En el segundo Desafío Wellnex vamos a hablar del “rey de la selva”. Tranquil@s, no me he vuelto loca. Hablamos de los glúteos.

Y les pongo ese nombre porque son uno de los mayores y más importantes grupos musculares de nuestro cuerpo, ya que intervienen en la mayoría de nuestros movimientos diarios y deportivos.

Gracias a ellos podemos caminar, mantenernos erguidos, agacharnos, subir escaleras, coger peso del suelo y además estabilizan la pelvis y la espalda. Lo que viene siendo funciones básicas del día a día.

Pero (siempre hay un, pero) hay un problema. El sedentarismo es su mayor enemigo y está continuamente al acecho, manteniéndolo en peligro de extinción.

Pasar tanto tiempo sentad@s hace que se quede dormido (inhibición) y vago, provocando dolencias y bajo rendimiento deportivo.  Por el contrario, si realizamos un correcto trabajo de fortalecimiento obtendremos beneficios en nuestro bienestar diario.

  • Mejoran la estabilización de la pelvis.
  • Mejoran la postura en general, aliviando la carga sobre la espalda.
  • Previene lesiones.
  • Mejoran el rendimiento deportivo.

Glúteos wellnex

3 días a la semana. Trabajo con Compex. Elevación de caderas

Hay numerosos ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos. Y uno de los más famosos y eficaces por su facilidad y accesibilidad es “el puente”.

Practicado habitualmente aporta definición y firmeza a nuestro trasero. Además, al ser un ejercicio en el que también se fortalece la cadena posterior beneficiará tu postura general.

Coge tu Compex Fit que nos vamos de “puente a puente”.

  • 3 días a la semana. Recuerda que deberán pasar 48 horas entre sesiones.

colocación glúteo wireless

  • Selecciona el Programa. Esculpir Glúteos.
  • No es necesario realizar el programa completo (60 repeticiones/ciclos). Comienza haciendo cada día 15 repeticiones/ ciclos de los 60 totales que tiene el programa Esculpir Glúteos. Cuando llegues a la fase 15, presiona el botón del centro y adelanta (botón centro, derecha) el programa hasta la vuelta a la calma.

Realiza el Ejercicio “elevación de caderas”:

  • Fase Inicial. Tumbad@ boca arriba, piernas flexionadas.
  • Fase Contracción. Contrae abdominales y eleva las caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.

Glúteos wellneX

  • Fase Relajación. Vuelve a la posición inicial con la espalda apoyada en la superficie. Recuerda que caderas, muslos y rodillas deben estar alineados.

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  • Fase Descanso/ Final. Tumbad@ boca arriba, piernas flexionadas.

¡A por ello!

Como ya comentábamos en el anterior post, antes de comenzar con el ejercicio propuesto, puedes realizar una pequeña activación.

https://www.youtube.com/watch?v=R8dm-FGEPhQ&feature=youtu.be

Una pieza más de fruta al día

Hay demasiadas leyendas urbanas alrededor de la fruta y nos llevaría un post muy extenso tener que desmontar todas ellas. Lo que debemos tener claro es que siempre será más saludable comer una pieza de fruta que cualquier producto procesado.

Esta semana tu objetivo es incluir una pieza más de fruta completa (no vale zumo) al día. Puedes incluirla en:

  • En el desayuno.
  • Como almuerzo a mitad de mañana o antes de comer.
  • Como postre en la comida o cena.
  • En la merienda acompañada de un yogurt y un puñadito de frutos secos.
  • Momentos de hambre incontrolable, antes de atacar la tableta de chocolate.

wellnex

Aumenta tu neat

Si os suena a chino, no os preocupéis. Quizá os suene más algo tipo “gasto metabólico”. Fuera de tecnicismos y para no caer en errores de significados exactos, lo más importante es quedarse con la idea general. TENEMOS QUE MOVERNOS MÁS (así de sencillo).

El NEAT es todo ese movimiento que no se considera Actividad Física. Y desgraciadamente hoy en día todo ese movimiento lo dedicamos a estar mayormente sentad@s. Por lo que nuestra musculatura se atrofia y en especial como ya hemos comentado anteriormente los glúteos.

¿Os habéis fijado que casi todos los niñ@s tienen un culo tonificado?

¿Sabéis el secreto?

Estar TODO el día en movimiento. Los niños, corren, saltan, suben escaleras, se agachan a mirar hormigas del suelo, se cuelgan de lo primero que pillan. Vamos que no paran en ningún momento.

Así que creo que está claro. MUEVETE en tu día a día para aumentar tu NEAT.

  • Camina siempre que puedas.
  • Escaleras, escaleras y escaleras. Siempre es la mejor opción.
  • Aparca lejos.
  • Desplazamientos cortos en bici.
  • Haz planes en movimiento. El cine y los maratones de series déjalos para los días de lluvia.

Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex