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  1. Optimización de una Prueba Larga: El entrenamiento de la resistencia muscular

    Músculos y utilización del oxigeno   Una de las capacidades primordiales para el maratoniano es la capacidad de sus músculos para consumir mucho oxigeno durante un largo periodo de tiempo. Este consumo de oxigeno por parte de los músculos, también denominado capacidad oxidativa muscular, depende de numerosos mecanismos complejos que se desarrollan ellos mismos cuando los músculos están sometidos a cierto tipo de ejercicios. La clásica salida larga de 2 horas (ver un poco más) que se realiza normalmente el domingo por la mañana es una forma de entrenamiento muy eficaz para esto. La velocidad de la carrera es lenta y el aporte energético está asegurado casi exclusivamente para la vía aeróbica.   Prolongar la solicitación muscular gracias a la electroestimulación   Al volver de la salida larga, las piernas están un poco pesadas y se notan las ganas por recuperarse. Existe una forma de estimulación muy específica y no cansina en que el principal efecto es provocar un aumento importante de la circulación sanguínea en la región estimulada. Esta estimulación aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.   La preparación de las sesiones   “Optimización salida larga”   ¿Cuándo? En los 30 minutos que siguen a la finalización del entrenamiento se debe iniciar la sesión con el Compex. Hay que dejar tiempo a los que desean tomarse ¡¡¡¡una buena ducha!!!   ¿Qué programa? Según el modelo de Compex, el programa puede tener un nombre diferente: Optimización salida larga o Capilarización u Oxigenación.   ¿Qué músculos y como colocar los electrodos? Se debe aplicar este programa al mismo tiempo en los músculos de la pantorrilla (tríceps suraux) y los cuádriceps. Para esto se deben utilizar los 4 cables (o los 4 módulos del Compex Wireless) y 8 electrodos grandes que se colocarán como en los dibujos que aparecen a continuación:     ¿ Que posición? Posición de reposo cómoda, estirado o sentado, y si es posible con la piernas sobrealzadas.   ¿Control automático de la intensidad? Gracias a la tecnología Mi (Muscle Intelligence), el nivel de intensidad requerido está indicado en la pantalla del Compex en un pequeño corchete. Simplemente se debe controlar que la sesión mantenga su intensidad en el  interior del corchete.

    )

    Frecuencia de las sesiones La misma que la de las salidas largas, por lo tanto sin excepción: una vez por semana.  

    1. ¡La cereza del pastel!

    Para aquellos que pueden tener una media hora antes del desayuno dominical, es interesante realizar inmediatamente una sesión de recuperación activa que se hará en la misma posición y colocando en el mismo lugar los electrodos.

  2. Optimización Carrera Larga con COMPEX: El entrenamiento de la resistencia muscular

      Captura  

    Músculos y utilización del oxigeno

      Una de los factores primordiales para el maratoniano es la capacidad de sus músculos para consumir oxígeno durante un largo periodo de tiempo. Este consumo de oxigeno por parte de los músculos, también denominado capacidad oxidativa muscular, depende de numerosos mecanismos complejos que se desarrollan cuando los músculos están sometidos a cierto tipo de ejercicios. La clásica salida larga de 2 horas que se realiza, normalmente, el domingo por la mañana es una forma de entrenamiento muy eficaz para esto. La velocidad de la carrera es moderada y el aporte energético está asegurado casi exclusivamente para la vía aeróbica.  

    Prolongar la solicitación muscular gracias a la electroestimulación

      Al volver de la salida larga, las piernas están un poco pesadas y se notan las ganas por recuperarse. Existe una forma de estimulación muy específica y que no produce fatiga en que el principal efecto es provocar un aumento importante del flujo sanguíneo en la región estimulada. Esta estimulación aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.  

    La preparación de las sesiones

      “Optimización carrera larga”  

    ¿Cuándo?

    En los 30 minutos que siguen a la finalización del entrenamiento se debe iniciar la sesión con el Compex. Hay que dejar tiempo a los que desean tomarse ¡¡¡¡una buena ducha!!!  

    ¿Qué programa?

    Según el modelo de Compex, el programa puede tener un nombre diferente: Optimización carrera larga, Capilarización u Oxigenación.  

    ¿Qué músculos y como colocar los electrodos?

    Se debe aplicar este programa al mismo tiempo en los músculos de la pantorrilla (tríceps sural) y los cuádriceps. Para esto se deben utilizar los 4 cables (o los 4 módulos del Compex Wireless) y 8 electrodos grandes que se colocarán como en los dibujos que aparecen a continuación:  

    image1

     

    ¿ Que posición?

    Posición de reposo, cómoda, estirado y si es posible con la piernas elevadas.  

    ¿Control automático de la intensidad?

    Gracias a la tecnología Mi (Muscle Intelligence), y a la función Mi Range, el nivel de intensidad requerido está indicado en la pantalla del Compex con un pequeño corchete. Simplemente se debe controlar que la sesión mantenga su intensidad en la zona que nos indica el corchete.   image2  

    Frecuencia de las sesiones

    La misma que la de las salidas largas, por lo tanto sin excepción: una vez por semana.  

    1. ¡La cereza del pastel!

    Para aquellos que pueden tener una media hora antes de la comida, es interesante realizar inmediatamente después, una sesión de recuperación activa, que se hará en la misma posición y colocando los electrodos en el mismo lugar.

  3. Dolores del Maratoniano: Tendinopatía del tendón de Aquiles

    Tratamiento con COMPEX  

    tendon1

      En el transcurso de las próximas semanas, vamos a mostrar diversos temas concernientes a los numerosos beneficios de la electroestimulación para el maratoniano.  El primero de la lista será el Tratamiento de la Tendinopatía Aquílea  del corredor.   ¿Que es? La tendinopatía del tendón de Aquiles es una de las afecciones más frecuentes en  los corredores de larga distancia.   ¿Cómo se manifiesta? En un primer momento el tendón produce mucho dolor, está caliente, enrojecido, hinchado y mover el pie provoca habitualmente una sensación de crujido. Entonces es necesario tomarse un descanso en la práctica deportiva (en todo caso evitar la carrera a pie). A este nivel, realizar sesiones repetidas de un programa de alivio del dolor tipo TENS es una terapia eficaz contra el dolor.   ¿Cómo detectamos la segunda fase? Se detecta en el momento que los signos precedentes han desaparecido o se han atenuado considerablemente, es la fase crónica que corresponde a una periodo de cicatrización de microlesiones de las fibras tendinosas.   En este estadio, el programa endorfínico aplicado en los músculos de la pantorrilla (tríceps sural) a razón de 2 sesiones diarias, provoca una mejora de la circulación sanguínea y de la irrigación del tendón, lo que favorece la vascularización del tejido tendinoso.    

    tendon2

        Últimas recomendaciones: En todos los casos, el diagnóstico preciso y la búsqueda de una eventual causa o de factores desencadenantes no deben ser omitidos y serán tratados por un fisoterapeuta  profesional que podrá recomendar otras terapias para acelerar la  readaptación y permitir un retorno más rápido a la práctica deportiva.  

  4. Protocolo para tratar una Condropatía Rotuliana

    Compex es un buen aliado para tratar una Condropatía Rotuliana y en el siguiente artículo te explicamos como utilizarlo.

    La Condropatía Rotuliana es la afectación del cartílago que recubre la rodilla siendo el cartílago más afectado, por desgaste o por práctica deportiva. Si tienes Compex, así es cómo debes tratar este problema:

     

    1. Programa Amiotrofia: Diez sesiones, que se pueden repartir en dos o tres semanas.
    2. A continuación, programa Fortalecimiento: Quince sesiones, que se realizarán en tres o cuatro semanas.
    3. Finalmente programa Fuerza: Diez sesiones repartidas en dos o tres semanas.

    ¿Cómo debo colocar los electrodos?

    Condropatía rotuliana

    ¡Atención!: Suprimir siempre el calentamiento, la relajación final y bajar las intensidades de reposo a cero.

     

    Posición de estimulación: Con la pierna doblada en un ángulo cómodo.

    Intensidades: Máximas soportables. Ir incrementando cada sesión si se puede.

     

    Es indispensable consultar con un médico para ver cuándo es el mejor momento para iniciar el protocolo.

  5. Laura Orgué se suma a el #COMPEXATHLETE

    Nacida en Barcelona en 1986, Laura Orgué comenzó a destacar en el mundo del ski participando en 3 Juegos Olímpicos de Invierno.

     

    Su palmarés  fue consolidandose en el salto al Km Vertical donde el pasado año logró el titulo de Campeona del Mundo del 2015, así como medalla de oro en la Copa del Mundo de Km Vertcal en 2012, 2013 y 2014. A día de hoy tambien es una deportista destacada en esquí de Montaña siendo Campeona del Mundo en Verbier 2015 y de España en 2012 y 2014, consiguiendo además varios títulos a nivel nacional en pruebas de Trail.

     

    ¿Cómo y cuándo empezaste a competir?

    Empecé a competir en esquí de fondo en marchas populares desde muy pequeña (aproximadamente 6 años) y en carreras por montaña de un poco más mayor (17 años) siguiendo los pasos de mi padre.

    ¿Cómo es un día de entreno para Laura?

    Depende un poco de la época del año en la que me encuentre. Pero en general, me suele gustar ir a entrenar pronto por la mañana, hacer un mediodía tranquilo y luego volver a salir por la tarde para la segunda sesión de entrenamiento o bien a hacer alguna actividad activa en modo recuperación activa.

    ¿Que es lo que más te gusta de tu carrera deportiva? ¿Cambiarías algo?

    Que soy deportista de distintes modalidades. He practicado esquí de fondo durante 10 años, y ahora compito en carreras por montaña y esquí de montaña. Me gusta que esto me permite ser versátil sobretodo a la hora de entrenar. 

    Cambiaria ahora mismo el momento deportivo en el que me encuentro, ya que estoy sufriendo una lesión. Aunque en el fondo, se que también me puede aportar cosas positivas. 

    ¿Cómo conociste Compex?

    Formaba parte del equipo nacional de esquí de fondo y allí lo utilizabamos bastante para recuperación entre competiciones. Era el modelo antiguo, ahora he podido apreciar que hay grandes mejoras con el SP 8.0

    ¿Cómo definirías compex en 3 palabras?

    Solución, móvil y  multifuncional.

    ¿Próximos objetivos?

    La temporada de trail 2016 va a ser una temporada llena de retos. Por un lado intentar revalidar el título de campeona del mundo de km vertical y de sky race, y por otro lado, intentar batir el récord mundial de km vertical.

    ¿Como te ves de aquí a cinco años?

    Es una pregunta difícil, ya que en el deporte, no todo depende de los deseos de una misma, si no que hay muchos más factores que influyen, como pueden ser lesiones, situaciones familiares... Pero estoy convencida que si no estoy a primera línea de competición,  de un modo u otro voy a ser una deportista en activo y me pondré el dorsal!

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