Elettrostimolazione, allenamento e Mountain Bike
Elettrostimolazione, allenamento e Mountain Bike è uno dei tempi più interessanti da affrontare in questo momento: la MTB è uno degli sport più apprezzati per divertirsi fra le montagne ed un modo completamente diverso di approcciarsi al ciclismo rispetto ai canoni tradizionali.
Vediamo come utilizzare al meglio il nostro elettrostimolatore Compex per migliorare la nostra perfomance in sella, prevenire gli infortuni e divertirci di più.
Mountain Bike: gli effetti sul nostro corpo
Le biciclette studiate per questo sport sono molto differenti rispetto alle loro controparti stradali: gomme più grandi e tassellate, sospensioni ed ammortizzatori intervengono diversamente sul corpo dell’atleta e necessitano quindi di un approccio differente anche alla preparazione atletica.
I percorsi che si vanno a affrontare nelle varie discipline della MTB portano il corpo a doversi comportare in maniera completamente diversa rispetto al ciclista su strada, rendono il movimento molto più dinamico su braccia e avambracci e portando gli arti inferiori a lavori di forza molto più esplosivi che di Endurance puro.
Anche all’interno della mountain bike abbiamo molteplici discipline: Cross-country, downhill, enduro, freeride, ognuna con diverse regole e modalità di approccio che prevedono per l’ atleta sia professionista che amatore di sviluppare capacità particolari.
Rari per esempio sono i tratti di salita nell’enduro e molto spesso questi ultimi non vengono nemmeno cronometrati.
Questo fa si che l’ atleta debba dare il massimo in discesa e lavorare moltissimo su equilibrio e propriocezione degli arti superiori, della caviglia e sulla core stability.
Elettrostimolazione, allenamento e Mountain Bike: la forza
Riferendoci a un nostro articolo precedente dedicato all’allenamento della forza: quali sono i tipi di forza che dovremo andare ad allenare? Quasi quindi i programmi da scegliere sul nostro elettrositmolatore Compex?
- La forza generale di tutte le fibre muscolari va sempre allenata: il programma Forza
- La forza esplosiva, importante per la resistenza anaerobica delle fibre bianche, poiché spesso il biker si trova a dover lavorare oltre la soglia anaerobica in maniera molto esplosiva e per brevi periodi di tempo, proprio per gestire al meglio la pedalata nei tratti del percorso più impervi. Il programma quindi è ancora Forza e per lavori molto specifici addiruttura Forza Esplosiva.
- Un altro programma per allenare la forza utile che consiglierei a un atleta di MTB è il programma Cross Training, presente su 0, SP6.0 ed SP8.0 oppure il programma Fartlek, presente nel Compex Runner. Questo programma permette di allenare, tutti i tipi di forza in un unico allenamento, con una notevole intensità e dinamicità degli stimoli grazie al cambiamento di frequenza; ottenendo quindi un adattamento neurologico che sarà importante anche in sella
Allenamento e Mountain Bike: l’importanza dell’equilibrio
Parlando poi di equilibrio e propriocezione abbiamo una serie di esercizi molto utili che potranno anche essere integrati con l’elettrostimolazione al fine di incrementarne l’efficacia.
Gli strumenti principali di questi tipi di allenamento sono il TRX, la palla bosu e quella medica.
Vediamo ora qualche esercizio con dei suggerimenti di applicazione dell’elettrostimolatore:
Squat in equilibrio su una (o anche due) palle bosu
Utile per migliorare la stabilità e la mobilità dell’arto inferiore e del core.
Alcuni suggerimenti di applicazione dell’elettrostimolatore possono essere sui quadricipiti o direttamente su addominali e lombari (core) per migliorare la stabilizzazione del bacino.
Esercizi di equilibrio per gli arti superiori
Fondamentale poi eseguire dei lavori propriocettivi sulla spalla, sul petto e sul Core.
L'elastico, il TRX o la palla ci permettono un lavoro sull’equilibrio grazie alla loro instabilità e a movimenti dinamici come flessioni o spostamenti di carico da un braccio all’altro.
In questo caso possiamo usare il nostro elettrostimolatore Compex per la core stability (possiamo pensare anche di utilizzare la nuova CoreBelt, davvero utilissima in questi casi).
Anche se una stimolazione della spalla o del muscolo pettorale può essere altrettanto efficacie.
Rinforzo della caviglia
Ultimo esercizio da consigliare assolutamente a chiunque pratichi mountain bike (ma anche ciclismo) è la stabilizzazione della caviglia mediante il rinforzo peroneale, questo lavoro di forza è ancora più efficacie se eseguito in concomitanza con un lavoro di equilibrio sulla palla bosu.
Quest’ultimo esercizio ci consentirà di eseguire un lavoro di propriocezione importantissimo perché nel MTB la stabilizzazione deve aiutare a resistere anche a forze traumatiche compressive.
Inoltre una caviglia meno mobile consentirà di trasmettere in modo più efficace la potenza sui pedali.
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