Vacaciones: Rutina de entrenamiento estés donde estés

Apreciad@ amig@, son tiempos de incertidumbre sobre nuestro periodo de vacaciones, no sabemos si podremos ir fuera, ¿me fío de coger un avión?, o quizá es mejor quedarse en casa ¿y hacer una escapada al pueblo? ¿o tal vez una ruta con el coche?

Sea lo que sea y vayas donde vayas estas vacaciones te proponemos que cojas tu Compex y una vez cada dos/tres días hagas uno de los dos pequeños entrenamientos que vamos a presentarte a continuación. Que mejor momento que ahora para cuidarte, ponerte en forma, ganar fuerza, perder peso etc. Lo podrás hacer cuando y donde quieras (en tu casa, en un hotel, en un apartamento, en un parque, en la piscina., en cualquier sala polivalente, en el exterior etc.) y prometemos no robarte más de una hora para ello, ¿estas list@?

En estas dos rutinas para vacaciones haremos un breve calentamiento, un trabajo de fuerza con Compex, una parte de trabajo metabólico adaptado a lo que te guste más y una recuperación. Te recomiendo que organices tu semana para hacerlos dejando un espacio de unas 48-72 horas entre ellos.

En la parte de fuerza con Compex escoge el programa que más te convenga en base a tus objetivos, aquí tienes mi sugerencia:

Cualquiera de la categoría fitness excepto musculación y power: para iniciarte en el trabajo de fuerza, si llevas tiempo sin entrenar o si tu objetivo es moldear tu silueta.

Fuerza Resistencia: si eres runner, ciclista, triatleta... haces largas distancias y quieres mejorar tu rendimiento.

Hipertrofia: si tu objetivo es ganar masa muscular y tienes ya una base de entrenamiento.

Fuerza: si tu objetivo es ganar fuerza máxima y tienes ya una base de entrenamiento.

Recuerda que para obtener mejores resultados con compex, debes trabajar a la intensidad máxima soportable (en programas de entrenamiento) con una fase de adaptación. Ahora puedes medir tu rendimiento en nuestra APP.

¿Listos para entrenar en vacaciones?

Astrid Galimany vacaciones wellneX

Día 1

Calentamiento

Actívate haciendo movilidad articular y unos buenos estiramientos activos, puedes trotar unos minutos, hacer alguna sentadilla, plancha abdominal dinámica, flexiones… ¡5 minutos a tu elección!

Fuerza con Compex

Ejercicio 1: 25 contracciones squat dinámico

Ejercicio 2: 25 contracciones deadlift dinámico (no es necesario con barra)

Ejercicio 3: 25 contracciones Press pectoral / Flexión isométrica: Goma por detrás de la espalda. Brazos a la altura de los hombros y flexionados formando un ángulo de 90º. Cuando empieza la contracción de Compex, hacer la extensión completa de los brazos. Mantener la posición hasta que finalice la contracción. En la flexión: en la fase de la contracción, mantener la posición de flexión con los brazos a unos 90 grados y una buena activación del CORE. En la fase de relajación, mantener tumbados recuperando.

Colocación:

Colocación pectorales Compex

Inicio:

Final:

Trabajo metabólico

Escoge lo que prefieras, ¡Estás de vacaciones!

Natación: 10 minutos, con pausas si lo necesitas

Running: 20 minutos

Ciclismo: 30 minutos

Caminar: 40 minutos

Recuperación

Al finalizar el entrenamiento sería recomendable el uso del programa Recuperación Entrenamiento o Recuperación Post-Competición en la zona que llevaras más cargad@.

Recuerda estar en la posición más relajada posible, la intensidad debe provocar una sacudida muscular contundente pero siempre confortable. Si dispones de un aparato con la tecnología MI Range o MI Autorange no tienes que preocuparte de ello, tu compex lo regulará por ti.