Camina y vencerás

Seguro que tras haber leído el título, Camina y vencerás,  del post te has preguntado;

¿A quién tenemos que vencer?

A uno de los mayores enemigos del siglo XXI. El sedentarismo. El que nos persigue diariamente y al que esperamos cómodamente sentados en el sofá.

Hemos evolucionado tan rápido que nuestro cuerpo no ha tenido tiempo de adaptarse a ello. Sigue viviendo en la época en la que caminaban diariamente kilómetros y kilómetros en busca de alimentos para satisfacer una de sus necesidades primarias.  Exactamente igual que ahora, que para satisfacer esa y otras necesidades sólo tenemos que levantarnos de donde estemos sentados e ir al supermercado más cercano… y si puede ser en coche muchísimo mejor.

Reconozcámoslo … nos movemos menos que un oso hibernando. Caminamos lo justo y necesario y eso está poniendo en riesgo nuestra salud.

Así que es hora de salir de la cueva. De calzarse las zapatillas, comenzar a desgastar suelas, conquistar calles, ciudades, caminos y montañas.

No hay excusas que valgan. Tan sólo tenemos motivos para caminar diariamente.

• Aumenta el metabolismo.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Ayuda a eliminar toxinas y deshechos.

• Mejora la circulación sanguínea.

• Previene enfermedades cardiovasculares.

• Mejora la digestión.

• Previene la osteoporosis.

• Previene enfermedades del cerebro.

• Mejora el bienestar mental general.

• Es gratis.

Tu cuerpo pide continuamente estímulos nuevos para no activar su “modo ahorro”. Ofrécele diversidad y estará continuamente creando nuevas conexiones mentales y corporales.

Nuestro objetivo Wellnex es convertirte en un inconformista andarín, añadiendo estas 5 dificultades mientras caminas.

Are you wellnex?

1. 1000 pasos diarios. Tener esta referencia es mejor que no hacer nada. Pero no todo el mundo puede acceder a ello. Personas muy sedentarias, con sobrepeso o en avanzada edad les puede resultar complicado. Utiliza el tiempo y la distancia como indicadores para ver tu evolución.

2. Acomódate menos. Desplázate siempre que puedas caminado, si tu trabajo es sentado haz pequeños descansos y camina por la sala. Acude al servicio más lejano, aparca lejos, etc. Pequeñas dosis de pasos que también suman.

3. Cambia la forma. Hacer siempre lo mismo provoca que se active el “modo ahorro” de nuestro cuerpo (y es justo lo contrario de lo que pretendemos).
   1. Cambia el recorrido.
   2. Sube y baja escaleras.
   3. Mete cuestas.
   4. Terreno irregular.

Todas estas acciones crean y desarrollan nuevos patrones de movimiento. No es lo mismo caminar durante 30 minutos en una cinta en la que la posición siempre es la misma, no hay irregularidades en el terreno y la mente está “en otros asuntos”. Que hacerlo en un terreno nuevo, con irregularidades, curvas y otros factores externos que te mantienen en alerta.

4. Peso añadido. Puedes caminar con una mochila añadiendo algo de peso extra. No es lo mismo “mover” 60 kilos que 65. En unos pocos metros comenzarás a sentir como tus pulsaciones se elevan y tus piernas deben hacer más trabajo del habitual para avanzar.

5. Combínalo con Compex. Uno de los músculos más importantes que intervienen cuando se camina y el más dañado por los efectos del sedentarismo es el glúteo. Para evitar esa inhibición de la que ya hemos hablado en otros post y a la vez ayudar a la marcha,  te propongo que  un par de días a la semana (siempre dejando mínimo 48 entre ellos), antes de salir a caminar haz trabajo específico de fuerza con tú Compex  y el ejercicio, elevación de caderas.

Si no sabes por dónde empezar, puedes hacerlo con este plan de 11 días. Pruébalo y cuéntanos como te ha ido. Nos encantará saberlo. Puedes descargar la rutina en PDF aquí.

Camina y.... vencerás

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

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