Comment Éviter les Blessures au Padel Tennis et Améliorer Votre Récupération
Le padel a le vent en poupe. De nombreux complexes voient le jour dans le monde entier. Les joueurs deviennent rapidement accros à ce sport ludique. Mais gare aux blessures : elles peuvent vous gâcher le plaisir de disputer une partie et s’installer dans la durée, ce qui risque de vous priver de votre nouveau passe-temps favori. Dans cet article, nous traiterons des blessures les plus fréquentes au padel, et comment les anticiper. Mais s’il est déjà trop tard, l’électrostimulation peut devenir votre allié pour les soulager et vous permettre de retourner au plus vite sur la piste.
Douleurs de la coiffe des rotateurs
Cette douleur est liée à une inflammation des tendons des muscles de la coiffe des rotateurs. Une des principales causes de ces douleurs est le manque de tonus musculaire ; un bon travail préventif rendra leur apparition plus difficile.
Prévention des douleurs de la coiffe de rotateurs
✅Programme
Force
📍Placement des électrodes
Exécution
Debout, pieds à la largeur des épaules. Le bras non utilisé le long du corps. L’autre bras le long du corps, plié à 90º et tenant l’élastique. Dos droit. Lors de la contraction, réalisez une rotation externe du bras jusqu’au point maximal. Maintenez la posture jusqu’à la fin de la contraction. Ensuite, revenez à la position initiale et attendez la suivante.
Pour renforcer vos épaules, référez-vous à cet article : Comment Renforcer les Epaules en 90 minutes par Semaine
Soulagement des douleurs de la tendinite de l’épaule
✅Programme
TENS
📍Placement des électrodes
Réalisation
Reportez-vous à cet article Traitement de la tendinite de l'épaule | Blog I Compex
Épicondylite
Les mouvements de la main et des doigts transmettent une tension qui se concentre à l’origine des tendons sur cette zone osseuse. Lors de mouvements répétitifs, comme chez la personne pratiquant le padel ou le tennis, une inflammation et une douleur apparaissent sur la zone de l’épicondyle. On parle alors d’épicondylite, caractérisée par une douleur localisée sur la partie externe lors de la contraction de la musculature de l’avant-bras. Pour prévenir ces désagréments, il est conseillé de bien travailler cette zone :
Prévention de l’épicondylite : Travail des extenseurs et fléchisseurs du poignet
✅Programme
Force
📍Placement des électrodes
Exécution : Debout, tenez la barre à laquelle une corde est attachée à un poids. Lors du début de la contraction Compex, tournez la barre pour enrouler la corde. À la fin de la contraction, déroulez la corde et attendez la prochaine.
Soulager efficacement une épicondylite avec l’électrostimulation
Vous devez savoir que le traitement de l’épicondylite consiste à corriger les gestes et postures inadéquats pour mettre au repos les tendons fixés sur l’épicondyle.
Pour traiter votre épicondylite avec l'électrostimulation, référez-vous à cet article : TRAITER UN TENNIS ELBOW | Compex
Entorse de cheville
Prévention de l’entorse de cheville
Depuis l’apparition des pistes de padel avec très peu de sable, les glissades se font de plus en plus rares. Le jeu s´accélère et les arrêts brusques sont plus fréquents. Des conditions parfaites pour une entorse de la cheville.
Une entorse est la lésion créée par un étirement trop prononcé des ligaments. Les ligaments servent à unir les os entre eux et maintiennent les articulations.
Si avoir de bonnes chaussures tombe sous le sens, renforcer ses chevilles n’est pas forcément une pratique courante. Pourtant, vous trouverez de nombreux exercices qui vous permettront d’éviter l’entorse, et surtout d’éviter sa récidive si vous êtes sujet à ce problème récurrent.
Dans cet article, découvrez comment l’électrostimulation peut devenir votre allié : PRÉVENIR LA RÉCIDIVE D'ENTORSE DE CHEVILLE | Compex
Traiter une entorse de cheville avec l’électrostimulation
L’entorse de la cheville est un classique de la médecine sportive qui peut toucher le pratiquant de padel. Les changements de direction fréquents peuvent provoquer un mouvement de torsion de la cheville vers l’intérieur qui peut alors imposer une tension excessive sur les ligaments externes de la cheville avec pour conséquences une simple élongation ligamentaire (entorse bénigne) ou une rupture d’un nombre variable de fibres du ligament (entorse grave). La douleur est vive et la cheville gonfle assez rapidement, on remarque un œdème qui entraînera une augmentation de la pression dans les tissus ainsi que sur la lésion fraîche du ligament, ce qui contribue à entretenir les signes douloureux qui dureront en moyenne de 3 à 5 jours.
Le programme Antidouleur TENS permet de soulager les douleurs consécutives à une entorse de cheville en bloquant la transmission de la douleur par le système nerveux.
La récupération entre 2 matchs pour éviter de se blesser
Quand on parle d’améliorer ses performances sportives, la priorité de chaque personne est de se conformer à toutes ses séances d’entraînement. Cette obsession de l’entraînement fait que les sportifs amateurs ne prêtent pas assez d’attention au « l’entraînement invisible », que les professionnels nomment ainsi. L'entraînement invisible regroupe toutes les méthodes que les sportifs utilisent pour améliorer et accélérer leur récupération post-entraînement, afin de pouvoir mieux performer. Cet entraînement invisible est aussi (voire plus) important que les séances de travail elles-mêmes. Et c'est là que nos performances s'améliorent vraiment. Comment cela se passe-t-il ? Comment intégrer les séances de récupération musculaire dans notre planning d’entraînement ? Dans cet article, nous vous expliquerons l'importance de la récupération musculaire si vous souhaitez progresser dans votre sport.
De nombreux outils existent aujourd’hui qui vous permettent d’accélérer votre récupération pour enchaîner les parties. Parmi ces solutions, 3 semblent particulièrement appropriées aux joueurs de padel :
Planifier des jours de repos actifs est important pour éviter le surentraînement et les blessures, . Les jours de repos ne signifient pas rester totalement inactif. Optez pour une récupération active en intégrant des activités à faible intensité, comme la marche, le yoga, ou la natation légère. Ces activités permettent de stimuler la circulation sanguine et d’aider les muscles à récupérer sans ajouter de stress supplémentaire.
❓ FAQ – Prévenir et Soulager les Blessures au Padel avec l’Électrostimulation
1. Quelles sont les blessures les plus fréquentes au padel tennis ?
Au padel, les blessures les plus courantes sont la tendinite de l’épaule (coiffe des rotateurs), l’épicondylite (tennis elbow) et l’entorse de la cheville. Ces douleurs peuvent être prévenues grâce à des exercices ciblés et à l’électrostimulation.
2. Comment prévenir une tendinite de l’épaule au padel ?
Il est conseillé de renforcer la coiffe des rotateurs avec des exercices spécifiques et un programme Force en électrostimulation pour éviter une tendinite de l'épaule. Cela améliore la stabilité de l’épaule et réduit les risques de blessure.
3. L’électrostimulation est-elle efficace pour soulager une tendinite de l’épaule ?
Oui, le programme TENS antidouleur permet de diminuer l’inflammation et d’apaiser rapidement la douleur d’une tendinite de l’épaule liée au padel tennis.
4. Qu’est-ce que l’épicondylite (tennis elbow) et comment l’éviter au padel ?
L’épicondylite est une douleur du coude due aux mouvements répétés. Pour la prévenir, un travail de renforcement des muscles extenseurs et fléchisseurs du poignet, associé à l’électrostimulation, est recommandé.
5. Peut-on traiter un tennis elbow avec l’électrostimulation ?
Oui, l’électrostimulation aide à soulager l’épicondylite. Associée à un repos adapté et à une correction des gestes techniques au padel, elle favorise une récupération plus rapide.
6. Comment éviter une entorse de cheville au padel ?
Pour prévenir une entorse de cheville, on doit absolument porter des chaussures adaptées et renforcer les chevilles avec des exercices et des séances d’électrostimulation.
7. Quel programme d’électrostimulation utiliser pour une entorse de cheville ?
Le programme TENS antidouleur est recommandé. Il bloque la transmission de la douleur et favorise la récupération après une entorse liée au padel.
8. Comment bien récupérer entre deux matchs de padel pour éviter les blessures ?
La récupération active est essentielle : électrostimulation, bottes de compression et pistolets de massage aident à réduire la fatigue musculaire et à prévenir les blessures au padel.
9. L’électrostimulation peut-elle remplacer l’entraînement classique au padel ?
Non, l’électrostimulation ne remplace pas le padel, mais elle complète l’entraînement. Elle permet de renforcer les muscles en profondeur, d’améliorer la récupération et de prévenir les blessures.