Nella prevenzione infortuni il quadricipite gioca un ruolo fondamentale. Si tratta della più voluminosa del corpo umano a livello di massa muscolare ed è composto da quattro capi: retto femorale, vasto mediale, laterale e intermedio. Il ventre muscolare di ognuna di queste parti confluisce verso il basso in un unico tendine, fondamentale per il rafforzamento del ginocchio.

Che significa questo? Che persino per compiere un’attività decisamente naturale ed eseguita quasi per inerzia, come la deambulazione, il ruolo svolto dalle componenti del quadricipite risulta fondamentale. Questo muscolo, a causa della sua posizione centrale, è frequentemente sollecitato e sottoposto a shock.

Vediamo insieme in questo approfondimento come rinforzare in modo intelligente il nostro muscolo, per ridurre al minimo le lesioni.

PREVENZIONE INFORTUNI: ALCUNI ACCORGIMENTI

L’allenamento e il relativo programma dipendono dallo sport che facciamo, la domanda che sorge spontanea è: come prevenire gli infortuni?

Innanzitutto, a monte, fondamentale risulta una perfetta conoscenza dello sport praticato, riscaldandosi attentamente prima e defaticando al termine di ogni esercizio.

Non si può poi prescindere da una costante frequenza di allenamento, unita ad una gradualità di sforzo e carico che deve essere progressiva.

Altrettanto decisiva è l’alternanza tra momenti di carico e di recupero.

Infine, ultimo ma non per importanza, sempre consigliabile è mantenere uno stile di vita adeguato, in cui alimentazione e idratazione giocano un ruolo di primo piano.

Tornando al muscolo quadricipite, il lavoro dei suoi quattro capi è teso a flettere l'anca e ad estendere il ginocchio: proprio in relazione a questa articolazione le statistiche di incidenza sono particolarmente preoccupanti.

La frequenza di lussazioni, distorsioni, stiramenti, e lesioni a tendini e menischi, è decisamente elevata negli sport invernali e di contatto, spesso a causa di scarsa preparazione e cura muscolare (il classico sportivo della domenica, l'appassionato che si fa male alla partita di calcetto...).

Dopo i consigli generali di prevenzione visti in precedenza, vediamo nello specifico come il nostro elettrostimolatore Compex.

allenamento funzionale

PREVENZIONE INFORTUNI: INTEGRARE CON COMPEX

Compex mette a disposizione dei suoi clienti un programma completo teso alla prevenzione e al rafforzamento dell’area del muscolo quadricipite (scarica l'app CompexCoach o scopri come posizionare gli elettrodi alla perfezione):

  • Lunedì: programma compexion o riscaldamento. Ci aiuterà  a familiarizzare con lo stimolo "allenante": usiamolo nella prima settimana, nelle successive sarà un giorno off.
  • Martedì: programma Resistenza. Questo programma è il migliore per reclutare la fibra lenta, ricorda sempre di iniziare in maniera graduale e in isometria, per esempio da seduto resistendo all'estensione del ginocchio.
  • Mercoledì: programma massaggio rigenerante. Diamo una pausa intelligente al nostro muscolo, aiutandolo a recuperare al meglio dallo sforzo. Possiamo sostituire questo programma anche con una seduta di pressoterapia con Compex Ayre.
  • Giovedì: programma resistenza. 
  • Venerdì: programma massaggio rigenerante.
  • Sabato: programma resistenza. 
  • Domenica: programma capillarizzazione. Questo programma è allenante, anche se ci farà sentire le gambe molto più "leggere", aumenta il flusso sanguigno migliorando l'efficienza dei nostri muscoli.

Nota Bene se sei alle prime armi ricordati di non effettuare tutte le contrazioni di un programma alla prima sessione. Inizia gradualmente: la prima volta 10 contrazioni, la seconda 15 e cosi via. Per le prime 2-3 settimane fai tutto in isometria, per poi passare alla dinamica. Segui i tutorial al nostro canale youtube.

Dopo la terza settimana di allenamento, prenditi sempre una settimana in cui fare solo programmi di massaggio e capillarizzazione.

In questo modo i tuoi muscoli cresceranno in resistenza e forza senza incorrere in dolori muscolari troppo invadenti e con il migliore rapporto tra volume e potenza.

Se hai dubbi o se vuoi consigli personalizzati rivolgiti a un trainer certificato o fissa una call con un nostro esperto.

Se non hai ancora un elettrostimolatore Compex scegli qui quello giusto per te.

prevenzione infortuni

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Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero e alla prevenzione infortuni, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

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