser Gehirn glauben lässt, es sei noch Tageslicht, und es somit daran hindert, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.

Wenn wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Blick vom Handy-Bildschirm abwenden, wird unser Gehirn den Befehl zum Schlafen/Ruhen erhalten und sich darauf vorbereiten, was die Vermittlung des Schlafs begünstigt.

Schalten Sie ein gedämpftes Licht ein und entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem der FIXX-Massagegeräte. Das hilft Ihnen und verhindert, dass Sie für den letzten Blick zum Handy greifen.

FIXX Mini

TAG 3: 10 MINUTEN BEWEGUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Der Körper ist der Spiegel der Seele, und in diesem Fall ist er der Spiegel der täglichen Aktivität und des täglichen Stresses, so dass es nicht verwunderlich ist, dass unsere Muskeln am Ende des Tages völlig steif und angespannt sind, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.

10 Minuten kurze Bewegungsübungen zur Entspannung der Muskeln helfen Ihnen, sich zu erholen. Es löst angesammelte Verspannungen in den Muskeln, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und sorgt für eine kleine Extraportion Bewegung im Alltag.

Diese 2 Optionen können Ihnen dabei helfen, genau das zu tun:

Allgemeine Mobilität auf dem Boden.

Allgemeine Mobilität im Bett.

Ein gedämpftes Licht und das Einschalten des Mobiltelefons in den Flugmodus machen die Erholung doppelt so groß

TAG 4: 20 MINUTEN ENTSPANNENDE MASSAGE, WÄHREND SIE LESEN

Jeden Tag brauchen wir länger, um einzuschlafen. Wenn wir unsere Routinen vor dem Schlafengehen ändern oder durch andere, entspannende Routinen ersetzen, können wir früher einschlafen und die Qualität unserer Erholung verbessern.

Ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, während Sie das Programm Entspannungsmassage oder Regenerationsmassage auf Ihrem COMPEX FIT 5.0 genießen, hilft Ihnen, die angesammelten Muskelverspannungen des Alltags zu lösen und sich von den täglichen Verpflichtungen und dem Stress zu lösen.

TAG 5: LEICHTES ABENDESSEN, 1 - 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Sehr große Mahlzeiten und/oder Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen erschweren die Erholung, da unser Körper verdaut, anstatt sich auf die Ruhe vorzubereiten.

Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, aber in unserer Kultur ist es schwierig, dieses Ziel zu erreichen, daher sollten wir uns zunächst ein realistisches und erreichbares Ziel von 1 bis 2 Stunden setzen.

Auch die Art der Lebensmittel, die wir wählen, beeinflusst unsere Erholung: Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, Tryptophan-reiche Proteine und einfache Zubereitungsarten. Vermeiden Sie verarbeitete und schwer verdauliche Lebensmittel sowie Kochtechniken wie Braten und Rösten.

TAG 6: VERSUCHEN SIE DIE 4 - 7 - 8 TECHNIK FÜR SCHNELLEN SCHLAF

Von Andrew Weil entwickelte Entspannungsmethode, bei der das Ein- und Ausatmen der Luft den Herz-Kreislauf-Rhythmus unterbricht, das Gehirn mit Sauerstoff anreichert und Spannungen abbaut, wodurch ein maximales Entspannungsgefühl erreicht wird.

Schlaf-Methode

Die bewusste Wahrnehmung der Atemvorgänge hilft, sich zu entspannen und sich von seinen Sorgen zu lösen.

TAG 7: WARM-/HEISSDUSCHE MIT COMPEX-AYRE-PRESSOTHERAPIESITZUNG

Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, früher und besser zu schlafen, und wenn Sie dann noch eine Mini-Pressotherapie mit den COMPEX AYRE-Kompressionshose machen, werden Sie wahrscheinlich von den kleinen Engeln träumen.

Das warme Wasser hilft, die Innentemperatur unseres Körpers zu verändern, regt die Blutzirkulation an, fördert die Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse und sorgt so für einen schnelleren Schlaf.

Die COMPEX AYRE-Kompressionshose regen die Durchblutung an, was auch die Melatoninproduktion fördert.

COMPEX Boots Ayre

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TRAINIEREN SIE IHRE BEINE UND GESÄßMUSKELN - 3 TAGE PRO WOCHE

Wussten Sie, dass die Muskeln des Unterkörpers mehr als doppelt so groß sind wie die Muskeln in unserem Körper? Die Muskelkraft ist für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität von grundlegender Bedeutung, aber wenn es darum geht, ihr etwas Zeit zu widmen, werden wir mit der gefürchteten Faulheit konfrontiert, und wenn es um die Arbeit an Beinen und Gesäßmuskulatur geht, gesellt sich die berühmte Steifheit zu den Ausreden. 

Wenn wir in diesen Monaten der COVID-Pandemie eines gelernt haben, dann, dass unser Wohnzimmer das beste Fitnessstudio ist und dass Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät das perfekte Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen der Muskeln ist, und vor allem... dass es mit den WELLNEX MINI CHALLENGES einfach ist, Spaß macht und tolle Ergebnisse bringt.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In dieser WELLNEX MINI CHALLENGE geht es darum, eine Workout-Progression zur Stärkung von Beinen und Gesäß zu erstellen. Mit der COMPEX-Muskelelektrostimulation werden nicht nur verschiedene kombinierte Alternativen zur Stärkung und Erholung angeboten.

VORTEILE DER STÄRKUNG UND STRAFFUNG DER BEINE UND DES GESÄßES

Das Training der Beine und des Gesäßes hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden:

Erhöhte Stabilität.

Verbessertes Gleichgewicht.

Reduziert Rückenschmerzen.

Verbesserte Blutzirkulation.

Beugt Fettansammlungen, Wassereinlagerungen und Cellulite vor.

Erleichtert die Gewichtsabnahme (große Muskelgruppen).

TAG 1: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

3 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 3 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 2: 15.000 SCHRITTE HINZUFÜGEN UND DEN TAG MIT EINER PRESSOTHERAPIE-SITZUNG MIT DEN COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN BEENDEN.

Wenn wir gehen, benutzen wir die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die derzeitige sitzende Lebensweise führt dazu, dass wir diese Tätigkeit den ganzen Tag über nur minimal ausüben; es ist notwendig, eine kleine Anstrengung zu unternehmen, um mehr zu gehen und ein aktiveres Leben zu führen.

Nutzen Sie alle Strategien der MINI CHALLENGE - 10.000 STEPS A DAY - um mindestens 15.000 Schritte zu erreichen, und als Belohnung eine 20-30-minütige Mini-Pressotherapie mit COMPEX AYRE Kompressionsschuhen am Ende des Tages.

COMPEX Boots Ayre

TAG 3: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

4 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen mit Hampelmännern.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 4 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 4: 10 MINUTEN BEWEGLICHKEIT MIT DEM COMPEX ION VOR DEM SCHLAFENGEHEN.

Täglicher Stress, kombiniert mit unzähligen Stunden des Stillsitzens, lässt unsere Muskeln verkümmern. Um dem vorzubeugen, sind neben Kraftübungen auch Beweglichkeitsübungen und Faszientraining notwendig, um die Elastizität nicht zu verlieren und Muskelverkürzungen, Triggerpunkte und Überlastungen zu vermeiden.

Eine kurze Mobilitätsübung mit dem COMPEX ION Massageroller für ca. 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen hilft Ihnen, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit und Elastizität Ihrer Muskeln zu erhalten. Darüber hinaus fördern die 4 Vibrationsgeschwindigkeiten die Blutzirkulation.

ION

TAG 5: 20 MINUTEN TRAINING ZU HAUSE

Trainieren Sie zu Hause.

5 Runden der folgenden Übungen.

12 Kniebeugen.

10 Ausfallschritte vorwärts - rückwärts (10 mit jedem Bein).

15 Gesäßbrücke.

12 Kniebeugen.

Legen Sie am Ende Ihr Compex-Gerät an und führen Sie 5 isometrische Kontraktions-/Entspannungszyklen in der Hocke durch.

TAG 6: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN MIT DEM FIXX-PROGRAMM

Täglicher Stress, schlechte Körperhaltung und das Sitzen während der Arbeit verursachen unerwünschte Verspannungen und Schmerzen, die sich negativ auf die Erholung auswirken. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen.

Die Verwendung von COMPEX FIXX-Massagepistolen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Muskelschmerzen und -verspannungen zu lindern, Knoten zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

FIXX Mini

TAG 7: SPAZIERGANG IN DER NATUR UND ERHOLUNG DER MUSKELN BEI EINER ENTSPANNENDEN MASSAGE

Der Herbst ist eine der schönsten Zeiten, um die Natur zu genießen. Landschaften mit tausend Farbschattierungen und ein Wetter, das weder zu heiß noch zu kalt ist, machen diese Zeit zu einem idealen Zeitpunkt für Spaziergänge in der Natur oder in den Bergen, die zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden mit sich bringen.

Nach einem ausgiebigen Spaziergang haben Ihre Muskeln eine gute Erholung verdient. Nutzen Sie das Entspannungsmassageprogramm Ihres COMPEX FIT 5.0, um Ihre Erholung zu verbessern.

COMPEX FIT 5.0

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 12. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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KRAFTTRAINING ZU HAUSE: 4 MINI-EINHEITEN FÜR DIE WOCHE

Wir wissen, dass wir SEHR viel Wert auf Krafttraining legen, aber immer mehr Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Art von Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

Und ich will niemanden erschrecken, aber mit zunehmendem Alter und einer sitzenden Lebensweise, die an jeder Ecke lauert, ist es sogar noch WICHTIGER, dies regelmäßig zu tun, und zwar nach den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) zwei- bis dreimal pro Woche.

Krafttraining zu Hause

Wir wissen, wie langweilig es ist, sich aufzuraffen, ins Fitnessstudio zu gehen und Wiederholungen zu machen, bis die Langeweile einsetzt und jede andere tägliche Verpflichtung diesen Moment hinauszögert oder eliminiert.

Mit dem WELLNEX MOVEMENT wollen wir Ihnen eine neue Welt zeigen, eine Welt weit weg von diesem Konzept, eine neue Welt mit anderen Methoden und anderen Orten. Konkret vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus.

BEREIT?

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel dieser Woche ist es, Ihnen 4 schnelle und einfache Alternativen für spezifische Krafttrainings anzubieten, die Sie zu Hause oder an jedem anderen Ort durchführen können.

Wir wissen, dass Krafttraining langweilig sein kann und dass wir manchmal nicht genug Zeit und Motivation haben, um ihm die Zeit zu widmen, die es verdient.

VORTEILE DER EINBEZIEHUNG VON KRAFTÜBUNGEN FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Das Konzept ist klar: Übungen oder spezifisches Krafttraining sind aufgrund ihrer unzähligen Vorteile die Medizin des 21. Jahrhunderts.

Bessere Körperhaltung.

Reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen.

Verhindert Verletzungen.

Erhöht den Kalorienverbrauch.

Verstärkter Abbau von viszeralem Fett.

Beugt Krankheiten vor, die auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sind.

Hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.

Stärkt das Immunsystem.

Verhindert die Alterung.

TAG 1: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

In der MINI CHALLENGE 12 haben wir Ihnen bereits mehrere Alternativen für ein gezieltes Krafttraining für Beine und Gesäß angeboten. Statistisch gesehen und nach mehreren Jahren Arbeit in einem Sportzentrum sind wir montags am motiviertesten (vielleicht wegen der Exzesse des Wochenendes) und haben mehr Energie, um uns körperlich zu betätigen.

Nutzen Sie all diese Energie, um diese Übung für den unteren Körperbereich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät griffbereit zu haben, um es mit Ihrem Training zu kombinieren.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende des Trainings mit COMPEX.

SPEZIELLE ROUTINE FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

Hüften heben.

Sumo Kniebeuge.

Wandhocke.

Compex FIT 5.0

TAG 2: AKTIVE ERHOLUNG, PRESSOTHERAPIESITZUNG MIT COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN

Nach einem intensiven Training wie dem gestrigen ist es ratsam, sich auszuruhen oder, wenn das nicht möglich ist, leichte Übungen zu machen, um Kraft zu sammeln.

Mein Vorschlag ist eine "aktive Pause", Sie können 30-40 Minuten spazieren gehen und dann eine Pressotherapie in Ihrem Wohnzimmer mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln machen.

Aktive Erholung

Die Beschleunigung des Genesungsprozesses ist einfach, macht Spaß und ist Wunderbar.

COMPEX Boots Ayre

TAG 3: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN OBERKÖRPER

Nachdem du dich gestern ausgeruht und deine Batterien zu 100 % aufgeladen hast, ist es heute an der Zeit, noch einmal alles zu geben. Die Woche fängt an, schwer zu werden, also ist es ein guter Tag, um bei dieser Oberkörperübung alles zu geben.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

OBERKÖRPERPROGRAMM

Dynamische Einbrüche.

Bizeps.

Seitliche Hebungen.

TAG 4: AKTIVE ERHOLUNG, MUSKELSELBSTPFLEGE MIT COMPEX ION & MOLECULE

Das Ausruhen und die Pflege der Muskeln sind für das Erreichen des Ziels, die Muskeln zu straffen und zu stärken, von großer Bedeutung. Nach einer Muskelanstrengung ist es sehr wichtig, sich Zeit für Maßnahmen zu nehmen, die der Erholung dienen.

Der Einsatz von Muskelmassagerollern wie dem COMPEX ION & MOLECULE sind zwei großartige Verbündete, um den Genesungsprozess zu beschleunigen: Sie helfen dabei, ermüdete Muskeln zu entlasten, Verspannungen oder Überlastungen zu beseitigen, den Bewegungsradius zu verbessern und die Blutzirkulation dank ihrer 4 Vibrationsstufen zu fördern.

Compex SP 8.0

TAG 5: SPEZIELLE KERNROUTINE

In der MINI CHALLENGE 10 haben wir euch bereits von der Bedeutung des CORE für unsere Lebensqualität erzählt, weshalb es wichtig ist, ihm einen Tag lang besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

KERN- ODER MITTELZONENPROGRAMM

Isometrische Planke.

Dynamisches Knirschen.

Isometrischer Crunch.

Compex FIT 5.0

TAG 6: AKTIVE ERHOLUNG, ENTSPANNENDE ODER REGENERIERENDE MASSAGE MIT COMPEX FIT 5.0

Wie oft haben Sie schon davon geträumt, sich stundenlang massieren zu lassen?

Stress und tägliche Verpflichtungen hindern uns daran, die vollständigen Erholungsprogramme unseres COMPEX FIT 5.0 zu genießen. Das Wochenende ist ein idealer Zeitpunkt, um sich mehr Zeit dafür zu nehmen.

Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um das Entspannungsmassageprogramm für verschiedene Muskelgruppen anzuwenden. Ein voller Erholungstag wird Ihnen helfen, morgen wieder 200 % Leistung zu bringen.

TAG 7: STRENGEN SIE SICH MIT EINEM GANZKÖRPERPROGRAMM AN UND ERHOLEN SIE SICH MIT DEM FIXX-SORTIMENT UND GÖNNEN SIE SICH EINE KLEINE BELOHNUNG.

Die Ruhezeit ist vorbei, Sie haben nach der gestrigen super entspannenden Sitzung so viel Energie getankt, dass Sie heute eine Routine brauchen, die Sie bis zum letzten Tropfen ins Schwitzen bringt, eine Routine, bei der Sie sich etwas gönnen können.

Ihr Wunsch ist uns Befehl, wir haben dieses HIT-Kombi-Workout vorbereitet, um alles, alles, alles zu geben.

Wiederholen Sie den Vorgang je nach Ihrem Niveau 2 bis 5 Mal.

FIXX 2.0

GANZKÖRPERPROGRAMM 

Oh, und wie immer...

Vergessen Sie nicht, sich mit dem FIXX-Sortiment zu erholen, das Ihnen bei der heutigen Sitzung helfen wird.

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 14. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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RADTRAINING UND COMPEX: LEITFADEN FÜR DIE AUSWAHL

Radsporttraining erfordert Aufopferung, Hingabe und qualitativ hochwertige Produkte. Die Frage ist: Welches sind die richtigen Instrumente?

Egal, ob Sie ein KOM-Sammler sind oder gerade erst mit dem Radfahren begonnen haben, wenn Sie den Radsport lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie. Werfen wir einen Blick auf die interessantesten und geeignetsten Compex-Produkte für Sie.

COMPEX SP8.0

Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist das Modell SP8.0.

Es ist kein Zufall, dass es seit mehreren Jahren die Wahl der meisten Radprofis ist, von der Einführung der Wireless-Linie mit Mark Cavendish im Jahr 2011 bis zur letzten Saison, als wir das Team Bahrain Merida begleiteten und die Heldentaten des Cinelli-Teams unterstützten, wie z. B. die Bewältigung des Stelvio Granfondo mit einer festen Schaltung.

Wireless, ausgestattet mit allen MI-Tencologies und allen verfügbaren Programmen, ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und genießen Sie wunderbare Massagen mit dem höchsten Komfort. Mehr kann man sich nicht wünschen...

Benutzen Sie es auf den Rollen mit dem Ausdauerprogramm, wählen Sie aus verschiedenen Massagen, verbessern Sie Ihre Kraft und behandeln Sie lokale Schmerzen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rücken.

Der Compex SP8.0 ist die beste Wahl für einen Clicker.

Der vollständigste und technologischste Elektrostimulator von Compex.

COMPEX AYRE

Der Compex AYRE ist das komfortabelste, effektivste und am einfachsten zu bedienende Gerät für die Pressotherapie auf dem Markt.

Völlig kabellos: Wir haben uns von Kabeln, Schläuchen und Kompressoren befreit, zugunsten von Praktikabilität und Effektivität. AYRE integriert den Kompressor direkt am Bein und baut nach dem Einschalten schrittweise den optimalen Druck auf, um die bestmögliche Erholung von der Ermüdung zu gewährleisten.

Ausgestattet mit 2 Programmen: die vier Luftkammern blasen sich nacheinander auf, von der Fußsohle bis zum Oberschenkel, oder alle auf einmal. Das Wohlbefinden während der Behandlung und vor allem danach ist unglaublich.

Ihre Beine werden unglaublich leicht sein, und Sie werden sich schon bald bereit für Ihr nächstes Training fühlen.

Boots Ayre

COMPEX FIXX

Im Laufe der Radsaison kann es zu lokalen Schmerzen kommen oder man hat nicht immer Zeit, die Muskeln aufzuwärmen.

Hier kommt FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert es die Blutzirkulation im behandelten Bereich, erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und den Abbau von Zellabfallstoffen. Das bedeutet Entlastung, Unterstützung beim Aufwärmen und größere Beweglichkeit der Gelenke.

Es ist möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder an Triggerpunkten zu arbeiten.

Es ist auch ideal vor dem Training, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, die sie ausführen werden. Die Anwendung von FIXX auf der Höhe der Muskelansätze mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu erweitern.

Welche der 3 Möglichkeiten sollten Sie wählen? Wenn Sie keine Kompromisse eingehen wollen, ist der FIXX2.0 dank der 5 Geschwindigkeiten, des in 3 Positionen verstellbaren Kopfes und der 5 mitgelieferten Massageköpfe perfekt für die Anwendung an sich selbst oder anderen.

Alternativ empfehlen wir FIXX MINI: äußerst praktisch für die Selbstmassage, auch dank der praktischen Verlängerung. Einfach zu tragen und sehr leicht (was für uns Radfahrer immer eine gute Sache ist).

FIXX Mini

Compex FIXX2.0

ANDERE MODELLE FÜR DAS FAHRRADTRAINING

Wenn Sie die Elektrostimulation nur zur Erholung nutzen, können Sie auch den Compex Runner in Betracht ziehen. Denn es ist mit den vorgesehenen Programmen für die Erholung nach Anstrengung und die aktive Erholung sowie mit spezifischen Programmen für Tendinitis, Hexenschuss und Überkompensation (Kapillarisierung) ausgestattet.

WICHTIGES ZUBEHÖR FÜR DIE ELEKTROSTIMULATION

Wir haben an einige sehr nützliche Accessoires für leidenschaftliche Radsportler gedacht.

Wenn wir unseren Compex-Elektrostimulator dynamisch einsetzen wollen, für die Rumpfstabilität, auf Rollen oder bei Übungen, können wir auf elastische Bänder nicht verzichten.

Die langen 1-Knopf-Elektroden, die auch mit Kabelgeräten verwendet werden können, sind die Grundlage für eine vollständige Erholung, die mehrere Körperteile (typischerweise Quadrizeps und Waden) betrifft.

Die korrekte Positionierung der Elektroden ist nicht schwierig. Sie müssen nur den Bildern auf dem Bildschirm Ihres drahtlosen Compex folgen oder die Anleitung in der Compex Coach App verwenden. Für eine besonders präzise Positionierung können Sie Motor Point Stift kaufen.

Wenn Sie mit Ihrem drahtlosen Compex unterwegs sind, denken Sie daran, dass wir stolz auf unsere Batterielebensdauer sind. Wenn Sie z. B. ein Wochenende verreisen, packen Sie einfach die Elektroden, Module und die Fernbedienung in unsere Reisetasche für kabellose Modelle. Wenn Sie die Dockingstation mitnehmen möchten, verwenden Sie den Hartschalenkoffer und sichern Sie die Module.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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