4 ejercicios para mejorar la forma y el bienestar con Compex

Los seres humanos somos animales de costumbres. Seguir una rutina nos da tranquilidad y seguridad. Pero, ¿qué sucede cuando por viajes, falta de tiempo o comodidad no podemos asistir al gimnasio?

A veces, nuestras rutinas diarias nos impiden realizar actividad física de forma regular. Esto puede generar efectos psicológicos como ansiedad, tensión, insomnio o descontrol alimentario. La falta de movimiento puede afectar a cualquiera, no solo a los deportistas, sino también a quienes buscan mejorar su bienestar físico y mental.

Por eso, te proponemos una rutina de ejercicios con Compex para hacer en casa. El objetivo no es solo mantenerte en forma, sino también equilibrar cuerpo y mente para sentirte mejor, sin importar tu nivel de condición física.

Beneficios de hacer ejercicio con Compex

  • Liberación de dopamina: Mejora la concentración y eleva el estado de ánimo.
  • Producción de serotonina: Regula el sueño, el apetito y reduce la sensación de dolor.
  • Reducción del cortisol: Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Aumento de la fuerza y resistencia muscular: La electroestimulación activa fibras musculares de manera profunda, mejorando el rendimiento físico.
  • Mejora de la circulación sanguínea: Favorece la oxigenación y nutrición de los tejidos, beneficiando la salud muscular.
  • Estimulación de la recuperación muscular: Aumenta el flujo sanguíneo, acelerando la recuperación post-entrenamiento y reduciendo tensiones.
  • Entrenamientos más eficientes: Permite realizar sesiones intensas en menos tiempo, adaptándose a rutinas con poco tiempo.
  • Prevención de lesiones: Al fortalecer la musculatura y mejorar la coordinación neuromuscular, se reduce el riesgo de lesiones durante la actividad física.

Sabemos que la inactividad puede afectarnos negativamente, pero también conocemos los beneficios del ejercicio. ¡Así que manos a la obra con esta rutina Compex para transformar tu salud física y mental!

Rutina Compex en casa: 4 ejercicios esenciales

Realiza esta rutina 3 veces por semana, dejando 48 horas entre sesiones para una recuperación óptima.

1. Brazos - Tríceps

Colocación de electrodos:

Programa: Reafirmar Brazos

Ejecución:

  • Adóptate en posición de plancha abdominal.
  • Durante la contracción de Compex, extiende un brazo hasta formar un ángulo de 45 grados. Mantén el otro brazo en 90 grados.
  • Mantén la postura hasta que la contracción termine y vuelve a la posición inicial.
  • Alterna los brazos en cada contracción.
  • Principiantes: Puedes mantener la posición inicial sin levantar el brazo y apoyar las rodillas en el suelo entre contracciones.

Abdominales

Colocación de electrodos

2. Abdominales

Colocación de electrodos: 

Programa: Fortalecer Abdomen

Ejecución:

  • Estírate en el suelo con las piernas flexionadas.
  • Durante la contracción de Compex, eleva brazos y piernas formando una "V".
  • Mantén la posición hasta que la contracción termine y vuelve a la posición inicial.
  • Principiantes: Solo eleva el tronco, dejando las piernas flexionadas en el suelo.

3. Glúteos

Colocación de electrodos:

Programa: Esculpir Glúteos

Ejecución:

  • Durante la contracción de Compex, eleva la cadera hasta alinear el tronco con las piernas.
  • Aprieta los glúteos y mantén la postura hasta que la contracción termine.
  • Vuelve a la posición inicial y repite en la siguiente contracción.

4. Piernas

Colocación de electrodos:

Programa: Tonificar Muslos

Ejecución:

  • De pie, inicia una sentadilla cuando Compex comience la contracción.
  • Evita que las rodillas se desplacen hacia adelante; lleva el glúteo hacia atrás.
  • Mantén la postura hasta que la contracción termine y vuelve a la posición inicial.
  • Principiantes: Apoya la espalda en la pared durante la sentadilla.

Una vez terminada la sesión, disfruta de un merecido descanso con el Masaje Relajante de Compex:

Esta rutina es ideal para cualquier persona que quiera mejorar su estado físico y bienestar sin necesidad de acudir a un gimnasio. ¡Anímate a incorporarla a tu semana y siente la diferencia!

Además, puedes planificar tu Rutina Compex con la App compex gratuita Compex Coach

Fdo. Salva Amat / @SalvaCompex