Rutina Compex para hacer en casa y no perder el físico ni la cabeza
4 ejercicios que te permitirán mantener la forma y el bienestar a través de una rutina Compex
Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayoría, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasará y eso nos aporta una sensación de seguridad. Pero ¿Qué sucede cuando de golpe la vida da un giro inesperado como está sucediendo ahora?
Ahora mismo nuestras rutinas diarias se han visto alteradas y nos vemos obligados a un confinamiento que, en muchos casos, ¡Puede producir efectos psicológicos como ansiedad, tensión, miedo, problemas para conciliar el sueño y dificultades para mantener unos hábitos alimentarios saludables! Y si somos deportistas habituales, al hecho de estar encerrados se nos suma el no poder realizar aquella actividad física que nos hace realmente felices, ¡Por lo que los efectos negativos se acentúan!
A continuación, te proponemos una rutina de ejercicios para que puedas realizar con tu Compex en casa. Importante, el objetivo no solamente es mantenerte en forma, sino encontrar ese equilibrio cuerpo mente que nos proporciona la felicidad.
Sabemos que con 20 minutos de ejercicio moderado nuestro cerebro empieza a liberar dopamina (en ejercicios de alta intensidad puede empezar mucho antes, en pocos minutos). Esta hormona mejora la concentración y aumenta cuanto mayor cantidad de actividad física realizo.
Cuando terminamos el ejercicio los niveles de dopamina descienden y aumentan los de serotonina. Esta hormona interviene en la regulación del inicio del sueño, la temperatura corporal, controla el hambre y reduce la sensación de dolor.
Además de aumentar la segregación de estas hormonas, la actividad física produce una reducción del cortisol, que es la hormona del estrés.
Por lo tanto, sabemos los efectos negativos que nos puede producir este estado de “cautividad” y conocemos los beneficios que la actividad física nos aporta! Entonces, ¿qué esperamos para realizar actividad física dentro de nuestras posibilidades actuales? ¡Vamos a ello con la rutina Compex!
Realiza esta rutina Compex 3 veces por semana dejando 48h entre una sesión y la siguiente para permitir a tus múculos recuperarse de forma óptima.
Brazos - Tríceps
Colocación de electrodos:
Programa:
Reafirmar Brazos
Ejecución:
Mantenerte en posición de plancha abdominal. Cuando se inicie la contracción de Compex ves extendiendo un brazo hasta que éste esté casi completamente extendido. No llegues a la extensión total (aproximadamente formando un ángulo de 45 grados). El otro brazo se mantiene formando un ángulo de 90 grados. Mantén la postura hasta que la contracción de Compex termine. Al terminar vuelve a la posición de inicio. La siguiente contracción de Compex haremos el trabajo con el otro brazo. Mantén la contracción de la zona abdominal para que la zona lumbar no caiga y se provoque una incorrecta de ésta.
Principiantes: Puedes mantener la posición de inicio durante la fase de contracción, sin necesidad de levantar. Cuando la contracción termine puedes apoyar las rodillas en el suelo hasta que se inicie la siguiente contracción.
Inicio
Fin
Abdominales
Colocación de electrodos:
Programa:
Fortalecer Abdomen
Ejecución:
Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas. Cuando se inicie la contracción de Compex haremos una elevación simultanea de brazos y piernas, ambos totalmente extendidos formando la posición de “V”. Mantendremos esta posición durante toda la contracción de Compex. Al finalizar volveremos a la posición de inicio para esperar la siguiente contracción. Produciremos la flexión de tronco que podamos, dándole más importancia a tener los brazos y las piernas estiradas que no al grado de flexión que consigamos.
Principiantes: Durante la contracción haremos una elevación solamente del tronco, manteniendo las piernas flexionadas en el suelo.
Inicio
Fin
Glúteos
Colocación de electrodos:
Programa:
Esculpir Glúteos
Ejecución:
Cuando se inicie la fase de contracción del Compex haz una elevación de cadera hasta que tu tronco y tus piernas queden totalmente alineados. Haz, al mismo tiempo, una contracción voluntaria de los glúteos (Apreta el culo!). Aguanta en esta posición hasta que termine la contracción de Compex. Cuando ésta finalice vuelve a la posición de inicio y espera la siguiente contracción.
Inicio
Fin
Muslos
Colocación de electrodos:
Programa:
Tonificar Muslos
Ejecución:
De pie, en el momento que comience la contracción de Compex hago una flexión de las piernas dando importancia a no llevar las rodillas hacia delante si no el culo para atrás. Llegaré hasta el grado de flexión que me sea posible (si no llegamos a los 90 grados de flexión no pasa nada) y mantendremos esta postura durante toda la contracción de Compex. Al terminar la contracción volveremos a la posición de inicio hasta las siguiente contracción.
Principiantes: Haremos exactamente lo mismo pero apoyando la espalda en la pared cuando hagamos la sentadilla, manteniendo la espalda pegada a la pared durante toda la contracción.
Inicio
Fin
Y una vez terminada la sesión de trabajo llega el merecido premio, ¡Sesión de Masaje Relajante para aliviar las tensiones de la jornada! Abre la APP Compex Coach, selecciona Masaje Relajante y aplícate la colocación en el grupo muscular que tengas más tenso o que te interese más relajar.
Fdo. Salva Amat / @SalvaCompex
Colocar los
Electrodos para ejercitar los gluteos! Podríais ayudarme? Gracias!
Te adjuntamos el pdf con el póster de colocación de electrodos: https://s3.amazonaws.com/assets.compex.com/uk/support-documents/880310-REV-W-Compex-electrode-placement-(FR-DE-IT-ES)-HIRES-NC.pdf
Saludos
Gracias por la rutina
Una serie de 15 contracciones por ejercicio las primeras 2 semanas.
Una serie de 20 contracciones por ejercicio las siguientes 2 semanas.
Saludos
Muchas gracias
Tomamos nota para realizar algún artículo próximamente. De mientras te adjuntamos la guía de entrenamiento de Pádel en la cual encontrarás varios ejercicios interesantes para ti: https://s3.amazonaws.com/assets.compex.com/es/Training+Guides/ES-Padel.pdf
Saludos
me gustaria saber si los ejercicios dinamicos se pueden hacer tambien con los compex con los cables
Por supuesto, aunque debes ir con cuidado con los cables para no tener un accidente. Si necesitas proteger tu Compex contra las caídas, tienes disponible en la web una funda de protección: https://www.compex.com/es/protective-case-wired-devices
Saludos
seguid asi sois de gran ayuda en estos momentos..
gracias
Quería saber si hay posibilidad de financiar sus productos.
Gracias,
Lamentablemente no disponemos de ese servicio por el momento.
Saludos
No sale programa "fortalecer abdomen" pero sí "fortalecimiento", son equivalentes???
Gracias
No, no son equivalentes. El programa Fortalecimiento del que tú hablas es un programa de la categoría Rehabilitación. Estos programas, junto con Amiotrofia y Remusculación, son programas orientados a una musculatura que, debido a una inmovilización, ha perdido fuerza y volumen, y con estos programas buscamos empezar a recuperarlo. Pero no son programas de entrenamiento como sí lo es el Fortalecer Abdomen. Si en tu aparato no tienes este programa puedes usar Fuerza Resistencia.
Quisiera saber cuánta intensidad hay que darle al compex para saber si esta haciendo bien el trabajo. Y también supongo que para cada músculo será una intensidad diferente?.
Muchas gracias, un saludo.
Para programas de entrenamiento debes darle la máxima intesidad soportable.
Para programas de recuperación y anti-dolor intensidad cómoda.
Saludos
Quería saber si se puede hacer un entrenamiento dinámico con el compex fit 1.0??
Muchas gracias.
Por supuesto.
Saludos
En caso positivo, ¿cómo se hace para saltarse el calentamiento?. Tengo un Compex Fit 3.0
Gracias
Sí, una vez empezado el programa puedes saltarlo apretando el botón de apagado y luego el de más a la derecha.
Saludos
Estoy usando el complex SP 4 para entrenar musculación junto con ejercicios ya que tengo un pequeño gimnasio en casa. Uso el ciclo 2 completo por músculo. Veo que en el vídeo que habéis colgado solo hacéis 20 contracciones por músculo.
Es demasiado todo un ciclo por músculo???
Es en un función del estado físico de cada uno y lo que quiera entrenar. Es depende de la persona. Quizás puedes probar el ciclo 3 con 20 repeticiones (es más fuerte) o si usas el programa musculación quizás es hora de pasar al de hipertrofia.
Saludos
Depende de cómo trabajes y de la adaptación que tengas. Es decir, si tú ya eres una persona acostumbrada a trabajar con Compex, entonces puedes realizar el programa completo sobre un grupo muscular. Si no, entonces es mejor empezar poco a poco, pues un progrma completo puede ser una carga excesiva y generar unas agujetas muy agudas.
En cuanto a ciclo 1, 2 o 3, depende de la intensidad a la que trabajes. Es más importante que te preocupes de intntar llegar cada díaa una intensidad más alta que no a pasar muy rápido de ciclo. Estar trabajando a 50 o 60 en el ciclo 3 es mucho menos efectivo que trabajar a 200 en el ciclo 1. Por lo tanto, antes de querer pasar de ciclo aseguraros que habéis llegado a la máxima intensidad tolerable en el ciclo que estáis.
Y depsués también dependerá de si realizas el trabajo isométrico o en dinámico. En dinámico, un programa completo es una carga de trabajo elevadísima. Por ejemplo, si tenemos en cuenta que por cada contracción yo tengo tiempo de hacer 3 sentadillas y un programa tiene 42 contracciones (el Fuerza Resistencia), acabarías el programa con 126 sentadillas, algo exagerado, si además tenemos en cuenta que la carga excéntrica de cada una de estas sentadillas es infinitamente superior a la que tendría sin el Compex. Por lo que en este caso, con 20 contracciones de Compex realizadas a una intensidad máxima, es más que suficiente. En el gimnasio tú no harías 126 sentadillas!
Espero haber resuelto tus dudas!
Saludos!
Salva.
MUCHAS GRACIAS DE VERDAD :) un beso para tod@s!!!
La diferencia entre los programs es, principalmente, la frecuencia a la que trabajan, y ésto indica hacia donde va orientado este trabajo. La frecuencia determina qué tipo de fibras musuclares trabajan, y por lo tanto, según la frecuencia del programa éste activará unas fibras u otras, y, por lo tanto, las mejoras que vas a obtener serán en uno u otro sentido.
Por lo tanto, el programa que escojas debe ir acorde con el objetivo que quieres trabajar.
Si estás trabajando con musculación es porqué buscas un aumento de masa muscular.
Si trabajas con Fuerza es porqué quieres conseguir un aumento de tu fuerza máxima
Si trabajas con Fuerza Resistencia es porqué quieres mejorar esta manifestación de tu fuerza.
Por lo tanto, escoge el programa según tu objetivo.
Yo no puedo decirte si debes trabajar con un programa u otro. Eso debe hacerlo tu preparador físico según lo que quiera trabajar.
Deberás seleccionar el programa de la categoría Sport o Fitness que más se adapte a tu objetivo.
Saludos
En cuadriceps y abductores, 3 ó 4 veces por semana un programa de fortalecimiento seguido de adipostress. Estos progra,as son del total fitness. Algún día a mayores hago un drenaje linfático pero aplicando dos correas en la pierna para trabajar a la vez todos los grupos musculares
En abdominal utilizo el fit 5 mientras hago elíptica 4 veces por semana, primero con el programa de drenaje linfático seguido del de definir abdominales
No sé si es correcto aplicar los programas seguidos en los mismos grupos musculares o si recomendáis otros programas, otro modo de combinarlos o una periodicidad distinta
Muchas gracias
Vamos por partes.
Lo primero que tenemos que tener claro es que un Compex no es capaz de eliminar grasa y mucho menos de forma localizada. Un electroestimulador tonifica, fortalece e includo aumenta el volumen muscular, pero no puede eliminar grasa con ningún programa. Las grasa es un sustrato energético, por lo que hay que producir un consumo calórico para que las grasas sean utilizadas por nuestro organismo como fuente de energía. Pero el Compex produce un consumo energético muy pequeño, por lo que el uso que hace de las grasas es ínfimo y no puede adelgazar por sí solo de forma significativa.
Dicho ésto, vamos con los programas:
- Adipostress: Lo que hace el programa Adipostress es excitar las células grasas para que éstas empiecen a ser usadas como fuente de energía antes de lo que sería habitual. Normalmente deben pasar entre 20-30 minutos de ejercicio para que el cuerpo empiece a usar las grasas para producir energía, y lo que hace el programa Adipostress es provocar que este consumo de grasas empiece antes y, por lo tanto, en el global del consumo energético del ejercicio, la parte que proviene de las grasas sea superior.
La forma de usar este programa es ponerlo antes de hacer ejercicio y una vez termina el programa, rewlizar ejercicio cardiovascular, por ejemplo, lo que nos comentas de la elíptica.
- Drenaje Linfático: Este programa ayuda a, como su nombre indica, a producir un drenaje de los líquidos acumulados. Pero no de la celulitis ni de las grasas. Por ejemplo, si debido a tu trabajo estás muchas horas sin moverte y ésto provoca que se te hinchen las piernas debido al drenaje que la musculatura no hace, este programa te ayudará a hacer este drenaje. Pero no eliminará nunca grasas de ninguna zona.
- Programas de tonificación muscular: Ëstos los puedes usar en cualquier grupo muscular que quieras trabajar. Para que estos programas sean eficientes hay que trabajar a la máxima intensidad posible, pues la intensidad determina la cantidad de fibras musculares que se activan. Es decir, mayor intensidad, más cantidad de fibras activadas. Así que estar haciendo elíptica con un programa de tonificación puesta en el abdomen es un síntoma de que la intensidad que tienes puesta en el programa de tonificación es baja, por lo que no será eficiente y es muy complicado que logres ver resultados.
Espero haberte ayudado con estas explicaciones y que así los puedas usar correctamente.
Saludos
El programa Adipostess no está en el Compex SP 8.0.
Saludos
El Sensor Mi debe sustituir uno de los cables. Es indiferente cuál. El color que menos te guste lo quitas y en esa conexión metes el Sensor Mi.
En las colocaciones de electrodos que puedes ver en el póster que viene con tu dispositivo o en la App Compex Coach que puedes decscargar tanto para Ios como para Android de forma totalmente gratuita, verás que siempre hay un electrodo que va rodeado por un círculo hecho con línea discontinua. Este círculo nos indica en cuál de los electrodos deberías poner el Sensor Mi.
Una vez has conectado el cable Mi y lo has conectado al electrodo correcto, selecciona el programa que quieras usar. Al seleccionarlo y darle al botón para iniciar el programa verás que el aparato empieza a hacer un escaneo del músculo donde tienes puesto el sensor Mi. El Sensor Mi está calculando el impulso idoneo para tu músculo en ese momento, personalizando la sesión de electroestimulación y haciendo, de esta forma, que ésta sea más eficiente.
Cuando el escaneo finaliza ya puedes empezar a trabajar.
Por lo que se refiere a la intensidad en los programas de trabajo muscular, ya sean de tonificación, fortalecimiento o aumento de masa muscular, la intensidad debe ser la máxima que puedas. Cuanto mayor es la intensidad, más cantidad de fibras musculares se activan, y por lo tanto, más eficiente es elentrenamiento, aportando resultados en menor tiempo. Intenta que, en cada sesión, la intensidad media de la sesión sea un 10% superior a la de la sesión anterior. Si consigues este reto, cada vez conseguirás activar más fibras y las mejoras serán mayores.
Espero haberme explicado con claridad.
Saludos!
Salva.
Gracias
el programa de trabajo dependerá de qué tipo de escalada hagas. Si haces vías largas, en las que vas a estar largos periodos de tiempo colgado de la pared, yo usaría el programa Fuerza Resistencia. Si por el contrario haces vías cortas, vías que son cuestión de minutos, entonces te recomendaría que trabajaras con el programa Fuerza.
Saludos!
Salva.
Tengo un compex fit 3 y me gustaría saber si se puede colocar los parches para abdomen como en el compex 5 q solo utilizan 2 grandes con el enganche enmedio.... Muchas gracias
Sí por supuesto. La colocación sería la misma usando solo 2 canales en tu FIT 3.0. Remarcarte que el trabajo con la colocación de 4 canales en el abdomen es más analítica y a la vez más efectiva.
Saludos
Gracias.
Tratándose de una rehabilitación debe ser el fisio que hace el seguimiento de la misma quien responda todas estas preguntas que nos haces. Nosotros no podemos hacer una valoración del estado de la patología y por lo tanto, no podemos marcar un protocolo. Este trabajo lo debe hacer tu fisio y a partir de ahí podemos ver cómo y con qué programas llevar a cabo el protocolo de trabajo indicado.
Saludos,
Salva.
tengo un compex 1.0 y la verdad es que no tengo muy claro su manejo. Puedo subir las intensidades (hay hasta 3 cifras, imagino que hasta 999), pero lo cierto es que cuando llega a 20 - 30 tengo bastantes molestias y se hace incluso insoportable.
¿es posible llegar a cifras de 3 dígitos?
Por otra parte, con el compex 1.0
¿es posible aumentar de tamaño los músculos tal como parece ser que si es posible con otros compex?
¿Qué diferencia a un compex de otro, los programas o la emisión de impulsos eléctricos que son diferentes según el modelo?
Gracias y perdonad tanta pregunta
Vamos por partes:
1.- Como bien dices, la intensidad máxima a la que llegan estos dispositivos es 999. Pero una cosa es la intensidad máxima que son capaces de generar y otra muy distinta la gente que es capaz de tolerar estas intensidad es tan altas. No es frecuente encontrar gente capaz de hacerlo. De hecho, yo llevo 12 años trabajando en Compex y con mis ojos, hje vist a unas 12-15 personas llegando a esta intensidades. Pero si es muy habitual que la gente que trabaja de forma continuada y constante con un electroestimulador trabaje a intensidades de 300-400. Por lo tanto, esto ya responde a tu pregunta. Sí, es posible y muy habitual llegar a los 3 dígitos. Es normal que en las primeras sesiones no se suba mucho la intensidad, sobretodo por el miedo a lo desconocido, pero el objetivo debe ser siempre trabajar a la máxima intensidad posible. La intensidad es el parámetro que determina la cantidad de fibras musculares que se activan, y por lo tanto, cuanto mayor es la intensidad, mayor cantidad de fibras musculares se activarán y, como consecuencia, mayores ganancias vas a obtener.
Sobretodo debes perder el miedo. Esto a intensidades altas produce una molestia fuerte, pero esto no quiere decir que estés produciendo un efecto negativo o que vayas a lesionarte. Si sigues las indicaciones que nosotros damos, es imposible que te lesiones. Puedes coger agujetas, pero no lesionarte. Por lo tanto, pierde el miedo y sube la intensidad buscando tu máximo!
Te recomendamos que durante la fase de contracción evites que el segmento corporal que estés trabajando se mueva. Es decir, si lo tienes puesto en cuádriceps, como indica el póster de colocación de electrodos la posición que debes adoptar es sentado con las piernas flexionadas a 90 grados. Pues durante la contracción debes evitar que las piernas se estiren. Al mismo tiempo haz una contracción isométrica (sin movimiento) del mismo músculo que estás trabajando, ya que de esta forma la sensación de corriente se reduce y lo tolerarás mejor, pudiendo subir aún más la intensidad.
2.- Márcate objetivos para ir progresando. Al finalizar la sesión en la pantalla del electroestimulador se te mostrará la intensidad media y máxima a la que has llegado. Como objetivo deberías marcarte, por ejemplo, que la intensidad media de la sesión sea un 10% superior a la de la sesión anterior. De esta forma te aseguras de que cada sesión el número de fibras trabajadas es mayor, y por lo tanto, tu músculo va progresando, puediendo ofrecerte mayores mejoras.
3.- Con los programas Aumentar Pectoral y Desarrollar Bíceps puedes aumentar masa muscular, aunque si partimos de una masa muscular importante, para conseguir mejoras estos programas son justos. Necesitaríamos el programa Hipertrofia, y este programa, tu dispositivo no lo tiene.
4.- Las diferencias entre uno y otro dispositivo es, principalmente, y de forma evidente, los programas que cada uno trae. Cada programa trabaja a una frecuencia determinada y por lo tanto, puede producir unos efectos u otros en el músculo. Con tu Fit1.0 es difícil conseugir grandes aumentos de masa muscular y tampoco es posible trabajar la Fuerza Máxima o la Fuerza Explosiva, ya que es dispositivo no es capaz de trabajar a las frecuencias necesarias para activar las fibras musculares necesarias para producir estas mejoras. Del mismo modo tampoco tiene el programa Capilarización, importante en el proceso de Hipertrofia al aumentar el flujo sanguíneo al finalizar el programa de trabajo aportando nutrientes al músculo para acelerar la regeneración muscular.
5.- Por último, como te comentaba, no puedes suplir los programas que no tienes aumentando la intensidad, ya que la intensidad determina la cantidad de fibras que se activan, pero no el tipo. Necesitas programas que trabajen a la frecuencia adecuada para que unas fibras se activen, y si los programas no llegan a estas frecuencias, por mucha intensidad que le des, nunca vas a poder acitvarlas.
Espero haberme explicado con claridad.
Saludos!
Salva.
pero mi pregunta es:
aunque el compex 1.0 no tenga tanto programa...puedo suplir esa carencia jugando con las intensidades?
Gracias
A esta pregunta ya te he respondido en el mensaje anterior. Allí tienes toda la explicación.
Saludos!
Salva.
me acabas de dar un máster seminario curso total.
Muchas gracias por tu implicación ante las dudas generadas por los que como yo somos inexpertos e ignorantes.
Mi fitbit 1.0 no tiene programa para hombros...
Podría utilizar , por ejemplo el de biceps o pectorales o cualquier otro para trabajar el grupo de hombros?
Gracias, Salva.
Puedes utilizar el de aumentar pectoral ya que es el que más se parece.
Saludos
Tengo un compex Sp 8.0.
¿Cuál serían los programas a seguir para las personas que tenemos algo de barriga?
¿Capilarización-drenaje-definir abdomen?
Y luego, ¿haciendo ejercicio como caminata o abdominales también se podría utilizar? Si es así ¿ en que programa para hacer?
Muchas gracias de antemano.
Compex no tiene un impacto directo sobre la grasa. Lo único que te podemos decir es que un músculo grande consume más energía y eso si que puede influir a quitar la barriga. Te recomiendo que configures en la APP Compex Coach el objetivo reducir mi cintura y te indicará cuándo, qué y cómo ponértelo.
En relación a la última pregunta en ejercicios que hay impacto como puede ser caminar o correr no lo recomendamos. En abdominales sí. Te dejo el link a nuestro canal de Youtube, que recomiendo que te subscribas para que puedas ver ejemplos de los ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=jhLDCB_iJSA&list=PLKFYr5t-GlvTEQOUwprVGZk71-iqHGSQ1
Si tienes más preguntas no dudes en contactarnos.
Saludos
Tengo una compex sport elite (con cable)
Pero no sé usarla bien
Como podría saber para que me sirve cada programa
Que programa es el más adecuado dependiendo la zona muscular que te la coloques?
Gracias
Te recomendamos que mandes un email a marketing.spain@djoglobal.com con tus preguntas, para que nuestro experto pueda resolvértelas.
Un saludo! :)
Gracias
El uso o no del electroestimulador en una patología lo debe marcar el fisio que lleve la rehabilitación de la misma. En caso de que el fisio lo recomiende, podría utilizar la electromusculación para fortalecer la musculatura y acelerar así la rehabilitación.
Los programas a utilizar son los de la categoría Rehabilitación.
El protocolo habitual, pero que, como le indicábamos, debe estar supeditado a la opinión del fisio, sería usar el programa Amiotrofia, realizando 12 sesiones con este programa, a razón de una sesión cada 48h; finalizadas las 12 sesiones con Amiotrofia, seguiría con 24 sesiones con el programa Fortalecimiento, con la misma dosis de 1 sesión cada 48h. Los músculos a trabajar deberían ser, principalmente, cuádriceps, Isquios y Glúteos
Un saludo!
Me he comprado el compex SP 6.0. Mi objetivo es ganar masa muscular en la piernas y posteriormente fuerza para reforzar la rodilla ya que arrastro una lesión de menisco. Según lo que he podido leer e informarme, durante las primeras semanas trabajaré con el programa hipertrofia y después pasaré al programa de fuerza. Siempre intentando llegar a la máxima intensidad soportable, pero en número de repeticiones siempre voy un poco perdido, no se exactamente cuantas hacer para realizar una buena sesión. Por ejemplo trabajando en dinámico cuadriceps con sentadillas, suelo hacer unas 25 /30 repeticiones. El programa da la posibilidad de muchas más repeticiones, pero siempre pienso que a lo mejor estoy fatigando el musculo demasiado y será peor. Si me podéis orientar un poco por favor...
- ¿Cuantas más repeticiones haga en hipertrofia, más aumentará el musculo?
- ¿Tengo que aumentar las repeticiones en la siguiente sesión hasta llegar al tope del programa?
Muchas gracias por contestar y la información.
Saludos.
Trabajando en dinámico nunca haremos el programa completo. Ejecutando correctamente una sentadilla, por ejemplo, en el tiempo de contracción del programa Hipertrofia tendrás tiempo de ejecutar entre 2-3 contracciones. Teniendo ésto en cuenta, te recomendamos que hagas, como máximo, medio programa. El programa completo sería una carga de trabajo excesiva.
No debes ir aumentando el número de repeticiones, si no que lo que debes ir aumentando es la intensidad, que es la que determina la cantidad de fibras musculares que se activan.
¡Un saludo!
Una cosa es cuántos grupos musculares puedes trabajar a la vez, es decir, con el mismo programa, que serían 2 por tema de canales. Otra cosa es que tenga o no sentido trabajar según qué grupos musculares con el mismo programa. Si son músculos sinergistas puede tener sentido; si son músculos antagonistas, entonces no lo tiene
Otra cosa es cuántos grupos musculares se pueden trabajar en un mismo día. La recomendación es no trabajar más de 4 grupos musculares en un mismo día.
Un saludo!
A ver si alguien me podría explicar que es lo de los ciclos y la mejor manera de utilizar ese programa.
Los Ciclos son una forma de aumentar la carga de trabajo. Al cambiar de un ciclo al otro se aumenta el tiempo de contracción, se reduce el de relajación, se alarga la duración del programa y se aumenta el número de contracciones.
Nuestra recomendación sería que, al principio, se olvide de los Ciclos y trabaje en el Ciclo 1. En este ciclo, usted debería intentar trabajar cada día a la máxima intensidad, e intentar que en cada sesión sobre un mismo músculo la intensidad de trabajo sea, por ejemplo, un 10% superior a la de la sesión anterior. Mientras vaya consiguiendo ésto, es innecesario pasar de ciclo. Llegará un momento que ya no será capaz de conseguir estas mejoras significativas en la intensidad de una sesión a la siguiente; se habrá estancado! Hay gente que se estanca en 300, hay gente que en 500 y hay gente que llega a 999 que es la intensidad máxima del dispositivo. Cuando ésto suceda, será el momento de pasar al Ciclo 2 y Volver a centrarse en la intensidad.
¡Un saludo!
¿Se puede utilizar a diario? y por largos periodos (semana o meses).
Esperemos haberte ayudado, un saludo