Muchas son las personas que quieren llegar a introducir en su rutina el hábito de salir a correr. Pero sólo un@s pocos afortunados son los que logran conservar este buen hábito. El resto nos movemos continuamente en el siguiente bucle.

¿Te has  sentido identificad@?

La falta de planificación y de control hace complicado encontrar un equilibrio saludable. Pasamos del todo al nada en menos de 5 segundos (en este caso días). Y la conclusión que solemos sacar para valorar si el ejercicio ha sido bueno o malo, se basa en lo cansad@s que hemos terminado, o si hemos sudado o no (este último daría para otro post).

Pensadlo bien, no sirve de nada correr durante 4 días seguidos hasta la extenuación si luego paramos y no volvemos a correr hasta dentro de meses o años.

Uno de los  métodos que te permite comenzar y a la vez crear una adherencia duradera en el tiempo son los famosos CACOS. Tan sencillo como combinar en la misma sesión de ejercicios, Caminar y Correr.

Esta metodología tan  “Wellnex”,  permite una adaptación física y mental progresiva. Introduciendo pequeñas variaciones progresivas (en dificultad) que te permiten adaptarte correctamente reduciendo el riesgo de abandono y de lesión.

Sólo necesitas una dosis extra de paciencia, seguir un plan,  borrar de tu mente el mito de: “cansancio extremo = buen entrenamiento “y lo más importante: aprender a  “entrenar”  la recuperación y el descanso con estos consejos  para que los días posteriores puedas volver a dar el 200%.

• Mantente hidratad@ incluso después del ejercicio. En esta época tiene aún más importancia.

• Consume algún alimento de calidad para favorecer la recuperación durante los 45 minutos después del ejercicio.

• Utiliza el Programa Recuperación Entrenamiento de tu Compex durante las 3 horas posteriores a la realización del ejercicio.

• Termina el día con tu Masejador Compex Fixx 1.0 o con el Programa Masaje Relajante de tu Compex mientras descansas en tu sofá.

Hay infinidad de progresiones CACOS que puedes seguir. Mi consejo es que sea una adaptada a tu estado de forma.

Te dejamos una en la que puedes modificar el número de repeticiones en base a tu nivel y como te estés adaptando.

• Calentamiento y Vuelta a la calma el tiempo marcado es entre 10 – 20 minutos.

• Trabajo (rojo). Marca los minutos y las repeticiones del ejercicio (puedes ajustarlas a tu nivel). Puedes modificarlas según tu nivel y estado de forma.

Progresión CACOS para 4 semanas

A tener en cuenta

• La programación propuesta es sólo una guía para que puedas ajustarla a tu nivel y estado de forma.

• Si tienes alguna patología, consulta con tu médico si puedes realizar este tipo de actividad física.

• Si en algún momento te sientes incómodo o con dolor. Para el ejercicio y busca ayuda.

• La hidratación es importante antes, durante y después de la actividad física.

• Evita realizar ejercicio en las horas de más calor.

Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

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