Parliamo di come utilizzare Compex per allenarsi meglio. Cos’è un ciclo di allenamento, come trovare il livello ideale di intensità e le basi dell’allenamento isometrico e dinamico con Compex.

Per scorpire come funziona Compex e quali sono i benefici di un corretto utilizzo della stimolazione muscolare, saperne di più sulla tecnologia Mi o capire la differenza tra la gamma Sport e quella Fitness, seleziona un’opzione dal menù a tendina:

Se vuoi migliorare la condizione della tua muscolatura, scegli tra i programmi della categoria Preparazione Fisica presenti sui modelli della gamma SP (Sport). Scegli in base al tuo obiettivo, ad esempio Resistenza, Forza o Ipertrofia.

Se desideri tonificare, rassodare e rimanere in forma, scegli tra i programmi della categoria Fitness presenti sui modelli della gamma FIT (Fitness). Scegli in base al tuo obiettivo, ad esempio Tonificazione Cosce, Glutei scolpiti o Sviluppo pettorali.

Se vuoi saperne di più sui benefici della stimolazione muscolare Compex, visita la sezione Come funziona Compex

Una volta avviato il programma e conclusa la fase di riscaldamento, esegui gli esercizi durante la fase di contrazione (indicata in rosso sui dispositivi wireless), stando in isometria, oppure in dinamica. In seguito, terminata la fase di contrazione, ha inizio la fase di rilassamento (indicata in blu sui dispositivi wireless), da eseguire in posizione rilassata.

1 fase di contrazione (rossa) + 1 fase di rilassamento (blu) = 1 ciclo completo

Per i programmi di preparazione fisica è necessario lavorare al massimo dell’intensità sopportabile, mantenendo alta la qualità dell’esercizio. Per fare questo, occorre opporre resistenza alla contrazione bilanciando la muscolatura agonista e antagonista. Nel video puoi vedere questo principio applicato ai muscoli bicipite (agonista) e tricipite (antagonista).

 

L’allenamento in isometria è la base di tutti i programmi di allenamento e tonificazione con Compex. Un passaggio inevitabile, indipendemente dal tuo livello di forma.

Nell’allenamento isometrico mantieni il tuo corpo o una parte del tuo corpo in una determinata posizione mentre viene stimolato dal tuo Compex.

Per esempio: durante la fase di contrazione (in rosso sui dispositivi wirless), manterrai la posizione di mezzo squat fino alla fine della stessa.

Suggeriamo di cominciare senza superare il 50% dei cicli previsti dal programma selezionato, lavorando sempre all’intensità massima sopportabile (es. se il programma prevede 42 cicli, la prima volta che lo useremo, non dobbiamo eseguirne più di 21; vedi il video sotto). Nelle sedute successive potremo aumentare il numero di cicli. Con il tempo, sarai in grado di affrontare un intero programma al massimo dell’intensità sopporabile, contenendo al minimo i DOMS (l’indolenzimento muscolare che accusiamo nelle ore successive ad ogni allenamento intenso).

Puoi scoprire gli esercizi isometrici approvati da Compex nei seguenti video:

L’allenamento in dinamica è il passo successivo da eseguire dopo aver completato le sessioni di allenamento in isometria con DOMS (l’indolenzimento muscolare che accusiamo nelle ore successive ad ogni allenamento intenso) di lieve intensità.

L’intensità da utilizzare per l’allenamento in dinamica deve essere inferiore al 50% dell’intensità utilizzata nell’allenamento in isometria, in quanto è ora richiesto di muoversi durante la fase di contrazione ed è molto importante mantenere alta la qualità del movimento.

Per esempio: durante la fase di contrazione (in rosso sui dispositivi wireless), eseguire 3 squat a un ritmo controllato fino alla fine della stessa.

Suggeriamo di cominciare completando il 20% dell’intero programma. Proseguendo con l’allenamento in dinamica, potrai aumentare o il numero di cicli del programma o l’intensità, ma non entrambe le cose contemporaneamente. Ti consigliamo di provare ad aumentare del 10%, ma dipende da te.

Con il tempo, sarai in grado di affrontare tutti i cicli del programma contenendo al minimo i DOMS.

Puoi scoprire gli esercizi in dinamica approvati da Compex nei seguenti video:

Scarica l’applicazione gratuita Compex Coach per programmare al meglio i tuoi allenamenti. L’applicazione ti mostrerà i posizionamenti degli elettrodi più efficaci, sia che tu disponga di un dispositivo con i cavi, oppure wireless.

Inoltre, potrai anche programmare le tue sessioni con Compex direttamente dall’applicazione, in modo da mantenere il tuo programma di allenamento.