Iniziare a correre con Compex è più facile

Quando pensiamo a come tornare in forma, la prima cosa che ci viene in mente è spesso una: iniziare a correre.

L’esercizio aerobico è di importanza fondamentale per la forma fisica e il benessere generale (abbiamo approfondito in un altro post i benefici a livello psicologico).

Capita però che, allacciate le nostre scarpe nuove, iniziamo a vederci sfrecciare accanto runners che ci salutano con un sorriso e la faccia fresca, mentre corrono come gazzelle, quando noi arranchiamo a fatica.

La prima cosa da fare è non mollare: con il giusto approccio potremo, in breve tempo, rispondere al saluto con un sorriso altrettanto sicuro.

Il nostro obiettivo è promuovere uno stile di vita sano ed attivo, per permetterti di raggiungere il benessere che desideri. Per questo, gli esperti Compex hanno pensato a te. Ecco i consigli che aspettavi, perchè iniziare a correre, se hai un Compex, è decisamente più facile.

Giuditta Turini, campionessa del mondo di Skyrunning, recupera con Compex SP8.0

Come iniziare a correre con Compex

É  importantissimo dare ascolto al proprio corpo e non strafare.

Se sei al primo approccio (o semplicemente fuori allenamento) è bene alternare la fase di corsa alla fase di camminata, preferiamo sempre la qualità alla quantità. Ad esempio, ci piace molto la tabella proposta da Runlovers.

Dopotutto una camminata all’aria aperta contribuisce al dimagrimento e al rassodamento di glutei e gambe a prescindere dall’intensità, poichè qualsiasi dispendio energetico al di fuori della tua routine, comporta un risultato apprezzabile [ref. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815].

In questa fase Compex sarà per te un alleato insostituibile sia con i programmi post allenamento che con quelli di riduzione affaticamento muscolare... oltre con i programmi di tonificazione o allenamento.

Utilizzare con regolarità i programmi di recupero Compex vuol dire prevenire i crampi e ridurre drasticamente i classici dolori che spesso fanno capolino dopo gli sforzi fisici fuori dalla tua routine.

Alcuni programmi come Endurance o Capillarizzazione sono veramente allenanti e favoriscono un più rapido raggiungimento dei risultati.

Non sottovalutare inoltre l'importanza del tono muscolare, soprattutto se sei fuori forma: correre comporta traumi articolari e ci espone a rischi che possiamo prevenire facilmente con la stimolazione Compex.

Franco Collé, 3 volte vincitore del Tor des Geants

Programma la tua settimana... e sii costante e segui i nostri consigli

L’ideale per il nostro benessere psicofisico, sarebbe riuscire a ritagliarsi un’oretta al giorno per il proprio benessere, ma con i ritmi della vita quotidiana, questo non è sempre realizzabile.

Tuttavia è anche vero che un solo giorno di allenamento a settimana non porterà mai ad effetti visibili sui chili di troppo. Come fare allora quando non hai proprio tempo per una corsetta?

Vediamo alcuni consigli fondamentali per usare Compex quando iniziamo a correre.

Non trascurare il riscaldamento

La fase che precede un allenamento è spesso trascurata: 10 minuti di riscaldamento ti aiuteranno a prevenire infortuni e risentimenti muscolari.

Riscalda le caviglie, le ginocchia e le anche con movimenti circolari e non dimenticarti del tuo alleato: seleziona il programma riscaldamento sul tuo Compex e segui le indicazioni del dispositivo.

Con questi suggerimenti muscoli e articolazioni saranno pronti al meglio per il tuo allenamento.

I programmi di recupero

Compex è noto tra gli atleti top per i programmi di recupero.

Vogliamo svelarti un segreto... non c'è nessuna differenza fisiologica tra te e un top runner. Cambia la storia ed il metodo di allenamento, ma non sono alieni.

I programmi di recupero sono fondamentali per tutti : usa i programmi di recupero del tuo Compex a volontà, seguendo le nostre linee guida.

Saranno fondamentali per il tuo benessere e per non mollare in questo periodo iniziale in cui ancora non sai quanto sarà bello correre, una volta passate le prime settimane.

La Nazionale Italiana di Triathlon si allena e recupera con Compex

Oggi non riesco ad uscire ad allenarmi, posso usare il mio Compex?

Prima di rispondere (positivamente) a questa domanda voglia rassicurarti: se perdi un allenamento non è un problema, prosegui con la tua tabella senza troppe preoccupazioni.

Se hai del tempo a disposizione e vuoi far lavorare i tuoi muscoli, il programma da utilizzare è Endurance.

Questo programma ci aiuta a stimolare i nostri muscoli in modo simile all'esercizio aerobico. Se abbiamo una cyclette o dei rulli possiamo applicarlo sui quadricipiti e pedalare a ritmo blando per almeno 20-30 minuti (se riusciamo anche per tutto il programma, circa 50 minuti).

l'intensità deve essere  abbastanza elevata ma ci deve permettere di pedalare in modo fluido. Se non abbiamo una cyclette o una bici sui rulli, possiamo eseguirlo il programma anche  da seduti.

Se la giornata è stata particolarmente lunga e stressante  il programma Capillarizzazione.

Compex e prevenzione degli infortuni

Abbiamo inziato a correre e camminare da 2-3 settimane? Benissimo, è il momento di iniziare a lavorare sui nostri muscoli.

Per almeno tre settimane esegui il programma Resistenza prima di uscire per il tuo allenamento. La stimolazione Compex non comporta uno sforzo cardiorespitario: questo per certi aspetti è un vantaggio, ma è evidente che non può sostituirsi completamente al tuo allenamento. Il nostro obiettivo qui è quello di costruire un muscolo in grado di proteggerci e assicurarci che

Ricordati di procedere per gradi:

• Inizia da seduto o, meglio, in mezzo squat o in squat
• Durante la contrazione resisti alla flessione  restando nella posizione di partenza e alzando l’intensità più che puoi, aumentandola ogni 2-3 contrazioni (qui l'approfondimento sull'importanza dell'intensità)
• La prima volta esegui 10 contrazioni, la seconda 20, la terza 30 e l’ultima l’intero programma
• Nei momenti di recupero rilassati (se sei in squat mettiti in piedi)

VUOI UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO? C'È UN ESPERTO COMPEX PER TE

Per una programmazione approfondita e personalizzata, puoi sempre fare riferimento ai nostri esperti, tramite il servizio programmazione Compex.

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In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

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