Sebbene la distorsione della caviglia sia spesso liquidata come una lesione minore, che “passa da sè”, la letteratura scientifica mostra il contrario.

Il processo iniziale di infortunio in una distorsione alla caviglia di solito comporta l'incontro del piede con un cambiamento inaspettato della superficie d’appoggio che "punta" la caviglia da una parte o dall'altra, ferendo i legamenti.

Il problema permane anche dopo la guarigione; difatti la maggior parte dei soggetti che hanno subito una distorsione sono meno sensilibili nel percepire la propria caviglia e i cambiamenti che quest’ultima affronta durante il passo rispetto al lato sano e anche per questo chi ha sofferto di distorsione in passato è più soggetto a “ricadute”.

Gli esercizi per la tua caviglia

Fortunatamente, ci sono buone prove scientifiche che alcuni semplici esercizi di equilibrio possono ridurre il rischio di recidive e addirittura prevenire la distorsione della caviglia

I corridori che hanno già sofferto di questo tipo di distorsione dovrebbero sicuramente fare allenamento propriocettivo e di rinforzo articolare più volte alla settimana.

È possibile iniziare seguendo questi pochi semplici passaggi:

  • Esercizi in monopodalica su terreno piano
  • Squat e affondi a intensità progressiva
  • Esercizi di propriocezione in monopodalica ad occhi aperti e occhi chiusi
  • Esercizi di propriocezione in monopodalica ad occhi aperti e chiusi su superficie morbida
  • Riproporre gli stessi esercizi su una superficie instabile come una tavola oscillante per aumentare la difficoltà man mano che si migliora.

Con Compex è possibile non solo trattare l’eventuale infortunio, ma anche aumentare l’efficacia degli esercizi sopracitati.

Con i programmi PREVENZIONE DISTORSIONE CAVIGLIA o FORZA ESPLOSIVA si possono reclutare i muscoli che stabilizzano la caviglia massimizzandone l’azione.

Il Compex agirà effettuando un riscaldamento preliminare dei muscoli e, se posizionato correttamente (sui muscoli peronei), andrà a provocare un’eversione del piede (la pianta che gira verso l’esterno) ad ogni contrazione, permettendo di  trarre il massimo beneficio dagli esercizi.

Posiziona gli elettrodi lungo i muscoli peronei (come in foto) e inizia da seduto, resistendo alla contrazione indotta dal Compex: ricorda che l'intensità è la chiave, meglio lavorare al massimo dell'intensità sopportabile, aumentando il più possibile ogni 2-3 contrazioni.

Un approccio graduale può considerare un numero di contrazioni inferiore, ma non deve scendere a compromessi sull'intensità.

Facendo questo tipo di esercizi si migliorerà l’equilibrio e si eviteranno i problemi associati alle distorsioni della caviglia.

Se vuoi, puoi essere seguito nei tuoi esercizi e nei tuoi allenamenti da un personal trainer compex, disponibile online per fornirti quotidianamente l'integrazione del tuo allenamento: scopri la programmazione Compex.

I prodotti Compex migliori

Scegliere il Compex perfetto per chi corre? Basta seguire la nostra guida alla scelta.

Il programma di Prevenzione dalla distorsione di caviglia è presente sui modelli Runner ed SP8.0.

Puoi posizionare gli elettrodi anche seguendo le istruzioni dell'app CompexCoach (cerca il programma nella categoria "Preparazione fisica").

Per posizionare gli elettrodi alla perfezione utilizza la penna punto motore, trovi il tutorial di utilizzo al canale YouTube Compex Italia.

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