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  1. La electroestimulación muscular en la práctica del esquí

    La electroestimulación muscular (EEM) se ha convertido en un componente esencial del entrenamiento para todos los deportistas. Si nos gusta disfrutar de la práctica del esquí en invierno, vamos a poder llegar en perfectas condiciones a las pistas entrenando los meses previos con el nuevo electroestimulador de la gama deportiva de Compex SP8.0 y podremos recuperarnos mejor de las intensas sesiones de esquí.

      COMPEX ESQUÍ     Para aquellos esquiadores que han sufrido una lesión, la electroestimulación muscular es uno de los tratamientos preferidos de los médicos y fisioterapeutas con el fin de rehabilitar, de la forma más rápida (en menos sesiones se consiguen los efectos deseados) y eficaz, la zona anatómica lesionada.     Por otro lado, la electroestimulación, al entrenar la musculatura sin ejercer una sobrecarga articular es ideal para proteger y prevenir las articulaciones que más se ejercitan durante la práctica del esquí.     Con la EEM, podemos localizar el trabajo en aquellos músculos que van a ser más importantes y además hacerlo de una forma específica en función de la forma en la que actúan estos músculos. Hay grupos musculares que durante las bajadas, se están contrayendo y relajando constantemente, como es el caso de los cuadríceps, otros sin embargo, mantienen una contracción permanente como los músculos de la espalda. Gracias a la EEM podemos entrenar cada músculo según sus necesidades.  

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    Muchos de los problemas que padecen los esquiadores están relacionados con el dolor muscular causado por estar mucho tiempo manteniendo la misma posición durante el descenso. SP8.0 contiene unos programas que mejoran la vascularización y aumentan el número de capilares sanguíneos que son los encargados de hacer llegar el oxígeno a los músculos, retardando de esta forma la aparición de estos dolores.     Otra aplicación que tiene la EEM en el mundo del esquí, es la recuperación activa. Después de una jornada intensa de esquí, la musculatura está fatigada y no va a responder de igual forma al día siguiente. La aplicación de los programas de recuperación y de masaje es la mejor terapia para una recuperación rápida y completa.     Todo esto hará que cuando empieza la temporada de esquí, si se ha realizado un buen programa de entrenamiento complementado con EEM, disfrutemos mucho más de la práctica deportiva, ya que nuestra musculatura estará preparada de una forma óptima, además de reducir considerablemente el riesgo de lesión, que como es sabido, es elevado en el esquí sobre todo por una mala preparación de pretemporada.   Los electroestimuladores Compex responden perfectamente a las exigencias de este deporte y gracias a una preparación cuidadosamente planificada -con la ayuda del planificador www.compexwireless.com en el SP8.0 o con el consejo permanente de los asesores técnicos de Compex- el esquiador podrá fácilmente explotar su potencial físico. Además, representan una ventaja añadida, la posibilidad de disponer siempre y en cualquier lugar de un aparato de musculación, debido a su reducido tamaño y a su fácil aplicación.

     

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  2. ¿Te gusta lucir unas piernas tonificadas durante todo el año?

    DESCUBRE COMO LOGRARLO CON TU COMPEX FIT 5.0

      compex-piernas-tonificadas2   ¿Vuelta de vacaciones y pensando el tiempo que pasarás los próximos meses en la oficina? ¿Demasiado tiempo sentada? ¿Sientes  que de este modo tus piernas pierden masa muscular? ¿No tienes el tiempo que ellas necesitan para dedicárselo?   Si quieres mantener la tonicidad de tus piernas y ser la envidia de la oficina durante todo el año, comienza por trabajarlas mientras cuidas su musculatura sin llevarla al extremo, en tu casa, oficina, durante el fin de semana…allá donde vayas.   ¡NO DEBES OLVIDAR QUE, LOS MILAGROS NO EXISTEN Y QUE EL EJERCICIO QUE NO HAYAS HECHO HOY, NO LO VAS A RECUPERAR MAÑANA AUNQUE DOBLES LA RUTINA DE EJERCICIOS!   Lo único que puedes conseguir forzándote más de lo necesario es provocarte alguna lesión muscular.   Por ello, Salvador Amat, Product Trainer de COMPEX ESPAÑA, nos da las pautas para fortalecer y tonificar nuestras piernas combinando nuestra rutina, deportiva, personal y profesional, con COMPEX FIT, el aliado perfecto para esculpirlas sin dañar su musculatura. Con un trabajo pautado, adaptado a tus necesidades, y sabiendo aprovechar al máximo el uso de herramientas como las que COMPEX pone a tu disposición, conseguirás unos resultados sorprendentes, tanto estéticos como saludables, para esas piernas ejecutivas que marcan y mantienen el paso de tu día a día.       Protocolo COMPEX FIT 5.0 1) Programa tonificar muslos: 2 semanas / 3 días por semana 2) Programa Musculación: misma dosis que anterior + capilarización al acabar la sesión de musculación 3) Programa Power: misma dosis que punto anterior   Intensidad:  Máxima tolerable Colocación: Poner los electrodos en zonas musculares de la extremidad inferior que se quiera trabajar según indica la pantalla de tu COMPEX FIT 5.0 El cable Mi (si tiene conectado MIscan), va a pasar un pequeño test de 10 segundos previo al inicio de cada programa (excepto en el TENS) para determinar las características más idóneas de trabajo. Después sólo hay que preocuparse  de subir/bajar intensidad en función de la sensibilidad a la electroestimulación. 

     

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    COMPEX: NO LIMITS COMPEX FIT 5.0 fue premiado en 2015 con una puntuación de 9,7 en  ECC Adwards por el jurado de periodistas y especialistas de la European Consumers Choice. Con este reconocimiento COMPEX demuestra una vez más su gran trayectoria en I+D, dando soluciones que destacan por su facilidad de uso, innovación y eficacia en los resultados, presentándose como un gran aliado para todos los amantes del Fitness.

     

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    COMPEX, marca líder en el sector de la electroestimulación, cuenta con más de 25 años de experiencia en el campo de la mejora del rendimiento deportivo y el bienestar, así como también en el de la rehabilitación y el tratamiento del dolor. Un bagaje sin precedentes cuya tecnología insignia es la ELECTROESTIMULACIÓN, que en la actualidad se ha convertido en una técnica reconocida cuya eficacia ha sido validada por numerosas publicaciones científicas, siendo algunos de ellos realizados en colaboración con la empresa COMPEX, así como también en el aliado imprescindible para los profesionales sanitarios y los deportistas de más alto nivel. Una tecnología infalible asentada sobre dos grandes pilares: la calidad suiza (marcada por el origen de la marca) y el rigor médico. La electroestimulación permite aquellos que la utilizan alcanzar y recuperar todo su potencial.   COMPEX forma parte de DJO Global, compañía de rehabilitación y ortopedia, y una de las más importantes del mundo en la actualidad, que cuenta con un amplio abanico de productos y marcas líderes en el mercado encaminados a la rehabilitación, el alivio del dolor y la fisioterapia.

  3. El “CORE”, el KM0 de tu cuerpo

    El CORE es punto estratégico sobre el que asentar las bases de nuestro entrenamiento para definir nuestros logros deportivos o en la “puesta en forma”

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    ¿Y esto qué es? Es lo que todos pensamos cuando los monitores o entrenadores nos hablan de la importancia de fortalecer el “core” para un mejor entrenamiento o desarrollo de nuestras actividades, tanto deportivas como cotidianas.   La palabra “Core” proviene del  inglés  y significa “núcleo” o también denominado como “cintura abdominal”, y que está formado por una serie de músculos: abdominales, glúteos y espalda baja. Un buen trabajo de “core” es la clave para lograr un mejor equilibrio y estabilidad, prevenir lesiones, adquirir una mejor actitud corporal así como reducir el gasto energético y el dolor articular.   Siendo conscientes de la importancia del cuidado de nuestro "Core"  y no solamente pensando en fines estéticos, sino también de salud COMPEX ha preparado para ti un protocolo específico para fortalecer de forma muy sencilla y sin apenas esfuerzo esta zona  tan “desconocida y poco valorada”, de modo que fijemos las bases adecuadas en nuestro cuerpo, a nivel muscular, previniendo lesiones y maximizando nuestro rendimiento y bienestar.    

    FORTALECE TU CORE:  FIJA LAS BASES DEL KM0 DE TU CUERPO   Para trabajar el CORE es necesario diferenciar las dos partes: Abdominal y lumbar para poder trabajar primero un grupo y luego el otro. Programa: FITNESS   Protocolo: 3 sesiones / semana durante 8 semanas. Se recomienda que sea acompañado de ejercicio aeróbico con intensidad moderada (andar a paso rápido, paseos en bici….)   Colocación de electrodos: Seguir las instrucciones de la interfaz del propio FIT 5.0 donde se indica la colocación exacta de los electrodos.   Para la zona abdominal, 4 electrodos grandes  rodeando el ombligo. Un poco más separados que cuando colocamos los electrodos pequeños, de esta forma trabajaremos el recto del abdomen y los oblicuos.

     

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  4. PROTOCOLO COMPEX PARA TRATAMIENTO DEL “MANGUITO ROTADOR”

    El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.

    Protocolo Compex manguito Rotador Colocación electros.

    La tendinitis de los rotadores se refiere a la irritación de estos tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que recubre dichos tendones.

     Un desgarro en el manguito de los rotadores ocurre cuando se rompe uno de los tendones a raíz de una sobrecarga o lesión.

    Protocolo para el tratamiento del manguito rotador:

    Implica la musculatura responsable de la rotación externa del hombro.

    Programa Amiotrofia: 2 a 4 semanas. 3 sesiones por semana.

    Seguidamente, Programa Fortalecimiento: 2 a 4  semanas. 3 sesiones por semana.

    A continuación, Trabajo específico sobre dorsal y pectoral.

    Colocación de los electrodos:

    1)  Pectoral y dorsal: En pectoral (Dibujo 43) y dorsal (Dibujo 18) a la misma vez.

    2) Deltoides: Utilizar 4 electrodos grandes colocados tres en el fascículo anterior, medio y posterior del deltoides (Dibujo 38) y el 4º colocado sobre parte superior del trapecio (a 3 dedos del acromion). Un electrodo en la parte superior del trapecio y negativo al primer electrodo del fascículo anterior.  Otro electrodo  al fascículo medio y el negativo al posterior.

     

    Si tienes dudas sobre el protocolo o quieres preguntar algo más ponte en contacto con nosotros a través de un mensaje privado en las redes sociales de Compex España.

     

    Antes de comenzar este protocolo hemos de consultar con nuestro fisioterapeuta cuándo es el momento ideal para iniciarlo

  5. Brazos definidos, los grandes olvidados

    Ellos nos asisten en cada momento ....¿y nosotros? ¡Apenas les prestamos un momento de atención!. No dejes que la belleza de sus formas se escape con el paso del tiempo.  

    Cuando pensamos en definir, tonificar o modelar nuestro cuerpo, los brazos están abocados al olvido, solo nos preocupa nuestro vientre, nuestros glúteos y nuestras piernas, los puntos clave de nuestros desvelos. Sin darnos cuenta que, unos brazos perfectamente definidos también ayudan a perfilar nuestra figura dotándola de esa belleza y feminidad que tanto buscamos.   COMPEX FITNESS, el mejor aliado en tu rutina de ejercicios diaria, junto a Salvador Amat, el especialista técnico deportivo de COMPEX, te han preparado un protocolo sencillo y específico para que no descuides tus brazos ayudándote a tonificarlos y afinarlos para que el paso de los años ¡No pase por ellos!    

     ¡DEFINE TUS BRAZOS CON COMPEX FIT! Días de entrenamiento y músculos: Lunes, miércoles y viernes: tríceps y  bíceps Intensidad: Máxima Soportable para el programa de Reafirmar brazos. Hay que ir subiéndola de forma progresiva Sacudidas musculares claramente visibles para el programa de capitalización     Programas: Semana 1-2:       Programa reafirmar brazos + Capilarización  (Ciclo 1) Semana 3-4:       Programa reafirmar brazos + Capilarización  (Ciclo 2) Semana 5-6:      Programa reafirmar brazos + Capilarización  (Ciclo 3)   Mantenimiento: Una sesión de cada músculo a la semana con el programa REAFIRMAR BRAZOS (Ciclo 3) Programa REAFIRMAR BRAZOS + Capilarización (Ciclo 2)  

    COMPEX, marca líder en el sector de la electroestimulación, cuenta con más de 25 años de experiencia en el campo de la mejora del rendimiento deportivo y el bienestar, así como también en el de la rehabilitación y el tratamiento del dolor. Un bagaje sin precedentes cuya tecnología insignia es la ELECTROESTIMULACIÓN, que en la actualidad se ha convertido en una técnica reconocida cuya eficacia ha sido validada por numerosas publicaciones científicas, siendo algunos de ellos realizados en colaboración con la empresa COMPEX, así como también en el aliado imprescindible para los profesionales sanitarios y los deportistas de más alto nivel. Una tecnología infalible asentada sobre dos grandes pilares: la calidad suiza (marcada por el origen de la marca) y el rigor médico. La electroestimulación permite aquellos que la utilizan alcanzar y recuperar todo su potencial.  

    Para descubrir más ejercicios, pídenos ya la guía de fitness a marketing.spain@djoglobal.com

    COMPEX forma parte de DJO Global, la compañía de rehabilitación y ortopediauna de las más importantes del mundo en la actualidad, que cuenta con un amplio abanico de productos y marcas líderes en el mercado encaminados a la rehabilitación, el alivio del dolor y la fisioterapia.

  6. ¿Conoces los #BENEFICIOS de la RECUPERACIÓN ACTIVA con #COMPEX?

    klilian-jornet   La recuperación activa a través de Compex consiste en una sesión de electroestimulación muy específica de unos 24 minutos. Ésta empieza por una estimulación a una frecuencia baja, que disminuye progresivamente y automáticamente cada dos minutos, para acabar a la más baja frecuencia. Así se impone una actividad muy particular a las fibras musculares, que les permite recuperarse más eficazmente y disminuir considerablemente la sobrecarga muscular.   Ventajas y aspectos sobre los que actúa la técnica: I) Ventaja principal: Contrariamente a la práctica de la vuelta a la calma o del día después de una competición o de un entrenamiento duro, esta técnica no aporta un suplemento de fatiga general ni cardiovascular. No exige esfuerzo físico, ni impone una sobrecarga de molestias osteo-tendinosas.   II) Reducción del índice de lactato: La acumulación de lactato causa una fatiga muscular. Los procedimientos que aceleran su eliminación permiten, pues, una mejor recuperación muscular. La recuperación activa con Compex produce una actividad de intensidad decreciente. Los primeros minutos de estimulación imponen una actividad a las fibras musculares a un porcentaje relativamente elevado de su VO2max, que decrecerá progresivamente a medida que decrece la frecuencia. La técnica respeta, en lo que se refiere a la reducción del índice de lactato, el protocolo ideal de la recuperación activa aeróbica, sin por eso presentar los inconvenientes (aumento de fatiga psíquica, general, cardiovascular y osteo-tendinosa).   II) Aumento del flujo sanguíneo intramuscular: El aumento del flujo sanguíneo en un tejido en general y en el músculo en particular, permite una restauración más rápida de la función y del equilibrio de las células, así como del líquido intersticial. En efecto, cuando el flujo sanguíneo se aumenta, la eliminación de las toxinas se acelera y, tanto el equilibrio iónico como las reservas de glucógeno, se restauran más rápidamente. Esta restauración será más fácil, cuanto más rápidamente se asegure un aporte de agua, sales minerales e hidratos de carbono, a través de la alimentación.   Se ha demostrado perfectamente que una electroestimulación de buena calidad aumenta muy sensiblemente el flujo sanguíneo arterial en las masas musculares sometidas a estimulación. Este aumento del flujo arterial es considerable, ya que el flujo de reposo se multiplica por 5; y esto, sin acelerar la frecuencia cardíaca y sin aumentar la presión arterial, o sea, sin aumento de la fatiga general. Por otra parte, el flujo venoso de retorno también se aumenta en la misma proporción que el arterial. De esta manera se produce un verdadero drenaje venoso, particularmente eficaz contra la sensación de piernas pesadas. También se estima que el efecto mecánico de las sacudidas musculares sucesivas, presionando las estructuras vasculares (efecto de bombeo) mejora el drenaje linfático.   III) Efecto antálgico (analgésico) endorfínico: En el sistema nervioso central, producimos péptidos naturales en cantidades variables, que son capaces de fijarse sobre los mismos receptores que la morfina. Estos péptidos inducen, pues, una disminución del dolor (efecto antálgico), así como una relajación general de la musculatura y una disminución de la ansiedad. Estas sustancias naturales se llaman endorfinas y encefalinas. Desde hace varios años, se sabe que se puede aumentar la producción de estas sustancias gracias a diferentes estímulos y particularmente, con impulsos eléctricos. Así pues, después del efecto de eliminación de lactato y el efecto de aumento del flujo, el decrecimiento progresivo de la frecuencia va a llevar a la sesión de recuperación activa a producir un efecto llamado endorfínico, produciendo una disminución considerable del dolor.   V) Efecto relajación y descontracturante: El aumento de la producción endorfínica conlleva, además de un efecto antálgico, una relajación muscular generalizada. Además de esta relajación general, la estimulación con frecuencias más bajas produce un efecto descontracturante local en las masas musculares sometidas a la estimulación. La utilización médica de la electroestimulación para modificar la tonicidad muscular existe ya desde hace bastantes años. Este efecto descontracturante se mantiene durante varias horas después de la estimulación y permite un mejor control de los movimientos efectuados con los músculos en cuestión.   Así pues, después del efecto de eliminación del ácido láctico y el efecto de aumento del flujo, el decrecimiento progresivo de la frecuencia va a llevar a la sesión de recuperación activa a producir un efecto llamado endorfínico, produciendo una disminución de la sensación del dolor. Seguidamente, se obtiene un efecto descontracturante local, durante los últimos minutos de la sesión, gracias a las frecuencias más bajas.   Se recomienda usar el programa entre los 15 minutos y las 3 horas siguientes a la realización de la actividad.

  7. Tratamiento Fascitis Plantar con COMPEX

    FASCITIS PLANTAR

    La fascia plantar es el tejido grueso en la planta del pie. Este tejido conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Cuando este tejido se inflama o se hincha, se denomina fascitis plantar.

    fascitis plantar

    Causas

    La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho de caminar. Usted es más propenso a presentar fascitis plantar si:

    • Tiene problemas con el arco del pie.
    • Corre largas distancias, cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
    • Es obeso o aumenta de peso de manera repentina.
    • Tiene el tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
    • Usa zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.
    • Cambia sus actividades

      La fascitis plantar se observa tanto en hombres como en mujeres; sin embargo, casi siempre afecta a los hombres activos entre los 40 y 70 años y es una de las dolencias ortopédicas más comunes del pie. Con frecuencia, se pensaba que la fascitis plantar era causada por un espolón en el talón; sin embargo, las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar.  

    Síntomas

    Sintomas fascitis plantar

    El síntoma más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o presentar ardor. El dolor generalmente es peor:

    • En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
    • Después de pararse o sentarse por un rato.
    • Al subir escaleras.
    • Después de actividad intensa.

    El dolor puede aparecer de manera lenta con el tiempo o aparecer repentinamente después de una actividad intensa.  

    Tratamiento

    El médico por lo regular recomienda primero estas medidas:

    • Ejercicios de estiramiento del talón y del pie.
    • Férulas nocturnas para usar mientras duerme con el fin de estirar el pie.
    • Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
    • Usar calzado con buen soporte y amortiguación.

    Otras medidas para aliviar el dolor abarcan:

    • Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
    • Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en la zona del talón o plantillas para zapatos.

    Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:

    • El uso de una bota como férula, la cual luce como una bota de esquí, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
    • Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
    • Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.

      Con electroestimulación, se recomienda la aplicación de un TENS con los electrodos colocados de la siguiente manera:

        a)      Electrodo pequeño al inicio del arco plantar

        b)      Electrodo grande (si hay mucho dolor) en la planta del pie (debajo del calcáneo)

        c)      Intensidad: llegar hasta la sensación de hormigueo.

        d)      Frecuencia: programa Tens 10’ de descanso + programa Tens cada día durante 5 días.

        e)      Aplicar a partir del 5º día sólo una vez cuando haya dolor. Se puede intercalar el uso del programa Capilarización si se busca un aumento del flujo sanguíneo en la zona

    . fascitis plantar

  8. ENTRENA TITAN DESERT by GARMIN 2015 CON TU COMPEX: PLAN 10 SEMANAS

    Desde COMPEX hemos preparado un detallado plan de entrenamiento para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos y competición.   garmin_desierto   Desde COMPEX hemos preparado un detallado plan de entrenamiento para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos y así poder competir como un auténtico TITAN   Este plan recomendado y diseñado por nuestro especialista en COMPEX para 10 semanas podrás descargártelo en este LINK y  donde se combina el trabajo voluntario y la electroestimulación para ayudarte a mejorar al máximo.   Cualquier duda sobre los entrenamientos puedes consultarnos a través de un mensaje privado en nuestro perfil de Facebook: https://www.facebook.com/compex.espana   COMPEX: NO LIMITS

  9. Compex-SJ-La recuperación postmaratón

    ¡La recuperación fácil!

      Además de su utilidad para el reforzamiento muscular, la electroestimulación también permite  la recuperación tras un esfuerzo intensivo y optimizar su periodo de preparación. Un medio seguro y eficaz de alcanzar sus objetivos… La recuperación es un problema esencial para el deportista de competición y en  particular para el maratoniano. Que sea en el entrenamiento o en competición, la inversión psicologica es tal durante el esfuerzo, que muchas veces es díficil realizar el footing de recuperación activa. Portanto cada una sabe que este aspecto del entrenamiento es capital…  

    Recuperación y electroestimulación

      La utilización de la électroestimulación en la recuperación activa está generalizandose debido a que sus efectos son destacables tras une competición o un entrenamiento intenso. Una sesión de este tipo dura de media una veintena de minutes y reproduce ventajosaemente una actividad de intensidad decreciente como la realizada durante el footing para volver al estado de reposo. La ventaja respecto al footing, la electroestimulación de recuperación no aporta un suplemento de fatiga general y sobretodo fatiga psíquica y no crea más molesias a las estructuras osteotendinosas y articulares mucha veces maltratadas… Utiliza justo al acabar  la actividad el programa de recuperación activa del Compex Sport, primero aportará un gran augmento del débito sanguíneo, después un efecto antalgico endorfinico y al final una relajación muscular muy marcada. El músculo se encuentra entonces perfectamente relajado y preparado para una nueva sesión de trabajo. La electroestimulación puede ser particularmente interesante para el deportista de resistencia en los últimos días antes de la competición. En el momento que reduce su entrenamiento volontario para llegar perfectamento preparado, podra estimular sus «músculos maestros» con  programas de capilarización para mantenerlos a un nivel óptimo sin produci cansancio. Al  desarrollar la red capilar, este programa mjora la irrigación sanguínea de los músculos y por tanto el aporte de nutrientes a la zona. Una importante ventaja cuando se trata de courrer más  de dos horas…  

    Un compañero de entrenamiento

      Recuperación,  reeducación… los campos de aplicación de la electroestimulación son númerosos. Si se añade la posibilidad de desarrollar la fuerza, la fuerza explosiva, la resistencia, se entinde porque la técnica se ha convertido en un complemento del entrenamiento indispensable para los deportistas, amateres o profesionales,  en busca dela mejora de sus marcas. Entrenarse más, con más eficacia et sin riesgos…ahora es posible.

  10. Optimización de una Prueba Larga: El entrenamiento de la resistencia muscular

    Músculos y utilización del oxigeno   Una de las capacidades primordiales para el maratoniano es la capacidad de sus músculos para consumir mucho oxigeno durante un largo periodo de tiempo. Este consumo de oxigeno por parte de los músculos, también denominado capacidad oxidativa muscular, depende de numerosos mecanismos complejos que se desarrollan ellos mismos cuando los músculos están sometidos a cierto tipo de ejercicios. La clásica salida larga de 2 horas (ver un poco más) que se realiza normalmente el domingo por la mañana es una forma de entrenamiento muy eficaz para esto. La velocidad de la carrera es lenta y el aporte energético está asegurado casi exclusivamente para la vía aeróbica.   Prolongar la solicitación muscular gracias a la electroestimulación   Al volver de la salida larga, las piernas están un poco pesadas y se notan las ganas por recuperarse. Existe una forma de estimulación muy específica y no cansina en que el principal efecto es provocar un aumento importante de la circulación sanguínea en la región estimulada. Esta estimulación aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.   La preparación de las sesiones   “Optimización salida larga”   ¿Cuándo? En los 30 minutos que siguen a la finalización del entrenamiento se debe iniciar la sesión con el Compex. Hay que dejar tiempo a los que desean tomarse ¡¡¡¡una buena ducha!!!   ¿Qué programa? Según el modelo de Compex, el programa puede tener un nombre diferente: Optimización salida larga o Capilarización u Oxigenación.   ¿Qué músculos y como colocar los electrodos? Se debe aplicar este programa al mismo tiempo en los músculos de la pantorrilla (tríceps suraux) y los cuádriceps. Para esto se deben utilizar los 4 cables (o los 4 módulos del Compex Wireless) y 8 electrodos grandes que se colocarán como en los dibujos que aparecen a continuación:     ¿ Que posición? Posición de reposo cómoda, estirado o sentado, y si es posible con la piernas sobrealzadas.   ¿Control automático de la intensidad? Gracias a la tecnología Mi (Muscle Intelligence), el nivel de intensidad requerido está indicado en la pantalla del Compex en un pequeño corchete. Simplemente se debe controlar que la sesión mantenga su intensidad en el  interior del corchete.

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    Frecuencia de las sesiones La misma que la de las salidas largas, por lo tanto sin excepción: una vez por semana.  

    1. ¡La cereza del pastel!

    Para aquellos que pueden tener una media hora antes del desayuno dominical, es interesante realizar inmediatamente una sesión de recuperación activa que se hará en la misma posición y colocando en el mismo lugar los electrodos.

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