PREVENTIE EN BEHANDELING VAN SPIT: OORZAKEN, PREVENTIEADVIES EN ELEKTROSTIMULATIE
Dat beroemde spit! Heb je last van je rug? Maak je geen zorgen, ze zeggen dat het de pijn van de eeuw is (en je bent niet de enige). Lumbago staat ook bekend als rugpijn of spit. Het is een veel voorkomende aandoening die intense pijn kan veroorzaken en de mobiliteit kan beperken. De meeste pijn wordt gevoeld in de lendenwervels aan de basis van de rug. In dit artikel bespreken we de verschillende oorzaken van spit, de bijbehorende risicofactoren en geven we praktisch advies over hoe je deze aandoening kunt voorkomen en de symptomen kunt beheersen. Je kunt ook meer te weten komen over preventiemethoden en oplossingen voor het verlichten van spit, waaronder elektrostimulatie.
SPIT BEGRIJPEN
Spit wordt over het algemeen geassocieerd met fysiologische mechanismen van de wervelkolom, spieren en gewrichten. De wervelkolom speelt een cruciale rol bij het handhaven van de houding en de stabiliteit van het lichaam. Als de structuur of functie van de wervelkolom verandert, kan dit leiden tot rugpijn.
De spieren van de rug, met name de paravertebrale spieren, zijn ook essentieel voor het behoud van de stabiliteit van de wervelkolom. Spierzwakte of onbalans in de rugspieren kan het risico op spit vergroten.
Daarnaast kunnen de gewrichten van de wervelkolom, met name de tussenwervelgewrichten en facetgewrichten, onderhevig zijn aan slijtage, ontsteking of disfunctie, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van lumbago.
WAT ZIJN DE VERSCHILLENDE SOORTEN SPIT?
Acute lumbago verwijst naar plotselinge, hevige rugpijn. Het treedt meestal op na een blessure, een plotselinge beweging of overmatige inspanning. Dit type spit is vaak van korte duur en kan worden verlicht met rust en de juiste verzorging.
Chronische spit daarentegen wordt gekenmerkt door aanhoudende pijn in de onderrug die langer dan 12 weken aanhoudt. Het kan worden veroorzaakt door factoren zoals structurele problemen van de wervelkolom. Maar het kan ook worden veroorzaakt door chronische spierspanning of onderliggende medische aandoeningen.
Een andere veel voorkomende vorm van spit is die van een hernia. In dit geval kan de tussenwervelschijf, die fungeert als schokdemper tussen de wervels, verschuiven of scheuren. Hierdoor komen de zenuwen onder druk te staan, wat leidt tot rugpijn.
OORZAKEN EN RISICOFACTOREN
Letsel is een van de meest voorkomende oorzaken van spit. Slechte houding bij het tillen van zware voorwerpen. Plotselinge beweging. Direct trauma. Al deze factoren kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en ligamenten in de lendenstreek. En acute pijn veroorzaken.
Plotselinge, herhalende bewegingen, vooral tijdens intensieve lichamelijke activiteit of slecht uitgevoerde oefeningen, kunnen de spieren van de onderrug ook overmatig belasten en leiden tot spit.
Overgewicht of obesitas is ook een belangrijke risicofactor. Overgewicht zorgt voor extra druk op de wervelkolom en de lumbale spieren. Dit kan leiden tot pijn en houdingsproblemen.
Een zittende levensstijl en gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging verzwakken de rugspieren. Dit maakt de wervelkolom minder stabiel en vatbaarder voor blessures en overbelasting.
Tot slot kunnen houdingsproblemen, zoals een slechte zithouding of een onevenwichtige lichaamshouding, de spieren uit balans brengen en een te grote druk op de wervelkolom uitoefenen, wat kan bijdragen aan het ontstaan van spit.
MAAR WIE LOOPT ER RISICO OP SPIT?
Leeftijd is een belangrijke risicofactor, omdat de structuren van de wervelkolom na verloop van tijd verslechteren. De tussenwervelschijven worden minder flexibel en zijn minder goed in staat om schokken te absorberen, wat het risico op spit kan verhogen.
Sommige mensen die intensief lichamelijk werk doen of die regelmatig worden blootgesteld aan herhaalde bewegingen, trillingen of zware lasten, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van spit. Overmatige fysieke belasting van de wervelkolom kan leiden tot overbelasting en beschadiging van de spieren.
Stress kan ook een rol spelen bij het ontstaan van spit. Chronische stress kan leiden tot verhoogde spierspanning. Vooral in de lendenstreek, wat het risico op lage rugpijn kan verhogen.
Ten slotte kan een familiegeschiedenis van lumbago de kans op het ontwikkelen van deze aandoening vergroten. Sommige aandoeningen van de wervelkolom, zoals hernia's, kunnen een genetische component hebben, waardoor sommige mensen voorbestemd zijn voor rugproblemen, waaronder lumbago.
Door deze risicofactoren te begrijpen, kunnen we preventief advies op maat van elk individu geven, gericht op het verminderen van risico's en het bevorderen van een gezonde levensstijl voor een gezonde rug.
SPIT VOORKOMEN EN BEHEERSEN: ONZE TOP 3 TIPS
TIP #1 - HOUDING EN SPIERVERSTERKING
Een slechte houding kan de wervelkolom overmatig belasten, wat het risico op spit verhoogt. Het is essentieel om een goede houding aan te nemen bij het zitten, staan en tillen van zware voorwerpen. Zorg ervoor dat u uw rug goed recht houdt, uw schouders ontspannen en uw ruggengraat ondersteunt.
Sterke, evenwichtige rugspieren geven steun en stabiliteit aan de wervelkolom. Dit vermindert het risico op spit. Neem rugspecifieke spierversterkende oefeningen op in uw trainingsroutine, zoals extensions, hyperextensions of sheathing-oefeningen.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de flexibiliteit en kracht van uw rugspieren te behouden. Dit kan rugproblemen helpen voorkomen, waaronder spit. Kies voor activiteiten zoals zwemmen, yoga, wandelen of fietsen, die de beweging van de rug stimuleren en de spieren versterken.
Plotselinge bewegingen en overmatig draaien van de rug kunnen het risico op spit vergroten. Wees voorzichtig bij het hanteren van zware voorwerpen en gebruik de juiste til- en draagtechnieken. Vermijd ook plotselinge bewegingen en herhaalde bewegingen die de wervelkolom overmatig belasten.
TIP #2 - NATUURLIJKE METHODEN VAN VERLICHTING
- Warme of koude kompressen: Warme en koude kompressen kunnen onmiddellijk verlichting geven bij pijn in de onderrug. Het aanbrengen van een warm kompres kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Een koud kompres kan ontstekingen verminderen en het pijnlijke gebied verdoven. Het is een goed idee om de twee af te wisselen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt. We hebben hier de perfecte oplossing voor je: ColdForm
- Gericht rekken: Gericht rekken kan helpen om spanning te verlichten en de flexibiliteit van de rugspieren te verbeteren. Zachte, gecontroleerde rekoefeningen zoals rug-, heup- en beenstrekkingen kunnen helpen de druk op de wervelkolom te verlichten en pijn in de onderrug te verminderen.
- Massages: Massages kunnen heilzaam zijn bij het verlichten van spit. Ze helpen spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie in het lumbale gebied te verbeteren. Een zachte massage van de onderrug, door een professional of met een massageapparaat, kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.
- Ontspanningstechnieken: Stressmanagement en ontspanning zijn ook belangrijk voor het verlichten van spit. Technieken zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga of tai chi kunnen helpen bij het verminderen van spierspanning, het verbeteren van de houding en het bevorderen van een algehele staat van ontspanning.
TIP #3 - ELEKTROSTIMULATIE ALS REDDING
Elektrostimulatieapparaten, zoals die van het merk Compex, bieden een innovatieve aanpak voor pijnbestrijding en spierherstel bij rugpijn.
Wanneer er sprake is van pijn, uit deze zich meestal in hardnekkige contracturen van de lumbale paraspinale spieren. Deze kunnen effectief worden bestreden en verlicht met het Lumbago programma. Het werkt direct in op de pijn door de natuurlijke productie van endorfine in het lichaam te verhogen. Het werkt ook in op de spiercontractuur dankzij een sterke lokale toename van de bloedstroom, waardoor de zure afvalstoffen die zich in de spieren hebben opgehoopt, kunnen worden afgevoerd. Zie voor meer informatie deze factsheet: Lage rugpijn behandelen | Blog
OM HERHALING TE VOORKOMEN, IS HET OOK BELANGRIJK OM AAN JE BUIKSPIEREN TE WERKEN.
Sheathing versterkt de diepe buikspieren (psoas, iliacus, quadratus lumborum, transversus abdominis en obliques) en de rugspierketen door isometrische contractie. Tijdens een isometrische oefening werken de spieren zonder beweging te maken of van lengte te veranderen. Buikspieroefeningen helpen je gewicht te verliezen en de tussenwervelschijven te beschermen. Ze helpen ook om de proprioceptieve kwaliteiten van balans te ontwikkelen door te zorgen voor algehele tonus van de romp. Net als dynamische buikspiertraining bevordert statische spiertraining van de buikspieren de overdracht van verticale impulskrachten tijdens stappen of sprongen.
Op voorwaarde dat een groot percentage van de spiervezels kan worden aangesproken, is elektrostimulatie een techniek waarvan de doeltreffendheid nu grotendeels is aangetoond. De kwaliteit van de stimulatiestromen, zoals die in alle Compex-stimulatoren, maakt het mogelijk om de diepste spiervezels te activeren. Dit maakt het mogelijk om alle spieren in de buikgordel te trainen. En niet alleen de rectus abdominis spieren, die het meest oppervlakkig liggen. De grote en kleine obliques en de diep gelegen dwarsspier, evenals alle lumbale paravertebrale spieren trekken krachtig samen met langdurige contracties om hun vermogen te ontwikkelen om de lumbale wervelkolom perfect te verstevigen gedurende een lange periode. Meer informatie in dit blad: Lage rugpijn behandelen | Blog (compex.com)
Compex Corebelt riemen kunnen je ook helpen dit doel te bereiken.
CONCLUSIE:
Lumbago kan een pijnlijke en invaliderende aandoening zijn. Maar met de juiste preventie- en beheersmaatregelen is het mogelijk om de risico's te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Door praktijken zoals het aannemen van de juiste houding, de juiste spierversterking, het gebruik van natuurlijke verlichtingstechnieken en elektrostimulatie, kan spit effectief worden voorkomen en verlicht. En raadpleeg een zorgprofessional voor een precieze diagnose en advies op maat van jouw situatie.
Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.
BEWEZEN EFFECTIVITEIT
Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.
COMPEX - ALTIJD BIJ U
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.
Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
